Harjoitukset alusten vahvistamiseksi

Alusten voimistelu on yksi parhaista keinoista vahvistaa niitä ja estää dystoniaa. Tämä tauti on verisuonten sävyjen väheneminen ja verenkierron hidastuminen. Se voi kehittyä missä tahansa iässä geneettisten patologioiden, huonojen tapojen ja muiden tekijöiden vuoksi. Jos päivittäistä aikaa annetaan yksinkertaisiin harjoituksiin, on mahdollista vahvistaa verisuonten seinämiä, palauttaa sydämen toiminta, estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Pienien kapillaarien koulutus

Kapillaarien verkosto sijaitsee koko kehossa. Nämä ovat pienimpiä aluksia, jotka kuljettavat valtimoveriä suoraan iholle tai sisäelimiin, ja sitten tuottavat jätetuotteiden ulosvirtauksen laskimoon. Jos kapillaarikierto heikkenee missä tahansa alueella, toksiinit ja muut haitalliset aineet kertyvät, mikä johtaa sisäisten elinten ja järjestelmien toiminnan häiriintymiseen.

Kapillaariverkoston koulutusjärjestelmän perustaja on Katsudzo Nishi. Hän kehitti yksinkertaisen tekniikan, joka auttaa säilyttämään kapillaariseinät sävyinä ja stimuloimaan toksiinien poistumista kehosta.

• Harjoitus "Tärinä" suoritetaan syvällä. On suositeltavaa suorittaa se aamulla ilman sängystä. Sinun tarvitsee vain nostaa kädet ja jalat ylös ja ravista niitä voimakkaasti muutaman minuutin ajan. Kapillaarien tilan parantamisen lisäksi esiintyy voimakasta imunesteen virtausta. Tämä poistaa toksiinit ja päästä eroon aamun turvotuksesta.
• Seuraavaa harjoitusta kutsutaan "kultakalaksi". Se suoritetaan myös makuulla. Kädet on asetettava pään taakse, kaulan tasolle, ja varpaat on vedettävä alaspäin. Seuraavaksi sinun on rasittava lihakset ja väristettävä koko keho, kuten uimakalat. Tällaiset liikkeet rentouttavat kaulan hermoja ja parantavat verenkiertoa pienissä aluksissa.

Lataaminen aivoalusten spasmilla

Aivojen veren tarjonta johtuu sepelvaltimoista. Ne kulkevat pitkin kohdunkaulan selkärankaa ja antavat sitten happea ja ravinteita hermosoluihin. Niiden kouristukset voivat aiheutua kaulan kireydestä päivän aikana sekä osteokondroosista, nikamasta ja muista vaarallisista patologioista.

Dystonia ja aivoverisuonit voidaan tunnistaa seuraavilla oireilla:

• akuutti päänsärky, lisääntynyt tai vähentynyt kallonsisäinen paine;
• äkillinen pahoinvointi, liikkeiden heikko koordinointi;
• muistin menetys, tinnitus;
• työkyvyn väheneminen.

Istuva elämäntapa aiheuttaa terveydentilan heikkenemistä. Päivittäistä huomiota tulisi kiinnittää liikuntaan, erityisesti niihin, jotka viettävät paljon aikaa istuma-asennossa. Hyödyllinen, mukaan lukien pään yksinkertaiset taivutukset ja käännökset. Niiden tulee olla sileitä eikä aiheuttaa epämukavuutta.

Aivojen alusten voimistelu on yksinkertaista, sitä on helppo suorittaa kotona tai työssä. Jokainen harjoitus toistetaan useita minuutteja:

• seisoasennossa pyöritä pään myötäpäivään ja sitä vasten;
• ylitä oikean ja vasemman käden sormet, nosta kädet pään yläpuolelle ja laske ne maahan ("lastuava puu");
• vuorotellen oikealla jalalla vasemmalle kädellesi ja päinvastoin;
• seiso-asennossa, pyöritä kädet olkapäissä (ensin yhdessä suunnassa, sitten eri suuntiin - vasen käsi eteenpäin, taaksepäin ja päinvastoin);
• harjoitus "koivu" - selkänsä asennossa nostamaan suoristetut jalat ylös, tukemalla alaselkää käsillä.

Jalkakoulutus

Alaraajojen alusten yleisin sairaus on suonikohjuja. Se kehittyy verisuonten seinien sävyjen vähenemisen takia, minkä vuoksi niissä esiintyy patologisia onteloita. Ne ovat pysyvä laskimoveri, johon liittyy tulehdusta ja jalkojen turvotusta. Varikoosi- suonet esiintyvät erityisesti keski-ikäisillä ja vanhemmilla naisilla sekä ylipainoisilla potilailla. Tämä tekijä johtaa jatkuvaan lisääntyneeseen kuormitukseen distaalisista raajoista ja niiden verenkiertoon liittyvistä vaikeuksista.

Jalkojen lihasten ja verisuonten vahvistaminen päivittäin auttaa välttämään ongelmia, myös vanhuus. Yksinkertainen harjoitus, joka on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat huolehtia terveydestään ja vahvistaa verisuonten seinämiä etukäteen:

• pysyvässä asennossa (jalat ovat hieman leveämpiä kuin hartiat) hitaasti alas ja kosketa maata käsillesi;
• istuu lattialla, levitä jalatsi mahdollisimman laajalle, yritä koskettaa maata kädet tai hartiat, jotka pidetään yhdessä rinnassa;
• kävellä sylissäsi.

Jos vasta-aiheita ei ole, on hyödyllistä mennä lenkkeilyyn joka päivä. Tällainen urheilu vahvistaa kehon kaikkia lihaksia, auttaa kontrolloimaan painoa, lisää keuhkojen hengitystilavuutta ja aktivoi verenkiertoa. Suoritus on kuitenkin vasta-aiheinen seuraavissa olosuhteissa:

• alaraajojen nivelten krooniset sairaudet (niveltulehdus, niveltulehdus);
• trauma;
• alhainen tai korkea verenpaine.

Hyvä vaihtoehto juoksulle on uinti. Vedessä nivelten kuormitus on vähemmän, ja lihakset toimivat yhtä voimakkaasti. Lisäksi vesiurheilun aikana verenkierto distaalisissa raajoissa kasvaa. Jokapäiväisessä elämässä veri saavuttaa viime kädet ja jalat.

Kaulan valtimoiden ja suonien vahvistaminen

Kohdunkaula on kaikkein liikkuvin. Tässä ovat tärkeät hermot ja verisuonet, jotka kuljettavat verta aivoihin. Jos lihaksikas kehys heikkenee, henkilön on pyrittävä säilyttämään asento. Tämän seurauksena esiintyy lihas- ja verisuonten kouristuksia, jotka aiheuttavat päänsärkyä, migreeniä ja kallonsisäistä paineen nousua.

Yksinkertaisella harjoituksella kohdunkaulan selkärangan lihaksille on myönteinen vaikutus alusten tilaan tällä alueella. Se voidaan suorittaa kotona, työpaikalla ja jopa tiellä. Se perustuu kiinalaisen voimistelun periaatteisiin, sujuvaan venymiseen ja syvän kaulan lihasten rentoutumiseen. Liikkeet suoritetaan hyvin hitaasti, kun taas hengityksen on oltava tasainen ja syvä.

• Ensimmäinen harjoitus on taivuttaa selkänne seinää vasten, nostaa kaulaasi mahdollisimman paljon ja paina itseäsi pintaan, pidä hengitystäsi 5-10 sekuntia. Sitten hengittää, rentoutua, tee muutamia toistoja.
• Istuu tuolilla, laita otsaansa kämmenelle. Kädet painostavat yrittäen siirtää päätä takaisin, kun se pysyy samassa asennossa. Harjoitus kestää jopa 10-15 sekuntia, kun taas on suositeltavaa pitää hengitys. Tee vain 5-10 toistoa.
• Tällaisia ​​harjoituksia toistetaan, vain kämmenten pitäisi olla pään taakse tai pään sivupinnoille.
• Viimeinen harjoitus, joka voidaan suorittaa vain hyvin lämmitetyillä lihaksilla, on syvä pään puolella kiertää puoliympyrää pitkin. Äärimmäisissä kohdissa sinun täytyy viipyä ja hitaasti yrittää vetää lihakset.

Harjoitukset sydämelle

Sydän on elin, joka toimii jatkuvasti. Hänen tilansa voi pahentua iän myötä ja lisätä häntä kuormitusta. Sydämen lihaksen heikkoutta havaitaan usein ylipainoisilla potilailla ja samanaikaisilla sairauksilla. Ainoa tapa pitää hänet hyvässä kunnossa myös vanhuudessa on kouluttaa säännöllisesti.

Harjoitukset voivat alkaa esiintyä aamulla, heti heräämisen jälkeen. Niistä yksinkertaisin, joka sopii harrastukseksi, on käsien ja jalkojen pyöriminen. Tällaiset liikkeet nopeuttavat veren virtausta distaalisissa raajoissa, laajentavat verisuonia ja stimuloivat sydäntä. Sitten voit siirtyä tärkeimpiin harjoituksiin, jotka on tarkoitettu aluksille ja sydämelle.

• Aluksi voit kiivetä korkealla sukilla ja kävellä, nostamalla polvesi korkealle. Tämä harjoitus aktivoi verenkiertoa alaraajoissa.
• Lähtöasento - seisoo, jalat leveämmät kuin hartiat. Kädet ovat vyöllä ja kehon on suoritettava sileät syvät rinteet.
• Levitä kädet pysyvässä asennossa mahdollisimman laajasti sivuille. Kosketa sitten oikean kämmenen vasemmanpuoleista olkapäätä ja päinvastoin lisäämällä nopeutta vähitellen. Yhdessä lähestymistavassa voit tehdä enintään 50 toistoa.
• Toinen hyödyllinen harjoitus on varsien pyöreä pyöriminen olkapään liitoksissa. Kaksi kättä samanaikaisesti tekevät täyden ympyrän, ensin suuntaan eteenpäin ja sitten takaisin.
• Laskevassa asennossa (varsinkin ennen nukkumaanmenoa) tee harjoitukset "pyörä" ja "sakset".

Hypertensioiden harjoitusten kompleksi

Hypertensio on krooninen verenpaineen nousu. Tämän valtion kehitykselle on useita syitä. Ensimmäinen näistä on verisuonten seinien sävyn lisääminen, minkä seurauksena verenpaine heille kasvaa. Toinen syy on valtimoiden lumenin kaventuminen kolesteroli- ja muiden haitallisten aineiden kerääntymisen vuoksi. Lisääntyneeseen paineeseen liittyy heikentynyt suorituskyky, päänsärky ja migreeni.

Kotona voit vähentää verenpainetaudin kipua ja estää seuraavan hyökkäyksen ilmenemisen. Tätä varten on kehitetty erityinen harjoituksia, jotka helpottavat verisuonten kouristuksia ja palauttavat veren virtauksen:

• kävelyn aikana rungon hitaat kulmat suoritetaan sivuttain;
• nosta istuimessa, nosta käsivarret taitettuna pään yläpuolelle ja laskeutuu jalkoja kohti, ja katse osoittaa eteenpäin;
• istuu tuolilla, nosta vuorotellen jalkoja, jotka on taivutettu polviin rinnalle, ja paina ne kädet pitämällä selkäsi suorana;
• hidas kallistus sivuille, kun taas kädet sijaitsevat vyötäröllä;
• käsivarret toisistaan, jalat nousevat vuorotellen oikealle tai vasemmalle 30-50 cm: n korkeuteen ja pidä niitä useita minuutteja.

Suositus! Korkean verenpaineen kanssa on suljettava pois kaikki harjoitukset, joihin liittyy veren kiire päähän. Näitä ovat sekä taipumukset että muut verenkiertoa lisäävät liikkeet.

Hengitysharjoitukset

Hengityselinten voimistelu on monien jooga- ja muiden, nykyaikaisempien kompleksien perusta. Hengitysmalleja on monenlaisia, mutta ne kaikki perustuvat perusperiaatteisiin:

• keuhkojen hitaasti täyttäminen hapen kautta nenän läpi ja suun kautta;
• kalvon hengitys;
• rintakehän ja vatsan hengitystyyppien vuorottelu.

Asianmukainen hengitys on tärkeää paitsi koulutuksessa myös arkielämässä. Jos joku oppii hallitsemaan itseään ja hengittämään hitaasti ja syvästi, solujen kyllästymisaste hapella kasvaa huomattavasti.

Elpyminen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen

Sydänlihaksen vaurioitumisen jälkeen tarvitaan pitkä kuntoutusaika. Edellytys on harjoituksen hoito - terapeuttinen harjoitus, jonka asiantuntija nimittää. Se tulee olemaan sileät rinteet ja kehot kääntyvät paikalle ja pitkiä kävelyretkiä. Jos et kiinnitä huomiota fyysiseen aktiivisuuteen, sydänlihas ei saa riittävästi happea ja ravinteita täydelliseen talteenottoon.

TÄRKEÄÄ! Sydänlihaksen vaurion jälkeen kuorman voimakkuutta on seurattava. Voimistelun aikana pulssin on pysyttävä 120 leikkauksessa minuutissa.

Sydän- ja verisuonten harjoitukset ovat pakollinen tapa estää monia sairauksia. Ilman fyysistä aktiivisuutta veren tilavuus pienenee, valtimoiden ja laskimot menettävät kimmoisuutensa ja liikkuminen kapillaarien läpi hidastuu. On tärkeää huolehtia sydän- ja verisuonijärjestelmän elinten tilasta mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta ne pysyvät terveinä vanhuudessa.

Voimistelu aivoverenkiertoa varten

Pään ja aivojen alusten voimistelu on perusta akuuttien ja kroonisten verenkiertohäiriöiden ehkäisemiselle ja pääasiallinen tapa saada potilas takaisin aivohalvauksen ja muiden aivoverenkiertohäiriöiden jälkeen.

Voimistelu aivojen verenkiertoa varten voi estää spastisen pareseesin tai halvaantumisen, herkkyyden menetyksen, näön tarkkuuden ja säilyttää kognitiiviset kyvyt vanhuudessa.

Terapeuttisen voimistelun käyttöaiheet:

• krooninen väsymys, unen puute;
• emotionaalinen lability, ärsytys, irascibility;
• huomion keskittyminen, muisti;
• käsivarsien, jalkojen, lantion ihon ja muiden kehon osien tunnottomuus;
• apatia, heikentynyt motivaatio, matala mieliala;
• autonomisen hermoston häiriö: hikoilu, ruokahaluttomuuden väheneminen, ripuli tai ummetus, hengenahdistus, sydämentykytys, huimaus;
• toistuvia päänsärkyä.

Fysioterapia tai voimistelu on tarkoitettu potilaille, joilla on äskettäin ollut aivohalvaus motoristen taitojen kunnostamiseen ja herkkyyden palauttamiseen.

Tavallisella, ei-terapeuttisella voimistelulla korostetaan kaulaa: tällä alueella yhteiset kaulavaltimot kulkevat, joka sitten jaetaan ulkoisten ja sisäisten kaulavaltimoiden kanssa. Ensimmäinen toimittaa verta lihaksille, rauhasille, iholle, aponeuroottiselle kypärälle ja muille pään ulkoisille alueille. Sisäinen kaulavaltimo toimittaa verta aivoihin ja aivokalvoille. Suorittavat harjoituksia kaulassa parantavat veren virtausta aivoihin ja pään ulkoisiin rakenteisiin.

Luettelo kaulan harjoituksista:

1. Seistä tasainen ja kallista päätäsi niin, että katsot kattoa. Samassa asennossa kallista päätäsi vasemmalle, sitten takaisin ja oikealle.
2. Nosta vasen käsivarsi ja taivuta sitä kyynärpään, kämmenen, kosketa samassa reunassa olevan lapion yläreunaa. Aseta oikea kätesi temechoon ja siirrä päätäsi pienellä voimalla oikealle.
3. Istu tuolilla, jossa on suoristettu selkä. Vasen käsi, laita pään oikea puoli. Taivuta päätäsi eteenpäin ja siirrä se osittain sivulle ja auta kättäsi. Palaa aloitusasentoon ja toista sama vain toisella puolella.
4. Seiso ja suorista selkäsi. Aseta vasen käsi kruunuun, tukkaa leuka oikealla. Nyt laske päänne, kuin tekisi kaksi leukaa. Kaulan tulee pysyä suorana, ja pään selkä on suunnattava ylöspäin. Tunnet jännityksen kaulan takaosassa lähemmäksi pään takaosaa.
5. Päästä neljään. Oikean käden pitäisi lepää lattialla ja vasen käsi oikealla. Näin olkapään ja vasemman pitäisi olla lattialla, vasen käsi on suora. Nyt yritä venyttää oikeaa jalkaa niin, että se saavuttaa vasen suoristettu varsi. Palaa alkuperäiseen asentoon neljään ja toista harjoitus toisella puolella.

Harjoitusten suorittamisen aika on 30-60 sekuntia. Jos ei ole niin paljon aikaa tai ei ole sopivia ehtoja niiden toteuttamiseksi, voit ilmaista voimistelua. Voit tehdä tämän esimerkiksi taukojen aikana työssä kääntämällä päänä myötäpäivään ja vastapäivään yhden minuutin ajan.

Aivojen ja hengityselinten voimistelu on tarpeen aivojen ja verisuonten kyllästymiseksi hapella. Lääkäreiden kokemus osoittaa, että sairaudet, jotka estävät asianmukaista hengitystä, vähentävät aivojen suorituskykyä: alhaisempi pitoisuus, aiheuttavat uneliaisuutta ja lisäävät häiriötä.

Pää- ja aivojen alusten hengityselinten voimistelun periaatteet:

• Harjoitukset tulee suorittaa ulkona tai ilmastoidussa huoneessa.
• Katkaise puhelimen ääni ennen luokkaa ja poista muut häiriöt.
• Valitse vain haluamasi harjoitukset. Ei ole mitään järkeä käyttää, jos et pidä tästä tai harjoitus: psykologinen epämukavuus vähentää liikunnan tehokkuutta, mikä ei tuo iloa.

1. Ensimmäinen liikunta lämpenee. Hengitä syvästi ja hengitä minuutin ajan. Jokaisen hengittämisen ja uloshengityksen tulisi kestää 3-4 sekuntia.
2. Toinen harjoitus on pitää hengitys. Yritä hengittää mahdollisimman syvälle ja pidä henkeä niin kauan kuin voit ensin kytkemällä sekuntikello päälle. Älä huoli, et menetä tietoisuutta: suojaava reaktio toimii ja hengität ilmaa. Toista 5 minuutin kuluttua harjoitusta.
3. Yhdessä minuutissa, äkillisesti, noin puolet keuhkoista, hengitä nenän kanssa ja hengitä suuhun. Hengitä - enintään sekunti, uloshengitys - enintään 1,5-2 sekuntia.

Terapeuttisia voimistelu- ja harjoitusmenetelmiä on olemassa muun muassa kiinalaisia ​​voimisteluja aivojen aluksille, mutta itämaiset teknikot perustuvat filosofiseen maailmankuvaan ja vuosituhannen harjoituksiin, joilla ei ole nyt mitään yhteyttä nykyaikaisiin todisteisiin perustuvaan lääketieteeseen.

On syytä muistaa, että harjoitusten kokonaisuus valitaan yksilöllisesti jokaiselle terveelle henkilölle tai potilaalle senhetkisen terveydentilan ja fyysisten kykyjen mukaan. Voit valita joukon harjoituksia ottamalla yhteyttä kuntoutuslääkäriin.

Alusten fyysinen kulttuuri: säännöllinen lataus ja liikkuminen - paras ehkäisy!

Vaskulaarinen dystonia on usein verenkierron rikkominen, jonka syyt voivat liittyä sekä geneettiseen taipumukseen että ulkoisiin tekijöihin. Stressi, liikunnan puute, tupakointi, sairauden seuraukset - kaikki tämä johtaa siihen, että verisuonet ovat koholla. Lumenin supistuminen johtaa verenkierron heikentymiseen, kohonnut verenpaineeseen, varsinkin jos on olemassa neurosirkulatorisen dystonian diagnoosi, mikä merkittävästi pahentaa näiden prosessien kulkua. Täydellisen verenkierron palauttamiseksi ei ole niin paljon farmaseuttisia valmisteita kuin aktiivista elämäntapaa ja yksinkertaisia ​​harjoituksia verisuonia varten.

Kapillaarien koulutus - edellytys verisuonijärjestelmän toipumiselle

Pienimmät verisuonet ovat kapillaareja. Ne ovat vastuussa kehon jokaisen solun elämästä, antavat sille ravinteita ja vapauttavat sen hajoamistuotteista. Kapillaarit läpäisivät koko ihmiskehon, niiden kokonaispituus on vähintään 60 tuhatta kilometriä. Jos verenkierron tapaan tapahtuu täysin supistuneen astian muodossa oleva tukos, lähimmät solut kertyvät myrkyllisiä hajoamistuotteita, joita ei poisteta välittömästi. Tämä johtaa taudin syntymiseen paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmässä myös muissa elintärkeissä elimissä.

Japanilainen tutkija ja parantaja Katsudzo Nishi kutsui verta "elämänjoeksi" ja loi koko järjestelmän kehon parantamiseksi harjoittelemalla kapillaareja ja harjoituksia verisuonten vahvistamiseksi:

• Yksinkertaisin, mutta tehokas tekniikka, jolla voidaan parantaa kapillaarien tilaa ja verenkiertoa, on liikunta-tärinä. Se olisi tehtävä aamulla, ilman sängystä. Nostamalla jalat ja käsivarret, ravista niitä ja ravista niitä usein 1,5 - 2 minuutin kuluessa. Kapillaarien värähtelevän hieronnan lisäksi on lymfaattisen nesteen uudelleenjako, joka auttaa puhdistamaan myrkkyjen ja kuonojen kehon.
• Toinen harjoitus Nishin arsenalista on Golden Fish. Tasaisella sängyllä makaa, sinun täytyy laittaa kädet kaulan alle neljännen kaulan nikaman tasolla, vedä varpaat, ja kun olet kiristynyt voimakkaasti, kopioi täriseviä pieniä liikkeitä koko kehon kanssa, kuten kala. Tämä harjoitus auttaa eroon selkärangan hermojen liiallisesta sävystä ja edistää aktiivista verenkiertoa.

Kapillaarialuksia on tarpeen kouluttaa säännöllisesti toistamalla harjoituksia kahdesti päivässä - aamulla, heräämisen jälkeen ja illalla.

Video: joukko harjoituksia järjestelmässä Nishi

Miten päästä eroon aivojen verisuonten kouristuksista

Verenkiertohäiriöt ja verisuonten dystonia ovat syitä aivojen verisuonille. Spastisten hyökkäysten kliiniset ilmenemismuodot ovat monille tuttuja. Se on

1. Säännöllisesti esiintyviä päänsärkyä, huimausta, verenpaineen osoittimien muutoksia;
2. Pahoinvointi, puhehäiriöt ja liikkeiden koordinointi;
3. Tinnitus, muistin heikkeneminen;
4. Väsymys ja suorituskyvyn voimakas lasku.

Stressaava tilanne, ilmakehän paineen muutos ja selkärangan krooniset sairaudet (esimerkiksi osteokondroosi) voivat aiheuttaa verisuonten kouristusta. Spasmien riskin minimoimiseksi on tarpeen vahvistaa aivojen verisuonia. Tämä auttaa terveellistä ruokailua, työ- ja lepoaikojen noudattamista, lääkekasveja ja erikoisharjoituksia.

Aivojen veren tarjonnan parantamiseksi on välttämätöntä sisällyttää liikkeitä, jotka edellyttävät pään aseman muuttamista - sivuttain kallistuksen, pään pyörimisen, vallankaappausten ja ryöminnän. Harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä seurata hengitystä, suorittaa pään liikkeet sujuvasti, ilman nykäyksiä. Jos koet epämiellyttäviä tunteita, silmien mustenemista, voimakasta huimausta, voimistelua tulee keskeyttää ja jatkaa lyhyen lepoajan jälkeen, mikä vähentää liikkeen voimakkuutta.

Joukko harjoituksia verenvirtauksen parantamiseksi aivoissa

• Suoritetut, jalat - olkapään leveys. Käännä päätä myötäpäivään ja taaksepäin 2-3 minuuttia.
• IP - sama. Nosta kädet ylös, käännä sormiasi. Lean eteenpäin ja suorita "puun hakkaaminen". Toista 8 kertaa.
• IP - sama. Käännä jalat vuorotellen: ideoiden vasen jalka oikealle, oikea jalka vasemmalle.
• IP - sama, polvet hieman taipuneet. Laajenna kädet sivuille ja tee asynkronisia kiertoja: käännä vasenta kättä eteenpäin, oikea käsi takaisin. Liikunta parantaa muistia ja ajattelun nopeutta.
• IP - kyynärpäät, jalat ja käsivarret venytetty rungon varrella. Nosta suorat jalat mahdollisimman korkealle, kädet tukevat alaselän. Suorita jalusta "Koivu" 5 minuuttiin.

Erinomainen voimistelu aivojen aluksille - tanssi. Suorittamalla tanssivaiheita henkilö kouluttaa koordinointia, veri rikastuu hapella ja sen kierto paranee. Aivojen alukset tulevat joustavammiksi, niiden sävy vähenee. Lisäksi tanssi - loistava tapa lievittää emotionaalista stressiä, päästä eroon stressistä. Ja tämä on hyvin merkittävä tekijä aivojen alusten elvyttämisessä.

Video: yksinkertainen harjoitus heikojen verisuonten vahvistamiseen

Jalkojen verisuonten vahvistaminen - varma askel terveelliseen elämään

"Takaisinmaksuaika" pystysuorassa kävelyssä - lisääntynyt kuormitus, joka ilmenee jalkojen suonissa. Jalkojen suonien heikkous voi johtaa veren stassiin ja sen seurauksena vakavaan suonikahjaan. Jalka-alusten sairauksien ehkäisemiseksi ei ole parempaa korjaustoimenpiteitä kuin liikkuminen. Alaraajojen kuormituksen vähentämiseksi harjoitukset ovat tehokkaampia vedessä. Uinti, ves aerobic, ottamalla balneologisia kylpyjä ja jopa yksinkertaisella jalkojen hävittämisellä viileällä vedellä - tämä stimuloi verenkiertoa ja saa jalkojen astiat supistumaan suuremmalla intensiteetillä. Tällainen verisuonten säännöllinen lataaminen edistää niiden vahvistumista ja tekee jalkojen suonien seinät joustavammiksi.

Joukko harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan jalkojen aluksia

• IP - seisoo lattialla, jalat leveämmät kuin hartiat. Taivuta eteenpäin ja alas, ulottumalla lattialle sormillasi. Kallistusjalat pidetään suorassa.
• I. P. - istuu lattialla. Jalat on levitettävä mahdollisimman leveästi, kädet on taitettava rinnassa, taivutettava eteenpäin, jotta lattia pääsee taipumaan. Pidä jalat suorina. Jokaisen 8-10 taivutuksen jälkeen tehdään hetken tauko.
• IP - polvillaan. Venytä kädet sivuille ja kävele polvillasi edestakaisin. Väsymyksellä - makaa lattialla ja palauta hengitys.

Harjoitukset jalkojen ja suonikohjujen laskimon vajaatoiminnan ehkäisemiseksi

Hidas lenkkeily on hyödyllinen jalkojen alusten parantamisessa. Jos lähestyt koulutusta ilman liiallista fanaattisuutta, annostelet kuormien intensiteettiä ja ajojen kestoa, hyöty on kiistaton. Koulutuksen vasta-aiheet voivat olla:

1. Syöminen vähän ennen lenkkeilyä;
2. Melu tai korvat korvat;
3. Heikkous jaloissa;
4. Verenpaine laskee voimakkaasti.

Jos ajon aikana suoritetaan liiallista väsymystä tai epämukavuutta, on parempi pysäyttää, tehdä useita hengitysharjoituksia hengityksen palauttamiseksi ja kävelemään. Lisätä koulutuksen intensiteettiä vain silloin, kun elin on täysin mukautettu lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen.

Video: profylaktiset jalkaharjoitukset

Kaulan terveellisiä aluksia - hyvinvoinnin tae

Kaula on erittäin tärkeä osa ihmiskehoa. Täällä on keskittynyt elintärkeät valtimot, joiden kautta tapahtuu aivojen verenkierto ja selkäranka. Heikentyneet kaulalihakset aiheuttavat henkilölle jatkuvan rasituksen pitääkseen päänsä ja selkänsä suorana. Tämä jännitys johtaa verisuonten puristumiseen, hermopäätteiden kiinnittämiseen. Näin ollen - rikkoo verenkiertoa, päänsärkyä, korkeaa verenpainetta ja muita epämiellyttäviä oireita.

Kaulan lihasten vahvistaminen, voit palauttaa kaulan alukset ja siten päästä eroon vaivoista. Harjoitusten joukossa pääpaikkana on pään käännökset, mutkat ja käänteet. Kaikki liikkeet on suoritettava erittäin sujuvasti unohtamatta seurata oikeaa hengitystä. Hyviä tuloksia saa kiinalainen voimistelu, jossa äkillisiä ja aktiivisia liikkeitä ei ole. Harjoituksia kaulan aluksille ja lihasten vahvistamiseksi voidaan tehdä kotona ja työssä - tämä ei vaadi erikoisvarustettua paikkaa.

Harjoitukset kaulan lihasten vahvistamiseksi

• Seistä lähellä seinää ja yritä varmistaa, että kaikki kehon osat painetaan tiukasti pystypintaan. Kun hengitätte kaiken mahdollisen, "painatuksen" seinään, kiristätte kaulalihastasi niin paljon kuin mahdollista. Pidä hengitystä ja säilytä tämä asento 5-6 sekunnin ajan.
• Tuolilla istuminen on välttämätöntä sijoittaa kämmen otsalle ja painaa voimakkaasti, pakottaen pään taaksepäin. Samalla, kaulan kiristäminen, sinun pitäisi vastustaa päätä eteenpäin. Tämä "vastakkainasettelu" maksimijännitteellä olisi pidettävä 5-7 sekuntia, kun taas hengitys on lopetettava. Ajan jälkeen hengitä ilma ja levätä 10-12 sekuntia. Toista liike 3-7 kertaa.
• Samanlaisia ​​liikkeitä tehdään päätä kallistamalla eteenpäin ja sivusuunnassa. Tämä voimistelu on hyvä, koska päivän aikana voit tehdä 1-2 harjoitusta joka tunti - tämä on erittäin hyödyllistä kaulan ja aivojen alusten laajentamiseksi.
• Pyöritä hitaasti pään puolipisteessä, olkapäästä toiseen, pitämällä sitä ääriasennoissa. Toista 8-12 kertaa, lisäämällä asteittain amplitudia.

Video: harjoitukset, jotka ovat hyödyllisiä VSD: lle

Miten kouluttaa sydäntä ja verisuonia?

Jotta alukset ja sydän säilyisivät hyvässä kunnossa pitkään, on kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota niiden säännölliseen koulutukseen. Tämä koskee erityisesti vanhuksia, jotka iän vuoksi ovat vähentäneet liikuntaa. Riittävä määrä happea ja käyttökelpoista liikuntaa - sitä ei pidä unohtaa ikääntyneet ihmiset.

Sydän- ja verisuonten koulutus tulisi alkaa aamulla heti heräämisen jälkeen. Jalkojen käsien ja jalkojen pyöri- minen on liikunta, joka tekee verenvirtauksesta ”heräämisen”, kun alukset laajenevat. Rungon taivuttaminen, kyykytys ja kääntäminen olisi suoritettava sykkeen jatkuvalla seurannalla. Jos kouluttamattoman henkilön pulssi on välillä 90-100 lyöntiä minuutissa, hänen sydämensä ei vieläkään saa riittävästi happea ja verta. Kun yleisen fyysisen aktiivisuuden aste kasvaa, myös syke kasvaa. Siten sydän toimii tehokkaammin, saa veren riittävästi aortan hyvän työn takia.

Useat harjoitukset sydämelle ja verisuonille

• Nousua sukilla ja kävellä hyvin korkeilla polvilla.
• Jalat ovat hartioiden leveyden tasolla. Kädet nousevat ylös ja lukitsevat kädet. Kun runko on kallistettu oikealle, oikea jalka vedetään oikealle. Kallista pyrkimällä suorittamaan mahdollisimman syvä. Toista sama liike vasemmalle. Suorita 8-9 kertaa, unohtamatta hengityksen hallintaa.
• Kädet irtoavat ja rytmittävät kämmenet vastakkaisella olalla. Oikea käsi on vasen olkapää ja päinvastoin. Pidä keho suorana. Voit lisätä toistoja ja tempoa, jos sydämen alueella ei ole epämiellyttäviä tunteita jopa 50 kertaa.
• Kädet alas kehoa pitkin, jalat tiukasti kiinni toisiinsa. Kädet, jotka tekevät täydellisen ympyrän: back - up - eteenpäin. Ensimmäinen kierros kierrosta yhteen suuntaan ja muuta suunnan vastakkaiseen suuntaan. Toistot - 10 - 50.
• Selässäsi on nostettava taivutettuja polvia 90 ° kulmassa ja simuloida pyöräilyliikkeitä. Älä pidä hengitystä.
• Kun makaat alas, nosta jatkuvat jalat 30-40 cm: n korkeuteen ja tee ristikkäisiä liikkeitä. Toista 20-25 kertaa.

Harjoittele aktiivisesti sydäntäsi auttamaan uintia, pyöräilyä, sydäntä, kävelyä portaita pitkin. Emme saa unohtaa vain yhtä asiaa: kuorman pitäisi kasvaa asteittain. Tärkeintä harjoitusten suorittamisessa ei ole niiden lukumäärä ja intensiteetti, vaan säännöllisyys. On noudatettava tiukkaa jaksoa: kuormitus ja rentoutuminen. Sitten sydämen lihaskuidut lisääntyvät, sydämen lihakset ja verisuonet vahvistuvat ja koulutuksen hyödyt tulevat ilmi.

Video: harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmän palauttamiseksi lihaksen läpi

Voimistelu hypertensiota varten

Erityisen tärkeää on verisuonten koulutus hypertensiossa. Lisääntynyt verenpaine johtuu usein siitä, että verisuonten seinät menettävät kykynsä rentoutua ja veri tuskin "työntää" kapenevien verisuonten läpi. Ateroskleroottiset muutokset valtimoissa - kolesterolilevyt seinillä lisäävät korkean verenpaineen ongelmia. Jos istuttavien alusten kouluttamiseen ei pyritä, krooninen paineen nousu voi aiheuttaa vakavia seurauksia.

On tärkeää! Hypertensiossa on mahdotonta suorittaa kallistuksia, teräviä kääntymistä käsivarsien ja jalkojen kanssa, kaikkia harjoituksia, jotka takaavat veren virtauksen päähän. Et voi pitää hengitystä lihaksen vaivalla - tämä voi johtaa vielä suurempaan paineen nousuun.

Harjoitukset hypertensiivisille potilaille

• Lämmitä: kävellä huoneen ympärillä, jossa on sileät kehon kulmat. Kädet ja jalat eivät tee äkillisiä liikkeitä - lyhyt kääntyminen, taivutus ja kyykytys. Kävellessäsi voit tehdä ympyräliikkeitä lantion kanssa. Kesto - 5 minuuttia.
• Istuu tuolilla, aseta jalat 30-40 cm: n etäisyydelle, kädet ylöspäin. Laske kädet ja vetämällä ne selän taakse, taivuta polvillesi. Samalla sinun pitää pitää päätäsi suorana, silmäsi eteenpäin.
• Ilman nousta tuolista suorat kädet ulottuvat sivulle, samalla nostamalla jalkaa, joka on taivutettu polviin rintaan. Samalla he vähentävät kättään itsensä edessä ja auttavat pitämään korotettua jalkaa. Suorita vuorotellen oikea ja vasen jalka 6-8 kertaa.
• Kädet sivulle - hengitä, hengitä ulos, aseta kätesi vyötärölle ja kallista kehoa oikealle. Toista, kun kallistus on vasemmalla. Voit tehdä harjoituksen istumalla ja seisomalla.
• Kädet toisistaan, jotta keho pysyy suorana. Ota oikea jalka selvästi oikealle, pidä sitä 30-40 cm: n korkeudessa. Toista samat liikkeet vasen jalka.

Video: harjoitukset paineen normalisoimiseksi

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset auttavat rikastuttamaan verta hapella, joka on luonnollinen verisuonia laajentava tekijä. Terveitä hengitysharjoituksia on useita - kiinalainen voimistelu Qigong, Strelnikova hengitysharjoitukset, Buteykon syvä hengitysmenetelmä, jooga. Kaikenlaisten tekniikoiden avulla hengityksen periaatteita käytetään hyvin samankaltaisina: syvä lyhyt hengenveto nenän läpi, hengityssuoja ja lähes huomaamaton luonnollinen poistuminen suun kautta.

Kun jooga-hengitys hengittää, siihen liittyy vatsan ulkonema tauon jälkeen, sinun pitäisi uloshengittää - vatsa vetää mahdollisimman paljon sisään. Useat hengitysharjoitukset voivat vähentää verenpainetta ja normalisoida verisuonten työtä. Hengitysmenetelmien hallitseminen auttaa unohtamaan verenpainetaudin monta vuotta.

Video: hengitysharjoitukset hypertensiivisille

Terapeuttinen harjoitus sydänkohtausten ja aivohalvausten jälkeen

Liikunta ei ainoastaan ​​edistä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä. Infarktin jälkeisen jakson palauttava hoito edellyttää harjoitushoitojen pakollista käyttöönottoa. Ensimmäisen harjoitushoidon on määrä suorittaa myös sairaalassa, lääkärin valvonnassa. Mutta myös potilaan purkautumisen jälkeen potilaan tulee suorittaa päivittäisiä harjoituksia, jotka vaihtelevat mahdollisen kuormituksen ja rentoutumisen vähintään puolen tunnin ajan. Sydänlihaksen palauttamiseksi tarvitaan täysi veren ja ravinteiden tarjonta, ja tämä edellyttää toteutettavaa liikuntaa.

Tuolit, jotka koostuvat vuorotellen nostamalla ja laskemalla jalkoja ja käsivarsia, suoritetaan rauhassa ja hengitysrytmin selkeästi. Kävely yhdessä paikassa, taivutus oikealle ja vasemmalle, kääntyvät liikkeet jalkojen kanssa - nämä harjoitukset on tehtävä pulssin ohjauksen aikana. Sykkeen ei pitäisi nousta yli 120 lyöntiä minuutissa.

Aivohalvaus voidaan myös kompensoida käyttämällä hierontaa ja harjoitushoitoa. Jotta elin voi menettää kehon, sinun on tehtävä järjestelmällisesti ja ahkerasti harjoituksia. Ensimmäiset harjoitukset on tehtävä avustajan kanssa, mutta jonkin ajan kuluttua potilaan kompleksi pystyy suorittamaan itse. Fysioterapiassa aivohalvauksen jälkeen on tärkeää välttää ylitöitä ja liiallista stressiä. Harjoitusten fyysiset harjoitukset säännöllisesti ja systemaattisesti voivat palauttaa liikkeen ilon.

Sädehoito verisuonten terveydelle

Monien sairauksien kehittymisen syy voi olla alusten sammuminen ja heikkeneminen. Heidän tehtäviensä rikkominen johtaa veren pysähtymiseen elimissä, heikentyneeseen lämmönsiirtoon ja muihin kehon prosesseihin. Henkilö alkaa tuntea yleistä heikkoutta, uupumusta, menettää ruokahalunsa, paine laskee tai nousee.

Alusten erityinen voimistelu auttaa poistamaan tällaiset ongelmat. Säännölliset luokat yhdessä lääkehoidon kanssa voivat saavuttaa hyviä tuloksia muutamassa kuukaudessa.

Miksi tarvitsemme voimistelua aluksille?

Verisuonitautien erityispiirre on, että ne alkavat vähitellen, etenevät hitaasti, mutta ne ovat tappavia.

Tilastojen mukaan yleisin kuolinsyy on verisuonitauti. Heikkojen alusten riski kasvaa:

• Ateroskleroosi.
• Verenpainetauti.
• Sepelvaltimotauti.
• Aivohalvaus.
• Sydänkohtaus.

Pääsääntöisesti ihmiset alkavat mennä sairaalaan vasta, kun alusten toimintahäiriöistä aiheutuu vakavia komplikaatioita. Jotta estettäisiin niiden esiintyminen, on suositeltavaa tehdä päivittäin voimistelua vahvistaakseen verisuonijärjestelmää, jos potilaalla on suonikohjuja, heikentynyt verenkierto, päänsärky, muistin vajaatoiminta ja muut verisuonten heikentymiseen liittyvät patologiat.

On olemassa monia erilaisia ​​tekniikoita, jotka on kehitetty nimenomaan tähän tarkoitukseen. Yksi niistä tehokkaimmista on:

• Harjoitukset, jotka on kehittänyt kiinalainen professori Hu Xiaofei.
• Harjoitukset Pitcher.
• Voimistelu Nishi.
• Hengityselinten voimistelu.
• Harjoitusten järjestelmä Daoin Janshengin ase (kehittänyt kiinalainen professori Zhang Gaunda).

On myös muita harjoituksia, esimerkiksi pään alusten kouristuksista, pään ja kaulan alusten voimistelu, alaraajojen harjoituksia, kaulan aluksia ateroskleroosissa, hengitysharjoituksia.

Pekingin liikuntakasvatuksen tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että suurimmat ruuhkien muodostumisen paikat, jotka haittaavat veren normaalia etenemistä koko kehossa, ovat:

• Kainaloalue.
• Kyynärpäät
• Rintakehän keskiosa.
• Polvinivelet.
• Nivusiin.

Kiinalaiset asiantuntijat suosittelevat säännöllisesti ehdotettuja harjoituksiaan vain 10 minuutin päivässä. Tämä palauttaa verenkierron ja alusten normaalin toiminnan. Verisuonien vahvistaminen edistää myös tanssia ja joogaa.

Voimistelu Nishi

Nishi Katsuzo kehitti voimistelun, jolla pyrittiin parantamaan pään aivojen ravitsemusta hapella ja vahvistamaan kehon puolustusta. Verisuonijärjestelmän ja verenkierron toiminnan parantamiseksi Nishi tarjoaa alla esitetyt harjoitukset.

pieniä kaloja

Asento - makaa selässäsi, kädet kaulan alla. Tuo jalat yhteen, vedä varpaat. Luodaan kehon värähtelyliikkeitä, jotka jäljittelevät uimakalojen liikkeitä. Liikkeet on suunnattava oikealle ja vasemmalle puolelle.

Harjoituksen kesto - vähintään kaksi minuuttia.

Kapillaarien stimulointi

Nosta ja kiinnitä kädet ja jalat pystyasennossa matalassa asennossa. Ne on ravistettava aktiivisesti 2-3 minuutin ajan.

Kiinalainen voimistelu on suositeltavaa tehdä kahdesti päivässä - aamulla ja illalla.

harjoitukset CITEL

Professori A. Sitel kehitti tekniikan vaskulaaristen toimintojen palauttamiseksi. Tämä tekniikka sisältää lihasrelaksointia, jonka saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa hitaita ja rytmisiä liikkeitä. Professori kehitti erilliset liikkeet jokaiselle lihasryhmälle.

Harjoitusten avulla Sita voi saavuttaa merkittävän parannuksen turvautumatta lääkkeiden käyttöön. Esimerkiksi päänsärky voidaan poistaa helposti palauttamalla verenkierto.

Gel-tekniikan etuna on, että jopa ne potilaat, joilla on pitkälle edenneet selkäydinsairaudet, voivat suorittaa harjoituksensa.

1. Pysy seinää vasten, nojautuen selkäänsä ja kantapäähänsä. Nosta kädet pään yläpuolelle. On välttämätöntä keskittyä käsiin, ja kun he alkavat pudota itsestään, yritä korjata ne, älä anna heidän tehdä sitä.
2. Rentoaksesi lannerangan lihaksia, sinun täytyy seisoa selälläänsi seinään ja nosta oikea jalkasi 90 astetta. Yritä pitää hänet tässä asennossa vähintään 25 sekuntia. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Suorita vuorotellen jokainen jalka 20 kertaa.
3. Seistä suoraan, laita sormet ristikon pohjaan. Hengitä, laskemalla jopa 10, samalla kun painat sormia ristiin. Tämän pitäisi työntää selkänne takaisin sormillesi ja luoda vastusta. Sitten sinun täytyy hengittää syvästi ja toistaa harjoitus. Aja 5-6 kertaa, lisäämällä asteittain amplitudia.
4. Kaulan ja pään aluksille. Istu tuolille, kallistamalla päänsä oikealle ja kiinnittämällä hänet käsivarsillaan. Vasemman käden etusormen pitää olla ylempi nikama. Hengitä sisään, luo vastusta oikealla kämmenellä. Kun hengität, rentoudu lihaksia ja toista toimenpide toisella kädelläsi. Suorita kullakin kädellä 10 lähestymistapaa, lisäämällä asteittain amplitudia.
5. Sydänastioiden vahvistamiseksi on välttämätöntä nostaa olkahihna niin paljon kuin mahdollista hengitettäessä, kiinnittämällä se tähän asentoon 15 sekunnin ajan. Sitten hengitä ja laske hartiat alas. Toista vähintään 6 kertaa.

On syytä muistaa, että Harjoitustyökalulla on joitakin vasta-aiheita. Et voi tehdä voimistelua:

• Selkärangan vammat.
• Raskaus.
• Lisääntynyt paine.
• Kroonisten sairauksien paheneminen.
• Vaikeat neurologiset häiriöt.
• Vestibulaarisen laitteen häiriö.

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset edistävät veren rikastumista hapella, joka on luonnollisen vasodilataattorin rooli. On olemassa useita hengitysharjoitustapoja - Strelnikova, Qigong, Jooga, Buteykon syvä hengitysmenetelmä.

Huolimatta siitä, että tällaisia ​​tekniikoita ovat kehittäneet eri asiantuntijat, kaikki hengitysharjoitukset perustuvat samankaltaisiin periaatteisiin ja suoritetaan ottamalla syvään henkeä nenän läpi, pitämällä hengitystä ja hengittämällä suu sujuvasti.

Esimerkiksi Spit tarjoaa mahdollisuuden sijoittaa selkänsä tasaiselle pinnalle, jotta se saa mahdollisimman syvään uloshengityksen. Sitten sinun täytyy ottaa hitaasti henkeä nenän läpi, vetämällä asteittain ilmaa takaisin keuhkoihin. Hengitys on tehtävä, kunnes kylkiluut on suoristettu ja kaareva. Jos huimausta ja epämukavuutta ilmenee, suorita 10 tällaista hengitystä.

Joogan hengitysharjoituksia suorittaessaan hengittäminen ja uloshengitys liitetään vatsan ulkonemaan ja vetäytymiseen. Tällaisten tekniikoiden ansiosta on mahdollista vähentää verenpainetta ja normalisoida alusten työ. Säännöllisten harjoitusten avulla potilaat voivat pysyvästi päästä eroon verenpaineesta.

Voimistelu ateroskleroosilla

Kun ateroskleroosia suositellaan tekemään seuraavasti:

• Päivittäinen kävely, lenkkeily. Halutessasi voit yhdistää juoksun harjoitusten kanssa olkahihnalla.
• Suorita ylävartalo.
• Osallistu voimisteluun ja edistää hyvän tasapainon kehittymistä.
• Käännä pää oikealle ja vasemmalle puolelle ja kiinnitä se ennalta määrättyyn asentoon muutaman sekunnin ajan.

Ajan myötä voit alkaa nostaa kuormaa pienillä käsipainoilla. Välittömästi alkaa luokkia suurilla kuormilla ja nopea vauhti ei saa olla, koska tässä tapauksessa potilas voi tuntua huonolta.

Harjoitukset jalkojen aluksille

Erityisesti jalkojen alusten sairaudet, koska niiden on kestettävä raskaita kuormia joka päivä - pitkäikäinen, kävely, painon nosto. Alaraajojen aluksille suositellaan seuraavia harjoituksia:

• Jalan pysyvässä asennossa on suorat. On välttämätöntä hitaasti nousta sukissa ja pudota. Suorita 20–30 tällaista nousua, erota sitten sukat toisistaan ​​ja toista uudelleen 20–30 sukkaa varpaat. Seuraavaksi sinun täytyy tuoda sukat yhteen ja laimentaa kantapäät ja kiivetä sukkiin 20-30 kertaa.
• Hyvä harjoittelu jalkojen aluksille kulkee tasaisella pinnalla. Sinun täytyy kävellä niin, että jalkapohjat eivät pääse lattialta.
• Taivuta polvillasi ja suorita liikkeitä, jotka simuloivat pyöräilyä. On välttämätöntä “pyöritä polkimet” 2-3 minuutin ajan, sitten ottaa lyhyt tauko ja toista harjoitus.
• Pinta-asennossa on tarpeen kääntää jalat ja sääret oikealla ja vasemmalla puolella.

Aivojen vahvistaminen

Jopa täysin terveet ihmiset voivat kärsiä verisuonten sävyjen rikkomisesta. Tätä tilannetta kutsutaan kasvulliseksi dystoniaksi. Verenkierron normalisoimiseksi on suoritettava tällaiset harjoitukset aivojen aluksille:

• Pysy seinää vasten tiukasti rintaansa vasten. Hengitä niin, että rintakehä painetaan tiukasti seinää vasten, ja kaulalihakset kiristyvät mahdollisimman paljon. Voit korjata tämän asennon muutaman sekunnin ajan ja toista harjoituksen.
• Pyöritä alas ja laita käsi otsaansa. Yritä kallistaa päätäsi eteenpäin ja luoda vastustusta kämmenelle. Kaulan lihakset ovat jännittyneitä. Pysy tässä asennossa vähintään 5 sekuntia.
• Seuraavaksi sinun täytyy toistaa edellinen liike, kallistamalla päätä, ei eteenpäin, vaan sivulle.
• Tällaisella harjoituksella on myös hyvä vaikutus: kallista päätäsi sivulle ja käännä se sitten varovasti ympyrään - ensin oikealle ja sitten vasemmalle.

Verisuonten ja sydämen vahvistaminen

Sydän- ja verisuonten kannalta on erittäin hyödyllistä ajaa pyörällä, uida, kävellä portaita, suorittaa sydänharjoituksia. Niistä yksinkertaisin ja tehokkain:

• Kävele varpaillesi, nostamalla polvet korkealle.
• Pyöräilyn jäljitelmä selässä.
• Liikuta "saksia" jalat, myös makaa selällä.

On muistettava, että heikentyneen sydän- ja verisuonitoiminnan tapauksessa on mahdotonta ylikuormittaa kehoa kammottavilla harjoituksilla.

Tärkeintä on suorittaa säännöllisiä harjoituksia säännöllisesti: kuormaa seuraa aina rentoutuminen. Tämä auttaa lisäämään sydänlihaksia ja vahvistamaan verisuonia.

Hengitysharjoitukset sydämelle

Aamu-voimistelun eduista puhutaan jatkuvasti, mutta se, että sydämemme tarvitsee säännöllisiä hengitysharjoituksia, ei kuulu. Yhdistämme tämän käytännön yksinomaan joogaan, vaikka elämä osoittaa, että sydämemme tarvitsee vain samanlaisen hengitysharjoituksen.

Jos edellisissä aikoina kehon koulutus oli aktiivista fyysistä työvoimaa, nyt, kun useimmat ihmiset työskentelevät toimistoissa, he eivät saa tarvittavia kuormia, ja lisäksi se ei ole kaikkein miellyttävin asento pitkään, hengitysharjoitukset tulevat vieläkin tärkeämmiksi.

Terveyden riippuvuus hengityksestä

Jotta voisit ymmärtää, miten hengitys vaikuttaa ihmisten terveyteen, sinun täytyy tietää joistakin tämän prosessin ominaisuuksista.

Täten terve ihminen vie noin viisitoista hengitystä minuutissa, joka kulkee tämän ajan läpi keuhkojen läpi lähes 6 litraa ilmaa. Hengitysjakso, eli aika inhalaation alusta uloshengityksen loppuun, on neljä sekuntia (kaksi sekuntia hengittää ja kaksi hengittää). Kun keskimääräinen pulssi on 70 lyöntiä minuutissa (80 lyöntiä henkeä kohden ja 60 henkeä kohden), sydän tässä lyhyessä ajassa on kutistunut lähes viisi kertaa (kolme kertaa henkeä kohden ja kaksi henkeä kohti).

Hieman erilaiset indikaattorit sairaalle. Hetken kuluttua hän vetää ilmaa yli kaksikymmentä kertaa ja pulssi nousee 80 lyöntiin. minuutissa. Mitä tulee hengityssykliin, se pienenee 3 sekuntiin, jonka aikana sydämellä on aikaa kutistua enintään neljä kertaa. Tässä tapauksessa pulssin muutokset inhalaation ja uloshengityksen aikana ovat lähes huomaamattomia.

Jos puhumme urheilijasta, koulutettu henkilö erottuu harvinaisesta hengityksestä (vain kahdeksan hengitystä minuutissa), ja hänen pulssinsa hidastuu ja on 60 lyöntiä minuutissa. Tänä aikana hänen keuhkonsa kulkevat vain kolme litraa ilmaa, mikä vaikuttaa väistämättä hengitysjaksoon, jonka kesto on lisäksi 7,5 sekuntia, ja että inhalaation ja uloshengityksen välillä tapahtuu neljän sekunnin tauko.

Mielenkiintoista on, että inhalaatio kestää 2 sekuntia, jonka aikana pulssi on 90 lyöntiä minuutissa. Jos puhumme hengityksen päättymisestä, joka on jäljellä 5,5 sekuntia, pulssi putoaa tänä aikana 60: een eli puolitoista kertaa.

Nämä luvut, jotka ovat vaikeasti ymmärrettäviä henkilöitä, annetaan mitenkään ilman syytä. On käynyt ilmi, että mitä suurempi on hengitys- ja uloshengitystaajuuden välinen ero, sitä voimakkaampi keuhkot ja sydän, sitä parempi kasvillisuusjärjestelmä toimii ja mitä terveellisempi ihminen tuntee. Yleensä terveydentilamme ja ulkonäköämme tietyssä iässä riippuu pulssin oikeasuhteisesta erosta. Tästä syystä ihmiset, jotka ovat innokkaasti mukana urheilussa koko elämänsä ajan, myös vanhuudessa, näyttävät vahvoilta ja sopivilta ja paljon nuoremmilta kuin heidän elinaikansa. Kaikki tämä hengityksen ansiosta!

Mitkä ovat hyödyt kaikista kirjoitetuista? Terveyden ylläpitämiseksi ja 70 vuoden kuluttua 55-vuotiaasta on harjoitettava säännöllisesti. Jos sinulla ei ole tällaista tilaisuutta, autat hengitysharjoituksia.

Hengitysharjoitusten edut

Käytäntö osoittaa, että oikea hengitys- ja uloshengitysmenetelmä johtaa seuraaviin positiivisiin muutoksiin kehossa:

• keuhkojen tilavuus kasvaa;
• kaasunvaihto kasvaa;
• verisolut ja sydämet toimitetaan paremmin hapella;
• sepelvaltimoiden ja aivojen alukset laajentuvat;
• syke on säädetty;
• muodostuu kalvon liike ja suoritetaan keuhkojen hieronta;
• sydän vapautuu liiallisesta paineesta kalvosta ja keuhkoista;
• parantaa sydämen verenkiertoa;
• rauhoittaa hermostoa;
• lievittää stressiä;
• kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja erityisesti sydänlihaa.

I. Sydän hengitysharjoitukset

Ja nyt kuvailemme yksityiskohtaisesti hengitysharjoitusten kompleksia, joka vahvistaa sydäntä ja virkistää kehoasi ja estää aikaisen ikääntymisen.

1. Aseta jalat hieman toisistaan ​​ja pidä selkäsi suorana. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa harjoituksen istua tuolilla, jolla on selkä. Ota oikea kätesi sivulle. Vasen käsi purista vasenta sierainta ja estää sen virtauksen. Oikealla sieraimella vedä hitaasti ilmaa keuhkoihin ja siirrä rinnakkain oikea käsi nenäänne niin, että heti kun otat täyden hengenvetoon, kiinnitä sieraimesi heti oikealla kädelläsi. Seuraavaksi siirrä sivu vasemmalle kädelle ja alkaa hengittää hitaasti vasemman sieraimen läpi. Samanaikaisesti yhden hengitysjakson kesto vastaa sydämen rytmiä, lisäämällä asteittain inhalaation ja uloshengityksen jaksoja neljästä kuudentoista sydämenlyöntiin, mutta vasta parillisen lukumäärän jälkeen (mieluiten 2: n jälkeen). Seuraava jakso alkaa vastakkaiseen suuntaan, hengittämällä vasemman sieraimen läpi ja uloshengittämällä oikealla.

Tätä prosessia varten tarvitset maksimaalisen keskittymisen ja kuuntelemisen omalle ruumiillesi, ja siksi voimistelu on suoritettava ehdottoman hiljaisuudessa ja suljetuilla silmillä. Samalla on hengitettävä hitaasti ja kädet liikkuvat sujuvasti ilman lihasten jännitystä. Tällainen vaihtoehtoinen hengittäminen ja ilman uloshengitys on toistettava, kunnes tyytyväisyys ilmenee, mikä ilmaisee organismin energiakylläisyyden.

2. Pysy lähtöasennossa. Lajittele harjoitusta. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi ja pidä oikeaan aikaan tällä hetkellä. Ja sitten vaihdat kädet nopeasti ja energisesti ulos oikean sieraimen kautta. Tee yksi hengitysjakso ja toista se sitten päinvastaisessa järjestyksessä (hitaasti hengittää oikealla ja uloshengitys nopeasti vasemman sieraimen kautta). On erittäin tärkeää varmistaa, että hengitysrytmi ei kadota, että huimausta ja epämukavuutta ei esiinny. Tällöin elementin suoritus on pysäytettävä, rauhoittava ja aloitettava uudelleen.

3. Teemme tämän harjoituksen edellä kuvatulla tavalla, vain hengittäminen ja uloshengitys muuttuvat nopeasti, kuten urheilijat harjoittelun aikana. Hengitämme nopeasti sisään katkeamattoman sieraimen läpi, sitten vaihdamme kädet ja hengitämme nopeasti myös toisen kautta. Toista toimet, jotka on suoritettu päinvastoin.

4. Suorita sitten sama harjoitus, mutta nopea hengittäminen ja hengittäminen suorittavat yhden sieraimen (anna sen jäädä). Kun olemme saavuttaneet yhtenäisen hengityksen, siirrymme toiseen sieraimeen ja toistamme suoritetut toimet.

5. Teemme hitaasti syvään henkeä ja samoja uloshengityksiä, ensin oikean sieraimen läpi ja toistamme sitten hengitysjaksoa vasemmalla sieraimella. Tässä tapauksessa syklin tulisi vastata ensin neljää, sitten kuusi, kahdeksan ja lopulta kymmenen sykettä.

6. Käänny nyt hengittämiseen kahden sieraimen kanssa samanaikaisesti. Vedä hitaasti ilmaan, sitten jäädytä ja laske puolet inhalaation ajasta. Sen jälkeen myös hitaasti hengittää.

7. Imetään hitaasti ilmaa molemmilla sieraimilla, hengitä myös hitaasti ja pidä sitten hengitystä puolessa hengitysjaksosta.

8. Nyt monimutkaistaa elementtiä. Ota syvään henkeä, pidä henkeä ja hengitä hitaasti ja pidä hengitystä uudelleen. Päivittäisten harjoittelujen aikana lisää syklin aikaa.

9. Puristamalla huulet "putkella" vedetään voimakkaasti ilmaan ja sitten hengität samalla tavalla, unohtamatta seurata sykettä.

10. Ota makuuasentoon ja vuorotellen syvälle nouseva ja laskeva hengitys. Tällöin inhalaatio, hengityssuojaus ja uloshengitys on jaettava 8: een, 14: een ja 12 sydämenlyöntiin, tukemalla tällaista hengitystä kymmenen minuuttia.

II. Hengitysharjoitukset aivojen aluksille

Mutta monimutkaiset hengitysharjoitukset ihmisille, jotka tarvitsevat aivojen vahvistamista. Totuus on, että lääkärit suosittelevat olla varovaisia ​​ja lopettamaan välittömästi harjoitukset huimauksen tai päänsärkyjen sattuessa.

1. Istu tuolilla, jossa on selkä, suorista olkapäät ja nosta leuka hieman. Laita kätesi polvillesi ja rentoudu.

2. Hieman avoin suu, päästä kielen kärkeen ylempään makuun.

3. Käynnistä hengitys tasaisesti ja yritä hengittää ilman kielen apua äänestä "alkaen" ja uloshengityksen aikana - yrittää kuulostaa "hum".

4. Kun suoritat hengitysharjoituksia, varmista, että ilma virtaa tasaisesti suuhun ja nenän kautta keuhkoihin.

Aivojen alusten kouluttamiseksi sinun on suoritettava tämä harjoitus päivittäin, mieluiten aamulla ja illalla, antamalla sille 10-15 minuuttia.

III. Verisuonijärjestelmän hengitysharjoitukset

Aluksi on ymmärrettävä, että vain hengityselinten voimistelu ei pääse eroon kasvullisesta verisuonten dystoniasta. Yhdessä muiden taudin hoitomenetelmien kanssa hengitysharjoitukset voivat kuitenkin merkittävästi lievittää terveyttä.

1. Jotta voimistelu harjoitellaan verisuonijärjestelmää, aluksi suoritetaan hengityselimistön ensimmäinen elementti sydämen vahvistamiseksi. Purista yksi sieraimet ja hengitä hitaasti, vaihda käsi ja hengitä toisen sieraimen läpi. Kun peruselementti toistetaan useita kertoja yhdessä ja toisessa suunnassa, voit siirtyä tarvittavaan voimisteluun.

2. Aseta oikea käsi kämmenellesi ja vasen käsi rintaan.

3. Aloita hengittäminen tasaisesti ja ilma hengittämällä nenän läpi, ja jokainen inhalaatio yrittää vetää vatsa mahdollisimman paljon, ja samalla uloshengityksessä, tarttumalla ulos kuin puhuttaessasi ilmaa.

4. Jatka hengittämistä nenän kanssa, mutta pidä vatsaan vakaasti. Vain rintakehän tulisi toimia: täytä, kun hengität ja kutistat uloshengityksen aikana.

Anna jokaiselle hengitystilalle 5–10 minuuttia, samalla kun varmistat, että liikunta ei aiheuta epämukavuutta tai epämiellyttäviä oireita. Tärkein kriteeri harjoituksen oikeellisuudelle on tunne tyytyväisyydestä valtiosta, jossa olet.

IV. Hengityselimet harjoituksen jälkeen

Henkilöt, jotka ovat läpikäyneet sydämen ohitusleikkauksen, tarvitsevat kunnon toipumisen, johon kuuluu erityinen voimistelu. Harkitse häntä.

1. Makaa kovalla pinnalla, toisella kädellä rinnassa ja toinen vatsassa.

2. Hengitä ilmaa nenästä kolmen sekunnin ajan, samalla kun täytät vatsan. Sinun täytyy tuntea, kuinka käsi nostetaan vatsaan. Sen jälkeen hengitä hitaasti suun kautta 4-5 sekuntia.

3. Pidä hengitystä kolmen sekunnin ajan ja toista harjoitus.

Hengitysharjoitusten jälkeen siirry harjoitukseen. Pysy suorassa, alkaa vetää kädet takaisin sisään hengittämällä samalla, ja kallistakaa sitten vartaloa uloshengityksellä. Toista 7-10 kertaa.

Muuten on suositeltavaa suorittaa tämä voimistelu 1-2 kertaa päivässä puoli tuntia ennen ateriaa tai puolitoista tuntia aterian jälkeen. Ja enemmän. Joillekin potilaille lääkärit suosittelevat ilmapallojen täyttöä joka päivä. Siitä tulee myös eräänlainen voimistelu sydämelle ja verisuonille.
Huolehdi terveydestäsi!