Voimistelu aivoverenkiertoa varten

Pään ja aivojen alusten voimistelu on perusta akuuttien ja kroonisten verenkiertohäiriöiden ehkäisemiselle ja pääasiallinen tapa saada potilas takaisin aivohalvauksen ja muiden aivoverenkiertohäiriöiden jälkeen.

Voimistelu aivojen verenkiertoa varten voi estää spastisen pareseesin tai halvaantumisen, herkkyyden menetyksen, näön tarkkuuden ja säilyttää kognitiiviset kyvyt vanhuudessa.

Terapeuttisen voimistelun käyttöaiheet:

• krooninen väsymys, unen puute;
• emotionaalinen lability, ärsytys, irascibility;
• huomion keskittyminen, muisti;
• käsivarsien, jalkojen, lantion ihon ja muiden kehon osien tunnottomuus;
• apatia, heikentynyt motivaatio, matala mieliala;
• autonomisen hermoston häiriö: hikoilu, ruokahaluttomuuden väheneminen, ripuli tai ummetus, hengenahdistus, sydämentykytys, huimaus;
• toistuvia päänsärkyä.

Fysioterapia tai voimistelu on tarkoitettu potilaille, joilla on äskettäin ollut aivohalvaus motoristen taitojen kunnostamiseen ja herkkyyden palauttamiseen.

Tavallisella, ei-terapeuttisella voimistelulla korostetaan kaulaa: tällä alueella yhteiset kaulavaltimot kulkevat, joka sitten jaetaan ulkoisten ja sisäisten kaulavaltimoiden kanssa. Ensimmäinen toimittaa verta lihaksille, rauhasille, iholle, aponeuroottiselle kypärälle ja muille pään ulkoisille alueille. Sisäinen kaulavaltimo toimittaa verta aivoihin ja aivokalvoille. Suorittavat harjoituksia kaulassa parantavat veren virtausta aivoihin ja pään ulkoisiin rakenteisiin.

Luettelo kaulan harjoituksista:

1. Seistä tasainen ja kallista päätäsi niin, että katsot kattoa. Samassa asennossa kallista päätäsi vasemmalle, sitten takaisin ja oikealle.
2. Nosta vasen käsivarsi ja taivuta sitä kyynärpään, kämmenen, kosketa samassa reunassa olevan lapion yläreunaa. Aseta oikea kätesi temechoon ja siirrä päätäsi pienellä voimalla oikealle.
3. Istu tuolilla, jossa on suoristettu selkä. Vasen käsi, laita pään oikea puoli. Taivuta päätäsi eteenpäin ja siirrä se osittain sivulle ja auta kättäsi. Palaa aloitusasentoon ja toista sama vain toisella puolella.
4. Seiso ja suorista selkäsi. Aseta vasen käsi kruunuun, tukkaa leuka oikealla. Nyt laske päänne, kuin tekisi kaksi leukaa. Kaulan tulee pysyä suorana, ja pään selkä on suunnattava ylöspäin. Tunnet jännityksen kaulan takaosassa lähemmäksi pään takaosaa.
5. Päästä neljään. Oikean käden pitäisi lepää lattialla ja vasen käsi oikealla. Näin olkapään ja vasemman pitäisi olla lattialla, vasen käsi on suora. Nyt yritä venyttää oikeaa jalkaa niin, että se saavuttaa vasen suoristettu varsi. Palaa alkuperäiseen asentoon neljään ja toista harjoitus toisella puolella.

Harjoitusten suorittamisen aika on 30-60 sekuntia. Jos ei ole niin paljon aikaa tai ei ole sopivia ehtoja niiden toteuttamiseksi, voit ilmaista voimistelua. Voit tehdä tämän esimerkiksi taukojen aikana työssä kääntämällä päänä myötäpäivään ja vastapäivään yhden minuutin ajan.

Aivojen ja hengityselinten voimistelu on tarpeen aivojen ja verisuonten kyllästymiseksi hapella. Lääkäreiden kokemus osoittaa, että sairaudet, jotka estävät asianmukaista hengitystä, vähentävät aivojen suorituskykyä: alhaisempi pitoisuus, aiheuttavat uneliaisuutta ja lisäävät häiriötä.

Pää- ja aivojen alusten hengityselinten voimistelun periaatteet:

• Harjoitukset tulee suorittaa ulkona tai ilmastoidussa huoneessa.
• Katkaise puhelimen ääni ennen luokkaa ja poista muut häiriöt.
• Valitse vain haluamasi harjoitukset. Ei ole mitään järkeä käyttää, jos et pidä tästä tai harjoitus: psykologinen epämukavuus vähentää liikunnan tehokkuutta, mikä ei tuo iloa.

1. Ensimmäinen liikunta lämpenee. Hengitä syvästi ja hengitä minuutin ajan. Jokaisen hengittämisen ja uloshengityksen tulisi kestää 3-4 sekuntia.
2. Toinen harjoitus on pitää hengitys. Yritä hengittää mahdollisimman syvälle ja pidä henkeä niin kauan kuin voit ensin kytkemällä sekuntikello päälle. Älä huoli, et menetä tietoisuutta: suojaava reaktio toimii ja hengität ilmaa. Toista 5 minuutin kuluttua harjoitusta.
3. Yhdessä minuutissa, äkillisesti, noin puolet keuhkoista, hengitä nenän kanssa ja hengitä suuhun. Hengitä - enintään sekunti, uloshengitys - enintään 1,5-2 sekuntia.

Terapeuttisia voimistelu- ja harjoitusmenetelmiä on olemassa muun muassa kiinalaisia ​​voimisteluja aivojen aluksille, mutta itämaiset teknikot perustuvat filosofiseen maailmankuvaan ja vuosituhannen harjoituksiin, joilla ei ole nyt mitään yhteyttä nykyaikaisiin todisteisiin perustuvaan lääketieteeseen.

On syytä muistaa, että harjoitusten kokonaisuus valitaan yksilöllisesti jokaiselle terveelle henkilölle tai potilaalle senhetkisen terveydentilan ja fyysisten kykyjen mukaan. Voit valita joukon harjoituksia ottamalla yhteyttä kuntoutuslääkäriin.

Alusten fyysinen kulttuuri: säännöllinen lataus ja liikkuminen - paras ehkäisy!

Vaskulaarinen dystonia on usein verenkierron rikkominen, jonka syyt voivat liittyä sekä geneettiseen taipumukseen että ulkoisiin tekijöihin. Stressi, liikunnan puute, tupakointi, sairauden seuraukset - kaikki tämä johtaa siihen, että verisuonet ovat koholla. Lumenin supistuminen johtaa verenkierron heikentymiseen, kohonnut verenpaineeseen, varsinkin jos on olemassa neurosirkulatorisen dystonian diagnoosi, mikä merkittävästi pahentaa näiden prosessien kulkua. Täydellisen verenkierron palauttamiseksi ei ole niin paljon farmaseuttisia valmisteita kuin aktiivista elämäntapaa ja yksinkertaisia ​​harjoituksia verisuonia varten.

Kapillaarien koulutus - edellytys verisuonijärjestelmän toipumiselle

Pienimmät verisuonet ovat kapillaareja. Ne ovat vastuussa kehon jokaisen solun elämästä, antavat sille ravinteita ja vapauttavat sen hajoamistuotteista. Kapillaarit läpäisivät koko ihmiskehon, niiden kokonaispituus on vähintään 60 tuhatta kilometriä. Jos verenkierron tapaan tapahtuu täysin supistuneen astian muodossa oleva tukos, lähimmät solut kertyvät myrkyllisiä hajoamistuotteita, joita ei poisteta välittömästi. Tämä johtaa taudin syntymiseen paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmässä myös muissa elintärkeissä elimissä.

Japanilainen tutkija ja parantaja Katsudzo Nishi kutsui verta "elämänjoeksi" ja loi koko järjestelmän kehon parantamiseksi harjoittelemalla kapillaareja ja harjoituksia verisuonten vahvistamiseksi:

• Yksinkertaisin, mutta tehokas tekniikka, jolla voidaan parantaa kapillaarien tilaa ja verenkiertoa, on liikunta-tärinä. Se olisi tehtävä aamulla, ilman sängystä. Nostamalla jalat ja käsivarret, ravista niitä ja ravista niitä usein 1,5 - 2 minuutin kuluessa. Kapillaarien värähtelevän hieronnan lisäksi on lymfaattisen nesteen uudelleenjako, joka auttaa puhdistamaan myrkkyjen ja kuonojen kehon.
• Toinen harjoitus Nishin arsenalista on Golden Fish. Tasaisella sängyllä makaa, sinun täytyy laittaa kädet kaulan alle neljännen kaulan nikaman tasolla, vedä varpaat, ja kun olet kiristynyt voimakkaasti, kopioi täriseviä pieniä liikkeitä koko kehon kanssa, kuten kala. Tämä harjoitus auttaa eroon selkärangan hermojen liiallisesta sävystä ja edistää aktiivista verenkiertoa.

Kapillaarialuksia on tarpeen kouluttaa säännöllisesti toistamalla harjoituksia kahdesti päivässä - aamulla, heräämisen jälkeen ja illalla.

Video: joukko harjoituksia järjestelmässä Nishi

Miten päästä eroon aivojen verisuonten kouristuksista

Verenkiertohäiriöt ja verisuonten dystonia ovat syitä aivojen verisuonille. Spastisten hyökkäysten kliiniset ilmenemismuodot ovat monille tuttuja. Se on

1. Säännöllisesti esiintyviä päänsärkyä, huimausta, verenpaineen osoittimien muutoksia;
2. Pahoinvointi, puhehäiriöt ja liikkeiden koordinointi;
3. Tinnitus, muistin heikkeneminen;
4. Väsymys ja suorituskyvyn voimakas lasku.

Stressaava tilanne, ilmakehän paineen muutos ja selkärangan krooniset sairaudet (esimerkiksi osteokondroosi) voivat aiheuttaa verisuonten kouristusta. Spasmien riskin minimoimiseksi on tarpeen vahvistaa aivojen verisuonia. Tämä auttaa terveellistä ruokailua, työ- ja lepoaikojen noudattamista, lääkekasveja ja erikoisharjoituksia.

Aivojen veren tarjonnan parantamiseksi on välttämätöntä sisällyttää liikkeitä, jotka edellyttävät pään aseman muuttamista - sivuttain kallistuksen, pään pyörimisen, vallankaappausten ja ryöminnän. Harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä seurata hengitystä, suorittaa pään liikkeet sujuvasti, ilman nykäyksiä. Jos koet epämiellyttäviä tunteita, silmien mustenemista, voimakasta huimausta, voimistelua tulee keskeyttää ja jatkaa lyhyen lepoajan jälkeen, mikä vähentää liikkeen voimakkuutta.

Joukko harjoituksia verenvirtauksen parantamiseksi aivoissa

• Suoritetut, jalat - olkapään leveys. Käännä päätä myötäpäivään ja taaksepäin 2-3 minuuttia.
• IP - sama. Nosta kädet ylös, käännä sormiasi. Lean eteenpäin ja suorita "puun hakkaaminen". Toista 8 kertaa.
• IP - sama. Käännä jalat vuorotellen: ideoiden vasen jalka oikealle, oikea jalka vasemmalle.
• IP - sama, polvet hieman taipuneet. Laajenna kädet sivuille ja tee asynkronisia kiertoja: käännä vasenta kättä eteenpäin, oikea käsi takaisin. Liikunta parantaa muistia ja ajattelun nopeutta.
• IP - kyynärpäät, jalat ja käsivarret venytetty rungon varrella. Nosta suorat jalat mahdollisimman korkealle, kädet tukevat alaselän. Suorita jalusta "Koivu" 5 minuuttiin.

Erinomainen voimistelu aivojen aluksille - tanssi. Suorittamalla tanssivaiheita henkilö kouluttaa koordinointia, veri rikastuu hapella ja sen kierto paranee. Aivojen alukset tulevat joustavammiksi, niiden sävy vähenee. Lisäksi tanssi - loistava tapa lievittää emotionaalista stressiä, päästä eroon stressistä. Ja tämä on hyvin merkittävä tekijä aivojen alusten elvyttämisessä.

Video: yksinkertainen harjoitus heikojen verisuonten vahvistamiseen

Jalkojen verisuonten vahvistaminen - varma askel terveelliseen elämään

"Takaisinmaksuaika" pystysuorassa kävelyssä - lisääntynyt kuormitus, joka ilmenee jalkojen suonissa. Jalkojen suonien heikkous voi johtaa veren stassiin ja sen seurauksena vakavaan suonikahjaan. Jalka-alusten sairauksien ehkäisemiseksi ei ole parempaa korjaustoimenpiteitä kuin liikkuminen. Alaraajojen kuormituksen vähentämiseksi harjoitukset ovat tehokkaampia vedessä. Uinti, ves aerobic, ottamalla balneologisia kylpyjä ja jopa yksinkertaisella jalkojen hävittämisellä viileällä vedellä - tämä stimuloi verenkiertoa ja saa jalkojen astiat supistumaan suuremmalla intensiteetillä. Tällainen verisuonten säännöllinen lataaminen edistää niiden vahvistumista ja tekee jalkojen suonien seinät joustavammiksi.

Joukko harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan jalkojen aluksia

• IP - seisoo lattialla, jalat leveämmät kuin hartiat. Taivuta eteenpäin ja alas, ulottumalla lattialle sormillasi. Kallistusjalat pidetään suorassa.
• I. P. - istuu lattialla. Jalat on levitettävä mahdollisimman leveästi, kädet on taitettava rinnassa, taivutettava eteenpäin, jotta lattia pääsee taipumaan. Pidä jalat suorina. Jokaisen 8-10 taivutuksen jälkeen tehdään hetken tauko.
• IP - polvillaan. Venytä kädet sivuille ja kävele polvillasi edestakaisin. Väsymyksellä - makaa lattialla ja palauta hengitys.

Harjoitukset jalkojen ja suonikohjujen laskimon vajaatoiminnan ehkäisemiseksi

Hidas lenkkeily on hyödyllinen jalkojen alusten parantamisessa. Jos lähestyt koulutusta ilman liiallista fanaattisuutta, annostelet kuormien intensiteettiä ja ajojen kestoa, hyöty on kiistaton. Koulutuksen vasta-aiheet voivat olla:

1. Syöminen vähän ennen lenkkeilyä;
2. Melu tai korvat korvat;
3. Heikkous jaloissa;
4. Verenpaine laskee voimakkaasti.

Jos ajon aikana suoritetaan liiallista väsymystä tai epämukavuutta, on parempi pysäyttää, tehdä useita hengitysharjoituksia hengityksen palauttamiseksi ja kävelemään. Lisätä koulutuksen intensiteettiä vain silloin, kun elin on täysin mukautettu lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen.

Video: profylaktiset jalkaharjoitukset

Kaulan terveellisiä aluksia - hyvinvoinnin tae

Kaula on erittäin tärkeä osa ihmiskehoa. Täällä on keskittynyt elintärkeät valtimot, joiden kautta tapahtuu aivojen verenkierto ja selkäranka. Heikentyneet kaulalihakset aiheuttavat henkilölle jatkuvan rasituksen pitääkseen päänsä ja selkänsä suorana. Tämä jännitys johtaa verisuonten puristumiseen, hermopäätteiden kiinnittämiseen. Näin ollen - rikkoo verenkiertoa, päänsärkyä, korkeaa verenpainetta ja muita epämiellyttäviä oireita.

Kaulan lihasten vahvistaminen, voit palauttaa kaulan alukset ja siten päästä eroon vaivoista. Harjoitusten joukossa pääpaikkana on pään käännökset, mutkat ja käänteet. Kaikki liikkeet on suoritettava erittäin sujuvasti unohtamatta seurata oikeaa hengitystä. Hyviä tuloksia saa kiinalainen voimistelu, jossa äkillisiä ja aktiivisia liikkeitä ei ole. Harjoituksia kaulan aluksille ja lihasten vahvistamiseksi voidaan tehdä kotona ja työssä - tämä ei vaadi erikoisvarustettua paikkaa.

Harjoitukset kaulan lihasten vahvistamiseksi

• Seistä lähellä seinää ja yritä varmistaa, että kaikki kehon osat painetaan tiukasti pystypintaan. Kun hengitätte kaiken mahdollisen, "painatuksen" seinään, kiristätte kaulalihastasi niin paljon kuin mahdollista. Pidä hengitystä ja säilytä tämä asento 5-6 sekunnin ajan.
• Tuolilla istuminen on välttämätöntä sijoittaa kämmen otsalle ja painaa voimakkaasti, pakottaen pään taaksepäin. Samalla, kaulan kiristäminen, sinun pitäisi vastustaa päätä eteenpäin. Tämä "vastakkainasettelu" maksimijännitteellä olisi pidettävä 5-7 sekuntia, kun taas hengitys on lopetettava. Ajan jälkeen hengitä ilma ja levätä 10-12 sekuntia. Toista liike 3-7 kertaa.
• Samanlaisia ​​liikkeitä tehdään päätä kallistamalla eteenpäin ja sivusuunnassa. Tämä voimistelu on hyvä, koska päivän aikana voit tehdä 1-2 harjoitusta joka tunti - tämä on erittäin hyödyllistä kaulan ja aivojen alusten laajentamiseksi.
• Pyöritä hitaasti pään puolipisteessä, olkapäästä toiseen, pitämällä sitä ääriasennoissa. Toista 8-12 kertaa, lisäämällä asteittain amplitudia.

Video: harjoitukset, jotka ovat hyödyllisiä VSD: lle

Miten kouluttaa sydäntä ja verisuonia?

Jotta alukset ja sydän säilyisivät hyvässä kunnossa pitkään, on kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota niiden säännölliseen koulutukseen. Tämä koskee erityisesti vanhuksia, jotka iän vuoksi ovat vähentäneet liikuntaa. Riittävä määrä happea ja käyttökelpoista liikuntaa - sitä ei pidä unohtaa ikääntyneet ihmiset.

Sydän- ja verisuonten koulutus tulisi alkaa aamulla heti heräämisen jälkeen. Jalkojen käsien ja jalkojen pyöri- minen on liikunta, joka tekee verenvirtauksesta ”heräämisen”, kun alukset laajenevat. Rungon taivuttaminen, kyykytys ja kääntäminen olisi suoritettava sykkeen jatkuvalla seurannalla. Jos kouluttamattoman henkilön pulssi on välillä 90-100 lyöntiä minuutissa, hänen sydämensä ei vieläkään saa riittävästi happea ja verta. Kun yleisen fyysisen aktiivisuuden aste kasvaa, myös syke kasvaa. Siten sydän toimii tehokkaammin, saa veren riittävästi aortan hyvän työn takia.

Useat harjoitukset sydämelle ja verisuonille

• Nousua sukilla ja kävellä hyvin korkeilla polvilla.
• Jalat ovat hartioiden leveyden tasolla. Kädet nousevat ylös ja lukitsevat kädet. Kun runko on kallistettu oikealle, oikea jalka vedetään oikealle. Kallista pyrkimällä suorittamaan mahdollisimman syvä. Toista sama liike vasemmalle. Suorita 8-9 kertaa, unohtamatta hengityksen hallintaa.
• Kädet irtoavat ja rytmittävät kämmenet vastakkaisella olalla. Oikea käsi on vasen olkapää ja päinvastoin. Pidä keho suorana. Voit lisätä toistoja ja tempoa, jos sydämen alueella ei ole epämiellyttäviä tunteita jopa 50 kertaa.
• Kädet alas kehoa pitkin, jalat tiukasti kiinni toisiinsa. Kädet, jotka tekevät täydellisen ympyrän: back - up - eteenpäin. Ensimmäinen kierros kierrosta yhteen suuntaan ja muuta suunnan vastakkaiseen suuntaan. Toistot - 10 - 50.
• Selässäsi on nostettava taivutettuja polvia 90 ° kulmassa ja simuloida pyöräilyliikkeitä. Älä pidä hengitystä.
• Kun makaat alas, nosta jatkuvat jalat 30-40 cm: n korkeuteen ja tee ristikkäisiä liikkeitä. Toista 20-25 kertaa.

Harjoittele aktiivisesti sydäntäsi auttamaan uintia, pyöräilyä, sydäntä, kävelyä portaita pitkin. Emme saa unohtaa vain yhtä asiaa: kuorman pitäisi kasvaa asteittain. Tärkeintä harjoitusten suorittamisessa ei ole niiden lukumäärä ja intensiteetti, vaan säännöllisyys. On noudatettava tiukkaa jaksoa: kuormitus ja rentoutuminen. Sitten sydämen lihaskuidut lisääntyvät, sydämen lihakset ja verisuonet vahvistuvat ja koulutuksen hyödyt tulevat ilmi.

Video: harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmän palauttamiseksi lihaksen läpi

Voimistelu hypertensiota varten

Erityisen tärkeää on verisuonten koulutus hypertensiossa. Lisääntynyt verenpaine johtuu usein siitä, että verisuonten seinät menettävät kykynsä rentoutua ja veri tuskin "työntää" kapenevien verisuonten läpi. Ateroskleroottiset muutokset valtimoissa - kolesterolilevyt seinillä lisäävät korkean verenpaineen ongelmia. Jos istuttavien alusten kouluttamiseen ei pyritä, krooninen paineen nousu voi aiheuttaa vakavia seurauksia.

On tärkeää! Hypertensiossa on mahdotonta suorittaa kallistuksia, teräviä kääntymistä käsivarsien ja jalkojen kanssa, kaikkia harjoituksia, jotka takaavat veren virtauksen päähän. Et voi pitää hengitystä lihaksen vaivalla - tämä voi johtaa vielä suurempaan paineen nousuun.

Harjoitukset hypertensiivisille potilaille

• Lämmitä: kävellä huoneen ympärillä, jossa on sileät kehon kulmat. Kädet ja jalat eivät tee äkillisiä liikkeitä - lyhyt kääntyminen, taivutus ja kyykytys. Kävellessäsi voit tehdä ympyräliikkeitä lantion kanssa. Kesto - 5 minuuttia.
• Istuu tuolilla, aseta jalat 30-40 cm: n etäisyydelle, kädet ylöspäin. Laske kädet ja vetämällä ne selän taakse, taivuta polvillesi. Samalla sinun pitää pitää päätäsi suorana, silmäsi eteenpäin.
• Ilman nousta tuolista suorat kädet ulottuvat sivulle, samalla nostamalla jalkaa, joka on taivutettu polviin rintaan. Samalla he vähentävät kättään itsensä edessä ja auttavat pitämään korotettua jalkaa. Suorita vuorotellen oikea ja vasen jalka 6-8 kertaa.
• Kädet sivulle - hengitä, hengitä ulos, aseta kätesi vyötärölle ja kallista kehoa oikealle. Toista, kun kallistus on vasemmalla. Voit tehdä harjoituksen istumalla ja seisomalla.
• Kädet toisistaan, jotta keho pysyy suorana. Ota oikea jalka selvästi oikealle, pidä sitä 30-40 cm: n korkeudessa. Toista samat liikkeet vasen jalka.

Video: harjoitukset paineen normalisoimiseksi

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset auttavat rikastuttamaan verta hapella, joka on luonnollinen verisuonia laajentava tekijä. Terveitä hengitysharjoituksia on useita - kiinalainen voimistelu Qigong, Strelnikova hengitysharjoitukset, Buteykon syvä hengitysmenetelmä, jooga. Kaikenlaisten tekniikoiden avulla hengityksen periaatteita käytetään hyvin samankaltaisina: syvä lyhyt hengenveto nenän läpi, hengityssuoja ja lähes huomaamaton luonnollinen poistuminen suun kautta.

Kun jooga-hengitys hengittää, siihen liittyy vatsan ulkonema tauon jälkeen, sinun pitäisi uloshengittää - vatsa vetää mahdollisimman paljon sisään. Useat hengitysharjoitukset voivat vähentää verenpainetta ja normalisoida verisuonten työtä. Hengitysmenetelmien hallitseminen auttaa unohtamaan verenpainetaudin monta vuotta.

Video: hengitysharjoitukset hypertensiivisille

Terapeuttinen harjoitus sydänkohtausten ja aivohalvausten jälkeen

Liikunta ei ainoastaan ​​edistä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä. Infarktin jälkeisen jakson palauttava hoito edellyttää harjoitushoitojen pakollista käyttöönottoa. Ensimmäisen harjoitushoidon on määrä suorittaa myös sairaalassa, lääkärin valvonnassa. Mutta myös potilaan purkautumisen jälkeen potilaan tulee suorittaa päivittäisiä harjoituksia, jotka vaihtelevat mahdollisen kuormituksen ja rentoutumisen vähintään puolen tunnin ajan. Sydänlihaksen palauttamiseksi tarvitaan täysi veren ja ravinteiden tarjonta, ja tämä edellyttää toteutettavaa liikuntaa.

Tuolit, jotka koostuvat vuorotellen nostamalla ja laskemalla jalkoja ja käsivarsia, suoritetaan rauhassa ja hengitysrytmin selkeästi. Kävely yhdessä paikassa, taivutus oikealle ja vasemmalle, kääntyvät liikkeet jalkojen kanssa - nämä harjoitukset on tehtävä pulssin ohjauksen aikana. Sykkeen ei pitäisi nousta yli 120 lyöntiä minuutissa.

Aivohalvaus voidaan myös kompensoida käyttämällä hierontaa ja harjoitushoitoa. Jotta elin voi menettää kehon, sinun on tehtävä järjestelmällisesti ja ahkerasti harjoituksia. Ensimmäiset harjoitukset on tehtävä avustajan kanssa, mutta jonkin ajan kuluttua potilaan kompleksi pystyy suorittamaan itse. Fysioterapiassa aivohalvauksen jälkeen on tärkeää välttää ylitöitä ja liiallista stressiä. Harjoitusten fyysiset harjoitukset säännöllisesti ja systemaattisesti voivat palauttaa liikkeen ilon.

Voimistelu aivojen aluksille

Harjoituksen hyödyt verenkierron parantamiseksi

Useimmiten verenkiertoon liittyvät ongelmat ratkaistaan ​​lääkityksellä. Verisuonien laajentamiseen ja veren ohenemiseen tarkoitetut valmisteet ovat varsin tehokkaita, mutta niillä on useita vakavia sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita. Harjoitukset verenvirtauksen normalisoimiseksi ovat täysin turvallisia. Ne voidaan suorittaa missä tahansa iässä, ja se ei ole pelkästään ennaltaehkäisevä vaan myös terapeuttinen vaikutus:

• aivojen heikentynyt muisti ja muut kognitiiviset toiminnot estetään ja hoidetaan;
• liikkeiden parempi koordinointi;
• riskiä kehittää erilaisia ​​verisuonten patologioita, kuten aivohalvauksia ja tromboosia, pienennetään;
• näky on palautettu;
• lievittää kipua osteokondroosissa, lisää selkärangan liikkuvuutta.

Säännöllisten harjoitusten taustalla on myös lääkärin määräämien lääkkeiden tehokkuus.

Harjoittele mieluiten kahdesti päivässä. Aamulla suoritetut harjoituskokonaisuudet auttavat hemmottelemaan ja virittämään työilmapiiriä, ja iltaistunto auttaa rentoutumaan ja nauttimaan hyvää yötä.

Aivojen verenkierron parantaminen: monimutkaiset ominaisuudet ja suorituskykytekniikka

On mahdollista vaikuttaa pään verenkiertoon vain kompleksissa. Siksi hyödyllisten liikkeiden luettelo ei sisällä vain pään mutkia ja käänteitä, vaan myös lunges ja kyykkyjä. Veren virtauksen aktivoimiseksi ja verisuonten luumenin lisäämiseksi on välttämätöntä tehdä sydän työtä nopeammin.

Mitä tulee asian tekniseen puoleen, kaikki liikkeet olisi suoritettava sujuvasti ja huolellisesti, äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Jokainen harjoitus tulee toistaa vähintään kymmenen kertaa. Hengittäminen koulutusprosessissa on oltava syvä ja tasainen. Näin varmistetaan hapen virtaus ja rytmin ylläpito: liike suoritetaan uloshengityksessä ja palataan alkuperäiseen asentoon - hengitettynä.

Kun lihakset vahvistuvat, kuormitusta on lisättävä. Tämä tapahtuu sekä toistojen suuren määrän että lähestymistapojen lukumäärän vuoksi. Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa enintään yksi sarja jokaiselle harjoitukselle.

Jos on kipua tai kehon yleinen kunto ei salli sinun osallistua täydellisesti, sinun pitäisi vähentää koulutusta mahdollisimman vähän ja palautumisen jälkeen palata tavanomaiseen rytmiin.

Tehokkaimmat harjoitukset

Tämä monimutkainen, kuten mikä tahansa koulutusohjelma, alkaa pakollisesta lämpenemisestä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa kävellä ja hieroa kaulan alue sormillasi, kunnes tunnet lämpöä. Tämän jälkeen voit siirtyä pääosaan:

• Pysyvä suora, rento käsivarsi, pää on vuorotellen hitaasti kallistettava oikealle ja vasemmalle. Liike suoritetaan mahdollisimman suurella amplitudilla, mutta ilman kipua. Jos liikkuvuus on rajallinen, älä jatka.
• Samasta lähtöasennosta pää kääntyy takaisin ensin ja sitten nojaa eteenpäin. Chinin täytyy koskettaa rintaa. Jos sinulla on ongelmia tasapainossa, voit istua alas.
• Jälleen seisoo pään pysyvä vaihtoehtoinen kääntyminen molempiin suuntiin. Ihannetapauksessa leuka olisi sijoitettava olkapään suuntaan, mutta jos se ei vielä toimi, lisätoimia ei tarvita.
• Seuraavat harjoitukset suorittaa hartiat. Ensinnäkin ne on nostettava mahdollisimman korkealle ja palautettuaan alkuperäiseen asentoonsa ne on vedettävä takaisin.
• Olkapäiden lihaskehän kehittäminen ja verenkierron parantaminen on toinen harjoitus olkapäillä. Tässä tapauksessa ensimmäiset pyöreät liikkeet suoritetaan olkapäillä käsivarsien ollessa alaspäin (molempiin suuntiin), sitten kämmenet asetetaan hartioille ja sykli toistuu. Kiertoelementti suoritetaan suorilla käsillä, jotka ovat eronneet sivulle.
• Se on suora ja pudottamalla kädet vapaasti alaspäin. Sinun täytyy tehdä vaihtoehtoiset käännökset kehosta molempiin suuntiin suurimman amplitudin avulla. Tässä tapauksessa lantion tulisi pysyä paikallaan.
• Suorita sarja vartalon kallistuksia: ensin vasemmalta oikealle, pitämällä kädet pitkin kehoa ja sitten edestakaisin. Jälkimmäisessä tapauksessa kädet ovat hihnassa.
• Suorita suora ja asettamalla kämmen vyötärölle, tee useita lantion pyörimisliikkeitä eri suuntiin. Suorita samasta lähtöasennosta vaadittu määrä hyökkäyksiä kullekin osuudelle.
• Squats auttaa myös lisäämään verenkiertoa. Lantiota ei tarvitse laskea liian syvälle - lantioiden on oltava lattian kanssa yhdensuuntaiset alimmalla kohdalla. Kädet kyykkyaikana tasapainon ylläpitämiseksi, voit vetää eteenpäin.

Muutama venytysharjoitus on suuri vetoketjulle.

• Ensin sinun täytyy nousta suksiin ja vedä kädet ylös.
• Sitten pidä jalkasi suorassa, kallistakaa syvä kallistus eteenpäin (mieluiten kämmenillä koskettamalla lattiaa).
• Loppujen lopuksi voit tehdä syvän plie - analogin kyykkystä, mutta jalat erottuvat toisistaan ​​ja jalat erottuvat toisistaan.

Muita suosituksia

Kaulan alueen ja pään hieronta stimuloi verenkiertoa ja lisää verisuonten joustavuutta. Manipulointi koostuu käsien liikkeen silittämisestä ja puristamisesta.

• On tarpeen vaivata olkapäitä ja kaulaa perifeeristä keskelle (selkäranka).
• Hieronnan päätäni sormilleni, puristamalla ja rentouttamalla niitä samalla samalla tekemällä pyöriviä liikkeitä kädelläni.

Itsehieronta on tässä tapauksessa yhtä tehokas kuin avustajan toimet.

Klassinen päähieronta (video)

Itsekaulan hieronta (video)

Kompleksin tehokkuutta tehostaa työn ja lepotilan asianmukainen järjestäminen, ruokavalion pätevä valmistelu ja vitamiinikompleksien ottaminen. Pitkät kävelyretket ovat myös hyödyllisiä erityisesti metsäpuistossa. Ne parantavat verisuonten sävyjä ja karkaisutapoja (esimerkiksi kontrastisuihku). Yhdessä aivojen verenkiertoa parantavien harjoitusten kanssa kaikki nämä toimet edistävät fyysisen ja psyykkisen terveyden säilymistä äärimmäiseen vanhuuteen.

Valikoima harjoituksia aivojen verenkierron parantamiseksi ja suositukset niiden toteuttamiseksi

Monet ihmiset kärsivät migreenistä, tuottavuuden heikkenemisestä, uneliaisuudesta ja apatiasta tietämättä, mikä ongelma on. Hyvin usein nämä oireet ovat merkki epäsäännöllisestä verenkierrosta. Harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi auttavat ratkaisemaan ongelman, parantamaan hyvinvointia ja parantamaan yleistä terveyttä. Säännöllinen voimistelu on monien verisuoni- ja hermosairauksien paras ehkäisy.

Miksi on tärkeää tehdä harjoituksia aivoissa

Harjoitukset, jotka vahvistavat aivojen verisuonia, ovat elintärkeitä jokaiselle nykyaikaiselle henkilölle: stressiä, istumatonta työtä, epäterveellistä ruokavaliota ja huonoja tapoja voi vähentää merkittävästi elämän tehokkuutta ja laatua yleensä.

Erityisesti aluksen spasmien aiheuttama heikentynyt verenkierto (verisuonten luumenin kaventuminen) aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja tinnitusa ja voi johtaa vakaviin sairauksiin.

Tällaisten ilmiöiden välttämiseksi on suositeltavaa luopua huonoista tavoista, jos mahdollista välttää stressiä ja kokemuksia, yritä noudattaa tasapainoista työtapaa, lepoa ja ravintoa. Tehokas tapa ehkäistä tai hoitaa verisuonijärjestelmän sairauksia ovat erityisesti suunnitellut harjoitukset aivoverenkierron parantamiseksi.

Täytäntöönpanon periaatteet ja tekniikat

Verenkiertoa ei voida merkittävästi parantaa useilla liikkeillä. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitsemme integroidun lähestymistavan, joka käyttää koko kehon monipuolisimpia lihasryhmiä. Sydänkoulutus on myös tärkeää - verisuonijärjestelmän toiminta riippuu suurelta osin sydämen terveydestä.

Verenkierron parantamiseen tarkoitettujen harjoitusten tekemisessä on seuraavat suositukset:

• Jotta voisit vahingoittaa kehoasi suorittamalla harjoituksia aivokierron parantamiseksi, vie aikaa ja tee mitään äkillisesti;

• Riippumatta monimutkaisuudesta tai tekniikasta, jota valitset, on erittäin tärkeää seurata hengitystäsi: yritä hengittää tasaisesti ja syvästi;
• suorita aina aktiivisia liikkeitä uloshengityksen aikana ja palaa lähtöasentoon - hengitettäessä;
• älä yritä ensimmäistä kertaa suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja: keho on seuraavassa stressaavassa tilassa; lisää asteittain kuormitusta, kun aina kun lihakset vahvistuvat ja lähestymistapojen määrän kasvua ei havaita kovasti;
• kuuntele kehoa: jos tunnet kipua tai epämukavuutta - on parempi lykätä liikuntaa tai tehdä se säästeliäästi, jos epämukavuus lisääntyy, ota yhteys lääkäriin.

Valikoima tehokkaita harjoituksia

Aivojen verenkiertoa parannetaan valtavasti. Niistä tehokkain auttaa parantamaan merkittävästi terveyttä. Osaamisella valituilla komplekseilla on terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä tiettyjen sairauksien tyyppi.

Harjoitukset kapillaarien vahvistamiseksi, kouristusten poistamiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi sekä aivojen verisuonten ateroskleroosin voimistelu auttavat ehkäisemään monia yleisiä sairauksia.

Niche-menetelmä: kapillaarivahvistus

Tämä yksinkertainen mutta tehokas tekniikka on kehitetty japanilaisen Katsudzo Nishin avulla. Se sisältää koko joukon harjoituksia verenkierron parantamiseksi, joista suosituimpia ovat ”värähtely” ja ”kultaiset kalat”.

”Kultainen kala” vaatii makuupaikan (mieluiten kovalla pinnalla). Venytä kätesi pään taakse ja venyttää varpaat. Kannattaa ja vedä koko vartalo ylöspäin keskittymällä yhteen kantapäästä, kuvittele, että se menee kauemmas ja kauemmas. Venyttämällä maksimiin, jäädytetään ja lasketaan 7: een. Sen jälkeen rentoudu koko kehosta ja toista harjoitus, keskittyen toisen jalan kantapäähän.

Verenkierron parantamisen lisäksi tämä harjoitus auttaa korjaamaan selkärangan kaarevuutta, lievittämään lihasten hypertonia ja parantamaan sisäelinten toimintaa.

Harjoitukset aivoaluksille: poistetaan kouristukset - video

Kun suoritetaan joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu aivojen kapillaarien suoraa koulutusta varten, pitäisi olla hyvin varovainen; tummat ympyrät silmien alla osoittavat liiallista stressiä. Tässä tapauksessa on muutaman minuutin aikaa levätä. Pään harjoitukset yhdistetään moniin komplekseihin, joista suosituin on alla.

Suositeltu voimistelu aivojen aluksille:

1. Ole tasainen ja tasainen jalat leveä toisistaan. Tee pään pyöreät liikkeet vuorotellen myötäpäivään ja sitä vasten. Jotta saavutetaan vaikutus, riittää 3 minuuttia jatkuvaa liikettä.
2. Kun seisot, lukitse sormet ja nosta ne pään yläpuolelle. Kuvittele polttopuun leikkaamista ja tee 8-10 puhallusta kuvitteellisella kirvesellä edessänne. Jokaisella "kirveellä" tulee alkupiste. Suorita liikkeitä vaivattomasti, mutta ilman fanatismia älä avaa kytkettyjä sormia.
3. Jätä jalkojen olkapään leveys toiselle puolelle, venytä kädet edessäsi (rinnakkain lattian kanssa). Pyöritä jalat, kun yrität varpaita saavuttaa sormet. Tee harjoitus vuorotellen vasen ja oikea jalka. Tee 8 kertaa kullekin jalalle.
4. Lie selässäsi, pidä kädet selässä ja kun hengität hitaasti, alkaa nostaa jalatsi, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Kun jalat suuntautuvat kattoon, hengitä ja laske jalat alas hitaasti. Toista harjoitus 5 kertaa (yritä aina lisätä toistojen määrää).
5. Niille, jotka saavat terveyden ja liikunnan, ehdotetaan harjoitusta "Koivu": makaa selälläsi, korvaa kyynärpäissä taivutetut kädet selkärangan luonnollisen taipuman alle ja yritä työntää alaselän ylöspäin. Jalkojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Harjoituksen suorittavan henkilön tehtävänä on pitää tämä asema mahdollisimman pitkään.

Harjoitukset kohdunkaulan verisuonijärjestelmälle - video

Aivojen verisuonijärjestelmän työtä vaikuttavat suurelta osin kaulalihasten sävy ja toiminta. Se on lihaskudoksen toimintahäiriö, joka aiheuttaa häiriöitä kohdunkaulan valtimoissa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa migreenejä, huimausta ja painehäviöitä.

Vahvistaaksemme tehokkaasti tämän osaston lihaksia on kehitetty seuraavat harjoitukset verenkierron parantamiseksi:

1. Tule suoraan takaisin seinälle. Hengitä ja pidä hengitystä. Kun yrität painaa vartaloa seinään, venyttää kaulalihaksia, kuvittele, että sinun täytyy työntää este takaisin. Käytä painetta seinälle muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua ja palauttaa hengitys.
2. Istu tuolille ja aseta kätesi otsalle. Hengitä ja pidä hengitystä. Paina kättä otsaasi ja yritä heittää päänne takaisin. Pään täytyy vastustaa tätä ja yrittää pysyä alkuperäisessä asennossaan käyttämällä kaulan lihaksia. Tässä asennossa lasketaan hitaasti 10: een. Toista 5 kertaa.
3. Suorita edeltävän kappaleen tapaan harjoituksia "vastarinnasta", asettamalla kätesi pään, vasemman ja oikean temppelin takaosaan.

Voimistelu aivojen arterioskleroosilla

Kun aivojen verisuonten ateroskleroosi on erittäin suositeltavaa keskittyä verenkierron parantamiseen. Aivojen verisuonten ateroskleroosin fyysiset harjoitukset sisältävät sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka koostuvat kävelystä ja juoksemisesta, portaiden kiipeämisestä. Tasapainotusharjoitukset ovat myös hyödyllisiä.

Aivo-alusten ateroskleroosissa harjoitettavia harjoituksia tulisi harkita. Seuraavalla vaikutuksella on myönteinen vaikutus:

1. Pysy suorassa ja aseta jalat leveäksi. Käännä päätä hitaasti vasemmalle oikealle; sillä hetkellä, kun pää saavuttaa maksimipisteen kääntämisen aikana, kiinnitä piste 2 sekunnin ajan. Tee tämä jatkuvasti minuutin ajan.
2. Siirry altis-asentoon (takana). Suorista jalat, kädet venytetään pään taakse. Purista kädet nyrkkiin, kun teet maksimaalista vaivaa ja kiinnität paikalleen muutaman sekunnin, rentoutat hitaasti kädet. Seuraavaksi kierrä ranteesi ranteen ympärille yhteen ja toiseen suuntaan. 5 toistoa jokaiselle harjoitukselle riittää.
3. Jäljellä valehdella, venytä kädet kehon läpi. Hengitä ja taivuta kyynärpäät, kun taas uloshengitys palaa lähtöasentoon. Aloita 5 toistolla, lisäämällä asteittain niiden määrää.
4. Pyöritä vatsaasi. Suorista jalat ja aloita vuorotellen polveen niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa pari sekuntia ja suorista jalka hitaasti. Muutaman toiston jälkeen vauhti voidaan nopeuttaa. Tehon saavuttamiseksi riittää, että harjoitusta toistetaan jatkuvasti minuutin ajan.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Aamuisin suositellaan lämpenemistä, joka auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä kompleksi sisältää tällaisia ​​harjoituksia verenkierron parantamiseksi:

1. Pysy heti heräämisen ja helpon yleisen lämpenemisen jälkeen kärjellä ja kävele huoneen ympärille. Kunkin askeleen avulla yritä nostaa polvet mahdollisimman korkealle.
2. Pidä sormiasi yhdessä ja nosta kädet pään yläpuolelle. Kallista runkoa oikealle ja nosta vasen jalka lattialta. Sitten tule lähtöasentoon ja toista sama asia, mutta vain toiseen suuntaan. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle.
3. Aseta kämmenet ristiin olkapäiden yli ja hio lihakset. Pujota tuntuvasti (se on erittäin hyödyllinen verenkiertoa varten), mutta älä yritä aiheuttaa kipua.
4. Parantaa alusten liikkumista "pyörällä". Lie selässäsi ja, kun kämmenet pitävät alaselän, “käännä polkupyöriä” kuvitteellisesta polkupyörästä. Lonkat ovat 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.

Hyödyllisiä suosituksia

Jos haluat käyttää aivojen alusten harjoituksen etuja, on suositeltavaa:

• Suorita itsehieronta säännöllisesti. Vaivaa kaulan takaosan lihakset, liikkuvat hierontaliikkeet korvista selkärankaan.

• Voit hieroa päänahkaa: kiinnitä pääsi kämmeniin, vedä siihen sormenpäiden ympärysmitta vuorotellen painamalla ihoa.
• On paljon tehokkaampaa suorittaa harjoituksia ulkoilmassa ja yhdistää myös voimistelukompleksit kardiovaskulaariseen liikuntaan.

• Hengityselinten voimistelu aivojen aluksille voi olla suuri lisä harjoitusten sarjaan.
• Tärkeä suihku aivojen verisuonten vahvistamisessa on kontrastisuihku: se stimuloi verenkiertoa ja estää pysähtyneitä prosesseja kehossa.

11 tehokasta harjoitusta aivoverenkierron parantamiseksi

Istumaton elämäntapa, liikunnan puute ja pitkäaikainen istuva työ johtaa aivokierron heikkenemiseen, varsinkin jos pää pysyy pitkään samassa muuttumattomana. Vielä pahempaa, jos pää pysyy paikallaan, samalla kun sitä kallistetaan hieman yhteen suuntaan.

Harjoitukset, joissa on pään taivutukset ja käänteet, lisäävät aivoja ruokkivan verisuonten joustavuutta, mikä aiheuttaa niiden laajenemisen. Kaikki tämä yhdessä nenäisen rytmisen hengityksen kanssa lisää hapen virtausta aivosoluihin, parantaa mielenterveyttä.

Aivoverenkierron parantaminen

Tämä harjoitus on tehtävä aamulla ja illalla.

1. Päätä olkapäähän

Laske pääsi mahdollisimman alas vasemmalle olkapäälle, rentoudu kaulaan, nosta päätäsi ja aseta se oikeaan olkaan samalla tavalla. Toista 12 kertaa.

2. Päätä ylös ja alas

Laske leuka niin matalalle kuin mahdollista rintaan, rentoutu kaulaasi, nosta päätäsi ja kallista se varovasti takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista 12 kertaa.

3. Käänny vasemmalle oikealle

Käännä pääsi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle (kehon tulee pysyä suorana), palata alkuasentoon. Käännä pääsi mahdollisimman pitkälle oikealle. Toista 10 kertaa.

4. Olkapäät ylös ja alas

Seiso ylös, kädet alas. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Vapauta sitten äkillisesti ne niin, että ne putoavat vapaasti alas. Ja sitten nojaa hieman eteenpäin, ulottuen eteenpäin hartioiden kanssa. Tee 8-10 kertaa.

5. Olkapäät edestakaisin

Seiso ylös, kädet alas. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Curl takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Samalla sinun pitäisi kaareva kuin kaareva kuin mahdollista (ikään kuin makaa pallolla tai tehdä silta). Palaa sitten samalla liikkeellä alkuperäiseen telineeseen. Ja tee täsmälleen sama, mutta vain eteenpäin (taaksepäin). Toista nämä kolme liikettä 8 kertaa.

6. Olkapään pyöriminen

Seiso ylös, kädet alas. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Pidä ne tässä tilassa, siirry takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, laske ja palaa lähtöasentoon, jolloin pyöreät liikkeet olisivat riittävän nopeasti. Tee niin 25. Ja sitten toinen niin paljon toiseen suuntaan.

7. Kääntyy

Seiso ylös, kädet alas. Käänny vasemmalle - oikealle noin 90 astetta, kun kädet ovat rentoina ja liikkuvat vapaasti. Turnit tehdään hiljaa, hitaasti. Tee 10-15 kertaa.

8. Palaa takaisin

Tee sama kuin seitsemäs, katso vain olkapään suuntaan, joka kääntyy takaisin, ts. käänny enää 90 astetta, mutta 180. 10-15 kertaa.

9. Kierrä takaisin (kädet lukossa)

Seiso ylös, kädet alas. Purista kaksi kämmenet lukossa ja paina rintakehääsi. Käänny niin pitkälle kuin voit, vasemmalle, niin että voit nähdä kaiken takaapäin, palata sitten lähtöasentoon ja tehdä samoin oikealla. Jalkat eivät kuitenkaan liiku. Ja niin 10-15 kertaa.

10. Sivukaltevuudet

Seiso suoraan, kädet painetaan lantioon. Ja tee kotelon kallistuminen vasemmalle ja oikealle, mahdollisimman alhaiseksi. 10-15 kertaa

Tehokkaat harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi

Verenkiertohäiriöt ja mikroverenkierto ovat terveysongelmia, jotka vaikuttavat kaikenikäisille ihmisille. Yleisimpiä syitä ja riskitekijöitä ovat liikkumisen puute, huono ravitsemus, paljon aikaa television tai PC: n edessä.

Verenkierto yhdessä kohdunkaulan osteokondroosin kanssa on ensimmäinen henkilö, joka liittyy henkilön istumaan elämäntapaan. Hapen puute vaikuttaa kehoon paitsi kudoksen tasolla myös verisuonten tasolla. Jos veren virtaus on häiriintynyt, rasvan ja kolesterolin kerääntyminen lisääntyy, mikä supistaa alusten luumenia, voi täysin estää ja johtaa useisiin sairauksiin. Riittämätön aivoverenkierto on yleinen aivohalvaus. Ennaltaehkäisevänä ja ylimääräisenä terapeuttisena toimenpiteenä voidaan käyttää aivojen ja koko organismin verenkiertoa parantavia harjoituksia.

Perusharjoitukset

Verisuonten vahingoittumisen estämiseksi, joustavuuden menetys, veren virtauksen normalisointi valtimoiden läpi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kokeile seuraavia harjoituksia.

• Venyttämällä. Raajojen päivittäinen venyttäminen (esimerkiksi aamulla) parantaa huonoa verenkiertoa, estää verenvirtausongelmien kehittymisen.
• Harjoitusliitokset. Pysy ylös, nouse varpaillesi, laske alas kantapäähän. Lihasten on oltava jännittyneitä. Toista, kunnes ensimmäiset merkit väsymyksestä.
• Rentoutuminen kaulalle. Käännä pääsi sivulle ja kallista sitä rintaasi kohti. Harjoitus pitää rento kaula.
• Punnerruksia. Push-upit (lattiasta, kannattimesta tai poikkipalkista - fyysistä kuntoa riippuen) ovat parhaiten aamulla heti suihkun jälkeen. Tämä antaa energiaa koko päivän ajan.
• Sormen nostaminen. Istu, taivuta polviasi 90º, nosta varpaat, jätä kantapää lattialle. Tuo sormet takaisin lattialle. Ensinnäkin, suorita harjoitus, vuorotellen jalat, sitten molemmat samanaikaisesti.
• Raajojen pyöriminen. Istu tuolilla, käännä jalkasi yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Tämän toiminnan tarkoituksena on palauttaa heikentynyt verenkierto ja parantaa liikkuvuutta.
• Harjoitus kädet Tarjoaa lihasrelaksointia, eliminoi verenkiertohäiriöt. Vedä sormet ulos ja purista ne sitten nyrkkiin muutaman sekunnin ajan. Rentoudu liitos, käännä kättäsi olkapäästä noin 1 minuutti, sitten vastakkaiseen suuntaan.
• Kävely. Kävely on hyvä tapa palauttaa heikentynyt verenkierto. Se edistää lihasten vähenemistä ja rentoutumista, tukee verenkiertoa aluksissa. Kävelyä suositellaan vähintään joka toinen päivä.
• Uinti. Uimattaessa kaikki lihakset ovat mukana, verenkiertoa stimuloidaan. Tämä urheilu sopii hyvin kaikenikäisille naisille ja miehille - lapsesta vanhempaan.
• Jooga. Tämä on rentoutumiskäytäntö, jonka tarkoituksena on parantaa hengitystä ja varmistaa hapen saanti verelle. Jooga vaikuttaa merkittävästi verenkiertoon.
• Tanssiminen, pyörä. Pyöräily ja tanssi edistävät verenkiertoa koko kehossa.

5 Paul Bragg Harjoitukset

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli yksi ensimmäisistä tunnetuista terveellisen elämäntavan seuraajista. Joskus häntä kutsutaan yhdeksi puhdistusnälkälakon pioneereista. Hän suositteli luonnollisia, käsittelemättömiä aterioita, juomista puhdasta vettä ja liikuntaa. Hän kiinnitti suurta huomiota hengitysharjoituksiin, kirjoitti paljon kirjoja (Internetissä löydät käännöksen "Kuinka elää 120 vuotta Paul Bragg -järjestelmällä").

Braggilla oli monia seuraajia, jotka yrittivät täydentää järjestelmäänsä. Yksi niistä on perinteisen lääketieteen Gennady Malakhovin ihailija, joka usein viittaa Paul Braggiin esimerkkinä terveiden elämäntapojen todellisesta tukijasta.

Alla esitetty harjoitushoito (fyysinen kuntokeskus) stimuloi verenkiertoa. Bragg korosti, että elimistössä on runsaasti happea. Samalla koulutus vähentää stressiä (fyysistä, henkistä), vähentää stressiä. Säännöllinen liikunta eliminoi kroonisen väsymyksen, unihäiriöt, lisää mielenterveyttä, kehon vastustusta.

Seuraavia 5 harjoitusta suositellaan verenvirtauksen parantamiseksi ja verisuonten rentouttamiseksi. Veri virtaa vapaasti oikealta kammiosta keuhkoihin, puhdistaa ne, kyllästyy hapella, joka välittää kehon kaikkiin osiin.

Ensinnäkin, tee 10 toistoa vähitellen 50: een.

tuulimylly

Pysy pystyasennossa, pidä varpaat ja kantapäät yhdessä, nosta hartiat hieman, jotta rintasi helpottuu, nosta päätäsi, vedä vatsaan, anna kädet mennä kehonne läpi. Aloita kääntämällä kädet (etupuolelta), lisää nopeuttasi korkeimmalle tasolle, johon pääset. Tee sitten ympyrät vastakkaiseen suuntaan.

rakentaja

Tätä toimintaa suositellaan potilaille, joilla on heikentynyt verenkierto, ja niille, jotka haluavat lämmetä. Liikunta edistää verisuonten laajentumista, parantaa verenkiertoa.

Seistä pystyasennossa, aseta ne toisistaan. Aseta vasen käsi oikeaan olkapäähän ja oikea kätesi vasempaan olkapäähän. Kädet leikkaavat vuorotellen: ensin - vasemmalta oikealle ja sitten oikealle vasemmalle. Oppitunti viettää voimakkaasti.

Jalka tärinä

Pysy pystyasennossa, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan, laske käsivartesi kehoa pitkin. Nosta oikea jalka noin 25 cm lattian yläpuolelle. Työnnä se nopeasti ja nopeasti 10-15 cm eteenpäin. Yritä tehdä liike mahdollisimman voimakkaasti (se kulkee kantapäästä varpaan). Tee sama vasemman jalkasi kanssa.

Kun käytät oikeaa kuormaa ja energiaa, parannat merkittävästi verenkiertoa alaraajoissa.

Parempi verenkierto käsissä ja sormissa

Pysy pystyssä. Venytä kädet eteenpäin rinnassa, rentoutua, ravista niitä voimakkaasti. Tämän toiminnan perusta on todella täydellinen käsien rentoutuminen ranteissa.

Ravista käsiä, purista ne sitten tiukasti nyrkkeihin (sormet niin paljon kuin mahdollista taivuta ja purista sitten). Vältä vahingossa kaulan venymistä.

Veren virtauksen parantaminen pään

Tämä on voimistelu aivokierron parantamiseksi. Pysy pystyssä. Taivuta, anna kädet roikkua irti. Ravista päätäsi sivulle.

Ensimmäisinä päivinä harjoita vähimmäisaikaa, lisää toistojen lukumäärää hitaasti - päätäsi on tottunut siihen, muuten huimausta tai jopa tajunnan menetystä voi ilmetä.

Nämä aivoverenkiertoharjoitukset eivät vahingoita tervettä sydäntä voimakkaasta suorituskyvystä huolimatta. Kun keho heikkenee voimakkaasti (esim. Kuntoutuksen jälkeen sairauden jälkeen), liikunta on tehtävä huolellisesti, lisäämällä hitaasti liikuntaa. Koulutuksen toteutettavuus ja toteutusnopeus on parempi selvittää lääkärisi kanssa.

Voimistelu aivojen verenkiertoa varten ja verenvirtauksen parantaminen koko kehossa olisi suoritettava joka päivä. Se kestää vain 15-20 minuuttia. Tämä on kuitenkin terveydelle omistettu aika.

On suositeltavaa yhdistää fyysiset harjoitukset vedellä.

Qigong

Tämä on perus rentoutumisharjoitus, jota usein kutsutaan "pysyväksi meditaatioksi", jota Tiibetin munkit käyttävät vuosisatojen ajan.

Seistä jalat olkapään leveys toisistaan. Selkä on pystyasennossa, pää on pitkänomainen, suunnattu ylöspäin taivasta kohti.

rentoutuminen

Rentoudu kasvojen lihaksia. Leuka on helppo laskea rintaan, rentoutua kaulassa. Olkapäät - vapaat, kädet alaspäin kehoa pitkin. Rentoudu rintaan (älä pidä huomiota), hengitä nenäsi kanssa. Irrota selkä ja vatsa rentouttamalla selkärangan alaosaa; vatsa ja pakarat eivät ulotu eteen- tai taaksepäin. Laske lantioasi hieman, se rentouttaa heitä, polvia, nilkkoja.

keskittyminen

Keskity yksittäisiin kehon osiin, havaitse jännityksen asteittaista vapautumista. Siirrä tietoisesti kehon läpi pään yläosasta jaloihin, keskittyä siihen tunteeseen, että kaikki ylimääräinen rasitus menee maahan. Lopuksi keskity alareunan keskellä olevaan kohtaan, noin 6 cm napan alapuolella. Runko on rento, lämmön tunne leviää asteittain.

Perinteinen kiinalaisen lääketieteen koulutus

Kiinalaisen lääketieteen harjoitukset parantavat verenkiertoa, aivojen selkäydinnesteen virtausta, kykyä ajatella ja muistaa (toimimalla aivojen vasemmassa pallonpuoliskossa). Ne tukevat hengitystä, vaikuttavat positiivisesti sydämen toimintaan, tasapainottavat immuunijärjestelmää.

Harjoituksen numero 1

Tehty pysyvä tai istuu.

• Taivuta kädet rinnan edessä. Sormet venytetyt kämmenet suuntautuvat toisiaan kohti, kädet lähes koskettavat. Jätä sormien väliin noin 0,5 cm aukko.
• Tarkenna katseesi sormillesi.
• Tunne energian virtaus sormien välillä yhdeltä kädeltä toiselle.
• Pidä kädet edessäsi, kunnes se tulee epämukavaksi.
• Laske, rentoutu kädet, toista 3 kertaa.

Tämä harjoitus on hyvä väline energiavirran tuottamiseksi. Hän menee käsien läpi sormien kautta, sieltä rintaan, sydämeen, tulee ulos kehosta toisen käden sormien kautta. Tämä energian virtaus parantaa sydämen kudosta, sydämen verisuonia.

Harjoituksen numero 2

Pysy, jalat - olkapään leveys, sukat näyttävät sisältä. Laita kämmenet rintakehään kateenkorvan tasolla, kytke molempien käsien sormet. Rentoudu, hymyile. Tämä harjoitus rauhoittaa sydäntä, rentouttaa kehoa, parantaa verenkiertoa.

Harjoituksen numero 3

Lie vasemmalla puolella.

Aseta vasen käsi kehon, kämmenen reiteen päälle (keho sijaitsee vasemmalla kädellä). Vasen jalka on venytetty, oikea jalka on hieman taivutettu polvessa. Oikea käsi on taivutettu pään edessä olevalle matolle.

Sulje silmäsi, hengitä hitaasti kaikki ilma keuhkoista. Tunne tauti, heikkous, kipu jättää sydämen ilmaan keuhkoista. Hitaasti hengittää, kuvitella, miten energia virtaa sydämessä, kaatamalla siihen uuden elämän, voiman.

Sisäänhengitys ja hengitys, jotka tuntevat terveellistä energiaa ja vapauttavat heikkoudesta ja sairaudesta, kulkevat hitaasti nenästä. Suurin hyötysuhde saavutetaan vain täydellä pitoisuudella. Jos häiriötä esiintyy, sinun pitäisi aloittaa uudelleen.

Verenkierron parantaminen on parempi tehdä aamulla; keskipäivällä tai illalla - tarpeen mukaan. Heikolla sydämellä, suorita se kerran päivässä, nopea sydämen syke tai angina - 2 kertaa kahdesti päivässä. Kun toipuu sydänkohtauksesta, 3 kertaa päivässä.

Lopuksi

Liikunta on tehokas tapa parantaa verenkiertoa, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta säännöllisesti mennä kuntokeskukseen. Nykyaikaiset ihmiset ovat kiireisiä, heillä ei ole aikaa hoitaa omaa kehoaan. Nämä harjoitukset, jotka vaikuttavat verenkiertoon, voidaan tehdä kotona. He rikastuttavat verta hapella, säätävät sykettä.