Voimistelu ja päänsärky

Päänsärky ärsyttää monia, mutta on olemassa tehokas tapa päästä eroon niistä - parantava voimistelu, joka auttaa lievittämään liiallista lihasjännitystä, aivoverisuonten ja parantamaan verenkiertoa. Jos sinulla on päänsärkyä, käytä tätä monimutkaista, se ei vie paljon aikaa, mutta se on osoittautunut tehokkaaksi!

Monimutkaiset harjoitukset päänsärkyä varten:

On tarpeen istua tuolilla, suoristaa selkänne, alentaa (ilman vaivaa, vain painovoiman alla) päätä ja painaa se rintaan, kiinnitä pää tähän asentoon kolmekymmentä sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.

Jos kipu on paikallistettu kaulassa, mahdollinen syy voi olla kaulan ja ylemmän selkärangan lihasten liiallisuus. Tässä tapauksessa kaulan yksinkertainen itsehieronta osoittautui erinomaiseksi - tähän asetamme kätemme kaulan alaosaan ja hieromme sitä ylöspäin ja hieromme sitä.

Me istumme tuolilla, pidämme selkämme tasaisina, kiinnitämme päämme käsillämme niin, että peukalomme painetaan poskipäätään ja loput sormet ylitetään pään takana. Otamme syvään henkeä ja pidämme henkeämme, tässä tilassa on välttämätöntä yrittää vastustaa painetta "painaa" päätäsi taakse sormillasi ja sormiasi pään takana. Toista harjoituksen pitäisi olla 4-5 kertaa.

On tarpeen löytää peukaloilla kipupisteitä kallon pohjan ja selkärangan alun välillä, hieroa niitä pyöreillä liikkeillä myötäpäivään 30-40 sekuntia, paina ne sitten lujasti ja pidä tätä asentoa kahden minuutin ajan.

Seuraavaksi on löydettävä biologisesti aktiivinen kohta nenäosan ja ylähuulen välillä etusormella. Aivan kuten edellisessä harjoituksessa, me hieromme sitä pyöreillä liikkeillä 30-40 sekuntia ja painamme kahden minuutin voimalla.

Me istumme suoraan, kädet tulee laittaa polvillesi, syvään henkeä ja kallistaa päätäsi, pidä hengitystä viiden sekunnin ajan, sitten hengitä ja laske päätäsi. Toista harjoitus 5-6 kertaa.

Siinä tapauksessa, jos päänsärkyyn liittyy:

• Vaikea huimaus ja koordinaatio
• Tietoisuuden menetys
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Väkivaltainen sykkivä kipu

Voit epäillä vakavia terveysongelmia! Tässä tapauksessa sinun täytyy etsiä hätäapua!

Terapeuttinen voimistelu päänsärkyä varten

Jos sinulla on muutama minuutti vapaa-aikaa ja mahdollisuus eläkkeelle, kokeile lyhyitä fysioterapiaharjoituksia. Nämä harjoitukset auttavat sinua poistamaan päänsärky.

- Istu tuolilla. Pidä selkänne suorana ja pääsi vapaasti, ilman vaivaa, vain painovoiman vaikutuksesta kumartamaan rinnassa. Pidä tämä aiheuttaa kaksikymmentä sekuntia. Sitten tauko puoli minuuttia. Ja taas kallellaan 20 sekuntia. Toista 15-16 kertaa.

- Nosta tai seiso, nosta kätesi päähän. Jokaisen käden peukalot, paina ylemmät särmäyskaaret, muut sormet kiinnittyvät pään takaosaan. Katso ylös. Kun hengität 10 sekuntia, yritä kallistaa päätäsi pitämällä sitä käsissänne. Uloshengityksessä, katso alas 6-8 sekuntia, kallista päätäsi rinnassa niin paljon kuin mahdollista, venyttämällä, mutta ei rasittamalla kaulan lihaksia. Toista hengitys-hengityssykli 5-6 kertaa.

- Kohdunkaulasta tulevan päänsärkyn lievittämiseksi tee seuraava harjoitus: istuu tuolilla, yhdellä kädellä, lukitse pää pää sivulle, jossa kipu tuntuu vahvemmalta. Etusormen pitäisi olla suunnilleen korvan alussa. Pienennä kättäsi kääntämällä pääsi "terveeksi" puolelle. Aseta vapaa käsi leuan ja posken alle. Hengitä 10 sekuntia ja paina leuka alempaan kämmeneen vastusta vastaan. Kun hengität 6-8 sekuntia, rentoudu ja etsi. Toista harjoitus 5-6 kertaa ja vaihda hieman pään pyörimistä.

- Jos päänsärky tulee kaulasta, kolmas harjoitus on seuraava: istu alas, pidä päätäsi suoraan tai hieman kallistettuna eteenpäin. Tartu sen ylhäältä kädelläsi, kuten edellisessä harjoituksessa. Etsi kärkipiste ensimmäisen nikaman ja kallon välillä keskisormella. Paina sitä puolitoista tai kaksi minuuttia. Toista 3-6 kertaa. Lopettamalla kipu lopeta harjoitus.

- Yhteenvetona voidaan tehdä useita tekniikoita akupunktiosta. Tunne kipu pään ja ensimmäisen nikaman välillä molempien käsien peukaloilla. Hiero pisteitä molemmilla peukaloilla pyöreässä liikkeessä myötäpäivään 15 kertaa. Paina sitten pisteitä alas puoleen minuuttiin.

Nyt, kun kädet ovat ristissä, molempien käsien keski- ja renkaan sormet minuutin ajan, hiero voimakkaasti kyynärpään pään reunat ulospäin ja sisältä samalla, kun nostat ja lasketat kädet. Break - minuutti. Toista jopa 15 kertaa.

Tämän jälkeen, puolitoista tai kaksi minuuttia, paina peukalolla tai etusormella nenäpohjan kohdalla, jossa nenäsilta päättyy ja viiksen alue alkaa. Samaan aikaan tulee myös peukalon ja sormien rivin leikkauspisteen kääntyminen käteen.

Harjoituksen loppuun saattamiseksi enintään kahdeksi minuutiksi paina jalkaisen sisäkaaren ontelon pistettä, joka muodostuu, kun varpaat on taivutettu alas.

Fyysinen hoito päänsärkyä varten

Usein fyysinen hoito päänsärkyä varten ei ole tarpeeton ratkaisu. Kaikki harjoitukset auttavat edistämään terveyttä ja parantamaan hyvinvointia. Samaan aikaan liikunta päänsärkyä käyttäen on yksi helpoimmista ja samalla tehokkaista tavoista rentoutua. Usein päänsärkyä, lenkkeilyä, uintia, kuntoa, Pilatesia ja ei unohda sisällyttää useita venytysharjoituksia. Ne lievittävät stressiä ja masennusta, parantavat fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia sekä parantavat verenkiertoa ja vahvistavat verisuonia.

Ei harjoita urheilua pitkään, joten on suositeltavaa aloittaa hyvin yksinkertaisella harjoituksella. Tarvittaessa kuormaa voidaan lisätä, tämä tapahtuu asteittain, jopa 10% viikon aikana. Ennen ja jälkeen harjoituksen aikana hengitystaajuus, pulssi ja verenpaine tarkistetaan yleensä.

Jos käytät säännöllisesti päänsärkyä kotona ja vähintään 30 minuuttia päivässä, ne vaikuttavat usein terveyteen paremmin kuin liikunnan harjoittaminen kuntosalilla, yksi tehdään kerran kuukaudessa tai joskus. Myös väsyttävä ja ylivoimainen koulutus voi aiheuttaa kipua ja väsymystä, ja sitten jopa pään tai muiden kehon osien kääntäminen on vaikeaa.
Hyvä matalan tason harjoitus on kävely. Tämä on erittäin tehokas väline yleisen tilan parantamiseksi. Aikaisempien aikojen jälkeen parantajat ovat määrittäneet potilailleen pitkiä kävelyretkiä raikkaaseen ilmaan, tonikkina ja terveydenhoitajana. Kävelyyn liittyvät edut ovat se, että se ei vaadi erityiskoulutusta, mutta se on hyvä koko kehon valmennus ja sillä on myönteinen vaikutus ydinlihaksiin ja elämän tukijärjestelmiin. Lihakset voidaan kouluttaa hyvin, jos lopetamme hissien ja liukuportaiden käytön. Lounasaikaan tehdä lyhyitä kävelyretkiä. Rauhallisella kävelyllä paitsi puiston läpi, mutta myös meren tai metsäreittien varrella, joissa on joitakin ylä- ja alamäkiä, on lihaksille optimaalinen stressi, parannetaan sydän- ja verenkiertoelimistön toimivuutta ja normalisoidaan aineenvaihdunta.

Mietiskely rauhoittaa hermoja, lievittää masennusta ja auttaa hyvin masennuksessa ja stressissä. Nopea kävely 2 kertaa parantaa lihasten kapillaarien toimintaa, mukaan lukien sydän, ja näin ollen ne koulutetaan. Säännölliset päivittäiset kävelyretket kohtuullisessa vauhdissa 1-2 tuntia parantavat aivoverenkiertoa ja auttavat vähentämään päänsärkyjen ja migreenien riskiä.
Muista, että liialliset kuormat voivat aiheuttaa tukahduttavia päänsärkyä ja pahoinvointia. Syynä on se, että liikunnan aikana lihakset tarvitsevat verta. Parempi verenkierto johtaa verisuonten merkittävään laajentumiseen, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa päänsärkyä. Yksi ratkaisu on vähentää kuormaa nopeasti.

Harjoitukset pään ja kaulan lihaksille

Jokaisella, joka työskentelee pitkään työpöydällä, tietokoneella tai kuljettajilla, on usein selkärangan ongelmia. Jos se on joustamaton, jäykkä niskan kireys aiheuttaa ympäröiviä lihaksia ja kipua. Verisuonten hermopäätteiden ärsytyksen ja supistumisen aiheuttama kohdunkaulan selkärangan rikkominen, joka johtaa päänsärkyihin ja migreeneihin. Tämän välttämiseksi niin usein kuin mahdollista muuttaa kehon sijaintia. Joskus riittää, että terä nostetaan hieman povygibat takaisin, hartiat pyöritetään hitaasti oikealle vasemmalle ja päinvastoin ravisteli päätään. Paras tulos voidaan saavuttaa, jos säännöllisesti päivällä (mieluiten aamulla ja illalla) tehdään erityisiä harjoituksia pään ja kaulan lihaksille päänsärkyä varten.

Vaikeat erikoisharjoitukset pään ja kaulan lihaksille aivoverenkierron parantamiseksi ja rytminen hengitys nenän läpi lisäävät hapen virtausta aivosoluihin. Lisäksi harjoitukset, joissa kallistetaan ja käännetään päätä, lisäävät verisuonten joustavuutta ja lieventävät kouristusta. Jokainen harjoitus tulee toistaa vähintään 4-5 kertaa.

1. Pysy vasten seinää tai pystysuoraa pintaa vasten (esim. Kaappi) ja napsauta sitä 10-15 sekunnin ajan. Napsauta, voit silti siirtää päätäsi useita kertoja ottamatta sitä pinnalta. Sitten tee sama, kääntämällä yhteen suuntaan, sitten toinen ja paina sitten kasvot päähän. Aina kun on tarpeen käyttää painetta 10-15 sekunnin ajan.
2. Aseta kädet niskalle, aseta kyynärpäät yhteen ja aseta leuka taitettuun käsivarteen. Nosta kyynärvarsi mahdollisimman korkealle sormien asentoa muuttamatta ja nosta kaula. Kiinnitä asento 10-15 sekunnin ajan. Kun sinun täytyy käyttää sormiasi mahdollisimman paljon, voit painaa kaulaa.
3. Istu tuolille, suorista selkäsi. Käännä pääsi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista palataksesi lähtöasentoon. Kääntäkää taas päätäsi vasemmalle, jotta saat 2-3 nykäystä, yrittäen tehdä sen niin pitkälle kuin mahdollista. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Tee sama, kun pää käännetään oikealle. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Istu lattialle, jalat taivutettuina polvilleen, aseta kädet niihin, suorista selkäsi. Kun hengität, kallista päätäsi ja yritä venyttää kaulaa niin pitkälle kuin mahdollista ja palata sitten lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
5. Polvistua alaspäin, nojata suoriin käsivarsiin, olkapään leveys toisistaan. Käsien ja lantioiden on oltava suorassa kulmassa lattiaan nähden ja samansuuntaisesti taakse. Noudata pään pyöreitä liikkeitä 4-6 kertaa myötäpäivään ja sitten samaa asiaa vastakkaiseen suuntaan (kohdunkaulan selkärangan vakavassa osteokondroosissa tätä harjoitusta ei suositella).
6. Istu lattialle jaloilla, jotka ovat ristissä jalat, sormet puristettu nyrkkeihin ja laittavat ne toisiinsa ja venyttävät leukansa nyrkkeihin, kyynärpäät kohtisuoraan kehoon. Vedä päätä, taivuttaa eteenpäin ja paina lujaa taittuneille nyrkille ja kiristä kaulan lihaksia. Sitten kallista päätäsi takaisin. Kallistuu 3-4 kertaa ilman vaivaa. Harjoitus toista 6-8 kertaa. Hengitä tekemään rentouttavaa kaulaa pään kallistamisen jälkeen.
7. Luo kyynärpäät selkänne taakse ja lukitse sormet. Yritä päästä leukaan hartioille - 5 kertaa oikealle ja vasemmalle 5 kertaa.
8. Vedä leuka rinnassa. Tee pään pyöreitä liikkeitä hitaasti kääntämällä sitä oikealle, taaksepäin ja sitten vasemmalle. Palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita pään pyöreät liikkeet viisi kertaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
9. Istu tuolille, ota lyijykynä suuhun (tai kynään) ja kirjoita ne 0: sta 9: een ja takaisin. Tämä harjoitus kouluttaa kaulan ja vestibulaarisen laitteen.
10. Makaa vatsassasi, kiinnitä kädet lukon taakse, vedä kyynärpäät niin, että terä on lähempänä ja otsa on lattialla. Kun hengität, nosta päätä, mutta kädet on painettava pään takaosaan ja estettävä liikkuminen. Kädet vapauttavat painetta rentoutua kaulan lihaksissa. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 8-10 kertaa.
11. Lie sohvalla vatsa ja laske päänsä niin, että se oli mahdollisimman pieni. Yritä nostaa se mahdollisimman paljon ja jäädyttää 20-30 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon. Toista harjoitusta viisi kertaa.
12. Makaa vatsassa, kädet pitkin kehoa, kämmenet ylöspäin. Nosta päätäsi niin korkealle kuin mahdollista vetääksesi kaulasi ja odottamalla sitä. Rentoudu ja käännä päätäsi hitaasti oikealle. Sen poistaminen koskettaa korvasi seksiä. Palaa alkuperäiseen asentoon. Täysi liike toiseen suuntaan. Toista 5-10 kertaa.
13. Makaa vatsassasi, laita kätesi leuan ja kaulan alle, rentoudu. Käännä pääsi oikeaan korvaan, kosketa lattiaa ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitukset olkahihnalle päänsärkyillä

1. Taivuta kädet kyynärpäissä ja venytä ne pöydälle. Torso on taitettu puoliksi, ja sitten täydellinen kissa liikkuu: hengitä, kallista päätäsi hitaasti ja samalla kun mahdollista taivuttamaan selkänne henkeä. Hengitä kun vaihdat ryhtiäsi: päätäsi alas ja selkä kaareva. Harjoitus toista 5-6 kertaa.
2. Pysyessä kädessä käsin erottamaan ja taipumaan kyynärpäissä. Tee 2-4 työntövoimaa (oikealla kädellä vedä eteenpäin ja tee taaksepäin taaksepäin), kääntämällä vartalo sivulle, jolloin vetäytyy käsivarret. Palaa alkuperäiseen asentoon. Vaihda kädet vasemmalle tehdäksesi eteenpäin ja oikealle taaksepäin.
3. Aseta jalat olkapään leveysasentoon, laita kädet vyöksi. Suorita lantion pyörimisliike: ensimmäiset 30-50 kertaa myötäpäivään ja sitten sama päinvastaisessa järjestyksessä. Harjoituksen alkuvaiheessa tulisi tehdä asteittain, mutta ajan myötä voit kääntää lantion ja nopeammin.
4. Aiemmat harjoitukset voivat olla vaikeita. Voit tehdä tämän samanaikaisesti paitsi lantion pyörimisliikkeen, mutta myös hieman kaulan.
5. Makaa vatsassasi, kädet ulospäin, taivuta kyynärpäissä, pää alaspäin, otsa taitettuina käsin. Vedä sukat, korkokengät yhteen. Hengitä, nosta ylävartaloa samaan aikaan, jotta aseet laimentuvat sivulle. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin ei pitäisi heittää päänsä. Jos selkärankassa ei esiinny pahenemista, se voidaan taittaa takaisin. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 6-10 kertaa.
6. Makaa selässäsi, polvet taivutettu niin, että jalat ovat mahdollisimman lähellä pakarat. Avaa kädet sivuille, kämmenet ylöspäin. Taivuta kättäsi ja päätäsi, taivuta rintaasi. Alempaan runkoon tulisi siksi sopia tiukasti lattiaan. Harjoitus toista 5-10 kertaa.
7. Polvistakaa alas, lepää kädet lattialle, kädet ja olkapään leveys, suorassa kulmassa lattiaan nähden. Laajenna oikeaa kättäsi kattoon, kun vasen jalka on suora ja ota se. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista liike vasemmalla ja oikealla jalalla. Toista harjoitus jokaista kättä varten 5-8 kertaa.
8. Harjoitusta kutsutaan japanilaiseksi keulaksi, ja tämä on tehtävä seuraavasti. Polvistua alas, jalat yhdessä, selkä suorassa, kädet ylös. Muuttamatta pään ja suorien käsien asentoa, nojaa hitaasti eteenpäin. Istuu kantapäähän, rinta koskettaa polviasi, nojaa selkään, olkapään lihakset rentoutuvat, laskevat vapaasti päätäsi. Käännä kämmentä lattialle, palaa hitaasti lähtöasentoon, kädet alas. Hengitä hengittämiseksi - suoristaessasi.

Vaskulaarinen voimistelu päänsärkyjen ja verenpainetaudin hoitoon

Harjoitukset, jotka mahdollistavat kaulalihaksen rentoutumisen, ovat tärkeä osa eri sairauksien hoidossa kohdunkaulan alueella.

Päänsärkyjen poistamiseksi kehitettiin vaskulaarinen voimistelu, johon kuuluu erityisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulalihasten rentoutumisen osalta.

Alla kuvatut tekniikat auttavat sinua:

• päästä eroon huimauksesta
• paineita
• parantaa kuuloa ja näkemystä.

On ymmärrettävä, että koska nikaman valtimot, jotka syöttävät aivojen takaosaa, kulkevat kohdunkaulan alueen nikamien lateraalisten prosessien reikien läpi, kaulan terävä ja huolimaton kierto mahdollistaa niiden vahingoittumisen.

Kaulan ylemmissä osissa on hengitys ja sydämen aktiivisuus, joten kaikki ensimmäisessä ja toisessa kohdunkaulan selkärangan toiminnassa tulisi olla mahdollisimman hellävarainen.

Niinpä kaikki harjoitukset, joissa kohdunkaulan selkäydin toimii, on suoritettava sujuvasti ja hitaasti ilman pakottavaa vauhtia, äärimmäisen huolellisesti ja perusteellisesti.

Itse asiassa ehdotetut harjoitukset auttavat sinua poistamaan päänsärkyjen, huimauksen, korkean verenpaineen, eli ylemmän selkärangan toiminnalliset biomekaaniset häiriöt, perimmäiset syyt.

On sanottava, että yli puolet pysyvistä ja vakavista päänsärkyistä ilmenee kohdunkaulan selkärangan eri häiriöissä. Kohdunkaulan päänsärkyyn liittyvät oireet johtuvat sympaattisen nikaman hermoston ärsytyksestä, joka useimmiten johtaa voimakkaaseen kipuun pään oikealla tai vasemmalla puolella.

Haluaisin huomata, että toisen kohdunkaulan niska-kuidut kulkevat suoraan aivovarteen, mikä johtaa sydän- ja verisuonitaudin esiintymiseen "kohdunkaulan" päänsärkyjen taustalla. Niinpä tämäntyyppisen päänsärkyn hoito on sekä sydän- että verisuonisairauksien hoito ja ehkäisy.

Ennen kuin siirryt ylemmän selkärangan vaskulaariseen voimisteluun, suosittelen sinua määrittämään veren virtauksen voimakkuuden nikaman valtimoiden läpi.

• Tätä varten sinun täytyy makaa selässäsi olevalla sohvalla, niin että pää on sohvan reunan ulkopuolella.
• Rajaa kallistamalla päätäsi takaisin ja pysy siinä asennossa 30 sekunnin ajan.

• Käännä sitten päätä oikealle, hylkää se uudelleen niin paljon kuin mahdollista ja laske pois 15 sekuntia.
• Lopuksi, tee tämä harjoitus, kääntämällä päätäsi vasemmalle.

Jos treenin aikana sinulla on päänsärky, tuntuu huimausta, silmäsi edessä on "kärpäset" tai täplät, tämä tarkoittaa, että veren virtaus on vaikeaa nikaman valtimoissa. Tässä tapauksessa en suosittele sinua tekemään harjoituksia ylemmän selkärangan kohdalla. Voit käyttää harjoituksia lihaksen rentoutumiseen.

Haluan jälleen kerran kiinnittää huomionne siihen, että jos ilmenee epämiellyttäviä tunteita, olipa kyseessä niskakipu, päänsärky, huimaus tai "kärpäset" silmien edessä, liikunta on lopetettava välittömästi, koska tällaisten tunteiden esiintyminen voi osoittaa kohdunkaulan selkärangan kudosten vahingoittumisen tai verenkierron valtimoiden verenkierron rikkomisesta.

Ei kuitenkaan pitäisi lopettaa äkillisesti, muuten se aiheuttaa niskalihasten refleksirasmin ja voi pahentaa tilaa.

Jos valituksia ilmenee, on välttämätöntä vähitellen, 3-5 sekunnin ajan vähentää kaulan vetovoimaa, vähentämällä sitä vähitellen nollaan.

Yksinkertaisin ja monipuolisin tapa vaikuttaa kohdunkaulan selkärankaan on venytys ja rytmiset liikkeet.

Niiden etuna on kaksi osaa:

1) yksinkertainen suoritusmenetelmä, joka ei vaadi pitkiä valmisteluja;
2) tämäntyyppisen harjoituksen nopeus: niiden avulla voit saada tuloksia 3-4 menettelyn suorittamisen jälkeen.

Vaikutus kohdunkaulan pään lihaksille

Kaulalihakset ovat vastuussa pään ja kaulan kääntymisestä, taipumisesta ja pidentämisestä. Useimmiten kaulan lihasten kouristus ilmenee kohdunkaulan myosiitin tiivistymisellä ja arkuus, joka estää ensimmäisen ja toisen kohdunkaulan nikaman. Kaulan lihasten kouristusta esiintyy useammin istuvassa työssä. Lihakset tarvitsevat oppia rentoutumaan.

Rentoutuneet pään lihakset

Peräsuolen lihasten rentoutumista käytetään päänsärkyjen ja kipujen hoitoon pään takaosassa.

I. s. - istunto.

Peität pään kätesi, peukalosi sijoitetaan leukaan, ja loput sormesi sijoitetaan pään takana tuulettimella, jonka jälkeen kallistat päätäsi hieman eteenpäin.

Tässä liikkeessä sinun täytyy etsiä ja hengittää syvästi ja hitaasti. Ja mikä on erittäin tärkeää hengitettäessä, sinun on vastustettava käsiäsi, jotta pääset taakse.

Hengittämisen jälkeen pidä hengitystä 3–5 sekuntia, katso alas ja ota syvä, hidas uloshengitys.

Pään kaltevuutta kuvataan tarkemmin nyppina, koska tätä liikettä ei suoriteta koko kohdunkaulan kustannuksella, vaan ainoastaan ​​ylemmän kohdunkaulan selkärangan kustannuksella.

Päähän vääntyneiden lihasten rentoutuminen

Päähän vääntyvien lihasten rentoutuminen auttaa lievittämään kaulassa olevia vakavia ampuma-kipuja (toisaalta). Tämä ehto sekoittuu usein päänsärkyyn, itse asiassa se johtuu niskanärsytyksen kiinnittämisestä päänmuotoisiin viistokudoksiin.

I. s. - istunto.

Yhden käden käsi on asetettu alaleuan päälle, jossa sormet takaisin, ja toisaalta se peittää pään ja asettaa paineen temppeliin. Samalla pää on kallistettu sivulle niin paljon kuin mahdollista.

Paineessa käytetään hengitystä, joka kestää 5–7 s, ja hengityksen aikana, joka kestää 3-5 s.

Hengitettäessä pää on paikallaan.

Pään ja kaulan extensorien rentoutuminen

Voit tarkistaa pään ja kaulan extensorien tilan.

Voit tehdä tämän istumalla alas ja yrittäessäsi saavuttaa rinnallasi leukaasi.

Jos tämä ei toimi tai sinulla on epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita kaulalihaksissa, se tarkoittaa, että ne ovat ahtaissa ja tarvitsevat rentoutumista.

Pään ja kaulan extensorien lievittäminen auttaa vähentämään tunnottomuutta, kipua ja niskaantumista.

Nämä harjoitukset auttavat lievittämään lihasjännitystä, parantamaan verenkiertoa kohdunkaulan selkärangan kohdalla, mikä johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan parantumiseen.

I. s. - istunto.

Kädet on asetettava pään takaosaan ja lukittava lukkoon.

Sitten pää on kallistettu etukäteen niin kauan kuin se on mahdollista, ja tässä vaiheessa liike on kiinteä.

Nyt sinun täytyy ohjata katseesi ja hitaasti hengittää.

Sitten pidä henkeä 3-4 sekuntia, sitten ohjaa katseesi alaspäin ja hitaasti, 6-7 sekuntia, hengitä ilmaa, mukana uloshengitys lievällä paineella kädet pään takana.

Tee tämä harjoitus 2 kertaa.

Rentoutuvat lyhyen kaulan pyörivät

Jos sinulla on vaikea kääntää päätäsi toiseen suuntaan tai jos koet kipua, sinun pitäisi harjoittaa rentoutua lyhyen kaulan pyörittäjiä.

Harjoitus on erityisen suositeltavaa ihmisille, jotka harjoittavat istumista, jossa katse on kiinteä. Tämä harjoitus on tehtävä puolentoista tunnin välein.

On parempi harjoittaa lyhyen kaulan pyörittäjien rentoutumista peilin edessä, jotta voidaan ohjata pään kallistuksen puuttumista.

I. s. - istunto.

Käännä pääsi tuskalliselle puolelle.

Jos teet käänne oikealle, oikealla kädelläsi, ota itsesi leukaan. Samalla pidä istuinta tiukasti vasemmalla kädellä.

Siirrä sitten katseenne päinvastaiseen suuntaan päin, jossa pää käännetään (jos pään käännetään oikealle, katse siirtyy vasemmalle), samalla kun hengität hitaasti ilmassa 5–6 sekuntia.

Pidä sitten hengitystä 2–3 s.

Koko tämän ajan oikealla kädellä sinun pitää pitää pääsi kääntymästä takaisin.

Sitten hitaasti hengittää, vilkaise kääntämällä vasemmalle.

Harjoitus tekee 3 kertaa.

Sternocleidomastoid-lihaksen rentoutuminen

Mastoidi-lihas on helppo tutkia. Laita käden indeksi- ja keskisormet korvan taakse ja liu'uta ne alas kaulan kohdalle. Sormet tuntevat selvästi lihasrullan, joka on sternocleidomastoid -lihas. Tämä lihas on selvästi näkyvissä.

I. s. - makaa selällä, sohvalla, hänen päänsä on sohvan reunan takana.

Yksi käsi asetetaan lihaksen puolelle ulokkeelle venytettäväksi ja kohdistetaan alaspäin kohdistuva paine.

Toinen käsi kääntää pään terveen suuntaan 45 ° ja kallistuu sen taaksepäin ja saavuttaa lihasjännityksen.

Tämän jälkeen suoritetaan pitkä 5-7 sekunnin saanti, pää pidetään kiinteässä asennossa, jota seuraa hengitys 2–3 sekunnin ajan, ja loppuessa pää rentouttaa sternocleidomascual-mastoidin (päätä ripustettuna).

Harjoitus toistetaan 3 kertaa.

Harjoitukset, jotka mahdollistavat kaulan lihasten rentoutumisen, ovat tärkeä osa eri sairauksien hoidossa kohdunkaulan alueella, mikä johtaa päänsärkyyn ja joissakin tapauksissa verenpaineeseen. julkaisi econet.ru

"Liitosten ja selkärangan kinesdikapia", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiaalit ovat luonteeltaan tutkivia. Muista, että itsehoito on hengenvaarallinen, neuvoja lääkkeiden ja hoitomenetelmien käytöstä ota yhteys lääkäriisi.

Auta itseäsi - päänsärkyharjoituksia

Me kaikki kärsimme ajoittain päänsärkyä. Se sijaitsee paikan päähän, painaa temppeleitä tai sieppaa etupohjat. Joku tuntee hyökkäyksen lähestymistavan etukäteen, joku epämiellyttäviä oireita yllättäen. Päänsärky disorienting avaruudessa, pilvi aivot, vähentää suorituskykyä. Jos tällaisia ​​ongelmia esiintyy säännöllisesti ja käsi saavuttaa välittömästi hengenpelastavan pillerin, kannattaa miettiä vaihtoehtoa lääkehoidolle. Esimerkiksi erityinen voimistelu, joka lievittää kipua ja parantaa elämänlaatua. Onneksi kotimaiset ja itämaiset paranijat ovat kehittäneet useita harjoituksia päänsärkyä varten, joita kuka tahansa voi käyttää.

Kefalgiaa ovat muun muassa seuraavat:

• hypotensio tai verenpaine;
• kohdunkaulan osteokondroosi;
• aivojen hapen nälkä (hypoksia).

Harjoituksen perimmäisenä tavoitteena on vähentää tai normalisoida verenpainetta, oikeaa asentoa, vahvistaa kaulan ja brachiaalisen alueen lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

Liikkeenhoito

Useimmat terveysongelmat ovat seurausta fyysisestä inaktiivisuudesta. 21. vuosisadan mies viettää liikaa aikaa istuma-asennossa: tietokoneessa, autolla, television näytön edessä. Kaikki tämä johtaa yhdessä lihasheikkouteen, metabolisten prosessien hidastumiseen. Tilannetta voidaan kuitenkin korjata, vain mitata fyysinen kuormitus elämään. Sergei Mihailovitš Bubnovsky tunnistaa itsensä luonnollisen paranemisen asiantuntijaksi ja kutsuu potilaitaan korvaamaan lääkkeitä säännöllisesti. Hänen oman lääkärikeskuksensa perustajana hän uskoo, että jokaisen pitäisi tehdä päivittäisiä harjoituksia elämässä. Jos haluat unohtaa päänsärky, tohtori Bubnovsky suosittelee, että käytät tasapainoista harjoitusta, joka sisältää:

• klassiset ja käänteiset push-upit (kuorman helpottamiseksi voit levätä seinälle, sohvalle, tuoleille);
• syvä kyykky ja kiinteä tuki.

Kudosten täydelliseksi kyllästämiseksi hapella on tärkeää synkronoida hengitys liikkeen kanssa. Laskeudu alas, sinun täytyy ottaa syvään henkeä, kun nostat - pakottaen ilmaa ulos keuhkoista. Näiden kahden yksinkertaisen harjoituksen yhdistelmä parantaa verenkiertoa ja poistaa aivojen hypoksiaa. Toinen merkittävä vaikutus, jonka lääkäri suosittelee, on verenpaineen lasku.

Pushups ja squats tekevät 5–10 toistoa sarjassa. Fyysisen kuntoon ja hyvinvointiin riippuen lähestymistapojen lukumäärä nostetaan vähitellen 10: een. Riittää vain kerran päivässä kouluttaa aamulla tai kuntosalina. Kohtalainen, mutta säännöllinen liikunta tuo terveyttä ja vähentää hyökkäysten määrää mahdollisimman vähän.

Miten päästä eroon jännityksen päänsärkystä

Tension päänsärky tapahtuu, kun asennon häiriö. Pään pysyvä pitäminen luonnottomassa asennossa aiheuttaa liiallista rasitusta kaulan lihaksille. Näiden ongelmien poistamiseksi hyödyllisiä asanoita jooga-arsenalista. Varastoi erityinen kumimatto ja voimistelurulla (tai rullattu huopa) ja aloita harjoitukset.

1. Vie selkään selkään asetettu tyyny ja pysy tässä asennossa 10-15 minuuttia.
2. Siirrä telaa kaulan alle muuttamatta asentoa. Käännä pääsi oikealle uloshengityksen aikana (pään takana ei nouse). Palauta hengitystilaan keskustaan. Toista vastakkaiseen suuntaan.
3. Lepää vatsassasi, kädet taipuneet kyynärpäissä. Laita olkapäät toisiinsa ja vedä ylempi runko pois lattiasta ilman, että nojaat kädet. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia. Suorita 7 toistoa.
4. Koulutuksen loppuun saattaminen on harjoitus "kissa". Päästä neljään. Ota syvään henkeä, pyöristät selkäsi alas, laske päänne ja vedä vatsalihakset. Palaa alkuasentoon hengitystilassa. Toista 5 - 10 kertaa.

Lääkärikompleksin avulla voit palauttaa selkärangan luonnolliset käyrät, vaikuttaa varovasti selän ja kaulan lihaksiin, parantaa verenkiertoa ja eliminoi päänsärky. Tämä video auttaa sinua oppimaan lisää asana-tekniikoista. Tämä monimutkainen on paras tehdä illalla, kovan päivän jälkeen, rentouttavalla musiikilla.

Qigong - vaihtoehto pillereille

Käännymme kiinalaisen lääketieteen kassaan - qigong-voimisteluun. Uskotaan, että tämä menetelmä palauttaa energiavirtojen liikkeen ja normalisoi kehon fysiologiset prosessit. Kompleksi seisoo.

1. Harjoitus ”selkäytimen hengitys” rentouttaa selkärankaa, vakauttaa emotionaalista taustaa, lievittää kipua. Taivuta polvet hieman. Varret ovat olkapään tasolla. Hengitä, etsi ulos, hengitä ulos, kierrä takaa ja sulje kädet yhteen.
2. Tuo kädet selän taakse, liittämällä avoimet kämmenet vyötäröllä. Suorita pään pyöreät liikkeet hitaasti ja huolellisesti. Liikunnan aikana stressi ja jännitys muuttuvat elinvoimaiseksi energiaksi.
3. Kääntäkää edellisestä asennosta pää oikeaan olkapäähän ja jatka liikkumista, mutta jo nyt halkaisijaltaan pienemmässä ympyrässä, kehittäen kaulan ja leuan etuosan lihaksia.

Kun suoritat, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja pitkä hengitys. Kompleksin lopussa laske kädet ja ravista niitä. Liike, joka on täynnä sisäistä voimaa, tekee elinvoimasta kiertävän ja sillä on parantava vaikutus kehoon ja psyykeen.

Harjoitukset päänsärkyä raskauden aikana

Koska vauva odottaa vauvaa, nainen on terveyteen nähden melko haavoittuvassa tilassa. Jokainen raskaana oleva nainen pyrkii suojelemaan sikiötä lääkkeiden haitallisilta vaikutuksilta. Mutta samaan aikaan et halua tummentaa parasta elämää, joka kärsii migreenihyökkäyksistä. Jotta tulevaisuuden äidit tulisivat monimutkaisiksi, on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Harjoitukset tulisi suorittaa seisomaan, toistamalla jokainen 5-10 kertaa.

1. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, palaa lähtöasentoon ja käännä päätä oikealle.
2. Vedä pää vasemmalle olalle ja sitten oikealle.
3. Pään alentaminen, tunne, kuinka kaulusvyöhykkeen lihakset venyvät.

Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä. Tämä menetelmä ei haittaa millään raskausajalta.

Hengitysharjoitukset

Hengitys on luonnollinen fysiologinen prosessi, jota ei ilmeisesti tarvitse korjata. Mutta hallitsemalla inhalaation ja uloshengityksen kestoa, voit vaikuttaa kehon toimintaan. Hengityksellinen voimistelu on loistava tapa paitsi päästä eroon epämiellyttävistä tunteista, mutta myös antaa kehollesi voimakas sysäys kokonaisvaltaiseen elpymiseen. Viime vuosisadan toisella puoliskolla maassamme kehitettiin menetelmiä, jotka auttavat tähän päivään saamaan selviytymään kroonisista päänsärkyistä ja muista patologisista tiloista.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - oopperalaulaja. Yrittäessään toipua hengitysvaikeuksista hän kehitti ainutlaatuisen hengitysharjoituksia, jotka poistavat aivosolujen hapen nälän ja joilla on tonic-vaikutus. Voimistelu Strelnikova säästää kehoa, ja sitä suositellaan jopa vakavissa sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkomisissa, esimerkiksi hypertensiivisen kriisin jälkeen. Lähtöasento - pysyvä tai istuva.

1. "Ladoshki". Taivuta kädet, kyynärpäät hieman alaspäin, kämmenet suoraan. Lyhyitä, rytmisiä hengityksiä samalla kun painat sormiasi.
2. "Epoletit". Aseta kädet kiinni nyrkkeihin, vyötasolla, ja terävä hengitys heittää suoristettu käsi alas.
3. "Pumppu". Rytmisesti nojaa eteenpäin, mukana liikkeen energinen hengitys.
4. "Kissa". Kääntele hieman polvet, käänny vasemmalle ja oikealle puolelle. Kädet jäljittelevät tarttuvia liikkeitä, kääntyy voimakkaan hengityksen mukana.
5. "Hug hartiat." Taivutetut aseet nousevat hartioiden tasolle, hengitystilanteessa, ulottuvat vastakkaisiin suuntiin, ikään kuin omaksuvat itsensä omaksumaan.
6. "Big Pendulum". Onko kolmannen ja viidennen harjoituksen yhdistelmä.

On parasta suorittaa jokainen harjoitus 8 kertaa, sitten tauko 5-8 sekuntia ja toista alusta alkaen, tällaisia ​​lähestymistapoja pitäisi olla 4.

Konstantin Pavlovich Buteyko - lääketieteen kandidaatti ja syvähengityksen tahdonpoistomenetelmän laatija. Hän teki vallankumouksellisen löydön: astman ja hypertensioiden syy on hiilidioksidin puute. Kaasunvaihdon palauttaminen käsittelee useita sairauksia, mukaan lukien päänsärky. Menetelmän periaate on vähentää inhalaation syvyyttä. Sinun täytyy hengittää tiukasti nenän läpi.

Mikä tahansa harjoituksia edeltää parhaiten itsehierontaistunto. Tätä varten sinun pitäisi vaivata olkapään lihaksia asteittain kaulaan ja hieroa sitten kallon pohja: kiinnitä pään selkänoja kämmenten kanssa, aseta peukalot paikkaan, jossa kallon luut yhdistyvät kaulaan ja suorittaa pyöreät liikkeet, ja kierrä liikkeitä varovasti tällä alueella. Sinun täytyy aloittaa silittämisliikkeistä, mikä lisää paineen voimakkuutta ja voimaa.

Päänsärkyä voidaan verrata kaikkein tärkeimpään viholliseen, joka lyö kovalla ja työkyvyttömällä tärkeimmällä hetkellä. Tietenkin pysyvä kipuoireyhtymä on hyvä syy tutustua lääkäriin. Mutta jos kyselyssä ei paljastunut vakavia patologioita ja lääkärin suositukset ovat täyttyneet kipulääkkeiden luettelosta, sinun ei pitäisi harjoittaa tavallisia pillereitä. Lääkkeet pahentavat niihin liittyviä terveysongelmia, ja jopa itse voivat aiheuttaa päänsärkyä. Päinvastoin, säännöllisesti suoritettavat erikoiskoulutus- ja hengitysharjoitukset parantavat kehoa, lievittävät huonoja ajatuksia ja täyttävät kehon energialla.

8 harjoitusta
päänsärky
Sergey Agapkin

Kohdunkaulan alueen lihaskudoksen häiriöiden poistaminen on pääasiallinen tehtävä päänsärkyjen hoidossa.

Venyttely, rentoutuminen ja vakauttaminen - nämä ovat kolme periaatetta, joihin päänsärkihoito perustuu, jos sen syy on rintakehän ja kohdunkaulan epämuodostuma.

Tilastojen mukaan neurologit, 42-70% tapauksissa krooninen päänsärky ovat jännitys päänsärkyä (TTH). Jos muiden kroonisten päänsärkyjen syy on kallonsisäinen paine, hormonaalinen epätasapaino, autonomiset häiriöt jne., HDN: n syyt sisältävät ns. Lihasjännityksen tai pitkittyneen lihasjännityksen antifysiologisissa asennoissa. Oikean diagnoosin kannalta kaulan lihakset, olkahihnan lihakset ja silmän lihakset ovat erityisen tärkeitä. Yleensä kipu häviää myös lyhyen lepoajan, asennon muutoksen, unen jälkeen. HDN: n pääasiallinen syy on asennon rikkominen, rintakehän selkärangan epämuodostuma ja kohdunkaulan selkärangan erityinen asema (tasoitettu kohdunkaulan lordoosi). Näiden epämuodostumien seurauksena esiintyy kaulan ekstenssilihasten hypertoniaa (pääasiassa pään vino- ja peräsuolen lihaksia), joka johtaa iskeemiseen lihaskipuun, joka antaa pään ja voi aiheuttaa päänsärkyä verenkierron heikentyessä. Tyypillisesti nämä päänsärky ovat kaikkein "reagoivampia" kaulahierontaan.

Joissakin tapauksissa tällaiset muodonmuutokset johtavat selkärangan valtimoiden pitkittyneeseen puristumiseen ja aivoverenkierron heikentymiseen (vertebro-basilarin vajaatoiminta).

Kohdunkaulan alueen lihaskudoksen häiriöiden poistaminen on pääasiallinen tehtävä päänsärkyjen hoidossa. Ensinnäkin sinun on venytettävä kouristuslihakset Dvi Pada Pithasanan - asennon avulla kahdella jalalla. Tämä asento ulottuu kaulan ekstenssilihaksille ja auttaa nopeasti päänsärkyä. Näiden lihasten lisäksi on välttämätöntä venyttää rintalihakset, joiden hypertonus on pääasiallinen slouchin syy - Adho Mukha Shvanasanan (koiran poseeraus) vaihtelu kyynärpään ja kämmenen välinen tiili sopii tähän tarkoitukseen.

Seuraava vaihe on kaulan sivuttaisten taipumien lihasten asteittainen laajentaminen ja rentoutuminen. Jotta voit tehdä tämän ryhmän ryhmistä, on tarpeen hankkia kokeneen joogaterapeutin apua, joka auttaa venyttämään kaulasi molempiin suuntiin. Kolmas vaihe on kaulan lihasten ja rotaattoreiden rentoutuminen ja venyttäminen. Se suoritetaan altis-asennossa, pää käännetään sivulle: yksi käsi asetetaan leuan alle, ja toinen on pään takaosassa. Tätä seuraa rentoutumisasennot ja Shavasana.

Savasanassa on pallo itsemassaa. Kallon pohjalta on olemassa refleksivyöhykkeitä, joiden stimulointi parantaa aivojen ulosvirtausta, mikä vähentää päänsärkyä.

1. Adho Mukha Shvanasana (koirat aiheuttavat, alaspäin).
Laske kyynärpäät ikkunalaudalle ja liikuta taaksepäin niin, että selkäsi on venytetty. Trapezoidin alueen aktiiviseksi kehittämiseksi purista tiili kämmenten avulla - tämä auttaa käsiä kääntymään spontaanisti sisäänpäin. Voit myös tehdä tämän vaihtoehdon kumppanin kanssa, joka pitää kyynärpäät.

2a. Kaulan sivusuuntainen taipuminen Swastikasanissa (suotuisa merkkitila). Istu Swastikasanassa. Tartu oikealle kädellesi vasemmalle alaleukaan ja vedä varovasti oikealle, vetämällä kaulan oikeaa puolta. Tee sitten sama harjoitus vasemmalla kädelläsi, vasemmalle. Vedä lihaksia ilman nykimistä käyttäen aktiivisen isometrisen rentoutumisen periaatetta (vuorotteleva jännitys ja lihasrelaksaatio).

2b. Kaulan sivusuuntainen taivutus Virasanissa (Hero Pose). Tämän asennon vaikutus on sama kuin edellisellä - aktiivinen isometrinen rentoutuminen. Sen toteuttamiseksi tarvitset kumppanin apua. Istu Virasanassa. Anna kumppani, jolla on vasen olkapää vasemmalla kädellä, johtaa päätäsi oikealle oikealla kädelläsi. Tee sitten sama harjoitus vasemmalle.

3. Virasana (työskentele kumppanin kanssa, lihasten vakauttamisvaihe). Istu Virasanassa. Anna kumppanisi, pitämällä vasen olkapää vasemmalla kädellä, paina oikeaa temppeliä oikealla kädelläsi. Sitten sinun täytyy toistaa kaikki samaan suuntaan.

4. Pään pyöriminen altis-asentoon. Makaa vatsassasi. Aseta oikea poski vasemman käden takaosaan. Ja aseta oikea kätesi päähän vasemmalle. Tämä pieni kaulan kiertyminen tapahtuu hyvin varovasti ja passiivisesti. Tämän seurauksena sinun pitäisi tuntea, että lihakset muuttuvat pehmeämmiksi jonkin aikaa, ja pää saa ylimääräisen kierron amplitudin. Kun olet suorittanut kierteen oikealle, vaihda käsien ja pään sijainti ja tee harjoitus uudelleen. Nyt vasen poski sijaitsee oikealla kämmenellä, ja vasen käsi pitää päätä oikealla.

5. Dvi Pada Pithasana (pöydän asento kahdella jalalla). Taakse selkänne, taivuta polvet ja tuo jalat lähelle lantaa. Venytä kädet jalkoja kohti. Vedä kädet lattiasta ulos, vedä lantio lattiasta niin, että lantio on samansuuntainen lattian kanssa. Tässä asennossa kaulan extensorilihakset ovat hyvin venytettyjä (hihna, suora, vinosti ja pään lihakset). Voit jäädä siihen pidempään, jos laitat tiilen altaan alle korkealle puolelle.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lie niin, että rintakehä ja pään takaosa ovat tuella - kaksi tiiliä tai bol-stereoa. Tuo jalat lähelle lantion ja levitä polvet erilleen. Rentoudu kädet. Tämä vaihtoehto korjaa pään etenemisen ja siirtymisen eteenpäin, mikä usein aiheuttaa pään jännitystä.

7. Savasana (Dead Manin asento tenniskentällä). Istu lattialle jalat ristissä. Tartu pääkallon pohjaan peukalolla ja etusormella. Jatka pitämällä palloa kädelläsi varovasti lattialla. Vedä jalat ja pudota ne sivulle. Rentoudu täysin. Pallo hieroo varovasti reflexogeenisiä vyöhykkeitä, jotka ovat vastuussa aivojen laskimon ulosvirtauksen parantamisesta.

8. Viparita Karani (käännetyn järven asento). Aseta kaksi tiiliä seinää vasten. Istu sivuillesi ja siirrä jalat seinään lattiasta käsillesi. Laske kotelo lattiaan. Venytä kädet vartalon sivuja pitkin. Vedä leuka ylös ja rentoudu kaulan takaosaan.

Haluatko tavata Sergei Agapkinin henkilökohtaisesti? Tule 10. kansainväliseen joogapäiväkonferenssiin!

Lokakuu 15-16 Moskovassa, yli 30 tuntia harjoittelua maailman loistavimpien opettajien kanssa.

Joogapäiväkonferenssi on ainutlaatuinen tilaisuus tutustua joogan rikkaimpaan maailmaan, kokeilla uusia tyylejä, parantaa omia taitojasi, täydentää käytäntöä uusimmilla tekniikoilla korkeimman tason opettajilta. Konferenssin luokkia yhdistävät teemat: vahvuus, tietoisuus, rentoutuminen. Valitse sinulle tärkeitä asioita.

Konferenssin päähenkilöt: Sharon Gannon ja David Life - Dzhivamukti-joogan johtajan perustajat.

Konferenssissa järjestetään dokumenttielokuvan "Mikä on todellinen" ("Mikä on todellisuus") ja Sharon Gannonin kirjan "Jooga ja kasvissyöjä" esitys Venäjällä.

Konferenssin opettajat: Ruslan Kleitman, Sergei Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergei Sidorenko, Sergei Mironenko, Alexander Dudov ja monet muut.

Voimistelu ja päänsärky

Sää muuttuvat, tietokoneella työskentely, raitista ilmaa ja aktiivista elämäntapaa aiheuttavat usein päänsärky, joka estää sinua toimimasta tuottavasti tai rentoutumasta. Jos käsittelemme harvinaisia ​​hyökkäyksiä pillereillä, niin usein päänsärky ei reagoi kipulääkkeisiin. Tässä tapauksessa on välttämätöntä poistaa kivun aiheuttama verenkierron syy. Yritä suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa.

Päänsärky Harjoitus # 1

Istu suoraan ylös, laita molemmat kädet pään taakse, asettamalla peukalosi pään taakse. Aloita hitaasti hierominen paikkaan, jossa kaulalihakset kiinnittyvät päähän ja suorittavat pyöreitä liikkeitä. Yritä nostaa puristusvoimaa jokaisella liikkeellä (10 kertaa) ja vähennä sitä vähitellen (10 kertaa). Toista harjoitus 3-5 kertaa.

Päänsärky Harjoitus # 2

Istu tarkalleen, laita kätesi polvilleen. Ota syvään henkeä, samalla kun nostat pään hitaasti ylös. Korjaa asento ja hengitä 5 sekuntia. Sitten hitaasti hengittää, pudottamalla pääsi alas. Lukitse 5 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.

Päänsärky Harjoitus # 3

Istu tarkalleen, nosta kätesi päähän, laita peukalot poskipäätään ja kaikki muut - päätäsi. Ota syvään henkeä, pidä henkeä ja aloita pään selkä. Jätetään pää vielä 5 sekuntia. Sitten hengitä hitaasti ja paina kämmentesi varovasti pään taakse, liikuttamalla päätäsi eteenpäin. Toista harjoitusta 5-10 kertaa.

Päänsärky Harjoitus # 4

Istu suoraan, laita oikea kätesi pään taakse, kämmenesi vasemman korvan päälle. Aseta vasen käsi oikealle poskelle ja leukalle. Ota syvään henkeä, pidä henkeä ja aloita painamalla poskia ja leukaa vasemmalla kämmenelläsi, jättäen päänne vielä 5 sekuntia. Tee sitten harjoitus toiseen suuntaan. Toistojen määrä - 5-10 kertaa molemmilla poskilla.

Huomaa, että jokainen harjoitus on suoritettava sujuvasti välttäen äkillisiä liikkeitä, jotka voivat pahentaa tilaa. Tämä yksinkertainen voimistelu, jossa on päänsärky, auttaa nopeasti selviytymään taudista, ja säännöllinen liikunta auttaa unohtamaan, että kerran oli päänsärky. Siunaa sinua!

Kinesiologiset harjoitukset päänsärkyä varten

Omat tilaajat ja asiakkaat kysyvät usein minulta, onko mitään harjoituksia, jotka auttavat päänsärkyä?

Kyllä! Tällaiset harjoitukset ovat. Niitä on paljon.

On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​kipuja, sen ilmenemismuotoja, lokalisointeja ja syitä. Siksi, jotta vältetään orgaanisten häiriöiden mahdollisuus, sinun on suoritettava lääkärintarkastus.

Ja jos tämä kipu ei ole orgaanista alkuperää. Sitten nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä ja tehokkaita. Ne eivät ole uusia, eivät ole keksimiä, ja on mahdollista, että joku tuntee ne. Mutta ne ovat tehokkaita.

Nyt kerron teille kahdenlaisia ​​harjoituksia vakavista ja kroonisista päänsärkyistä. Ne voivat auttaa sinua ambulanssina poistamaan oireen jonkin aikaa, mutta ei valitettavasti syytä.

Ensimmäinen harjoitus auttaa, jos sinulla on akuutti päänsärky.

Se kestää hieman yli minuutin.

Voit tehdä tämän harjoituksen itse tai turvautua jonkun, johon luotat, apua.

1. Henkilöille, jotka suorittavat - hiero kämmenet yhteen niin, että kädet lämpenevät. Jos se ei toimi, pidä kädet lämminveden alla lämmittääksesi ne. Älä koske kehoon kylmillä käsillä.

2. Nyt hiero pään taakse (kallista päätäsi, jossa kaula kulkee päähän, joka muodostaa ontelon, laita sormet ja aseta pään alkuperäiseen). Siirry ylös kallon pohjaan, hiero koko niskan alue, painamalla hieman alaspäin (kuinka paljon se on sallittua sinulle) ja tekemällä pyöreitä liikkeitä. Ensinnäkin, siirrämme sormiamme vastapäivään synkronisesti, sitten myötäpäivään, ja sitten tapaamme toisiaan ja eri suuntiin.

3. Aseta sormet takaisin pääkallon pohjalle selkärangan lähelle. Painamalla tehdään pyöreä hieronta. Ensinnäkin, siirrämme sormiamme vastapäivään synkronisesti, sitten myötäpäivään, ja sitten tapaamme toisiaan ja eri suuntiin.

4. Aseta sormet takaisin pääkallon pohjalle selkärangan lähelle. Jatka painelemalla sormiasi kaulan sivuille. Toista painamalla useita kertoja.

5. Aseta molempien käsien sormet pään takaosaan. Pienissä paikoissa pyöreissä liikkeissä siirrytään hitaasti pään takaosasta etuosaan hiusrajaan. Sitten taas niskan alueelta kohti temppeleitä. Ja nyt hiero päätä takaisin. Toista tämä kohta useita kertoja.

6. Aseta sormet hiusrajaan (etuosa). Siirrä kädet alas synkronisesti, ikään kuin kampaat hiuksiasi, koskettamalla varovasti päänahkaa ylhäältä alas kaulan ja hartioiden pohjaan, joka lopettaa liikkeen heittämällä sormet sivulle ja alaspäin. Toista toimenpide useita kertoja.

Toinen harjoitus auttaa, jos kärsit kroonisista päänsärkyistä.

Se kestää hieman enemmän kuin pari minuuttia.

1. Istu mukavasti, rentoudu harteillesi. Kallista päätäsi oikealle, kuinka paljon voit. Ihannetapauksessa yritä koskettaa oikeaa olkaa.

2. Aseta nyt oikean käden kämmen ajallisen vyöhykkeen oikealle puolelle, kuin jos se olisi sen päällä. Peukalon ei pidä koskea aurinkoa tai peittää sitä. Sormet auki. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystä. Kun voima on sallittu, paina samanaikaisesti päätäsi ja kättä toisiaan kohti - luo reaktio.

3. Tarpeeksi. Pysäytä työntäminen. Käynnistä tässä asennossa hitaasti, hengitä kokonaan ilma. Ja heti, kun poistut, samalla kädellä, laske päänsä hieman lähemmäksi, jos kehosi sallii sen, oikealle olalle. Toista koko sykli kahdesti.

4. Toista kaikki nämä liikkeet vasemmalla puolella kolme kertaa.

5. Kun olet suorittanut harjoitukset molemmilta puolilta, aseta pääsi suoraan, aseta sormenpäät luutaan kallon pohjassa (pään taakse). Ota syvään henkeä ja työntäkää sormiasi samalla pääkallon pohjalle, jolloin päätäsi vastustaa sormien painetta. Rentoudu. Toista harjoitusta useita kertoja.

6. Laita kätesi polvilleen. Ota syvään henkeä ja hengitä suuhun samalla, kun rentoutat alaleuan. Jälleen kerran ota syvään henkeä suusi läpi ja työnnä alaleuka eteenpäin, vetämällä alemmat hampaat yläleuan. Exhale avaa suusi ja rentoudu leukaasi.

7. Ota jälleen syvään henkeä suusi läpi ja työnnä alaleuka eteenpäin, vetämällä alemmat hampaat yläleuan. Hengitä, pudota päätä varovasti rinnassa.

8. Ota syvään henkeä. Laita sormenpäät otsaasi niin, että peukalosi jäävät temppeleillesi. Käynnistä nyt päätäsi sormillasi, kun pää jatkuu alaspäin. Rentoudu sormillasi uloshengityksellä ja anna pään pudota rintaan. Toista harjoitus kahdesti.

9. Nyt hengitä uudelleen ja sulje sormet pään takana (tee lukko). Levitä kyynärpäät eri suuntiin. Uloshengityksessä alkavat kyynärpäät työntävät pään alas.

10. Avaa sormet. Laita kätesi polvilleen. Nosta päätäsi ja suorista hartiat. Ota syvään henkeä ja hengitä. Smile!

Tee harjoitukset. Jaa tulokset.

Ja muista! Harjoitukset vain auttavat lievittämään tuskallista oireita, mutta ne eivät paranna kipua. Kaikki harjoitukset on tehtävä useammin kuin kerran. Jos nämä harjoitukset eivät auta sinua, tämä ei tarkoita, että he eivät auta ketään! Etsi syy!