Päänsärky ja urheilu

Migreeni on sairaus, jonka oireet ovat päänsärkyä (enimmäkseen yksipuolisia), joilla on keskivaikea tai voimakas intensiteetti, sykkivä. Seuraavaksi puhumme migreeneistä, jotka ovat tyypillisiä urheilijoille.

Muinaisista ajoista lähtien uskotaan, että urheilu on kaikkien sairauksien paras ehkäisy, mutta valitettavasti se ei voi estää perinnöllisten geneettisten sairauksien kehittymistä.

Näitä sairauksia ovat migreeni, joka vaikuttaa suhteellisen harvoin ihmisiin, jotka harjoittelevat tai osallistuvat urheiluun, mutta urheilu ei ole 100%: n takuu migreeniä vastaan, koska harjoituksen aikana on verisuonten sävyjä, joita painonnostoon osallistuvat urheilijat altistuvat.

Urheilijat, kuten kehonrakentajat, jotka ottavat huumeita, kuten steroideja, saavuttavat nopean ja ilmeisen merkittävän tuloksen, hormonaaliset muutokset tapahtuvat myöhemmin heidän ruumiinsa, ja niiden vastustuskyky verihiutaleille vähenee fyysisen rasituksen seurauksena. Verisoluilla, ts. Verihiutaleilla, on kyky poistaa serotoniini veriplasmaan, joka on migreenihyökkäyksen aiheuttaja.

Uintiopetukset edistävät migreenin komplikaatiota. Kun kasvua, nopeaa tai päinvastoin, hitaasti (johtuen pidennetystä pään yläpuolella vedestä) uinti, pään tonus lisääntyy keuhkojen hyperventilaation kautta.

Tällaiset urheilulajit kuten juoksu, kuntoilu ja aerobic ovat tapa ehkäistä migreeniä, mutta ei aiheuta komplikaatioita migreenille alttiissa ihmisissä, jopa pitkäkestoisella ja voimakkaalla harjoituksella. Urheilijoiden migreenihyökkäysten ongelma voi olla myös voimakkaan liikunnan aiheuttama aivojen hypoksia.

Jatkuva maltillinen liikunta normalisoi kasvullisen tilan, lisää verisuonten sävyn säätelyä, lisää henkilön kestävyyttä stressiin, kun henkilö tuntuu paremmalta (kehon yleisestä tilasta). Jos jopa normaali lataus johtaa migreenihyökkäyksen muodostumiseen, on välttämätöntä lopettaa harjoittelu sujuvammin tai muuttaa sen intensiteettiä, jotta vältetään pidempi hyökkäys. Lääkehoitoa käytetään myös tällaisten ilmiöiden torjumiseen. Metabolisia lääkkeitä käytetään laajalti. Esimerkiksi sytoflaviini. Lääke aktivoi energiantuotantoa ja hengitystä soluissa, palauttaa kehon antioksidanttisuojeluaineiden aktiivisuuden, lisää solujen kykyä hyödyntää glukoosia ja happea, stimuloi proteiinisynteesiä solujen sisällä ja auttaa siten kehoa selviytymään voimakkaasta fyysisestä rasituksesta ja varmistamaan aivojen turvallisuuden.

Voinko pelata urheilua päänsärkyillä?

Aion mennä kuntosalille ja pääni sattui. Onko mahdollista pelata urheilua migreenillä?

Päänsärkyiset urheilulajit ovat sallittuja joissakin tapauksissa ja ovat vasta-aiheisia muissa. Yleensä akuuttien ja vakavien päänsärkyjen vuoksi on parempi siirtää koulutusta. Jos kipu on heikko ja se ei aiheuta merkittävää epämukavuutta, se voidaan jättää huomiotta.

Tarkastellaan tarkemmin tapauksia, jotka auttavat määrittämään: mene kuntosalille tai lykkää liikuntaa.

Koulutus on vasta-aiheista päänsärkyä varten:

  1. Lisääntynyt kallonsisäinen tai verenpaine. Load pahensi tilannetta.
  2. Kehon lämpötilan nousu. Keho tarvitsee levätä ja levätä. Harjoitus tässä tapauksessa on suljettu pois.
  3. Selkärangan ongelmat. Selkärangan kohdunkaulan ja muiden osien ongelmat voivat aiheuttaa päänsärkyä. Sinun täytyy ensin kuulla lääkärisi kanssa.

Älä lykkää kipua, joka johtuu seuraavista syistä:

  1. Pitkä työ tietokoneessa väärässä asennossa. Silmiin ja urheiluun liittyvät harjoitukset ovat parasta parannusta näiden tekijöiden aiheuttamille päänsärkyille.
  2. Riittämätön fyysinen rasitus. Liiallinen kuormitus tai liian raskas paino voi aiheuttaa epämukavuutta. On suositeltavaa muuttaa tekniikkaa ja vähentää kuorien painoa.

Älä unohda, että päänsärky voi viitata sairauden esiintymiseen. Jos se kestää useita päiviä peräkkäin, hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.

Voinko kouluttaa, jos minulla on päänsärky?

Jos olet päättänyt kouluttaa ja halua siirtää oppitunnin, mutta samalla kun sinulla on päänsärky, seuraavat suositukset auttavat sinua määrittämään, haluatko siirtää tai siirtää paremmin luokkia.

Mitä päänsärkyä ei voi käsitellä:

1. Jos olet muuttanut painetta.

Jos olet varma, että päänsärky johtuu paineen laskusta tai noususta, sinun on siirrettävä harjoitus. Voit tehdä jonkin verran kevyttä liikuntaa ja venyttelyä. Esimerkiksi kaulan voi kääntyä hitaasti vasemmalle ja oikealle.

2. Lisääntynyt lämpötila.

Jos päänsärky on lisääntynyt kehon lämpötila - et voi harjoittaa. Tässä tapauksessa tarvitset rauhaa ja lepoa.

3. Selkärangan ongelmat.

Usein päänsärky johtuu selkäongelmista, erityisesti kohdunkaulan alueella. Jos tiedät näistä ongelmista, sinun kannattaa ensin kuulla lääkärisi kanssa ja aloittaa vain luokkien aloittaminen. Selkäkipuja varten on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka kontraindikaatioiden puuttuessa voivat lievittää tilaa ja vahvistaa selän lihaksia.

Mitä päänsärkyä voin tehdä:

1. Pitkä työ tietokoneessa.

Jos epäilet, että päänsärky johtuu siitä, että olet istunut tietokoneessa pitkään, sinun pitäisi tehdä joitakin rentouttavia harjoituksia silmäsi kanssa ja mennä eteenpäin itsesi kanssa.

2. Virheellinen kehon sijainti työn aikana.

Joskus päänsärky voi aiheuttaa päänsärkyä työskennellessäsi tietokoneessa. Tässä tapauksessa voit tehdä sen.

3. Väärä liikunta.

Päänsärky voi aiheuttaa epänormaalia liikuntaa. Liiallinen väsymys koulutuksen tai suuren painon työssä voi vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan. Siksi sinun täytyy valita joukko harjoituksia yksilöllisesti ja ottaen huomioon monet tekijät. Ammatillisen kouluttajan kehittämä koulutusohjelma auttaa tässä. Joten et tee virheitä luokassa ja vahvista terveyttäsi.

Jotta voisimme päästä eroon päänsärkystä, joka johtuu väärästä elämäntavasta tai ei-aktiivisesta elämäntavasta, suosittelemme ostamaan koulutusohjelman juuri nyt. Voit tehdä tämän verkkosivuillamme.

Voinko pelata urheilua päänsärkyillä? Mikä se on täynnä?

Minä ratsastan paikallaan olevalla pyörällä. Onko vaarallista ratsastaa päänsärkyyn?

En voi siirtää sitä myöhemmin, se on koko päivän. En voi myöskään ajaa päivässä. Riippuu urheilusta.

En tiedä muista, mutta minulla on päänsärky urheilun aikana, ehkä tämä johtuu siitä, että lopetat ajattelemisen, voit stimuloida verisuonten laajentumista, hapen virtausta aivoihin jne. Joka tapauksessa on mahdollista juoda analgeja, se ei aiheuta haittaa koulutuksen aikana, mutta se edistää veren laimennusta, joka ei ole negatiivinen tekijä koulutuksen aikana, vaan se edistää sen parempaa liikkuvuutta. Älä pelkää typeriä asioita, kuten niitä, jotka juovat anestesia-ainetta, joka vaikuttaa sydämeen ja vastaaviin;

Ihmettelen, miten ajaa pyöräilijä. Sikäli kuin se on tiedossa, tämä on sänky, jossa on polkimet ja et pääse pitkälle siihen. Ja sinulla olisi päänsärkyä, jos todella ratsastit polkupyörällä ulkona. Koska kipu, jota et ole loukkaantunut, ei vain riitä happea. Ja mikään muu sisätiloissa kuin haittaa ei tuo terveyttäsi. Tällaiset harjoitukset eivät pelkästään päänsärky eivät auta, mutta sitten ne vaikuttavat koko terveyteen. Tämä johtuu siitä, että ei ole aikaa ja kaikki on liikkeellä, joten koko ihmiskunnan tärkein ongelma. He eivät enää ymmärtäneet (ei sinä itse) sitä, mitä todella tarvitaan ja kuka sitä tarvitsee. Kiireä elää ja ajaa joitakin standardeja.

Voinko pelata urheilua päänsärkyillä? Mikä se on täynnä?

Minä ratsastan paikallaan olevalla pyörällä. Onko vaarallista ratsastaa päänsärkyyn? En voi siirtää sitä myöhemmin, se on koko päivän. En voi myöskään ajaa päivässä. Riippuu urheilusta.

En tiedä muista, mutta minulla on päänsärky urheilun aikana, ehkä tämä johtuu siitä, että lopetat ajattelemisen, voit stimuloida verisuonten laajentumista, hapen virtausta aivoihin jne. Joka tapauksessa on mahdollista juoda analgeja, se ei aiheuta haittaa koulutuksen aikana, mutta se edistää veren laimennusta, joka ei ole negatiivinen tekijä koulutuksen aikana, vaan se edistää sen parempaa liikkuvuutta. Älä pelkää typeriä asioita, kuten ne, jotka juovat anestesia-ainetta, joka vaikuttaa sydämeen ja vastaavaan, karsin itseni anestesoivaksi, kun en halua jättää käyttämättä harjoitusta, mutta kipu on niin vahva, että hampaitani vähenevät.

Ihmettelen, miten ajaa pyöräilijä. Sikäli kuin se on tiedossa, tämä on sänky, jossa on polkimet ja et pääse pitkälle siihen. Ja sinulla olisi päänsärkyä, jos todella ratsastit polkupyörällä ulkona. Koska kipu, jota et ole loukkaantunut, ei vain riitä happea. Ja mikään muu sisätiloissa kuin haittaa ei tuo terveyttäsi. Tällaiset harjoitukset eivät pelkästään päänsärky eivät auta, mutta sitten ne vaikuttavat koko terveyteen. Tämä johtuu siitä, että ei ole aikaa ja kaikki on liikkeellä, joten koko ihmiskunnan tärkein ongelma. He eivät enää ymmärtäneet (ei sinä itse) sitä, mitä todella tarvitaan ja kuka sitä tarvitsee. Kiireä elää ja ajaa joitakin standardeja.

8 hyvää syytä ohittaa harjoitus

Pitäisikö minun pakottaa itseni käymään kuntosalilla, kun voimaa ei ole? Mitä tehdä koulutukseen, jos pään särkee? Jos jätät kuntoon, jos olet kutsunut päivämäärä? Miten vastaat tällaisiin kysymyksiin?

On useita tapauksia, joissa voit varmasti varaa mennä kuntoon. Ja älä kärsi syyllisyydestä. Yhdestä tai kahdesta vastaamatta jääneestä luokasta ei tapahdu mitään kohtalokkaita, ellei tietenkään ole laiskuutta, ja sinulla on jokin näistä selityksistä:

1. Kyllästynyt.
Joskus kuntoohjaajat antavat yleisiä neuvoja kaikille: Jos sinulla on kylmä, liikunta tukee immuunijärjestelmääsi, joten älä ohita luokkia.

Valitettavasti neuvosto ei toimi kaikille eikä aina. Kun kyseessä on vain väsymys tai nielu, koulutus ei häiritse. Mutta jos ruumiinlämpö on kohonnut, ylimääräinen stressi vain pahentaa tautia. Tässä tilassa kehon on keskityttävä ja kerättävä kaikki voimansa paranemiseen eikä koulutukseen.

Joten: maltillinen liikunta ei ole kielletty vilustumisessa, mutta se on vasta-aiheinen korkeassa lämpötilassa ja flunssa-oireissa.

2. Älä saa tarpeeksi unta.
Jos et onnistunut nukahtamaan kunnolla kuntoilua edeltävänä yönä, niin parasta, mitä voitte tehdä kehonne puolesta, on viettää tunti, joka on omistettu harjoittelulle, nukkumaan ja levätä. Tämä on erityisen tärkeää, jos unen tai unettomuuden puute kesti yli yhden yön.

Joskus se on parempi ottaa nukkua kuin ladata väsynyt elin harjoituksia.

3. Päänsärky.
Voit vain sivuuttaa heikkoja kipuja, jotka eivät aiheuta kärsimystä. Mutta jos kipu on akuutti ja epämiellyttävä, on parempi kieltäytyä koulutuksesta. Voit voittaa itsesi, voit lisätä seurausten vakavuutta. Muista: jyrkkä kipu on merkki kiinnittää huomiota hyvinvointiin.

Vahva päänsärky, urheileminen ei auta.

4. Kipeä lihakset.
Tarina on varsin yleinen. Ja tuttu myös ammattilaisille. He myös joskus kuluvat. Tavallisen kuorman ylittäminen yhdessä vahvojen lihasten kanssa saa valitettavasti lihaskipua. Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua, jos tämä kipu ei ole siirtynyt seuraavaan harjoitukseen?

On parempi antaa lihaksille vapaapäivä ja elpyä. Tämä on, jos kipu on vakava. Kun lihaskipu on kohtalainen, liikunta on hyväksyttävää, mutta tavallista vähemmän.

Muista kuitenkin, että lihaksissa muutama tunti luokkien jälkeen esiintyvä kipu osoittaa, että olet valinnut liian korkean harjoitusintensiteetin.

5. Takaisin särkee.
Selkäkipu on vakava varoitus, että aiemmat kuormat ovat olleet liian voimakkaita. Usein kiinnitämme huomiota lihasten epämukavuuteen, ja selkäkipuja tulkitaan usein väärin ja jätetään huomiotta. Ja turhaan. Jos selkäkipu ei katoa muutamassa päivässä, sinun täytyy käydä lääkärissä, ei harjoitus.

Jos kipu on kohtalainen, voit käydä kuntosalilla. Mutta tiedä, että voit tehdä vain sellaisia ​​harjoituksia, jotka eivät aiheuta epämukavuutta. Vältä liikkeitä, jotka muistuttavat sinua selkäkipuista.

6. Älä tule kuukautisia.
Amenorrea, joka tarkoittaa kuukautisten puuttumista, voi aiheutua äärimmäisestä fyysisestä rasituksesta. Jos huomaat, että syklin muutokset tapahtuivat samaan aikaan kun aloitit harjoittelun hyvin intensiivisesti kuntosalilla, sinun pitäisi varoittaa sinua ainakin. Kuukautiskierron häiriöt eivät ole hyvä signaali naisten terveydelle. Sisäelinten sairaudet voivat olla seurausta sekä estrogeenitason aleneminen, mikä puolestaan ​​lisää osteoporoosin riskiä.

7. Väsynyt.
Täydellisen ruumiin harjoittamisessa monet kohtaavat voimakkaan harjoituksen - väsymyksen ja väsymyksen - kääntöpuolen. Jos harjoittelet 4 päivää viikossa (ja useammin), parin viikon kuluttua sinulla ei ehkä ole tarpeeksi voimaa tällaiseen rytmiin. Siirry 2-3 päivän viikossa, tai kerran 2 viikossa ohita koulutuspäivä. Pidä halu osallistua luokkiin uudelleen.

Onko mahdollista tehdä kuntoaan lievällä vaivalla?

Artikkelin sisältö [piilota]

Voinko tehdä kunnon kylmään

Jos sinulla on kylmä ja infektio on hyökännyt korvaan ja nenäyn ja kurkkuun, sinulla ei kuitenkaan ole korkeita (yli 38 ° C) lämpötiloja, sitten matalan intensiteetin harjoittelu ei vahingoita sinua periaatteessa... Vaikka teet kuntoilun kylmällä, lisäät kuormituksen organismi, joka kuluttaa jo paljon energiaa selviytymään bakteereista. Immuunijärjestelmääsi ei tarvitse ravistella: lämpötila laskee, kuivuminen, joka voi johtaa liikuntaan.

Kun päätät, voisitko tehdä kuntoilua, mieti niitä, jotka harjoittelevat kanssasi vierekkäin kuntoklubissa, käyttävät samaa laitetta... Olet myös vaarassa terveydestään. Ja varmasti kukaan ei pidä siitä, jos joku vieressä olevasta kuntosalista tykkää jatkuvasti ja yskää.

Siksi, jos et voi tehdä mitään ilman liikuntaa, on parasta kävellä maltillisesti ja / tai kouluttaa kotona. Toistan - vain jos puhumme matalan intensiteetin miehityksestä ja jos sinulla ei ole korkeaa lämpötilaa. Voit käyttää mitä tahansa kyykkyjä, painonappeja, liuskoja, harjoituksia TRX-silmukoilla (jos sinulla on gadget, joka tarttuu oveen) sekä venytys- ja hengitysjärjestelmiä - kaikki tämä on käytettävissä.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi ajaa itsesi kuntoon voimalla. Jos olet ollut aktiivisesti koulutettu ennen tätä ja pakotettu menettämään 2-3 luokkaa, fyysinen muoto ei kärsi paljon.

Voinko tehdä kunnon vatsan kipuun

Täällä paljon riippuu siitä, miten tämä kipu on mukana. Jos on muita häiritseviä oireita - vatsavaivat, turvotus, kuume ja kipu itsessään on hyvin terävä - syy voi olla vakava, esimerkiksi vakava ruokamyrkytys tai mahahaava. Tässä tapauksessa on parempi olla sankari, mutta käydä lääkärissä mahdollisimman pian. Tai jopa kutsua ambulanssi kotona.

Voinko tehdä päänsärkyä?

Lievä päänsärky osoittaa useimmiten paineongelmia. Lisäksi sitä voidaan lisätä ja vähentää. Jälkimmäisessä tapauksessa kipuun lisätään vakavaa uneliaisuutta. Sitten matalan intensiteetin koulutus auttaa normalisoimaan paineen. Ja jos päänsärky ei läpäise, se laskee. Kävellä maltillisella nopeudella radalla tai vain kävellä on täydellinen.

Ja lopuksi on päiviä, jolloin kaikki edellä mainitut oireet ilmenevät heti, tyhjästä, ilman mitään edellytyksiä. Tämä sairaus nimeltä "En halua, en halua" esiintyy usein niiden keskuudessa, jotka ovat juuri alkaneet harjoittaa kuntoa. Hänellä on psykosomaattisia syitä. Samoin elin voi reagoida siihen, että hän joutuu tekemään jotakin, mitä hän ei ole tehnyt aikaisemmin ja ettei hän pidä.

Jos sinulla on päänsärky, vatsavaivutus on yhtäkkiä alkanut, yleinen heikkous ja kaikki tämä vahvistuu itsestään epäselvillä ja ajatuksilla, että kaikki on huono, se tarkoittaa sitä, että juuri sait sen. Tässä tapauksessa fyysinen aktiivisuus on yksinkertaisesti välttämätöntä. Mene ulos, hengitä raitista ilmaa, rakenna päivittäinen rutiini ja ruokavalio, osta itsellesi kirkkaimmat urheiluvaatteet ja marssi kuntosalille!

Kuntoilu päänsärkyä vastaan

Keväällä, kun ilmakehän painehäviöt ovat erityisen havaittavissa, voit tuntea dramaattisia muutoksia lämpötilassa ja säässä kirjaimellisesti itseesi. Usein tällaiset olosuhteet vaikuttavat haitallisesti ihmisten hyvinvointiin, ja erityisesti aktiiviset muutokset sääolosuhteissa ilmenevät kaupunkilaisilla. Sääilmiöiden seurauksena on kaikenlaisten lajien päänsärkyä. Jotta kärsimystä voitaisiin minimoida käyttämättä pillereitä, jotka sivuvaikutusten vuoksi tuhoavat immuunijärjestelmän, voimme ottaa muita, hyödyllisempiä fyysisiä toimia.

Ensinnäkin monet lääkärit kertovat yksimielisesti, että päänsärky huolestuttaa harvemmin niitä ihmisiä, jotka johtavat aktiiviseen ja terveelliseen elämäntapaan, syödä ja nukkuvat hyvin sään aikana, ja urheilijat eivät kärsi kivusta. pää.

Luonnollisesti ei pitäisi olla kiihkeä halu parantaa itseään, muuten se ei ole vain se, että pää ei lopu kipua liiallisesta unesta, vaan se voi tehostaa oireita. Liiallinen fyysinen rasitus voi johtaa kehon heikkenemiseen ja hajoamiseen, ja jos lisäämme tämän stressin tai hermoston jännityksen, tilanne tulee varmasti valitettavaksi. On parasta oppia rauhallisesti reagoimaan erilaisiin arjen ongelmiin ja ongelmiin. Jos päänsärky esiintyy melko usein ja tulee sietämättömäksi, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta vältetään vakava sairaus kehon yleisen tilan taustalla.

Joten, jos päänsärkysi on ahdistettu, voit tehdä erilaisia ​​Pilatesin ja joogan elementtejä, jotka suorituskyvyn tekniikasta riippuen ovat erittäin tehokkaita migreenien torjunnassa.

Nosta hitaasti päänne vasemmalle ja pysy tässä asennossa 15 sekuntia, tee sitten sama liike oikealle. Toista vastaanotto noin kuusi kertaa, muistaen pääperiaatteen - älä rasittaa. Lie selässäsi, kun olet rentoutunut, makaamaan tässä asennossa jopa 15 minuutin ajan tuntemaan voiman ja energian nousun.

Kun harjoitat kuntosalilla, on parasta, jos sinulla on päänsärky, aloita juoksemisella tai aktiivisella kävelyllä juoksumatolla. Tässä tapauksessa et vain päästä eroon migreenistä, vaan myös laittaa ajatuksesi järjestykseen, tuntuu paljon paremmalta, pysyvän hyvässä kunnossa.

Perusperiaatteena kuntoilu päänsärkyjen aikana on rentoutumista, jos voit saavuttaa täydellisen rentoutumisen ja oppia hallitsemaan kehoa, kunto kunto voi tehdä sinusta terveen hengen ja kipu on mennyt ikuisesti.

Urheilu ja päänsärky

Aktiivinen elämäntapa ja urheilu ovat mitä lähes kaikki tarvitsevat. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta on tärkeää urheilua. Urheilun pelaajat ovat aktiivisempia ja iloisempia. On syytä huomata, että erityisesti urheilu on välttämätöntä niille, jotka viettävät paljon aikaa istuma-asennossa (esimerkiksi toimistohenkilökunta tai kuljettajat). Mutta on tärkeää huomata, että monet, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa ja harrastavat urheilua urheilun jälkeen, voivat kärsiä vakavista päänsärkyistä. Itse asiassa tähän ilmiöön on paljon syitä, ja on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ajoissa, minkä jälkeen on kipua, ja on mahdollista, että joitakin kuormituksia on vähennettävä tai poistettava kokonaan koulutuksesta, jotta ei vahingoittaisi terveyttä. Monet ihmiset alkavat mennä urheiluun juuri ennen kesä- ja uintikautta, ja he ovat niin uupuneita koulutuksen aikana, että he eivät voi toipua ja alkaa kärsiä lihaskipua ja päänsärkyä. On erittäin tärkeää harjoittaa koulutusta oikein eikä punnita liikaa painoa kehollesi. On parempaa lisätä aikaa ja painoa koulutuksen aikana. On myös syytä huomata, että harjoitus tehdään parhaiten suoraan valmentajan valvonnassa. Kouluttajan kouluttaminen on tietenkin kalliimpaa, mutta on tärkeää muistaa, että vain kouluttaja voi valita oikean painon ja lisätä sitä tarpeen mukaan.

Syyt päänsärkyyn urheilun jälkeen

On syytä huomata, että syyt, joiden vuoksi pää alkaa satuttaa liikunnan jälkeen, on paljon. Fyysisen rasituksen jälkeen kehossa lisätään aivokudoksen aktiivisuutta ja tarvetta riittävästi happea. Kipu voi tapahtua, koska aivoihin ei pääse riittävästi verta ja happea, mikä usein aiheuttaa päänsärkyn alkamista ja kehittymistä. Tarkastellaan tärkeimpiä syitä, miksi urheilun jälkeen päänsärky:

  1. Terävä ja voimakas verenpaineen nousu;
  2. Niskakalvon hermoston hermosolu;
  3. Fyysisen jännityksen kipu sekä kaulan ja nivelsiteiden lihasten venyttäminen;
  4. Jos harjoituksia ei käytetä oikein,
  5. Jos urheilua pidetään emotionaalisen stressin aikana, masennus;
  6. Pään sattuu usein kipulääkkeiden äkillisen peruuntumisen jälkeen;
  7. Jos selkärangan väliset nivelet vahingoittuvat;
  8. Sinuiitti voi aiheuttaa päänsärkyä (useimmiten se voi ilmetä taivutettaessa);
  9. Usein pään sattuu selkäydin nesteen pysähtymisen vuoksi.

Kuten näette, syyt, joiden vuoksi päänsärky voi esiintyä melko paljon, ja jos se alkoi häiritä sinua tarpeeksi usein, kannattaa ehdottomasti neuvotella neuropatologin tai neurokirurgin kanssa.

Ennaltaehkäisy päänsärkyjen välttämiseksi

Jotta koulutus olisi onnistunut eikä pään sisällä ole epämiellyttäviä ja tuskallisia tunteita, riittää noudattamaan seuraavia sääntöjä:

  • oikea hengitys;
  • tarpeellinen ja asianmukainen ravitsemus;
  • juoda runsaasti vettä;
  • yritä pitää oikean asennon;
  • yritä vahvistaa kaulalihaksia;
  • Älä lisää voimakkaasti ja voimakkaasti.

Melko usein jopa kaikkein tavoitteellisempi henkilö voi lopettaa urheilun vakavien ja usein esiintyvien päänsärkyjen takia. Mutta kannattaa harkita, onko todella tarpeen luopua urheilusta päänsärkyjen takia, ja mistä syistä tämä voisi olla? Ehkä todellinen päänsärky ei ole fyysisessä rasituksessa, vaan se on vaarallisempi ja vakavampi? Jos sinulla on päänsärky riittävän usein, niin ehkä keho lähettää sinulle vain signaalin siitä, että on syytä tarkistaa vakavamman taudin esiintyminen. On parempi kuulla lääkäriä ajoissa ja tutkia, se auttaa selvittämään taudin todellisen syyn.

Miten paeta kipua harjoituksen jälkeen

Päänsärky on tietenkin melko epämiellyttävä ja tuskallinen ilmiö, mutta voit helposti selviytyä siitä, tärkeintä on aloittaa ajoissa. Jos et ole lääkityksen vastustaja, voit juoda tabletin Citramone, Analgin tai Spasmalgona, ne auttavat sinua poistamaan nopeasti kouristukset ja unohtamaan kivun. Mutta jos et ole huumeiden kiinnittäjä, voit selviytyä itse kipuista, esimerkiksi:

  • makuulla, rentoutua ja yrittää nukkua;
  • ottaa lämmin rentouttava kylpy (erittäin hyvin lisätä merisuolaa tai eteerisiä öljyjä);
  • hiero temppeleitä mentolivoiteella ja hiero hyvin, mutta varovasti;
  • kontrastisuihku (hyvin ota se heti harjoituksen jälkeen, se auttaa sinua nopeasti vaihtamaan ja sävyttämään);
  • kiinnitä sitruunan viipaleita temppeleihin ja pidä 15 minuuttia;
  • hauta yrttiteetä (sopivia yrttejä, kuten mäkikuismaa, minttua tai juurikkaita);
  • Voit myös syödä jotain makeaa (esimerkiksi 1-2 ruokalusikallista hunajaa tai viipaletta tummaa suklaata).

Tällaiset yksinkertaiset ja helpot menetelmät auttavat sinua pääsemään eroon päänsärkystä ja rentoutumaan kovan harjoituksen jälkeen.

johtopäätös

Nykyään kaikki eivät löydä aikaa aktiiviseen elämäntapaan, mutta on syytä huomata, että tämä on täysin väärin. On tarpeellista omistaa riittävästi aikaa itsellesi ja terveydelle. Oikea harjoitus ja hyvin valittu fyysisen rasituksen joukko eivät ole vahingoittaneet ketään, vaan auttavat olemaan aktiivisempia ja hyvässä kunnossa. Jos siis suunnittelet matkaa kuntosalille, tee se niin nopeasti kuin mahdollista, kehosi on hyvin kiitollinen teille, mutta ilmeisesti tulokset eivät odota sinua.

On tärkeää muistaa, että kun harjoitat kunnolla ja kouluttajan valvonnassa sekä syödä oikein, terveytesi on vain täydellinen, päänsärky ilmenee harvoin tai häviää, ja kehosi on kunnossa ja täydellinen. Joten älä vedä aikaa, ja alkaa johtaa oikeaa ja aktiivista elämäntapaa.

Johtaa aktiivista elämäntapaa ja liikuntaa, koska, kuten sanotaan, terveessä kehossa - terve mielessä!

Onko mahdollista tehdä kuntoaan lievällä vaivalla?

Artikkelin sisältö [piilota]

Voinko tehdä kunnon kylmään

Jos sinulla on kylmä ja infektio on hyökännyt korvaan ja nenäyn ja kurkkuun, sinulla ei kuitenkaan ole korkeita (yli 38 ° C) lämpötiloja, sitten matalan intensiteetin harjoittelu ei vahingoita sinua periaatteessa... Vaikka teet kuntoilun kylmällä, lisäät kuormituksen organismi, joka kuluttaa jo paljon energiaa selviytymään bakteereista. Immuunijärjestelmääsi ei tarvitse ravistella: lämpötila laskee, kuivuminen, joka voi johtaa liikuntaan.

Kun päätät, voisitko tehdä kuntoilua, mieti niitä, jotka harjoittelevat kanssasi vierekkäin kuntoklubissa, käyttävät samaa laitetta... Olet myös vaarassa terveydestään. Ja varmasti kukaan ei pidä siitä, jos joku vieressä olevasta kuntosalista tykkää jatkuvasti ja yskää.

Siksi, jos et voi tehdä mitään ilman liikuntaa, on parasta kävellä maltillisesti ja / tai kouluttaa kotona. Toistan - vain jos puhumme matalan intensiteetin miehityksestä ja jos sinulla ei ole korkeaa lämpötilaa. Voit käyttää mitä tahansa kyykkyjä, painonappeja, liuskoja, harjoituksia TRX-silmukoilla (jos sinulla on gadget, joka tarttuu oveen) sekä venytys- ja hengitysjärjestelmiä - kaikki tämä on käytettävissä.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi ajaa itsesi kuntoon voimalla. Jos olet ollut aktiivisesti koulutettu ennen tätä ja pakotettu menettämään 2-3 luokkaa, fyysinen muoto ei kärsi paljon.

Voinko tehdä kunnon vatsan kipuun

Täällä paljon riippuu siitä, miten tämä kipu on mukana. Jos on muita häiritseviä oireita - vatsavaivat, turvotus, kuume ja kipu itsessään on hyvin terävä - syy voi olla vakava, esimerkiksi vakava ruokamyrkytys tai mahahaava. Tässä tapauksessa on parempi olla sankari, mutta käydä lääkärissä mahdollisimman pian. Tai jopa kutsua ambulanssi kotona.

Voinko tehdä päänsärkyä?

Lievä päänsärky osoittaa useimmiten paineongelmia. Lisäksi sitä voidaan lisätä ja vähentää. Jälkimmäisessä tapauksessa kipuun lisätään vakavaa uneliaisuutta. Sitten matalan intensiteetin koulutus auttaa normalisoimaan paineen. Ja jos päänsärky ei läpäise, se laskee. Kävellä maltillisella nopeudella radalla tai vain kävellä on täydellinen.

Ja lopuksi on päiviä, jolloin kaikki edellä mainitut oireet ilmenevät heti, tyhjästä, ilman mitään edellytyksiä. Tämä sairaus nimeltä "En halua, en halua" esiintyy usein niiden keskuudessa, jotka ovat juuri alkaneet harjoittaa kuntoa. Hänellä on psykosomaattisia syitä. Samoin elin voi reagoida siihen, että hän joutuu tekemään jotakin, mitä hän ei ole tehnyt aikaisemmin ja ettei hän pidä.

Jos sinulla on päänsärky, vatsavaivutus on yhtäkkiä alkanut, yleinen heikkous ja kaikki tämä vahvistuu itsestään epäselvillä ja ajatuksilla, että kaikki on huono, se tarkoittaa sitä, että juuri sait sen. Tässä tapauksessa fyysinen aktiivisuus on yksinkertaisesti välttämätöntä. Mene ulos, hengitä raitista ilmaa, rakenna päivittäinen rutiini ja ruokavalio, osta itsellesi kirkkaimmat urheiluvaatteet ja marssi kuntosalille!

Pidät Epilepsia