Miksi voi tuntea itsesi pahoin juoksun ja sen välttämisen jälkeen

Jotkut uudet tulokkaat ja joskus kokeneet maastohiihto-fanit valittavat pahoinvointia harjoituksen jälkeen. Tämä on tyypillistä sekä miehille että naisille. Pahoinvointi voi tapahtua sekä aerobisen liikunnan että anaerobisen liikunnan aikana. Tähän ilmiöön on useita syitä, ja sitä voidaan välttää eri tavoin.

Pahoinvoinnin ja huimauksen tunteita ei tarvitse pelätä. Lähes kaikki juoksijat, jotka nostavat kuormitusta liian paljon, kokivat sen itse. Vaikka tällaista ilmiötä ei voida kutsua normaaliksi, pahoinvointia on hyvin yleisiä.

Ensimmäinen tekijä, joka aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, on ylimääräinen ruoka ennen liikuntaa. Jos syövät tunnin (tai vähemmän) ennen juoksumaton menoa, voit tehdä sen myös suurina määrinä, pahoinvointi varmasti käy tällaisessa urheilijalla. Tämä seikka selittyy sillä, että keho heittää energiaa lihaksiin, eikä ruoansulatusta varten ole tarpeeksi energiaa. Tällainen ruokavalio aiheuttaa merkittävää haittaa ruoansulatuskanavalle.

Tämän seurauksena toksiinit ja allergeenit voivat syöttää verta ravintoaineiden mukana elintarvikkeista, koska vatsan ja suoliston suojaavat ominaisuudet vähenevät dynaamisen harjoittelun aikana.

Toinen syy on alhainen verensokeri. Tiukka ruokavalio, riittämätön ravitsemus tai yleensä sen puuttuminen 3-4 tuntia ennen sydämen kuormitusta johtaa vasteeseen - pahoinvointi, heikkous, päänsärky.

Kolmas mahdollinen syy on alhainen verenpaine. Jos sitä ei ole mahdollista mitata, sinun on kiinnitettävä huomiota omaan hyvinvointiin. Onko huimausta nousemisen jälkeen voimakkaasti, onko epämukavuutta, jos nouset pitkän istunnon jälkeen? Tällaisten oireiden esiintyminen merkitsee paineongelmia. Tämä johtuu todennäköisesti stressistä, unen puutteesta tai huonosta ravitsemuksesta.

Toinen tekijä on kehon kuivuminen, joka tulee mahdolliseksi lämpötilan nousun ja voimakkaan hikoilun vuoksi. Dehydraatio johtaa siihen, että henkilö on sairas juoksun aikana. Lisäksi aktiivisen harjoituksen aikana henkilö vapauttaa paljon enemmän lämpöenergiaa kuin levossa. Tämä johtaa kehon lämpötilan nousuun noin 1 asteessa muutaman minuutin välein. Tällaisen prosessin aktiivisuus riippuu harjoituksen intensiteetistä ja ympäristön lämpötilasta. Joskus tämä voi laukaista lämpöhalvauksen. Sen oireet ovat sekavuus, väsymys, pahoinvointi, tajunnan menetys ja kehon lämpötilan nousu jopa 40 ° C: seen.

Glykemia on myös yksi mahdollinen selitys sille, miksi se voi saada sinut sairaaksi. Glikogeenin vakio ei-urheilijan kaltaisessa ihmisessä on pienempi kuin urheilijan. Käynnissä kehon sokerin kulutus kasvaa merkittävästi, ja tämän elementin puute voi aiheuttaa lihasten tuhlausta, pahoinvointia ja kramppeja.

Lisäksi, jos tulet harjoittelemaan huonolla terveydellä, päänsärky, kun unen puute, liikunta voi pahentaa tilaa ja aiheuttaa pahoinvointia. Mutta tämä tila ei toista jokaista harjoitusta ja on "kertaluonteinen".

Kun olet tunnistanut, miksi sinusta tuntuu sairas lenkkeilyn jälkeen, voit helposti ratkaista ongelman. Ei tarvitse kouluttaa "kulumista". Pieni sopeutuminen elämäntapaan vapautuu epämiellyttävistä oireista. Noudattamalla kohtuullisia ja hyvin yksinkertaisia ​​sääntöjä voit ylläpitää kehoa ja päästä eroon pahoinvoinnista:

  1. Lepotilan pitäisi kestää 7-8 tuntia päivässä. Vähemmän aikaa keho ei voi menettää päivän stressiä, joka on täynnä ihmisen ylijännitettä.
  2. Jatkuvina päivinä välttää raskaita aterioita ja aterioita, joiden sulatus on liian pitkä.
  3. Välipala 1,5-2 tuntia ennen harjoittelua.
  4. Jos pahoinvointi lisää huimausta, lääkärit suosittelevat pienen palan suklaan syömistä ennen kilpailua, mikä kyllästää kehon nopeasti hiilihydraateilla.
  5. Harjoituksen lopussa (15–30 minuutin kuluttua) voit juoda proteiinipuristetta tai jotain maitoa. Tästä pahoinvoinnista yleensä kuluu.
  6. On syytä muistaa lämpenemisestä ennen kilpailua ja pakollista venyttämistä sen valmistumisen jälkeen - näin keho valmistautuu kuormitukseen ja siirtää sen helpommin.
  7. Jos pahoinvointi (huimaus, liiallinen hikoilu, epäselvät silmät) esiintyy, sinun pitäisi ottaa tauko ja istua tai kyykky. Myöhemmin voidaan jatkaa koulutusta.

Järjestelmän normalisoinnin jälkeen voit päästä eroon huimauksesta ja pahoinvoinnista juoksun jälkeen, sekä varmistaa hyvinvoinnin ja hyvän terveyden. Sitten ei tarvitse ihmetellä, miksi sinusta tuntuu pahalta. Osana hyvin suunniteltua päivittäistä aikataulua keho toimii paljon paremmin.

Kuitenkin, jos henkilö täyttää kaikki ravitsemukseen ja elämäntapaan liittyvät suositukset, johdonmukaisesti ja asianmukaisesti lisää kuormitusta, ja pahoinvointi ei kadota, on ehkä vakavia terveysongelmia, ja sinun on suoritettava terveystarkastus.

Kun olet käyttänyt pahoinvointia

Usein vakavan pahoinvoinnin hyökkäyksen jälkeen. Lisäksi tällainen valtio havaitsee sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille juoksun alalla.

Epämukavuus syntyy usein sekä anaerobisessa että aerobisessa kuormituksessa. Molemmissa sukupuolissa on patologia.

On olemassa useita etiologisia edellytyksiä tällaisen tilan kehittämiselle ja menetelmät tällaisen sairauden käsittelemiseksi.

Lääketieteelliset merkinnät

Pahoinvointi ja huimaus lenkkeilyn jälkeen on täysin luonnollinen ilmiö. Tärkeimmät syyt epämukavuuteen lenkkeilyn jälkeen ovat:

  • ravitsemukselliset ongelmat;
  • hypoglykemia;
  • alhainen paine

Ylimääräiset ruokailutilat

Sääntöjen mukaan ennen koulutusta ei ole toivottavaa rotata. Liiallinen vatsakuorma tunnin ajan ennen voimakasta liikuntaa aiheuttaa varmasti pahoinvointia. Miksi näin tapahtuu?

Aikojen aikana koko painopiste on urheilijan lihasjärjestelmässä - veri toimitetaan voimakkaasti juuri näihin elementteihin. Samanaikaisesti ruoansulatus on merkittävästi heikentynyt, vatsan leviäminen kasvaa.

Lisäksi tällainen ruokavalio aiheuttaa merkittäviä vahinkoja ruoansulatuskanavan rakenteille.

Hapen nälän ja dynaamisten kuormien vuoksi mahalaukku puhdistaa ruokaa huonommin: toksiinit ja mikrobit pääsevät helposti veriin, mikä vain pahentaa tilaa.

Ehto voidaan välttää. Viimeisen aterian jälkeen tulee kestää vähintään puolitoista tuntia. Vasta sitten voimme siirtyä luokkiin.

On myös tärkeää, että ruokavaliossa tulisi vallata helposti sulavia ruokia: tällainen päätös ei ainoastaan ​​vapauta vatsaa nopeammin, vaan myös antaa energiaa harjoitukselle.

Etusijalla on parempi antaa tattari, vihannekset ja hedelmät, keitetyt liharuoat.

On kiellettyä syödä paljon. Normaalisti sinun täytyy nousta pöydästä hieman nälkään. Jos haluat, voit varata banaanin tai kourallisen suosikki pähkinääsi puolen tunnin ajan ennen harjoittelua. Sallittu juoda kahvia, mutta ilman sokeria.

hypoglykemia

Alhainen verensokeripitoisuus aiheuttaa usein terveydentilan heikkenemisen juoksun jälkeen.

On osoitettu, että tiukin ruokavalion noudattaminen, puutteellinen ravitsemus, pitkät aterioiden väliset taukot joko erikseen tai yhdessä, aiheuttavat väistämättä pahoinvointia, huonovointisuutta tai päänsärkyä.

Painehäviö

Kolme tärkeintä huonon terveyden syytä juoksun jälkeen ovat hypotensio. Hänet osoitetaan pyöristämällä päähän jyrkän nousun jälkeen.

Patologia johtuu todennäköisesti toistuvasta, heikentävästä stressistä, kroonisesta unihäiriöstä tai huonosta ravitsemuksesta.

Usein sairastuu suurten nopeuksien vuoksi. Liiallisen kuormituksen aiheuttama kunto kuntoon.

Kiistämättömät todisteet kehon köyhtymisestä ovat: ongelmallinen hengitys, pään pulsointi, takykardia yli 170 lyöntiä, ongelmat koordinoinnissa.

Tällaisten ongelmien välttämiseksi on tärkeää huolehtia kuormien tasaisuudesta. Heidän on lisättävä vain vähitellen.

Aloittelijoille on suositeltavaa soveltaa luokkia vuorotellen: juoksu-kävely. Optimaalinen ajonopeus - kun on ilmaista hengitystä ja puhekykyä.

Jos ajon aikana esiintyy pahoinvointia - on kiellettyä pysähtyä. Sinun täytyy mennä vähitellen kävelemään.

Muuten vain terveyden heikkeneminen. On hyödyllistä hengittää syvästi. Jos pahoinvointi jatkuu, on tärkeää lopettaa harjoittelu.

Huonon terveyden etiologia juoksun jälkeen johtuu usein kroonisesta unihäiriöstä ja vakavasta väsymyksestä. Samalla on valituksia välinpitämättömyydestä kaikkeen, passiivisuuteen, uneliaisuuteen, päähän kiertämiseen. Hypotensiota havaitaan usein.

Tällaisissa tapauksissa on erittäin tärkeää järjestää työaikataulu oikein. Voit nukkua vähintään 8 tuntia.

Jos tämä arvo on alle 6 tuntia, luokkia ei pidä pitää lainkaan. On parempi levätä enemmän tällaisina aikoina kuin pakottaa jo väsynyt organismi.

Miksi pahoinvointi tapahtuu? Tärkeä tekijä on kehon kuivuminen. Tämä tilanne ilmenee usein intensiivisen, pitkäaikaisen koulutuksen aikana.

Dehydraatio aiheuttaa vakavaa pahoinvointia. Lisäksi luokkien aikana lämpökokki on mahdollista suurten kuormien ja kehon sisäisen ylikuumenemisen takia.

On osoitettu, että sinun täytyy tulla harjoitteluun hyvällä tuulella ja hyvinvoinnilla. Niinpä pään kipu, huonovointisuus, heikkous koulutuksen taustalla vain pahenevat.

Vinkkejä ammattilaisille

Kokeneet valmentajat ja urheilijat ovat laatineet luettelon yksinkertaisista, mutta samalla tehokkaista suosituksista kehon tukemiseksi ja suojelemiseksi pahoinvoinnista. Niiden joukossa ovat:

  1. Lepotilan tulee kestää vähintään 7-8 tuntia. Lyhyempi kesto johtaa suoraan jatkuvaan ylijännitteeseen ja uupumiseen.
  2. Luokkien päivinä on tärkeää sulkea pois tiheät ateriat ja raskaan ruoan käyttö, joka on vaikeaa ja pitkään sulavaa.
  3. Viimeisen välipalan pitäisi olla 2 tuntia ennen odotettua harjoitusta.
  4. Pahoinvointi ja pään kiertyminen ovat merkkejä yliherkkyydestä hypoglykemialle. Asiantuntijat neuvoo tällaisissa tapauksissa ennen koulutusta syödä pieni pala tumma suklaa (tehokas tapa saada nopeasti tarpeeksi hiilihydraatteja).
  5. Koulutuksen jälkeen on suositeltavaa käyttää maitoa tai proteiinia. Tällainen herkku poistaa tarkasti pahoinvointia.
  6. Lämmitä ennen kilpailua. Samoin venyttäminen on tärkeää luokkien lopussa. Tällaiset menettelyt auttavat kehoa valmistautumaan kuormitukseen ja helpottamaan siirtoa. Pahoinvointi tässä tapauksessa ei näy.
  7. Jos sinusta tuntuu pahoin, on tärkeää lopettaa harjoittelu ja kävellä vähän normaalissa vauhdissa. Se on hyödyllistä kyykky.

Ajan ja sukupolven suosituksia huomioiden on mahdollista päästä eroon pienimmistä epämukavuudesta harjoituksen aikana.

Samankaltaiset säännöt ovat lisäksi energiaa, hyvinvointia ja hyvää terveyttä.

On osoitettu, että toteuttamalla hyvin suunniteltu aikataulu on mahdollista saavuttaa merkittävää kehon vahvistamista. Hyvin säännelty organismi toimii täysin, nuorentaa ja palautuu nopeammin.

Jos normaalin aikataulun ja suosituksen seurauksena pahoinvoinnin ja pään kiertämisen oireet eivät kadota juoksun jälkeen - tämä on hälyttävä oire, jota ei voida jättää huomiotta.

On tärkeää käydä välittömästi lääkäriin, jotta voisit kokea kokonaisvaltaisen testin.

Miksi sairastumisen jälkeen? - Mitä tehdä

Heikko lämpeneminen

Jos henkilö, joka on heikosti vaivannut, ei tehnyt lämpenemisharjoituksia ja sitten juoksi, hänellä on heikko verenkierto, joka juoksutuksen aikana muuttuu voimakkaaksi.

Sisäelimet täytetään verellä ja venytetään, se aiheuttaa kipua puolella. Kun henkilö on rauhallinen, hänen verenkierto on vain 30-35% sisäelinten läpi.

Mutta on tarpeen antaa itsellesi lisääntynyt kuormitus, ja veri siirtyy dramaattisesti maksaan, pernaan, munuaisiin ja kiertää niiden läpi. Näiden elinten kapselit sisältävät monia hermopäätteitä, jotka reagoivat voimakkaasti verenpaineeseen.

Ja sitten sisäelimet alkavat satuttaa voimakkaasti. Mies tarttuu hänen puolelleen.

Tämä on yksi yleisimmistä kivun syistä käynnissä.

Riskiryhmät: kokematon urheilijat (aloittelijat), nuoret, kouluttamattomat ihmiset ja tämä kipu puolella on tyypillistä myös niille, jotka eivät kärsi sairauksista eivätkä tupakoi.

Koulutus, kehon lämpeneminen ennen lenkkeilyä (asteittainen), tästä elinten lihaskudokset lämpenevät ja eivät vahingoita venytyksen aikana, sinun ei tarvitse aloittaa lenkkeilyä äkillisillä liikkeillä - ja ei ollut kipua puolella.

10-15 minuuttia kävelyä ennen juoksua ja 10-15 minuutin juoksu riittää. Sitten voit vähitellen lisätä kuormaa, muuten maksan kivun oireyhtymä, kun lääkärit kutsuvat kipua käynnissä, eivät jätä sinua.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on kipua käynnissä?

Älä lopeta välittömästi - kun nostat sydämen ja muiden sisäelinten kuormitusta veren virtauksen jyrkän muutoksen vuoksi. Siirry ensin vaiheeseen, ja kun tunnet paremmin, voit ajaa uudelleen. Voit tehdä muutamia harjoituksia askeleen jälkeen: kääntää kädet, taivuttaa edestakaisin - sivuille. Voit siis vähentää sisäelinten kuormitusta ja antaa heille mahdollisuuden rakenneuudistukseen.

Jos kipu ei lopu, laita kämmenen siihen kehon osaan, joka sattuu ja menee vähän.

Jos jyrkkä ja voimakas kipu jatkuu, mitä tahansa teet - soita välittömästi ambulanssi - tämä voi olla täynnä pernan repeämää.

Epänormaali hengitys

Mikä voisi olla epänormaali hengitys? Terävä, vahva, syvä tai päinvastoin pinnallinen ja hidas. Eräässä tapauksessa kehoon syötetään liikaa happea, toisessa tapauksessa ei riitä varmistamaan kaikkien sisäelinten hyvää toimintaa.

Jos kalvon lihas, joka ohjaa hengitysprosessia, saa hyvin vähän happea, ja sen kanssa ravinteita, lihaskouristuksia ja henkilöllä on vatsakipu - sen yläosa.

Samanaikaisesti maksasta riistää happea, mikä tekee verenkierrosta alueensa heikommaksi, veri pysähtyy ja maksa pakotetaan turpoamaan, lisäämään tilavuutta, vahvistamaan työtä, koska siinä on paljon enemmän verta.

Söit äskettäin

Ennen juoksua et voi syödä. Yleensä ennen fyysistä rasitusta vältetään runsas aamiainen, lounas tai illallinen - se vain sattuu ja antaa sinulle uneliaisuuden, ei voimaa jog.

Heti sen jälkeen, kun olet asettanut ensimmäisen ruoka-aineen suuhun, ruoansulatuskanava muuttuu hälyttäväksi ja alkaa imeä, sulattaa ja imeä ruokaa, elimistöllä ei ole energiaa muuhun työhön (kuten juoksu ja liikunta).

Hän harjoittaa ruoansulatusta.

Tällä hetkellä vatsa muuttuu suuremmaksi, se käsittelee siihen joutuneen ruoan. Myös maksan verisuonet lisääntyvät, koska maksassa tarvitaan enemmän veren työtä, enemmän voimaa erottaa myrkkyjä ravintoaineista ja neutraloida toksiinit.

Vatsan neuroosi

Jos henkilön sisäelimet, kuten vatsa, mehiläinen, perna tai haima, ovat heikentyneet, he kokevat lisää stressiä ja juoksevat alas juoksemalla. Kipu käynnissä on yleensä paikallista oikealla tai vasemmalla puolella tai vatsan keskellä.

Raskaus vatsassa, röyhtäily, närästys, vatsakipu - kuka ei ole kokenut tätä? ”Todennäköisesti söi jotain,” me sivemme. Otamme joitakin pillereitä ja jatkamme "rottajuoksumme".

Useimmilla meistä ei ole aikaa käsitellä terveyttä. Jostain syystä vaikuttaa siltä, ​​että sairaudet eivät voi koskettaa meitä.

Edellä mainittujen oireiden vähäisimpien ilmenemismuotojen yhteydessä on otettava yhteyttä lääkäriin, koska emme voi selvittää, mitä olemme sairas, emmekä voi olla varmoja siitä, mikä lääke auttaa meitä. Itsehoito ei ainoastaan ​​paranna, vaan voi myös tehdä tarpeeksi haittaa.

Mahalaukun neuroosi, tämä sairaus kutsutaan ihmisiksi, lääkärit luokittelevat sen toiminnalliseksi dyspepsiaksi. Se voidaan hankkia viimeaikaisen stressin, hermoston tai henkisen liiallisen rasituksen, henkisen trauman tai huonon ravinnon vuoksi. Joskus kuppi vahvaa kahvia, savuketta, joka on savustettu tyhjään vatsaan, lasillinen alkoholia voi aiheuttaa dyspepsiaa.

Psykosomaattisten häiriöiden käsite on jo pitkään ollut lääkäreille tiedossa. Tällä tarkoitetaan tilannetta, jossa stressin aiheuttamat henkiset traumat eivät ilmene potilaan käyttäytymisessä ja ajattelussa, vaan ne ovat tiettyjen sairauksien muodossa. Sieltä - aivohalvaukset, sydänkohtaus ja mahahaava.

Stressihetkellä tietty ihmisryhmä alkaa tuottaa tiettyä entsyymiä, happamuus kerääntyy, ja jos tilanne ei ratkea, jännitys ei putoa, mahalaukun prosessit itse. Näin haava näkyy.

Ihmiset, jotka ovat alttiita samojedille, hermostuneita jostakin syystä, räjähdysalttiita ja epätasapainoisia, saavat vatsan haavan stressiä. On osoitettu, että mahalaukun työ riippuu suoraan henkilön henkisestä tilasta. Aggressio ja nastiness nopeuttavat ruoan käsittelyä, ja pelon ja negatiivisten ajatusten tunne, päinvastoin, hidastaa vatsan työtä, joka ilmenee kouristuksina.

Henkilöt, jotka ovat tottuneet ottamaan kaiken itselleen, liian vastuullisesti ja vaativat tällaisia ​​toisilta, kärsivät myös haavasta. Kärsivät omasta puutteesta, epäilyttävyydestä, rakkauden puutteesta, itsensä liputtamisesta johtuen mahahaavaan. Tällaiset ihmiset tarvitsevat jatkuvasti piristeitä: kahvia, savukkeita, alkoholia, ja tämä pahentaa tilannetta.

Haava, kuten gastriitti, on normaali ja hermostunut. Normaali haava, henkilö itse hänelle johtaa liialliseen kahvin, savukkeiden, alkoholin kulutukseen, virheelliseen ravitsemukseen. Lääkärin puoleen hän voi nimenomaan sanoa, miten ja missä se sattuu. Kipu häviää lääkärin määräämän hoidon jälkeen.

Miksi sairas on käynnissä. Syyt ja ehkäisy

He söivät, sairastuivat tai yllättivät - miten määrittää pahoinvoinnin syy lenkkeilyn aikana.

Pahoinvointi, huimaus, väsymys - joskus juoksu päättyy ja niin. Miksi ihminen voi kokea pahoinvointia juoksun aikana, miten sitä välttää ja missä tapauksissa pahoinvointi on syynä mennä lääkäriin. Ymmärretty "Neuvostoliiton urheilun LifeStyle".

ylensyöntiä

Julkaisu Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30. syyskuuta 2017 klo 11:04 PDT

Runsas ruoka 30–45 minuuttia ennen harjoitusta - ehkä yleisimmin esiintyvä pahoinvointi. Juoksu lisää verenkiertoa, enemmän veriä kulkee maksan läpi, sydän työskentelee "kohonneilla kierroksilla". Suhteellisesti sanottuna organismilla, joka viettää kaikki sen resurssit mukautumaan juoksevaan stressiin, ei ole voimaa sulattaa ruokaa. Sitten keho päättää päästä eroon siitä.

Miten välttää: Järjestä viimeinen ateriasi puolitoista tuntia ennen harjoittelua. Sen pitäisi perustua vähintään "raskaisiin" astioihin - jauhoihin, rasvaan, kaloriin. Täydellinen valikko: kuppi keitettyä tattarea, vihanneksia, osa kananrinta, höyrytetty, siivu leipää täysjyväjauhoista.

Älä syö liikaa! On parempi nousta pöydästä hieman nälän tunteella kuin raskaan vatsaan. 30-40 minuuttia ennen harjoitusta voit syödä banaania tai kourallista pähkinöitä ja juoda kupin kahvia (vähimmäis sokeria). Tämä antaa sinulle energiaa ajaa.

Suuri nopeus

Pahoinvointi harjoituksen aikana voi johtua liian nopeasti. Muita indikaattoreita tästä: hengitysvaikeudet, temppeleissä esiintyvä veren pulssi, 170 lyöntiä minuutissa ja korkeampi syke, "tangling jalkojen" oireyhtymä - kyvyttömyys ylläpitää oikeaa juoksutekniikkaa, koordinaation menetys.

Miten välttää: nosta kuormaa tasaisesti. Jos olet aloittelija, vaihda kävelemisen ja juoksemisen vaiheet - vähitellen kasvava juoksu ja vähentämällä kävelyä. Älä yritä kehittää suurta nopeutta: jos tavoitteena on laihtua, saada itsesi muotoon - optimaalinen ajonopeus on se, jolla hengität vapaasti ja voi puhua. Ylemmän rajan pulssin ei pitäisi olla enempää kuin 135 lyöntiä minuutissa (tempo-segmentit, joiden sydämen lyöntitiheys on jopa 150-170 lyöntiä minuutissa, ovat hyväksyttäviä, mutta sitten sujuvampia.

Jos sinusta tuntuu pahoinvointi käynnissä, mene kävelemään - ensin nopeasti, sitten tasaisemmin ja hitaammin. Älä lopeta välittömästi! Äkillinen lopetus voi aiheuttaa hyvinvoinnin heikkenemistä. Hengitä syvästi: hengitä ja hengitä 5-8 sekuntia. Jos pahoinvointi hyökkää, lisää kävelyn vauhtia. 3-5 minuutin kuluttua, mene lenkille hitaasti. Jos pahoinvointi ei lopu, lopeta koulutus.

Unen puute

Lähettäjä CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. elokuuta 2017 klo 1:26 PDT

Joissakin tapauksissa pahoinvointi ja krooninen väsymys voivat aiheuttaa pahoinvointia lenkkeilyn aikana. Sen oireet: energian puute päivän aikana, uneliaisuus, huimaus, usein alhainen verenpaine.

Miten välttää: järjestä päiväsi niin, että nukut keskimäärin 8 tuntia päivässä. Luopua koulutuksesta niissä päivissä, jolloin olet 6 tuntia ja vähemmän - on parempi antaa keholle enemmän aikaa elpyä kuin kiduttaa häntä päivällä.

nestehukka

Dehydraatio - akuutin vesipulan tila kehossa. Tämä vaara on usein juoksijoita (15 km tai enemmän). Mutta se voi tapahtua myös amatöörien lenkillä 5-7 km, varsinkin jos juoksija on aloittelija.

Raskas hikoilu käynnin aikana johtaa nesteen ja suolan häviämiseen. Kosteuden puute vaikuttaa vatsan sävyyn ja peristaltiikkaan (sen seinien kyky kestää stressiä ja kutistumista) - seurauksena on pahoinvointi.

Miten välttää: ota pullo vettä koulutukseen. Joitakin määriä suolaa voidaan laimentaa vedellä: noin 1-1,5 tl 500 ml: aan nestettä. Purista yhteen tai kahteen sitruunaviipaleeseen, joka sisältää runsaasti C- ja B-vitamiineja.

Muista, että jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa nestehukkaa - esimerkiksi diureettisia lääkkeitä, eräitä antibiootteja (aineita, jotka voivat estää mikro-organismien kasvua).

Virusinfektion puhkeaminen

Julkaisu Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21.10.2017 klo 5:29 PDT

Voit mennä juoksemaan, ollessaan virustartunnan kantaja, mutta ei vielä tiedä siitä. Ajonopeus voi nopeuttaa viruksen kehittymistä ja aiheuttaa pahoinvointia. Muut oireet ovat voimakas lämpötilan nousu, heikkous, kurkkukipu, päänsärky, huimaus.

Miten välttää: suorita harjoitus välittömästi

Kun pahoinvointi käynnissä pitäisi mennä lääkäriin:

- jos pahoinvointi jatkuu muutaman tunnin kuluttua harjoituksesta;

- jos olet sairas kussakin ajon aikana - riippumatta siitä, mikä on sen vauhti ja etäisyys;

- jos pahoinvointia seuraa kuume, jyrkkä kipu (ehkä se viittaa virusinfektion tai sisäelinten sairauksien kehittymiseen);

- jos sinusta tuntuu pahalta jopa päivinä, joissa ei ole harjoituksia.

Sairaa harjoituksen jälkeen

Pahoinvointi harjoituksen aikana aiheuttaa oksentelua, kehotusta. Negatiivinen vaikutus urheilijan liikuntaan. Oikeus oksentaa tapahtuu kipu, huonovointisuus.

Pahoinvoinnin ensisijaiset syyt ovat:

  • Elintarvikkeiden puutteellinen ruoansulatus. Urheilija söi ruokaa ennen harjoittelua, rasvaa, pitkää sulavaa.
  • Dehydraatio, veden epätasapaino. Ummetus tapahtuu, aiheuttaa pahoinvointia.
  • Kehon ylikuumeneminen stressin seurauksena. Kehon lämpötila nousee, hiki tulee ulos, nesteen puute. Seurauksena on lämpöhalvaus.
  • Vatsan ja suoliston verenkiertohäiriöt, ripuli.
  • Sokerin puute veressä, vilunväristykset ja kouristava oireyhtymä.
  • Lihaskudoksen tuhoaminen.
  • Kerääntyminen maitohapon kehoon.
  • Sydänsairaus.

Pahoinvointi juoksun jälkeen

Jalkojen koulutuksen aikana kun urheilu tuntuu epämukavalta vatsassa, johon liittyy pahoinvointia. Syynä on maratonin muuttunut ohjelma, taukoja harjoituksissa, alkoholin nauttiminen, verenpaineen nostaminen.

Oireet tuntuu, kun heitä kyykistetään barbellilla. Verenvirtauksen aiheuttamat painehäviöt. Sydämen syke kasvaa, takykardia, tinnitus, lentää silmissä. Urheilija hikoilee paljon. Urheilijat tekevät virheen, eivät epäile mitään - he hengittävät rintojensa kanssa. Voit vähentää virhettä käyttämällä vatsan hengitystä. Kalvon tulisi toimia. Älä pakota kehoa ja uupumaan pahoinvoinnin kautta.

Pahoinvointi juoksun aikana johtuu nopeasta lenkkeilystä. Hengitys muuttuu vaikeaksi ja vaikeaksi, temppeleitä syttyy, jalat kudotaan, henkilö menettää koordinoinnin. Kuormaa halutaan lisätä asteittain. Vaihtoehtoinen kävely ja juokseminen sen jälkeen, kun käynti on lisääntynyt ja kävely on vähentynyt. Urheilijan pitäisi olla mukava juosta, tehdä liikkeitä kädellään, hengittää, puhua. Jos alat tuntea pahoinvointia - mene nopeasti kävelemään, samalla kun parannatte hyvinvointiasi, lisääte juoksua.

Jos kuntosalin jälkeen pahoinvointi

Keskeytä harjoittelu kuntosalilla, jotta tilanne ei pahene. Makaa ja juo vettä. Säädetty hengitys auttaa korjaamaan tilanteen. Ota ensimmäinen syvään henkeä ennen harjoitusta, noudata seuraavaa hengitystä ylemmällä alueella. Hengitä niin paljon kuin mahdollista ennen lantion nostamista. Et voi pitää hengitystäsi välttääkseen tajunnan menetystä.

Ennen kuormaa urheilijan on lämmitettävä kunnolla. Se auttaa levittämään verta kehoon, lämmittää lihakset. Muuta päivän tilaa, ravitsemusta.

  • täysi ja terve unta 8 tuntia;
  • sisältää hiilihydraatteja, vihanneksia ja hedelmiä;
  • urheilupäivinä ei voi syödä lihaa, paistettua, savustettua;
  • kaksi tuntia aterian jälkeen aloita koulutus;
  • kuormilla, käytä luonnollista suklaata kohtalaisina annoksina - se lisää energiaa ja sävyä;
  • käyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä, unohdat pahoinvointia ja gaggingia, nautit koulutuksesta terveyden hyväksi. Kuntosali on hyvä tapa. Fyysisen rasituksen aikana kehon lihasrunkoa vahvistetaan, sekä ulkoisia että sisäisiä lihaksia koulutetaan, verenkierto kasvaa, solut kyllästyvät hapella. Urheilun avulla paino laskee.

Kuormalla on kohtalaisia ​​määriä. Valmentaja valitsee yksilöllisesti harjoitusten järjestelmän, vastaavan kuormituksen. Kun on kyse erilaisista terveysongelmista ja terveydentilan heikkenemisestä harjoituksen jälkeen, se osoittaa väärin valitun, vakiintuneen harjoitusten ja harjoitusten ohjelman. Vähennä kuormaa.

Kuntosalilla, helposti ylikoulutus - pahoinvointi tapahtuu. Mainitut ovat seurauksia. Pojat unelmoivat pumpatusta ruumiista helpotuksella, yrittäen ottaa painoa, lisätä kuormaa mahdollisimman paljon. Tuotetaan stressihormonia, joka aiheuttaa oksentelua. Tarve käsitellä jopa neljä kertaa viikossa.

Syömistä edeltävä syöminen aiheuttaa kehotusta, pitkäaikainen syöminen (5-6 tuntia ennen harjoitusta) aiheuttaa solujen hapen nälänhädän, vatsaa vatsassa, pahoinvointia. Kun huimausta esiintyy pahoinvointi, kipu. Urheilun ystäville ei ole aikaa tyydyttää nälkää. Vähennä pahoinvointiproteiinin ravistelun riskiä. Se juodaan tunti ennen harjoitusta. Proteiini nopeasti sulavaa, ei aiheuta epämukavuutta.

Hengitys on tärkeää koulutuksessa. Riittämätön hengitettynä hengittäminen aiheuttaa migreeniä, heikkoutta, oksentelua. Tutustu täydellisesti harjoitustekniikkaan. Vahvuus, kestävyys on enemmän, luokat ilahduttavat. Lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia oksentelun muodossa. Koulutuksen aikana sydän toimii kovasti, suorittaa vakavan ja vaikean toiminnon. Alukset laajentuvat. Harjoituksen jälkeen syke normalisoidaan, astiat eivät pienene. On pahoinvointia, huimausta.

Pahoinvoinnin poistaminen

Helppo tapa poistaa pahoinvointi, migreeni kuntosalilla: makaa alas sellaisessa asennossa, että pää oli sydämen yläpuolella. Tämän menetelmän ansiosta alukset kapenevat ja halu siirtyy. Syö omena, banaani. Syynä on dehydraatio, hivenaineiden puute. Esimerkiksi kalium ja magnesium. Sinun pitäisi aloittaa multivitamiinikompleksien käyttö. Pääsyn kurssi kahdesta kolmeen kuukauteen.

On suositeltavaa juoda vettä sitruunalla, mintulla, syödä minttua. Jos oksentelu tapahtuu päivittäin, pää voi olla huimausta, se sattuu usein - syynä lääkärille. Kun ensimmäiset oireet olivat huonoja, lopeta harjoittelu, pysäytä simulaattorit, istu alas. Menetelmä auttaa - makaamaan, nostamaan jalat ylös. Kun olet helpottunut, mene urheiluun. Harjoitus on tarpeen suorittaa rauhallisemmin, vähemmän intensiivisesti.

On suositeltavaa rentoutua, levätä. On syytä syödä leipomoa, sokeria sisältäviä makeistuotteita. Nosta verensokeri. Noudata ohjeita - älä ylikuormita, syö kaksi tuntia ennen harjoittelua. Juo kohtuullisen määrän vettä ilman ylimääräistä ja puutetta. Jos pahoinvointi tulee oksenteluun harjoituksen aikana - kehon vastaus liikunnan ylikuormitukseen. Kiireellinen tarve pysäyttää, vähentää määrää tai voimakkuutta.

Luokkapäivänä sinun ei pitäisi osallistua rasvaisiin, raskaisiin ja mausteisiin ruokiin. Lämmitä ennen liikuntaa ja vedä sitten lihakset hiljaiseen rytmiin. Anna kehon sopeutua helpommin. On tärkeää saada riittävästi unta ja tarkkailla päivittäistä hoitoa, levätä enemmän. Puolen tunnin harjoituksen jälkeen on hyödyllinen lasillinen vähärasvainen kefiiri. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia, auttavat voittamaan pahoinvoinnin.

Raskaan kuormituksen aikana maksan koko kasvaa, lopulta puristamalla ja pahoinvoimalla. Harjoituksen tai simulaattorikoulutuksen jälkeen on suositeltavaa juoda vettä pienissä sipsissä.

Mene lääkärille, jos:

  • kun halu oksentaa ei kadota parin tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen;
  • säännöllisesti pahoinvointia, säännöllisesti;
  • lisääntynyt kehon lämpötila, akuutti vatsakipu, häiriintynyt uloste;
  • sairaana milloin tahansa koulutusta lukuun ottamatta.

Terveelle ihmiskeholle liikuntaa ei saa varjella vaivoilla ja epämukavuudella. Keho estää luonnolliset toiminnot harjoituksen jälkeen. Yhdellä kerta-aloitteella oireiden poistamiseksi. Se on helpompaa lyhyessä ajassa. Jos pahoinvointi on pitkittynyt, lääketieteellistä apua tarvitaan ja tutkimus on mahdollista.

Oksentelu harjoituksen jälkeen

Ruoansulatuskanavan häiriöt vakavan fyysisen rasituksen jälkeen ovat melko yleisiä väestön keskuudessa, mutta niitä havaitaan myös 60% urheilijoista, jotka harjoittavat kilpaurheilua.

Pahoinvointi ja oksentelu fyysisen rasituksen jälkeen ovat usein valituksia. Oksentelu - refleksi, joka liittyy aivojen vastaavan oksennuskeskuksen viritykseen, ja se voi tapahtua kehon sisäisen ympäristön muutoksilla (myrkytys, infektio, ruoansulatuskanavan sairaudet, liikunta).

Oksentelun syyt

Jos suljet pois vakavia häiriöitä, kuten traumaattisia aivovaurioita, hypoglykemiaa, lämpövahinkoja tai raskautta naisilla, oksentelu harjoituksen jälkeen saattaa liittyä normaaliin ylikoulutukseen. Tässä tapauksessa on välttämätöntä levätä ja rehydraatiota - kehon nesteiden täydentäminen. On huomattava, että rehydraatio on tärkeä tekijä kestävyyden ylläpitämisessä koulutuksen aikana.

Pahoinvointi ja sen jälkeinen oksentelu liikunnan jälkeen voivat myös aiheuttaa ruoan viivästymistä mahassa. Mahan vapautumisnopeus vastaanotetusta ruoan osasta riippuu monista tekijöistä, joista toinen on osmoottinen paine. Ratkaisut, joilla on suuri osmoottinen paine, jättävät vatsan paljon hitaammin fyysisen aktiivisuuden aikana, minkä seurauksena niiden käyttö on epätoivottavaa. Fyysisen rasituksen aikana kiinteä ruoka vie vatsaan pitkään.

Suolen moottorifunktion rikkominen ja harjoituksen jälkeen oksentelu voivat johtaa:

  • ruokavalio, mukaan lukien nesteen saanti,
  • antibioottien ja rautavalmisteiden käyttö, t
  • psykologinen stressi
  • hormonaaliset muutokset,
  • liikunnan mekaaniset vaikutukset.

Ravinnon vaikutus mahalaukun toimintaan

Oikeastaan ​​ruuan käytön oikea aika ja sen kvalitatiivinen koostumus vaikuttavat kehon tilaan harjoituksen jälkeen. Edullisena pidetään edullista nestemäistä ruokaa, joka on pienen tilavuuden omaava, isotoninen koostumuksessa (ts. Jossa on osmoottinen paine, kuten veriplasmassa), jossa on vähän proteiineja, rasvoja ja ravintokuitua. Viimeisen aterian jälkeen, ennen fyysisen rasituksen alkamista, tulisi kulua yleensä 3-4 tuntia. Jos et ole onnistunut syömään ajoissa, voit nauttia välipalan ennen koulutusta jotain kevyttä hiilihydraattia - makea jogurtti, banaani, omena, kuivatut hedelmät tai äärimmäisissä tapauksissa juoda teetä sokerin tai mehun kanssa. Kiinteiden elintarvikkeiden, kuten kekseiden, käyttö tulisi tapahtua samanaikaisesti nesteen saannin kanssa.

Lisäksi henkilö, joka ei ole tottunut voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen, kehittyy sydänlihaksen iskemian aikana. Poskipunojen vähentäminen käynnissä ja kipu "lusikan alla" - sen ilmentymät. Tämän seurauksena alkaa vasodilataatio, joka johtaa verisuonten lumenin laajentumiseen ja veren virtauksen lisääntymiseen sydänlihakseen. Jos iskemia kesti melko pitkään (10 minuuttia), alkoi sydämen entsyymien vapautuminen. Huimaus, pahoinvointi ja oksentelu ovat seurausta lisääntyneestä kardiofermentin vapautumisesta sekä paineen vähenemisestä, joka johtuu hidasta pulssia laajennetuilla aluksilla, kun kuorma on pysähtynyt. Tästä syystä on suositeltavaa olla pysähtymättä äkillisesti juoksun jälkeen, mutta vähitellen vähentää vauhtia.

Mitä tehdä oksennuksen jälkeen harjoituksen jälkeen?

On olemassa farmakologisia aineita, jotka auttavat ratkaisemaan oksentelun ongelman. Vaikeissa tapauksissa on määrätty antiemeettisiä lääkkeitä - metoklopramidi, tropindoli, trimetobentsamidi jne. Kuitenkin sinun tulee aina kiinnittää huomiota tällaisten lääkkeiden haittavaikutuksiin - ripuli, huimaus, allergiset reaktiot, liikkeiden heikko koordinointi jne.

Ei-farmakologiset vaikutukset viittaavat riittävään nesteytymiseen sekä ennen liikuntaa että sen toteuttamisen aikana.

Kun olet käyttänyt pahoinvointia

Pahoinvointi harjoituksen aikana aiheuttaa oksentelua, kehotusta. Negatiivinen vaikutus urheilijan liikuntaan. Oikeus oksentaa tapahtuu kipu, huonovointisuus.

Pahoinvoinnin ensisijaiset syyt ovat:

  • Elintarvikkeiden puutteellinen ruoansulatus. Urheilija söi ruokaa ennen harjoittelua, rasvaa, pitkää sulavaa.
  • Dehydraatio, veden epätasapaino. Ummetus tapahtuu, aiheuttaa pahoinvointia.
  • Kehon ylikuumeneminen stressin seurauksena. Kehon lämpötila nousee, hiki tulee ulos, nesteen puute. Seurauksena on lämpöhalvaus.
  • Vatsan ja suoliston verenkiertohäiriöt, ripuli.
  • Sokerin puute veressä, vilunväristykset ja kouristava oireyhtymä.
  • Lihaskudoksen tuhoaminen.
  • Kerääntyminen maitohapon kehoon.
  • Sydänsairaus.

Pahoinvointi juoksun jälkeen

Jalkojen koulutuksen aikana kun urheilu tuntuu epämukavalta vatsassa, johon liittyy pahoinvointia. Syynä on maratonin muuttunut ohjelma, taukoja harjoituksissa, alkoholin nauttiminen, verenpaineen nostaminen.

Oireet tuntuu, kun heitä kyykistetään barbellilla. Verenvirtauksen aiheuttamat painehäviöt. Sydämen syke kasvaa, takykardia, tinnitus, lentää silmissä. Urheilija hikoilee paljon. Urheilijat tekevät virheen, eivät epäile mitään - he hengittävät rintojensa kanssa. Voit vähentää virhettä käyttämällä vatsan hengitystä. Kalvon tulisi toimia. Älä pakota kehoa ja uupumaan pahoinvoinnin kautta.

Pahoinvointi juoksun aikana johtuu nopeasta lenkkeilystä. Hengitys muuttuu vaikeaksi ja vaikeaksi, temppeleitä syttyy, jalat kudotaan, henkilö menettää koordinoinnin. Kuormaa halutaan lisätä asteittain. Vaihtoehtoinen kävely ja juokseminen sen jälkeen, kun käynti on lisääntynyt ja kävely on vähentynyt. Urheilijan pitäisi olla mukava juosta, tehdä liikkeitä kädellään, hengittää, puhua. Jos alat tuntea pahoinvointia - mene nopeasti kävelemään, samalla kun parannatte hyvinvointiasi, lisääte juoksua.

Jos kuntosalin jälkeen pahoinvointi

Keskeytä harjoittelu kuntosalilla, jotta tilanne ei pahene. Makaa ja juo vettä. Säädetty hengitys auttaa korjaamaan tilanteen. Ota ensimmäinen syvään henkeä ennen harjoitusta, noudata seuraavaa hengitystä ylemmällä alueella. Hengitä niin paljon kuin mahdollista ennen lantion nostamista. Et voi pitää hengitystäsi välttääkseen tajunnan menetystä.

Ennen kuormaa urheilijan on lämmitettävä kunnolla. Se auttaa levittämään verta kehoon, lämmittää lihakset. Muuta päivän tilaa, ravitsemusta.

  • täysi ja terve unta 8 tuntia;
  • sisältää hiilihydraatteja, vihanneksia ja hedelmiä;
  • urheilupäivinä ei voi syödä lihaa, paistettua, savustettua;
  • kaksi tuntia aterian jälkeen aloita koulutus;
  • kuormilla, käytä luonnollista suklaata kohtalaisina annoksina - se lisää energiaa ja sävyä;
  • käyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä, unohdat pahoinvointia ja gaggingia, nautit koulutuksesta terveyden hyväksi. Kuntosali on hyvä tapa. Fyysisen rasituksen aikana kehon lihasrunkoa vahvistetaan, sekä ulkoisia että sisäisiä lihaksia koulutetaan, verenkierto kasvaa, solut kyllästyvät hapella. Urheilun avulla paino laskee.

Kuormalla on kohtalaisia ​​määriä. Valmentaja valitsee yksilöllisesti harjoitusten järjestelmän, vastaavan kuormituksen. Kun on kyse erilaisista terveysongelmista ja terveydentilan heikkenemisestä harjoituksen jälkeen, se osoittaa väärin valitun, vakiintuneen harjoitusten ja harjoitusten ohjelman. Vähennä kuormaa.

Kuntosalilla, helposti ylikoulutus - pahoinvointi tapahtuu. Mainitut ovat seurauksia. Pojat unelmoivat pumpatusta ruumiista helpotuksella, yrittäen ottaa painoa, lisätä kuormaa mahdollisimman paljon. Tuotetaan stressihormonia, joka aiheuttaa oksentelua. Tarve käsitellä jopa neljä kertaa viikossa.

Syömistä edeltävä syöminen aiheuttaa kehotusta, pitkäaikainen syöminen (5-6 tuntia ennen harjoitusta) aiheuttaa solujen hapen nälänhädän, vatsaa vatsassa, pahoinvointia. Kun huimausta esiintyy pahoinvointi, kipu. Urheilun ystäville ei ole aikaa tyydyttää nälkää. Vähennä pahoinvointiproteiinin ravistelun riskiä. Se juodaan tunti ennen harjoitusta. Proteiini nopeasti sulavaa, ei aiheuta epämukavuutta.

Hengitys on tärkeää koulutuksessa. Riittämätön hengitettynä hengittäminen aiheuttaa migreeniä, heikkoutta, oksentelua. Tutustu täydellisesti harjoitustekniikkaan. Vahvuus, kestävyys on enemmän, luokat ilahduttavat. Lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia oksentelun muodossa. Koulutuksen aikana sydän toimii kovasti, suorittaa vakavan ja vaikean toiminnon. Alukset laajentuvat. Harjoituksen jälkeen syke normalisoidaan, astiat eivät pienene. On pahoinvointia, huimausta.

Pahoinvoinnin poistaminen

Helppo tapa poistaa pahoinvointi, migreeni kuntosalilla: makaa alas sellaisessa asennossa, että pää oli sydämen yläpuolella. Tämän menetelmän ansiosta alukset kapenevat ja halu siirtyy. Syö omena, banaani. Syynä on dehydraatio, hivenaineiden puute. Esimerkiksi kalium ja magnesium. Sinun pitäisi aloittaa multivitamiinikompleksien käyttö. Pääsyn kurssi kahdesta kolmeen kuukauteen.

On suositeltavaa juoda vettä sitruunalla, mintulla, syödä minttua. Jos oksentelu tapahtuu päivittäin, pää voi olla huimausta, se sattuu usein - syynä lääkärille. Kun ensimmäiset oireet olivat huonoja, lopeta harjoittelu, pysäytä simulaattorit, istu alas. Menetelmä auttaa - makaamaan, nostamaan jalat ylös. Kun olet helpottunut, mene urheiluun. Harjoitus on tarpeen suorittaa rauhallisemmin, vähemmän intensiivisesti.

On suositeltavaa rentoutua, levätä. On syytä syödä leipomoa, sokeria sisältäviä makeistuotteita. Nosta verensokeri. Noudata ohjeita - älä ylikuormita, syö kaksi tuntia ennen harjoittelua. Juo kohtuullisen määrän vettä ilman ylimääräistä ja puutetta. Jos pahoinvointi tulee oksenteluun harjoituksen aikana - kehon vastaus liikunnan ylikuormitukseen. Kiireellinen tarve pysäyttää, vähentää määrää tai voimakkuutta.

Luokkapäivänä sinun ei pitäisi osallistua rasvaisiin, raskaisiin ja mausteisiin ruokiin. Lämmitä ennen liikuntaa ja vedä sitten lihakset hiljaiseen rytmiin. Anna kehon sopeutua helpommin. On tärkeää saada riittävästi unta ja tarkkailla päivittäistä hoitoa, levätä enemmän. Puolen tunnin harjoituksen jälkeen on hyödyllinen lasillinen vähärasvainen kefiiri. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia, auttavat voittamaan pahoinvoinnin.

Raskaan kuormituksen aikana maksan koko kasvaa, lopulta puristamalla ja pahoinvoimalla. Harjoituksen tai simulaattorikoulutuksen jälkeen on suositeltavaa juoda vettä pienissä sipsissä.

Mene lääkärille, jos:

  • kun halu oksentaa ei kadota parin tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen;
  • säännöllisesti pahoinvointia, säännöllisesti;
  • lisääntynyt kehon lämpötila, akuutti vatsakipu, häiriintynyt uloste;
  • sairaana milloin tahansa koulutusta lukuun ottamatta.

Terveelle ihmiskeholle liikuntaa ei saa varjella vaivoilla ja epämukavuudella. Keho estää luonnolliset toiminnot harjoituksen jälkeen. Yhdellä kerta-aloitteella oireiden poistamiseksi. Se on helpompaa lyhyessä ajassa. Jos pahoinvointi on pitkittynyt, lääketieteellistä apua tarvitaan ja tutkimus on mahdollista.

Hallin vierailu on erinomainen ennaltaehkäisy paitsi ylimääräiseen painoon, myös masennukseen ja huonoon oloon. Mutta entä jos fyysinen rasitus ei anna helpotusta luokkien jälkeen, vaan päinvastoin, terveydentila pahenee? Tässä artikkelissa puhumme siitä, miksi harjoituksen jälkeen sairas. Tietoja syistä, jotka voivat aiheuttaa terveydentilan heikkenemistä, ja siitä, mitä se on täynnä. Pyrimme kuitenkin rauhoittamaan sinua. Ei aina ole vastaus kysymykseen, miksi kun harjoitus on sairas, ovat terveysongelmia. Ehkä teet harjoituksia väärin tai älä syö oikeaan aikaan.

Urheilu kaikille

Kohtalaisen urheilullisen kuormituksen kohdalla ei ole mitään vasta-aiheita. Jos henkilöllä on ylipainoa, sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä ongelmia tai muita kroonisia sairauksia, on ainoa asia valita oikea koulutusohjelma. Siten urheilu on kaikkien sairauksien yleinen hoito. Tietenkin, oikean annoksen ja huolellisen lähestymistavan, ja joskus - vain kouluttajan tai hoitavan lääkärin valvonnassa. Jos kuitenkin tuntuu huonolta luokkasi jälkeen, se tarkoittaa, että et tee oikeaa asiaa tai sinun on muutettava kuormitusta. Puhutaan syistä, miksi sairaana kuntoilun jälkeen kuntosalilla.

Koulutuksen tyypit

Koulutus voidaan jakaa voimaan ja aerobiseen. Ensimmäinen harjoitus liittyy hengitystilaan. Joten, teholuokkien alla useimmiten liittyy painonharjoituksia. Hyvä esimerkki anaerobisista harjoituksista on painonnosto, kehonrakennus tai voimansiirtoharjoitukset. Se voi olla kyykkyjä, painaa, tehdä käsipainoja ja painoja. On olemassa muun tyyppinen kuormitus - aerobinen, se liittyy jatkuvaan rytmiseen inhalaatioon ja uloshengitykseen. Esimerkki aerobisesta liikunnasta on lenkkeily ja reipas kävely, työskentely ellipsoidilla, pyöräily, uinti. Ammattilaisurheilijat ja amatöörit vaihtavat pääsääntöisesti molemmat tällaiset kuormat.

Miksi päänsärky ja pahoinvointi harjoituksen jälkeen? Voisiko tämä olla, jos henkilö on terve? Käsittelemme jokaisen stressin tyyppiä ja niiden jälkeistä huonon terveyden syytä.

Huono terveys voimaharjoittelun jälkeen

Oikein, jopa täysin terve ihminen voi tuntea huonoa kuntoaan kuntosalilla. Älä kiirehtiä juosta lääkärin puoleen, analysoi kaikkia mahdollisia syitä, miksi päänsärkyä liikunnan tai pahoinvoinnin jälkeen.

Yleisin syy epämiellyttäviin tunteisiin on ylikoulutus. Useimmiten tämä vaikuttaa vahvemman sukupuolen edustajiin eli miehiin.

Älä liioittele sitä salissa!

Halu tulla suuremmaksi ja vahvemmaksi tekee miehistä yhä enemmän painoa luokkien aikana. Tämä ei ainoastaan ​​edistä lihaskudoksen mikro-taukoja, mikä johtaa lihaksen lisääntymiseen vaan myös ei-hyödyllisen hormonikortisolin tuotantoon. Muussa tapauksessa tätä hormonia kutsutaan stressihormoniksi, ja sen ylimäärä johtaa siihen, että huomaat jopa huonosti terveyttä, lääketieteen näkökulmasta. Valmentajat ympäri maailmaa suosittelevat, ettei sitä liioitella, koska "enemmän" ei tarkoita "parempaa", kuten voimaharjoittelun tuloksia.

Jopa ammattitaitoiset kehonrakentajat tuntevat toimenpiteen ja kouluttaa, vaikkakin usein, vähemmän painoa tai vähän aikaa. Älä uhraa kehoasi ja älä laita sitä kauneuden iholle. Älä tee enempää kuin kolme tai neljä kertaa viikossa, ja yksi harjoitus voi antaa aerobisen harjoituksen.

Riittävä ravitsemus ennen voimaharjoittelua

Ne, jotka usein käyvät kuntosalilla, tietävät, että syöminen ennen harjoittelua on melko epämukavaa. On vaikeampaa lämmetä täyteen vatsaan, harjoitukset ovat vaikeampia, minkä vuoksi monet salien kävijät yrittävät syödä 4–5 tuntia ennen kuntoilukerhoa. Joskus urheilija ei voi syödä syistä, jotka eivät ole hänen hallinnassaan. Esimerkiksi, jos sinun täytyy mennä kuntosalille heti työn jälkeen.

Lopulta voimakkaan kuormituksen jälkeen terve ihminen voi kokea huimausta ja pahoinvointia. Tarkoituksena on elintarvikkeiden tuottaman energian puute. Näin ollen vastaus kysymykseen, miksi sairaana kuntoilun jälkeen, päänsärky, tulee olemaan ”riittämätön ravinto”.

Ratkaisu tähän ongelmaan on nestemäisten elintarvikkeiden, kuten proteiinien ravistelu, käyttö. Proteiini on täydellinen, nopeasti sulava proteiini. Jos et halua syödä tavallista puuroa lihalla tai muulla kiinteällä ruoalla, vaihda ateria kuvattuun cocktailiin tunti ennen luokkien alkua. Voit lisätä maitoon ja proteiiniin kermavaahdon. Tällä tavoin annat lihastesi ravinnon ja varmista, että tunnet olosi hyvin harjoituksen jälkeen.

Väärä harjoitusmenetelmä

Voit taitavasti hallita käsipainojen tai kaulan käsittelyn tekniikkaa, mutta jos hengität väärin, anna itsellesi migreeni tai pahoinvointi liikunnan jälkeen. Anaerobinen harjoitus ei edellytä ainoastaan ​​jalkojen ja selän oikeaa asettamista, vaan myös rytmistä hengittämistä ja uloshengitystä.

Monet ammattilaisurheilijat ja tavalliset vierailijat kuntosaleille syntiä, koska he eivät yksinkertaisesti tiedä miten hengittää. Tämän seurauksena koko voimaharjoitus suoritetaan yhdessä hengityksessä. Miksi, kuntoilun jälkeen, sairas ja huimaus? Tarkista hengitystekniikka kuntoilun aikana. Ajattele paitsi pitämällä selkänne "lukossa" tai et mene polvillesi sukkien rivin yli vaan myös rytmisesti hengittämällä ja ulos. Tulet huomaamaan, että ensinnäkin voit saada voimaa istunnon aikana, ja toiseksi tunnet voimakkaasti harjoituksen päättymisen jälkeen.

Miksi päänsärky syntyy aerobisten harjoitusten jälkeen?

Käsittelimme syitä, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä ja pahoinvointia tehokuormituksen aikana. Mutta entä jos menet kuntosalille juoksumattoharjoitteluun? Miten sitten selittää epämukavuus luokan jälkeen?

Ensinnäkin analysoi, käytätkö lääkkeitä. Jotkut pillerit voivat aiheuttaa migreenejä, jotka johtuvat laajentuneista tai supistuneista verisuonista lisähaasteen vuoksi. Jos et käytä mitään lääkkeitä, voi olla toinen syy päänsärkyyn. Se, että sydän toimii nopeutetussa tilassa, ylittää paljon suuremman veren määrän kuin levossa. Tämän vuoksi verisuonet laajentuvat. Mutta olet lopettanut koulutuksen, sydämesi alkoi lyödä normaalissa rytmissä, ja alukset eivät voineet laskea kokoa yhtä nopeasti. Tämä voi aiheuttaa huimausta tai pahoinvointia.

Miten päästä eroon epämukavuudesta?

Yksinkertaisin tapa päästä eroon pahoinvoinnista tai päänsärkystä suoraan salissa ovat seuraavat vaihtoehdot:

  • Lie alas niin, että pää on sydämen sijainnin yläpuolella. Tämä edistää verisuonten kapenemista, ja epämiellyttävä tunne kulkee hyvin nopeasti.
  • Toinen tapa palauttaa normi on välipala, joka nopeasti rinnastetaan. Erinomainen vaihtoehto olisi omena tai banaani. Nämä korkea-carb-elintarvikkeet täydentävät vähentyneitä glykogeenivarastoja, ja epämukavuuden on läpäistävä.

Miksi sairaan koulutuksen jälkeen? Toinen syy voi olla kaliumin ja magnesiumin banaalinen puute kehossa. Juo parhaiten integroituja vitamiineja 2-3 kuukautta.

On kuitenkin syytä huolehtia, jos pahoinvointi ja migreeni tulevat jotain tuttuja ja säännöllisiä harjoituksen jälkeen. Tässä tapauksessa vastaus kysymykseen, miksi kun harjoitus on sairas, on suositus kuulla lääkärin kanssa. On olemassa riski, että sinulla on sydän- ja verisuonitauti.

Kaikki haluavat tuntea olonsa hyväksi ja olla sairas koko elämän ajan, joten monet ovat alkaneet pelata urheilua. Kohtuullinen liikunta on tietysti hyödyllistä vain keholle. Mutta mitä tehdä, jos ei ole aivan odotettua reaktiota ja päänsärkyä koulutuksen jälkeen?

Loppujen lopuksi jopa kevyet kuormat riittävät aiheuttamaan epämukavuutta. Tähän voi johtaa banaalinen kiipeily, kyykky tai pieni lenkki.

Kivun syyt

Kun päänsärkyä esiintyy harjoituksen jälkeen, sinun täytyy olla enemmän tarkkaavainen itsellesi, sillä siihen voi olla useita syitä. On tärkeää tutkia ajoissa ja tunnistaa ne, jotta estetään patologisen prosessin kehittyminen.

Fyysinen aktiivisuus on kehon rasitus, johon se reagoi eri tavalla. Pitkään levossa olevat lihakset alkavat aktiivisesti kehittyä, provosoimalla tietty tila. Niinpä kaulan lihakset aktivoituvat käynnissä, ja jos osteokondroosi on olemassa, henkilö voi koulutuksen jälkeen ja käyttäytymisensä aikana tuntea toisenlaista kipua.

Seuraava syy on kalsiumsuolat, jotka puristavat nikaman valtimoita. Liikunta lisää kehon kuormitusta ja vaatii nopean verensiirron. Sydän kiihdyttää kehitystä, mikä lisää paineita verisuonten seinille ja hermopäätteille.

Siksi päänsärky kuntoilun jälkeen, esimerkiksi lenkkeilyn ja kävelyn jälkeen. Aistien luonne voi olla sorrettava, sykkivä tai terävä. Oireet, kuten huimaus, silmien mustuminen ja jopa tajunnan menetys, ovat mahdollisia.

Mitä ei tehdä ennen harjoituksia?

Vähentääksesi pään kipua, sinun täytyy muistaa, että kehoa ei voi ladata fyysisten harjoitusten jälkeen heti:

  • stressaavat tilanteet ja vahvat kokemukset;
  • ruoan saanti;
  • liiallinen väsymys;
  • alkoholin krapula;
  • tupakointi;
  • pitkäaikainen oleskelu kylmässä, koska jyrkkä lämpeneminen johtaa kehon lämpötilan vaihteluihin ja huonoon terveysvaikutukseen.

90 prosentissa tapauksista henkilöllä, joka ei ole ollut pitkään mukana urheilussa, on päänsärky ensimmäisissä koulutustilaisuuksissa.

Mitkä sairaudet aiheuttavat päänsärkyä?

Se on luonnollinen ilmiö - verenpaineen nousu harjoituksen aikana. Mutta kun paine on jo kasvanut, aluksilla on vaikea sopeutua ylimääräiseen kuormitukseen. Tämä ehto on hyvin epämiellyttävä ja vaarallinen - useimmiten päänsärkyosa sattuu, veri voi virrata nenästä ja jopa hypertensiivinen kriisi kehittyy, henkilö on erittäin sairas.

Aivo-alusten ateroskleroosin myötä otsaan ja kaulaan ilmestyy tylsä ​​päänsärky. Ja sinus, frontalis ja nuha, on parempi kieltäytyä fyysisestä rasituksesta kokonaan, koska jo voimakas kipu etupoikoissa kasvaa vain.

Kun otiitti tai labyrintti ei ole vain päänsärky kuntoilun jälkeen ja oppitunnit joutuvat kidutukseen. Kipu on vahva, rikkoutuu, ammunta alkaa korvalla ja antaa koko pään pääosin sen okcipitaaliselle osalle.

Osteokondroosi ja kallonsisäinen paine

Jos sinulla on usein päänsärky nyrkkeilyharjoittelun jälkeen, tämä saattaa merkitä paitsi saamiaan vammoja myös lisääntynyttä kallonsisäistä painetta. Aivojen neste aiheuttaa epämukavuutta, joka lisääntyy fyysisen rasituksen myötä. Tällaisissa tapauksissa kannattaa vahvistaa kaulan lihaksia, sitten pään kuorma on pienempi.

Kohdunkaulan osteokondroosin ja verisuonten hernioiden tapauksessa kuulo voi huonontua, tinnitus voi esiintyä, astiat puristuvat ja sykkivä sietämätön kipu. Kun oireyhtymä ilmenee lyhyellä aikavälillä, voit vähentää kuormitusta siten, että elimistöllä on aikaa sopeutua, ja jos tämä ei auta, sinun on suoritettava lääkärintarkastus.

Usein päänsärky harjoituksen jälkeen, joka on laskenut aivojen alusten vakavien kouristusten vuoksi.

Sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että iästä riippumatta, jos sinulla on päänsärky harjoituksen jälkeen, tämä on merkki epäsäännöllisyydestä kehossa, joka tarvitsee tutkimusta ja hoitoa.

Mitä tehdä, jos päänsärky

Päänsärky kuntoilun jälkeen, mitä tehdä? Tärkeintä - älä yritä poistaa omaa kipua, jos on syytä uskoa, että se on jonkin sairauden aiheuttama. On tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin. Poista oireet oireyhtymästä lyhyesti, kuten "Citramon" tai "Analgin". Ja jos ne eivät ole käytettävissä, on mahdollista lievittää tilannetta ja muutoin:

  • lopeta aktiivinen harjoitus;
  • rentoutua, levätä;
  • ottaa lämmin kylpy merisuolalla;
  • juoda kasviperäisiä maksuja;
  • tee pään ja kaulan hieronta.

Muuten, kahvia ja teetä ei suositella juotavaksi ennen tai jälkeen harjoituksia, on parempi hautua piparminttua. Pakkaa sitruunan murskaamasta massasta auttaa rauhoittamaan epätasaisuutta - sinun on levitettävä sävellys otsalle puolen tunnin ajan ja rentoututtava.

Yleiset suositukset

Älä ota paljon painoa voimaharjoituksissa. Parhaassa tapauksessa tällaista koulutusta olisi hylättävä tai vältettävä harjoituksista hengityksen pitämiseksi ja harjoittelemiseksi, kun sinun täytyy painaa kovasti.

Ennen kuin lähdet urheiluun tai ensimmäiseen masentavaan oireeseen, sinun on kuultava asiantuntijaa ja selvitettävä, mitkä harjoitukset toimivat ja mitkä toimet pitäisi luopua.

Ihmisen keho, joka johtaa vähäaktiiviseen elämäntapaan, muuttuu toksiinien kertymispaikaksi. Harjoituksen aikana nämä aineet alkavat päästä verenkiertoon, mikä johtaa epämiellyttäviin tunteisiin, erityisesti ensimmäisten istuntojen aikana.

Ylipainoiset ihmiset kärsivät usein päänsärkyistä. Tässä tapauksessa sinun on tarkistettava koulutusohjelma alkaen 20 minuutista päivässä ja päivittäisen keston nostaminen.

Lisäksi on määrätty hierontakurssi, on tarpeen käyttää selkärangan hoitoon käytettäviä voideja ja mennä puhdistusruokavalioon. Harjoituksen aikana sinun täytyy luopua äkillisistä liikkeistä ja nostopainoista. On parempi vaihtaa teholuokkia seuraavasti:

Kaikkien luokkien on valvottava kokenut ohjaaja.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Harjoituksen aikana on tärkeää seurata tilannettasi ja ryhtyä toimiin muutosten tekemiseksi. Mikä tahansa kompleksi suoritetaan vähitellen ja kohtalaisen kuormituksella siten, että sydän ja muut lihakset voivat sopeutua.

Suurta roolia on tasapainoinen ruokavalio - käynyt maitotuotteet, pähkinät, hedelmät pitäisi olla ruokavaliossa.

On tärkeää juoda puhdistettua vettä niin paljon kuin mahdollista - ennen koulutusta vähintään 200 ml, ja luokan jälkeen käytä nestettä paremmin puolen tunnin kuluttua. Vesi normalisoi verenpainetta.

Kun päänsärky kuntoon seuraavan päivän jälkeen sattuu, se aiheuttaa suurta epämukavuutta henkilölle, hän ei salli liikkua aktiivisesti ja tuntuu luottavaiselta.

Päänsärkyä uima-altaan vierailun jälkeen

Edellä mainittujen syiden takia altaassa pää voi sairastua huonolaatuisen veden vuoksi. Jotta voisit olla varma, on tarpeen kuulla, miten ottaa ja luovuttaa vettä edistykselliseen analyysiin. Koostumusta tarkastetaan haitallisten epäpuhtauksien, myös reaktiivisten, esiintymisen suhteen.

Heikko kaula ja matala verenpaine ovat myös syy siihen, miksi päänsärky uintiharjoitusten jälkeen.

Kipu voi esiintyä myös henkilöessä, joka on äskettäin saanut antibioottien tai muiden voimakkaiden lääkkeiden ottamisen. Kehon täytyy toipua, joten sinun ei pitäisi rasittaa sitä, se voi vain pahentaa tilannetta. Jos epämukavuuteen liittyy huimausta, pahoinvointia ja kuumetta, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Kun hermosto epäonnistuu harjoituksen aikana, jossa sinun täytyy laskea päätäsi, saatat kokea sykkivää kipua, huimausta, vakavaa heikkoutta ja heikentynyttä käyntiä. Kasvillisen ja verisuonten dystoniasta johtuen pää usein sattuu painikoulutuksen jälkeen.

Aikaisemmin kärsinyt loukkaantumisilla on myös kielteisiä vaikutuksia, jotka tuntevat itsensä stressin alla, varsinkin jos aivojen limakalvot tai selkäydin nesteen pysähtyminen.

Liikunta tekee ihmisestä vahvemman, lisää aivojen ja muiden elinten tehokkuutta, säätää nukkumista, auttaa saavuttamaan ihanteellisen muodon ja hidastaa ikääntymisprosessia. Monilla aloittelijoilla ja jopa kokeneilla kuntosalin kävijöillä on joskus epämiellyttäviä oireita, jotka liittyvät liikunnan lisääntymiseen. Ne olisi valmisteltava etukäteen. Tässä ovat yleisimmät koulutuksen sivuvaikutukset ja suositukset siitä, miten niistä päästäisiin eroon.

Varoitus!

Fyysinen aktiivisuus, varsinkin jos henkilö kärsii ylipainosta tai vakavista terveysongelmista, voidaan aloittaa vain kokeneen kouluttajan ja lääkärin valvonnassa. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota hyvinvoinnin muutoksiin. Jos sinusta tuntuu pahalta, älä yritä ratkaista ongelmaa itse. Sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Lihaksen kouristukset

Syyt: lihaskouristukset johtuvat uupumuksesta ja elektrolyyttien epätasapainosta.

Mitä tehdä Juo vettä aina harjoituksen aikana. Pienillä kuormilla voit juoda viileää vettä, mutta kun kyseessä on raskas harjoitus, sinun tulee valita urheilujuomat, jotka sisältävät tarvittavat hivenaineet. Älä myöskään unohda venyttää harjoituksen jälkeen.

Nenän tukkoisuus

Syyt: fyysinen aktiivisuus laajenee ja supistuu verisuonissa. Myös mahdollinen syy voi olla nuha ja yksinkertaiset allergiat.

Mitä tehdä Tee ilmastoidussa huoneessa. Jos harjoitukset ovat ulkona, pysy poissa teistä.

Syyt: fyysinen aktiivisuus johtaa siihen, että sydän alkaa kerääntyä enemmän verta, jolloin kaikki alukset ja kapillaarit laajenevat. Ne aktivoivat hermopäätteet, jotka lähettävät signaaleja aivoihin, mikä tulkitsee ne kutiseviksi.

Mitä tehdä Harjoituksesi pitäisi olla säännöllisiä. Niinpä aivot totuttavat liipaisimeen ja lopettavat vastauksen siihen. Mitä kauemmin taukoja harjoitusten välillä, sitä enemmän tunnet kutinaa. Mutta jos sinulla on urtikaria, ota yhteys lääkäriin.

Kiinnittäminen pois

Syyt: jalkojen kuormitus harjoituksen aikana johtaa niiden värähtelyyn, joka resonoi ruoansulatuskanavaan ja tekee kirjaimellisesti kaikki elimet “heräämään” ja aloittaa työskentelyn. Tämä tilanne esiintyy useimmiten juoksijoilla, jotka ovat jopa johtaneet erityiseen termiin: juoksijan ripuli.

Mitä tehdä Syö viimeistään 2 tuntia ennen harjoittelua ja poista rasvaisia ​​elintarvikkeita ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Älä myöskään unohda lämmetä ennen juoksua.

Icy-vatsa

Syyt: harjoituksen aikana lihaksi pääsee enemmän verta kuin sisäelimiin. Ne tuottavat paljon lämpöä ihon läpi. Siksi vatsa voi olla hieman kylmä.

Mitä tehdä Tämä on normaali fysiologinen vaste. Kun olet lopettanut harjoituksen, tämä tunne katoaa.

pahoinvointi

Syyt: veren ulosvirtaus vatsasta ja sisäelinten ravistaminen voi johtaa epämiellyttävien tunteiden esiintymiseen mahassa.

Mitä tehdä Älä syö paljon kuitua harjoituspäivinä. Tai jopa parempi muistaa, millaista ruokaa tunnette pahoinvoinnin jälkeen, eikä yritä syödä sitä ennen kuntoilua kuntosalilla. Jos pahoinvointi jatkuu, juo vettä tai urheilujuoma. Voit myös juoda muutamia sipuja soodaa, syödä karkkia tai purukumia lisätäksesi glukoosipitoisuutta veressä.

huimaus

Syyt: äkillinen verenvirtaus jalkoihin tai ylikuumeneminen.

Mitä tehdä Älä unohda lämmetä ennen liikuntaa ja venyttää sen jälkeen. Myös tarpeen mukaan sinun pitäisi levätä harjoitusten välillä. Pyörtymisen ja mahdollisten loukkaantumisten estämiseksi sinun pitäisi istua alas heti, kun tunnet olosi huonoon tilaan tai jopa makaamaan niin, että veri ryntää takaisin päähän.

Kipu varpaissa

Syyt: lämmön aiheuttama jalkojen turvotus, lihasten vapautuminen, epämiellyttävät kengät ja jopa hermoston tulehdus.

Mitä tehdä Sekoita varpaat säännöllisesti verenvirtauksen parantamiseksi. Osta myös erikoiskokoisia urheilukenkiä.

mustelmia

Syyt: heikko verisuoni, huonolaatuinen ruoka ja vammat.

Mitä tehdä Sinun pitäisi olla varovaisempi harjoituksen aikana, vähentää niiden intensiteettiä ja syödä enemmän C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Sinun pitäisi myös käydä lääkärillä, joka voi suositella, mitä harjoituksia sinun tulisi välttää.

Kipu sivussa

Syyt: lyhyellä aikavälillä esiintyvä kipu esiintyy useimmiten niillä, jotka alkavat juosta ilman lämpenemistä. Verenkierto kasvaa ja virtaa sisäelimistä lihaksiksi, mutta tämä ei tapahdu välittömästi. Tämän seurauksena maksan ja pernan ylivuoto verellä, joka alkaa painostaa heidän seinäänsä.

Mitä tehdä Pysäytä tai yritä ajaa hitaammin. Jopa ajon aikana voit hengittää, painaa tuskallista aluetta ja antaa sen mennä ulos kun hengität. Lisäksi sinun tulee aina seurata hengitystäsi käynnissä.

Tumma virtsa

Syyt: tämä voi johtua dehydraatiosta ja rabdomyolyysistä - lihassolujen tuhoutumisesta harjoituksen aikana.

Mitä tehdä Älä unohda juoda vettä harjoituksen aikana. Mutta jos tämä oire ei katoa, ota yhteys lääkäriin.

viivästynyt lihaskipu

Syyt: Viivästyneen lihaskipun oireyhtymä (kouristus) ilmenee 24–72 tuntia harjoituksen jälkeen, jos se oli tavallista voimakkaampaa, tai et ole pelannut urheilua pitkään. Tämä oireyhtymä johtuu mikrotraumojen ja aineenvaihduntatuotteiden muodostumisesta lihaksissa. Krepatura ilmenee kipuna koko kehossa tai joillakin alueilla. Jotkut ihmiset kokevat jopa vapinaa, ja on niin voimakasta, että heille voi olla vaikea nousta ylös.

Mitä tehdä Kipuista huolimatta yritä siirtyä enemmän ja juoda runsaasti vettä huuhtele myrkkyjä kehosta nopeammin. Hieronta voi olla myös hyödyllinen.

Pidät Epilepsia