Muistaa! 20 tuotetta muistin parantamiseksi

Artikkelin sisältö:

”Sinulla on niin lyhyt muisti”, sanomme usein ystävillemme, unohtamatta jatkuvasti lupauksia, tapahtumia, puhelinnumeroita tai muita tietoja.

Itse asiassa ihmisen muisti on ainutlaatuinen: voimme muistaa sen auton värin, joka ajoi meitä viikkoa sitten, mutta unohda tärkeät perheen päivämäärät, voimme korjata lehden lukeman anekdootin toistamatta, mutta tuskin toistaa meille annettua runoa koulun kouristukseen.

Juuri mies ei ole syyllinen muistin heikkouteen, koska eri tekijät vaikuttavat aivojen työhön - perinnöllisyydestä ravitsemukseen. Ja jos se on melkein mahdotonta pettää genetiikkaa, on täysin mahdollista parantaa muistia oikean ravinnon avulla.

SpecilFood.ru selvitti luonnon lahjojen ominaisuuksia ja niiden vaikutusta aivojen työhön selvittääkseen, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä muistille.

Ruoka mielen kannalta tai miten elintarvikkeet vaikuttavat muistiin?

Miksi joskus emme kerää ajatuksiamme? Kyse on aivojen ruokinnasta! Kuten kaikki muutkin elimet, meidän aivojemme täydelliseen ja tehokkaaseen työhön tarvitaan mineraaleja, vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita.

  • Vesi on elämän lähde. Ja aivot - yli kolme neljäsosaa siitä. Veden puute vaikuttaa haitallisesti aivojen kykyyn havaita ja muistuttaa tietoja. Tämä selittyy sillä, että janon aikana kehomme kehittää aktiivisesti stressihormonikortisolia - se sisältää reseptoreita, jotka tukahduttavat informaation tallennusmekanismin ja sen lisääntymisen. Muistakaa, kuinka koulu ennen luokkaa unohdit runon, vaikka kotona äiti kertoi hänelle epäröimättä? Tämä on seurausta stressihormonien työstä.
  • B-vitamiinit - riittävä määrä niitä on erittäin tärkeää terveiden aivojen toiminnan kannalta. B-vitamiini myötävaikuttaa paremmin muistamisen ja oppimisen prosesseihin.1 (tiamiini) ja B-vitamiini9 (foolihappo). Jos päivittäinen ruokavalio on runsaasti B-vitamiineja, niin Alzheimerin tauti ei ole ongelma tulevaisuudessa!
  • E-vitamiini - säilyttää aivosolujen nuoret ja estää muistin heikkenemisen vanhuudessa.
  • Omega-3-rasvahapot - parantavat hapen saantia aivosoluille, mikä nopeuttaa signaalien välitystä niiden välillä. Mindfulness, keskittyminen, nopea tallentaminen uuteen tietoon ja erinomainen muisti - tuloksena on oikea rasvahappoja sisältävä ruokavalio.
  • Sinkki on olennainen osa hyvää muistia. Riittävä määrä sinkkiä ruokavaliossa edistää hippokampuksen hermosolujen - muistin vakauttamiseen osallistuvan aivojen osan - normaalia signaalien välittämistä (siirtyminen lyhytaikaisesta pitkäaikaisesta).
  • Jodi ei ole hyödyllinen vain kilpirauhaselle. Hänellä on tärkeä rooli solujen kehityksessä ja lisääntymisessä, säätelee sykettä ja vastaa myös mielenterveydestämme ja normaalista emotionaalisesta taustastamme. Kaikki nämä ominaisuudet tekevät jodista välttämättömän aivojen kannalta.
  • C-vitamiini - estää unohtumattomuuden ja auttaa pitämään oikeat tiedot pään sisällä.
  • Glukoosi on muistimme sitkeys.

Tämä on mielenkiintoista! Aivot muodostavat vain noin 2% ihmiskehon painosta, kun taas noin 15% sydämen kokonaistyöstä on tarkoitettu terveiden aivojen toiminnan ylläpitämiseen. Lisäksi se kuluttaa myös noin 20% keuhkoihin jääneestä hapesta. Lyhyesti sanottuna, iso pomo, jolle koko elimistön järjestelmien koko jäljitelmä toimii.

20 tuotetta muistin parantamiseksi

Joten missä etsit vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat muistia? Ravitsemusasiantuntijat SpecialFood.ru laati luettelon parhaista aivojen avustajista.

Tosiasia. Hän saa 20% kaikesta energiasta, joka menee aivoihin ruoasta.

  1. Vilja (erityisesti ruskea riisi ja kaurapuuro), täysjyväleipä, taimet ovat runsaasti B-vitamiineja.
  2. Pähkinät ja siemenet ovat B-, E- ja A-vitamiinien sekä eteeristen öljyjen, rasvahappojen ja aminohappojen varasto. Vitamiinivaraston täydentäminen päivittäin - vain 5 nuorta saksanpähkinää.
  3. Kuivatut hedelmät, erityisesti kuivatut aprikoosit - rauta ja C-vitamiini tandemityössä aivojen työn stimuloimiseksi.
  4. Pavut - vitamiinit, kuidut, mineraalit ja proteiinit antavat aivolle energiaa koko päivän ajan.
  5. Lehtisalaattia, parsakaalia, ruusukaalia, pinaattia - erottaa rikas vitamiinimikroelementtikoostumus, nimittäin ne sisältävät paljon foolihappoa, rautaa ja myös C-, E-, K- ja karotenoideja, joiden vuoksi aineenvaihdunta tapahtuu aivoissa, mikä vaikuttaa keuhkoihin tietojen muistaminen ja erinomainen keskittyminen.
  6. Lohi, tonnikala, makrilli, silli ja muut rasvaiset kalat ovat erittäin hyödyllisten rasvahappojen, erityisesti omega-3: n, lähteitä. Lisäksi merikala ja muut merenelävät (merikala) sisältävät paljon jodia, sinkkiä, magnesiumia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä aivojen asianmukaisen kehityksen kannalta. Vain 100 grammaa rasvaa kalaa päivässä riittää, jotta aivot voivat toimia tehokkaasti.
  7. Punajuuret ja tomaatit ovat aivojen paristoja. Nopea tietojenkäsittely ja muistien helppo lajittelu ovat näiden kahden tuotteen ansio.
  8. Oliiviöljy on arvokkaiden rasvahappojen lähde.
  9. Kovasti keitetyt munat eivät ole vain korkealaatuisia proteiineja, vaan myös hyviä rasvoja, vitamiineja, mikroelementtejä ja tietenkin koliinia (aivot B)4), jonka puute johtaa neurologisiin häiriöihin ja ateroskleroosiin. Muuten, pinaatti sisältää myös koliinia. Riittävä päiväannos - 1-2 munaa.
  10. Osterit ja naudan maksat ovat runsaasti sinkkiä.
  11. Purppuranpunaiset ja siniset marjat, kuten mustikat, karhunvatukat, mustikat, mustat herukat ja mustat viinirypäleet ovat antioksidanttien varastoja. Lisäksi näillä tuotteilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten jos noudatat veren glukoositasoa, nämä ovat sinun marjojasi!
  12. Sitruuna - runsaasti C-vitamiinia. Vesikala, salaatti ja muut ruokalajit sitruunamehulla - ja muisti on aina pitkäaikainen, ja mielesi on selvä!
  13. Omenat ovat runsaasti ravinteita, jotka vaikuttavat positiivisesti verisuonten terveyteen. Ryhmä B: n, A: n, C: n, E: n, K: n, PP: n ja muiden yhdistelmien vitamiinit parantavat aivojen säiliöiden elastisuutta ja estävät niiden tukkeutumisen, vähentävät merkittävästi aivoverenvuotojen riskiä ja virkistävät muistia.
  14. Karpalot ja granaattiomenat ovat antioksidantteja, äärimmäisen tehokkaita taistelijoita vapaita radikaaleja vastaan. Hyödyllinen aluksille ja koko keholle.
  15. Valkosipuli - ehkä kaikkein odottamaton tuote aivojen välttämättömän luettelon luettelossa. Valkosipulia ei kuitenkaan pidä aliarvioida: se kiihdyttää verenkiertoa, mikä mahdollistaa aivojen täydellisen saannin hapella ja nopeammin. Vain 2-3 valkosipulinkynttä päivässä syöminen takaa hyvän muistin.
  16. Maito - runsaasti B-vitamiinia12, joka auttaa parantamaan tietojen tallentamista.
  17. Honey - hyödyllinen glukoosivarasto.
  18. Vihreä tee on japanilaisen nuoren salaisuus, voimakas antioksidantti, joka vähentää väsymystä. Se suojaa aivosoluja tuhoutumiselta, auttaa säilyttämään mielen kohtuullisuuden ja erinomaisen muistin suurelle iälle.
  19. Kaakao ja tumma suklaa ovat runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat verenkiertoa ja suojaavat aivoja oksidatiivisilta prosesseilta, jotka johtavat väistämättä Alzheimerin tautiin.
  20. Rosemary - lisää veren virtausta aivoihin, mikä stimuloi sen rikastumista hapella.

Muista, että vain yhden näistä tuotteista ei taata täyttä aivotoimintaa. Mitä tulee kehon terveyteen, tarvitaan koko fyysisen harjoituksen kokonaisuutta, joten aivojen kannalta on tärkeää, että ruokavaliossa on erilaisia ​​ravitsemus ja runsaasti vitamiini- ja kivennäisainekoostumusta.

Luettelo tuotteista, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa

Jotta ihmisen aivot voisivat johtaa normaaliin elämään sosiaalisessa ympäristössä, opiskella, työskennellä ja rentoutua, hänen on toimittava täysin. Tunteet, emotionaaliset impulssit ja toiveet ovat suorassa yhteydessä hänen toimintaansa. Kun äärimmäinen tilanne syntyy tai voimien keskittymisen hetkellä, ihmisen aivot kuluttavat monia ravinteita.

Tutkijat ovat osoittaneet, että henkilö käyttää pienen prosenttiosuuden elimen kapasiteetista, ja oikea ruoka lisää sen tehokkuutta ja aktiivisuutta. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat vahvistaa verenkiertoa verisuonijärjestelmässä, lisätä älykkyyttä, parantaa keskittymistä. Kulutetaan usein tarpeeksi tuotteita aivoihin ja muistiin, mikä voi lisätä henkisen aktiivisuuden aktiivisuutta aikuisilla ja lapsilla.

Muisti viittaa monimutkaisiin prosesseihin, joita tapahtuu ihmisen tärkeimmässä elimessä. Niiden avulla voit tallentaa ja käyttää myöhemmin hankittua kokemusta. Henkilön muistiin tallennettujen tapahtumien, ilmiöiden tai esineiden välisiä yhteyksiä kutsutaan assosiatiiviseksi ajatteluksi, joka mahdollistaa nopeasti tarvittavien tietojen kirjoittamisen aivoihin.

Tutkijat jakavat useita muistityyppejä, kuten:

  • motor,
  • visuaalinen,
  • hajuaistin,
  • emotionaalinen,
  • tuntoon,
  • kuulo-,
  • maku.

Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että henkilökohtaisessa ruokavaliossa säännöllisesti esiintyvät muistia parantavat tuotteet vaikuttavat tehokkaasti muistiinpanoon, huomiota, keskittymiseen, kykyyn hallita suuria tietomääriä, mikä on hyvin tärkeää esimerkiksi tenttien ohi, monimutkaisten toimintojen suorittamisessa ja muissa tilanteissa.

Tutkijat ovat havainneet, että on olemassa tuotteita, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa, mutta on ruokaa, joka estää henkisiä prosesseja. Ruokavalio vaikuttaa suoraan muistiinpanoon. Nykyään terveellinen ruoka on tulossa muodikkaaksi. Tähän sisältyy:

  • pähkinät (saksanpähkinät),
  • kahvi (luonnollinen)
  • suklaa (katkera),
  • monet mausteet ja mausteet,
  • merikalat ja äyriäiset
  • erilaisia ​​marjoja ja hedelmiä.

Haitalliset tuotteet ovat:

  • suolaa ja sokeria
  • alkoholijuomia
  • runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita
  • pikaruokaa

Selvitä, mitä elintarvikkeita muistin ja aivotoiminnan parantamiseksi ei pidä kokonaan luopua haitallisesta ruoasta, mutta tällä hetkellä, kun tarvitset äärimmäistä huomiota tai lisääntynyttä aivotoimintaa, sinun pitäisi vähentää niiden käyttöä. Ihanteellinen vaihtoehto on tasapainoinen ruokavalio, päivittäinen liikunta, työn ja vapaa-ajan oikea vaihto.

Hedelmät ja marjat

Nämä tuotteet ovat ihanteellisia aivojen suorituskyvyn ja muistin parantamiseen. Heidän päivittäinen ruoan käyttöönotto on yksinkertaisesti tarpeen lapselle, raskaana olevalle naiselle, vanhukselle, jotta he voivat tuntea olonsa hyväksi, ja elin työskentelee täysin.

  • Mustikoita. Sisältää hivenaineita, vitamiineja B, A, PP, C, antioksidantteja, jotka mahdollistavat kehon kyllästymisen ravinteilla ja parantavat sen toimintaa, parantavat muistia.
  • Mustaherukka. Sitä pidetään C-vitamiinin rikkaimpana lähteenä, joka on erittäin tärkeää mielenterveyden kannalta.
  • Tuoreet omenat. Ne ovat mikroelementtien ja vitamiinien aarrearkku, niiden säännöllinen käyttö vähentää verisuonten ja sydänsairauksien kehittymisen riskiä, ​​poistaa kaiken kehosta vahingollisen, auttaa parantamaan muistiinpanoprosesseja.
  • Banaaneja. Makeat hedelmät, joita lapset rakastavat, ovat erittäin runsaasti B-vitamiineja, ja niiden glukoosipitoisuus on kohonnut. Ne ovat ravinnon lähde ihmisen aivoissa, käynnistävät solutasolla tapahtuvien prosessien aktivoitumisen.
  • Päärynät. Hedelmä sisältää suuren määrän rautaa. Säännöllinen kulutus ravitsee aivosoluja hapella, mikä johtaa lisääntyneeseen henkiseen aktiivisuuteen.
  • Sitrushedelmiä. Sitruunat, appelsiinit, greippit, mandariinit ovat C-vitamiinin lähde, eli sen avulla voit maksimoida huomiota, vahvistaa hermoja, parantaa aivojen toimintaa.

Pähkinät

Pähkinät ovat kaikkein edullisimpia aivojen toiminnalle. Ne sisältävät runsaasti rasvahappoja, rautaa ja fosforia. Proteiini, josta pähkinät valmistetaan, imeytyy nopeasti, ravitsee kehoa energialla. Ryhmän B ja E vitamiinit eivät salli muistin huononemista ajan myötä. Letsitiini auttaa parantamaan muistamisen prosessia, lisää huomiota.

Pähkinäpähkinöitä pidetään rasvahappojen lähteenä, minkä vuoksi ikääntyminen hidastuu.

vihannekset

Vihannekset ovat välttämättömiä muistin ja aivotoiminnan tuotteita aikuisille ja lapsille. Vihannekset, joiden pitäisi olla päivittäin ihmisravinnoksi, sisältävät:

  • Keitetyt perunat. Aivosolujen energialähde, luotettava avustaja kehon haitallisten kasaantumisten torjunnassa.
  • Lamppu ja vihreä sipuli. Sisältää antioksidantteja ja entsyymejä, joita tarvitaan aivojen verisuonten ja kudoskuitujen vahvistamiseen.
  • Selleri. Syöminen auttaa pysäyttämään ikääntymisen, tehostaa muistamisen prosesseja, parantaa muistia.
  • Papuja. Turskamainen kalvo stimuloi hermoimpulssien siirtoa, mikä parantaa huomattavasti muistamisen prosesseja.
  • Valkoinen kaali, kukkakaali, parsakaali. Vähennä aivojen toimintahäiriöiden vaaraa.
  • Avokado. Eksoottinen kasvis sisältää ennätysmäärän natriumia ja kuitua. Tällainen koostumus, jossa käytetään säännöllisesti ruokaa, antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa nopeasti tarvittavat tiedot, parantaa muistia.
  • Raaka porkkanat. Root - antioksidantti, keskeyttää vanhenemisprosessin, auttaa ylläpitämään verisuonten joustavuutta ja joustavuutta, stimuloi aivojen toimintaa.
  • Punajuuret. Se on hyödyllisiä mineraaleja, vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä aivojen täydelliseen toimintaan.
  • Tuoreet tomaatit. Runsas antioksidantteja, aineita, jotka estävät patologioiden esiintymisen aivojen verisuonijärjestelmässä, vähentävät Alzheimerin taudin riskiä, ​​poistavat myrkkyjä ja kuonoja kehosta.

Rasvainen kala

Pohjanmeren kylmissä vesissä pyydetyt kalat sisältävät rasvaisia ​​omegahappoja ja jodia, jotka ovat niin välttämättömiä sydämen ja aivojen työhön. Nämä aineet estävät kolesterolin plakkien muodostumista, vahvistavat verisuonten seinämiä. Jos syöt viikoittain useita rasvaisia ​​kaloja, aivosairauksien kehittymisriski vähenee, huomion keskittyminen kasvaa ja muistin nopeus kasvaa.

Meren antimet on toinen arvokas lähde aivojen ravitsemukseen.

  • Ostereita. Sisältää rautaa ja sinkkiä, aineita, jotka toisinaan parantavat muistoinnin prosesseja.
  • Katkarapuja. Ne sisältävät jodia, joka on tarpeen aivoprosessien kiihdyttämiseksi.
  • Sinisimpukoita. Sinkin lähde, joka on välttämätön aivojen toiminnan normalisoimiseksi.

mausteet

Mausteet ja mausteet - tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä aivojen ja muistin kannalta, niiden säännöllinen käyttö edistää keskittymistä, parantaa muistiinpanoprosessia. Hyödyllisiä ovat:

  • Currypippuri. Ruuan valmistuksen aikana lisätty mauste antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää selkeä mieli myös vanhuudessa.
  • Jauhettu kaneli. Tuoksuva mauste lisää mikroverenkiertoa verisuonissa, antaa sinulle paremman mahdollisuuden havaita tietoa, muistaa se nopeasti.
  • Saffron - keino normalisoida monia kehossa tapahtuvia prosesseja. Kirkas mauste neutraloi tiettyjen aineiden haitalliset vaikutukset, vahvistaa aivoja, auttaa poistamaan hermostuneisuutta, koska se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
  • Ginger root. Normalisoi verisuonten työn, lisää veren virtausta, mikä puolestaan ​​johtaa aivoprosessien aktivoitumiseen.
  • Kuivattu rosmariini. Spice sisältää runsaasti antioksidantteja, happoja, useita vitamiineja. Säännöllinen käyttö vähentää merkittävästi väsymystä, palauttaa aivosolut.

Suklaa ja kahvi

Tumma suklaa, jonka uskotaan olevan aivojen ärsyke, sisältää seuraavia aineita: magnesiumia, jolla parannetaan solutasapainoa ja fosforia ravitsemaan elimen soluja. Jopa herkku voi laajentaa verisuonia, mikä johtaa hapen saantiin aivoihin. Karkea suklaa virkistää, stimuloi henkisiä prosesseja.

Luonnonmukaisen kahvin jyvät ovat erittäin hyödyllisiä aivojen toiminnan aktivoimiseksi. Maustetun juoman sisältämät aineet ja hivenaineet lisäävät huomion keskittymisnopeutta, parantavat muistamisen prosesseja, antavat voimaa.

Muut tuotteet

Muita tuotteita, jotka ovat käyttökelpoisia aivojen ja muistin kannalta, ovat mm.

  • Kaurapuuro (kaurapuuro). Rikas B-ryhmän vitamiineissa, joita tarvitaan aivojen toiminnan tehostamiseen. Kaurapuuro sisältää useita hivenaineita: rautaa, fosforia, kaliumia, piitä, kaliumia, kuparia, magnesiumia, natriumia. Vaahdot ovat arvokas hiilihydraattien ja kuitujen lähde. Se poistaa myrkkyjen kehon, säätää sokeripitoisuutta. Aamiainen on suositeltavaa käyttää kaurapuuroa kaurahiutaleista aikuisille ja koululaisille.
  • Kaakaota. Upeat pavut, joista juoma on valmistettu, sisältävät flavonolia, antioksidanttia, joka suojaa aivosäiliöitä hapettumisprosesseilta, stimuloi verenkiertoa ja lisää tehokkuutta.
  • Oliiviöljy. Öljy on loistava rasvahappojen lähde. Johdatus oliiviöljyn ruokavalioon vähentää kolesterolitasoa, mikä johtaa aivosolujen stimulointiin.

Ruoka muistin parantamiseksi

Se tosiasia, että ihmisen muisti, riippumatta siitä, kuinka merkittävä se on, heikkenee ajan mittaan, he tietävät aivan kaiken. Ja että tämä tapahtuu eri syistä, useimmiten fysiologisista, tunnetaan myös aivan kaikesta. Kaikki eivät kuitenkaan ole valmiita ryhtymään tähän tilanteeseen. Tämä artikkeli on erikoinen katsaus tehokkaimpiin planeetan johtavien ravitsemusasiantuntijoiden ja fysiologien näkökulmasta muistin parantamiseen.

Mikä on muisti

Monimutkaisen terminologian ja yksinkertaisen ymmärrettävän kielen selittäminen muisti on henkilön erityinen kyky, jonka avulla hän voi muistaa, tallentaa ja toistaa tätä tai kyseistä tietoa oikeaan aikaan. Kaikkien näiden prosessien tutkiminen ja harjoittaa valtavaa määrää tutkijoita.

Jotkut heistä yrittivät jopa mitata ihmisen muistin kokoa, esimerkiksi Robert Berge Syracusen yliopistosta (USA). Hän opiskeli pitkään geneettisen tiedon tallennus- ja välitysmekanismeja ja päätti vuonna 1996, että aivoissa voi olla 1–10 teratavua dataa. Näiden laskelmien perustana on tieto neuronien määrästä ja oletuksesta, että kukin niistä sisältää 1 bitin informaatiota.

Tällä hetkellä on kuitenkin vaikeaa tarkastella näitä tietoja, koska tätä elintä ei ole täysin ymmärretty. Ja saadut tulokset ovat todennäköisemmin arvaus kuin tosiasia. Kuitenkin tämä lausunto herätti laajaa keskustelua tästä asiasta sekä tiedeyhteisössä että verkossa.

Tämän seurauksena ihmiset ajattelivat paitsi omia valmiuksiaan myös tapoja parantaa niitä.

Virta ja muisti

Oletko alkanut huomata, että muisti pahenee? Malesiasta tunnettu tunnettu ravitsemusterapeutti Gu Chui Hong väittää, että tässä tapauksessa on erityisen tärkeää säätää ruokavaliota. Loppujen lopuksi syy tähän voi olla aivojen kannalta välttämättömien ravinteiden puute, mikä parantaa sen verenkiertoa.

Hän mainitsee myös, että lehdessä Neurology oli julkaisu, jossa kuvataan Välimeren ja DASH-ruokavalion positiivinen vaikutus (verenpainetaudin ehkäiseminen) muistin tilaan. Niiden mukaan sinun täytyy syödä enintään kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, yrittää kyllästää kehoa kuidulla.

”Joka päivä sinun täytyy syödä 7-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Älä hyväksy suolaisia ​​ruokia ja poista haitallisia rasvoja ja korvaa ne terveillä. Voit myös lisätä puuroa, paljon pähkinöitä ja siemeniä, joissa on tyydyttymättömiä rasvahappoja ”, Gu.

Lisäksi emme voi unohtaa antioksidantteja. Ja mustikat ovat niiden paras lähde. Ravitsemusterapeutin mukaan tiedemiehet ovat jo pitkään osoittaneet, että 1 kuppi mustikoita päivässä ei voi vain estää muistin menetystä, vaan myös parantaa aivojen toimintaa. Ja kaikki, koska siinä on anthotions. Mustikoiden lisäksi marjat sopivat sekä vihannekset ja hedelmät, jotka ovat sinisiä, burgundisia, vaaleanpunaisia, tummansinisiä ja mustia - karhunvatukka, punainen kaali, karpalo, mustaherukka jne.

Lisäksi sinun pitäisi lisätä ruokavalioon vihreitä lehtivihanneksia - pinaatti, salaattia, kaikenlaisia ​​kaalia. Niillä on foolihappoa, jonka puute voi aiheuttaa muistin heikkenemistä. Tämä päätelmä tehtiin tutkimuksen jälkeen, johon osallistui 518 65-vuotiasta ja vanhempaa henkilöä.

On myös tarpeen huolehtia omega-3-rasvahappojen riittävästä saannista, koska ne ovat erinomaisia ​​antioksidantteja. Suurin osa niistä on kalaa ja siemeniä.

Kuinka muistaa nämä periaatteet?

Ravitsemusterapeutin mukaan riittää vain asettaa levy edessänne "monivärisimmällä" ruoalla. Näin voit rikastuttaa ruokavaliota kaikilla tarvittavilla aineilla, parantaa verenkiertoa, muistia ja aivojen toimintaa.

Top 12 muistinparannustuotteet

Mustikoita. Tehokas antioksidantti. Riittää 1 kuppi mustikoita päivässä.

Saksanpähkinöitä. Positiivisen vaikutuksen vuoksi sinun täytyy syödä 20 grammaa. pähkinät päivässä.

Omenat. Niillä on suuri määrä vitamiineja, jotka vaikuttavat suoraan aivoihin. Joka päivä sinun täytyy syödä 1 omena.

Tonnikala Se sisältää sekä omega-3-rasvahappoja että rautaa. Tonnikala-makrillin, lohen, turskan ja äyriäisten lisäksi.

Sitrushedelmiä. Ne eivät sisällä pelkästään antioksidantteja, vaan myös rautaa, joka on tarpeen normaalin aivotoiminnan kannalta.

Siipikarjanliha ja naudanliha. Nämä ovat suuria rautalähteitä.

Rosemary. Se on välttämätön hyvän muistin kannalta. Se voidaan lisätä erilaisiin ruokiin tai teetä.

Sage teetä. Se parantaa muistia ja lisää keskittymistä.

Papuja. Siinä on B-ryhmän vitamiineja. Ne vaikuttavat positiivisesti aivoihin ja auttavat torjumaan masennusta, joka on usein yksi muistin vajaatoiminnan syistä.

Munat ja erityisesti munankeltuainen. Proteiinien ja vitamiinien lisäksi sillä on erityinen aine, jota kutsutaan koliiniksi, mikä myös parantaa muistia.

Maito ja maitotuotteet. Koliinin ja B12-vitamiinin lähteet, joiden puute vaikuttaa haitallisesti aivojen ja muistin työhön.

Kahvi. Tutkimustulokset ovat osoittaneet, että tämä juoma auttaa keskittymään ja myös kyllästää kehon antioksidanteilla. Tärkeintä ei ole käyttää niitä väärin ja juoda enintään 1-2 kupillista päivässä.

Miten muuten voit parantaa muistia

  • Hanki tarpeeksi unta. Unettomuus tai unen puute, alle 6-8 tuntia voi aiheuttaa muistin heikkenemistä.
  • Käy säännöllisesti endokrinologissa. Monilla kilpirauhasongelmista on huonoa muistia. Muuten, samat oireet ovat havaittavissa kaikissa kroonisia sairauksia sairastavissa, sekä diabeteksessa.
  • Lopeta alkoholin nauttiminen, liiallinen suolainen ruoka ja tupakointi sekä elintarvikkeet, jotka sisältävät epäterveitä rasvoja (voita, rasvaa) ja korvaavat sen kasvirasvoilla terveillä rasvoilla.
  • Älä koskaan lopeta oppimista. Aivotoiminnalla on positiivinen vaikutus muistin tilaan.
  • Kommunikoida. Tutkijat sanovat, että yhteiskunnallisilla ihmisillä ei ole käytännössä mitään muistiongelmia.
  • Kehitetään uusia tapoja. Ne tekevät aivoista työtä, mikä parantaa muistia. Lisäksi voit ratkaista ristisanatehtäviä, pelata henkisiä pelejä tai kerätä pulmia.
  • Urheilun tekeminen. Fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa ja ravitsee aivoja hapella, jolla on epäilemättä myönteinen vaikutus sen aktiivisuuteen ja muistiin.

Ja myös näyttää positiivinen kaikessa. Tyytymättömyys elämään johtaa usein masennukseen, joka aiheuttaa muistin heikkenemistä.

11 tuotetta parantaa muistia ja aivotoimintaa

Aivosi on hämmästyttävä. Koska se on koko organismin hallintakeskus, hän hallitsee sydämen sykettä, hengitystä, liikettä, ajatuksia ja tunteita. Siksi on tärkeää, että se pidetään mahdollisimman hyvässä kunnossa. Mutta miten se tehdään?

Tuotteet, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa

Syömme vaikuttaa suuresti aivojen terveyteen. Tässä artikkelissa olemme keränneet hyödyllisimmät aivojen ja muistin tuotteet ja selittäneet, miksi on niin tärkeää, että jokainen tämän luettelon kohde on läsnä ruokavaliossa.

Suosittelemme lukemaan tehokkaita menetelmiä, muistin ja aivotoiminnan parantamista.

Rasvainen kala

Kun kyse on tuotteista, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa, ensinnäkin rasvainen kala tulee mieleen. Ja hyvästä syystä.

Kalalajit, kuten lohi, taimen ja sardiinit, on kyllästetty omega-3-rasvahapoilla, joilla on myönteinen vaikutus muistiin ja kykyyn havaita tietoa ja oppia.

Ja aivot ovat 60% rasvaa, ja puolet niistä on rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin omega-3. Aivot käyttävät näitä happoja hermosolujen muodostamiseksi.

Tämä ei lopeta omega-3-rasvahappojen hyödyllisiä ominaisuuksia.

Riittävä saanti tästä aineesta voi hidastaa mielenterveyden heikkenemistä, joka tulee väistämättä iän myötä, ja estää myös Alzheimerin taudin puhkeamisen.

Samalla omega-3: n puute johtaa paitsi suorituskyvyn vähenemiseen myös masennukseen.

Yksi tutkimuksista paljasti, että keitetyn kalan säännöllisesti nauttimilla on aivoissaan enemmän harmaata ainetta, joka sisältää hermosoluja, jotka ohjaavat muistiamme, tunteitamme ja päätöksentekokykyämme.

Jos aamusi alkaa tasaisesti kahvikupilla, ilmoitamme mielellämme, että teet kaiken oikein. Kahvi sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä aivotoiminnassa.

Kofeiini parantaa aivojen toimintaa seuraavilla alueilla:

  • Parantaa huomiota: kofeiini estää adenosiinin tuotannon - aineen, joka aiheuttaa uneliaisuutta, jolloin henkilö voi paremmin havaita ympäristön.
  • Parantaa mielialaa: kofeiini stimuloi sellaisten aineiden kuten serotoniinin tuotantoa, jonka tiedetään parantavan mielialaa.
  • Suurentaa keskittymistä: tutkimukset ovat osoittaneet, että ne aihealueet, jotka joivat suuren kupin kahvia aamulla ja muutamia pienempiä päivän aikana, selviytyivät paremmin työstä, joka vaati paljon huomiota.

Säännöllinen kahvinkulutus vähentää myös neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tautia. Todennäköisesti tämä johtuu osittain erilaisten antioksidanttien suuresta pitoisuudesta juomassa.

mustikka

Mustikat ovat toinen tuote, joka on hyödyllinen aivoille ja koko keholle.

Mustikoissa, kuten muissa kirkkaissa marjoissa, antosyaniinien pitoisuus on korkea - kasviaine, jolla on tulehdusta ja hapettumista estävä vaikutus. Sen avulla voit hidastaa aivojen ikääntymisprosessia ja neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymistä.

Lisäksi mustikkaan sisältyvät antioksidantit kertyvät elimistöön parantamalla aivosolujen välistä viestintää.

Eläinkokeet ovat vahvistaneet, että mustikat parantavat muistia ja jopa auttavat lyhyen aikavälin muistin häviämisen torjunnassa.

Yritä lisätä joitakin marjoja aamupuuroon tai smoothieen.

kurkuma

Äskettäin tämä runsas keltainen mauste, joka on curryn tärkein ainesosa, on aiheuttanut paljon melua.

Aineesta johtuen kurkumiini, joka stimuloi verenkiertoa, on kurkuma, joka kuuluu muistin parantamiseen. Sillä on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

  • Parantaa muistia: kurkuma syöminen auttaa parantamaan muistia Alzheimerin potilailla. Se poistaa myös amyloidilevyt. Mitkä ovat tämän taudin pääpiirteet.
  • Auttaa taistelemaan masennusta: kurkuma parantaa mielialaa parantavien serotoniinin ja dopamiinin hormonien tuotantoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini voi pysäyttää masennuksen oireyhtymät sekä 6 viikkoa masennuslääkkeiden ottamisen.
  • Stimuloi aivosolujen kasvua: Kurkumiini lisää neurotrofista tekijää, joka vaikuttaa aivosolujen kasvuun. Näin voit voittaa henkisen kehityksen ikääntymiseen liittyvän laskun, mutta tämän ilmiön loppuun asti tutkijoita ei ole vielä tutkittu.

Jos haluat hyödyntää kurkumiinia, yritä lisätä curryä astioihin ja oppia kurkuma-teetä.

parsakaali

Parsakaali on täynnä ravinteita, kuten antioksidantteja. 100 grammaa tätä tuotetta sisältää yli 100% K-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannista. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on välttämätön sfingolipidien - kuten rasvojen - muodostumiselle, joka sisältää merkittäviä määriä aivosoluja

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että K-vitamiini auttaa parantamaan muistia.

K-vitamiinin lisäksi parsakaali sisältää useita aineita, joilla on anti-inflammatorinen ja antioksidanttivaikutus, joka auttaa kehoa torjumaan aivovaurioita.

Kurpitsan siemenet

Kurpitsan siemenet sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita keholle ja aivoille. Lisäksi se on hyvä magnesium-, rauta-, sinkki- ja kuparilähde.

Jokainen näistä aineista on tarpeen aivojen paremman toiminnan kannalta:

  • Sinkki: Sinkin puutos elimistössä johtaa moniin neurologisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, masennukseen ja Parkinsonin tautiin.
  • Magnesium: Magnesium on hyvä muisti ja oppiminen. Tämän aineen alhainen määrä johtaa migreeneihin, masennukseen ja epilepsiaan.
  • Kupari: Aivot käyttävät kuparia hermoimpulssien hallitsemiseksi. Kuparin puute voi johtaa Alzheimerin tautiin.
  • Rauta: raudan puute aiheuttaa usein sumutietoisuutta ja aivojen toimintahäiriöitä.

Tutkijat keskittyvät useammin mikrotieteen tutkimukseen kuin itse kurpitsansiemenet. On kuitenkin juuri niitä, että kaikki luetellut aineet ovat riittävän suljettuja, joten tämä tuote kannattaa ehdottomasti lisätä valikkoon muistin ja aivojen toiminnan parantamiseksi.

Tumma suklaa

Tumma suklaa ja kaakaojauhe sisältävät useita aivojen kannalta hyödyllisiä aineita, kuten flavonoideja, kofeiinia ja antioksidantteja.

Flavonoidit ovat eräänlainen kasvien antioksidantteja. Ne vaikuttavat myönteisesti aivojen osiin, jotka ovat vastuussa oppimisesta ja muistista. Tutkijat ovat vahvistaneet, että tämä ainesosa parantaa muistia ja hidastaa aivojen ikään liittyviä muutoksia.

Useita vuosia sitten tehtiin laajamittainen tutkimus, johon osallistui yli 90 henkilöä. Tämän seurauksena tutkijat ovat havainneet, että ne, jotka söivät enemmän suklaata, hoitivat muistin tehtäviä paljon paremmin.

Suklaa ei ole vain aivojen ja muistin tuote, vaan myös laillinen tapa parantaa mielialaa. Ei ole kuitenkaan täysin ymmärretty, johtuuko tämä suklaan koostumuksesta tai sen mausta.

Pähkinät

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden syöminen parantaa sydämen terveyttä, ja terveellä sydämellä on positiivinen vaikutus aivojen terveyteen. Vuonna 2014 tutkijat osoittivat, että pähkinät parantavat kognitiivisia kykyjä ja estävät neo-degeneratiivisten sairauksien esiintymistä.

Toinen tutkimus osoitti, että naisilla, jotka söivät säännöllisesti pähkinöitä useiden vuosien ajan, on parempi muisti kuin niillä, jotka söivät pähkinöitä harvoin tai eivät syöneet ollenkaan.

Kaikki nämä positiiviset ominaisuudet selittyvät terveiden rasvojen, antioksidanttien ja E-vitamiinin suurella ravintoarvolla.

E-vitamiini suojaa aivosoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Näin voit hidastaa neurodegeneratiivisten prosessien kehittymistä.

Pähkinät eivät ole mitään, jotka näyttävät aivoista. Ne ovat kaikkein hyödyllisimpiä niiden suuren omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi.

appelsiinit

Syöpä yksi oranssi päivässä, saat päivittäin C-vitamiinin saantia. Lisäksi se on hyvä aivojen kannalta, koska C-vitamiini estää vuoden 2014 tutkimusten mukaan useiden sairauksien ja ikään liittyvien muutosten syntymisen aivoissa.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa tehokkaasti aivoja vapailta radikaaleilta.

Appelsiinien lisäksi riittää C-vitamiinia paprikoissa, guaveissa, kiiveissä, tomaateissa ja mansikoissa.

Munat ovat erinomainen lähde monille aivojen terveille aineille, mukaan lukien B6- ja B12-vitamiinit, foolihappo ja koliini.

Saatat olla kiinnostunut tietää: proteiini on proteiini tai ei.

Koliini on tärkeä mikroelementti, jota kehomme käyttää asetyylikoliinin, neurotransmitterin, joka auttaa säätelemään mielialaa ja muistia, syntetisoimiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän aineen riittävä saanti parantaa merkittävästi muistia. Valitettavasti monien ihmisten ruokavalio ei sisällä tarpeeksi koliinia.

Munankeltuainen on tämän hyödyllisen mikroelementin paras lähde. Suositeltu koliinipitoisuus on 425 milligrammaa päivässä, naisille 550. Yksi muna sisältää jopa 112 mg koliinia.

Munien sisältämillä B-vitamiineilla on myös merkittävä rooli aivojen tervey- dessä.

Aloittelijoille ne auttavat hidastamaan ikään liittyviä muutoksia aivoissa.

Lisäksi näiden erityisten vitamiinien puute voi usein aiheuttaa masennusta ja dementiaa.

Tällä hetkellä on tehty paljon tutkimusta munien vaikutuksesta aivojen terveyteen. Niiden sisältämien aineiden hyödyt ovat kuitenkin jo pitkään tiedossa ja tutkijoiden vahvistamia.

Vihreä tee

Kuten kahvin tapauksessa, vihreässä teoksessa oleva kofeiini parantaa aivojen toimintaa.

Kofeiinin lisäksi vihreä tee sisältää useita muita hyödyllisiä aineita.

Yksi niistä on L-theanine, aminohappo, joka voi ylittää aivojen ja aivojen esteen ja lisätä GABA-välittäjäaineen aktiivisuutta, mikä auttaa vähentämään ahdistusta.

L-Theanine lisää myös alfa-aaltojen esiintyvyyttä aivoissa, mikä auttaa rentoutumaan ja vähentämään väsymystä.

Joissakin tutkimuksissa on todettu, että L-Theanine torjuu kahvin virkistäviä vaikutuksia ja auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan.

Vihreä tee sisältää myös runsaasti polyfenoleja ja antioksidantteja, jotka suojaavat mielenterveyden häiriöiltä ja sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudeilta.

Lisäksi vihreä tee parantaa muistia.

Aivojen ja muistin kannalta hyödylliset tuotteet - tulos

Oikea ravinto on avain hyvään muistiin ja terveeseen aivoon.

Jotkut elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, tee ja kahvi, sisältävät hyödyllisiä antioksidantteja, jotka suojaavat aivoja vaurioilta.

Toiset, kuten pähkinät ja munat, sisältävät runsaasti aineita, jotka tukevat muistia ja aivojen kehitystä.

Syötä aivosi: 17 parasta ruokaa muistiin

Syömät elintarvikkeet ruokkivat aivoja ja vaikuttavat suuresti kykyyn ajatella, oppia ja tallentaa tietoa. Siksi oikea muisti ja aivotoiminta on jotain, joka auttaa pysymään hereillä ja terveinä, ylläpitämään henkistä toimintaa koko päivän ajan.

Valitse tapa pitää itsesi innostuneena ja hereillä saavuttaaksesi tavoitteet, täytä joka päivä merkityksellä, uusilla tiedoilla, uusilla voitoilla.

Ruoka muistille ja aivotoiminnalle

1 Avokado

Avokadot ovat pieni voimala, joka on täynnä terveitä rasvoja ja energiaa.

Avokadojen ravintoaineet ovat tärkeitä aivojesi ja ihosi kannalta ja auttavat myös vakauttamaan verensokeritasoa. Se on myös runsaasti D-vitamiinia.

Resepti Lana Chulanovan salaatin kasteluun:

  • avokado 1 kpl,
  • valkosipulin 1 siivu,
  • oliiviöljyä
  • mehu 1 sitruuna tai 0,5 sitruunaa,
  • suola,
  • Voit lisätä kurkkua.

Laita tämä kaikki tehosekoittimeen ja hio kastiketta. Erittäin maukkaita salaatteja, erityisesti vihreillä.

2 Karpalot mustikka

Karpalot ovat kaikkien älykkäimpiä! Tämän tuomion tekivät tutkijat. Marja on runsaasti orgaanisia happoja, pigmenttejä ja pektiinejä. Fruktoosin ja happojen yhdistelmä, myös erittäin arvokas sitruunahappo, on ainutlaatuinen tässä hapanmarjassa.

Karpalomehu palaa eloisuuteen jopa kiireisen päivän jälkeen.

Toiseksi, kun karpalot ovat mustikoita. Tämä ihana marja on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat aivoja ja mangaania, mikä parantaa näköä.

Myös karhunvatukat ja mansikat auttavat parantamaan muistin ja aivojen toimintaa.

3 setriöljyä

Cedar-öljy on ainutlaatuinen koostumuksessaan: A-, D-, K-, B-vitamiinit, C-vitamiini, hivenaineet kalium, natrium, kalsium, fosfori, magnesium jne. Sisältävät omega-3-, omega-6- ja omega-9-happoja.

Männynöljy on parempi kuin muut öljykasvit ja pähkinät fosfolipidipitoisuudessa, jotka toimivat solujen rakennusmateriaalina, jotka ovat tarpeen aivojen ja hermoston kannalta.

Sedaröljyn säännöllinen kulutus vähentää ikään liittyvän hermoston sairauksien riskiä ja parantaa aivojen toimintaa.

Toiseksi on kylmäpuristettu oliiviöljy. Se on runsaasti polyfenoleja, jotka helpottavat oppimista ja muistamista. Ne pystyvät myös kääntämään ikääntymisen merkkejä ja aivojen hermosolujen vaurioitumista.

Oliiviöljy hajoaa nopeasti korkeissa lämpötiloissa, joten lisää öljyä salaateille tai vihanneksille keittämisen jälkeen.

Sisällytä ruokavalioosi erilaisia ​​öljyjä: pellavansiemen, sinappi, maissi.

4 Walnuts

Pähkinät muistuttavat tietoisesti aivojen puolikkaita. Bostonin Tufts-yliopiston tutkijat ovat havainneet, että saksanpähkinöitä sisältävä ruokavalio voi parantaa henkistä suorituskykyä.

Synergia tiettyjen antioksidanttien ja omega-3-rasvahappojen välillä pähkinöissä lisää aivovoimaa.

Muut pähkinät - mäntypähkinät ja hasselpähkinät, mantelit ovat myös hyödyllisiä aivoille.

Kun haluat jotain rikki, ota saksanpähkinöitä!

5 kurkuma

Tämä antiikin juuret ovat yksi luonteeltaan tehokkaimmista ravintoaineista. Kurkuma on antioksidanttivaikutuksia ja auttaa säilyttämään nuoret.

Kurkuma sisältää kurkumiinia, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja parannetaan lyhyen aikavälin muistia.

6 rosmariinia

Muinaisista ajoista lähtien rosmariinit ovat juuttuneet hiuksiin tenttien valmistelun aikana.

Myös USA: n ja Japanin tutkijat vahvistivat rosmariinin kyvyn vaikuttaa muistiin. Rosemaryn sisältämä karnosiinihappo suojaa aivoja vapailta radikaaleilta, mikä aiheuttaa muutoksia aivojen hermoyhteyksiin.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että rosmariinietyyliöljy lisää muistikapasiteettia 60-75%. Rosmariinin sisäänhengitys vähentää stressiä, parantaa mielialaa, parantaa nopeutta ja toiminnan tarkkuutta.

Koostumus muistin parantamiseksi:

  • rosmariini - 3 tippaa,
  • sitruuna - 2 tippaa

Ovatko tällaiset hämmästyttävät rosmariinin ominaisuudet vielä innoittaneet kasvamaan sitä ikkunalaudalla ympäri vuoden?

7 Kookos

Kookos on yksi tärkeimmistä tuotteista, joita voit käyttää aivojen ruokintaan ja muistin häviämisen estämiseen.

Tutkijat tutkivat kookosrasvojen vaikutuksia ihmisen aivoihin ja tulivat kiinnostaviin johtopäätöksiin.

Rasvahapot - lauriset ja kapryyli - estävät Alzheimerin taudin ja auttavat ylläpitämään aivojen toimintaa.

8 Punajuuret

Tämä on yksi ravitsevimmista juurikasveista, jonka avulla voit lisätä aivojen tehoa.

Wake Forest Universityn tutkijat totesivat, että juurikkaiden luonnolliset nitraatit lisäävät veren virtausta aivoihin, mikä lisää henkistä kapasiteettia.

Sisällytä punajuuret salaatteihin, se on erittäin maukkaita vuohenjuustolla.

Moldovan brändin resepti, jonka juurikas on Alena Resnik:

  • 1 juurikas,
  • 1 omena
  • ½ kupin luumuja,
  • ½ kupillista rusinoita,
  • ½ kupillista majoneesia,
  • 2 ruokalusikallista murskattua pähkinäydintä,
  • 1/3 tl kanelia,
  • salaatinlehdet koristeluun.

Juurikkaat keitetään, jäähtyvät, kuori. Kuorittuja omenoita ja siemenlaatikoita, pilkotaan karkeasti juurikkaat tai pilkotaan ne nauhoiksi. Höyrykuumet kuumassa vedessä, luut pois, leikkaa massa nauhoiksi. Raisin huuhtele. Sekoita valmistetut tuotteet, lisää pähkinöitä ja kanelia. Pue salaatti majoneesilla.

Kun tarjoillaan, koristele salaatinlehdillä.

9 Salvia

Sage auttaa palauttamaan aivosolut. Kasvin sisältämät vaikuttavat aineet estävät muistihäiriöistä johtuvien entsyymien vaikutusta.

Sage edistää tietojen parempaa yhdistämistä, parantaa muistia, lisää huomiota ja lisää tehokkuutta.

10 sardiinia

Haluatko erinomaisesti konferenssissa? Ota sardiini-voileipä lounaaksi!

Rasvaiset kalalajikkeet - lohi, makrilli, silli, sardiinit ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivosolujen välistä kommunikaatiota ja auttavat säätelemään henkistä keskittymistä aiheuttavia välittäjäaineita.

11 Mate tea

Brasilian tiedemiehet ovat huomanneet, että perämies lisää lyhyen aikavälin aivovoimaa. Se toimii kofeiinin korvikkeena.

Sagin-Dilyan yrtti, joka toimii voimakkaammin kuin ginseng, auttaa parantamaan aivojen toimintaa. Jälkeen kuppi tuoksuvaa teetä, väsymys poistetaan kuin käsi, uusia voimia ilmestyy, henki vahvistuu. On suositeltavaa juoda aamulla.

Voimakas mintun infuusio auttaa myös lisäämään huomion keskittymistä ja pääsemään eroon ”roikkumisen, ei ymmärrä mitään” oireyhtymästä. Ota se mukaan seminaareihin ja luentoihin!

12 Kaakao

Kaakaopavut sisältävät yli 320 erilaista luonnollista antioksidanttia! Yksi niistä - flavanoli - parantaa aivoverenkiertoa.

Kaakaopavut ovat myös erinomainen masennuslääke, joka parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta, jota tunnemme ennen tenttejä!

Siksi mielenterveyden väsymyksen aikana rakastamme ruokkia suklaata.

Lisäksi makea kuuma suklaa sisältää anandamidia, ainetta, joka luo tyytyväisyyden tunteen elämässä ja auttaa tuottamaan dopamiinia, joka on hyvästä mielestämme vastuussa oleva hormoni.

13 Kaura

Aivojen tärkein polttoaine on glukoosi. On parempi käyttää tätä ei-nopeaa hiilihydraattia, kuten suklaata, mutta ottaa ne viljasta, esimerkiksi kaurasta.

Koska keho hajoaa hiilihydraatteja kauran täysjyvätuotteissa hyvin hitaasti, ne auttavat pitämään mielen terävänä muutaman tunnin ajan.

Siksi kaurapuuro, sir! =)

Ja kuka ei pidä puuroa, tee itse kaurapuuroa tai kaurahiutaleita.

Tatiana Drukin aamutakokin resepti:

Liota hiutaleet yön yli kylmällä vedellä. Aamulla laitetaan tehosekoitin, lisää lasillinen vettä, hunajaa tai muuta makeutusainetta, kuten päivämäärät. Lisää hedelmiä maun mukaan. Kaikki sekoita ja nauti!

Jos lisäät erilaisia ​​marjoja joka aamu, et saa väsyä tällaisesta aamiaisesta.

14 Linssit

Palkokasvit, erityisesti linssit, ovat hyviä mielelle. Se sisältää runsaasti B-ryhmän vitamiineja, jotka ovat tarpeen aivojen hermosoluille ja hyvälle työlle.

Foolihapolla on myös rooli aivojen toimintaa heikentävien aminohappojen määrän vähentämisessä.

Linssit - rauta- ja aminohappojen lähde, jota tarvitaan biokemiallisten prosessien nopeaan virtaamiseen aivosoluissa. Se tarjoaa mielen selkeyden ja nopeuttaa ajattelua.

15 Pinaatti

Et ole tehnyt ystäviäsi pinaatin kanssa? Ja turhaan! Tutkijat sanovat, että pinaatti ja muut vihreät lehtisalaatit voivat viivyttää aivojen ikääntymistä 11 vuotta.

Nämä havainnot perustuvat tutkimukseen tuhansien yli 10 vuoden ikääntyneiden ihmisten ruokavaliosta.

Ne yhdistävät tällaisten vihreiden tehokkuuden siihen sisältyvien vitamiinien ja ravintoaineiden kanssa, kuten K-vitamiinia, luteiinia, foolihappoa ja beetakaroteenia.

Muuten, ei niin kauan sitten, Ruotsin tutkijoiden tekemä tutkimus liittää pinaatin kulutuksen lisääntyneeseen lihasvoimaan.

Yksi pinaatin annos estää kognitiivisen aivotoiminnan vähenemisen.

Biologian kurssista muistamme:

Kognitiiviset toiminnot (latinalainen kognitio - kognitio) - korkeammat aivotoiminnot: muisti, huomio, psykomotorinen koordinointi, puhe, gnoosi, käytäntö, laskenta, ajattelu, suuntautuminen, korkeamman mielenterveyden suunnittelu ja hallinta.

Herkullisia ruokia pinaatilla ovat vain massa: vihreät smoothiet, pkhali, pastaa, munakokkelia, kastikkeita ja jopa jäätelöä.

16 Brocolli

Korkea K-vitamiinin ja koliinin pitoisuus parsakaaleissa auttaa ylläpitämään normaalia aivojen toimintaa.

Parsakaali sisältää myös booria, jonka puute voi johtaa aivojen toiminnan vähenemiseen.

Yleensä parsakaalin lisäksi kaikenlaiset kaali ovat hyödyllisiä normaalille aivotoiminnalle: Bryssel-ituja, valkoista kaalia, Pekingiä tai Savoya.

17 Pellavansiemenet

Pellava on paras lähde alfa-linoleenihappoa hyödyttäville rasvoille, mikä parantaa aivokuoren, aivojen alueen, toimintaa, joka käsittelee aistinvaraisia ​​tietoja, kuten kosketusta ja makua.

Näiden aineiden päivittäinen määrä täyttää salaattiin tai cocktailiin lisätyn 1 rkl.

Onko sinulla suosikki reseptejä palataksesi töihin ja lisäämään mielen keskittymistä?
  • 119 Kertoi
  • VK 66
  • FB 30
  • Ok 23
  • G + 0
  • WA
  • vib
  • tl

Mestari henkilökohtaisen voiman paljastamisessa, resurssien löytämisessä ja inspiroivissa muistoissa sielusta. Konsultti Reinkarnaatio.

Suuri artikkeli osoittautui! Yritän käyttää lähes kaikkea tästä luettelosta, mutta käytän harvoin kohtia 7 ja 11.

Kiitos, että tiedät, että käytän jotakin, olen ottanut sen käyttöön. Haluan jakaa terveyttä koskevan reseptin, ja sekoittimessa käynnistämme joukon nokkoja, vettä, sitruunamehua, hunajaa ja kahta banaania, ja sen seurauksena terveellistä ja terveellistä namia. Tytöt, nähdä sinut kesän käytännössä.

Teen myös pinaatin tai muun salaatin ja omenan. Kun kaikki banaanien edut olivat, hänen ei pitänyt saada niitä pitkään aikaan, kun hän sai tietää, että iho voi sisältää vaarallisia bakteereita, joita on vaikea poistaa kehosta. Niinpä on parasta pestä banaanit ennen käyttöä.

Kiitos artikkelista.

Kiitos, Tatiana! Otan säästöpossuihin iloisena! Maukas, hyödyllinen! On kätevää!

Kiitos kirjoittajalle yksityiskohtaisista resepteistä. Edellä esitetyn lisäksi voin lisätä, että se on mereneläviä ja rasvaisia ​​kalalajikkeita, ja siellä on paljon enemmän, mitä löysin täältä http://kreativlife.ru/kakie-produkty-stimuliruet-rabotu-mozga-uluchshayut-pamyat-i-kontsentratsiyu-vnimaniya/ Aion korjata ruokavalioni ja sitten iän myötä huomaan, että muisti ei ole sama.

Kiitos artikkelista! Kahvi auttaa minua työskentelemään aivoissa hyvin, mutta ei liukene, mutta vaniljakastike. Totta, yritän juoda enintään 3 mukia päivässä. Hyväksyn myös ginkoumin, se myös auttaa minua hyvin muistissa. Otan ruokaa mukaan suositustenne mukaan.

Vaikka uskotaan, että kahvi vähentää tärinää ja on myös haitallista munuaisille. On parempi valmistaa kahvia erityisesti mausteilla, lisätä kardemonia, poistaa haitalliset vaikutukset ja lisää pitoisuutta.

Aivojen lisälaitteet

Hyvä muisto on avain menestykseen koulussa, uralla ja jokapäiväisessä toiminnassa. Aivot kontrolloivat koko kehoa - sydämen sykkeestä muistiin. On käynyt ilmi, että hänen työtään voidaan parantaa, jos teet asiantuntevasti ruokavalion. Tarkastelemme tuotteita yksityiskohtaisesti aivotoiminnan, muistin parantamiseksi.

Mitä aivot tarvitsevat

Jotta aivot pystyvät selviytymään kaikille 100: lle osoitetuista tehtävistä, heidän on joka ikä saamaan hyvää ravintoa, annettava runsaasti happea. Ruokavaliossa pitäisi olla laajalti edustettuja tuotteita muistiin. On tärkeää lisätä verenkiertoa.

Kaikki mitä syömme vaikuttaa aivoihin ja kehoon. Mitkä elintarvikkeet parantavat muistia?

Joten ruokavaliossa tulisi olla:

  1. Paljon tuotteita, jotka nopeuttavat verta. Kun verenkiertoa stimuloidaan, elintärkeä happi tulee aivoihin.
  2. Antioksidantit ovat toinen tärkeä osa ravitsemusta. Ne eivät salli aivojen vanhenemista.
  3. Hiilihydraatit ja aminohapot ravitsevat aivosoluja, varmistavat niiden elintärkeät toiminnot.
  4. Vitamiineja. Täällä on välttämätöntä nojautua B-, C-, E-, K.-vitamiinituotteisiin. Omega-3-rasvahapot auttavat paljon. Niiden läsnäolo päivittäisessä ruokavaliossa on tärkeä edellytys hyvän muistin suorituskyvyn ylläpitämiselle.
  5. Hivenaineet (fosfori, seleeni, jodi).

Ruokavalion ominaisuudet

Jotta aivot toimivat oikein, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon riittävästi rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja. Valikon on oltava tasapainoinen.

Jos ruokavalio on huono, se on vähäistä vitamiineissa, aminohapoissa, antioksidanteissa, aivot eivät pysty toimimaan täydellä voimalla.

Proteiinit ovat erittäin tärkeitä. Nämä ovat välttämättömiä aminohappojen toimittajia. Rasvat kyllästävät aivot rasvahapoilla. Ne muodostavat koko kolmanneksen sen tilavuudesta. Tässä suhteessa kasviöljyt ja kalat ovat välttämättömiä. Ne tarjoavat keholle parhaan mahdollisen rasvahapon. Tämä on avain neuronien oikeaan toimintaan.

Noin 70% ruokavaliosta tulisi olla hitaita hiilihydraatteja (vilja, vihannekset).

Toinen tärkeä komponentti on hivenaineet, vitamiinit. Ne auttavat aivojen toimintaa, säästävät muistia, vastustavat vapaiden radikaalien toimintaa.

Tarkastellaan nyt aivojen ja muistin tuotteita tarkemmin.

Kala (rasva)

Kyse on taimenta, lohta, sardiinia. Ne ovat omega-3-rasvahappojen lähde. Tämä on suora tie erinomaiselle muistille, koska 60% aivoista on rasvahappoja. Niistä valmistetaan hermosoluja.

Jos syöt riittävästi rasvaisia ​​kaloja, voit suojautua henkisestä väsymyksestä, ikääntymisestä. Se suojaa jopa Alzheimerin tautia vastaan. Omega-3-puutteella suorituskyky kuitenkin laskee huomattavasti, ja masennus voi jopa kehittyä.

Tutkijat suorittivat laboratoriokokeita selvittääkseen, mitkä elintarvikkeet parantavat muistin ja aivojen toimintaa. Kävi ilmi, että niissä maissa, joissa on tavallista käyttää paljon kalaa, on enemmän harmaata ainetta aivoissa kuin ne, jotka elävät ilman sitä. Se on harmaassa aineessa sisältää soluja, jotka kontrolloivat tunteita, muistia, kykyä tehdä päätöksiä.

Kuten näette, kala on erittäin hyödyllinen. Jos olet huolissasi terveydestä, anna itsellesi kala vähintään pari kertaa viikossa! Myös käyttökelpoisia ovat osterit, katkaravut, simpukat. Heillä on paljon jodia, rautaa, sinkkiä.

Jos pidät kasvisruokaa, aivosi kärsii niin tärkeistä proteiineista. Muista syödä kanaa, vähärasvainen naudanliha, maksa (vasikka). Niillä on paljon vitamiineja B. Liha on parempi paistaa.

Lean naudanlihassa on paljon rautaa. Ilman sitä muisti nopeasti heikkenee.

Pähkinät

Muistia ja aivotoimintaa parantavien tuotteiden luettelo ei ole mahdotonta ilman pähkinöitä. Vuonna 2014 todettiin, että pähkinät parantavat oppimiskykyä, tukevat sydän- ja aivojen terveyttä. Tämä on voimakas puolustus niiden degeneraatiota vastaan.

Aivot rakastavat pähkinöitä, erityisesti pähkinöitä. He jopa muistuttavat sitä visuaalisesti. Se on ryhmän B vitamiinien lähde. Jos tätä ainetta ei ole riittävästi ruokavaliossa, muisti heikkenee. Ja pähkinät sisältävät E-vitamiinia. Se suojaa soluja tuhoutumiselta. Erityisen tärkeää on sisällyttää pähkinät valikkoon mielenterveystyöntekijöille. Iän myötä ruokavalion pähkinöiden määrä kasvaa.

E-vitamiini on luonnollinen puolustus kaikkialla olevia vapaita radikaaleja vastaan. Tämä on luonnollinen suoja koko solujen vaurioitumisesta. Kaikki tuotteet, jotka parantavat muistia ja aivotoimintaa, vaikuttavat tavalla tai toisella sen soluihin

Hasselpähkinä on myös hyödyllinen. Sillä on hyvä vaikutus muistiin. Ravitsemusasiantuntijat ovat havainneet, että pähkinöissä on paljon rasvahappoja, magnesiumia, sinkkiä. Nämä ovat lieviä luonnollisia stimulantteja. Pähkinät ovat hyödyllisiä koululaisten, opiskelijoiden valikkoon. Tämä on tehokas tapa valmistautua paremmin tentteihin. Pähkinät suojaavat myös maksan.

Valkosipuli

Et pidä valkosipulia ominaisen hajujen vuoksi? Saat sääliä aivosi! Hän tarvitsee tämän tuotteen. Se parantaa täydellisesti verenkiertoa. Aivot saavat paljon enemmän happea. Akut, jotka vastaanottavat happea, toimivat paljon paremmin, tulevat aktiivisiksi. Pari valkosipulinkynsiä päivässä suojaa aikuista ja lasta monista sairauksista, stimuloi verenkiertoa ja parantaa sisäelinten toimintaa.

Syö vain muutamia valkosipulinkynsiä päivässä, ja huomaat, että on paljon parempi muistaa tietoja. No, jos et pidä hajua, sinun täytyy vain pureskella oksa tuoretta persiljaa. Haju haihtuu kirjaimellisesti.

Vähemmän hyödyllinen aivotyöhön ja hyvä sipuli muistiin. Se stimuloi täydellisesti verenkiertoa, suojaa sairauksia ja ennenaikaista ikääntymistä.

tomaatit

Pidätkö mehukkaista tuoksuvista tomaateista? Vapaat radikaalit ja dementia eivät vahingoita aivojasi. Heillä on monia antioksidantteja, jotka suojaavat neuroneja vaurioilta.

Muistin ja huomion tuotteiden luettelossa hunaja on yksi johtavista asemista. Se sisältää latausannoksen glukoosia. Se on erittäin arvokas muistin ja aivojen toiminnalle. Jos lisäät kourallisen kuivattuja hedelmiä ja lusikallista hunajaa tavalliseen puuroon aamulla, muistosi palvelee sinua koko päivän. Tämä on maukas ja terveellinen ruoka.

On tärkeää, että hunaja oli luonnollinen.

maito

Tämä on B12: n lähde. Tämä vitamiini auttaa soluja muistamaan tietoja. On todettu, että keho absorboi sen parhaiten maidosta. Vain pari lasillista maitoa päivässä auttaa täydentämään tämän vitamiinin tarjontaa, varmistaa vahvuuden palauttamisen.

Poikkeuksena ovat ihmiset, jotka eivät siedä laktoosia. Heidän ruumiinsa eivät kykene ottamaan tätä proteiinia.

Näistä elimistö saa tärkeimmät B-vitamiinit, koliini, foolihappo. Etkö ole varma mitä koliini on? Tämä aine säätelee mielialaa. Kana- ja viiriäisten munankeltuaisessa on paljon. 2-3 munaa auttaa saamaan melko hyvän annoksen koliinia koko päivän ajan.

Mutta B-vitamiinit - suoja vanhenemista vastaan.

Ravitsemusasiantuntijat eivät halua juoda paljon kahvia. Suurissa määrissä se johtaa lisääntyneeseen paineeseen, ongelmiin ruoansulatuskanavan työssä ja jopa kuivumisessa. Mutta jos juodat pari kupillista maustettua juomaa päivässä, saat hellävaraisen aivojen stimulaation. Olet itse miettinyt, mitä mieltäsi pystyy.

Kahvi - hyödyllisten antioksidanttien, kofeiinin, lähde. Se parantaa huomiota, keskittymistä, parantaa mielialaa. Ei ole yllättävää, että sen ammattilaiset tekevät parempaa työtä heille uskotun työn ja heidän päivittäisten toimiensa kanssa.

Mutta neurologit ovat havainneet, että kahvi auttaa estämään useita neurologisia sairauksia (Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti). Tämä on hyvä tapa parantaa vaihtoprosesseja. Kahvi auttaa keskittymään, parantaa verisuonten sävyä.

Vihreä tee

Vihreän teen parantavat ominaisuudet ovat jo pitkään olleet tiedossa. Ei ole epäilystäkään siitä, että se auttaa kehoa ylläpitämään monien elinten ja järjestelmien terveyttä. Se sisältää paljon kofeiinia - aivojen toiminnan stimuloijaa.

Teoksessa on useita muita hyödyllisiä aineita. Esimerkiksi L-theanine auttaa lievittämään ahdistusta, parantamaan aivojen toimintaa, lieventämään väsymystä.

Vihreä tee sisältää monia polyfenoleja ja antioksidantteja. He tukevat henkistä toimintaa, ehkäisevät sairauksia.

parsakaali

Tässä vihanneksessa on paljon antioksidantteja ja muita ravinteita. Riittää syödä vain 100 grammaa päivässä. Tämä pieni osa auttaa täyttämään K-vitamiinin päivittäisen tarpeen. Älä unohda, että hän osallistuu aivosolujen muodostavien rasvojen muodostumiseen (sfingolipidit).

Viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että parsakaali auttaa parantamaan muistia ja auttaa voittamaan aivovaurioita.

meri lehtikaali

Kaikki tietävät, että se sisältää paljon jodia. Ilman tätä arvokasta hivenaineita aivoissa ei alkaa. Lääkärit ovat pitkään luoneet dementian, mielenterveyden heikkenemisen ja jodin esiintymisen ruokavaliossa. Heille tarjotaan meren läheisyydessä asuvia ihmisiä. Jos et ole niin onnekas, voit käyttää jodisuolaa sekä syödä merikala.

On osoitettu, että jodi ei ainoastaan ​​parantaa muistia, vaan myös lisää IQ: ta. Se antaa mielen selkeyden, parantaa kykyä ajatella. Tämä ei ole vain välttämätön, vaan välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota. Erityisen tärkeä on jodin läsnäolo lapsen ruokavaliossa. Jos ruokit säännöllisesti vauvan salaatteja merilevillä, hän oppii kouluohjelman paljon nopeammin.

Merikala on suositeltavaa sisällyttää lapsen ruokavalioon vasta kolmen vuoden kuluttua. Jodin ylimäärän vuoksi se voi vaikuttaa kielteisesti vauvojen kilpirauhanen. Se on myös vasta-aiheinen imetyksen aikana, koska jodi voi kerääntyä äidinmaitoon. Tietämättä sitä, hoitava äiti voi vahingoittaa vauvaa. Hänen aineenvaihdunta ei ole vielä täydellinen, eikä kykene hallitsemaan suurta määrää jodia.

Vanhuksille merikala auttaa hidastamaan solujen rappeutumista. Se kykenee stimuloimaan niiden kasvua, lisäämään henkistä toimintaa. Yritä säännöllisesti sisällyttää merikala. Se on erinomainen jodilähde, joka tukee aivosolujen kehittymistä. Sieltä voit tehdä paljon herkullisia salaatteja.

sitruunat

Osoittautuu, että C-vitamiini pystyy voittamaan unohtumattomuuden, parantamaan hermosolujen johtavuutta. Se on aivojen ärsyke. Jotta hän voisi aloittaa työskentelyn, riittää, että muutama pari viipaletta tuoretta sitruunaa pudotetaan teekseen. Voit siis parantaa muistin lisäksi myös solujen kehittymistä.

Sitruunan hedelmät sisältyvät valtavaan määrään suosittuja reseptejä aivojen toiminnan parantamiseksi. Se pystyy myös parantamaan immuunipuolustusta, auttaa laihduttamisessa.

appelsiinit

Syö oranssi päivässä ja saat päivittäisen C-vitamiiniannoksen. Tämä on maukasta ja terveellistä. Tämä eksoottinen hedelmä hidastaa aivojen degeneratiivisia prosesseja, estää sen ikääntymisen, ylläpitää mielen kirkkautta, lisää kykyä muistaa tietoja. C-vitamiini - suojaus vapaita radikaaleja vastaan.

Lasi tuoksuvaa hedelmämehua lataa kehon energiaa.

Viinirypäle (punainen)

Jos olet vihreiden viinirypäleiden fani, on aika tarkastella uudelleen makuelämyksiäsi. Se on punaisissa rypäleissä sisältää monia antioksidantteja. Ne ovat luonnollista alkuperää ja ne imeytyvät hyvin. Antioksidantit auttavat paitsi ylläpitämään terveyttä myös kasvamaan hyvänä. Ne päivittävät ihon solut, hiukset, lisäävät neuronien aktiivisuutta, muistia, tarkkaavaisuutta.

On myös muita violetteja marjoja.

Antioksidantit mahdollisuuksien mukaan parantavat aivojen kykyä tallentaa tietoa ja käsitellä sitä. Niiden ansiosta solujen ravitsemus paranee. Ne on suojattu tuholta. Nuoruusiässä antioksidantit auttavat normalisoimaan hormoneja.

mustikka

Tämä on antosyaanin lähde - kasvin antioksidantti. Se kykenee myös vähentämään tulehdusta, hidastamaan ikääntymistä ja estämään degeneratiivisia prosesseja.

Antioksidantit voivat kerääntyä elimistöön. Ne parantavat hermojen johtumista aivosolujen välillä. Eläinkokeet osoittivat mustikkojen kyvyn paitsi parantaa muistia, myös torjua sen häviämistä, antamaan voimakkaan sysäyksen solujen uudistumiselle.

Suosittelemme, että aamuisin lisätään mustikoita puuroon tai smoothietiin. Tämä aamiainen on hyödyllinen paitsi aikuisille myös lapsille ja nuorille. Ja jos vanhukset käyttävät säännöllisesti mustikoita, hän viivästyttää kestämätöntä ikääntymisprosessia monta vuotta. Tällainen ravitsemus korvaa lääkkeet, jotka parantavat muistia, näköä ja aineenvaihduntaa stimuloivia aineita.

rosmariini

Kaikki eivät sisällä tätä yrttiä ruokavalioonsa. Ja turhaan. Se sisältää latausannoksen karnosiinihappoa, antioksidantteja. Jos lisäät astiaan tuoksuva tuoksuva rosmariini, verenkierto paranee pian ja alukset laajentuvat. Aivot saavat puuttuvan annoksen happea. Lisää merkittävästi työnsä tuottavuutta.

Yllättävää kyllä, jopa rosmariinin haju itsessään parantaa muistamisen prosessia. Rosemary on hyvä astioissa, joissa on perunaa, lihaa.

kurkuma

Tämä mauste on osa currya. Se koostuu vaikuttavasta aineesta - kurkumiinista. Tämä on suuri luonnollinen stimuloija verenkiertoa. On osoitettu, että se voi parantaa muistia, poistaa amyloidilevyt, auttaa voittamaan masennuksen. Selvää, että kurkuma edistää onnen hormonien - serotoniinin, dopamiinin - tuotantoa.

Kurkumiini stimuloi aivosoluja kasvamaan. Tämä ominaisuus auttaa torjumaan ikään liittyvää dementiaa ja aivojen ikääntymistä. Kurkuma suositellaan lisättäväksi lihalle ja teelle. Tämä on voimakas kotimainen masennuslääke. Jopa terveelle henkilölle tulisi käyttää sitä säännöllisesti astioissa.

Kurpitsan siemenet

Se on voimakas antioksidanttien lähde. Ne suojaavat aivoja vaurioilta, rappeutuvilta prosesseilta, vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.

Siemenet ovat kuparin, sinkin, raudan ja magnesiumin lähde. Nämä aineet ehkäisevät neurologisia sairauksia, parantavat muistia, oppivat indikaattorit, suojaavat migreeniä, masennusta, auttavat kontrolloimaan hermoimpulsseja. He puhdistavat suolet hyvin.

Suklaa (tumma)

On makea hammas on syy iloon. On tieteellisesti todistettu, että kaakaojauhe ja tumma suklaa voivat olla useiden aivojen kannalta hyödyllisten aineiden lähde (antioksidantit, kofeiini, flavonoidit). Ne parantavat oppimista, muistia, lisäävät solujen aktiivisuutta, hidastavat ikääntymistä. Ja suklaa auttaa parantamaan mielialaasi.

Kuten tiedätte, aivot ovat enimmäkseen vettä. Se on jopa 90% sen painosta. Iän myötä tämä luku laskee. Tämä tarkoittaa sitä, että aivot kuivaavat kirjaimellisesti. Solut eivät enää vastaa niille osoitettuihin toimintoihin.

Dehydraatio - tapa hidastaa aivoja. Se on erittäin haitallista! Dehydraation kriittisillä nopeuksilla se vain sammuu. Ei ole yllättävää, että lämpö- tai auringonsuojelun aikana ihminen menettää tajuntansa.

Välttääksesi hirvittävät seuraukset, sinun tarvitsee vain juoda tarpeeksi nesteitä päivässä.

On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa päivässä. Puhumme puhtaasta vedestä. Se ei voi korvata mitään juomaa. Kun lasketaan kulutetun nesteen määrä päivässä, teetä, kahvia tai mehuja ei oteta huomioon. Vain vesi. On parempi, jos se on kiehumaton. Vesi hanasta ei ehkä ole sopiva, sillä siinä on liikaa kalkkia ja ruostetta.

Energiajuomat, juomat sokerilla, kaasu, kahvi, päinvastoin, poistaa vettä kehosta.

johtopäätös

Tämä on luettelo tärkeimmistä tuotteista muistin parantamiseksi. Kuten näette, ruokavalio auttaa parantamaan muistia. Tehokkuuden parantamiseksi sitä voidaan tukea urheiluharjoituksilla. Ne auttavat vahvistamaan verenkiertoa. Jokainen ihminen voi hallita yksinkertaisen ravitsemuksen salaisuuksia. Muista, että sinun täytyy syödä harkittavasti! Sitten henkiset kykynne ovat aina päällä.

Pidät Epilepsia