Miksi sairaan koulutuksen jälkeen?

Todennäköisesti jokainen ihminen tunsi epämiellyttäviä oireita pahoinvointia, huimausta, lievää päänsärkyä urheilun jälkeen. Tämä tilanne johtaa umpikujaan, koska useimmat ihmiset olettavat, että kohtalainen liikunta on hyvä keholle. Miksi koulutuksen jälkeen on sairas?

syistä

Arteriaalisen (intrakraniaalisen) paineen dramaattinen lasku

Jos henkilö kärsii hypotensiosta, se on melko normaali kehon reaktio käyttää. Voit määrittää tämän oireen seuraavilla merkinnöillä:

• heikkous, letargia;
• ihottuma;
• happea. Erityisesti huoneessa, jossa on paljon ihmisiä;
• huimausta, kun väsynyt ulos sängystä;
• tummenee silmissä.

Ainoa asia, joka on tehtävä tällaisessa tilanteessa, on mitata paineita ennen fyysistä harjoitusta ja sen jälkeen. Katso koko päivän ajan paineen muutoksia. Miten ja mitä hoitaa, asiantuntija kertoo yksilöllisestä kuulemisesta.

Aluksi huonosti

Jos aamulla he tunsivat pahoinvointia, heikkoutta, päänsärkyä, joten he tuntevat olonsa pahoin liikunnan jälkeen. Ehkä huonovointisuus johtuu unen, kylmän ja kroonisen väsymyksen puutteesta. Tällainen pahoinvointi voi häiritä vain 1 kerran, toisin sanoen olla toistamatta jokaisen harjoituksen jälkeen.

Alhainen verensokeri

Ota yhteys lääkäriin ja ota verikoe hemoglobiinille. Tämä anemian tila on melko yleinen. Jotta voit täydentää sitä, sinun on ohjattava lääkärin ohjeita. Kun kehossa on rautapuutetta, kuluta omenoita, granaattiomenia, naudanmaksaa.

Ruoan esiintyminen mahassa

On suositeltavaa syödä ruokaa pari tuntia ennen harjoituksen alkua. Jos syöt juuri ennen kuin väitetty fyysinen rasitus on tietenkin sairas. Mutta pahoinvoinnin tunne voi ilmetä paitsi sen vuoksi, että henkilö on syönyt aivan viime aikoina, mutta myös taustalla, jossa ateria ei ole ollut yli 4-5 tuntia. Keho ei ole fyysisesti fyysisesti riittävän vahva selviytymään kuormista.

Natriumionien määrän lasku veressä

Antidiureettisen hormonaalisen taustan fyysisen aktiivisuuden vuoksi, joka säätelee kehon nestetasapainoa, esiintyy veriplasman kosteuden uudelleenjakautumista kehon muihin kudoksiin. Kaikki tämä puolestaan ​​johtaa natriumionien jyrkkään vähenemiseen, jonka taustalla pahoinvointi näkyy.

Lämpöajo (ylikuumeneminen)

Tärkeimmät ominaisuudet ovat:

• korkea kehon lämpötila;
• täydellinen impotenssi;
• puheen sekaannus;
• pahoinvointi, joka esiintyy rinnakkain gag-refleksin kanssa;
• tajunnan menetys (ehkä, mutta erittäin harvinainen);
• hypotensio.

Fyysistä rasitusta suoritettaessa henkilö vapauttaa kaksikymmentä kertaa enemmän energiaa kuin rauhallisessa tilassa. Tietyllä tasolla keho jäähtyy aktiivisen hikoilun takia.

Vähentynyt veren virtaus mahalaukun limakalvoon

Urheilun vuoksi veren virtaus maksassa ja suolistossa pienenee jopa 80 prosentilla. Kun verenkierto puuttuu, ruoansulatuskanavan työ aktivoituu "hätätilanteessa". Näin ollen ruoansulatuselimen pyrkimyksenä on kaikin keinoin päästä eroon sisällöstä. Joissakin tapauksissa saattaa esiintyä jopa ripulia. Urheilu on tietenkin hyvä, mutta älä unohda seurata hyvinvointiasi. Jos se muuttui huonoksi, istu alas, levätä, ota muutama sipsi puhdasta vettä. Kun kaikki on normaalia, voit jatkaa koulutusta.

Lisääntynyt allergeenien, myrkyllisten aineiden tunkeutuminen

Suolen ja mahan suojaavan toiminnon heikkeneminen edistää myrkyllisten elementtien pääsyä niihin. Vaaralliset tuotteet voivat aiheuttaa tulehdusta, ruoansulatuskanavan systeemisiä komplikaatioita. Tässä numerossa oksentelu, ilmavaivat, ripuli, jossa on veren raitoja. Jos löydät nämä merkit, ryhdy välittömästi toimiin. Jos et tiedä mitä tehdä tällaisissa tilanteissa, hakeudu pätevään lääkäriin.

Nesteen puute elimistössä

Dehydraatio havaitaan pääasiassa hyperhidroosin ja korkean kehon lämpötilan vuoksi. Raskaan liikunnan aikana menetetään keskimäärin 2-3% kehon painosta. Tämä tapahtuu erityisesti kuumalla säällä. Dehydraation merkkien osoittamiseksi alkaa kosteuden menetys 5%. Jännitys tuntuu tylsältä katekoliamiinien vaikutuksesta. Ne erottuvat raskaan kuorman alla. Dehydraatio voi johtaa ruoansulatusprosessin viivästymiseen, joten pahoinvointi näkyy.

Hiilihydraatin puute, glukoosi

Ennen kuin harjoittelet 1,5-2 tuntia, sinun täytyy tehdä ruokavalio monimutkaisista hiilihydraateista. Hiilihydraatit - energia, joka hukkaan harjoituksen aikana. Jos se ei ollut aluksi, se on pahoinvointia, huimausta ja muita ilmeisiä merkkejä. Sinun tarvitsee vain seurata, mitä käytetään ja milloin. Sitten stressistä tulee enemmän iloa kuin epämiellyttävä terveydentila.

• cholecystectomy;
• feokromosytooma;
• hypoglykemia;
• barotrauma, kun sukellusta;
• sprains, lihakset;
• masennus, emotionaalinen häiriö;
• vieroitusoireyhtymä, joka syntyi antibioottien hoidon lopettamisen yhteydessä;
• rabdomyolyysiä ja muita sairauksia.

Jos nämä oireet ilmenevät voimakkaasti jokaisen urheilutoiminnan jälkeen ja pahoinvoinnin lisäksi päänsärky, joka on syytä hakea pätevää apua, on vakavasti kipeä. Kun tutkimus on suoritettu, lääkäri tekee todellisen diagnoosin ja määrittelee hoidon. Hoito voidaan suorittaa asiantuntijoiden valvonnassa ja kotona.

Mitä tehdä kun sairas kuntoilun jälkeen?

Jotta tämä oire ei enää vaivaudu, sinun tarvitsee vain tutustua seuraaviin kohtiin ja panna ne käytäntöön.

Mitä siis tehdä:

• muistakaa, että on suositeltavaa syödä ruokaa vähintään muutaman tunnin ajan ennen urheilutoimintojen suorittamista;
• jos otat erityisiä komplekseja kehon kestävyyden lisäämiseksi, hylkää ne väliaikaisesti ja tarkkaile reaktiota;
• älä juo paljon vettä. Dehydraation estämiseksi on myös mahdotonta. Juo vähintään 1,5 litran puhdasta vettä harjoituksen aikana pienellä sipillä;
• heti kun ensimmäiset merkit tulivat esiin - pahoinvointi, huimaus, oikean puolen kipu ja muut, keskeyttävät toiminnan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi makuulle tai ainakin kyykkyyn olosuhteiden mukaan. Kun he lähtevät, liikunta on sallittua, mutta sillä edellytyksellä, että intensiteetti on pienentynyt. Kun keho tottuu säännölliseen liikuntaan, tämä ei tapahdu.

Hypoglymisten merkkien avulla sinun täytyy levätä, syödä pieni suklaapatukka, juoda kupillinen teetä sokerin kanssa. Muuten, sinun on tiedettävä, että joillakin ihmisillä korkea-hiilihydraattihiilihydraattien käyttö voi edistää huimausta, heikkoutta, raajojen vapinaa, pahoinvointia ja muita tunnusmerkkejä.

Ihmiset, jotka alkavat vain pelata urheilua, pitäisi alkaa pienimmältä. Esimerkiksi aamulla latautumalla, lenkillä, kyykkyillä, hyppäämällä köyden yli jne. Kun keho alkaa käyttää, näitä harjoituksia voidaan täydentää vakavilla kuormilla. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin.

Sairaa harjoituksen jälkeen

Pahoinvointi harjoituksen aikana aiheuttaa oksentelua, kehotusta. Negatiivinen vaikutus urheilijan liikuntaan. Oikeus oksentaa tapahtuu kipu, huonovointisuus.

Pahoinvoinnin ensisijaiset syyt ovat:

• Elintarvikkeiden puutteellinen ruoansulatus. Urheilija söi ruokaa ennen harjoittelua, rasvaa, pitkää sulavaa.
• Dehydraatio, veden epätasapaino. Ummetus tapahtuu, aiheuttaa pahoinvointia.
• Kehon ylikuumeneminen stressin seurauksena. Kehon lämpötila nousee, hiki tulee ulos, nesteen puute. Seurauksena on lämpöhalvaus.
• Vatsan ja suoliston verenkiertohäiriöt, ripuli.
• Sokerin puute veressä, vilunväristykset ja kouristava oireyhtymä.
• Lihaskudoksen tuhoaminen.
• Kerääntyminen maitohapon kehoon.
• Sydänsairaus.

Pahoinvointi juoksun jälkeen

Jalkojen koulutuksen aikana kun urheilu tuntuu epämukavalta vatsassa, johon liittyy pahoinvointia. Syynä on maratonin muuttunut ohjelma, taukoja harjoituksissa, alkoholin nauttiminen, verenpaineen nostaminen.

Oireet tuntuu, kun heitä kyykistetään barbellilla. Verenvirtauksen aiheuttamat painehäviöt. Sydämen syke kasvaa, takykardia, tinnitus, lentää silmissä. Urheilija hikoilee paljon. Urheilijat tekevät virheen, eivät epäile mitään - he hengittävät rintojensa kanssa. Voit vähentää virhettä käyttämällä vatsan hengitystä. Kalvon tulisi toimia. Älä pakota kehoa ja uupumaan pahoinvoinnin kautta.

Pahoinvointi juoksun aikana johtuu nopeasta lenkkeilystä. Hengitys muuttuu vaikeaksi ja vaikeaksi, temppeleitä syttyy, jalat kudotaan, henkilö menettää koordinoinnin. Kuormaa halutaan lisätä asteittain. Vaihtoehtoinen kävely ja juokseminen sen jälkeen, kun käynti on lisääntynyt ja kävely on vähentynyt. Urheilijan pitäisi olla mukava juosta, tehdä liikkeitä kädellään, hengittää, puhua. Jos alat tuntea pahoinvointia - mene nopeasti kävelemään, samalla kun parannatte hyvinvointiasi, lisääte juoksua.

Jos kuntosalin jälkeen pahoinvointi

Keskeytä harjoittelu kuntosalilla, jotta tilanne ei pahene. Makaa ja juo vettä. Säädetty hengitys auttaa korjaamaan tilanteen. Ota ensimmäinen syvään henkeä ennen harjoitusta, noudata seuraavaa hengitystä ylemmällä alueella. Hengitä niin paljon kuin mahdollista ennen lantion nostamista. Et voi pitää hengitystäsi välttääkseen tajunnan menetystä.

Ennen kuormaa urheilijan on lämmitettävä kunnolla. Se auttaa levittämään verta kehoon, lämmittää lihakset. Muuta päivän tilaa, ravitsemusta.

• täysi ja terve unta 8 tuntia;
• sisältää hiilihydraatteja, vihanneksia ja hedelmiä;
• urheilupäivinä ei voi syödä lihaa, paistettua, savustettua;
• kaksi tuntia aterian jälkeen aloita koulutus;
• kuormilla, käytä luonnollista suklaata kohtalaisina annoksina - se lisää energiaa ja sävyä;
• käyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä, unohdat pahoinvointia ja gaggingia, nautit koulutuksesta terveyden hyväksi. Kuntosali on hyvä tapa. Fyysisen rasituksen aikana kehon lihasrunkoa vahvistetaan, sekä ulkoisia että sisäisiä lihaksia koulutetaan, verenkierto kasvaa, solut kyllästyvät hapella. Urheilun avulla paino laskee.

Kuormalla on kohtalaisia ​​määriä. Valmentaja valitsee yksilöllisesti harjoitusten järjestelmän, vastaavan kuormituksen. Kun on kyse erilaisista terveysongelmista ja terveydentilan heikkenemisestä harjoituksen jälkeen, se osoittaa väärin valitun, vakiintuneen harjoitusten ja harjoitusten ohjelman. Vähennä kuormaa.

Kuntosalilla, helposti ylikoulutus - pahoinvointi tapahtuu. Mainitut ovat seurauksia. Pojat unelmoivat pumpatusta ruumiista helpotuksella, yrittäen ottaa painoa, lisätä kuormaa mahdollisimman paljon. Tuotetaan stressihormonia, joka aiheuttaa oksentelua. Tarve käsitellä jopa neljä kertaa viikossa.

Syömistä edeltävä syöminen aiheuttaa kehotusta, pitkäaikainen syöminen (5-6 tuntia ennen harjoitusta) aiheuttaa solujen hapen nälänhädän, vatsaa vatsassa, pahoinvointia. Kun huimausta esiintyy pahoinvointi, kipu. Urheilun ystäville ei ole aikaa tyydyttää nälkää. Vähennä pahoinvointiproteiinin ravistelun riskiä. Se juodaan tunti ennen harjoitusta. Proteiini nopeasti sulavaa, ei aiheuta epämukavuutta.

Hengitys on tärkeää koulutuksessa. Riittämätön hengitettynä hengittäminen aiheuttaa migreeniä, heikkoutta, oksentelua. Tutustu täydellisesti harjoitustekniikkaan. Vahvuus, kestävyys on enemmän, luokat ilahduttavat. Lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia oksentelun muodossa. Koulutuksen aikana sydän toimii kovasti, suorittaa vakavan ja vaikean toiminnon. Alukset laajentuvat. Harjoituksen jälkeen syke normalisoidaan, astiat eivät pienene. On pahoinvointia, huimausta.

Pahoinvoinnin poistaminen

Helppo tapa poistaa pahoinvointi, migreeni kuntosalilla: makaa alas sellaisessa asennossa, että pää oli sydämen yläpuolella. Tämän menetelmän ansiosta alukset kapenevat ja halu siirtyy. Syö omena, banaani. Syynä on dehydraatio, hivenaineiden puute. Esimerkiksi kalium ja magnesium. Sinun pitäisi aloittaa multivitamiinikompleksien käyttö. Pääsyn kurssi kahdesta kolmeen kuukauteen.

On suositeltavaa juoda vettä sitruunalla, mintulla, syödä minttua. Jos oksentelu tapahtuu päivittäin, pää voi olla huimausta, se sattuu usein - syynä lääkärille. Kun ensimmäiset oireet olivat huonoja, lopeta harjoittelu, pysäytä simulaattorit, istu alas. Menetelmä auttaa - makaamaan, nostamaan jalat ylös. Kun olet helpottunut, mene urheiluun. Harjoitus on tarpeen suorittaa rauhallisemmin, vähemmän intensiivisesti.

On suositeltavaa rentoutua, levätä. On syytä syödä leipomoa, sokeria sisältäviä makeistuotteita. Nosta verensokeri. Noudata ohjeita - älä ylikuormita, syö kaksi tuntia ennen harjoittelua. Juo kohtuullisen määrän vettä ilman ylimääräistä ja puutetta. Jos pahoinvointi tulee oksenteluun harjoituksen aikana - kehon vastaus liikunnan ylikuormitukseen. Kiireellinen tarve pysäyttää, vähentää määrää tai voimakkuutta.

Luokkapäivänä sinun ei pitäisi osallistua rasvaisiin, raskaisiin ja mausteisiin ruokiin. Lämmitä ennen liikuntaa ja vedä sitten lihakset hiljaiseen rytmiin. Anna kehon sopeutua helpommin. On tärkeää saada riittävästi unta ja tarkkailla päivittäistä hoitoa, levätä enemmän. Puolen tunnin harjoituksen jälkeen on hyödyllinen lasillinen vähärasvainen kefiiri. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia, auttavat voittamaan pahoinvoinnin.

Raskaan kuormituksen aikana maksan koko kasvaa, lopulta puristamalla ja pahoinvoimalla. Harjoituksen tai simulaattorikoulutuksen jälkeen on suositeltavaa juoda vettä pienissä sipsissä.

Mene lääkärille, jos:

• kun halu oksentaa ei kadota parin tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen;
• säännöllisesti pahoinvointia, säännöllisesti;
• lisääntynyt kehon lämpötila, akuutti vatsakipu, häiriintynyt uloste;
• sairaana milloin tahansa koulutusta lukuun ottamatta.

Terveelle ihmiskeholle liikuntaa ei saa varjella vaivoilla ja epämukavuudella. Keho estää luonnolliset toiminnot harjoituksen jälkeen. Yhdellä kerta-aloitteella oireiden poistamiseksi. Se on helpompaa lyhyessä ajassa. Jos pahoinvointi on pitkittynyt, lääketieteellistä apua tarvitaan ja tutkimus on mahdollista.

Oksentelu harjoituksen jälkeen

Ruoansulatuskanavan häiriöt vakavan fyysisen rasituksen jälkeen ovat melko yleisiä väestön keskuudessa, mutta niitä havaitaan myös 60% urheilijoista, jotka harjoittavat kilpaurheilua.

Pahoinvointi ja oksentelu fyysisen rasituksen jälkeen ovat usein valituksia. Oksentelu - refleksi, joka liittyy aivojen vastaavan oksennuskeskuksen viritykseen, ja se voi tapahtua kehon sisäisen ympäristön muutoksilla (myrkytys, infektio, ruoansulatuskanavan sairaudet, liikunta).

Oksentelun syyt

Jos suljet pois vakavia häiriöitä, kuten traumaattisia aivovaurioita, hypoglykemiaa, lämpövahinkoja tai raskautta naisilla, oksentelu harjoituksen jälkeen saattaa liittyä normaaliin ylikoulutukseen. Tässä tapauksessa on välttämätöntä levätä ja rehydraatiota - kehon nesteiden täydentäminen. On huomattava, että rehydraatio on tärkeä tekijä kestävyyden ylläpitämisessä koulutuksen aikana.

Pahoinvointi ja sen jälkeinen oksentelu liikunnan jälkeen voivat myös aiheuttaa ruoan viivästymistä mahassa. Mahan vapautumisnopeus vastaanotetusta ruoan osasta riippuu monista tekijöistä, joista toinen on osmoottinen paine. Ratkaisut, joilla on suuri osmoottinen paine, jättävät vatsan paljon hitaammin fyysisen aktiivisuuden aikana, minkä seurauksena niiden käyttö on epätoivottavaa. Fyysisen rasituksen aikana kiinteä ruoka vie vatsaan pitkään.

Suolen moottorifunktion rikkominen ja harjoituksen jälkeen oksentelu voivat johtaa:

• ruokavalio, mukaan lukien nesteen saanti,
• antibioottien ja rautavalmisteiden käyttö, t
• psykologinen stressi
• hormonaaliset muutokset,
• liikunnan mekaaniset vaikutukset.

Ravinnon vaikutus mahalaukun toimintaan

Oikeastaan ​​ruuan käytön oikea aika ja sen kvalitatiivinen koostumus vaikuttavat kehon tilaan harjoituksen jälkeen. Edullisena pidetään edullista nestemäistä ruokaa, joka on pienen tilavuuden omaava, isotoninen koostumuksessa (ts. Jossa on osmoottinen paine, kuten veriplasmassa), jossa on vähän proteiineja, rasvoja ja ravintokuitua. Viimeisen aterian jälkeen, ennen fyysisen rasituksen alkamista, tulisi kulua yleensä 3-4 tuntia. Jos et ole onnistunut syömään ajoissa, voit nauttia välipalan ennen koulutusta jotain kevyttä hiilihydraattia - makea jogurtti, banaani, omena, kuivatut hedelmät tai äärimmäisissä tapauksissa juoda teetä sokerin tai mehun kanssa. Kiinteiden elintarvikkeiden, kuten kekseiden, käyttö tulisi tapahtua samanaikaisesti nesteen saannin kanssa.

Lisäksi henkilö, joka ei ole tottunut voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen, kehittyy sydänlihaksen iskemian aikana. Poskipunojen vähentäminen käynnissä ja kipu "lusikan alla" - sen ilmentymät. Tämän seurauksena alkaa vasodilataatio, joka johtaa verisuonten lumenin laajentumiseen ja veren virtauksen lisääntymiseen sydänlihakseen. Jos iskemia kesti melko pitkään (10 minuuttia), alkoi sydämen entsyymien vapautuminen. Huimaus, pahoinvointi ja oksentelu ovat seurausta lisääntyneestä kardiofermentin vapautumisesta sekä paineen vähenemisestä, joka johtuu hidasta pulssia laajennetuilla aluksilla, kun kuorma on pysähtynyt. Tästä syystä on suositeltavaa olla pysähtymättä äkillisesti juoksun jälkeen, mutta vähitellen vähentää vauhtia.

Mitä tehdä oksennuksen jälkeen harjoituksen jälkeen?

On olemassa farmakologisia aineita, jotka auttavat ratkaisemaan oksentelun ongelman. Vaikeissa tapauksissa on määrätty antiemeettisiä lääkkeitä - metoklopramidi, tropindoli, trimetobentsamidi jne. Kuitenkin sinun tulee aina kiinnittää huomiota tällaisten lääkkeiden haittavaikutuksiin - ripuli, huimaus, allergiset reaktiot, liikkeiden heikko koordinointi jne.

Ei-farmakologiset vaikutukset viittaavat riittävään nesteytymiseen sekä ennen liikuntaa että sen toteuttamisen aikana.

Koulutuksen pahoinvoinnin syyt

Urheiluhistoria viittaa tällaisiin esimerkkeihin, kun kehonrakentajan harjoittelua ei voitu pitää vakavana, jos se ei ollut oksentelua prosessissa. Nykyään tätä kriteeriä voidaan pitää vain kovina ristikkäisinä. Mutta pahoinvointi ei ole missään tapauksessa positiivinen ilmiö, ja se viittaa usein siihen, että kehon kuormitus oli liiallinen.

Mutta sattuu, että jopa suhteellisen mutkattoman koulutuksen jälkeen tuntuu huonolta, ensinnäkin, pahoinvointia ja heikkoutta. Voi olla useita selityksiä siitä, miksi pahoinvointi harjoituksen jälkeen ja sen aikana yhden lisäksi ei voi sulkea pois mahdollisuutta muiden läsnäoloon.

Joten luettelo syistä, miksi pahoinvointi tapahtuu harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

• Huonosti sulavaa ruokaa, jolla ei ole ollut aikaa sulattaa viimeisen aterian jälkeen. Sama koskee nesteitä. Tämä ongelma ilmenee usein myös hyperhydraatiosta kärsivillä ihmisillä.
• Veden epätasapaino elimistössä, johon liittyy voimakas natriumionien pitoisuuden lasku veriplasmassa. Tämä voi tapahtua antidiureettisen hormonin toimintahäiriön taustalla.
• Hajoaminen tai kuivuminen. Tämän seurauksena se tapahtuu, mielestäni on tarpeetonta selittää. Henkilö tuntuu janoisena, ja dehydraatio johtaa myös aineenvaihduntahäiriöön, joka voi johtaa epämiellyttävyyteen ulosteesta. Tämä voi olla syy seuraavaan pahoinvointiin. Mutta myöhemmin.
• Verenpaineen alentaminen. Tämä on erityisen ilmeistä jalkojen koulutuksessa, kun veri liikkuu aktiivisesti kehon alaosaan, mikä stimuloi verisuonten laajentumista. Tämän rinnalla voi olla painetta kaulavaltimon alueella, aivot saavat signaalin puristuksesta tällä alueella ja antaa komennon sykkeen pienentämiseksi tämän tilan tasoittamiseksi. Lopulta sykkeen lasku johtaa myös paineen laskuun.

Jalkojen harjoituksen jälkeen alavartalon veri alkaa palata voimakkaasti ylempään. Tämä asettaa rasituksen ruoansulatuskanavan elimille, ja sydän ei tällä hetkellä pysty selviytymään sellaisen veren tilavuuden käsittelystä, joka johtaa takykardiaan. Tätä taustaa vasten verenpaine laskee edelleen. Tämä johtaa pahoinvointiin, tinnitukseen ja liialliseen hikoiluun.

On ymmärrettävä, että koulutettu organismi soveltuu paljon paremmin tällaisiin painehäviöihin, ja sen vuoksi se sietää ne paremmin. Siksi koulutetut urheilijat ovat paljon vähemmän sairaita liikunnan jälkeen.

• Ylikuumeneminen ja lämpöhalvaus. Aktiivisen harjoittelun aikana keho vapauttaa ehdollisesti 20 kertaa enemmän lämpöä kuin levossa. Tämä johtaa kehon lämpötilan nousuun noin 1 asteessa, joka tapahtuu muutaman minuutin välein. Tämän lisäksi hiki tulee ulos ja haihtuu, mikä johtaa kuivumiseen ja myös lämpötilan nousuun. Näiden prosessien intensiteetti riippuu suoraan harjoituksen aktiivisuudesta ja ympäristön lämpötilasta. Seurauksena voi olla lämpöhalvaus, jonka merkkejä ovat yleinen heikkous, pahoinvointi, oksentelu, kuume ja jopa tajunnan menetys.
• Fysikaalisen rasituksen aiheuttama heikentynyt verenkierto ruoansulatuskanavan rakenteessa (GIT). Verenkiertohäiriöiden vuoksi ruoansulatuskanavassa ilmenee ongelmia. Tämä johtaa usein ripuliin, koska keho on kova ja hän "ajattelee", että on kiireellistä päästä eroon mahalaukun sisällöstä.
• Hypoglykemia. Fyysisen rasituksen aikana kehon sokerin kulutus kasvaa merkittävästi. Riittämätön määrä sitä voi aiheuttaa lihasten tuhlausta, kramppeja, vilunväristyksiä ja pahoinvointia. Lisäksi on ihoa hämmentävää, takykardiaa, korkeaa verenpainetta jne. Toisin sanoen tavallisessa ihmisessä tavallinen glykogeenin määrä on alhaisempi kuin urheilijan.
• Rabdomyolyysiä. Tämä sana on äskettäin tehty pelottelemaan ristikkäislajien maailmaa, ja ongelma on lihaskudoksen elementtien tuhoamisprosessissa. Tähän liittyy koko epämiellyttävien sairauksien, myös akuutin munuaisten vajaatoiminnan, kehittyminen. Toisin sanoen rabdomyolyysi aloittaa korjaamattomien muutosten ketjun kehossa.
• Maitohappo Krepatura vaikuttaa usein itsensä yleiseen tunteeseen, koska koulutusprosessi ei ole täydellinen, ja liialliset ponnistelut johtavat ylirasitukseen ja epämukavuuteen, mikä aiheuttaa pahoinvointia.
• Iskeeminen sydänsairaus. Tämä tauti on sydänlihaksen verenkierron rikkominen, mikä johtaa hänen tappioonsa. Tämän seurauksena sydänlihas saa verestä vähemmän verta kuin se tarvitsee. Iskeeminen tauti voi esiintyä sekä akuutissa että kroonisessa muodossa. Viimeinen vaihtoehto sisältää systeemiset angina-iskut ja ensimmäinen - sydänkohtaus. Tietenkin tällaisen ongelman aikana koulutusprosessissa pahoinvointi ilmenee kehon radikaalisesta toimintahäiriöstä.

loppusanat

Jokaisen näistä syistä pitäisi olla syynä pohdintaan, mutta ei pitäisi tulla paranoidiseksi, epäillä kaikkia näitä ongelmia itsessään. Jotta onnettomuus ei onnistu, urheiluun liittyy säännöllisiä lääketieteellisiä tutkimuksia, varsinkin alkuvaiheessa, jota toisinaan muistutan artikkeleissani. Tämä on erittäin tärkeää, jos kysymys koskee intensiivisiä koulutusohjelmia. Erityisesti tämä viittaa ristiin.

Pahoinvointi harjoituksen aikana, mikä voisi olla syitä

Artikkelin sisältö:

Pahoinvointi urheilun aikana

Liikunta kehossa, erityisesti urheilukoulutuksen aikana, voi aiheuttaa pahoinvointia, pahoinvointia ja huimausta. Joissakin tapauksissa pahoinvointi on niin vakava, että se muuttuu oksentukseksi. Tällaisia ​​tilanteita esiintyy sekä aloittelijoissa että ammattilaisissa, erityisesti niissä, jotka osallistuvat voimaharrastukseen, kehonrakentamiseen jne. Pahoinvointi ja huimaus havaitaan useimmiten tapauksissa, joissa yksi harjoitus sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on työskennellä suurten lihasten ryhmien kanssa. Pahoinvointi on tunnettu kunto urheilijoille, jotka ovat pitkään työskennelleet suurten painojen nostamiseen. Ne, jotka ovat alkaneet ryhtyä vakavasti urheilulajeihin, pelkäävät usein äkillistä pahoinvointia ja usein lopettavat koulutuksen tästä syystä.

Entä jos harjoituksen aikana tuntui pahalta?

Jos tunnet pahoinvointia, pahoinvointia, urheilun aikana, sinun on lopetettava harjoitus ja tauko. Jos pahoinvointi on pysähtynyt tauon jälkeen, koulutusta voidaan jatkaa, mutta ei ole syytä antaa parasta. Jos terveydentila ei ole muuttunut, jos pahoinvointi on lisääntynyt tai sairastunut pitkään urheilutoiminnan aikana, paras ratkaisu olisi harjoitus. Jos kivuliasta tilasta huolimatta jatketaan kehon paljastamista fyysiseen stressiin, pahoinvointia, todennäköisesti se vain pahenee ja päättyy oksenteluun. Tämän päätöksen tuloksena ei vain lisäänny pahoinvointia, vaan myös negatiivinen saostuma käymällä kuntosalilla.

Miksi sairas kuntoilun aikana ja sen jälkeen?

Pahoinvoinnin esiintyminen urheilun aikana on melko ymmärrettävää ilmiötä, jota voidaan karakterisoida pitkään. Samaan aikaan, jotta se ei ota sinua yllätyksenä, sinun pitäisi saada käsitys siitä, mitä se voi aiheuttaa ja miten se voidaan voittaa.

Aliravitsemus - aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua

Ihottuma, vakava pahoinvointi tai pahoinvointi, kuten pahoinvointi, usein vaivaa niitä, jotka ennen koulutusta voisivat syödä tai juoda paljon nestettä. Tämä johtuu siitä, että fyysisen rasituksen aikana verenkierto lisääntyy, veren virtaus ruoansulatuselimistön elimistä tapahtuu, ja se kiirehtii lihaksia tällä hetkellä. Ruoan sulatusprosessi hidastuu huomattavasti. Erityisesti vatsan sisältö säilyy palamattomana, pahoinvointi tulee näkyviin. Tämän tilanteen välttämiseksi sinun tulee seurata tiettyjä ruokailun ja harjoituksen välisiä aikavälejä. Esimerkiksi kokeneet kehonrakentajat haluavat aloittaa koulutuksen aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen.

Alhainen verensokeri

Pahoinvointi urheilun aikana tapahtuu ihmisillä, joiden veri harjoituksen alussa alensi sokeritasoa. Tämä tapahtuu tapauksissa, joissa urheilija on jäykässä ruokavaliossa tai on hyvin nälkäinen. Epämiellyttävään oireeseen voi liittyä väsymys, huimaus ja migreeni, lihasten kipu. Pahoinvointi johtuu ravinteiden ja vitamiinien puutteesta. Edellä esitetyn perusteella voimme tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen: intensiivistä koulutusta ei missään tapauksessa voida yhdistää jäykän ruokavalion kanssa.

Tilanne voidaan ratkaista yksinkertaisilla verensokeritason nostamiseen tähtäävillä toimenpiteillä. Joten, jotta saat takaisin itsesi normaaliksi, riittää, kun juo lasillisen makeaa teetä tai syödä karkkia. Epämukavuuden, pahoinvoinnin ja pahoinvoinnin syy tässä tilanteessa on ravinteiden (vitamiinien, mikroelementtien) puute kehossa. Voit estää tämän tilan muistuttamalla yksinkertaista sääntöä: jäykkä ruokavalio ei ole yhdistetty hyvin intensiivisiin harjoituksiin.

Tunne sairastuneena puristettaessa puristinta

Pahoinvointi, oksentelu, harjoituksen aikana lehdistössä - ruoan syöminen juuri ennen koulutuksen alkua. On tärkeää aina muistaa, että sinun on aloitettava fyysiset harjoitukset tietyn tauon jälkeen aterian jälkeen.

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota siihen, että liian raskas, savustettu ruoka tai huonosti yhdistetyt tuotteet syötetään vähän ennen koulutusta, lisäävät pahoinvoinnin todennäköisyyttä, erityisesti silloin, kun on kyse vatsan harjoituksista. Kohdennettu kuormitus vatsalihaksille on merkityksellinen vain tapauksissa, joissa vatsa on tarpeeksi tyhjä. Kun ruumiin päätehtävä fyysisen työn alussa on ruoan ruoansulatus, tapahtuu vika ja henkilö tuntee pahoinvointia.

Alhainen verenpaine aiheuttaa pahoinvointia harjoituksen aikana

Hypotoniat, ihmiset, joilla on taipumus alentaa verenpainetta, tuntevat usein pahoinvoinnin liikunnan ja urheilun aikana. Heillä on alentunut paine koulutuksen tiheydestä ja intensiteetistä riippumatta ja se on osa jokapäiväistä elämää. Hipotensiota sairastava henkilö on alttiina epämukavuudelle äkillisessä kehon asennon muutoksessa, joka on erityisen voimakas liikunnan aikana. Terveydentila heikkenee, koska veri ei anna happea kehon yläosaan niin nopeasti kuin on tarpeen kehon täydellistä toimintaa varten tietyissä ajoissa. Se aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja silmien tummentumista. Vähentynyt paine voi johtua unen puutteesta ja vakavista stressitilanteista, aliravitsemuksesta.

Olemme kuvailleet pahoinvoinnin mahdollisia syitä liikunnan ja urheilun aikana. On huomattava, että henkilöt, jotka kiinnittävät riittävästi huomiota liikuntaan tai harrastavat urheilua säännöllisesti, kokevat harvoin pahoinvointia koulutuksen aikana. Jotta voisit pysyä kunnossa, sinun ei tarvitse mennä vain kuntosalille, vaan myös kiinnittää huomiota lepoon, uneen, ruokavalion ja ruokavalion katseluun. Vaikka kaikkien ravitsemus- ja päivärutiinien sääntöjen mukaisesti pahoinvointi harjoituksen aikana näkyy edelleen, sinun ei pidä pelätä, koska voimakkaalla fyysisellä rasituksella tällainen tilanne syntyy aikaisemmin tai myöhemmin.

Mitä tehdä jos sairas on koulutuksessa, miten päästä eroon pahoinvoinnista?

Muutama yksinkertainen sääntö voi auttaa ehkäisemään pahoinvointia ja huimausta.

1 Ruokailu on suoritettava viimeistään 2 tuntia ennen harjoituksen alkua. Juominen runsaasti vettä on myös syytä välttää.

2 Jotta voisit päästä eroon pahoinvoinnista treenin aikana, on tärkeää tietää, että on vaarallista yhdistää intensiivinen koulutus ja tiukan ruokavalion noudattaminen tai paasto.

3 Huono unta ja psykologinen ylikuormitus ovat tekosyynä urheilutoimintojen tai niiden tilan siirtämiseen heikentyneessä tilassa.

4 Hyvän terveyden edellytykset liikunnan aikana ovat terve unta ja oikea ravitsemus.

On myös tärkeää pystyä voittamaan pahoinvointi, joka esiintyi oppitunnin päättymisen jälkeen. Jos pahoinvointi tuntuu useammin kuin kerran, seuraavat säännöt olisivat hyödyllisiä sinulle:

1 Jos haluat välttää pahoinvointia tulevaisuudessa, nukkumisen aika on riittänyt voiman talteen ottamiseksi vähintään 8 tuntia. Lyhyemmällä nukkumalla keho ei voi täysin vapauttaa väsymystä, kerääntyä liiallista stressiä. Pahoinvoinnin kautta keho antaa signaaleja tästä fyysisen rasituksen aikana.

2 Ennen liikuntaa ei ole suositeltavaa syödä rasvaisia ​​tai paistettuja elintarvikkeita, jotka vaativat pitkäaikaista ruuansulatusta.

3 Jos haluat voittaa pahoinvointia tai huimausta harjoituksen jälkeen, voit käyttää suklaata. Näin keho saa osan hiilihydraateista, joita tarvitaan kulutetun energian palauttamiseksi.

4 Puolen tunnin kuluttua harjoituksesta voit syödä proteiinituotetta tai vähärasvaisen maitotuotetta. Tämä poistaa pahoinvointia.

5 Estä pahoinvointi ja pahoinvointi auttaa lämpenemään kuntoilun alussa ja venyy lopussa. Nämä menetelmät eivät ainoastaan ​​valmista lihaksia muuttamaan toimintatapaa, mutta eivät myöskään salli pahoinvointia.

Jos henkilö ei tiedä, mitä tehdä, jos hän tuntee sairaalansa harjoituksen jälkeen, miten päästä eroon pahoinvoinnista ja pahoinvoinnista niin, ettei hän sairastu urheilun aikana, niin hänen on tiedettävä kaikki edellä mainitut urheilutilan ominaisuudet. Yhteenvetona voidaan todeta, että on mahdollista ehkäistä pahoinvointia urheilun aikana tai päästä eroon siitä tarkkailemalla unen kuvioita ja ruokaa sekä hallitsemalla ruokavaliota. Tämä ei ainoastaan ​​vaikuta myönteisesti hyvinvointiin kuntosalilla, vaan myös parantaa kehon kuntoa.

Mitä tehdä, jos sairaat koulutuksen aikana, pahoinvoinnin ja oksentelun hoito harjoituksen aikana

Tällainen epämiellyttävä ilmiö, kuten pahoinvointi, voi ohittaa meidät milloin tahansa ja hyvin erilaisissa olosuhteissa. Erityisesti poissa hän on urheilussa. Seuraavassa käsitellään sitä, miten pahoinvointiherkkyyttä voidaan poistaa tai estää. Viimeinen ateria, joka edeltää fyysistä rasitusta, on suoritettava aikaisintaan tunnin ajan ennen niiden alkamista. Annoksen tulisi olla kohtalainen. Joissakin tapauksissa voit ehkäistä pahoinvointia poistamalla ennen harjoittelua tapahtuvien kompleksien käytön (L-karnitiinia, proteiinien ravistelua jne.).

Harjoituksen aikana on tärkeää säilyttää nestetasapaino elimistössä, jotta vältetään kuivuminen tai ylikuumeneminen. On suositeltavaa juoda vähintään puoli litraa vettä, mutta älä liioittele sitä, koska ylimääräinen kosteus häiritsee normaalia liikuntaa. Jos tunnet huimausta, silmien hämärtymistä, lisääntynyttä hikoilua, jotka ovat ensimmäisiä merkkejä pahoinvoinnista, lopeta koulutus. Jos mahdollista, makaa alas tai kyykky matkalla laskematta päätäsi. Kuvailtujen oireiden lopettamisen jälkeen voit jatkaa harjoituksia, mutta vähemmän lähestymistapoja tulisi suorittaa tai pienempi kuormitus tulisi määrittää.

Jos terveydentilanne pahenee sairauden vuoksi, muista ilmoittaa tällaisen ongelman esiintymisestä lääkärillesi. Pahoinvointi sekä huimaus ja tajunnan menetys, heikkous, kylmä hiki ovat yksi hypoglymisten häiriöiden oireista. Palatakseni normaaliksi, sinun pitäisi saada takaisin vähän levätä, hiilihydraatti-välipala - energia baari, siivu suklaata tai makea teetä. Hypoglymiset merkit voivat myös olla yksilöllinen reaktio proteiinin tai hiilihydraatti-stimulanttien saantiin ennen harjoittelua.

Mitä jos pahoinvointi ja sairaus harjoituksen jälkeen?

Jos tällaista ilmiötä, kuten pahoinvointia, toistetaan säännöllisesti kun käydään kuntosalilla, sinun pitäisi miettiä elämäntapaa. Häiriön ja muiden epämiellyttävien oireiden perimmäinen syy tässä tapauksessa voi olla juuri päivittäinen rutiini ja ihmisen tottumukset.

Laihdutusportaalissa hudeem-bez-problem.ru julkaistujen yksinkertaisten sääntöjen ansiosta voit parantaa fyysistä kuntoasi ja liikuntaa merkittävästi:

1 Nukkaa vähintään 7-8 tuntia päivässä. Jos vietät vähemmän aikaa lepoon, kehosi ei pysty täysin eroon kertyneestä väsymyksestä. Nämä arvokkaat kellot eivät riitä hänelle normaaliin elpymiseen, mikä vaikuttaa myöhemmin hyvinvointiin.

2 Kun kuntoiluun mennä, älä ota raskaita ruokia - rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Korvaa ne monimutkaisilla hiilihydraateilla vilja- ja kasvisalaattien sekä proteiinien muodossa.

3 Viimeisen aterian loppu on tehtävä vähintään puolitoista tuntia ennen liikunnan alkua.

4 Jos tuntuu heikkoudelta tai huimaukselta harjoituksen aikana, istunnon päätyttyä palautu tummalla suklaalla. Tämä on maukas ja terveellinen glukoosilähde, joka korvaa välittömästi energian puutteen.

5 Ihmisen emotionaalinen tila vaikuttaa myös hänen ruumiinsa fyysiseen käyttäytymiseen. Kertyneen stressin takia vie aikaa tuoda mieliala takaisin normaaliksi, esimerkiksi ottaa rentouttava kylpyamme, kuuntele miellyttävää musiikkia tai keskustele mielenkiintoisten ihmisten kanssa.

6 Harjoittelun lopussa syödä vähärasvainen maitotuote tai juo proteiinipuhdistusta. Tällainen purema 15-30 minuutin kuluttua koulutuksesta auttaa vahvistamaan voimaa ja poistaa pahoinvointia, jos sellainen on.

7 Jotta kuormat eivät ole liian kovia keholle, muista aina lämpenemisestä ja venymisestä.

Miksi sairaala / oksentelu kuntosalilla ja mitä siihen tehdä

Zozhnik kaivoi ja kampasi sinulle tietämyksen, jonka käyttäjä LJ znatok_ne palautti tieteellisistä artikkeleista.

Naapurimme kivun temppelissä (ja samaan aikaan Samaran alueen kehonrakennusmestari) Alexander käytti sanaa "kyykistyä - mene ja sylkeä". Monet ihmiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua raskaiden kuormien aikana, vaikka ristikkäisissä tynnyreissä he jopa asettavat tynnyrejä kävijöiden mahalaukun sisällölle, ja jotkut jopa heikot (ks. Osuma kuoleman ja kivun paraatiopalvelusta).

Tyypillinen ämpäri ristikkäisissä huoneissa

Tätä ilmiötä on vaikea kutsua normaaliksi, mutta ainakin se on tuttu niille, jotka ostavat enemmän kuin ensimmäinen kuntosali.

Niinpä voi olla useita syitä pahoinvointiin ja oksenteluun kuntosalilla, ja he voivat toimia eri yhdistelmissä.

1. Ruostumaton ruoka

Tai suuri määrä nestettä mahassa.

2. Hyponatremia (natriumionien pitoisuuden lasku veressä)

Antidiureettisen hormonin aktiivisuuden vuoksi, joka säätelee veden tasapainoa elimistössä, munuaiset säilyttävät vettä ja veden jakautuminen veriplasmasta kehon soluihin tapahtuu. Kaikki tämä merkitsee natriumionien pitoisuuden voimakasta laskua veriplasmassa, mikä johtaa pahoinvointiin.

3. Dehydraatio (kosteuden puute kehossa)

Se tapahtuu myös kehon lämpötilan nousun ja liiallisen hikoilun vuoksi. Korkean intensiteetin harjoituksen aikana keskimäärin menetetään noin 2-3% kehon painosta, varsinkin jos ympäristön lämpötila on melko korkea. Henkilö alkaa kokea janoa, yleensä 5%: n dehydraatiosta, mutta tämä tunne voi katketa ​​katekoliamiinien vaikutuksesta (erityisesti tällainen aine sisältää adrenaliinia ja dopamiinia, joka vapautuu intensiivikoulutuksen aikana). Dehydraatio johtaa mahalaukun viivästymiseen, mikä puolestaan ​​voi johtaa pahoinvointiin liikunnan aikana.

4. Ylikuumeneminen / kuumuus

Harjoituksen aikana henkilö vapauttaa 15–20 kertaa enemmän lämpöä kuin lepotilassa, mikä riittää nostamaan kehon lämpötilaa 1 ° C: n välein 5 minuutin välein. Tietyllä tasolla keho jäähdytetään hikoilemalla. Lämpöhalvauksen tärkeimmät oireet ovat täydellinen hajoaminen, sekavuus, pahoinvointi ja oksentelu, tajunnan menetys, hypotensio ja kuume jopa 40,5 ° C: seen.

5. Vähentynyt veren virtaus mahalaukun limakalvoon

Voimakkaan fyysisen rasituksen takia verenkierron lasku keskuselimiin (suolistoon, maksaan) saavuttaa lähes 80% harjoituksen aikana, kun intensiteetti on 70% VO2 max -arvosta (indikaattori, joka kuvaa kykyä imeä ja imeä happea ilmasta). Verenkiertohäiriöissä ruoansulatuskanavan toiminta häiriintyy, ja elin yrittää päästä eroon mahalaukusta (joissakin tapauksissa jopa ripuliin).

6. Lisääntynyt toksiinien ja allergeenien tunkeutuminen

Raskaiden fyysisten harjoitusten suorittaminen edistää toksiinien ja allergeenien tunkeutumista suolistoon mahalaukun ja suoliston heikentymisen vuoksi (esteen muodostaa monimutkainen kalvojen, solmujen, liman ja immunologisten tekijöiden yhdistelmä). Tämä voi aiheuttaa tulehdusta, systeemisiä maha-suolikanavan komplikaatioita, kuten pahoinvointia, oksentelua, turvotusta, veristä ripulia ja kramppeja. Niistä tuotteista, jotka ovat vaarallisia toksiinien / allergeenien tunkeutumiselle, ovat jyvät, äyriäiset, maapähkinät, erilaiset pähkinät, munat, maito ja vihannekset.

7. Vähennä painetta

Jalkakoulutuksen aikana huomattava määrä verta ryntää kehon alaosaan, ja veri virtaa aivoista. Lisäksi verisuonet laajentuvat, verenpaine laskee. Tätä taustaa vasten voidaan havaita painetta, joka kohdistuu kaulavaltimon alueelle (joka sijaitsee kaulavaltimoalueella), joka aktivoi erityisiä soluja (paine voi tapahtua myös valtimon puristumisen kautta valtimopaineen säätelyn mekanismin kautta), jotka antavat aivolle signaalin puristaa sitä paikan ja hermoston reaktion alkaessa, mikä aiheuttaa sydämen rytmin pienenemisen, veren valtimot laajentuvat tuloksen lievittämiseksi. Kaikki tämä vaikuttaa myös verenpaineen alenemiseen.

Kun harjoitus on saatu päätökseen, elin yrittää jakaa veren, joka "ryntäsi" tasapainoon, supistaa alemman osan verisuonia ja veren virtaus on jyrkkä alemmasta osasta ylempään (ja ruoansulatuskanavasta mukaan lukien), sydän ei pysty selviytymään veren virtaus, saattaa olla takykardia, mutta samalla havaittiin myös alhainen verenpaine. No, pahoinvointi, liiallinen hikoilu, huimaus, nopea syke, epigastinen epämukavuus, tinnitus - välitön merkki alhaisesta verenpaineesta.

8. Rabdomyolyysi ja muut sairaudet

Lue lisää tästä risti-syötteiden ”kumppanista”, lue teksti ”Uncle Rhabdomyolysis”. Muut sairaudet ovat myös pahoinvoinnin syitä: kolecystectomia, sydämen iskemia, feokromosytoma, hypoglykemia.

Mitä tehdä?

- Älä syö runsaasti ennen harjoittelua. On toivottavaa, että ateria viimeistellään vähintään tunnin ajan ennen kuormaa.

"Ehkä sinun pitäisi jättää ruokavaliosta pois erilaisia ​​esikoulutuskomplekseja."

- Älä luo vatsa järven vatsaan, mutta se ei salli kehon kuivumista. Harjoituksen aikana on tarpeen juoda - suositellaan vähintään puolen litran.

- Ensimmäisten pahoinvoinnin oireiden (huimaus, lisääntynyt hikoilu, näön hämärtyminen) alkaessa on välttämätöntä keskeyttää liikunta ja mieluiten makuulle tai kyykkyyn.

- Kun oireet ovat kuluneet, jatka harjoitusta, on mahdollista vähentää tehoa. Ajan myötä keho sopeutuu ja kuorma siirtyy helpommin.

- Jos pahoinvointia ja niin edelleen havaitaan poikkeavuuksien taustalla: rabdomyolyysi, cholecystectomia, sydämen iskemia, feokromosytoma, hypoglykemia, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

- Kun hypoglymisiä merkkejä: huimausta, heikkoutta, raajojen vapinaa, kylmää hikiä, (ehkä, mutta ei välttämättä) pahoinvointia, tajunnan menetystä, - sinun täytyy rentoutua, istua alas, syödä nopeasti imeviä hiilihydraatteja (esimerkiksi pieni suklaapatukka) tai juoda kupillista makeaa teetä. Muuten, joillakin voi olla erityinen reaktio proteiinin / hiilihydraatin käyttöönottoon ennen liikuntaa, mikä voi johtaa hypoglymisten merkkien esiintymiseen.

Teksti perustuu seuraaviin tutkimuksiin:

1. Dehydraation vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan lepoajan aikana Eur J Appl Physiol. 2000 joulukuu, 83 (6): 578-84 van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Vatsan oireet liikunnan aikana: 12 oireisen urheilijan tutkimus Br J Sports Med. 2012 lokakuu, 46 (13): 931-5. Epub 2011 lokakuu 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Ruoansulatuskanavan iskemia fyysisen rasituksen aikana ruoansulatuskanavan oireiden syynä Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 elokuu 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Urheilijan terveys ja fyysinen suorituskyky Exerc Immunol Rev. 1999, 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ATP: n ärsyttävä vaikutus rotan alueen postrema-hermosoluille | Purinerginen signaali. Syyskuu 2006; 2 (3): 545 - 557. Julkaistu verkossa 30. toukokuuta 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, vastaava kirjailija Minoru Wakamoria ja Norio Akaikeb

6. Sinus-solmun elektrogrammi potilailla, joilla on yliherkkä kaulavaltimon oireyhtymä | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Harjoita siihen liittyvää synkooppia, kun se ei ole sydän | Clin Auton Res. 2004 Oct. 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotensio. Tärkeimmät ominaisuudet, mekanismit ja kliininen merkitys | Verenpainetauti. 1993 marraskuu, 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Kortiodynaamiset vasteet istuman ja selän palautumisen aikana supramaximaalista liikunnasta | Voiko J Appl Physiol. 1995 Mar, 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Harjoituksen aiheuttama oksentelu Paweł Samborski, vastaava kirjailija, Anna Chmielarz-Czarnocinska ja Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Julkaistu verkossa 30.12.2013. Doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Elintarvikkeesta riippuva, ​​liikunnan aiheuttama ruoansulatuskanavan ahdistus J Int Soc Sports Nutr. vuonna 2011; 8: 12. | Julkaistu verkossa 28. syyskuuta 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, Carlos Burini

12. Laktaatin aineenvaihdunta: uusi paradigma kolmannelle vuosituhannelle | J Physiol. 2004 heinäkuu, 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. toukokuuta Gladden L.B.

13. Ilmaston lämpöstressi ja harjoittava lapsi ja nuori. American Academy of Pediatrics. Urheilulääketieteen ja kuntoilun komitea. Pediatrics. 2000: 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Lämpöhalvaus. N Engl. J. Med. 2002, 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Elintarvikkeista riippuva, ​​liikunnan aiheuttama ruoansulatuskanavan ahdistus J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28, 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Miksi liikunta on sairas

Pahoinvointi liikunnan jälkeen on yleinen ongelma. Se ei aina liity kuorman luonteeseen tai sairauteen. Pieni rikkominen ruokavaliossa, elpymisen puute tai kehon yksilölliset ominaisuudet voivat aiheuttaa sen hyökkäyksen. Mutta joskus "mutainen" tila on merkki terveysongelmista. Pahoinvoinnin poistaminen auttaa tuntemaan sen syyt.

Pahoinvoinnin tärkeimmät syyt liikunnan jälkeen

Paine putoaa

Hypotenssit tuntevat tunteen, että harjoitus on rikki. Oireet ilmenevät nopeasti:

• Hikoilu kasvaa;
• Alkaa tuntea huimausta;
• On "hengityksen puute;
• Visuaalisen havainnon muuttaminen voi tummentua silmissä

Lääkärit suosittelevat seurata harjoittelupäivän paineita ja lykkää harjoitusta, jos ongelma ilmenee. Meidän on saatava erityisiä suosituksia koulutussuunnitelman, ravitsemuksen ja lääkkeiden valmistamisesta terapeutilta ja urheilulääkäriltä.

pahanolontunne

Naiset kokevat sen kuukautiskierron viimeisellä kolmanneksella. Ja se on täysin luonnollista. Pahoinvointi voi olla reaktio laajentuneeseen kohtuun. Yleistä huonovointia aiheuttaa unen puute, kylmä tai päänsärky. Tässä tapauksessa amatööriharjoittelu on parempi ohittaa, ja ammattilaisten tulisi vähentää kuormaa kohtuullisissa rajoissa.

Alhainen verensokeri

Sokeripisara - ongelma, jossa laihdutus on vähähiilistä ruokavaliota. Heidän pitäisi ottaa BCA tukemaan kehoa kovan harjoituksen aikana. Kaikkien, jotka haluavat laihtua, pitäisi syödä tasapainoista ruokavaliota ja kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ennen liikuntaa. Jos ei ole mahdollisuutta, hedelmät sallitaan puoli tuntia ennen istunnon alkua, mutta on parempi hylätä mehut. Ne lisäävät dramaattisesti verensokeriarvoja ja aivan yhtä nopeasti "alentaa" sitä.

Rautapuutos (anemia)

Pysyvä pahoinvointi ja valon pään tunne voivat olla anemian oireita. Harjoituksen jälkeen pahoinvointi paheni. Jos ongelma on toistuva luonne, on tarpeen läpäistä biokemiallinen verikoe ja seurata lääkärin suosituksia. Rauta on yleensä määrätty kapseleina. Tila ei ole kohtalainen fyysinen harjoittelu.

Raskas ruoka vatsassa

Raskaan aterian voi aiheuttaa pahoinvointia. Elintarvikkeilla ei ole aikaa sulattaa, on vatsaan ja estää täyttä voimaa. Pahoinvointia voidaan välttää, jos otat entsyymejä tiheällä aterialla tai suunnittelet ruokavaliota niin, että ruokailu ei näy juuri ennen liikuntaa. Ongelma toistuu, ja terveellinen ruoka tuntuu "liian raskaalta"? On suositeltavaa tutkia gastroenterologi. Vakavuuden syy ei voi olla vain ylikuumeneminen, vaan myös tiettyjen entsyymien puute, jotka on korjattava.

Natriumpuutos

Natrium on hivenaine veden ja suolan tasapainon ylläpitämiseksi. Hänen ionit eivät riitä, ihminen voi tuntea itsensä pahaksi. Keho "viittaa", että olisi kiva juoda kivennäisvettä tai syödä suolaisia ​​ruokia. Natrium erittyy hiki, aktiivinen harjoitus - tämä on luonnollinen prosessi.

Natriumia voidaan ottaa lisänä tableteina ja tavallisen iodisoidun suolan muodossa. Älä syö suolattomaa ruokavaliota ilman lääketieteellistä tarvetta, eikä pahoinvointia ole.

Lämpöhalvaus

Ylikuumeneminen on usein reaktio luokkiin huonosti ilmastoiduissa salissa, ottamalla lämpötiikkaa ja yrittäen “menettää” painonsa suorittamalla harjoituksia kuumilla puvuilla. Kun lämpöhalvaus, pahoinvointi on mukana oksentelu, henkilö tuntuu erittäin huono, hänen mielensä on sekava, puhe on epäjohdonmukainen, hän voi "sammuttaa". Tässä tapauksessa on tarpeen pakata potilas niin, että hän ei tukahduttaa oksennusta, löysää vaatteita, anna ilmavirtaa ja kutsua ambulanssia.

Vähentynyt veren virtaus mahalaukun limakalvoon

Tämä on yleinen ongelma turvallisuusviranomaisten joukossa. Jos käytät liian tiukkoja painonnostoja, älä irrota hihnaa lähestymisen jälkeen, jolloin verenkierto voi häiritä. Ja heti, kun vatsassa on tietty määrä ruokaa, keho yrittää päästä eroon tarpeettomasta luonnostaan ​​- vedä se ulos. Siksi he eivät suosittele tiukkojen vöiden käyttämistä kuntoilussa, vaan myös harjoituksia, jotka vaativat vyöhykettä.

Verenkiertohäiriöt ovat usein ongelma korsettien ystävien keskuudessa painonpudotukseen ja vyötärön vähentämiseen. Ehkä tällaiset välineet ja työkappaleet, mutta pahoinpitely sen käytöstä, ovat lähes väistämättömiä. Terveys yksinkertaisesti oppia tekemään harjoituksia oikein ja älä tuhlaa aikaa vyön valintaan.

Myrkytys tai allerginen reaktio

Mikä tahansa kauniilla naapurilla, joka on juoksumatolla, on fenoliyhdisteitä, jotka vapauttavat vesipulloja joidenkin häikäilemättömien valmistajien kanssa, voivat olla allergeeneja. Huimaus ja pahoinvointi, oksentelu, tajunnan menetys ja turvotus ovat vakavia oireita, joissa uhri on hoidettava välittömästi. Allergiasta kärsivien pitäisi kuljettaa sumutinta heidän kanssaan ja varoittaa hallin henkilökuntaa mahdollisista terveysongelmista.

nestehukka

Vedenpuutteeseen voi liittyä kouristuksia ja ”rajoitettua” pahoinvointia. Kun dehydratoituu yhdessä alkoholin myrkytyksen kanssa urheilijan aattona, oksentaa sappi, suussa on metallinen maku. Jos dehydraatio johtuu painonpudotukseen tarkoitetusta epäasianmukaisesta ruokavaliosta (kuiva-aineksesta poistettu ruokavalio), sinun on välittömästi annettava elektrolyyttejä, kuten ”rehydron” tai juoma ”gatoreyd”. Myrkytyksen yhteydessä sinun täytyy soittaa lääkärille. Jos lihaskouristukset ovat alkaneet, jopa minimaalinen, liikunta lopetetaan ja urheilija näytetään lääkärille.

Hiilihydraatin puute, glukoosi

Normaalisti henkilöllä pitäisi olla jonkin verran glukoosia veressä. Hypoglykemia vainoaa vähähiilisen ruokavaliota. Vähän, että tällainen ruokavalio voi olla vaarallista ei-ammattilaisen urheilijan terveydelle, koska se myös vaikuttaa pahoinvoinnin esiintymiseen koulutuksen aikana. Paras neuvoja tässä on säätää ruokavalio niin, että ruokavalio luo helpon kalorivajeen, ja voit laihtua, mutta ei tehnyt jokaisesta harjoituksesta pahoinvointia.

Oksentelu harjoituksen aikana ja sen jälkeen voi ja ne, jotka ovat poistaneet sappirakon tai jotka ovat kärsineet haimatulehduksesta. Tässä tapauksessa sinun täytyy käydä lääkärillä perussairaudessa.

Tärkeää: jos pahoinvointi ilmestyi korkean intensiteetin harjoitusten aikana, ylikoulutuksen ja ylikoulutuksen aikana, sinun tulee etsiä apua välittömästi. On tunnettua, että tällaiset ylikuormitukset voivat aiheuttaa rabdomyolyysin eli taudin, jossa kataboliset prosessit tuhoavat kehon ja erittymisjärjestelmän.

Mitä tehdä kun sairas kuntoilun jälkeen?

Pahoinvoinnin estämiseksi voit juoda vettä tai teetä, syödä jotain makeaa tai ottaa glukoosia millä tahansa urheiluravinteella. Se auttaa, mutta vain jos pahoinvointia aiheuttaa hypoglykemia.

Jos henkilö on sairas, mutta ei vielä tiedä hänen sairaudestaan, suklaat eivät pysäytä oireiden ilmenemistä. Koska kun kansan korjaustoimenpiteet eivät toimi, sinun on pyydettävä lääkärin apua.

Pahoinvoinnin ehkäiseminen harjoituksen jälkeen voi olla seuraava:

• Normaalisti järjestetty ruoka. Jauhattomat ateriat 3-4 tunnin kuluttua, ja runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on ennen liikuntaa. Viimeinen ateria ennen oppitunnin alkua on noin 2 tuntia;
• Lisäaineiden kohtuullinen käyttö. Raskaan ruokavalion avulla on syytä ottaa aminohappokompleksi harjoituksen aikana, jotta ravintoaineiden liian nopea menettäminen ja lihaskatabolia estetään.
• Veden tasapainon noudattaminen. Juo vähintään 30-40 ml vettä per 1 kg kehon painoa. Kuumalla säällä sinun pitäisi juoda enemmän, jos luokat ovat pitkiä tai voimakkaita, on parasta valita isotoninen;
• Veren koostumuksen valvonta ja vitamiinien, kivennäisaineiden, hivenaineiden sekä muiden urheiluravintoaineiden asianmukainen valinta.

Pahoinvointi liikunnan jälkeen on yleinen ongelma. Ymmärrä sen esiintymisen syyt ja yritä jättää huomiotta epäonnistuminen. Kuntoilussa, on tärkeää jakaa kuorma asianmukaisesti terveyteen ja tavoitteiden saavuttamiseen ilman epämukavuutta, kipua ja huonovointisuutta.