Älypuhelimien, kannettavien tietokoneiden ja muiden sähköisten laitteiden ilmaantuminen on johtanut siihen, että nykypäivän nuorisomuistista on tullut paljon pahempi kuin heidän vanhempansa ja isovanhemmat. Niiden ei tarvitse muistaa ystävien puhelinnumeroita, ystävien syntymäpäiviä jne. - kaikki on tallennettu puhelimeen, joka on aina käsillä. Hän kehottaa kaikkia tarvittavia tietoja milloin tahansa. Tietenkin tämä yksinkertaistaa elämää, mutta aivot, kuten lihakset, on koulutettava, jos haluat säilyttää hyvän muistin 20-vuotiaasta 80-vuotiaasta nuoresta.
Pitää aivot kunnossa, ratkaise pulmia, palapelejä ja suorittaa erilaisia harjoituksia.
Harjoitukset muistin ja huomion kehittämiseksi
Harjoitus 1 - Käsipainot
Katso alla olevaa kuvaa 1 minuutti. Sinun tehtäväsi on muistaa pisteiden ja viivojen sijainti ensimmäisestä neljänteen riviin (A).
Sen jälkeen peitä ne yhdellä kädellä tai paksulla paperiarkilla, jotta ei peep ja ota puuttuvat viivat viidennestä riviin (B).
Harjoitus 2 - Mitä näet?
Katso tarkemmin jokainen numero: 0 - 9. Mitä siihen liittyy? Ajattele. Voit käyttää niin paljon aikaa kuin tarvitset.
Sulje sitten kuva ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Mikä on lumiukon määrä?
- Mitkä numerot vastaavat rotkoa ja kynttilää?
- Mitä numeroita vastaa purjevene, muna ja käärme?
- Mitä numeroita vastaa ilmapallo, lintu, lasten mäki ja ankka?
Harjoitus 3 - Nauhat
Katso 20 sekuntia vasemmalla olevasta kuvasta (A).
Sulje se ja katso kuvan oikea puoli. Sinun on löydettävä sama BD: n lukujen joukossa.
Harjoitus 4 - Ostokset kaupassa
Muista seuraava ostoslista:
- vielä vettä
- keittiölokerot,
- vauvan saippua
- appelsiinit,
- 1 leipä,
- spagetti,
- 4 suklaapatukkaa.
Muistaminen voi viettää niin paljon aikaa kuin tarvitset.
Kun olet valmis, sulje se kädellä tai paperilla - et voi kurkistaa. Valitse alla olevista listoista. Huomaa, että tuotteet on lueteltu eri järjestyksessä.
keittiölokerot,
B
4 suklaapatukkaa
paperiset lautasliinat keittiöön.
Harjoitus 5 - Strange Zoo
1 minuutin ajan sinun täytyy muistaa kaikki kuvassa esitetyt eläimet.
Kun olet sulkenut kuvan, niin älä kirjoita, kirjoita niiden nimi aakkosjärjestyksessä.
Harjoitus 6 - Tyttöystävät
Alla olevassa kuvassa on neljä tyttöä. 1,5 minuutin kuluttua sinun täytyy yrittää muistaa, mitä heidän nimensä ovat, mitä he näyttävät, asusteet ja niiden vaatekaappi-esineet ja muut esineet.
Sulje kuva ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Kenellä on sinisiä jousia päällään - Maria tai Bibiana?
- Mikä on tytön nimi sininen saappaat?
- Mitkä tytöt ovat otsatukkaisia ja polka-puku?
- Mistä tytöistä on kissanpentu - Juana tai Bibiana?
Harjoitus 7 - Anagrammit
Tutkimus 2 sanaluettelot:
Oikealla sarakkeella on vasemmanpuoleisen sanan anagrammeja. Yhdistä jokainen sana vasemmasta sarakkeesta oikean sanan kanssa ja tallenna ne.
Katso nyt alla olevat sarakkeet. Sinun pitäisi sanoa ääneen sanat, jotka puuttuvat vasemmassa sarakkeessa.
Harjoitus 8 - Yhdistykset
Kuvassa on sanoja ja kuvia muodostavat parit. Puolen minuutin ajan sinun täytyy muistaa ne ja toistaa ne samalla tavalla.
Jotta tämän harjoituksen suorittaminen olisi helpompaa, yritä löytää kuvien ja sanojen välillä yhdistyksen parissa, jotain yhteistä, ajattele niiden välinen yhteys.
Harjoitus 9 - Magic-matto
Tätä harjoitusta suorittaessaan monet kohtaavat vaikeuksia - kysymyksiin vastaaminen vaatii virheitä. Ihmettelen, miten voit käsitellä?
Tutki kuvaa rajattomasti. Kun olet varma, että jokainen muistaa, aloita vastaaminen kysymyksiin.
- Kuinka monta kukkia on kolme terälehteä?
- Kuinka monta mustaa kukkaa on esitetty kuvassa?
- Kuinka monta kukkia kuvassa on vain viisi terälehteä, mutta mitään muita elementtejä ei ole?
Harjoitus 10 - Lasten huonekalut
Kuvittele, että korjaat lapsesi huoneessa. Sinun täytyy ostaa uusia huonekaluja. Muista 1 minuutin kuluessa myymälästä etikettien hinnat. Tämän jälkeen sulje kuva hinnaston kanssa ja vastaa alla olevaan kysymykseen.
- Mikä budjetti sinun tarvitsee ostaa kerrossänky, pyöreä matto, 2 nojatuolia, 2 lamppua ja kaksiosainen vaatekaappi?
Jos suoritat säännöllisesti harjoituksia muistiin, niin ”tehostat” hermostoliittojasi. Mutta älä asu tähän. Muistisi kehittämiseksi on tärkeää olla aktiivinen, harrastaa urheilua, tarkkailla päivittäistä hoitoa, lukea kirjoja, kommunikoida älykkäiden ja mielenkiintoisten ihmisten kanssa ja tietysti olla optimistinen!
9 harjoitusta muistikoulutukseen aikuisilla ja lapsilla
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Muisti ja työnhaku
Etkö usko, että henkilö, jolla on erinomainen muisti, voi toimia johtajana lähes missä tahansa paikassa, lähes ilman valmistelua? Ja jos hän voi puhua hyvin.
Miksi he eivät palkkaa eläkeläisiä? Ehkä vanhusten muistissa on ongelmia ja he eivät muista ongelmaa tai pikemminkin niiden ratkaisuja?
Alla olevassa kuvassa on todellinen esimerkki siitä, miten testaus voidaan tehdä, kokeile vanhuksia pääsemään nuorille, jos et kouluta muistiasi:
Napsauta ja saat tuloksen!
Kuinka muisti:
- Siirry myymälään vaimonne paperilla, jossa on ostoslista taskussa?
- Ovatko kaikki puhelimet vain muistikirjan muistissa?
- Ja miten se oli ennen, lapsuudessa, nuoruudessa?
- Ja yritä tarkistaa se pelistä. Säännöt ovat yksinkertaisia:
Valitse taso. 30 sekuntia kuvat näytetään. Meidän on muistettava heidän sijaintinsa. Sitten ne katoavat ja sinun on palautettava ne paikkaan vetämällä hiirtä alariviltä.
Jos muistat hyvin, ehkä harjoitat muistia ja olet taikuri, onnellesi luoja! Onnittelut teille!
Mutta muisti todennäköisesti huononee ajan myötä. Jos haluat korjata sen tekemättä fyysistä työtä, lue artikkeli Food (Elintarvikkeet) muistin parantamiseksi.
Toista toinen peli.
Pelikentällä kaksi pelaajaa vapaassa tilassa sijoittaa oman värinsä pallon. Tämän pelin tavoitteena on laittaa 5 palloa peräkkäin peräkkäin: pystysuoraan, vaakasuunnassa tai vinosti. On myös välttämätöntä estää vihollista tekemästä niin. Pelaat sinisten pallojen, vihollisen / sivuillamme;) / - keltainen.
Erityistä huomiota vaativa työ
sitten sinun täytyy vetää muistista paljon työalgoritmeja, suunnitelmia, sääntöjä, käyttöohjelmia ja paljon muuta tietoa. Jos et muista niitä, työ on monimutkainen, kun etsit vihjeitä kannettaviin ja selaimen kirjanmerkkeihin.
On erittäin hyvä muistaa tämä kaikki sydämestäsi ja voit työskennellä paljon nopeammin ja luottavaisemmin.
Mitä tehdä, kun muisti heikkenee? video
Tarkempi vaihtoehto videossa, tiedot siitä artikkelin lopussa:
Nuoret ovat huolissaan muistin kehittymisestä, iän ja sen säilymisestä. Äskettäin he puhuvat "supermuistin" ja "super-huomion" käsitteistä. Kehitetty uusia koulutusmenetelmiä. Jotkut ihmiset saavat kaiken kaikkiaan, toiset vaikeammat. Mutta tekemällä voit varmasti tehdä muistista paremmin.
Muistin kehittämiseksi puhelimessa on monia sovelluksia, joita voidaan käyttää myös tien päällä. Mutta sinulla ei ole järjestelmää, vaan vain peliä, kunnes kyllästyt. Tulos, jota ei voida mitata, ei kasva paljon.
Voit yrittää tehdä tylsiä harjoituksia vanhoista kirjoista, voit pelata "sovelluksissa", ja voit tehdä sen mahdollisimman tehokkaalla tieteellisellä lähestymistavalla:
Testaa tämä palvelu ja yllätä yllätyksesi 3 (kolmen) päivän kuluttua!
Tältä sivulta sain lyhyen katsauksen B-trainika-palveluun, jotta voisitte heti ymmärtää, kuinka suuri sen potentiaali oli ja näytti kuvakaappausten muodossa, millaisia muistin kehittämisen harjoituksia voit kokea omalla verkossa. Artikkelin lopussa näet ruudun, jossa tulokset näkyvät muiden palvelun käyttäjien (anonyymisti) tulosten rinnalla. Näytön "kukkulalla" näet heikkoudet ja ansiot.
Muisti on henkinen prosessi tiedon vastaanottamiseen, tallentamiseen ja toistamiseen, kuten tietokone. Hän ei yleensä unohda. Mutta henkilö on luonnollinen. Aivot poistavat käyttämättömät tiedot, mutta ei todellakaan pitäisi muistaa todella tärkeitä.
Mini-tarkkailutesti
Katsele tämän minuutin videota ja laskekaa pelaajien valkoisten T-paitojen pallomäärä. Katso tarkasti palloa! Crash-repeat, kelaa videota juoksun alussa. Älä näe vastausta etukäteen. Hän tekee sinulle vaikutuksen!
Erilaisia muistia varten tarvitaan oma koulutus:
- Visuaalinen ja äänimuisti tallentaa tietoja vain 3 sekunnissa.
- Lyhytaikainen muisti säästää pienen määrän tietoja ja tallentaa sen jopa 30 sekunnin ajan.
- Muistaaksesi, sinun täytyy toistaa, muuten tieto katoaa ajan myötä.
- Pitkäaikainen muisti säästää tietoa pitkään. Yksinkertainen mekaaninen oppiminen ei riitä, tarvitaan tulkintaa ja yhteyksiä jo olemassa olevaan tietoon. Mutta tietojen tallentaminen ei riitä, sinun täytyy pystyä toistamaan sitä.
Schulte-pöydät ovat erittäin suosittuja mielenterveyden parantamiseksi. Ne kehittävät visuaalista muistia ja laajentavat näkökulmaa:
Yleensä käytetään korkeintaan 2 tusinaa pöytää, joten ne eivät toistu usein harjoituksen aikana.
Valokuvausmuisti kehitetään Aivazovskin menetelmällä. Loppujen lopuksi kankaalle siirtyminen oli välttämätöntä henkisesti pysäyttää aaltojen liike. Tätä varten sinun on tarkasteltava huolellisesti kohdetta viiden minuutin ajan, muista kaikki pienet yksityiskohdat. Seuraavaksi, kun silmät on suljettu, toista kohteen kuva. Ajan mittaan tarkkuus paranee. Miten sitä kehitetään, katso alla.
Harkitse yksinkertaisimpia menetelmiä, jotka ovat kaikkien saatavilla, myös jokapäiväisessä elämässä. Tärkein ehto on tietenkin luokkien säännöllisyys.
Harjoitukset muistin parantamiseksi
Suunnittelematon harjoitus
Miten tarkistaa muistikoulutuksen edistymistä? Ehdotan hyödyllistä tapaa, erityisesti salauksen aikana. On sivusto Freebitco.in, jossa sinun täytyy syöttää captcha joka kerta saadaksesi ilmaisen bitcoinin.
Useimmiten se on kirjeen muodossa. Yritä tarkastella sitä, muistaa ja kirjoittaa etsimättä. Teet virheen - edellä mainittu harjoitus jatkuu, kunnes tulos on onnistunut.
Harjoitus 1. Tavalliset toimet epätavallisella tavalla.
Esimerkiksi hampaiden harjaaminen epätavallisella kädellä tai ruoalla ei ole samassa paikassa pöydässä.
Harjoitus 2. Toisto.
Elokuvan katsomisen jälkeen on suositeltavaa palauttaa tapahtumien henkisesti. Tämä ei ole pitkä, mutta hyödyt ovat valtavia, ja tässä on esimerkki, hieman erilainen, mutta ei paljon. Tämä on ote Heinrich Yagodan rautakomissaarista yhdestä tunnetusta kirjasta, Zmeeeed.
Vaikka Heinrich osoittautui viholliseksi, mutta Stalinin komissaarin muisti oli vahva ja on mahdollista, että hän valmentaa häntä näin.
Voit toistaa vanhaa materiaalia ei ole kaikki peräkkäin, vaan vain välttämätöntä. Tämä näkyy hyvin esimerkissä Miten opetat nopeasti liikennelippuja
Harjoitus 3. Ristisanomat.
Tunnetut ristisanatehtävät, skanvordy ja muut palapelit tuovat paljon hyötyä. Näyttää siltä, että he ovat usein tien päällä ottamaan jotain aikaa. Mutta vain monet ihmiset ostavat ja ratkaisevat taloja. Ja turhaan.
Harjoitus 4. Epätavallinen reitti.
Kävely tavallista reittiä pitkin on mielenkiintoista ja hyödytöntä muistissa. Uudet näyttökerrat parantavat täydellisesti aivojen toimintaa. Siksi sinun pitäisi muistaa uusia rakennuksia, kauppoja, käydä elokuvateattereissa, teattereissa, museoissa, kahviloissa, erilaisissa vapaapäivissä ja muistaa mitä olet nähnyt ja mikä on muuttunut. Pelaa lasten kanssa, jotka näkevät, mitä uutta on.
Harjoitus 5. Uusi.
On tarpeen lukea uusi kehittyvä kirjallisuus. Vähintään 1 kirja viikossa. Ja tämä on enemmän kuin tarpeeksi. Loppujen lopuksi 52 kirjaa kehittää täydellisesti muistia.
Yritä vain lukea, vaan muistaa nimiä, päivämääriä, tapahtumia jne. Lukemisen aikana.
Harjoitus 6. Oppiminen.
Mitä enemmän käyttää lihaksia kuntosalilla, sitä paremmin he kehittyvät. Muisti on samanlainen. On erittäin hyödyllistä muistaa toimijoiden monologit, lääkemääräykset, koneiden määrä. Ja on parempi keksiä yhdistyksiä, eikä vain muistamaan. Voit oppia yhden runon viikossa ja se on jopa 52 jaetta vuodessa - suuri koulutus.
Aloita yksinkertainen:
Ilta, muistat, lumimyrsky oli vihainen,
Myrskyinen taivas pimensi;
Kuu on kuin vaalea paikka
Pimeiden pilvien kautta keltaiset,
Ja sinä surullinen istui -
Ja nyt... katso ulos ikkunasta:
Sininen taivas
Upeat matot
Lunta valehtelee auringossa.
Läpinäkyvä metsä on yksi musta
Ja kuusi pakkasen läpi muuttuu vihreäksi,
Ja joki jään alla paistaa.
Ja kun sää on huono pihalla, muista tämä runo ja nauti seuraavana päivänä!
Täällä katsot sarjaa televisiossa, kymmenestä jaksosta. Voitteko nimetä sarjan merkit? Ainakin tärkein?
Harjoitus 7. Kirjoittaminen.
Menetelmä sopii tehtävien, ostos- ja muiden asioiden luettelon muistamiseen. Tarvitsemme eläviä kuvia, juoni, joka kehittyy loogisesti ja johdonmukaisesti. Tule mukaan tarinaan tai lauseeseen, joka muistuttaa väripaletin tarinan fasaanista. Ostoslista, monet ovat lehtiä, mutta eivät päähän. Kyllä, on hyödyllistä olla ostamatta liikaa. Mutta on parempi pitää se muistissa, niin että 60-vuotiaana on muistettava, mitä ostaa, minne mennä ja mitä tehdä.
Matkapuhelinnumerot ovat myös paremmin muistettavia, eivätkä ne saa ottaa puhelimen tallennetusta luettelosta. Pin-koodit, nimet - myös hyvä harjoitus.
Voit keksiä yhdistyksiä helpommaksi tallentamiseksi. Aivojen tekeminen, yhteyksien luominen. Ja mitä enemmän, sitä parempi.
Harjoitus 7. Säilytys.
Se tuntuu kohtuuttomalta, mutta erittäin hyödylliseltä. Kuunnellessani, mitä on sanottu esimerkiksi liikenteessä, on suljettava hänen silmänsä ja toistettava kaikki, jotka on kuullut samoilla intoneeilla, kasvojen muistamisen kanssa. Tämä parantaa kuuntelun ymmärtämistä.
Harjoitus 8. Ruoka.
Aivot on ravittava asianmukaisesti. Honey, saksanpähkinät ja merikala ovat hyödyllisiä tähän. Paino on tarpeen normalisoida, liikkua paljon. Erityisesti supermuistin kannalta huonot tavat ovat haitallisia. Tupakointi on unohdettava kokonaan.
Harjoitus 9.
Ei harjoitusta lainkaan. Rakkaus on suuri voima kaikessa mielessä. Typen oksidi, joka tuotetaan veressä, palauttaa vahingoittuneet verisuonet, joista aivot alkavat toimia paljon nopeammin. Vain maaginen voima!
Miten kehittää visuaalista muistia
Sitä kutsutaan myös fotometalliksi. Monet ovat kuulleet, miten jotkut onnekkaat ihmiset, katsellen sivua tekstin kanssa, henkilön kasvot, pöydän esineet, muistivat sen hetkeksi, ja katsoivat sen jälkeen kaiken mielen silmän edessä. Ilman mnemonisia temppuja!
En esimerkiksi voinut tehdä sitä. Jopa ihmiset, joilla on vaikeuksia, muistavat, eivätkä voineet kuvitella sitä henkisesti. Halusin! Mutta kävi ilmi, että sinun tarvitsee vain harjoitella muistiasi. Ja sain sen hyvin odottamattomasti, kun aloitin harjoitukset B-trainikan verkkosivuilla.
Ja kaikki peräkkäin, mikä tarjosi. Tämän seurauksena muutaman viikon kuluttua silmien edessä, ihmisten tahdot alkoivat ilmestyä, minkä minä jopa katselin kadulla. No, ei kaikki tietenkään!
eli valokuvamuistin alku :) alkoi ilmestyä automaattisesti, ilman paljon vaivaa, juuri sen jälkeen, kun säännöllinen (äänekkäästi, päivä tai kaksi oikein) ei ollut tylsiä harjoituksia muutaman viikon ajan. Ja ennen sitä ei ollut mitään lähellä!
Vaikka on olemassa erityisiä harjoituksia erityisesti visuaalisen muistin kouluttamiseksi. Ne voidaan toteuttaa ilman Internetiä:
- Hajota muutama ottelu edessäsi. Muista, ja sitten laittaa sivuun toisesta vastaava tulos. Aloita vähintään otteluilla, jopa kahdella, tärkeintä on, että virheitä on vähemmän.
- Katsokaa mihinkään esineeseen ja sitten henkisesti, ja vielä paremmin paperiin, piirtäkää se muistista.
Liikunta on hyvä, mutta on parempi tehdä kaikki monimutkaisessa. Esimerkiksi on olemassa erikoiskoulutuksia. Nyt hän on jo ohi, mutta katso mitä he ovat. Uudella tilalla - katso täällä myöhemmin.
Koulutus aikuisten huomion ja muistin kehittymisestä
Kuinka tarkistaa huomiota - kiehtova video, jossa on mukana taskuvaras:
Muuten, jälleen huomion. Tulevaa johtajaa varten se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Ja jos haet johtotehtävää tai haluat työskennellä palvelualalla, sinun on parannettava sosiaalisia taitojasi. Ja tätä kutsutaan nyt pehmeiden taitojen merkiksi. Miten hankkia nämä taidot? Napsauta alla olevaa kuvaa:
Miten kehitetään huomiota? Treenaa esimerkiksi.
(Nyt koulutus on ohi, seuraavan päivän alussa on viesti siitä)
Yksi kirjoittajista ja kouluttaja, Alexey Mamatov:
Ja hänen rinnakkais kirjoittajansa (ja ehkä enemmän kirjoittajaa):
He harjoittavat säännöllisesti aivojen kehitystä, sen ominaisuuksien säilyttämistä ja palauttamista. Tässä on opetusohjelma:
Rekisteröidy linkillä:
Kaksipäiväinen pikakoulutus "Megamind!" Täysin ilmainen!
Katso yksityiskohtia, et valitettavasti. Etsi paljon mielenkiintoisia asioita!
Harjoitukset muistin ja huomion kouluttamiseksi aikuisilla
Me kaikki tiedämme, että hyvän fyysisen kuntoilun ylläpitämiseksi sinun täytyy jatkuvasti käyttää, mennä kuntosalille ja mennä urheiluun. Mutta kuinka moni meistä ajattelee, että muistin ja huomion tarvitsevat myös jatkuvaa koulutusta? Mutta tunne epämukavuudesta, joka synnyttää vakaasti unohtamatta syntymäpäiviä, kokouksia, ostoksia, on hyvin tiedossa kaikille. On aika oppia huolehtimaan näistä aivojemme tärkeistä prosesseista.
Miksi muisti heikkenee ajan myötä?
Muistiin liittyvät ongelmat ovat pääasiassa ikääntyneitä, mutta viime vuosina samanlaisia vaikeuksia on havaittu nuoremmilla ihmisillä. Useimmiten he joutuvat kohtaamaan ne henkilöt, joiden on pidettävä mielessä suuri määrä tietoa. Jopa päiväkirjat ja modernit gadgetit, joissa on muistutustoiminto, eivät ole aina tehokkaita, koska sinun täytyy muistaa syöttää niihin tarvittavat tiedot.
Muistihäiriöiden syyt aikuisilla voivat olla erilaisia, jopa vakavia sairauksia. Voit torjua heitä lääkäreiden ja sopivien lääkkeiden avulla. Jos emme kuitenkaan puhu muistin ja amnesian vakavista raukeamista, voimme käsitellä ongelman yksin. Yleensä henkilön muistiin vaikuttavat tekijät ovat samat kaikille. Useimmiten ne liittyvät psyko-emotionaalisiin häiriöihin: jatkuva stressi, väsymys, krooninen väsymys ja masennus. Iän myötä tilanne pahenee: 40 vuoden kuluttua muisti alkaa heikentyä myös kehon fysiologisten muutosten vuoksi. Tämä tapahtuu hyvin nopeasti ja aiheuttaa ahdistusta, joka vain pahentaa tilannetta.
Elämän hullu rytmi, jossa moderni ihminen elää, vaikuttaa muistin tilaan. Jatkuva kiire ja kiire tekevät unohtamisesta ja häiriötekijästä oikeastaan normin.
Teemme suurimman osan jokapäiväisistä ja yksinkertaisista toimista ”koneella”, emmekä keskitä huomiomme niihin. Joten kysymykset, kuten "olenko lukinnut oven?" Ja "olenko sammuttanut raudan?".
Huonoilla tavoillamme on myös kielteinen vaikutus muistin ominaisuuksiin. Niinpä alkoholi voi hidastaa ajattelua ja vähentää merkittävästi maailman käsitystä. Joillakin rauhoittavilla ja masennuslääkkeillä on samanlainen vaikutus. Nikotiinin käyttö vaikuttaa lyhytaikaisiin ja visuaalisiin muistiin. Ei viimeinen rooli vitamiinien puute kehossa, erityisesti foolihappo.
Muistikoulutusmenetelmät
Kun sana "koulutus" monet ihmiset värisevät. Pysyvät yhdistykset syntyvät kovalla, uuvuttavalla ja pitkittyneellä työllä, ja ihminen, kuten tiedämme, on laiska olento. Joka kerta, kun hän nousee tekosyihin, ei ole aikaa, se on liian vaikeaa. Onneksi tällaisille ihmisille muistin ja huomion parissa työskenteleminen voi olla kirjaimellisesti "ei hajoa tuotannosta".
Muistia ja huomiota koulutetaan jokapäiväisessä elämässämme. Meidän täytyy muistaa, mitä myymälässä ostaa, muistaa ystävien ja sukulaisten syntymäpäivät, älä unohda kokouksista. Voit tietysti pitää päiväkirjoja ja tehdä luetteloita, mutta muistikoulutuksessa sinun pitäisi yrittää pitää se kaikki päähän. Yksinkertainen matka kauppaan voi olla hyvä harjoitus: älä kirjoita tarvittavia tuotteita paperille. Tai piilota "huijataulu" kauas taskussa.
Toinen erittäin miellyttävä tapa harjoittaa lukemista. On suositeltavaa viettää kirjaa vähintään 20 minuuttia päivässä ja sitten lukea itsellesi lukema. Viestintä muiden kanssa auttaa myös, jos kiinnität huomiota keskustelijan tietojen yksityiskohtiin ja yksityiskohtiin.
Neurotieteilijät uskovat, että vieraiden kielten oppiminen on ihanteellinen muistin parantamiseksi. Tiedemiehet ovat luoneet suoran yhteyden kommunikointikykyyn useilla kielillä ja kykyä muistaa nopeasti. Lisäksi enemmän kuin yhtä kieltä tuntevat ihmiset ovat parhaalla mahdollisella tavalla keskittyneet.
Muistin ja huomion kouluttamiseksi ei ole taakkaa, voit muistaa jotain miellyttävää: runoa tai suosikkikappaleen sanoja. Samalla ei ole tarpeen erottaa tavallisesta liiketoiminnasta: oppia runoutta lasten kanssa pelinä, kuunnella suosikkikappaleitasi töihin.
Hyvä tapa kouluttaa muistia on jotain uutta elämässä. Riittää esimerkiksi mennä toimistoon eri teillä, katsoa ympärilleen ja muistaa mitä näet. Positiivinen vaikutus uusien tapahtumien vierailuun tai uusien harrastusten syntymiseen.
Toinen tehokas tapa on ratkaista pulmia. Muistia kehitetään paljon. Ne voidaan ostaa, ladata gadgetiin, keksiä ja tehdä itsesi.
Yksinkertaisten matemaattisten ongelmien ratkaisu mielessä on myös hyödyllistä muistin koulutuksessa. Tietenkin edes huolellisimmat harjoitukset eivät auta sinua muistamaan moninumeroisia numeroita yhdellä silmäyksellä tai muistamaan tekstiä yhdellä käsittelyllä, mutta muistin parantamiseksi on varsin realistista.
Muistikoulutuksen parhaat harjoitukset
Yksi kuuluisimmista muistikoulutuksen harjoituksista on ns. Stroop-testi (myös nimiä "Stroop-vaikutus" tai "Stroop-tehtävä").
Kohde näkyy kuvassa, jossa on eri väreillä kirjoitettujen värien nimet ja jota pyydetään nimeämään kirjainten väri.
Saalis on, että esimerkiksi sana "keltainen" voidaan kirjoittaa punaisena. Kun tarkastelemme sanaa, luemme sen ensin, joten jos kysytään värin nimeä, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, luetaan, ei todellinen. Tämän testin suorittamiseksi on välttämätöntä keskittää ja henkisesti hylätä se, mitä kielelle tulee välittömästi.
Toinen harjoitus muistin ja huomion kouluttamiseen - taulukko Schulte. Se on viiden sarakkeen ja viiden rivin neliö. Jokaisessa solussa on yksi luku. On tarpeen löytää nopeasti kaikki numerot painottaen nopeutta. Tämä taulukko auttaa myös kouluttamaan perifeeristä visuaalista havainnointia, joten se on tehokas nopeaan lukemiseen.
Monien muistien kehittämisen harjoitusten perusta on kuvan yksityiskohtien muistaminen. Henkilö tietyn ajan tutkii kuvan tarkasti ja poistaa sen ja yrittää vastata sarjassa oleviin kysymyksiin ”mitä ihmiset kuvassa olivat?” Ja ”missä toiminta tapahtui?” Tällaiset harjoitukset auttavat kehittämään valokuvausmuistia. Niitä kutsutaan "Aivazovskin menetelmäksi".
Yksi harjoituksista viittaa siihen, että sanojen ja numeroiden välillä on yhdistyksiä: 0 / muna, 1 / kynttilä, 2 / ankka, 3 / lintu, 4 / purje ja niin edelleen. Voit viettää rajattoman määrän aikaa yhdistysten rakentamiseen. Sitten sinun on vastattava kysymyksiin siitä, mitkä numerot vastaavat sanaa.
Mitkä elintarvikkeet auttavat parantamaan muistia
Ruoka, jota henkilö kuluttaa, vaikuttaa merkittävästi aivojen terveyteen yleensä ja erityisesti muistiin. Tutkija kutsui koko luettelon tuotteista, jotka auttavat parantamaan muistia. Ensinnäkin he puhuvat öljyisten kalojen eduista. Lohi, taimen ja sardiinit sisältävät omega-3-rasvahappoja, joilla on myönteinen vaikutus muistiin ja parannetaan tietämystä.
Aivot koostuvat 60% rasvasta, josta puolet on rakenteeltaan samanlainen kuin omega-3. Lisäksi omega-3 auttaa parantamaan mielialaa, ehkäisee Alzheimerin taudin esiintymistä ja auttaa myös vähentämään ikään liittyviä muutoksia aivojen aktiivisuudessa.
Viime aikoina ihmiset yrittävät yhä enemmän luopua kahvin käytöstä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ne ovat väärässä.
Aamun aloittaminen kupillisen kahvin kanssa on hyödyllistä, koska tämä juoma sisältää aivolle hyviä elementtejä, nimittäin kofeiinia ja antioksidantteja. Kahvin juominen auttaa parantamaan huomiota ja mielialaa, lisäävät keskittymistä.
Mustikka on hyödyllisiä ominaisuuksia sekä aivoissa että koko organismissa. Nämä marjat sisältävät monia antosyaaneja, jotka auttavat hidastamaan aivojen ikääntymistä. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että mustikat eivät voi vain parantaa muistia, vaan myös auttaa taistelemaan lyhytaikaisia tappioita vastaan.
Kurkuma - tärkein ainesosa curryn valmistamiseksi - on yhä suositumpi. Curcumin-aine auttaa parantamaan muistia, torjumaan masennusta ja stimuloimaan aivosolujen kasvua.
Parsakaali sisältää K-vitamiinia, jolla on positiivinen vaikutus muistiin. 100 g parsakaalia sisältää yli 100% K-vitamiinin suositellusta normista päivässä.
Yleisesti tiedetään, että kurpitsansiemenet ovat voimakkaita antioksidantteja, ja ne ovat myös magnesiumin, sinkin, raudan ja kuparin lähteitä. Kaikki nämä komponentit auttavat parantamaan aivojen toimintaa, estämään Alzheimerin ja Parkinsonin taudit.
Muita muistiin vaikuttavia elintarvikkeita ovat pähkinät, tumma suklaa, munat, appelsiinit ja vihreä tee. Asianmukainen ravitsemus on yleensä avain hyvään ja asianmukaiseen aivojen toimintaan, mukaan lukien muisti. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että huonojen tapojen hylkääminen ja siirtyminen terveelliseen elämäntapaan auttavat säilyttämään ja parantamaan muistia ja huomiota.
Muistin ja huomion kouluttaminen aikuisilla
Aivokoulutus on välttämätöntä koululaisille ja vanhuksille. Vaikka missä tahansa iässä auttaa hyvästä muistin ja huomion koulutuksesta. On paljon helpompi oppia, jos pystyt keskittymään ja muistamaan nopeasti uudet tiedot.
Jokaisessa ammatissa henkilön on muistettava monien työtoimintojen järjestys ja olemus. Muuten on mahdotonta tehdä työtäsi ja siirtyä urakehitykseen, jotta saavutat hyvän laadun ja täydellisyyden.
Harjoitukset aivojen puolipallojen synkronoimiseksi
Tärkeimmät reseptorit, joiden kanssa me havaitsemme ympärillämme olevan maailman, sijaitsevat käsissä. Siksi aivojen puolipallojen synkronointiin liittyvät kädet käyvät ensin mukana. Harkitse kolme harjoitusta, jotka ovat hyödyllisiä ihmisen aivoissa:
- Käden alussa tulisi lämmetä, hieroa kämmenten toisiinsa. Levitä käsien sormia koskettamalla oikean käden pientä sormea vasemman käden peukalolla. Kosketa oikean käden peukalolla vasemman käden pientä sormea. Järjestä vasemman käden peukalo oikeanpuoleisen sormen sormelle. Siirrä oikean käden peukalo vasemman käden sormeen. Kosketa vasemman käden peukalolla oikean käden keskisormea. Napauta oikean käden peukalolla vasemman käden keskisormea. Nyt ison vasemman sormen pitäisi koskettaa indeksin oikeaa sormea. Suuri oikea indeksi vasemmalle. Kaikki voidaan toistaa päinvastaisessa järjestyksessä ja sitten vielä useamman kerran, kävelemällä ensimmäisestä sormesta viimeiseen.
- Aivojen lataaminen jatkuu. Toinen harjoitus on hyvin yksinkertainen. Pidä nenäsi vasemmalla kädellä. Samalla pidä vasemman korvan lohkoa oikealla kädellä. Vaihda nopeasti kädet. Oikealla kädellä on nenän kärki, vasen käsi - oikean korvan lohko. Toista käsin muutos useita kertoja.
- Miten aivot toimivat yhtä hyvin molemmilla puolipalloilla? Tee kolmas kevyen aivojen harjoitus. Ota itsesi oikealla kädellä vasemman korvan lohkoon, vasen käsi oikean korvan lohkoon. Pidä korvakorujasi, kyykky vähintään 21 kertaa. Taivuta jalkasi, hengitä ilmaa, suorista jalkasi, hengitä ulos.
Toista nämä kolme harjoitusta joka aamu. Se ei vie yli 10 minuuttia. Mutta tällainen aivojen harjoittelu auttaa sinua synkronoimaan molemmat pallonpuoliskot. Sinusta tulee vain "terminaattori".
Harjoitukset oikean aivojen kehittämiseen
Aivopuoliskon kehittyminen antaa henkilölle mahdollisuuden ratkaista monimutkaisia palapelejä nopeammin kuin toiset, 5 tai jopa 10 kertaa. Miten kehittää oikea puolipallo? Opimme psykologeilta:
- Ensimmäinen harjoitus on nimeltään "Tervehdys Yleinen." Oikea käsi tervehtii, kuten he tekevät armeijassa. Vasen käsi samanaikaisesti osoittaa merkin hyväksynnästä. Ylös, pidä jäljellä olevat sormet nyrkissä. Vasen käsi laajenee eteenpäin. Nyt sinun täytyy vaihtaa nopeasti kädet, tervehtiä vasemmalla kädelläsi, vedä oikea käsi eteenpäin, peukalo ylös. Vaihda käsiä useita kertoja paikoissa.
- Toinen harjoitus on nimeltään "Mushroom and Glade". Vasen kämmen on nyrkissä, kyynärpää on oikean käden ojitetun kämmen takana. Oikea käsi on vaakasuora, rinnassa. Vasen kohtisuorassa ylös, kämmen, puristettu nyrkkiin, näyttää kasvosi. Vaihda kädet useita kertoja.
- Viimeaikaiset liikkeet ovat enemmän kuin teaser tai "vitsi". Yksi käsi kutsuu katsojan kuvaan, toinen käsi osoittaa hyväksyntää: peukalo on ylöspäin, nyrkki on kiinnitetty. Nyt tartu molempien käsien, kämmenen ja vaihda kädet paikalleen. Kuva ja hyväksyntä osoittavat muiden käsien kanssa. Sitten puuvilla ja luvut käännetään. Toista useita kertoja.
Harjoitukset verenkierron parantamiseksi aivoissa
Aivojen voimistelua tarvitaan, jos henkilöllä on verisuonten dystonia. Kun verenkierto on häiriintynyt, aivot kärsivät hapen nälästä ja eivät kykene aktiivisesti ja asianmukaisesti toimimaan.
Vahvista verisuonia, tuottaa enemmän happea aivoihin, tanssikursseja, joogaa, Nishi-tekniikoita, käsien yksinkertaisia liikkeitä, päätä, jalat auttavat normalisoimaan verenkiertoa.
Helppo värähtely välittömästi heräämisen jälkeen, nousta sängystä, laajentaa kapillaareja, poistaa kuonat kehosta. Tätä varten selkänne makaa, nosta jalat ja kädet suoraan ylös, ravista niitä energisesti 5 minuutin ajan, ja aivoja stimuloivat hermot aktivoituvat.
Aallot koko kehossa, kuten se on uimakalat, aktivoivat myös täydellisesti veren liikkeen. Kylvä, käännä päätä molempiin suuntiin vuorotellen. Pysyvä, aalto kädet ja jalat. Harjoitukset aluksille ovat liikkeitä: kädet ylös, alas, heiluttamalla kädet, kudotut lukkoon, kuin jos teet puuta, lisäävät veren virtausta päähän.
Kävely, juoksu, hyppynaru, tanssi on hyödyllistä pään verisuonten vahvistamiseksi.
Harjoitukset visuaalisen muistin kehittämiseen
Epäsäännöllisten koristeiden piirtäminen, palapelien ja pulmien ratkaiseminen ja monimutkaisten kuvioiden jakaminen yksinkertaisiksi yksityiskohdiksi ovat loistavia harjoituksia visuaalisen muistin kehittämisessä.
Kiinalaiset jakavat sen useaan osaan, jotta he voivat nopeasti muistaa hieroglyfin kirjoittamisen. Muista erottaa osat helpommin. Mentaalisesti heidät yhteen, saat yleiskuvan. Joten muukalaisen ulkonäkö on helpompi muistaa, jos muistat takinsa, paitansa, farkkunsa ja kengänsä värin.
Visuaaliset muistot tulevat vahvemmiksi, jos niitä täydentää väri, haju, melodia, joka kuulosti tällä hetkellä. Muistaessasi kauniin päärynän, tunnette sen maun tahattomasti.
Kuvien, jotka eroavat toisistaan, vertailu ohjaa huomiota yksityiskohtiin ja vahvistaa visuaalisia kuvia.
Harjoitukset muistin kehittämiseksi esikoululaisissa
Aivot on tarpeen kouluttaa hyvin nuorena. Kun lapsi kerää renkaiden pyramidin, kun hän on toistanut tämän rakenteen rakentamisen useita kertoja, hän pian muistaa, että sinun täytyy ensin laittaa nastalle suurin bagel, sitten pienempi, pienin, alkuun. Yläpuolelle on asennettu kartio tai tähti.
Se kouluttaa lasten lyhyitä rymmejä, kuten:
"Nallekarhu kulkee metsän läpi
käpyjä kerää, laulaa laulun.
Yhtäkkiä kolahtui, suora karhu otsaan,
Karhu oli vihainen ja jalka: alkuun! "
On hauskaa kuvata karhun kulkua, lyödä itsesi otsaan ja nosta jalkasi oikeaan paikkaan. Nämä yksinkertaiset manipulaatiot lisäävät visuaalista ja moottorimuistia kuulo muistiin.
Satuja, joissa toistetaan toistuvasti: ”Hiiri kissalle, kissa vikalle, vika tyttärentytärille, isoäidin tyttärentytär, isoäiti isoisälle, isoisä naurisille” - kehittää muistimateriaalia ja visuaalista, jos katsot värikkäästä kuvakirjasta.
Kuvien piirtäminen pulmista kehittää huomiota yksityiskohtiin ja visuaaliseen muistiin. Lapsen on jatkuvasti vertailtava kuvaa kuvasta kokonaiskuvaan.
Harjoitukset, jotka koskevat koululaisten huomiota ja muistia
Teini-ikäisen muistiin ei ole ylikuormittunut, hänen on kehitettävä huomiota. Koulutuksen huomion ja muistin kehittämisen harjoitukset suoritetaan periaatteessa päivittäin. Oikeastaan tutkiminen uudesta monipuolisesta materiaalista, joka toistettiin illalla, kotitehtävissä.
Maantieteelliset kartat, matematiikan kaaviot, piirustukset geometrialle, piirustukset ja valokuvat kasvitieteessä, laboratoriotyöt fysiikalla auttavat lisäämään muistia. Näin ollen äänimerkki, visuaalinen ja moottori, laboratoriotöiden suorittamisessa.
Muuten, kun valmistellaan tentteja, lyhyt ennätys huijataulukon muodossa auttaa paljon. Siinä korostetaan pääkohdat, tiedot jaetaan käteväksi osien muistamiseen. On parempi olla ottamatta ”kannustinta” tenttiä varten, mutta sen valmistelu ja lukeminen ennen tenttiä varmasti auttaa muistamaan tiedot.
On tärkeää! Kun koululainen pitää muistiinpanoja kannettavassa, korostaa tärkeitä ajatuksia värillisellä kynällä, tekee siistiä piirustuksia, tämä luo selkeän ja vakaan kuvan muistista.
Koulupoika ei saisi ylitöitä. Puolen tunnin kotitehtävän jälkeen sinun pitäisi nousta ja tehdä harjoituksia 5-15 minuuttia ja juoda lasillinen mehua, syödä omena, ilmata huone.
Muistin ja huomion kouluttaminen aikuisilla parhaiten
Luokat aikuisten muistin parantamiseksi - tämä ei ole niin vaikea tehtävä. Jos haluat kouluttaa huomiota aikuisilla, et voi tuhlata liikaa aikaa. Kuuntele ystävällesi huolellisesti, yritä muistaa paitansa, kenkien, viitta, silmien, hiusten väri. Kun olet eronnut, yritä muistaa nämä värit.
Kävele kadulla, yritä muistaa bussien tai autojen määrä. Jos olet jumissa liikenneruuhkassa tai ajaessasi trolibussi pitkään aikaan, ratkaise ristisanatehtäviä ja ristisanatehtäviä. Ne ovat hyvin koulutettuja muistia ja huomiota.
Muista kolme vieraan kielen sanaa joka päivä. Opi runoutta, lue vähintään 20 sivua päivässä. Nämä yksinkertaiset tavat kouluttavat aivoja ja muistia aikuisilla, kiireisillä ihmisillä.
Yritä olla liikaa ja syödä oikein. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, vihreät, vähärasvainen ruokavalio, riittävä määrä kaloreita, monipuolinen valikko on tarpeen aivosolujen voimistamiseksi.
Aivojen harjoitukset vanhuksille
Voimistelu vanhemmille aivoille on melko yksinkertaista. Lue satuja ja kerro heidän suosikki lapsenlapsistaan, muistakaa heidän kanssaan lasten hauskoja runoja "Hajallaan Street Basinista". Se on kiehtova ja miellyttävä, mutta se säilyttää persoonallisuuden.
Koulutuksen tiedustelu ei salli henkilön menettää taitojaan ja tietämystään. Ei vain lihaksemme tarvita lämpenemistä. Neuronit palauttavat yhteyksiään eivätkä kuole, jos aivot ovat täynnä hyvää työtä.
Sinun ei pitäisi olla liian väsynyt, mutta kuvien kerääminen pulmista, vieraiden sanojen oppiminen, kävely puistossa tuntemattoman tien varrella, uuden reitin muistaminen on välttämätöntä hyvän huomion vuoksi. Lääkärit suosittelevat hampaiden harjaamista ja hiusten kampaamista vasemmalla kädellä tai oikealla. Yksinkertaisia kokemuksia, mutta tuottavia.
Hyvä ravitsemus ja raikas ilma ovat sinulle ja mielellenne parhaita avustajia. Aktiivista elämäntapaa johtavat henkilöt eivät kärsi vanhasta dementiasta.
Voimistelu (harjoitukset) aivojen neurobicille
Mikä on neurobic - aivojen voimistelu. Se auttaa syntetisoimaan uusia yhteyksiä aivojen hermosolujen välillä ja ylläpitää hyvää muistia pitkään. Se on hyödyllistä kaikille ikäryhmille: koululaisille ja vanhuksille mielen korjaamiseksi.
Jokainen henkilö, joka ei ole välinpitämätön oman älykkyytensä tilasta, voi oppia neurobicin yksinkertaisimmista tekniikoista eikä pelkää seniliteetin alkamista.
Sormen voimistelu
Aivojen koulutus voi alkaa sormien harjoituksilla. Vaivaa sormet, siirrä kämmenten lähelle, taivuta sormet, anna oikean käden etusormen mennä ensin. Nyt suorista sormesi ja taivuta toisessa järjestyksessä, ensin laskemalla vasemman käden etusormi. Toista nämä liikkeet useita kertoja.
Taivuttamaan sormia, taivuttamaan, kiinnittämään nyrkkeilyjä, purkamaan. Toista 10 kertaa. Käännä sormet lukkoon ja käännä kahdella kädellä myötäpäivään ja taaksepäin, 10 kertaa.
Kosketa kahden käden sormien kärkiä suoristamalla kämmenensä. Kädet erottuvat samaan aikaan 5 senttimetriä. Kevätliikkeet, yritä pitää kämmenet yhdessä. Toista 10 kertaa.
Kosketa peukalolla kutakin kättä pienellä sormella, sormella, keskisormella ja etusormella. Toista kaikki päinvastaisessa järjestyksessä 8-10 kertaa.
Kinesiologiset harjoitukset
Erinomaiset harjoitukset aivokineettisiin harjoituksiin. Esimerkki olisi yksinkertaisin harjoitus, jossa on helppo sekoittaa.
Tuolilla istuu, nosta vasenta kättä ylös ja nosta oikea jalka 5 senttimetriä lattian yläpuolelle. Sen jälkeen lyö kämmenessäsi ja nosta oikea käsi ja vasen jalka. Käännä kaksi kämmenet ja vaihda käsi ja jalka. Toista useita kertoja.
Purista sormenpäitä - suuria ja pieniä sormia samanaikaisesti kahdella kädellä. Hiero tyynyjä, hiero toisiaan. Toista nyt hieronta sormella, keskellä, etusormella ja toista kaikki päinvastaisessa järjestyksessä.
Aseta kämmenen oikea käsi vatsalle, vasemmalle kruunuun. Tee samanaikaisesti useita liikkeitä: käännä oikean käden kämmentä vatsaan myötäpäivään. Ja pään yläosassa hioile kevyesti vasen käsi. Sen jälkeen vaihda kädet ja toista liikkeet. Kierrokset vatsassa ja pisteet kruunulla.
sormitus
Sormet - harjoitukset aivojen kehitykseen. Ne suoritetaan samanaikaisesti kahden käden kanssa, kehitetään kahden pallonpuoliskon synkronista työtä, parannetaan muistia, lisätään ajattelun, reaktion, päätöksenteon nopeutta. Aivojen harmaassa aineessa muodostuu uusia hermoyhteyksiä.
Harjoituksella on suuri rooli myös taistelulajeissa. Valokuvia niistä löytyy Internetistä, jos kysyt Googlelta mitä sormi. Ne ovat samanlaisia kuin muinaiset mudrat ja itämaisten tanssijoiden harjat.
Qigong
Buddhalaisen harjoituksen erityinen järjestelmä hengitysteiden ja moottoreiden, nimeltään Qigong. Se on erityinen käsi- ja jalkaliikkeiden yhdistelmä, joka liittyy taolisten munkkien uskonnollisiin opetuksiin.
Aikuiset ja vanhukset, jotka tekevät voimistelua Qigong, tuntevat paljon nuorempia ja parempia kuin ikäisensä. Miten aivot kehitetään 100 prosenttia? Qigong-opettajat voivat epäilemättä vastata tähän kysymykseen.
Intian kulttuurissa joogan käsite tarkoittaa joukkoa hengellisiä ja fyysisiä harjoituksia. Ne on kehitetty buddhalaisuuden ja hindulaisuuden eri suuntiin. Jooga kehittää henkilön kykyä hallita fyysisiä ja henkisiä toimintojaan. Siellä on rajajoogaa, karma-joogaa, hatha-joogaa ja muita suuntia.
Joogan perimmäisenä tavoitteena on parantaa ihmisen fysiologisia kykyjä ja jopa saavuttaa valaistuminen, iankaikkinen elämä. Joka tapauksessa tunnetut pitkäaikaiset joogat, joissa on joustavat kappaleet ja erinomainen muisti.
Loput jooga on omistettu koko kirjoille. Tämän opin seuraajat käyttävät koko elämäänsä viljelyyn. Tällaisten ihmisten neuropsykologiset kyvyt ovat hyvin kehittyneet.
Kun ihminen harjoittaa kaikenlaista voimistelua mielessä, hän pystyy säilyttämään muistinsa ja älykkyytensä pitkään.
Miten kouluttaa muistia ja huomiota aikuisilla: jokapäiväisessä elämässä ja erittäin hyvin
Kirjoittaja: Yuri Okunev
Juri Okunevin koulu
Aluksi muisti raukeaa voi vakavasti pelotella.
Ja sitten - jotenkin unohdat niistä. (suosituista havainnoista).
Hei ystävät!
Olemme jo puhuneet siitä, miksi sinun on tehtävä työtä muistin parantamiseksi. Tänään haluan puhua hieman enemmän siitä, miten muistia ja huomiota kiinnitetään aikuisille. Jos he työskentelevät lasten kanssa oppilaitoksissa, aikuisten on itse autettava itseään.
Työskentelemme visuaalisia kuvia
On olemassa erityisesti kehitettyjä tekniikoita, jotka auttavat parantamaan erilaisia muistin taitoja. Ilman niitä ei ole helppoa saavuttaa hyviä tuloksia. Visuaaliset ja kuuloiset muistityypit koulutetaan eri tavoin. Visuaalisen muistin kehittämiseksi sinun on suoritettava seuraavat yksinkertaiset harjoitukset.
- Valokuvauskykyjen kehittäminen. Tämä harjoitus johtuu kuuluisasta merimaalarin Aivazovskista. Se koostuu seuraavista - tarkkaile joitakin minuutteja huolellisesti jotakin kohdetta tai maisemaa. Sulje silmäsi ja yritä esittää päähän näkyvä kuva mahdollisimman tarkasti ja yksityiskohtia ja värejä.
- Heitä pöydälle muutama ottelu, muista heidän sijaintinsa ja käänny pois. Nyt yritä luoda tällainen kuva toisella pinnalla ja arvioida samankaltaisuutta;
- Muista minkä tahansa numeron ketjujen järjestys ja yritä muistaa niin monta kuin mahdollista.
Kotiharjoitusten perusteet
Mitä paremmin lyhyellä ja nopealla muistin kyvylläsi kehitetään, sitä todennäköisemmin sinun tulee tulla pitkän aikavälin muistin omistajaksi. Ja tämä on sinänsä lisäsuoja kehittyneille henkisille kyvyille. Monet muistin kehittämiseen tarkoitetut pelit ovat täysin peruskoulutettuja, mutta ne pystyvät "pumppaamaan" aivotoimintamme hyvin ja parantamaan muistin ominaisuuksia.
Esimerkiksi yksinkertaisin tapa on muistaa kasvien, eläinten, kuuluisien tutkijoiden ja kirjailijoiden nimet. Aseta itsellesi tehtäväksi muistuttaa 20 tällaista ihmistä tai esineitä ja älä nousta tuolista, ennen kuin olet valmis.
On vaikeampaa kutsua huomion keskittymisharjoituksia. Ne muodostavat sanojen henkisesti kääntämisen ja lukemisen taaksepäin. Tämä tehtävä on hyvin kehittynyt ajattelu ja visuaalinen muisti.
Kehotan sinua kiinnittämään huomiota vasemman käden koulutukseen, varsinkin jos olet klassinen oikeakätinen henkilö. Mitään geneerisiä laitteita ei tarvita, tee samat päivittäiset toimet vasemman käden kanssa - tartu hiiren, haarukan ja ovenkahvan kanssa. Vähitellen kehittyy aivojesi oikea puolipallo ja sen kanssa muisti. Helppo, eikö?
Toinen yksinkertainen tapa luokasta "miten muistaa aikuisilla". Jokaisella on suosikkiesityksiä, elokuvia, esityksiä jne. Katselimme seuraavaa sarjaa - selaa aivoissa kaikkien merkkien nimiä, sitten pelaajia, jotka pelaavat niitä, yritä muistaa ohjaaja, käsikirjoittaja ja niin edelleen.
Lopeta ostoslistojen kirjoittaminen ennen kuin siirryt myymälään - tästä lähtien sinun pitää pitää ne päänne. Vain muutama tällainen harjoitus, ja opit, kuinka luotettavasti tallentaa muistiin ne tuotteet, joita tarvitaan. Tehtävien puhelinnumeroilla on vaikeampaa, mutta kaikki muistia kehittäneet ihmiset yrittävät käyttää kannettavaa tietokonetta niin harvoin kuin mahdollista. Voit aloittaa niistä, joita soitat eniten, esimerkiksi rakkaan henkilön, äidin, pomon jne. Puhelinnumeron.
Muista ennen päivän aukioloa päivän merkittävimmät tapahtumat ja tee luettelo tapauksista. Aamulla voit tarkistaa, miten nämä muistit säilyvät.
Kuuleminen ja mnemonia
Huolimatta siitä, että visuaaliset näyttökerrat muistetaan nopeammin, kukaan ei ole myöskään peruuttanut äänimuistia. Kuulon elimet kehittävät parhaiten muusikot. He pystyvät tarttumaan pienimpiin valheisiin tai disonansseihin kuuletuissa äänissä. Tällaiset kyvyt pystyvät kuitenkin kehittymään itsessään.
Yksi parhaista tavoista kehittää äänimuistia on lukea ääneen - tämän ansiosta voit muistaa paremmin lukemasi materiaalin ja pitää mielessäsi kuulemiesi sanojen ja ilmaisujen merkitykset. Tämä on keskeinen ero lukemisesta ”itsellesi”, kun on luotettava vain hänen silmiinsä. Ja miksi et kiinnitä korvaa muistiin?
Lääkärit sanovat, että suurin osa tämän elimen kanssa esiintyvistä patologioista liittyy siihen, ettei sitä voi käyttää oikein. Jos korvan takana on mahdollista seurata ja suojata tuhoavilta äänikontakteilta ajoissa, niin on mahdollista säilyttää kuulon puhtaus ja taso monta vuotta, ja sen mukana, tällainen muisti.
Ihmisen aivoissa on ainutlaatuinen kyky erottaa merkityksettömät äänet tärkeiltä. Yritä keskittyä vain siihen, mikä on välttämätöntä, miten äiti voi kuulla lapsensa huutavan tungosta väkijoukosta. Vähitellen voit valita vain suurimman arvon edustavan äänitiedon.
Mnemonic on kokoelma erityisesti kehitettyjä tekniikoita ja menetelmiä tietyn tiedon tallentamiseksi. Sitä vastoin mnemonia ei ole muuta kuin käytännön menetelmiä, jotka on kehitetty tietyntyyppiselle mnemonismille.
Suosituinta tekniikkaa kutsutaan "aakkosnumeeriseksi koodaukseksi". Siinä oletetaan, että määrittelemme tietyn numeron kirjaimen kullekin kirjaimelle. Sitten tällaisista numeroista voidaan tehdä paitsi sanoja, myös lauseita ja jopa tarinoita.
Toinen tapa saada ilmiömäinen muisti on tehdä visuaalisia yhdistyksiä numeroiden ja kuvien välillä. Jokaisen numeron muoto on visuaalisesti samanlainen kuin jokin kohde tai ilmiö - kuvittele se itse.
O'Brien-menetelmässä todetaan, että voit käyttää kuuluisien ihmisten kuvia tallentaaksesi jokaisen numeron ja edustamaan useita numeroita useiden merkkien yhdistelmänä.
Aloita nyt
- Muista 3 autoa, jotka kulkivat, ja yritä palauttaa ne muistiin 5-10 minuutissa.
- Joskus on hyödyllistä kävellä huoneen ympärillä täydellisessä pimeydessä, kun valot sammuvat - se kouluttaa huomionne varsin hyvin.
- Henkisen toiminnan aktivoimiseksi vaihda työsi kädessäsi päivän aikana - yritä ainakin kampata hiuksiasi tai pitää lusikka toisella kädelläsi.
- Älä mene töihin samalla reitillä. Harjoittelu ja keskittyminen, päivittäinen rutiini muuttuvat, tämä antaa aivolle uusia kokemuksia.
- Yritä oppia joka päivä ainakin pari uutta vieras sanaa. Sanaston sanaston rikastamisen lisäksi tämä on sinänsä hyvin koulutettua ajattelua ja muistia.
- Sama vaikutus on jatkuvien uusien vitsien tutkiminen tai lempikappaleiden sanojen oppiminen. Ota se yleensä ja tunnetaan humoristina missä tahansa yrityksessä. Tässä esimerkiksi muistin aihe:
”Vaalea tulee lääkäriin ja sanoo: - Lääkäri, minulla on muistiongelmia, 5 minuutin kuluttua unohdan kaiken. "Joten... Get undressed, kiitos, ruudun takana ja makaamaan sohvalla."
Muistimme, kuten kehomme, vaatii säännöllistä kuormitusta - vain tässä tapauksessa varmistetaan kehitys. Erinomainen kurssi niille, jotka haluavat saada erinomaisen muistin, voi olla intensiivikurssi ”Phenomenal memory for busy people” venäläiseltä kirjailijalta Stanislav Matveyevin muistamiseen. Tässä on lyhyt video Stasista hänen opiskelijapäiviensä jälkeen.
Älä unohda, että aivot ovat elin, joka vaatii paljon enemmän huomiota itseensä kuin me usein ajattelemme.
Kerro meille, miten harjoitat muistiasi?
Ja minä pyöristän. Nähdään pian.
Sinun Juri Okunev.
Kuten aikuinen kehittää muistia ja huomiota
Muisti on prosessi, joka tapahtuu aivoissa ja joka on suoraan riippuvainen hermoston yleisestä tilasta. On osoitettu, että iän myötä henkilön muisti heikkenee, huomio haihtuu, tiedon havaitsemisen nopeus pienenee. Jotta ajatus ja muisti pysyisivät hyvässä kunnossa, ne on kehitettävä ja koulutettava.
Keinot parantaa muistia
Liiallisen henkisen stressin ja stressaavien tilanteiden myötä aivot menettävät kykynsä tallentaa suuria määriä tietoa, jakaa tietoa tärkeiksi ja ei niin paljon. Kiireisen päivän jälkeen pienet huolet asettuvat mieleemme, ja todella tärkeitä asioita ja tapahtumia unohdetaan.
Aivojen moitteettoman toiminnan varmistamiseksi ja sen vuoksi hyvä muisti on tarpeen:
- Uni. Rauhallinen, säännöllinen ja pitkäikäinen.
- Toiminnan muutos. On parempi rakentaa työtä päivän aikana siten, että ei tarvitse pysyä yhdessä, koska tämä johtaa huomion ja keskittymisen vähenemiseen. Työskentele numeroiden avulla dokumenttien lukemisen ja puhelinkeskustelujen avulla - kirjeenvaihdon avulla.
- Liikunta. Urheilu on hyödyllinen jokaiselle, ja jos jokapäiväinen toiminta merkitsee henkistä jännitystä, niin fyysinen aktiivisuus on erityisen välttämätöntä. Uintiopetukset, lenkkeily, voimistelu, urheilu, voimaharjoitukset.
- Tasapainoinen ravitsemus. Ne, jotka haluavat parantaa huomionsa ja muistinsa, ravitsemusterapeutit neuvoo käyttämään useammin pähkinöitä ja siemeniä, leseitä, mustikoita ja mustaherukoita, äyriäisiä ja kala-, oliivi- ja kasviöljyjä.
- Kävely raittiiseen ilmaan. Solujen, kudosten ja elinten hapettuminen on edellytys ihmiskehon normaalille toiminnalle. Hapen puutteella henkiset prosessit hidastuvat, keskittyminen, huomio ja suorituskyvyn väheneminen.
- Täysi lepo. Kerääntynyt stressi, hermostunut uupumus ja krooninen väsymys eivät kulje yhdessä päivässä, joten sinun ei pidä unohtaa vuosilomaa. On parempi mennä merelle, vuorille, luontoon, toipua.
- Lääkehoito. Joissakin tapauksissa hoitava lääkäri määrää lääkkeitä muistin parantamiseksi.
Harjoitukset visuaalisen muistin kehittämiseen
Muistin parantamisen tapojen lisäksi voit käyttää erilaisia menetelmiä sen kehittämiseksi. Päivittäin suoritat yksinkertaisia harjoituksia, voit oppia muistamaan nopeammin ja paremmin.
- Venäläinen merimaalari Aivazovsky esitti ensin yksinkertaisen ja helppokäyttöisen menetelmän visuaalisen muistin kehittämiseksi. Aihe, maisema, ihmisryhmä katsotaan muutaman sekunnin ajan (enintään 10). Sitten he näkevät muistista suljetuilla silmillä. Esine on esitetty pienimmässä yksityiskohdassa, ikään kuin "kangasta" silmäni edessä. Voit henkisesti kysyä itseltäsi selvennystä esineestä, osien ja esineiden tarkasta sijainnista, väreistä ja materiaaleista, liikkeistä. Avaamatta silmäsi sinun pitäisi yrittää pitää yksityiskohtainen visuaalinen kuva ja samanaikaisesti lausua kuvaus. Aluksi voit avata silmäsi muutaman sekunnin ajan ja yrittää uudelleen palauttaa näkemäsi silmät kiinni.
Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset kouluttavat lisäksi kykyä muistaa yksityiskohtia, joista muistissa näkyy selkeä kuva. Visualisointi auttaa häiritsemään omia ajatuksiaan, parantamaan huomiota, stimuloi aivojen normaalia toimintaa.
Jos haluat muistaa visuaalisesti monimutkaisen kohteen tai kuvan, yritä visualisoinnin aikana antaa sen osille kirkas väri. Jos aivot muistuttavat naisen kasvoja huulillaan, he saavat aivohalvauksen, ja se muistetaan paremmin.
Aluksi kirkkaita ja monipuolisia esineitä voidaan tallentaa osiin: esimerkiksi kiinnitä ensin huomiota pieneen kuvioon tuotteen kirkkaassa pakkauksessa ja sitten nimen kirjasimessa, ja lopuksi huomaa taustaväri tai suunnittelun yksityiskohtia. Näitä yksityiskohtia varten kohde voidaan löytää monista erilaisista.
Kehitä muistia ääntä varten
Kuulomuistin kehittämiseksi ne kehittävät tapana kuunnella tarkasti ympäröiviä ääniä, korostamalla yksittäisiä ääniä ja suorittamalla kuulovammaisille harjoituksia. Voit kuunnella silmäsi kiinni ja yrittää muistaa yksityiskohtaisesti useita ääniä, kaukaisia ja läheisiä. Hetken kuluttua ne on toistettava yksityiskohtaisesti ajatuksissaan, kuvitella, miten he kuulostavat äänekkäämmin tai hiljaisemmin, yksilöllisesti ja yhdessä.
On myös hyödyllistä oppia runoja ääneen. Ensimmäisenä päivänä opitaan ensimmäinen rivi, toinen päivä siihen lisätään toinen rivi. Ja sinun pitäisi ensin oppia uusi rivi erikseen ja toistaa sitten opittu läpikulku kokonaan. Kehittää laulun laulamista tai musiikin toistamista itsellesi.
Miten kehittää muita muistityyppejä
On syytä kiinnittää huomiota hajuihin, yrittää muistaa ne yhdessä visuaalisen kuvan kanssa. Tactile-tunteet mahdollistavat myös muistamisen paremmin, kosketuksia käytetään kosketustilan aktivoimiseen.
Muisti toimii tehokkaasti, jos käytät useita sen alalajeja kerralla. Tärkeä päivämäärä häät voidaan sanoa ääneen emotionaalisen lauseen muodossa - ”Kestää rengasta toisella toukokuussa!” Kuulumuisti tallentaa paremmin kirkkaat ilmaisut. Kirjoita sitten sama lause 3-4 kertaa eri kokoisilla kirjaimilla. Visuaalinen muisti tallentaa automaattisesti saman sisällön tekstin erot. On parempi lisätä kuva tekstiin, joka muistetaan paremmin kuin sanat - vihkisormus, jossa on päivämäärä. Yhdistyksen valinta auttaa korjaamaan tuloksen: toinen numero - kaksi ihmistä, toukokuu - kevät - rakkaus - häät.
Arviointi ja koulutus kokeilla
Jopa vahvan muistin omistajat eivät häiritse säännöllistä koulutusta.
Itsetarkistukseen ja huomion ja muistin testien arviointiin käytetään. Testaus on hauskaa ja palkitsevaa toimintaa, jota aikuiset ja lapset nauttivat. Säännöllinen testaus tulosten parantamiseksi on tehokas tapa kouluttaa muistiasi.
Testit voivat sisältää:
- Luettelot muistettavista sanoista, joiden täytyy kuunnella tai lukea, ja kirjoittaa samalla järjestyksellä numeroinnin kanssa. Samanlainen testi suoritetaan numeroilla.
- Luettelo sanoista, joista yhdistykset tehdään nopeasti symbolien tai kuvien muodossa. Sitten alkuperäinen luettelo palautetaan kuvista. Toinen testivaihtoehto ehdottaa yhdistysten kirjoittamista yhdellä sanalla.
- Kortit, joiden symbolit tai kuvat on järjestetty tietyssä järjestyksessä. Tilaus tallennetaan lyhyeksi ajaksi ja kortit järjestetään.
- Taulukot, joiden numerot ovat 1 - 25, sijaitsevat soluissa kaoottisessa järjestyksessä (Schulte-taulukot). On tarpeen löytää numerot nousevassa järjestyksessä mahdollisimman nopeasti.
- Tekstit, joiden ilmaisut heijastavat pääajatusta. Kun olet lukenut tekstin, kappaleet luetaan ilman tärkeimpiä ilmaisuja, jotka on muistettava lukemisen aikana.
Pelit ja jokapäiväistä muistia
- Jotkut lautapelit kehittävät huomiota ja muistia. Esimerkiksi suosittu lasten pelin "Memo" aikuisten versiot, jotka koostuvat pareittain varustetuista korteista. Kortit sijoitetaan kuvapuoli alaspäin ja avataan pareittain. Pelin tavoitteena on muistaa kuvaparin sijainti ja kerätä mahdollisimman monta paria. "Memo" aikuisille, kuvat ovat hyvin samankaltaisia, peli vaatii suurta keskittymistä ja huomiota.
- Vähemmän suosittu on peli "Scrabble", jossa sanat koostuvat kirjainten joukosta. Sanojen valinta kehittää ei vain muistia, vaan myös ajattelua.
- Voit harjoitella muistia koko päivän ajan. On hyödyllistä luopua ostoslistasta, mutta voit tehdä sen, mutta älä ota sitä mukanasi myymälään. Ajan mittaan ei ole vaikea oppia sukulaisten ja ystävien puhelinnumeroita, syntymäpäiviä.
- Erinomainen koulutus muistille on vieraan kielen oppiminen. Jos haluat muistaa sanoja ja ilmaisuja, ne ripustetaan paperikappaleille silmätasolla.
Muistin kehittämiseen tarkoitetut harjoitukset vaativat säännöllistä suorittamista jo jonkin aikaa. Muodostuneet hyvät tavat lisäävät huomion ja suorituskyvyn keskittymistä, auttavat sinua jatkuvasti kehittämään omaa ajattelua ja oppimaan uusia asioita maailmasta.
'alt = ">