Päänsärkyharjoitukset

Päänsärky ärsyttää monia, mutta on olemassa tehokas tapa päästä eroon niistä - parantava voimistelu, joka auttaa lievittämään liiallista lihasjännitystä, aivoverisuonten ja parantamaan verenkiertoa. Jos sinulla on päänsärkyä, käytä tätä monimutkaista, se ei vie paljon aikaa, mutta se on osoittautunut tehokkaaksi!

Monimutkaiset harjoitukset päänsärkyä varten:

On tarpeen istua tuolilla, suoristaa selkänne, alentaa (ilman vaivaa, vain painovoiman alla) päätä ja painaa se rintaan, kiinnitä pää tähän asentoon kolmekymmentä sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.

Jos kipu on paikallistettu kaulassa, mahdollinen syy voi olla kaulan ja ylemmän selkärangan lihasten liiallisuus. Tässä tapauksessa kaulan yksinkertainen itsehieronta osoittautui erinomaiseksi - tähän asetamme kätemme kaulan alaosaan ja hieromme sitä ylöspäin ja hieromme sitä.

Me istumme tuolilla, pidämme selkämme tasaisina, kiinnitämme päämme käsillämme niin, että peukalomme painetaan poskipäätään ja loput sormet ylitetään pään takana. Otamme syvään henkeä ja pidämme henkeämme, tässä tilassa on välttämätöntä yrittää vastustaa painetta "painaa" päätäsi taakse sormillasi ja sormiasi pään takana. Toista harjoituksen pitäisi olla 4-5 kertaa.

On tarpeen löytää peukaloilla kipupisteitä kallon pohjan ja selkärangan alun välillä, hieroa niitä pyöreillä liikkeillä myötäpäivään 30-40 sekuntia, paina ne sitten lujasti ja pidä tätä asentoa kahden minuutin ajan.

Seuraavaksi on löydettävä biologisesti aktiivinen kohta nenäosan ja ylähuulen välillä etusormella. Aivan kuten edellisessä harjoituksessa, me hieromme sitä pyöreillä liikkeillä 30-40 sekuntia ja painamme kahden minuutin voimalla.

Me istumme suoraan, kädet tulee laittaa polvillesi, syvään henkeä ja kallistaa päätäsi, pidä hengitystä viiden sekunnin ajan, sitten hengitä ja laske päätäsi. Toista harjoitus 5-6 kertaa.

Siinä tapauksessa, jos päänsärkyyn liittyy:

• Vaikea huimaus ja koordinaatio
• Tietoisuuden menetys
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Väkivaltainen sykkivä kipu

Voit epäillä vakavia terveysongelmia! Tässä tapauksessa sinun täytyy etsiä hätäapua!

Päänsärkyharjoitukset

Kun potilaalla on päänsärky, älä ota heti pillereitä. He pystyvät lievittämään kipua, mutta terveys ei lisää.

Siksi ennen minkään lääkkeen käyttöä on kokeiltava joitakin päänsärkyharjoituksia, jotka auttavat poistamaan epämiellyttäviä tunteita.

Päänsärkyharjoitukset

Usein potilas käyttää tabletteja kivulias epämukavuuden vähentämiseksi.

Tällainen hoito ilman asiantuntijan alustavia suosituksia on kuitenkin vaarallista omalle terveydelleen.

Tilanteessa, jossa epämukavuus syntyy kohdunkaulan alueen jännityksestä, hartioista, selästä, tietyt fyysiset harjoitukset päänsärkyä ja erityistä voimisteluapua varten.

Päinvastoin kuin huumeilla, niille ei ole ominaista haitallinen vaikutus ihmiskehoon.

Hengitysharjoitukset

Jooga päänsärkyä varten on kaikkein vaaraton ja melko tehokas tapa poistaa pään kipu.

Erityisharjoitusten tekeminen ei aiheuta vaikeuksia: ne ovat käytettävissä, ne voidaan tehdä missä tahansa paikassa ja ikäindikaattoreista riippumatta.

Jooga sisältää hengitysharjoitusten järjestelmän. Pään epämukavuuden vähentämiseksi ennen kaikkea sinun on parannettava kehon terveyttä.

Tämä voidaan tehdä erityisten hengitysharjoitusten avulla.

Jotkut niistä poistavat tehokkaasti epämiellyttäviä oireita. Niille on ominaista rauhoittava vaikutus aivoihin ja keskushermostoon.

Tämän seurauksena verenkierto paranee ja jännityksen sijasta tulee kevyt ja rauhallinen.

• Nadi Shodhana. Tällainen harjoitus mahdollistaa energiakanavien tyhjentämisen. Voit tehdä tämän istumalla tuolilla ja rentoutua, selkäsi on suora. Sitten suljetaan yksi sieraimella kädellä hitaasti henkeä toisen läpi. Hitaammin hengittää. Ja päinvastoin. Harjoitus suoritetaan, kunnes päänsärky häviää tai häviää kokonaan. Tämän käytännön seurauksena poskiontelot puhdistetaan ja aivot kyllästyvät hapella. Tältä osin potilas voi tuntea voiman ja voimakkuuden nousun, ja pään alueella oleva kipu menee pois.
• Sheetal. Tällaisen voimistelun käyttäminen voi alentaa kehon lämpötilaa, usein tyypillistä merkkiä kehon väsymyksestä ja stressistä. Tällainen voimistelu voi normalisoida aivojen työtä. Sen täytäntöönpanon alkuasema on lootusasema. Ilma hengitetään jonkin verran ulkonevan kielen läpi. Hengitä se niin hitaasti kuin edellisessä harjoituksessa. Imuilma hengitettynä tulee niellä. Sitten sulkemalla suu, hengitä ulos nenästä. 3-4 tällaista lähestymistapaa ja tuskallista epämukavuutta alkaa heiketä. Mutta samanlaista voimistelua suoritettaessa sinun ei pidä liioitella sitä.

liikunta

Harjoituksia päänsärkyä varten pyritään rentouttaviin alueisiin, joilla on korkea jännitys: kohdunkaulan selkä ja hartiat.

Suoraan epämukavuus näissä kehon osissa herättää tuskallisten tunteiden esiintymistä pääalueella.

Kun meneillään olevan voimistelun toteuttaminen epäasianmukaisella mielialalla, odotettu tulos on merkityksetön.

Harjoituksen tärkein edellytys on positiivinen asenne, täydellinen rentoutuminen ja rauha. On olemassa tehokkaita jooga-pisteitä, jotka auttavat päänsärkyjen aikana.

Kaulalle

Kohdunkaulan alueella on olemassa seuraavat harjoitukset:

1. Aluksi on tarpeen kehittää sitä joka suuntaan. Käsien on oltava vapaita ja sijoitettuja kehon varrelle. Tuolilla istuen on mahdollista istua lootusasennossa, oikealla kädelläsi koskettaa vasenta korvaa pään taakse. Edelleen, saman käden vaikutuksen alaisena kallistaa päätäsi. Tämä harjoitus suoritetaan vähän vastarintaa. Oleskelun kesto samanlaisessa tilassa - noin 1 minuutti. Tee sitten sama toiselle puolelle. On huolehdittava siitä, että kaulalihaksia ei venytetä. Kun kipu tuntuu harjoituksen aikana, vastustuskykyä on vähennettävä. Oikean harjoituksen aikana tuntuu vain lihasten jännitys.
2. Avaa sydän Tämä harjoitus auttaa kehittämään etu-kaulan lihaksia. Lisäksi se rentouttaa selkänojaa, vahvistaa ja lievittää selkärangan ylikuormitusta. Tämän vuoksi pään kipu muuttuu vähemmän voimakkaaksi tai lopulta katoaa. Lähtöasento: sinun täytyy istua polvillasi, lantio koskettaa kantapäät, jalat suljetaan yhteen. Tästä asennosta on tarpeen taivuttaa taaksepäin ja asettaa kämmen lattialle 25 cm: n etäisyydelle jaloista. Rintakehä on nostettava korkeammalle ja pää käännetään takaisin. Pakarat tulisi koskettaa kantapäät, vain selkä taivuttaa. Tämä asento on kiinteä 30 sekuntia. Sitten pitäisi palata alkuasentoon: aluksi on tarpeen nostaa päätä, vasta sitten rinnassa.
3. Kameli. Lähtöasento: polvillasi sinun pitäisi levätä kämmenten jalat ja kehosi taipua eteenpäin. Tämän harjoituksen asianmukainen suorittaminen edellyttää seuraavia vaatimuksia: lantio on kohtisuorassa lattiaan nähden; pakaroiden lihakset ovat jännittyneitä, kädet ovat suoria; pää on heitettävä takaisin; kaikki dorsaaliset lihakset osallistuvat taipumiseen, ja tuntuu lihasten jännitteestä tailbone-olkapäästä.

Olkapäät

Aloitusasento: polvilla istuminen, sinun täytyy kallistaa ylävartaloa edessänne ja otsaasi keskittyäksesi lattiapintaan.

4-5 sekunnin ajan on varmistettava samanlainen asento, jolloin alaselän ja selkärangan lihakset venyvät.

Pysy samankaltaisessa asennossa kädet selkänne taakse ja vääntele hitaasti hartioihin, jos mahdollista.

Asento on vahvistettu uudelleen. Sitten sinun täytyy hieman nostaa lantion ja siirtää tukipiste pään kruunuun. Tällä hetkellä kädet maksimiin kääntyvät hartioilla.

Sitten, kun olet säilyttänyt aseman jonkin verran, palaa edelliseen asentoon.

Paluu siihen pitäisi olla asteittainen, jolloin kaikki väliasennot vahvistetaan. Toista nämä liikkeet 3 - 4 kertaa.

Kun pään epämiellyttävät tunteet johtuvat olkapäiden jännityksestä, tällaiset harjoitukset helpottavat tilaa.

• Dolphin. Tällainen asema vaikuttaa myönteisesti hartioihin ja ylempään selkään, auttaa heitä rentoutumaan ja poistamaan jännitystä, jota pidetään usein provosoivana tekijänä pään kipua kohtaan. Aluksi sinun täytyy päästä neljään. Sitten painopiste siirtyy kyynärpäihin, ja pakarat on nostettava. Optimaaliset pinnat pysähtyvät koskettamaan lattiaa. Pää on käsivarsien välissä, on syytä tarkastella jalat. Samankaltaisessa asennossa on tarpeen ottaa 4-5 kertaa syvää hengitystä ja uloshengitystä.
• Onnellinen vauva. Tämä asema rentouttaa selkärangan ja selkärangan lihaksia, poistaa päänsärkyä. Aluksi sinun on tiedettävä vaaka-asento selkäsi lattian pinnalle ja rentoututtava. Sitten sinun täytyy nostaa ja taivuttaa jalkojen polvilleen ja pitää jalat. Muutaman eronneiden polvilleen puolella hitaasti lähemmäs rinnaa. Kun akseliarvojen taso on saavutettu, pose on kiinnitettävä 5-7 minuuttiin. Suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi on mahdollista kiertää. Tämän vuoksi saavutetaan positiivinen tulos jokaisella nikamalla.
• Kehon rentoutuminen. Tiettyjen tulosten saavuttamiseen tähtäävien erityisten asentojen lisäksi päänsärkyjen harjoituksiin voidaan sisällyttää myös palautusmenetelmien kompleksi. Siinä oletetaan sijainnit, joiden toteuttaminen ei liity ylijännitteeseen, joten niille ei ole aikarajoituksia. Jos haluat suorittaa yhden niistä, tulisi lähestyä seinää, jotta mukavuuden takaamiseksi pehmeä asennetaan pakaraan. Alaraajat ovat pystysuorassa seinää pitkin. Harjoitus koostuu seuraavista: on tarpeen levittää jalkojasi leveämmiksi, tällä hetkellä jalkojen ei pitäisi hajota seinältä. Tässä tilassa oleskelun kesto vaihtelee potilaan henkilökohtaisista kyvyistä. Palata alkuperäiseen asentoon tulisi olla pieniä askeleita pitkin seinää pitämällä jalat pystyasennossa.

Huolimatta siitä, että joogan jälkeen on paljon myönteisiä arvioita, päänsärkyjen poistamista koskevat harjoitukset eivät ole kaikkien saatavilla.

Niiden, joilla on sydän- ja verisuonten sairauksia, sekä pahanlaatuisia kasvaimia, ei pidä ottaa näitä asemia ja asennoja.

Vaskulaarinen voimistelu

Pään epämiellyttävän epämukavuuden poistamiseksi on olemassa erityinen voimistelu aluksille, mukaan lukien erityiset harjoitukset, jotka rentouttavat kaulalihaksia.

On syytä muistaa, että koska selkärangan rei'issä on valtimoita, jotka ruokkivat aivojen takapuolia.

Äkillisen ja huolimattoman peruuttamisen aikana vahingon todennäköisyys lisääntyy.

Kaikki harjoitukset, joissa kaulan toiminnot on suoritettava hitaasti ja huolellisesti, ei ole mahdollista nopeuttaa.

On huomattava, että useimmat kestävän ja voimakkaan kivun tilanteet ilmenevät erilaisten häiriöiden prosessissa kohdunkaulan alueella.

Näiden epämiellyttävien tunteiden oireet voivat olla seurausta sympaattisen hermon ärsytyksestä, mikä johtaa usein vakavaan epämukavuuteen oikealla tai vasemmalla päähän.

Kun tämän harjoituksen toteutusprosessissa syntyy tuskallisia tunteita, huimaus tuntuu, "tähdet" tai silmien pisteet näkyvät, tämä viittaa siihen, että selkärangan valtimoiden verenkiertoon liittyy vaikeuksia.

Tässä tilanteessa ei ole suositeltavaa tehdä voimistelua selkärangan yläosissa. On suositeltavaa tehdä voimisteluharjoituksia lihaksen rentouttamiseksi.

Jos silmissä esiintyy epämukavuutta, päänsärkyä, huimausta tai ”lentää”, voimistelu on lopetettava viipymättä, koska näiden tunteiden esiintyminen osoittaa selkärangan kaulan kudoksen vaurioitumisen tai selkäydinvaltimoiden toimintahäiriön.

Niiden äkillinen täyttäminen on kiellettyä, koska tällaiset toimet voivat aiheuttaa refleksin lihaksen kouristusta kohdunkaulan alueella ja pahentaa potilaan hyvinvointia.

Kun valituksia ilmenee, on välttämätöntä vähitellen, 3-5 sekunnin ajan, vähentää kaulan vetovoimia loppujen lopuksi vähentämällä mitään.

Venyttelyä ja rytmisiä liikkeitä pidetään kaikkein helppokäyttöisimpänä ja yleisimmin vaikuttavana menetelmänä. Niiden edut johtuvat seuraavista näkökohdista:

• yksinkertainen tekniikka, joka ei vaadi pitkiä valmisteluja;
• tällaisen voimistelun nopea vaikutus: ne edistävät positiivisen dynamiikan saavuttamista 4-5 istunnon jälkeen.

Vaikutus niskalihaksille

Kaulan lihakset ovat vastuussa selkärangan yläosan moottoriaktiivisuudesta.

Usein kohdunkaulan alueen lihasspasmi koostuu tiivistymisestä ja epämukavuudesta kohdunkaulan myosiitin aikana, estäen 1 ja 2 nikamien.

Lihasspasmi esiintyy usein niissä, jotka viettävät pitkään istuma-asennossa. On tiedettävä, miten lihakset rentoutuvat.

Suora lihaksen rentoutuminen

Tätä käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin, epämukavuuteen pään ja kaulan suhteen.

Alkuasento on tyhjä. Sitten pää on peitetty käsillä, peukalot sijoitetaan leukaan ja loput sijoitetaan puhaltimen päähän, sitten pää nojaa hieman eteenpäin.

Tämän liikkeen aikana sinun täytyy etsiä ja ottaa hengitetty.

Hengitysprosessissa käsien tulisi vastustaa pään taivutusta.

Hengityksen jälkeen hengitys pidetään muutaman sekunnin ajan, ulkoasu siirtyy alas ja syvälle mitattu uloshengitys tehdään.

On välttämätöntä kallistaa päätä, nyökkäämällä, koska tämä liike ei toteudu koko kohdunkaulan alueella, vaan vain niskan yläosassa olevien nikamien takia.

Vino lihasten rentoutuminen

Tämä harjoitus auttaa poistamaan epämiellyttäviä tunteita pään takaosassa.

Tämä tila sekoittuu usein pään epämukavuuteen, mutta itse asiassa se on seurausta niskakalvon hermojen kiinnittämisestä päänmuotoisiin vinoihin lihaksiin.

Aloitusasento - erillinen. Yhden käden käsi on asetettu alaleukaan, sormilla taaksepäin, ja toinen käsi peittää pään ja ajalliseen osaan kohdistuu paineita.

Tällä hetkellä pää on kallistettava maksimiin.

Paine voidaan käyttää 5–7 sekunnin kestävän uloshengityksen aikana ja hengityksen pitämiseksi 3-5 sekuntia. Hengityksen aikana pään asento on kiinnitettävä.

Pään ja kaulan extensorien rentoutuminen

On mahdollista arvioida itsenäisesti pään ja kaulan ekstensorien tilaa.

Tätä varten sinun täytyy istua alas ja saavuttaa rinnassa leukaasi.

Kun näin ei tapahtunut tai ilmeni epämukavuutta, epämukavuus kaulalihasten lähellä, he spasmivat ja vaativat rentoutumista.

Tällaiset harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden poistaa kohdunkaulan alueella tunnottomuus, kipu ja vuoto.

Lisäksi tällaiset harjoitukset lievittävät lihasten jännitystä, parantavat verenkiertoa kaulassa, mikä parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.

Alkuasento - erillinen. Kädet on asetettava pään takaosaan ja kiinnitettävä lukkoon.

Sitten pää nojautuu eteen, kunnes se osoittautuu, ja tässä vaiheessa liike on kiinteä.

Sitten sinun pitäisi etsiä ja ottaa rauhassa henkeä. Pidä sitten hengitystä muutaman sekunnin ajan, katso alaspäin ja myös hitaasti, 6-7 sekunnin ajan hengittääksesi.

Itse uloshengityksen mukana kädessä on lievä paine niskan osaan. Samanlaista voimistelua tehdään kahdesti.

Lyhyen kaulan pyörittäjien rentoutuminen

Kun on vaikea kääntää päätä sivuille tai potilas tuntee kipua, sinun on tehtävä harjoitus, jotta voit rentoutua lyhyissä kohdunkaulan pyörittäjissä.

Se on suositeltavaa niille, jotka ovat pitkään istumassa, ja heidän katseensa on keskittynyt yhteen pisteeseen.

Voit tehdä tämän harjoituksen 1,5 tunnin välein. On optimaalista käyttää läheltä peiliä, jotta voidaan ohjata pään kallistuksen puuttumista.

Alkuasento on tyhjä. Pään tulisi kääntyä epäterveelle puolelle.

Kun teet käänne oikealle puolelle, sinun pitää pitää leuka oikealla kädelläsi. Sitten ulkoasu siirretään päinvastaiseen suuntaan käännetystä päästä.

Sinun pitäisi ottaa hitaasti, hitaasti henkeä muutaman sekunnin ajan. Kun pidät henkeä 3 sekuntia.

Oikealla kädellä sinun pitää pitää pääsi kääntymästä vastakkaiseen suuntaan. Seuraavaksi on hitaasti uloshengitys. Harjoitus tehdään kolme kertaa.

Mastoidi rentoutuminen

Se on helppo palpoida. Sinun täytyy laittaa 2 sormea ​​korvan taakse ja liu'uttaa ne kohdunkaulan suuntaan solukkoon.

Sormet tuntevat varmasti lihasrullan, joka on mastoidi. Se on hyvin nähty.

Alkuasento makaa, pää sijaitsee sohvan reunan taakse. 1 käsi on asetettava lohkareen lihaksen puolelta ja painettava sitä. 2 kättä kääntää pään vastakkaiseen suuntaan ja laskee sen takaisin, jolloin lihakset jännittyvät.

Sitten sinun täytyy kestää kauan, muutaman sekunnin ajan, hengittää, pään pitää olla kiinteässä asennossa.

Sen jälkeen on välttämätöntä pitää hengitys 3 sekunnin ajan, ja loppumisen aikana pää, kun se painaa, rentoutuu lihas. Harjoitus toistetaan kolme kertaa.

Kun diagnoosin seurauksena ei tunnisteta kivuliaita tunteita päähän, syynä on passiivinen elämäntapa.

Tässä tilanteessa joogaa pään epämukavuuden aikana auttaa lievittämään jännitystä ja parantamaan yleistä terveyttä.

Sen toteuttamisen jälkeen pää ja lihakset ovat helpotettuja.

Auta itseäsi - päänsärkyharjoituksia

Me kaikki kärsimme ajoittain päänsärkyä. Se sijaitsee paikan päähän, painaa temppeleitä tai sieppaa etupohjat. Joku tuntee hyökkäyksen lähestymistavan etukäteen, joku epämiellyttäviä oireita yllättäen. Päänsärky disorienting avaruudessa, pilvi aivot, vähentää suorituskykyä. Jos tällaisia ​​ongelmia esiintyy säännöllisesti ja käsi saavuttaa välittömästi hengenpelastavan pillerin, kannattaa miettiä vaihtoehtoa lääkehoidolle. Esimerkiksi erityinen voimistelu, joka lievittää kipua ja parantaa elämänlaatua. Onneksi kotimaiset ja itämaiset paranijat ovat kehittäneet useita harjoituksia päänsärkyä varten, joita kuka tahansa voi käyttää.

Kefalgiaa ovat muun muassa seuraavat:

• hypotensio tai verenpaine;
• kohdunkaulan osteokondroosi;
• aivojen hapen nälkä (hypoksia).

Harjoituksen perimmäisenä tavoitteena on vähentää tai normalisoida verenpainetta, oikeaa asentoa, vahvistaa kaulan ja brachiaalisen alueen lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

Liikkeenhoito

Useimmat terveysongelmat ovat seurausta fyysisestä inaktiivisuudesta. 21. vuosisadan mies viettää liikaa aikaa istuma-asennossa: tietokoneessa, autolla, television näytön edessä. Kaikki tämä johtaa yhdessä lihasheikkouteen, metabolisten prosessien hidastumiseen. Tilannetta voidaan kuitenkin korjata, vain mitata fyysinen kuormitus elämään. Sergei Mihailovitš Bubnovsky tunnistaa itsensä luonnollisen paranemisen asiantuntijaksi ja kutsuu potilaitaan korvaamaan lääkkeitä säännöllisesti. Hänen oman lääkärikeskuksensa perustajana hän uskoo, että jokaisen pitäisi tehdä päivittäisiä harjoituksia elämässä. Jos haluat unohtaa päänsärky, tohtori Bubnovsky suosittelee, että käytät tasapainoista harjoitusta, joka sisältää:

• klassiset ja käänteiset push-upit (kuorman helpottamiseksi voit levätä seinälle, sohvalle, tuoleille);
• syvä kyykky ja kiinteä tuki.

Kudosten täydelliseksi kyllästämiseksi hapella on tärkeää synkronoida hengitys liikkeen kanssa. Laskeudu alas, sinun täytyy ottaa syvään henkeä, kun nostat - pakottaen ilmaa ulos keuhkoista. Näiden kahden yksinkertaisen harjoituksen yhdistelmä parantaa verenkiertoa ja poistaa aivojen hypoksiaa. Toinen merkittävä vaikutus, jonka lääkäri suosittelee, on verenpaineen lasku.

Pushups ja squats tekevät 5–10 toistoa sarjassa. Fyysisen kuntoon ja hyvinvointiin riippuen lähestymistapojen lukumäärä nostetaan vähitellen 10: een. Riittää vain kerran päivässä kouluttaa aamulla tai kuntosalina. Kohtalainen, mutta säännöllinen liikunta tuo terveyttä ja vähentää hyökkäysten määrää mahdollisimman vähän.

Miten päästä eroon jännityksen päänsärkystä

Tension päänsärky tapahtuu, kun asennon häiriö. Pään pysyvä pitäminen luonnottomassa asennossa aiheuttaa liiallista rasitusta kaulan lihaksille. Näiden ongelmien poistamiseksi hyödyllisiä asanoita jooga-arsenalista. Varastoi erityinen kumimatto ja voimistelurulla (tai rullattu huopa) ja aloita harjoitukset.

1. Vie selkään selkään asetettu tyyny ja pysy tässä asennossa 10-15 minuuttia.
2. Siirrä telaa kaulan alle muuttamatta asentoa. Käännä pääsi oikealle uloshengityksen aikana (pään takana ei nouse). Palauta hengitystilaan keskustaan. Toista vastakkaiseen suuntaan.
3. Lepää vatsassasi, kädet taipuneet kyynärpäissä. Laita olkapäät toisiinsa ja vedä ylempi runko pois lattiasta ilman, että nojaat kädet. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia. Suorita 7 toistoa.
4. Koulutuksen loppuun saattaminen on harjoitus "kissa". Päästä neljään. Ota syvään henkeä, pyöristät selkäsi alas, laske päänne ja vedä vatsalihakset. Palaa alkuasentoon hengitystilassa. Toista 5 - 10 kertaa.

Lääkärikompleksin avulla voit palauttaa selkärangan luonnolliset käyrät, vaikuttaa varovasti selän ja kaulan lihaksiin, parantaa verenkiertoa ja eliminoi päänsärky. Tämä video auttaa sinua oppimaan lisää asana-tekniikoista. Tämä monimutkainen on paras tehdä illalla, kovan päivän jälkeen, rentouttavalla musiikilla.

Qigong - vaihtoehto pillereille

Käännymme kiinalaisen lääketieteen kassaan - qigong-voimisteluun. Uskotaan, että tämä menetelmä palauttaa energiavirtojen liikkeen ja normalisoi kehon fysiologiset prosessit. Kompleksi seisoo.

1. Harjoitus ”selkäytimen hengitys” rentouttaa selkärankaa, vakauttaa emotionaalista taustaa, lievittää kipua. Taivuta polvet hieman. Varret ovat olkapään tasolla. Hengitä, etsi ulos, hengitä ulos, kierrä takaa ja sulje kädet yhteen.
2. Tuo kädet selän taakse, liittämällä avoimet kämmenet vyötäröllä. Suorita pään pyöreät liikkeet hitaasti ja huolellisesti. Liikunnan aikana stressi ja jännitys muuttuvat elinvoimaiseksi energiaksi.
3. Kääntäkää edellisestä asennosta pää oikeaan olkapäähän ja jatka liikkumista, mutta jo nyt halkaisijaltaan pienemmässä ympyrässä, kehittäen kaulan ja leuan etuosan lihaksia.

Kun suoritat, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja pitkä hengitys. Kompleksin lopussa laske kädet ja ravista niitä. Liike, joka on täynnä sisäistä voimaa, tekee elinvoimasta kiertävän ja sillä on parantava vaikutus kehoon ja psyykeen.

Harjoitukset päänsärkyä raskauden aikana

Koska vauva odottaa vauvaa, nainen on terveyteen nähden melko haavoittuvassa tilassa. Jokainen raskaana oleva nainen pyrkii suojelemaan sikiötä lääkkeiden haitallisilta vaikutuksilta. Mutta samaan aikaan et halua tummentaa parasta elämää, joka kärsii migreenihyökkäyksistä. Jotta tulevaisuuden äidit tulisivat monimutkaisiksi, on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Harjoitukset tulisi suorittaa seisomaan, toistamalla jokainen 5-10 kertaa.

1. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, palaa lähtöasentoon ja käännä päätä oikealle.
2. Vedä pää vasemmalle olalle ja sitten oikealle.
3. Pään alentaminen, tunne, kuinka kaulusvyöhykkeen lihakset venyvät.

Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä. Tämä menetelmä ei haittaa millään raskausajalta.

Hengitysharjoitukset

Hengitys on luonnollinen fysiologinen prosessi, jota ei ilmeisesti tarvitse korjata. Mutta hallitsemalla inhalaation ja uloshengityksen kestoa, voit vaikuttaa kehon toimintaan. Hengityksellinen voimistelu on loistava tapa paitsi päästä eroon epämiellyttävistä tunteista, mutta myös antaa kehollesi voimakas sysäys kokonaisvaltaiseen elpymiseen. Viime vuosisadan toisella puoliskolla maassamme kehitettiin menetelmiä, jotka auttavat tähän päivään saamaan selviytymään kroonisista päänsärkyistä ja muista patologisista tiloista.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - oopperalaulaja. Yrittäessään toipua hengitysvaikeuksista hän kehitti ainutlaatuisen hengitysharjoituksia, jotka poistavat aivosolujen hapen nälän ja joilla on tonic-vaikutus. Voimistelu Strelnikova säästää kehoa, ja sitä suositellaan jopa vakavissa sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkomisissa, esimerkiksi hypertensiivisen kriisin jälkeen. Lähtöasento - pysyvä tai istuva.

1. "Ladoshki". Taivuta kädet, kyynärpäät hieman alaspäin, kämmenet suoraan. Lyhyitä, rytmisiä hengityksiä samalla kun painat sormiasi.
2. "Epoletit". Aseta kädet kiinni nyrkkeihin, vyötasolla, ja terävä hengitys heittää suoristettu käsi alas.
3. "Pumppu". Rytmisesti nojaa eteenpäin, mukana liikkeen energinen hengitys.
4. "Kissa". Kääntele hieman polvet, käänny vasemmalle ja oikealle puolelle. Kädet jäljittelevät tarttuvia liikkeitä, kääntyy voimakkaan hengityksen mukana.
5. "Hug hartiat." Taivutetut aseet nousevat hartioiden tasolle, hengitystilanteessa, ulottuvat vastakkaisiin suuntiin, ikään kuin omaksuvat itsensä omaksumaan.
6. "Big Pendulum". Onko kolmannen ja viidennen harjoituksen yhdistelmä.

On parasta suorittaa jokainen harjoitus 8 kertaa, sitten tauko 5-8 sekuntia ja toista alusta alkaen, tällaisia ​​lähestymistapoja pitäisi olla 4.

Konstantin Pavlovich Buteyko - lääketieteen kandidaatti ja syvähengityksen tahdonpoistomenetelmän laatija. Hän teki vallankumouksellisen löydön: astman ja hypertensioiden syy on hiilidioksidin puute. Kaasunvaihdon palauttaminen käsittelee useita sairauksia, mukaan lukien päänsärky. Menetelmän periaate on vähentää inhalaation syvyyttä. Sinun täytyy hengittää tiukasti nenän läpi.

Mikä tahansa harjoituksia edeltää parhaiten itsehierontaistunto. Tätä varten sinun pitäisi vaivata olkapään lihaksia asteittain kaulaan ja hieroa sitten kallon pohja: kiinnitä pään selkänoja kämmenten kanssa, aseta peukalot paikkaan, jossa kallon luut yhdistyvät kaulaan ja suorittaa pyöreät liikkeet, ja kierrä liikkeitä varovasti tällä alueella. Sinun täytyy aloittaa silittämisliikkeistä, mikä lisää paineen voimakkuutta ja voimaa.

Päänsärkyä voidaan verrata kaikkein tärkeimpään viholliseen, joka lyö kovalla ja työkyvyttömällä tärkeimmällä hetkellä. Tietenkin pysyvä kipuoireyhtymä on hyvä syy tutustua lääkäriin. Mutta jos kyselyssä ei paljastunut vakavia patologioita ja lääkärin suositukset ovat täyttyneet kipulääkkeiden luettelosta, sinun ei pitäisi harjoittaa tavallisia pillereitä. Lääkkeet pahentavat niihin liittyviä terveysongelmia, ja jopa itse voivat aiheuttaa päänsärkyä. Päinvastoin, säännöllisesti suoritettavat erikoiskoulutus- ja hengitysharjoitukset parantavat kehoa, lievittävät huonoja ajatuksia ja täyttävät kehon energialla.

Vaskulaarinen voimistelu päänsärkyjen ja verenpainetaudin hoitoon

Harjoitukset, jotka mahdollistavat kaulalihaksen rentoutumisen, ovat tärkeä osa eri sairauksien hoidossa kohdunkaulan alueella.

Päänsärkyjen poistamiseksi kehitettiin vaskulaarinen voimistelu, johon kuuluu erityisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulalihasten rentoutumisen osalta.

Alla kuvatut tekniikat auttavat sinua:

• päästä eroon huimauksesta
• paineita
• parantaa kuuloa ja näkemystä.

On ymmärrettävä, että koska nikaman valtimot, jotka syöttävät aivojen takaosaa, kulkevat kohdunkaulan alueen nikamien lateraalisten prosessien reikien läpi, kaulan terävä ja huolimaton kierto mahdollistaa niiden vahingoittumisen.

Kaulan ylemmissä osissa on hengitys ja sydämen aktiivisuus, joten kaikki ensimmäisessä ja toisessa kohdunkaulan selkärangan toiminnassa tulisi olla mahdollisimman hellävarainen.

Niinpä kaikki harjoitukset, joissa kohdunkaulan selkäydin toimii, on suoritettava sujuvasti ja hitaasti ilman pakottavaa vauhtia, äärimmäisen huolellisesti ja perusteellisesti.

Itse asiassa ehdotetut harjoitukset auttavat sinua poistamaan päänsärkyjen, huimauksen, korkean verenpaineen, eli ylemmän selkärangan toiminnalliset biomekaaniset häiriöt, perimmäiset syyt.

On sanottava, että yli puolet pysyvistä ja vakavista päänsärkyistä ilmenee kohdunkaulan selkärangan eri häiriöissä. Kohdunkaulan päänsärkyyn liittyvät oireet johtuvat sympaattisen nikaman hermoston ärsytyksestä, joka useimmiten johtaa voimakkaaseen kipuun pään oikealla tai vasemmalla puolella.

Haluaisin huomata, että toisen kohdunkaulan niska-kuidut kulkevat suoraan aivovarteen, mikä johtaa sydän- ja verisuonitaudin esiintymiseen "kohdunkaulan" päänsärkyjen taustalla. Niinpä tämäntyyppisen päänsärkyn hoito on sekä sydän- että verisuonisairauksien hoito ja ehkäisy.

Ennen kuin siirryt ylemmän selkärangan vaskulaariseen voimisteluun, suosittelen sinua määrittämään veren virtauksen voimakkuuden nikaman valtimoiden läpi.

• Tätä varten sinun täytyy makaa selässäsi olevalla sohvalla, niin että pää on sohvan reunan ulkopuolella.
• Rajaa kallistamalla päätäsi takaisin ja pysy siinä asennossa 30 sekunnin ajan.

• Käännä sitten päätä oikealle, hylkää se uudelleen niin paljon kuin mahdollista ja laske pois 15 sekuntia.
• Lopuksi, tee tämä harjoitus, kääntämällä päätäsi vasemmalle.

Jos treenin aikana sinulla on päänsärky, tuntuu huimausta, silmäsi edessä on "kärpäset" tai täplät, tämä tarkoittaa, että veren virtaus on vaikeaa nikaman valtimoissa. Tässä tapauksessa en suosittele sinua tekemään harjoituksia ylemmän selkärangan kohdalla. Voit käyttää harjoituksia lihaksen rentoutumiseen.

Haluan jälleen kerran kiinnittää huomionne siihen, että jos ilmenee epämiellyttäviä tunteita, olipa kyseessä niskakipu, päänsärky, huimaus tai "kärpäset" silmien edessä, liikunta on lopetettava välittömästi, koska tällaisten tunteiden esiintyminen voi osoittaa kohdunkaulan selkärangan kudosten vahingoittumisen tai verenkierron valtimoiden verenkierron rikkomisesta.

Ei kuitenkaan pitäisi lopettaa äkillisesti, muuten se aiheuttaa niskalihasten refleksirasmin ja voi pahentaa tilaa.

Jos valituksia ilmenee, on välttämätöntä vähitellen, 3-5 sekunnin ajan vähentää kaulan vetovoimaa, vähentämällä sitä vähitellen nollaan.

Yksinkertaisin ja monipuolisin tapa vaikuttaa kohdunkaulan selkärankaan on venytys ja rytmiset liikkeet.

Niiden etuna on kaksi osaa:

1) yksinkertainen suoritusmenetelmä, joka ei vaadi pitkiä valmisteluja;
2) tämäntyyppisen harjoituksen nopeus: niiden avulla voit saada tuloksia 3-4 menettelyn suorittamisen jälkeen.

Vaikutus kohdunkaulan pään lihaksille

Kaulalihakset ovat vastuussa pään ja kaulan kääntymisestä, taipumisesta ja pidentämisestä. Useimmiten kaulan lihasten kouristus ilmenee kohdunkaulan myosiitin tiivistymisellä ja arkuus, joka estää ensimmäisen ja toisen kohdunkaulan nikaman. Kaulan lihasten kouristusta esiintyy useammin istuvassa työssä. Lihakset tarvitsevat oppia rentoutumaan.

Rentoutuneet pään lihakset

Peräsuolen lihasten rentoutumista käytetään päänsärkyjen ja kipujen hoitoon pään takaosassa.

I. s. - istunto.

Peität pään kätesi, peukalosi sijoitetaan leukaan, ja loput sormesi sijoitetaan pään takana tuulettimella, jonka jälkeen kallistat päätäsi hieman eteenpäin.

Tässä liikkeessä sinun täytyy etsiä ja hengittää syvästi ja hitaasti. Ja mikä on erittäin tärkeää hengitettäessä, sinun on vastustettava käsiäsi, jotta pääset taakse.

Hengittämisen jälkeen pidä hengitystä 3–5 sekuntia, katso alas ja ota syvä, hidas uloshengitys.

Pään kaltevuutta kuvataan tarkemmin nyppina, koska tätä liikettä ei suoriteta koko kohdunkaulan kustannuksella, vaan ainoastaan ​​ylemmän kohdunkaulan selkärangan kustannuksella.

Päähän vääntyneiden lihasten rentoutuminen

Päähän vääntyvien lihasten rentoutuminen auttaa lievittämään kaulassa olevia vakavia ampuma-kipuja (toisaalta). Tämä ehto sekoittuu usein päänsärkyyn, itse asiassa se johtuu niskanärsytyksen kiinnittämisestä päänmuotoisiin viistokudoksiin.

I. s. - istunto.

Yhden käden käsi on asetettu alaleuan päälle, jossa sormet takaisin, ja toisaalta se peittää pään ja asettaa paineen temppeliin. Samalla pää on kallistettu sivulle niin paljon kuin mahdollista.

Paineessa käytetään hengitystä, joka kestää 5–7 s, ja hengityksen aikana, joka kestää 3-5 s.

Hengitettäessä pää on paikallaan.

Pään ja kaulan extensorien rentoutuminen

Voit tarkistaa pään ja kaulan extensorien tilan.

Voit tehdä tämän istumalla alas ja yrittäessäsi saavuttaa rinnallasi leukaasi.

Jos tämä ei toimi tai sinulla on epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita kaulalihaksissa, se tarkoittaa, että ne ovat ahtaissa ja tarvitsevat rentoutumista.

Pään ja kaulan extensorien lievittäminen auttaa vähentämään tunnottomuutta, kipua ja niskaantumista.

Nämä harjoitukset auttavat lievittämään lihasjännitystä, parantamaan verenkiertoa kohdunkaulan selkärangan kohdalla, mikä johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan parantumiseen.

I. s. - istunto.

Kädet on asetettava pään takaosaan ja lukittava lukkoon.

Sitten pää on kallistettu etukäteen niin kauan kuin se on mahdollista, ja tässä vaiheessa liike on kiinteä.

Nyt sinun täytyy ohjata katseesi ja hitaasti hengittää.

Sitten pidä henkeä 3-4 sekuntia, sitten ohjaa katseesi alaspäin ja hitaasti, 6-7 sekuntia, hengitä ilmaa, mukana uloshengitys lievällä paineella kädet pään takana.

Tee tämä harjoitus 2 kertaa.

Rentoutuvat lyhyen kaulan pyörivät

Jos sinulla on vaikea kääntää päätäsi toiseen suuntaan tai jos koet kipua, sinun pitäisi harjoittaa rentoutua lyhyen kaulan pyörittäjiä.

Harjoitus on erityisen suositeltavaa ihmisille, jotka harjoittavat istumista, jossa katse on kiinteä. Tämä harjoitus on tehtävä puolentoista tunnin välein.

On parempi harjoittaa lyhyen kaulan pyörittäjien rentoutumista peilin edessä, jotta voidaan ohjata pään kallistuksen puuttumista.

I. s. - istunto.

Käännä pääsi tuskalliselle puolelle.

Jos teet käänne oikealle, oikealla kädelläsi, ota itsesi leukaan. Samalla pidä istuinta tiukasti vasemmalla kädellä.

Siirrä sitten katseenne päinvastaiseen suuntaan päin, jossa pää käännetään (jos pään käännetään oikealle, katse siirtyy vasemmalle), samalla kun hengität hitaasti ilmassa 5–6 sekuntia.

Pidä sitten hengitystä 2–3 s.

Koko tämän ajan oikealla kädellä sinun pitää pitää pääsi kääntymästä takaisin.

Sitten hitaasti hengittää, vilkaise kääntämällä vasemmalle.

Harjoitus tekee 3 kertaa.

Sternocleidomastoid-lihaksen rentoutuminen

Mastoidi-lihas on helppo tutkia. Laita käden indeksi- ja keskisormet korvan taakse ja liu'uta ne alas kaulan kohdalle. Sormet tuntevat selvästi lihasrullan, joka on sternocleidomastoid -lihas. Tämä lihas on selvästi näkyvissä.

I. s. - makaa selällä, sohvalla, hänen päänsä on sohvan reunan takana.

Yksi käsi asetetaan lihaksen puolelle ulokkeelle venytettäväksi ja kohdistetaan alaspäin kohdistuva paine.

Toinen käsi kääntää pään terveen suuntaan 45 ° ja kallistuu sen taaksepäin ja saavuttaa lihasjännityksen.

Tämän jälkeen suoritetaan pitkä 5-7 sekunnin saanti, pää pidetään kiinteässä asennossa, jota seuraa hengitys 2–3 sekunnin ajan, ja loppuessa pää rentouttaa sternocleidomascual-mastoidin (päätä ripustettuna).

Harjoitus toistetaan 3 kertaa.

Harjoitukset, jotka mahdollistavat kaulan lihasten rentoutumisen, ovat tärkeä osa eri sairauksien hoidossa kohdunkaulan alueella, mikä johtaa päänsärkyyn ja joissakin tapauksissa verenpaineeseen. julkaisi econet.ru

"Liitosten ja selkärangan kinesdikapia", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiaalit ovat luonteeltaan tutkivia. Muista, että itsehoito on hengenvaarallinen, neuvoja lääkkeiden ja hoitomenetelmien käytöstä ota yhteys lääkäriisi.

Mitä päänsärkyharjoituksia tiedämme?

Yleinen syy päänsärkyyn on kohdunkaulan osteokondroosi. Miten parantaa kohdunkaulan osteokondroosia kotona? Tämä auttaa aamuharjoituksia! Ja mitä harjoituksia päänsärkyjen lievittämiseksi tiedämme?

Niiden, jotka eivät ole harjoittaneet urheilua pitkään, pitäisi aloittaa yksinkertaisimmalla, mutta erittäin hyödyllisellä harjoituksella.

Tarvittaessa kuormitusta voidaan lisätä, mutta tämä on tehtävä asteittain, viikon aikana 10 prosenttiin. Ennen ja jälkeen harjoituksen tulisi tarkistaa hengitysnopeus, pulssi ja verenpaine.

Yksinkertaiset päänsärkyharjoitukset, jos ne tehdään säännöllisesti kotona ja vähintään 30 minuuttia päivässä, ovat usein parempia kuin harjoittelu uupumiseen kuntosalilla yhden tai useamman kerran kuukaudessa.Lisäksi koulutus voi lisätä päänsärkyä ja väsymystä. jonka jälkeen jopa pään tai muiden kehon osien kääntäminen on vaikeaa.

Hyvä päänsärky harjoittamattomille ihmisille on kävely. Tämä on erittäin tehokas keino parantaa yleistä hyvinvointia. Aikaisimmista ajoista lähtien paranijat ovat määrittäneet pitkiä kävelyretkiä raittiiseen ilmaan potilailleen yleisenä toonikkona ja hyvinvoinnin korjaamiseksi. Kävelyyn liittyvät edut sisältävät sen, että se ei vaadi erityistä koulutusta. Lihakset koulutetaan, jos hissien ja liukuportaiden käyttö hylätään. Lounasaikaan sinun täytyy tehdä lyhyitä kävelyretkiä. Säännöllinen päivittäinen käveleminen kohtuullisessa vauhdissa 1-2 tuntia parantaa aivojen verenkiertoa ja auttaa vähentämään päänsärkyjen ja migreenien riskiä.

Muista, että urheilun liiallinen kuormitus voi aiheuttaa tukevia päänsärkyä ja pahoinvointia. Syynä on, että liikunnan aikana lihakset tarvitsevat enemmän verta. Verenvirtauksen parantaminen johtaa siihen, että verisuonet laajenevat merkittävästi, veren jakautuminen lihaksissa, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa päänsärkyä. Yksi ratkaisu on vähentää kuormaa nopeasti.

Päänsärkyharjoitus

Jokaisella, joka työskentelee pitkään työpöydällä, tietokoneella on usein ongelmia selkärangan kanssa. Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa kaulan tunnottomuutta, ympäröivien lihasten jännitystä ja voimakasta kipua. Kaikki kohdunkaulan selkärangan patologia, joka johtuu verisuonten hermopäätteiden ärsytyksestä ja puristumisesta, mikä johtaa päänsärkyihin ja migreeneihin. Tämän välttämiseksi on tarpeen muuttaa kehon asentoa niin usein kuin mahdollista. Joskus riittää, että lapaluet tuodaan yhteen, siirrä hartiat, hitaasti oikealta vasemmalle ja päinvastoin, ravista päätäsi. Parhaat tulokset voidaan saavuttaa, jos säännöllisesti päivän aikana (mieluiten aamulla tai illalla) tehdä erityisiä harjoituksia kaulan ja pään lihaksille.

Fyysisten harjoitusten kompleksi, jolla parannetaan aivoverenkiertoa ja rytmistä hengitystä nenästä, lisää hapen virtausta aivosoluihin. Lisäksi pään kallistus- ja kääntöharjoitukset voivat lisätä verisuonten joustavuutta ja lievittää kouristusta. Jokainen niistä on toistettava vähintään 4-5 kertaa.

1. Seisoo nojaa otsaa vasten seinää tai mitä tahansa pystysuoraa pintaa (esimerkiksi kaapissa) ja paina sitä 10-15 sekunnin ajan. Käytä painetta päätä useita kertoja nostamatta päätä kovalta pinnalta. Tee sitten sama, kääntämällä päätäsi tavalla tai toisella.

2. Aseta kädet niskalle, aseta kyynärpäät yhteen ja aseta leuka taitettuun kyynärvarren päälle. Nosta kyynärvarsi mahdollisimman korkealle sormien asentoa muuttamatta ja nosta niskalihakset. Varmista korkea sijainti 10-15 sekunnin ajan. Kun sinun täytyy käyttää sormiasi mahdollisimman paljon, voit painaa kaulaa.

3. Istu tuolille, suorista selkäsi. Käännä pääsi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa sitten lähtöasentoon. Kääntäkää taas päätäsi vasemmalle, jotta saat 2-3 nykäystä, yrittäen tehdä sen niin pitkälle kuin mahdollista. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Tee sama, kun pääsi kääntyi oikealle. Toista 4-6-kertainen liike kummassakin suunnassa.

4. Istu lattialle, jalat taivutettuina polvilleen, laita kädet niihin, suorista selkäsi. Kun hengität, kallista päätäsi ja yritä venyttää kaulaa niin pitkälle kuin mahdollista ja palata sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.

5. Seistä polvillasi, nojaa suoriin käsiin ja aseta heidät hartioille. Käsivarsien ja lantion tulee olla suorassa kulmassa lattiaan ja sen taakse rinnakkain. Suorita pään pyöreät liikkeet 4-6 kertaa myötäpäivään ja sitten sama asia vastakkaiseen suuntaan (kohdunkaulan selkärangan vaikeaan osteokondroosiin, tätä harjoitusta ei suositella).

6. Istu lattialle, jalat ylittävät jalat, sormet kiinnittyvät nyrkkeihin ja laittavat ne toistensa päälle ja venyttävät leuan nyrkkeihin, kyynärpään kohtisuoriin kyynärpäät. Vedä päätäsi, taivuta eteenpäin ja paina kovaa leukaa taittuneille nyrkeille, samalla kun kiristät kaulalihaksia. Sitten kallista päätäsi takaisin. Kallistuu 3-4 kertaa ilman vaivaa. Harjoitus toista 6-8 kertaa. Hengitä tekemään rentouttavaa kaulaa pään kallistamisen jälkeen

7. Luo kyynärpäät selkänne takana ja lukitse sormet. Yritä päästä leukaan hartioille - 5 kertaa vasemmalle ja oikealle 5 kertaa.

8. Venytä leuka rinnassa. Tee pään pyöreitä liikkeitä hitaasti kääntämällä sitä oikealle, taaksepäin ja sitten vasemmalle. Palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita pään pyöreät liikkeet viisi kertaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen.

9. Istu tuolille, ota lyijykynä suuhun (tai kynään) ja kirjoita ne 0: sta 9: een ja takaisin. Tämä harjoitus kouluttaa kaulan ja vestibulaarisen laitteen.

10. Makaa vatsassasi, kiinnitä kädet lukon taakse, vedä kyynärpäät takaisin niin, että terä on lähempänä ja otsa on lattialla. Kun hengität, nosta päätä, mutta kädet painavat pään takaosaa ja estävät liikkeen. Löysää painetta kädet, sinun täytyy rentoutua kaulan lihaksia. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

11. Makaa sohvalla vatsa alas ja laski päänsä pudottamalla sen mahdollisimman alhaiseksi. Yritä nostaa se mahdollisimman paljon ja jäädyttää 20-30 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon. Toista harjoitusta viisi kertaa.

12. Makaa vatsassasi, kädet venyvät kehon varrella, kämmenet ylöspäin. Nosta päätäsi niin korkealle, että voit vetää kaulaa ja katsoa eteenpäin. Rentoudu ja käännä päätäsi hitaasti oikealle. Pudota se koskettamaan korvaa seksiä. Palaa alkuperäiseen asentoon. Täysi liike toiseen suuntaan. Toista harjoitusta 5-10 kertaa.

13. Makaa vatsassasi, laita kätesi leukan alle, kaula rentoutua. Käännä pääsi oikeaan korvaan, kosketa lattiaa ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Päänsärkyharjoitus

1. Taivuta kyynärpäiden kädet ja aseta ne pöydälle. Taivuta vartalo puoliksi, tee sitten kissaliike: hengitä, kallista päätäsi varovasti ja samalla kun mahdollista taivuta selkänne, pidä hengitystä. Uloshengittäminen ja samalla asennon muuttaminen: pää lasketaan alas ja takana kaareva. Harjoitus toista 5-6 kertaa.

2. Aseta seisovassa asennossa käsivarret toisistaan ​​ja taivuta kyynärpäissä. Tee 2–4 nykivää liikettä (venytä oikeaa kättä eteenpäin ja vasen käsivarsi taaksepäin taaksepäin) kääntämällä vartaloa käsivarren suuntaan taaksepäin. Palaa alkuperäiseen asentoon. Vaihda käsiä: vasemmalle siirtyä eteenpäin ja oikealle taaksepäin.

3. Aseta jalat olkapään leveysasentoon, laita kädet vyöksi. Suorita lantion pyörimisliikkeet: ensin, 30-50 kertaa myötäpäivään, ja sitten sama vastakkaiseen suuntaan. Alkuvaiheessa harjoitus tulisi tehdä sujuvasti, mutta ajan myötä lantaa voidaan myös kiertää nopeammin.

4. Edellinen harjoittelu voi olla vaikeaa. Sitä varten on samanaikaisesti välttämätöntä suorittaa pyörimisliikkeet lantion kanssa, mutta myös kääntää niska hieman.

5. Pysy vatsaan, pidennä käsivarret eteenpäin, taivuta kyynärpäät, laske pää, laita otsa kiinni suljetuille käsille. Vedä sukat, korkokengät yhteen. Hengitä, nosta kehon yläosaa samanaikaisesti levittämällä kädet sivuille. Jos kohdunkaulan voimakas osteokondroosi, päätä ei saa heittää. Jos selkärankassa ei ole pahenemista, voit taittaa sen takaisin. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 6-10 kertaa.

6. Makaa selässäsi, taivuta polvet niin, että jalat ovat mahdollisimman lähellä pakaratasi. Avaa kädet kämmenten kanssa. Taivuta rinnassa kädet ja pää. Rungon alaosassa tulisi samanaikaisesti sopia lattiaan. Toista harjoitusta 5-10 kertaa.

7. Polvistakaa alas, lepää kädet lattialle, kädet ja lantiot olkapään leveys toisistaan ​​suorassa kulmassa lattiaan nähden. Laajenna oikea käsi kattoon, samalla suora vasen jalka takaisin ja ylös. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista liike vasemmalla ja oikealla jalalla. Toista harjoitus jokaiselle kädelle 5–8 kertaa.

8. Harjoitusta kutsutaan japanilaiseksi keulaksi ja se on tehtävä seuraavasti. Seistä polvillasi, jalat yhdessä, selkä suorassa, kädet nostetaan ylös. Muuttamatta pään ja suorien käsien asentoa, hyvin hitaasti nojaa eteenpäin. Istu kantapäähän, kosketa polviasi rinnassa, älä taivuta selkäsi, rentoudu olkapään lihaksia, laske vapaasti päätäsi. Käännä kämmenet lattialle hitaasti takaisin lähtöasentoon, kädet lasketaan alas. Exhale tehdä, kun kallistus, hengittää - kun suoristus. Toista harjoitus 5-8 kertaa.

8 harjoitusta
päänsärky
Sergey Agapkin

Kohdunkaulan alueen lihaskudoksen häiriöiden poistaminen on pääasiallinen tehtävä päänsärkyjen hoidossa.

Venyttely, rentoutuminen ja vakauttaminen - nämä ovat kolme periaatetta, joihin päänsärkihoito perustuu, jos sen syy on rintakehän ja kohdunkaulan epämuodostuma.

Tilastojen mukaan neurologit, 42-70% tapauksissa krooninen päänsärky ovat jännitys päänsärkyä (TTH). Jos muiden kroonisten päänsärkyjen syy on kallonsisäinen paine, hormonaalinen epätasapaino, autonomiset häiriöt jne., HDN: n syyt sisältävät ns. Lihasjännityksen tai pitkittyneen lihasjännityksen antifysiologisissa asennoissa. Oikean diagnoosin kannalta kaulan lihakset, olkahihnan lihakset ja silmän lihakset ovat erityisen tärkeitä. Yleensä kipu häviää myös lyhyen lepoajan, asennon muutoksen, unen jälkeen. HDN: n pääasiallinen syy on asennon rikkominen, rintakehän selkärangan epämuodostuma ja kohdunkaulan selkärangan erityinen asema (tasoitettu kohdunkaulan lordoosi). Näiden epämuodostumien seurauksena esiintyy kaulan ekstenssilihasten hypertoniaa (pääasiassa pään vino- ja peräsuolen lihaksia), joka johtaa iskeemiseen lihaskipuun, joka antaa pään ja voi aiheuttaa päänsärkyä verenkierron heikentyessä. Tyypillisesti nämä päänsärky ovat kaikkein "reagoivampia" kaulahierontaan.

Joissakin tapauksissa tällaiset muodonmuutokset johtavat selkärangan valtimoiden pitkittyneeseen puristumiseen ja aivoverenkierron heikentymiseen (vertebro-basilarin vajaatoiminta).

Kohdunkaulan alueen lihaskudoksen häiriöiden poistaminen on pääasiallinen tehtävä päänsärkyjen hoidossa. Ensinnäkin sinun on venytettävä kouristuslihakset Dvi Pada Pithasanan - asennon avulla kahdella jalalla. Tämä asento ulottuu kaulan ekstenssilihaksille ja auttaa nopeasti päänsärkyä. Näiden lihasten lisäksi on välttämätöntä venyttää rintalihakset, joiden hypertonus on pääasiallinen slouchin syy - Adho Mukha Shvanasanan (koiran poseeraus) vaihtelu kyynärpään ja kämmenen välinen tiili sopii tähän tarkoitukseen.

Seuraava vaihe on kaulan sivuttaisten taipumien lihasten asteittainen laajentaminen ja rentoutuminen. Jotta voit tehdä tämän ryhmän ryhmistä, on tarpeen hankkia kokeneen joogaterapeutin apua, joka auttaa venyttämään kaulasi molempiin suuntiin. Kolmas vaihe on kaulan lihasten ja rotaattoreiden rentoutuminen ja venyttäminen. Se suoritetaan altis-asennossa, pää käännetään sivulle: yksi käsi asetetaan leuan alle, ja toinen on pään takaosassa. Tätä seuraa rentoutumisasennot ja Shavasana.

Savasanassa on pallo itsemassaa. Kallon pohjalta on olemassa refleksivyöhykkeitä, joiden stimulointi parantaa aivojen ulosvirtausta, mikä vähentää päänsärkyä.

1. Adho Mukha Shvanasana (koirat aiheuttavat, alaspäin).
Laske kyynärpäät ikkunalaudalle ja liikuta taaksepäin niin, että selkäsi on venytetty. Trapezoidin alueen aktiiviseksi kehittämiseksi purista tiili kämmenten avulla - tämä auttaa käsiä kääntymään spontaanisti sisäänpäin. Voit myös tehdä tämän vaihtoehdon kumppanin kanssa, joka pitää kyynärpäät.

2a. Kaulan sivusuuntainen taipuminen Swastikasanissa (suotuisa merkkitila). Istu Swastikasanassa. Tartu oikealle kädellesi vasemmalle alaleukaan ja vedä varovasti oikealle, vetämällä kaulan oikeaa puolta. Tee sitten sama harjoitus vasemmalla kädelläsi, vasemmalle. Vedä lihaksia ilman nykimistä käyttäen aktiivisen isometrisen rentoutumisen periaatetta (vuorotteleva jännitys ja lihasrelaksaatio).

2b. Kaulan sivusuuntainen taivutus Virasanissa (Hero Pose). Tämän asennon vaikutus on sama kuin edellisellä - aktiivinen isometrinen rentoutuminen. Sen toteuttamiseksi tarvitset kumppanin apua. Istu Virasanassa. Anna kumppani, jolla on vasen olkapää vasemmalla kädellä, johtaa päätäsi oikealle oikealla kädelläsi. Tee sitten sama harjoitus vasemmalle.

3. Virasana (työskentele kumppanin kanssa, lihasten vakauttamisvaihe). Istu Virasanassa. Anna kumppanisi, pitämällä vasen olkapää vasemmalla kädellä, paina oikeaa temppeliä oikealla kädelläsi. Sitten sinun täytyy toistaa kaikki samaan suuntaan.

4. Pään pyöriminen altis-asentoon. Makaa vatsassasi. Aseta oikea poski vasemman käden takaosaan. Ja aseta oikea kätesi päähän vasemmalle. Tämä pieni kaulan kiertyminen tapahtuu hyvin varovasti ja passiivisesti. Tämän seurauksena sinun pitäisi tuntea, että lihakset muuttuvat pehmeämmiksi jonkin aikaa, ja pää saa ylimääräisen kierron amplitudin. Kun olet suorittanut kierteen oikealle, vaihda käsien ja pään sijainti ja tee harjoitus uudelleen. Nyt vasen poski sijaitsee oikealla kämmenellä, ja vasen käsi pitää päätä oikealla.

5. Dvi Pada Pithasana (pöydän asento kahdella jalalla). Taakse selkänne, taivuta polvet ja tuo jalat lähelle lantaa. Venytä kädet jalkoja kohti. Vedä kädet lattiasta ulos, vedä lantio lattiasta niin, että lantio on samansuuntainen lattian kanssa. Tässä asennossa kaulan extensorilihakset ovat hyvin venytettyjä (hihna, suora, vinosti ja pään lihakset). Voit jäädä siihen pidempään, jos laitat tiilen altaan alle korkealle puolelle.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Lie niin, että rintakehä ja pään takaosa ovat tuella - kaksi tiiliä tai bol-stereoa. Tuo jalat lähelle lantion ja levitä polvet erilleen. Rentoudu kädet. Tämä vaihtoehto korjaa pään etenemisen ja siirtymisen eteenpäin, mikä usein aiheuttaa pään jännitystä.

7. Savasana (Dead Manin asento tenniskentällä). Istu lattialle jalat ristissä. Tartu pääkallon pohjaan peukalolla ja etusormella. Jatka pitämällä palloa kädelläsi varovasti lattialla. Vedä jalat ja pudota ne sivulle. Rentoudu täysin. Pallo hieroo varovasti reflexogeenisiä vyöhykkeitä, jotka ovat vastuussa aivojen laskimon ulosvirtauksen parantamisesta.

8. Viparita Karani (käännetyn järven asento). Aseta kaksi tiiliä seinää vasten. Istu sivuillesi ja siirrä jalat seinään lattiasta käsillesi. Laske kotelo lattiaan. Venytä kädet vartalon sivuja pitkin. Vedä leuka ylös ja rentoudu kaulan takaosaan.

Haluatko tavata Sergei Agapkinin henkilökohtaisesti? Tule 10. kansainväliseen joogapäiväkonferenssiin!

Lokakuu 15-16 Moskovassa, yli 30 tuntia harjoittelua maailman loistavimpien opettajien kanssa.

Joogapäiväkonferenssi on ainutlaatuinen tilaisuus tutustua joogan rikkaimpaan maailmaan, kokeilla uusia tyylejä, parantaa omia taitojasi, täydentää käytäntöä uusimmilla tekniikoilla korkeimman tason opettajilta. Konferenssin luokkia yhdistävät teemat: vahvuus, tietoisuus, rentoutuminen. Valitse sinulle tärkeitä asioita.

Konferenssin päähenkilöt: Sharon Gannon ja David Life - Dzhivamukti-joogan johtajan perustajat.

Konferenssissa järjestetään dokumenttielokuvan "Mikä on todellinen" ("Mikä on todellisuus") ja Sharon Gannonin kirjan "Jooga ja kasvissyöjä" esitys Venäjällä.

Konferenssin opettajat: Ruslan Kleitman, Sergei Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergei Sidorenko, Sergei Mironenko, Alexander Dudov ja monet muut.