Miten kylmä sää ei jää kylmään: hyödyllisiä suosituksia

Syksy-talvi-kausi on väestön massiivinen sairastuvuus. Kylmät, virusinfektiot ja vitamiinin puutteet altistavat vilustumiselle. Jotta ei käytettäisi valtavia summia lääkkeille eikä heikennä terveyttä, on selvitettävä, miten kylmä sää ei jää kylmään. Yksinkertaiset suositukset auttavat välttämään immuunipuutoksen kehittymistä.

Yleiset säännöt

ARVI: n huippu laskee jäähdytysjaksolle. Miksi näin tapahtuu? Syötä kausiluonteinen koskemattomuus. Auringon puute, tuoreet hedelmät ja vihannekset, syksyn masennus ja ylityö vaikuttavat kehon puolustukseen. Jotta saisit sairauden, sinun on noudatettava näitä vinkkejä:

  • Älä supercool, mekko sää. Vaarallisin hypotermian pää, jalat ja kädet. Jos se on kylmä tai voimakas tuuli, kannattaa käyttää hattua, huivaa, lämpimiä sukkia ja kenkiä, käsineitä. Mutta liian karkea hiki, myös mahdotonta.
  • Vältä tungosta paikoista flunssaepidemian aikana.
  • Huomioi henkilökohtainen hygienia. Kaduilta tulee pestä kädet saippualla.
  • Syö oikein. Kehon on saatava tarvittavat ravintoaineet.
  • Ota vitamiineja. Kylmähoitojen ehkäisemiseksi sinun on käytettävä C-vitamiinia.
  • Hanki tarpeeksi unta. Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia, mennä nukkumaan klo 23.00 asti.
  • Vältä stressiä. Emotionaaliset ylirajat vaikuttavat haitallisesti immuunijärjestelmän toimintaan.

Jos kädet tai jalat ovat kylmiä ulkona, niin kun tulet kotiin, sinun täytyy ottaa lämmin kylpy, juoda kuumaa teetä ja kääri itsesi peittoon.

Oikea ravinto

Vahva koskemattomuus - terveyden tae. Immuunijärjestelmä suojaa virus- ja bakteeri-infektioita vastaan, auttaa välttämään antibioottien hoitoa.

Vahvistamaan immuunijärjestelmää tärkeät vitamiinit B, C, seleeni, magnesium ja sinkki.

Kylmän kauden aikana keho kuluttaa enemmän energiaa, joten se tarvitsee vielä enemmän ravintoaineita. Valikossa on oltava seuraavat tuotteet:

  • sitrushedelmät;
  • kaikki tuoreet sesongin hedelmät (omenat, banaanit, päärynät, kiivi);
  • vihannekset (porkkanat, kurpitsa, punajuuret, parsakaali, paprika, hapankaali);
  • pähkinät;
  • äyriäiset, mukaan lukien merikala;
  • oliiviöljyä.

Juomien osalta tulisi suosia ruusunmarjan infuusiota, juuri puristettuja mehuja, jäädytettyjen marjojen kompotteja, omena- tai päärynäkuivatusta. Voit käyttää mehiläistuotteita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä mehiläisten siitepölyä.

On tärkeää ylläpitää tervettä suoliston mikroflooraa, riippuu ravinteiden sulavuudesta. Yöllä on hyödyllistä syödä maitotuotteita. Voit juoda pois probiootteja.

Lämmin vaatteet ja kengät

Syksyllä sää on ennalta arvaamaton, joten kannattaa ottaa mukanasi varovainen pusero tai tuulitakki suojaamaan tuulelta. On parempi peittää pää nenäliinalla tai käyttää hattua. Puserot, joissa on syvä pääntie, on asetettava sivuun ja etusijalla olisi oltava korkea kaula-aukko.

Minihameen sijasta on parempi pukeutua housuihin ja saappaiden alle lämmin sukat. Jos jalat ovat lämpimiä, se on lämpimämpi ja koko keho. Ennen kuin lähdet ulos, kannattaa aina katsoa lämpömittaria.

hygienia

Monet hengitystieinfektiot välittyvät paitsi ilmassa olevilla pisaroilla myös kosketuksella. SARS voidaan ottaa pois pesemättömistä käsistä, minkä vuoksi henkilökohtainen hygienia on tärkeä osa vilustumisen ehkäisemistä.

Tulet kadulta tai pöydän ääressä istumaan, ja sinun täytyy pestä kädet saippualla. Julkisissa paikoissa sinun ei pidä koskettaa kasvojasi likaisilla käsilläsi, varsinkin silmissä, nenässä tai huulissa. Virukset ja bakteerit putoavat helposti limakalvoille, ja sitten ne alkavat loikata.

Silmien ja nenän huuhtelu

Ei-spesifisiin virusvastaisiin profylaktisiin toimenpiteisiin kuuluvat limakalvon huuhtelu. Sinun täytyy käyttää paljon lämpimää nestettä, huuhtele nenä suolaliuoksella tai suolaliuoksella.

Myrkkyjen hävittäminen

Kuonat ja toksiinit voivat johtaa immuniteetin vähenemiseen, joten sinun täytyy päästä eroon niistä. Nämä haitalliset aineet voivat erittyä munuaisissa, mahassa ja suolistossa.

Myrkkyjen poistamisen nopeuttamiseksi seuraavia tuotteita tulisi kuluttaa:

  • kaurapuuro vedessä;
  • leseet;
  • riisi vesi;
  • hirssi ja maissi puuroa.

On tarpeen käyttää vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, voit ottaa diureettisia lääkkeitä.

karkaisu

Karkaisu on välttämätöntä, erityisesti niille, jotka ovat usein sairaita. Kovettuminen vahvistaa immuunijärjestelmää, tekee kehosta vähemmän herkkä kylmälle.

Talven valmistelu on toivottavaa kesästä lähtien. Tärkeä toimien säännöllisyys ja vuorottelu. Voit pestä jalat, pestä kädet tai uida kylmällä vedellä. Ajan mittaan nesteen lämpötilan tulee laskea.

Jos on olemassa ENT-elinten kroonisia sairauksia, on syytä kuulla lääkärin kanssa kovettumista.

Vahvan immuniteetin vuoksi sinun täytyy kävellä päivittäin raitista ilmaa vähintään 30 minuuttia, vaikka se olisi kylmä.

latauksen

Terveessä kehossa - terve mieli. Jos henkilö ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, hän tuntee olevansa terveempi ja iloisempi. On välttämätöntä tehdä aamuharjoituksia, lenkkeily heräämisen jälkeen, kävely ja pyöräily tuoreessa ilmassa ovat hyödyllisiä.

Jos voit, sinun pitäisi mennä uimaan. Yhdessä urheilun kanssa ei pidä unohtaa täysimittaista vitamiinien ravitsemusta.

Vitamiinien ottaminen

On parempi saada vitamiineja ruoasta, mutta joskus et voi tehdä ilman vitamiinikomplekseja. Immuniteetin nostaminen on käyttää näitä lääkkeitä:

Voit myös ottaa Super, Complivit, Revit, Aakkoset. A-, B-, C-, E-vitamiini-, sinkki- ja seleeni-vitamiinikomponenttien on oltava suuria pitoisuuksia.

Hyvä unta

Keho tarvitsee kunnollista lepoa vahvuuden saamiseksi. Tätä varten henkilön on saatava riittävästi unta yöllä. Optimaalinen nukkumiskesto on 8-10 tuntia, jos nukut 6 tuntia tai vähemmän, riski sairastua kylmän sään alkamiseen lisääntyy merkittävästi.

8 tuntia unessa keholla on aikaa saada vahvempi työpäivän jälkeen. Älä mene nukkumaan myöhemmin kuin klo 24.00.

Profylaktinen lääkitys

On olemassa lääkkeitä, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää ja ohjaavat immuunijärjestelmän toimintaa taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan. Näitä lääkkeitä ovat:

  • Echinacea-tinktuura, joka on vanhin ja osoittautunut. Koostumuksessa on etyylialkoholia, joten se ei sovi alle 7-vuotiaille, raskaille ja imettäville lapsille.
  • Lääke on kehitetty echinacea-tinktuura. Saatavana tablettien ja tipojen muodossa suun kautta annettavaksi.
  • ImmunoStimul - lääke parantaa virustentorjuntaa ja stimuloi immuunijärjestelmää. Vaikutus on havaittavissa 2. käyttöpäivänä, se on vasta-aiheinen alle 18-vuotiaille lapsille.

Influenssan puhkeamisen aikana ARVI: n tulisi käyttää interferoniin perustuvia viruslääkkeitä. Tämä Laferobion, Viferon, interferoni, Grippferon. Voit käyttää antiviraalisia rokotteita.

Älä noudata kylmän sään alkua, jos noudatat kaikkia yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kirjoittaja: Oksana Belokur, lääkäri,
erityisesti Mama66: lle

Kylmällä säällä toimivat ominaisuudet

Ennen kuin aloitat koulutuksen kylmällä säällä, sinun on tutkittava huolellisesti talvella käynnissä olevat ominaisuudet. Tällaiset harjoitukset kykenevät tukemaan immuunijärjestelmää ja vahvistamaan kehoa, mutta on olemassa useita sääntöjä, joita on tärkeää seurata poikkeuksellisen positiivisen tuloksen saamiseksi ilman, että urheilijalle vahingoitetaan

Miten alkaa toimia talvella?

Kylmällä säällä juokseminen edellyttää erityistä lähestymistapaa. Koulutuksen tulisi alkaa vähitellen, ajan myötä, lisäämällä kuormaa. Sinun ei pitäisi ylittää kehoa ensimmäisessä oppitunnissa. On parempi aloittaa lyhyillä etäisyyksillä ja tehdä kevyt lenkki, niin voit lisätä kuormaa. Muistakaa aina, että kylmällä säällä tapahtuvan koulutuksen terävä ja aggressiivinen aloitus on vakavan vamman vaara. Tämän jälkeen te tuskin halua jatkaa juoksemista kylmässä.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä oikeaan hengitykseen talvella käynnissä. Jotta kylmä ei polta keuhkoja, on välttämätöntä hengittää nenän kanssa ja hengittää suuhun. Siten ilmaan, kun se tulee kehoon, on aikaa lämmetä haluttuun lämpötilaan, ennen kuin se tulee urheilijan keuhkoihin. Tämän suosituksen avulla voit välttää vakavia terveysongelmia - kurkkukipuja tai keuhkokuumeita. Tärkeintä on muistaa, että talvella käynnissä olevan tärkein tehtävä on vahvistaa ja ylläpitää koskemattomuutta eikä päinvastoin.

Älä myöskään unohda oikeaa laitetta, pakkasessa, tämä näkökohta on erittäin tärkeä. Miesten talvikäyttöön tarkoitettuihin vaatteisiin pitäisi sisältyä useita vaatekappaleita kerralla, mukaan lukien pohjakerros ja ylempi. Jokaiselle lämpötilalle on erillinen sarja. On tärkeää noudattaa linjaa, jossa ajon aikana voit tuntea olonsa mukavaksi ilman lämpöä tai liian kylmää. Naisten vaatteet talvella juoksemiseen eivät ole kovin erilaisia, paitsi että värit ovat kirkkaampia ja muotoilu on monipuolisempi.

Asiantuntijat eivät suosittele käyttämistä talvella, jos lämpömittari laskee alle 20 astetta. Tällöin jopa kaikkein kestävimmät lämpökäsineet eivät pysty suojaamaan kehoa asianmukaisesti hypotermialta. Kun olet käynnissä, kiinnitä huomiota omaan terveydentilaan. Jos keho alkaa värähtellä ja nenä virtaa, on parempi lopettaa koulutus ja huolehtia terveydestäsi kotona ottamalla viruslääkkeitä.

Koko ajon aikana on suositeltavaa kuunnella kehoa välttäen liiallista väsymystä. Vaikea hengitys on myös hyvä syy lopettaa harjoittelu ja mennä lämpimään huoneeseen. Harjoittelun jälkeen märkä vaatteet hikoilta on poistettava välittömästi ja otettava suihku lämpimällä vedellä. Muussa tapauksessa, jos asioita ei poisteta ajoissa, voi esiintyä hypotermiaa, joka myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Perussuositukset kylmällä säällä

Kaikilla ihmisillä on erilainen herkkyys kylmälle säälle: jotkut sietävät 25 astetta täydellisesti, kun taas toiset tuskin kulkevat jopa 10 astetta nollan alapuolella. Tietenkin ajan mittaan, kun kylmäkoulutuksesta on jo tullut tapa, se on paljon helpompi ajaa, mutta aloittelijoille ei välttämättä ole aina mahdollista selviytyä tällaisesta kuormituksesta.

Jotta kylmällä säällä ei juosta kovaa liikuntaa eikä se aiheuta vilustumista, sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1.Partnor

Tämä kohta ei ole pakollinen, mutta toivottava. Erityisesti tämän säännön tulisi kiinnittää huomiota aloittelijoihin. Koska talvella on useimmiten pimeää: joko varhain aamulla tai myöhään illalla, se on hyvin vaikeaa psykologiselta kannalta. Jos haluat tuoda jonkin verran monimuotoisuutta harjoitteluprosessiin, voit soittaa kumppanille juoksuun. Lisäksi tämä on ylimääräistä tukea ja motivaatiota olla luopumatta siitä, mikä on alkanut.

2. Lämmitys

Jotta olisit valmiita tulevaan pakkanen, sinun täytyy lämmetä kotona perusteellisesti. Voit ajaa paikan päällä tai käyttää näihin tarkoituksiin tikkaita. Jos sinulla on kuntopyörä, voit kääntää polkimet sen päälle pari minuuttia. Venyttely on myös tärkeää - pari taivutusta, keuhkoja, jalkojen kääntöjä ja muita perusharjoituksia lämpenevät lihaksesi täydellisesti. Älä unohda tätä kohtaa, koska lämpeneminen auttaa valmistautumaan kehoon vain koulutusta varten, mutta myös suojaamaan mahdollisia vammoja vastaan.

3. Laitteet

Frosty tulee olemaan vain harjoituksen alussa, sitten kun keho käy, veri alkaa kiertää nopeammin, mikä lämpenee kehoa. On tärkeää muistaa miten pukeutua kylmään niin, että muutaman minuutin harjoittelun jälkeen se ei kuumene tai päinvastoin se ei heitä kylmään.

4. Juominen

Dehydraatio voi tapahtua jopa talvella käynnissä. Tämän estämiseksi on tarpeen juoda vettä vähän aikaa ajoin koko harjoituksen aikana. On tärkeää seurata nesteen lämpötilaa niin, että se ei kylmy liian kylmäksi.

5. Kasvot

Hellävarainen kasvojen iho on useimmiten alttiita jäätymiselle. Suojaa se ulkoiselta altistukselta, joka soveltuu käytettäväksi talvella, balaclava-, buff- tai urheilukarvalla. On vaikeaa poimia jotakin hyvää juoksun aikana ilmenevien vaikeuksien takia - asia voi lentää pois tai päinvastoin painostaa kasvoja, se voi myös kastua nopeasti, ja tämä on erittäin huono hengitys. Tämän ominaisuuden käyttäminen on kuitenkin vielä välttämätöntä kasvojen pelastamiseksi kylmältä.

johtopäätös

Kylmässä juokseminen on erittäin hyödyllistä koko organismille. Henkilö, joka viettää talvikäyntejä, kärsii harvemmin erilaisista vilustumisista, hänen ihonsa muuttuu joustavammaksi ja joustavammaksi, verenkierto alkaa toimia paremmin - voit listata kaikki edut pitkään. On tärkeää, että tällaisilla koulutustilaisuuksilla on vain positiivisia tunteita, joten älä unohda elementaarisia turvallisuusmääräyksiä, joita on noudatettava huolellisesti ja joita ei pidä laiminlyödä.

Mitä juosta kylmällä säällä

Juoksu kylmällä säällä: haitallinen tai hyödyllinen

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla.

Miten vähentää hengitysongelmia

Liian alhaisista ilman lämpötiloista ja voimakkaista tuulista johtuen jopa terveimmät juoksijat voivat kokea hengitysvaikeuksia kun harrastaa ulkona talvella.

Ohut hiihtomaskin käyttö vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia. Kevyen huivin käämitys kasvojen ja nenän alaosan ympärille tarjoaa myös riittävän suojan, mutta ei niin tehokas kuin maski.

Hengität nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää hengitysvaikeuksia.

Lämmitä

Joitakin vaatteita ei ole helppo vetää ja ryntäyttää pari kilometriä miinuslämpötilassa ilman, että ensin tehdään lämpenemisharjoituksia.

Kun lihaksia ei lämmitetä kunnolla, kylmän ja alennetun ilmanpaineen yhdistelmä aiheuttaa nivelkudoksen laajenemisen, mikä rajoittaa liikkumista ja voi aiheuttaa kipua samana päivänä.

Kouristukset ja kouristukset ovat myös todennäköisiä, jos henkilö ryntää juosta ilman ensin lämpenemistä. Lämpeneminen rikastuttaa verta ravintoaineilla ja aktivoi hapen liikkumista.

Mekko oikein

Kun se on erityisen kylmä ulkona, monikerroksinen vaatetus pitää kehon lämpimänä, mikä tekee siitä vähemmän alttiita pakkaselle tai hypotermialle.

Hatun käyttäminen on luultavasti paras tapa ylläpitää kehon lämpötilaa, koska menetät enemmän lämpöä pään kautta kuin minkä tahansa muun kehon osan läpi.

Pehmeät, karvaiset vaatteet, kuten puserot ja housut, ovat myös hyviä. Ole myös varovainen, kun valitset urheilukengät talvella. Pohja ei saa olla kovin sileä, jotta et liukastuisi lumelle tai märälle jalkakäytävälle.

Säilytä normaalit kosteustasot

Runners hiki kylmällä säällä. Koska kylmä ilma on paljon kuivempi kuin lämmin ilma, toinen keskeinen osa turvallista koulutusta talvikaudella on ylläpitää kehon toivottua nestemäärää.

Kovasta hengityksestä johtuen suuri määrä kosteutta lähtee myös keuhkoista. Lisäksi veden normaalin tasapainon ylläpitäminen vähentää hypotermian ja hengenahdistuksen riskiä.

Jotta vältettäisiin kuivuminen, ota sinne pullo vettä kuntosalille ja ota muutama sippi taukojen aikana ennen harjoittelun jatkamista.

Lämmitä

Mekko oikein

Mitä voi korvata kylmällä säällä kotona?

Useimmat ihmiset lakkaavat juoksemasta talvella, koska he pelkäävät kylmän. Runko kulkee nopeasti aklimatisoitumisella, mikä vähentää riskiä sairastua, hengittää kylmää ilmaa minimiin.

Jatkoa talvella, henkilö saa mahdollisuuden:

  • pidä itsesi hyvässä kunnossa ympäri vuoden, eikä vain "suotuisassa" säässä;
  • leimaa kehoa, joka ilmenee vähemmän alttiina vilustumiselle.

Talviajot ovat varmasti hyödyllisiä, mutta vaativat tiettyjen turvatoimien noudattamista.

CHOSICH Higher Mind (122602) 7 vuotta sitten Hölkkäily lenkkeilyluokan kylmänä vuodenaikana Jos olet säännöllisesti lenkillä ja rakastat tätä toimintaa, kylmän sään alkaminen ei voi pysäyttää sinua.

Jotta lenkkeily jatkaisi iloa edes kylmänä vuodenaikana, suosittelemme kiinnittämään huomiota seuraaviin neuvostoihin. Miten pukeutua Ajaminen kylmällä säällä, sinun ei tarvitse käyttää kaikkia lämpimiä vaatteita, joita sinulla on kotona. Päinvastoin, on tarpeeksi pukeutua tarpeeksi helposti.

Kuvittele, että kadulla noin 10 astetta lämpimämpi kuin itse asiassa, muuten voit ylikuumentua ja jäähtyä helposti. Nykyään valmistajat tarjoavat melko suuren valikoiman urheiluvaatteita kosteutta imevästä kankaasta.

Siten keho pysyy täysin kuivana, eikä hänellä ole uhkaa hypotermialla. Jos sinulla on taloudellinen mahdollisuus, osta lämpö alusvaatteet (se on kulunut suoraan runkoon) tai kosteutta imevästä materiaalista valmistettu puku.

Vain silloin, kun sinusta tuntuu, että se on hieman kuuma, voit mennä ulos. Älä kuitenkaan liioittele lämpenemistä ja älä mene ulos, kun hiki on jo valuttamassa rahtia.

Kuinka olla, jos tuuli on ulkona Monet asiantuntijat neuvovat aloittamaan tuulen suuntaan, vaikka se on melko vaikeaa. Mutta lämpenee nopeasti.

Lisäksi, kun teet toisen puoliskon matkaa taaksepäin, et tukahduta kylmää ilmaa. Jos tuuli on liian voimakas, yritä suojata ihoa.

Tätä varten voit käyttää kermaa, kulutuslaskeja, erityistä kangasta tai huivi. Talvella kannattaa yleensä suodattaa kylmää ilmaa huivilla. Muuten voit kätkeä kylmän kurkun helposti - jopa kurkkukipua.

Jos kaikki on tehty oikein, kylmän kauden ajaminen tuo mukanaan vähemmän hyötyä ja mielihyvää kuin kesällä. Lisäksi se on loistava tapa pitää itsesi kunnossa ympäri vuoden ja samalla hillitä kehoa.

Jos lenkkeilystä on tullut suosikki tapa, kylmän sään alkaminen ei saa muuttaa tavanomaista elämäntapaa. Talviajojen tulos ei ole pelkästään elinvoimainen koko päivän, hyvä urheilumuoto, vaan myös erinomainen kestävyys koskien kovettumista.

Ennen kuin aloitat koulutuksen, ota yhteys lääkäriisi: hengitysteiden krooniset sairaudet tai sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsivät tiukasti juoksemasta kylmässä.

Et ole jalankulkija. Siksi, menossa kylmänä kauden aikana, sinun ei pitäisi kääriä kahdeksaan kerrokseen. Ensinnäkin, sinun pitäisi olla mukava ajaa muutaman kilometrin normaalissa vauhdissa.

Kerrosnumero 3 - takit ja tuulitakit (suoja sateelta ja tuulelta)

On syytä muistaa, että syksy-talvikaudella on lyhyt kevyt päivä ja jää. Varmista, että urheiluvaatteissasi on heijastimia ja mitä paremmin sitä parempi. Kiinnitä erityistä huomiota lantion alueen lämpenemiseen.

Mukavuus-, hengittävyys- ja poisto-ominaisuuksien lisäksi talvikenkien tulisi olla lämpimämpiä, eivät kastu (jalat pysyvät aina kuivina) eivätkä liukuisi märillä ja jäisillä pinnoilla.

On parasta valita erityisiä urheilujalkineita polkua varten (juoksevaksi karkealle maastolle tai asfaltille), jonka ulkopinta on kulutuspinta ja vedenpitävä "hengittävä" kalvo.

2. Miten ihoa suojellaan?

On suositeltavaa, että kaikki kehon altistuneet alueet käsitellään suojaavilla aineilla vähintään viisitoista minuuttia ennen kuin lähdet ulos. Voit peittää kasvot ohuella kerma, huulilla - hygieenisellä huulipunalla (myös miesten hygieeniset huulipunat).

3. Kuinka lämmetä?

Talvella lämpeneminen ei ole vain hyödyllinen, vaan pakollinen.. Lisäksi on suositeltavaa tehdä se jo ennen lähtöä, jotta voit mennä ulos kylmään ja heti juosta pois.

On suositeltavaa suorittaa useita pyörimisliikkeitä pääliitoksissa - lonkka, polvi, nilkka. On välttämätöntä tehdä useita sileitä kiertoja, joissa runko on kohtalainen pyörimiskulma toisessa ja toisessa suunnassa.

Koulutuksen alussa on parempi ajaa tuulta vastaan. Ensinnäkin, kun olet vielä täynnä energiaa, tuuli luo sinulle lisää kuormaa, ja toiseksi se on lämpimämpää palata tuuleen.

5. Kuinka paljon ajetaan?

Kylmänä vuodenaikana runko viettää enemmän energiaa kuin kun koulutetaan kesällä tai alkusyksyllä. Vähennä ajoaikaa: kylmempi, sitä lyhyempi ajo pitäisi olla.

Ei saa missään tapauksessa pysyä kuumassa, märässä ja hikiolosuhteissa ilman liikuntaa. Täytä siis etäisyys mahdollisimman lähellä taloa, jotta pääset välittömästi lämpimään huoneeseen.

Talvella yritä hengittää nenän läpi. Pitkän polun kulkeminen nenän kanavan läpi kuin hengittäminen suun kautta, ilma on aika lämmetä hieman ja joutuu hengityselinten syvempiin osiin - kurkunpään, henkitorven ja keuhkoihin - ei ole niin kylmä.

7. Onko mahdollista juoda vettä? Lyhyillä juoksuilla talvella ei juurikaan esiinny, elimistössä ei käytännössä tarvita vettä. Jopa tunnin lenkki, voit turvallisesti mennä ilman vettä.

Kun olet käynnissä, älä seiso kylmässä samoissa vaatteissa, jotta ei jää kylmäksi. Mene lämpimään huoneeseen, vaihda vaatteita välittömästi, ota suihku ja kuivaa pyyhkeellä.

Voit ajaa kaikkialla ympäri vuoden ja hyvin erilaisissa sääolosuhteissa. Kävelystä ilman lämpötiloja, jotka ovat alle 20 astetta, on tietenkin pidättäydyttävä.

Lähde: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Lähde: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Kylmän sään alkamisen myötä monilla urheilukäyttäjillä on paljon kysymyksiä: miten juosta kylmänä vuodenaikana? Miten varata, hengittää?

Asiantuntijat sanovat: kylmä ei ole syy luopua suosikkiurheilustasi, vaan se ei ole vain mahdollista vaan välttämätöntä juosta syksyllä ja talvella. Ja se on toivottavaa kadulla, eikä pölyisessä ja tukossa kuntosalissa.

Loppujen lopuksi talvella ilma on paljon puhtaampaa kuin kesäkaudella. Pakkasen läpi kulkee enemmän kaloreita. Talvella juokseminen vahvistaa immuunijärjestelmää, ja sen seurauksena se lisää terveyden yleistä taustaa.

Ja tietenkin juoksu edistää tarvittavien kaikkien endorfiinien kehittymistä. Kaikista eduista huolimatta on tärkeää valmistautua kunnolla juoksemaan kylmällä säällä.

Sääntö nro 1 - Ota yhteys lääkäriin Käytäntö osoittaa: vain muutamat niistä, jotka haluavat juosta, ymmärtävät, että urheilu on liikunta, jota vastaan ​​voi olla vasta-aiheita, ennen kaikkea sydämen puolelta.

Hiljaisessa tilassa "moottorimme" lyö 50-80 kertaa minuutissa, ja kuormien aikana se voi kiihtyä 180-200 lyöntiin.

Yhdessä ylikuumenemisen ja riittämättömän veden saannin kanssa tämä voi johtaa valmistautumattomaan juoksijaan kaikkein tuhoisimpiin seurauksiin, varsinkin jos on vasta-aiheita, joita henkilö ei ymmärrä.

SÄÄNNÖN numero 2 - Oikea laite, joten mikä on paras juoksu? Talvikäyttöön tarkoitettujen vaatteiden tulee olla luonnollisia ja tiukasti vartalossa. Luonnollisista materiaaleista valmistetut vaatteet imevät paremmin hikeä ja säilyttävät lämpöä. On myös suositeltavaa käyttää monikerroksisia eikä puhallettuja vaatteita.

Erinomainen vaihtoehto on lämpö alusvaatteet, vaikka sen arvo myymälöissä hieman "puree". Älä unohda käsineitä ja huivi. Urheilukengät (mieluiten juoksukengät) on valittava yhden koon suuremmiksi, jotta voit venyttää kaksi paria sukkia. Pohja on valmistettava pehmeästä kumista ja hyvä kulutuspinta.

  • Ei ole kylmää säätä, joka voi estää halun juosta. Voit vain kunnolla varustaa. Osta talvikenkiä, joissa on harteksia, leggingsit, lämpö alusvaatteet ja tuulenpitävä tuulenpuku. Vaikka se olisi kylmä, voit laittaa tavallisen huivin kasvoillesi, mikä suojaa hengityselimiäsi hypotermialta. Se olisi halu... Mutta jos ajattelet niin järkevästi, hyvä vaihtoehto kylmällä säällä olisi hiihto tai juoksumatto.
  • viettää juoksumatolla. myös ulos.
  • Yleisin korvausajo on sukset. On selvää, että talvella juokseminen ei ole kovin hyvä (tärkein ongelma on lumi). Tässä ovat sukset täydellinen. Jos et halua näkyä kadulla, voit juosta ylös portaita sisäänkäynnillä (ylös, alas ja varmuuskopiointi). Jos et koputa yhtä naapuria, niin juoksu onnistuu. Mutta et voi edes lähteä asunnosta. Hanki juoksumatto ja tee se. Mutta tämän vaihtoehdon on valitettavasti käytettävä rahaa.
  • On mahdollista korvata juoksu talvella esimerkiksi siirtymällä samaan altaan, joka on erittäin hyödyllinen. Tai voit rekisteröityä kuntoon. Se on myös mahdollisuus ostaa juoksumatto tai aloittaa menossa kuntosalille, joka tapauksessa pitäisi juoksuttaa juoksumattoja.
  • Juoksu voi hyvin vaihtaa köyden. Hyppynaru voidaan ostaa lähes kaikkialla, ja selkäranka on hyvä. Voit myös mennä hiihtoon. No, tai lopulta, kirjaudu sisään kuntosalille, ja siellä on jo neuvoja valmentajan kanssa.
  • Voit korvata sen matkalla urheilukeskukseen tai kuntosalille ja ajaa siellä, se ei ole huonompi kuin yhden miinuksen käyttäminen kadulla käynnissä on ilmainen ja sinun täytyy maksaa kuntosalille... ja raitista ilmaa kadulla, ja urheiluhalliin se ei ole...
  • Muistan armeijani. Kylmä ei ole kylmä, pakkanen ei ole kylmä, mutta aamulla nousin liikuntaan - ja juoksi... He juoksivat joka päivä, kukaan ei ollut sairas siitä. Välittömästi juoksun jälkeen, jostain syystä, he yskivät, kun he tulivat lämpimään huoneeseen, mutta puolen tunnin kuluttua jokaisen yskä meni ohi, ja kaikki elävät ja terveet ihmiset astuivat ruokasaliin (laulun kanssa). Muistan vielä, että tämä yhtenäinen oli 2. Tämä tarkoittaa alasti. vyö (paljas vartalo, ns.). Niinpä tässä "vaatteiden yhtenäisessä muodossa"; juoksimme vain 10 asteen lämpötilassa. Jo silloin, kun alla - sitten he käyttivät liiviä, kaikki meni armeijan läpi, ja tämä rotu tuntui minulle kovettuneena hyvin muille elämillemme. En vieläkään sairastu vilustumiseen, juoksun hyvin, vaikkakin jo vakaassa iässä, voit ajaa, jos pidät syksyllä ja talvella. Jogging ei loukannut ketään. Voit ajaa jonkin aikaa. Juoksun aikana keho lämpenee, et tunne kylmää, vaikka juoksisit talvella, lumessa. Vakuutan tämän sinulle. Sinun ei tarvitse edes pukeutua lämpimästi (hattu on tietenkin tarpeen). Tai niin, jos pelkäät kylmästä: loppu talosta sisäänkäynnistä, tuulitakista, ja ota se sitten pois, jos mitään, ota pois juoksun aikana. Tärkeintä ei ole liukua... Nyt nautin pöytätennistä (tässä on kuva). Tämä on myös vaihtoehtoinen vaihtoehto talvella. Kaksi tuntia koulutusta tai pelejä älykäs kumppani - seitsemän ruukut tulevat pois. Työ ja jalat ja kädet.
  • Anna! maltillista vauhtia milloin tahansa vuoden aikana voidaan korvata millä tahansa harjoituksella, joka antaa kohtalaisen aerobisen harjoituksen. En voi kertoa teille enemmän, koska pelkään vahingoittaa terveyttäsi.
  • Ehkä se näyttää oudolta, mutta jos asut monikerroksisessa rakennuksessa, voit jatkaa juoksemista, vain järjestää sen vaiheisiin. Niinpä kuormitus on enemmän ja sinun täytyy juosta vähemmän, ja jos kotona, voit muuttaa ajoitusta väliaikaisesti kyykkyihin ja hyppynaruihin.
  • Mutta aion vain alkaa juosta, outoa, eikö? Kesä on ohi, ja näen, onko ajatus tulessa. Kysyttiin ystäviltä ja täältä, missä sääkäyttäjät suorittavat feats? Ja muuten, hän jopa kysyi äitini naapurilta, hän on CCM, hän juoksee koko ajan aamulla. Minulle kerrottiin, että voit ajaa missä tahansa säässä, tärkeintä ei ole sateessa, koska siellä ei ole mitään miellyttävää. Mielestäni on mahdollista korvata juoksulla kotona paikan päällä juoksumatto (jos mahdollista) tai hyppynaru.
  • Jos haluat, voit halutessasi ajaa missä tahansa säässä, jos ei ole halua, ajo paikan päällä, kun parvekeovi on auki (tai ikkunanlehdet), voi osittain korvata käynnissä stadionilla, mutta vain osittain, on parempi käyttää rahaa laadukkaisiin laitteisiin ja käyttää ympäri vuoden.

Muutamia vinkkejä talvella juoksijoille

Lämmitä

Mekko oikein

Juoksu on erinomainen sydänharjoitus, joka vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ja se on erittäin hyödyllinen tuki- ja liikuntaelimistön kannalta.

Juoksu sallii itsesi hyvässä kunnossa, kehittää itsekontrollia, jännitystä, omistautumista ja tahdonvoimaa. Talvella ja lämpimällä kaudella on kuitenkin eroa.

Talvella kulkee etuja

Talvella kadulla tapahtuvan käytön edut ovat suhteettoman suuret kuin kesän koulutuksesta. Kuten tiedätte, kylmällä säällä ilman kaasun määrä vähenee merkittävästi, minkä seurauksena suurempi määrä happimolekyylejä pääsee keuhkoihin kuin hengityksen aikana korkeammissa lämpötiloissa.

Lisäksi jääkristallit ovat ilma-ionisaattorin rooli, mikä auttaa parantamaan hapen imeytymistä ja helpottamaan hengittämistä. Ja kuten tiedätte, happi on mukana elimistön redox-reaktioissa ja ilman sitä on mahdotonta syntetisoida ATP: tä, joka on planeetan kaikkien elävien olentojen tärkein "energia".

Talvella käynnistyksen edut ovat se, että tällainen koulutus kovettaa kehoa hyvin, parantaa immuunivastuuta ja parantaa terveyttä. Lyhyen päivänvalon ja talvisen bluesin olosuhteissa se on tapa piristää itseäsi.

Lisää itsetuntoa, koska lenkillä on myönteinen vaikutus ulkonäköön ja voit muodostaa muotoilun ylimääräisen painon kanssa.

Talven ajon haitta

Talvella kadulla on sekä etuja että haittaa. Jälkimmäinen liittyy ennen kaikkea loukkaantumisvaaraan liukkailla pinnoilla, mutta tämä on mahdollista vain, jos juoksija on väärin asennettu.

Kun ilman lämpötila on alle -15 ⁰C, hengitysteiden ylikuumenemisen riski kasvaa, mikä on vakava sairaus. Nämä ongelmat voidaan kuitenkin välttää oppimalla hengittämään kunnolla ja suojelemaan suuta maskilla.

Talvella lenkkeily vaatii välttämättä jonkin verran lämpenemistä, muuten kylmässä valmistelemattomat lihakset ja jänteet ovat helpompia loukkaantua esimerkiksi jalkojen kiinnittämiseksi.

Kuitenkin, jos sinulla on sopiva yritys tai luotettava nelijalkainen ystävä, voit laittaa taskulampun päähän ja mennä juoksemaan milloin tahansa sopivaksi.

Vinkkejä ja sääntöjä kylmässä

Oikea varustus kylmän kauden aikana harjoituksen aikana - menestyksen avain.

Talvella käynnissä kenkien on valittava sellainen, jolla olisi:

  • pehmeä pohja, jossa on pehmustava vaikutus;
  • kohokuvioitu kulutuspinta.

Tämä takaa paremman otteen. Jäässä on suositeltavaa varustaa myös piikkejä, varsinkin jos aiot ajaa ei suoraa tietä pitkin, vaan kuoppia ja vuoria pitkin.

Korkeat yläosat ja kireät nauhat ovat tervetulleita, jotta lumi ei pääse sisälle, ja lenkkien tai saappaiden pinnan tulee olla vedenpitävä.

Mitä tulee turkisten läsnäoloon, se ei ole välttämätöntä, koska tällaisissa kengissä jalat nopeasti hiki ja se ei ole kovin mukava olla siinä. Riittävästi villaa.

Periaatteessa hieman lämmitetty takki, jossa on tuulenpitävä kalvo, voi toimia vaihtoehtona tuulitakille, varsinkin jos lämpötila on alhainen ulkopuolella. Kevyt untuvatakki on myös hyvä ratkaisu kohtuullisessa säässä. On erittäin tärkeää suojella käsiä ja kasvoja.

Jos et voi ostaa erityisiä urheilukäsineitä, auttakaa tavallisia villasineitä, jotka ovat huolellisesti neulottuja vanhemmilta sukulaisilta.

Kulta balaclava päähänsä - naamio, jossa on silmät ja suu. Pakkasessa on parempi peittää kasvojen alempi osa, ja tuulella on tuulenpitävä korkki.

Se on kaikki vaihde. Pukeutuminen säähän, mutta ei liian paljon käärimistä, et voi jäätyä eikä hiki, joka on täynnä vakavia terveysongelmia.

On erittäin tärkeää seurata hengitystä, hengittää ilmaa nenän läpi ja uloshengittää samalla tavalla. Tämä estää hypotermian nenän ja parantaa liikunnan laatua. Onnea!

Talven alkaessa niille, jotka parantavat terveyttään fyysisten harjoitusten kautta, lenkkeilyharjoitukset saavat erityistä charmia ja emotionaalista väriä.

Tällä hetkellä tapahtuu ihme - inertian ja letargian voittaminen, hermoston kovettuminen alkaa. Päivittäisistä voitoista itsensä alkaa jatkuva pitkä polku terveyteen. Terveyden edistämiseksi ei voi olla vapaapäiviä tai vapaapäiviä.

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla.

Vain harjoituksen aikana käytä ohutta hiihtomaskia, joka vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia.

Hengitä nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää mahdollisia hengitysvaikeuksia.

Talviharjoittelu edistää kehon kovettumista ja vahvistaa sen vastustuskykyä kroonisille sairauksille tai infektioille. Talvella ajaminen tuo valtavan rasituksen elinvoimaisuudesta ja aiheuttaa suurimman voiman ja hermoston energian.

On todettu, että päivittäinen altistuminen kylmän ilman kylmyydelle ja hengittämiselle aiheuttaa veren nesteytymistä. Sydän-, aivo- ja muiden elintärkeiden elinten verisuonten tukkeutumisen uhka on poistettu. Siksi sydänkohtaukset ja verenvuotot talvella esiintyvät paljon harvemmin.

Ennen kuin lähdet talosta, on hyödyllistä voittaa kurkku ja kurkku niellä tl kasviöljyä, kuten hiihtäjiä tai pyöräilijöitä.

Hiero henkitorvi ja kaulan etuosa sormien pystysuorilla liikkeillä, kunnes tunnet miellyttävän lämmön.

Älä kiristä vaipan lukkoa leukaan. Sinun täytyy juosta niin, että voit hengittää nenäsi läpi. Jos se on niin vaikeaa hengittää, sinun on vähennettävä juoksunopeutta.

Koulutuspuku on eristettävä, suojattava kylmältä, ei saa rajoittaa liikkeitä, olla kevyt, mukava. Liiallinen lämmin vaatetus aiheuttaa liiallista hikoilua, rikkoo termoregulointijärjestelmää.

Liian kevyet vaatteet voivat johtaa hypotermiaan, mikä voi aiheuttaa kouristuksia, lihasten tunnottomuutta ja siten loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Harjoittelun jälkeen sinun täytyy ottaa pois vaatteesi, ottaa heti kylpyamme tai suihku, pyyhi kuivaksi ja vaihtaa vaatteita. Jos tämän jälkeen ilmestyy chill, sinun pitäisi tehdä joitakin harjoituksia lämmittämiseksi tai pyyhkiäksesi kehon miellyttävään lämpöön.

Www.runningtime.ru: n mukaan

Lähde: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Riippumatta siitä, kuinka paljon me haluamme, talvi on tullut, joka meidän alueella on mukana huonoissa sääolosuhteissa, sateessa, kylmässä ja joskus lumessa. Miten motivoida itseäsi menemään juoksuun ja miten hyödyntämään olosuhteita, jotta koulutuskäsittely ei keskeytyisi?

Ensimmäinen asia, joka on kiinnitettävä huomiota, on kengät, joihin aiot juosta. Ihannetapauksessa sen tulisi olla mahdollisimman pieni ja mahdollisimman uritettu.

Joten mahdollisuutesi pitää jalat kuivana sateen tai sateessa, jossa kasvaa.

2. Mekko oikein

Oikeasti valittu laite tarkoittaa, että et jäätyä lenkkeilyn aikana, eikä samalla ylikuumene. Hyvä suositus on pukeutua kuin se olisi 10 astetta lämpimämpi ulkopuolella. Sinun pitäisi olla hieman viileä, kun aloitat.

Käytä korkean teknologian materiaaleja, jotka imevät hikeä ja pysyvät lämpimänä. No, jos ne on varustettu kaulalla ja kainaloissa olevilla salamilla, niin voit vapauttaa lämpöä lämmitettäessä.

Juoksu 0 - 5 astetta.

Lämmitä

Mekko oikein

Talven ajon haitta

Miten pukeutua juoksemaan kylmällä säällä

Olemme jo kirjoittaneet, kuinka pukeutua käydessä kuumassa säässä. Kesä on ohi ja se korvattiin viileällä syksyllä ja sateilla. Kylmä tuuli ja sade - tämä ei ole syy heittää kulkea kadulla.

Mitä pukeutua, kun kylmä tuuli puhaltaa, ja viiden minuutin kuluttua kuuma aurinko voi katsoa ulos?

Raskain osa vaatteiden valinnassa - tämä on monikerroksinen. Tärkein kerros on kehon vieressä oleva kerros. Ei saa missään tapauksessa käyttää puuvillavaatteita pohjakerroksena.

Ajon aikana lämpenee ja hiki, ja koska paita on puuvillaa, se kastuu. Jos päätät ottaa takin pois, koska tuntuu kuumalta, voit helposti jäähtyä märkä T-paita.

Pohjakerros vaatteita

Varmista, että pohjakerros on erityisistä synteettisistä materiaaleista valmistettu vaatetus (esim. Adidasin Climalite-tekniikka), jonka avulla kehosi voi hengittää vapaasti ja pyyhkiä kosteutta iholta hyvin.

päällysvaatteet

Päällysvaatteiden tulisi suojata sinua tuulelta ja kosteudelta, jos aiot ajaa kevyesti. Tämä voi olla tuulitakki, myös erikoismateriaaleista.

Mutta missään tapauksessa et voi käyttää vedenpitävää sadesuojaa, koska se pitää kosteutta ja lämpöä sisälle, eikä erikoisvaatteesi pohjakerroksesta säästy.

Jos sataa, hattu on erittäin hyödyllinen. Ja on parempi valita korkki, jossa on visiiri, joka suojaa kasvojasi sateelta. Jos haluat käyttää hattua tai olla käyttämättä voimakkaan tuulen tai matalan lämpötilan aikana, päätät, koska jotkut juoksijat eivät käytä hattua edes talvella, vaan mieluummin käyttää erityisiä lämpimiä kuulokkeita.

Jos olet käynnissä sateessa, on parempi valita Gore-Tex-tekniikalla varustetut vedenpitävät lenkkarit (erityinen Gore-Tex-materiaali, jonka pääominaisuudet ovat vedenkestävät ja kulutusta kestävät).

Hyvä esimerkki on tennarit, joissa on maastohiihdon vastausreitti 20 GORE-TEX.

Älä myöskään unohda oikeita sukkia, jotka eivät kastu siitä, että jalkasi hikoilee (ja se hikoilee joka tapauksessa) ja voi säästää, jos lenkkarit eivät olleet yhtä kestäviä kosteudelle kuin luulit.

Laitteen esimerkki

Oletetaan, että olet mennyt kevyelle lenkille (korkeintaan 5-7 km) syksyn illalla, lämpötila on noin 10 astetta, kevyet sateet kulkevat ja sinut puhaltaa heikot tuulen tuulet. Mitä tässä tapauksessa käyttää?

Päähän on parempi käyttää korkkia tai visiiriä. Rungossa - urheilutakki, jossa on pitkät hihat, valmistettu erikoismateriaaleista, tai saman materiaalin t-paita ja urheilun tuulitakki.

Kädet ovat erityisiä urheilukäsineitä, jos kädet ovat hyvin kylmiä. Voit käyttää alareunaan juoksevia shortseja tai sukkahousuja.

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua valitsemaan koulutukseen sopivat vaatteet, älä sairastu ja pysy käynnissä myös silloin, kun lämpötila on laskenut alle mukavuuden lämpötilan.

Kerros, kerros, kerros. ”Käytä löysiä, kevyitä vaatteita, jotka koostuvat useista kerroksista, jotka kuormittavat lämpöä”, ehdottaa Amy J. Derick, MD, Pohjois-Illinoisin yliopiston kliinisen ihotautien ohjaaja.

”Pohjakerroksen tulisi olla valmistettu nykyaikaisista synteettisistä materiaaleista, jotka eivät ime hikiä ja eivät estä sen haihtumista”, hän sanoo.

"Seuraavan vaatekerroksen tulisi olla lämmin (villa tai fleece ovat hyviä materiaaleja, jotka pitävät lämpöä paremmin kuin puuvilla), ja yläkerroksen tulee olla tuulen ja vedenpitävä."

Oikea vaatetus kylmissä olosuhteissa.

Tärkeintä matalissa lämpötiloissa on valita oikeat vaatteet koulutukseen. On erittäin tärkeää, että se on monikerroksinen, koska paksut asiat eivät ole kovin käteviä ja rakentavia.

Jos villapaita tai pusero on liian tiukka, ne aiheuttavat epämukavuutta ja eivät salli lämpötilan vaihtelua. Jos laite koostuu useista kerroksista, voit tarvittaessa ottaa pois tai laittaa asian ja luoda siten mukavan ympäristön koulutukselle.

Lisäksi huivin on oltava kylmällä säällä juoksevaa. Hän taistelee kylmää ilmaa vastaan, joka kuivuu yleensä nenästä ja kaulasta. Lisäksi se tekee ilman suuhun lähellä kosteaa ja helpottaa siten hengitystä.

Älä unohda sellaisia ​​yksityiskohtia kuin sukkia. Tosiasia on, että enemmän lenkkarit on suunniteltu siten, että jalat on tuuletettu ja jäähdytetty, mikä on hyvä kesällä, mutta ei turvallista talvella.

Sinun täytyy huolehtia käsien lämmöstä, ja siksi sinun täytyy ottaa käsineet käsiksi. Jo kevyen viileyden ansiosta voit käyttää fleecekäsineitä, ja jos se kuumenee, ne voidaan helposti laittaa taskuun.

Vaikka juoksu ei ole kylmä ja koko keho lämpenee, kylmät kädet aiheuttavat epämukavuutta. Jos lämpötila on alle nolla, on parempi käyttää lämpimiä käsineitä, joita myydään urheilukaupoissa tai tavallisissa neuletakissa.

”Suurin riski, että ulkona on juoksu tai kuntoilu, liittyy pakkasriskiin”, Wells sanoo. Varmista, että korvat ja kädet ovat kiinni.

Viimeistele juoksu ja palaa kotiin, jos sinusta tuntuu, että ihosi alkaa hyppäämään liikaa tai tuntuu tunnottomalta (varsinkin nenän ja leuan iho, jota on vaikea sulkea vaatteilla).

Kylmän säännön säännöt

Kylmän kauden ajo ei aiheuta ongelmia, jos noudatat joitakin yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kaikki tietävät kehon käytön edut. Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet lenkkeilyä vähintään säännöllisesti useita kuukausia, eivät enää luovuta tätä toimintaa, koska he tuntevat kaikki hurmaa itselleen.

Mutta jos keväällä ja kesällä sää antaa mahdollisuuden pelata urheilua ulkona ilman ongelmia, kylmällä säällä lenkkeilystä tulee todellinen ongelma.

Miten olla lenkkeilyn ystäviä pakkasena päivänä? Onneksi voit ajaa ja kylmänä vuodenaikana vain noudattaa joitakin sääntöjä, joista keskustellaan edelleen.

Oikea lämmitys

Kylmässä syksyllä ja talvella perinteinen lämpeneminen ennen lenkkeilyä tulisi suorittaa ei kadulla vaan lämpimässä huoneessa.

Kotona tapahtuva esilämmitys antaa sinulle mahdollisuuden lämmetä lihakset nopeasti koko kehossa, jolloin kehon lämpötila on suotuisa.

Siten menet ulos hyvin lämmitetyllä ja joustavilla nivelillä, joiden avulla voit heti aloittaa aktiivisen fyysisen työn.

Käytä monikerroksisia vaatteita.

Kun valitset urheiluvaatteita, noudata sääntöä: pari ohutta vaatekerrosta suojaa kehoa paremmin kylmältä kuin yhdeltä paksulta kerrokselta. Erityisesti nykyaikaiset huipputeknologiset materiaalit antavat urheilijalle jopa pakkasessa säässä suhteellisen ei-massiivisia vaatteita, jotka eivät tunne epämukavuutta.

Ensimmäinen vaatekerros on “hengittävä” alusvaatteet (talvikaudella lämmitetty alusvaatteet). Käytä suojavaatetusta alusvaatteisiisi: neulepuserot, villapaidat, sopivat lämpötilat.

Vältä jäätymistä

Tiedetään, että käsien, nenän ja korvien sormet ovat alttiimpia pakkaselle. Lämpeneminen ennen ajamista auttaa parantamaan verenkiertoa näissä paikoissa, ja käsineiden, huivien ja hattujen käyttö suojaa sinua jäätymiseltä.

Oikean kengän valitseminen

Kun lenkkeily on erittäin tärkeää valita oikeat kengät itselleen. Jos puhumme syksystä ja talvesta, on tärkeää, että lenkkarit olivat lämpimiä toisella puolella ja hengittivät samalla.

Toinen tärkeä vihje oikean kengän valitsemiselle: talvella ajaa aina lenkkarit 1–1,5 kokoa suuremmiksi. On tärkeää, että kengät säilyttävät pienen ilmavälin lämpimänä.

Mitä tulee urheilijan tavanomaisiin aterioihin, niiden pitäisi olla riittävän kaloreita, jotta keho saisi tarvittavan energian, jonka leijonan osuus on käytetty koulutukseen.

On kuitenkin parempi luopua "nopeasti" hiilihydraatista ja ottaa ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän "hitaita" hiilihydraatteja, kuten viljaa, leseitä.

Älä unohda vettä

Syksyllä ja talvella tuntuu paljon vähemmän uneliaisilta. Keho tarvitsee kuitenkin vettä vuoden aikana, ja urheilijoiden täytyy juoda sitä suurina määrinä, koska suuri osa kosteudesta häviää harjoituksen aikana.

Älä hengitä suustasi!

Suun hengitystä ei suositella sesongista riippumatta, mutta syksyllä ja talvella suu hengitys on vieläkin vaarallisempaa kuin kesällä. Hengitä kylmän ilman suussa, saatat vaarantaa keuhkot ja keuhkot.

Zdrastvute.Pidskazhit olla hyväilevä chim s paras kharchuvatisya schob ei saa ylimääräistä kiloa talvella 18. lokakuuta 2013, 17:25 Hyvä terveys.

Juuri se, että osinu duzhan kaltainen ongelma haluaa saada aikaan 5kg: n, niin voin menettää liikaa kiloa. Voit olla erityinen tuotteesta ja antaa sen mennä.

Mutta minulla on paljon painoa vatsan, reiden, poskien miehillä, en tiedä niin paljon ihon ihoa.

Oikea lämmitys

Älä unohda vettä

Älä hengitä suustasi!

Estä liukuminen.

Kylmät lämpötilat ja sademäärät voivat tehdä jalkakäytäviä ja lenkkeilyreittejä liian liukkaiksi. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joiden avulla voit pysyä vakaana liukkailla pinnoilla, sanoo Balance Guide -kirjan tekijä Mike Ross ja Gottliebin kuntokeskuksen voimisteluasiantuntija, joka on osa Lyolin terveysyliopistoa.

Tarkista ensin kengän pohja. Jos pohja on kulunut, juoksukengät eivät tarjoa tarvitsemasi otetta. Toiseksi sinun on joka tapauksessa oltava suunnitelma, jos olet vielä luiskahtanut ja pudonnut.

Onko apu saatavilla? Jos näin ei ole, hanki reitti turvallisemmalle vaihtoehtoiselle reitille ja varmista, että otat matkapuhelimen.

Jos noudatat kaikkia edellä mainittuja yksinkertaisia ​​sääntöjä talvella, varmistat turvallisuutesi, terveytesi, kukoistavan ulkonäön ja hyvän mielialan koko talvikaudella.

Miten juosta kylmällä säällä

Miten juosta kylmällä säällä

Ulkolämpötilan pienentäminen ja päivänvalon pituuden vähentäminen ei tarkoita, että ulkona tapahtuvat aktiviteetit tulisi siirtyä lepotilaan.

Kylmällä säällä ajaminen auttaa herättämään kehosi, nostamaan energian tasoa sekä varmistamaan, että olette hyvässä kunnossa rantakauden alussa.


Älä anna jäätymisen
Ensimmäinen asia, jota on kiinnitettävä kylmällä säällä, on sormillasi, korvillasi ja nenäsi. He tuntevat ensimmäisenä kylmän sään, ja pieni lämpeneminen ennen juoksun alkua auttaa sinua valmistautumaan heitä kylmään.

Jos yhtäkkiä huomaat ihoasi vaaleita täpliä, sinun täytyy välittömästi lähteä kylmästä, koska Nämä ovat ensimmäisiä merkkejä pakkasesta. Muista jälleen kerran, että ensimmäiset kärsivät ovat kädet, korvat ja nenä.

Huomioi lämpötila ja tuuli.

Vahva tuuli tunkeutuu vaatteisiisi ja puhaltaa lämpimän ilmakerroksen kehosi ympärille. Liikkeet luovat myös luonnoksen ja viilentävät kehon. Jos lämpötila on alle -20, on parempi jäädä kotiin tänä päivänä ja pidättäytyä ulkona.

Miten kädet ja jalat suojataan?

30% lämpöhäviöstäsi tapahtuu käsivarsien ja jalkojen kautta, joten ajatelkaamme, miten niitä suojellaan.

Paras valinta käsille on käsineiden sijasta rukkaset, niissä sormet lämmittävät toisiaan ja eivät jäätyisi.

Talvella on parempi käyttää juoksukenkiä puolikokoa suuremmaksi, niin voit laittaa lämpimän fleecestä valmistetun pohjallisen tai tuntua siellä, mikä vaikuttaa merkittävästi lämpöön, erityisesti kylmällä säällä.

Käytä useita vaatekerroksia.

Aloita ohut kerros synteettisiä materiaaleja, kuten esimerkiksi polypropyleeni, joka imee täydellisesti hikiä kehosta.

Älä käytä puuvillaa, koska se kerää kosteutta, pitää sen itsessään eikä anna sen kulkeutua haihtumaan.

Käytä ulkokerroksena nailonia tai Core-Texiä, joka auttaa sinua suojaamaan tuulelta ja sateelta, valuu hyvin ja hengittää. Jos se on hyvin kylmä, on tarpeen lisätä keskikerroksen fleeceä lisälämpöeristykseen.

Vaikka se saattaa tuntua oudolta, mutta tämä on mahdollista myös kylmällä säällä. Jos ulkona on kylmä, alkaa lämmetä heti, kun alat juosta. On luotettava sääntö: pukeutuminen kuin se olisi lämpimämpi 10-15 astetta ulkona. eli kun menet ulos ulos, sinun pitäisi olla viileä. Saat lämmin hyvin nopeasti, kun alat juosta.

Älä unohda korkkia

Noin 40% lämpöhäviöstä tapahtuu pään läpi. Lämmin hattu, aina kylmällä säällä, voi verenkiertojärjestelmäsi toimittaa enemmän lämpöä muille kehon osille. Jos se on kylmä ulkona, sinun on käytettävä maskia tai sidottava huivi kasvojesi ympärille niin, että hengitettävällä ilmalla on aikaa lämmetä.

Kylmästä säästä huolimatta on tarpeen noudattaa juomajärjestelmää. koska menetät vielä nestettä hikoilun läpi, ja kylmä, pakkasilma on myös kuivausvaikutus. Siksi huolehdi veden saannista tai urheilujuomista ennen ja jälkeen lenkkeilyä.

Ja mikä tärkeintä: kylmällä säällä voit ajaa vain, mutta myös nauttia siitä.

Voinko ajaa kylmällä säällä?

Juoksu on erittäin hyödyllinen harjoitus milloin tahansa vuoden aikana. Ja kun kysytään, onko kylmällä säällä mahdollista ajaa, monet etsivät vastausta.

Tässä artikkelissa kerron teille tärkeimmät säännöt, joita on noudatettava talvella.

Jogien edut kylmän aikana

Syksyllä ja talvella juoksu kovasti kehoa, mikä lisää merkittävästi sen vastustuskykyä sairauksiin. Tunnet energian ja energian nousun, ja tunnelma paranee huomattavasti. Tällaisen koulutuksen ansiosta kehon sietävät paremmin lämpötilan jyrkät vaihtelut ja huomattavasti nuoremmat. Keho ottaa kauniin ulkonäön, ja lihakset tulevat sävyiksi.

Yleiset suositukset

Jos päätät ajaa kylmällä säällä, harkitse seuraavia kohtia:
· Hengitys
Hengitä nenän läpi ja hengitä suuhun. Näin ollen on helpompi hengittää, eikä sinä jäähdytetä keuhkoja ja keuhkoputkia. Voit myös käyttää kevyttä huivaa tai ohutta hiihtomaskia. Tämä suojaa sinua kylmältä ja epämukavalta.

Ja tietenkin, älä unohda juoda vettä säännöllisesti.
· Koulutuksen kesto
Mitä kylmempi se on kadulla, sitä lyhyempi on käyttöaika. Mutta älä ole järkyttynyt: keväällä ja kesällä voit saada kiinni.

· Koulutuspaikka
Voit jäädä kotiin kylmällä aamulla ja harjoitella juoksumatolla sekä käydä kuntosalilla tai sisätiloissa. Mutta on olemassa joukko tyttöjä ja naisia, jotka haluavat juosta kylmällä säällä taivaan alla.

Talvella on suuri vammojen mahdollisuus ja venytys, kuten voit liukua. Siksi, valitse paikka juosta, ole varovainen ja tarkkaavainen terveydelle.

Vaatteiden valitsemisella kylmällä säällä on suuri rooli, joten lue tästä aiheesta hyödyllistä tietoa...

Käynnistä ja lopeta harjoitus

Ennen lenkkeilyä on lämmitettävä. Tee se kotona, lämpimässä huoneessa. Tämä voi olla koulutusta simulaattoreilla, jotka käyvät paikalla. Kun lihakset lämpenevät, voit mennä ulos.
Kun olet lenkillä, mene takaisin kotiin estämään hypotermiaa.

Ota lämmin kylpyamme tai suihku, pyyhi kuivaksi pyyhkeellä ja vaihda vaatteita.
Kuten huomaatte, kylmällä säällä käytäviä vaatteita ei ole vaikea valita. Noudattamalla ohjeita, et voi vain laihtua, vaan myös parantaa terveyttäsi merkittävästi.

Toivotan teille menestystä kohti tavoiteasi!

Myös tässä aiheessa:

Juoksu kylmällä säällä: haitallinen tai hyödyllinen

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla. Joskus talvella ilma, joka hengitetään liian nopeasti, voi aiheuttaa yskää.

Miten vähentää hengitysongelmia

Liian alhaisista ilman lämpötiloista ja voimakkaista tuulista johtuen jopa terveimmät juoksijat voivat kokea hengitysvaikeuksia kun harrastaa ulkona talvella.

Ohut hiihtomaskin käyttö vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia. Kevyen huivin käämitys kasvojen ja nenän alaosan ympärille tarjoaa myös riittävän suojan, mutta ei niin tehokas kuin maski.

Hengität nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää hengitysvaikeuksia.

Lämmitä

Joitakin vaatteita ei ole helppo vetää ja ryntäyttää pari kilometriä miinuslämpötilassa ilman, että ensin tehdään lämpenemisharjoituksia.

Kun lihaksia ei lämmitetä kunnolla, kylmän ja alennetun ilmanpaineen yhdistelmä aiheuttaa nivelkudoksen laajenemisen, mikä rajoittaa liikkumista ja voi aiheuttaa kipua samana päivänä.

Kouristukset ja kouristukset ovat myös todennäköisiä, jos henkilö ryntää juosta ilman ensin lämpenemistä. Lämpeneminen rikastuttaa verta ravintoaineilla ja aktivoi hapen liikkumista.

Mekko oikein

Kun se on erityisen kylmä ulkona, monikerroksinen vaatetus pitää kehon lämpimänä, mikä tekee siitä vähemmän alttiita pakkaselle tai hypotermialle.

Hatun käyttäminen on luultavasti paras tapa ylläpitää kehon lämpötilaa, koska menetät enemmän lämpöä pään kautta kuin minkä tahansa muun kehon osan läpi.

Saatat joutua ymmärtämään käytännössä, että päätät, kuinka paljon vaatteita on sinulle parhaiten tietyissä lämpötiloissa. Monet juoksijat käyttävät PP-vaatteita, koska tämä materiaali on mukava ja pitää kuivuuden ja lämmön hyvin.

Pehmeät, karvaiset vaatteet, kuten puserot ja housut, ovat myös hyviä. Ole myös varovainen, kun valitset urheilukengät talvella. Pohja ei saa olla kovin sileä, jotta et liukastuisi lumelle tai märälle jalkakäytävälle.

Säilytä normaalit kosteustasot

Runners hiki kylmällä säällä. Koska kylmä ilma on paljon kuivempi kuin lämmin ilma, toinen keskeinen osa turvallista koulutusta talvikaudella on ylläpitää kehon toivottua nestemäärää.

Kovasta hengityksestä johtuen suuri määrä kosteutta lähtee myös keuhkoista. Lisäksi veden normaalin tasapainon ylläpitäminen vähentää hypotermian ja hengenahdistuksen riskiä.

Jotta vältettäisiin kuivuminen, ota sinne pullo vettä kuntosalille ja ota muutama sippi taukojen aikana ennen harjoittelun jatkamista.

Juoksu kylmällä säällä ajaa

Jokaisen henkilön herkkyys kylmälle on yksilöllinen. Joku mukavasti kävelee ja kulkee -25 ºС: n kohdalla, ja joku ei ole liian halukas menemään -10 ºС: n juoksulle. On erityisen vaikeaa juosta kylmässä aloittelijoille.

Miten juosta kylmällä säällä

Jotta ankara sää ei tule esteenä urheilulajeillesi, hyväksy seuraavat vinkit.

Oikea varustus - lupaus mukavuudesta

Pääsääntö - vaatteiden tulisi olla monikerroksisia. Se on rakentavampi kuin yhden kerroksen paksut asiat. Liian tiukat puserot ja villapaidat voivat hieroa juoksun aikana, eivätkä ne salli lämpötilan vaihtelua. Monikerroksisten laitteiden avulla voit ottaa pois ja laittaa asiat tarpeen mukaan, vähentämällä tai lisäämällä kerrosten määrää ja siten vaatteiden lämpenemiskykyä.

Vaatteet eri lämpötiloissa

Ja muutamia tärkeitä suosituksia mukavan talven ajaksi.

Etsi yhteistyökumppaneita lenkkeilyyn. Talvipäivät ovat lyhyitä. Psykologisesti ei ole liian miellyttävää mennä treeniin tumma, kylmä varhain aamulla yksin tai ajaa pimeässä illalla. Mutta jos ystävä tai työtoveri kulkee rinnalla, kylmä ja huono sää ei ole niin masentavaa.

Älä unohda ottaa käsineet. Kevyet käsineet ovat sopivia jo + 10ºС: n lämpötilassa. Jos olet kuuma, voit aina ottaa ne pois ja laittaa ne taskuun. Vaikka olisit lämmitetty, jäädytetyt sormet voivat aiheuttaa valtavan epämukavuuden.

Lämpötiloissa nollan fleece-käsineet ovat käteviä. Ja jos katu on -10ºС ja sen alapuolella, käytä lämpimiä käsineitä, joissa on eristys kuten PRO Softshell Glove Lobster.

Voit lukea lisää käsineistä käynnissäsi.

Peitä kasvosi. Käytä peukaloa, huivaa tai balaclavaa peittämään kasvosi erityisen kylminä päivinä. Täydellisen asian löytäminen on vaikeaa - ne joko putoavat, tai ne myös puristavat kasvot tai vain kastuvat hengityksestä muutamassa minuutissa. Vaikeassa pakkasessa ei kuitenkaan tarvitse jättää kasvojasi auki.

Älä unohda hattua. Syksyllä riittää korvien peittäminen, mutta talvella ja varhain keväällä, kun on vielä lunta, on parempi käyttää fleece-hattua tai suljettua talvikorkkia, jossa on vedenpitävä yläosa.

Pidä jalat lämpimänä. Osta talvikenkiä, jotka ovat puolet kokoa suurempia, jolloin tarvitset lämpimiä ja tiukkoja sukkia.

Lämmitä ennen lähtöä. Ennen kuin lähdet kylmään, tee lämpeneminen kotona, lyö paikan päällä, juokse ylös ja alas portaita pitkin tai polta muutama minuutti paikallaan olevalle pyörälle. Pitkän istunnon jälkeen tietokoneessa tarvitaan paljon enemmän aikaa lämmetä.

Muista, että olet kylmä vain ensimmäiset pari kilometriä. Mutta sitten lämpenee. Älä pukeudu liian lämpimäksi muutaman ensimmäisen minuutin ajan, muuten se on liian kuuma myöhemmin. On parempi kestää kylmää harjoituksen alussa, mutta myöhemmin juosta mukavasti.

Älä unohda juoda. Kylmä kausi ei tarkoita, että et koske kuivumista. Ota pieni säilytysastia mukanasi ja ota muutaman sipin aika ajoin, kunnes vesi on liian kylmä.

Kuten näette, asianmukaisella valmistelulla ei ole mitään syytä peruuttaa ajoa kylmällä säällä.

Meillä on ilo, jos jaat vinkkejäsi ja salaisuuksiasi kylmän kauden aikana kommenteissa.

Juoksu talvella: hyvä tai huono?

Talven alkaessa niille, jotka parantavat terveyttään fyysisten harjoitusten kautta, lenkkeilyharjoitukset saavat erityistä charmia ja emotionaalista väriä. Ei jokainen ihminen voi nousta aamulla tavallista aikaisemmin ja pakottaa itsensä lähtemään lämpimästä, kodikkaasta huoneistosta kadulla kylmässä kylmässä tai lumimyrskyssä.

Tällä hetkellä tapahtuu ihme - inertian ja letargian voittaminen, hermoston kovettuminen alkaa. Päivittäisistä voitoista itsensä alkaa jatkuva pitkä polku terveyteen. Terveyden edistämiseksi ei voi olla vapaapäiviä tai vapaapäiviä.

Kylmällä säällä käyttäminen on hyödyllistä, jos henkilö on terve ja noudattaa asianmukaisia ​​turvatoimenpiteitä. Useimmissa ongelmissa kylmällä säällä on hengitysvaikeuksia, erityisesti astmapotilailla. Joskus talvella ilma, joka hengitetään liian nopeasti, voi aiheuttaa yskää.

Liian alhaisista ilman lämpötiloista ja voimakkaista tuulista johtuen jopa terveimmät juoksijat voivat kokea hengitysvaikeuksia kun harrastaa ulkona talvella.

Vain harjoituksen aikana käytä ohutta hiihtomaskia, joka vähentää kylmän raskauttavia vaikutuksia.

Kaulan, alemman kasvon ja nenän ympärille kääritty kevyt huivi antaa myös riittävän suojan, mutta ei niin tehokas kuin maski.

Hengitä nenän läpi eikä suun kautta, mikä vähentää mahdollisia hengitysvaikeuksia.

Talviharjoittelu edistää kehon kovettumista ja vahvistaa sen vastustuskykyä kroonisille sairauksille tai infektioille. Talvella ajaminen tuo valtavan rasituksen elinvoimaisuudesta ja aiheuttaa suurimman voiman ja hermoston energian.

On todettu, että päivittäinen altistuminen kylmän ilman kylmyydelle ja hengittämiselle aiheuttaa veren nesteytymistä. Sydän-, aivo- ja muiden elintärkeiden elinten verisuonten tukkeutumisen uhka on poistettu. Siksi sydänkohtaukset ja verenvuotot talvella esiintyvät paljon harvemmin.

Kun harjoittelet talvella, sinun täytyy tietää, että juoksun pitäisi alkaa talon kynnyksestä ja jatkaa kynnysarvoon. Älä missään tapauksessa pysäytä kadulla keskustelemaan kenenkään kanssa.

Ennen kuin lähdet talosta, on hyödyllistä voittaa kurkku ja kurkku niellä tl kasviöljyä, kuten hiihtäjiä tai pyöräilijöitä.

Hiero henkitorvi ja kaulan etuosa sormien pystysuorilla liikkeillä, kunnes tunnet miellyttävän lämmön.

Joitakin vaatteita ei ole helppo vetää ja ryntäyttää pari kilometriä miinuslämpötilassa ilman, että ensin tehdään lämpenemisharjoituksia.

Kun lihaksia ei ole lämmitetty kunnolla, kylmän ja matalan ilmanpaineen yhdistelmä aiheuttaa nivelten kudosten laajenemisen, mikä rajoittaa liikkumista ja voi aiheuttaa kipua samana päivänä.

Kouristukset ja kouristukset ovat myös todennäköisiä, jos henkilö ryntää juosta ilman ensin lämpenemistä. Lämpeneminen rikastuttaa verta ravintoaineilla ja aktivoi hapen liikkumista.

Älä kiristä vaipan lukkoa leukaan. Sinun täytyy juosta niin, että voit hengittää nenäsi läpi. Jos se on niin vaikeaa hengittää, sinun on vähennettävä juoksunopeutta. Hengitys on hyödyllistä tehdä vetämällä ilmaa pieninä annoksina, kuten jos se on hengitetty kukkien tuoksulla. Exhale tee mielivaltaisesti suun tai nenän kautta.

Koulutuspuku on eristettävä, suojattava kylmältä, ei saa rajoittaa liikkeitä, olla kevyt, mukava. Liiallinen lämmin vaatetus aiheuttaa liiallista hikoilua, rikkoo termoregulointijärjestelmää. Liian kevyet vaatteet voivat johtaa hypotermiaan, mikä voi aiheuttaa kouristuksia, lihasten tunnottomuutta ja siten loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Ajon kesto riippuu ulkolämpötilasta, kylmemmästä, sitä lyhyemmästä ajasta pitäisi olla. Liiallisia kuormia ja sairauksia ei tarvita kehollesi, älä huoli siitä, että olet pakotettu vähentämään ammattejasi, sinulla on mahdollisuus päästä kiinni kaikkeen keväällä.

Harjoittelun jälkeen sinun täytyy ottaa pois vaatteesi, ottaa heti kylpyamme tai suihku, pyyhi kuivaksi ja vaihtaa vaatteita. Jos tämän jälkeen ilmestyy chill, sinun pitäisi tehdä joitakin harjoituksia lämmittämiseksi tai pyyhkiäksesi kehon miellyttävään lämpöön.

Www.runningtime.ru: n mukaan

Talvella - talvella käynnin etuja ja haittoja

Juoksu on erinomainen sydänharjoitus, joka vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ja se on erittäin hyödyllinen tuki- ja liikuntaelimistön kannalta. Juoksu sallii itsesi hyvässä kunnossa, kehittää itsekontrollia, jännitystä, omistautumista ja tahdonvoimaa. Talvella ja lämpimällä kaudella on kuitenkin eroa.

Talvella kulkee etuja

Talvella kadulla tapahtuvan käytön edut ovat suhteettoman suuret kuin kesän koulutuksesta. Kuten tiedätte, kylmällä säällä ilman kaasun määrä vähenee merkittävästi, minkä seurauksena suurempi määrä happimolekyylejä pääsee keuhkoihin kuin hengityksen aikana korkeammissa lämpötiloissa.

Lisäksi jääkristallit ovat ilma-ionisaattorin rooli, mikä auttaa parantamaan hapen imeytymistä ja helpottamaan hengittämistä. Ja kuten tiedätte, happi on mukana elimistön redox-reaktioissa ja ilman sitä on mahdotonta syntetisoida ATP: tä, joka on planeetan kaikkien elävien olentojen tärkein "energia".

Talvella käynnistyksen edut ovat se, että tällainen koulutus kovettaa kehoa hyvin, parantaa immuunivastuuta ja parantaa terveyttä. Lyhyen päivänvalon ja talvisen bluesin olosuhteissa se on tapa piristää itseäsi. Lisää itsetuntoa, koska lenkillä on myönteinen vaikutus ulkonäköön ja voit muodostaa muotoilun ylimääräisen painon kanssa.

Talven ajon haitta

Talvella kadulla on sekä etuja että haittaa. Jälkimmäinen liittyy ennen kaikkea loukkaantumisvaaraan liukkailla pinnoilla, mutta tämä on mahdollista vain, jos juoksija on väärin asennettu.

Kun ilman lämpötila on alle -15 ⁰C, hengitysteiden ylikuumenemisen riski kasvaa, mikä on vakava sairaus. Kuitenkin ja
nämä ongelmat voidaan välttää oppimalla, miten hengittää kunnolla ja suojella suuta maskilla.

Talvella lenkkeily vaatii välttämättä jonkin verran lämpenemistä, muuten kylmässä valmistelemattomat lihakset ja jänteet ovat helpompia loukkaantua esimerkiksi jalkojen kiinnittämiseksi.

Lisäksi asiantuntijat suosittelevat paikkoja, joissa on vähiten kaasutettua ilmaa talvipuistoille, metsähihnoille jne., Mutta se pimenee varhain talvella, ja aamulla se ei kiire ja pimeässä ja täysin yksin harjoitus on epämiellyttävää puhtaasti psykologiselta kannalta ja taas - Niinpä loukkaantumisriski kasvaa.

Kuitenkin, jos sinulla on sopiva yritys tai luotettava nelijalkainen ystävä, voit laittaa taskulampun päähän ja mennä juoksemaan milloin tahansa sopivaksi.

Vinkkejä ja sääntöjä kylmässä

Oikea varustus kylmän kauden aikana harjoituksen aikana - menestyksen avain.

Talvella käynnissä kenkien on valittava sellainen, jolla olisi:

  • pehmeä pohja, jossa on pehmustava vaikutus;
  • kohokuvioitu kulutuspinta.

Tämä takaa paremman otteen. Jäässä on suositeltavaa varustaa myös piikkejä, varsinkin jos aiot ajaa ei suoraa tietä pitkin, vaan kuoppia ja vuoria pitkin.

Korkeat yläosat ja kireät nauhat ovat tervetulleita, jotta lumi ei pääse sisälle, ja lenkkien tai saappaiden pinnan tulee olla vedenpitävä.

Mitä tulee turkisten läsnäoloon, se ei ole välttämätöntä, koska tällaisissa kengissä jalat nopeasti hiki ja se ei ole kovin mukava olla siinä. Riittävästi villaa. Pohjallisten on kuitenkin oltava keskenään vaihdettavissa, jotta ne voidaan vetää ulos ja kuivata.

Talvella käynnissä olevien vaatteiden tulee koostua kolmesta kerroksesta. Ensimmäinen on terminen alusvaatteet: leggingsit ja turtleneck, well, tai longsliv. Toinen kerros on pusero, neuletakki tai villapaita. Kolmannen kerroksen tehtävänä on kuitenkin luoda tuulenpitävä suoja, jolla saman laadun tuulitakki ja urheiluhousut tekevät erinomaista työtä.

Periaatteessa hieman lämmitetty takki, jossa on tuulenpitävä kalvo, voi toimia vaihtoehtona tuulitakille, varsinkin jos lämpötila on alhainen ulkopuolella. Kevyt untuvatakki on myös hyvä ratkaisu kohtuullisessa säässä. On erittäin tärkeää suojella käsiä ja kasvoja.

Jos et voi ostaa erityisiä urheilukäsineitä, auttakaa tavallisia villasineitä, jotka ovat huolellisesti neulottuja vanhemmilta sukulaisilta. Kulta balaclava päähänsä - naamio, jossa on silmät ja suu. Pakkasessa on parempi peittää kasvojen alempi osa, ja tuulella on tuulenpitävä korkki.

Se on kaikki vaihde. Pukeutuminen säähän, mutta ei liian paljon käärimistä, et voi jäätyä eikä hiki, joka on täynnä vakavia terveysongelmia. On erittäin tärkeää seurata hengitystä, hengittää ilmaa nenän läpi ja uloshengittää samalla tavalla. Tämä estää hypotermian nenän ja parantaa liikunnan laatua. Onnea!

Kylmän säännön säännöt

Kylmän kauden ajo ei aiheuta ongelmia, jos noudatat joitakin yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kaikki tietävät kehon käytön edut. Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet lenkkeilyä vähintään säännöllisesti useita kuukausia, eivät enää luovuta tätä toimintaa, koska he tuntevat kaikki hurmaa itselleen.

Mutta jos keväällä ja kesällä sää antaa mahdollisuuden pelata urheilua ulkona ilman ongelmia, kylmällä säällä lenkkeilystä tulee todellinen ongelma.

Miten olla lenkkeilyn ystäviä pakkasena päivänä? Onneksi voit ajaa ja kylmänä vuodenaikana vain noudattaa joitakin sääntöjä, joista keskustellaan edelleen.

Oikea lämmitys

Kylmässä syksyllä ja talvella perinteinen lämpeneminen ennen lenkkeilyä tulisi suorittaa ei kadulla vaan lämpimässä huoneessa.

Kotona tapahtuva esilämmitys antaa sinulle mahdollisuuden lämmetä lihakset nopeasti koko kehossa, jolloin kehon lämpötila on suotuisa.

Siten menet ulos hyvin lämmitetyllä ja joustavilla nivelillä, joiden avulla voit heti aloittaa aktiivisen fyysisen työn.

Käytä monikerroksisia vaatteita.

Kun valitset urheiluvaatteita, noudata sääntöä: pari ohutta vaatekerrosta suojaa kehoa paremmin kylmältä kuin yhdeltä paksulta kerrokselta. Erityisesti nykyaikaiset huipputeknologiset materiaalit antavat urheilijalle jopa pakkasessa säässä suhteellisen ei-massiivisia vaatteita, jotka eivät tunne epämukavuutta.

Ensimmäinen vaatekerros on “hengittävä” alusvaatteet (talvikaudella lämmitetty alusvaatteet). Käytä suojavaatetusta alusvaatteisiisi: neulepuserot, villapaidat, sopivat lämpötilat. Lopuksi kolmas kerros on takki tai tuulitakki, joka suojaa kehoa tuulelta ja sateelta.

Vältä jäätymistä

Tiedetään, että käsien, nenän ja korvien sormet ovat alttiimpia pakkaselle. Lämpeneminen ennen ajamista auttaa parantamaan verenkiertoa näissä paikoissa, ja käsineiden, huivien ja hattujen käyttö suojaa sinua jäätymiseltä. Joten pakkasessa säässä, ole varovainen ja älä ole laiska käyttää kaikkia edellä mainittuja vaatteita.

Oikean kengän valitseminen

Kun lenkkeily on erittäin tärkeää valita oikeat kengät itselleen. Jos puhumme syksystä ja talvesta, on tärkeää, että lenkkarit olivat lämpimiä toisella puolella ja hengittivät samalla. Valitse kengät, joilla on voimakas kulutuspinta. Tämä on tärkeää. Koska talvikaudella on aina liukastumisvaara.

Toinen tärkeä vihje oikean kengän valitsemiselle: talvella ajaa aina lenkkarit 1–1,5 kokoa suuremmiksi. On tärkeää, että kengät säilyttävät pienen ilmavälin lämpimänä. Jos tennarit sopivat hyvin jalkoihin, jalat pysähtyvät nopeasti.

Jos harjoitat pitkiä aikoja, on suositeltavaa ottaa mukaan kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten kuivattuja hedelmiä, energiageelejä, viljapalkkeja ja muita vastaavia tuotteita. On tärkeää, että tuote on pieni (jotta ei täytyisi vatsaa harjoituksen aikana) ja samalla kaloreita, jotta nälän tunne pysähtyy.

Mitä tulee urheilijan tavanomaisiin aterioihin, niiden pitäisi olla riittävän kaloreita, jotta keho saisi tarvittavan energian, jonka leijonan osuus on käytetty koulutukseen. On kuitenkin parempi luopua "nopeasti" hiilihydraatista ja ottaa ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän "hitaita" hiilihydraatteja, kuten viljaa, leseitä.

Älä unohda vettä

Syksyllä ja talvella tuntuu paljon vähemmän uneliaisilta. Keho tarvitsee kuitenkin vettä vuoden aikana, ja urheilijoiden täytyy juoda sitä suurina määrinä, koska suuri osa kosteudesta häviää harjoituksen aikana. Juo vettä pienissä sipsissä kuivumisen välttämiseksi. On suositeltavaa tehdä tämä sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.

Älä hengitä suustasi!

Suun hengitystä ei suositella sesongista riippumatta, mutta syksyllä ja talvella suu hengitys on vieläkin vaarallisempaa kuin kesällä. Hengitä kylmän ilman suussa, saatat vaarantaa keuhkot ja keuhkot. Siksi tarkkaile hengitystäsi huolellisesti. Harjoituksen aikana hengitä nenäsi kanssa ja hengitä suustasi.

Zdrastvute.Pidskazhit olla hyväilevä chim s paras kharchuvatisya schob ei saa ylimääräistä kiloa talvella 18. lokakuuta 2013, 17:25 Hyvä terveys.

Juuri se, että osinu duzhan kaltainen ongelma haluaa saada aikaan tuloksen + 5kg, niin voin menettää liikaa kiloa. Voit olla hyvin spesifinen ja voit syödä normaalia määrää ja lisätä sen.

Mutta minulla on paljon painoa vatsan, reiden, poskien miehillä, en tiedä niin paljon ihon ihoa.

Talvi-maraton Säännöt hyvästä juoksusta kylmässä

Monet urheilijat jättävät koulutuksen ulkoilmaan kylmän sään alkamisen myötä. Lumi, jää, kylmä tuuli tekevät näistä toiminnoista vaikeaa ja traumaattista. Asiantuntijat ovat kuitenkin eri mieltä. AiF.ru kysyi urheilututkija Mikhail Nasekinilta, miten lumessa juosta, mitä pukeutua ja mitä tällaisessa liikunnassa otetaan huomioon.

Mikä on vaara, että voimakas siirtyminen terveelliseen elämäntapaan?

Pakkanen ja jää

Matala lämpötila ikkunan ulkopuolella - tämä ei ole syytä muuttaa urheilun hyvää tapaa. Yleisurheilu kouluttaa täydellisesti kehon lihas-, sydän-, hengitys- ja muita järjestelmiä.

Lumessa käydessä kaikki luurankolihasten ryhmät toimivat, ja raikas ilma auttaa parantamaan ylimääräisten kilojen polttamista ja ruokahalun normalisoitumista.

Suuren hapen määrän vuoksi aivot, kudokset ja lihakset ovat paremmin kyllästyneitä hapen kanssa, mikä tarkoittaa, että ne toimivat tehokkaammin.

Talviurheilun vaaroista - jää, matala lämpötila, voimakkaat tuulet, voimakas lumisade. Muista, että on aina putoamisvaara, joten talvella vältetään jyrkät liikkumiset, kääntymiset ja jarrutukset, mutta yleensä on parempi olla jäätä ja jäisiä polkuja. Kevyesti lumea lumi tai puhdistettu tie on optimaalinen talvella.

Myös talvella on suuri todennäköisyys sairastua - juoksija on helposti pukeutunut ja hikoilee, ja odottamattoman pysähdyksen (syksyn, keskustelun, liikennevalojen) tapauksessa kylmä voi jäähtyä hyvin nopeasti. Kaikki tämä voidaan välttää, jos valitset oikeat vaatteet.

Mekko oikein

Paras vaihtoehto olisi joukko lämpö alusvaatteita - se imee hiki täydellisesti ja pitää ruumiin kuivana. Voit myös käyttää ylimääräistä turtleneck-villapaita tai urheilutakkia. Paksu villapaita on tarpeeton - on vaarallista ylikuumentua ajon aikana, aina on olemassa riski saada lämpöhalvaus. Voit laittaa tuulitakan päälle - se suojaa kylmältä sateelta ja lumelta.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kenkiin - mieluiten siinä pitäisi olla kylkiluun pohja, joka ei "ruskea" ja murtuu kylmässä.

Sen avulla voit ylläpitää vakautta sekä lumilla että jäisillä teillä ja suojella sinua putoamasta. Lisäksi tällaisten lenkkarien pitäisi heikentyä.

Jotta voit juosta, sinun täytyy ottaa kengät hieman tavallista suuremmaksi, enintään puolet siitä, mitä käytät kesällä. Näin voit laittaa ylimääräisen sukkuparin vakavimpaan kylmään.

Älä unohda päätä ja käsiä. Erinomainen vaihtoehto olisi ohut neulottu hattu ja käsineet. Lämpötiloissa, jotka ovat lähellä -20 ° C: n lämpötilaa ja voimakkaita tuulia, on erittäin hyödyllistä käyttää huivi tai korkean kaulan villapaita. Vaihtoehtoisesti voit suojata päätä käyttämällä myös neulottuja siteitä tai turkista "korvat".

Venyttely vaaditaan!

Muista suorittaa yleinen lämmitys ja venytys. Ota harjoitukset joustaviksi vähintään 5 minuutin ajan, mutta sinun ei pitäisi liikaa kiristää - jäädytät nopeasti.

Et voi ottaa pois. Runko on valmistettava ja lämmitettävä. Aloita juokseminen hyvin hitaasti, ilman kiihtyvyyttä ja tarpeettomia kierrosta ensimmäisten 5 minuutin aikana. Sitten voit nopeuttaa hieman, mutta älä lisää nopeutta yli 1-2 km / h minuutissa. Nopeat ja terävät kiihdytykset kylmällä säällä johtavat vain yhteen - vammoihin: nyrjähdyksiin, taukoihin ja putoamiseen.

Hengittäminen lenkkeilyn aikana on toivottavaa nenää, koska ilma kuumenee niin tehokkaasti. Mutta kun nopeus kasvaa ja ruumis lämpenee riittävästi, on mahdollista vaihtaa yhdistettyyn hengitykseen. Tärkeintä - älä lopeta, yritä ylläpitää vauhtia ja kävele vain huoneen vieressä.

Mitä sinun tarvitsee tietää, jos päätät juosta aamulla?

Milloin ei suoriteta?

Koulutusaika on täysin mahdollista siirtyä työaikasi mukaan - talvella voit mennä kello 7 aamulla. Tärkeintä valinta - sää ulkona.

Muista, että talvella ei ole niin huonoa säätä, että ajo perutaan, vain tietyissä olosuhteissa koulutus ei välttämättä ole tarpeeksi tehokasta. Esimerkiksi on syytä lykätä tapahtumaa, jos lämpötila on -20 ° C ulkopuolella.

Liian kylmä vaatii kehon liian kalliiksi, jotta lämpötila säilyy kehon sisällä. Myös kylmän ilman ulkopuolella tunkeutumisen aikana tunkeutuu syvälle keuhkoihin ja ärsyttää keuhkoputkia, mikä voi johtaa kylmään tai astmahyökkäykseen.

On syytä hylätä lenkkeily, vaikka sinusta tuntuu, että sairastut.

Sinun täytyy suorittaa ajoitus oikein. Kytke 1-2 minuuttia, kunnes pulssi pienenee vähintään 30%. Sitten voit tehdä joitakin voimaharjoituksia kotona.

Pidät Epilepsia