Kuusi tehokasta tapaa parantaa aivoverenkiertoa

Tästä artikkelista opit: miten parantaa verenkiertoa aivoissa, missä tapauksissa ja mihin tarkoitukseen se tulisi tehdä. Koska verenkierron heikkeneminen vaikuttaa aivojen työhön, useita tehokkaita tapoja parantaa sitä.

Artikkelin tekijä: Victoria Stoyanova, toisen luokan lääkäri, diagnostiikka- ja hoitokeskuksen laboratorion johtaja (2015–2016).

Aivot ovat vastuussa inhibitio- ja viritysreaktioista, säätelevät kaikkien elinten ja kehon toimintaa. Vaskulaariset patologiat (85%) ovat yleensä aivojen häiriöiden syy, koska solujen kautta kulkevat (tai eivät saa) aineita (happea, vitamiineja, aminohappoja), jotka ovat välttämättömiä niiden kasvun, jakautumisen ja luontaisten toimintojen täyttämiseksi.

Missä tapauksissa on tarpeen parantaa aivojen verenkiertoa? Kaikille sairauksille, patologioille ja tiloille, jotka voivat aiheuttaa verisuonten supistumista, jotka tarjoavat veren syöttöä elimeen.

Miksi parantaa aivoverenkiertoa? Jatkuva ravinteiden ja hapen puute johtaa aivosolujen asteittaiseen nukahtamiseen, sen kudos muuttuu "harvinaiseksi", pienet yksityiskohdat "putoavat" siitä, hallintoyksiköiden väliset yhteydet ovat rikki. Tässä tilassa se ei pysty suorittamaan perustoimintojaan (hermoimpulssien siirto ja estäminen), henkilö vähitellen heikentää muistia, henkinen stressi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja uneliaisuutta, liikkeiden koordinointi häiriintyy.

Akuutti hapenpoisto voi laukaista massiivisen aivosolukuoleman ja suuren tai pienen nekroosin. Tässä tapauksessa verenkiertohäiriöt ovat akuutteja (epäselvä puhe, liikkumisen elimien halvaus jne.).

Vaikka verenkierron palauttamistoimenpiteetkin olisivatkin voimakkaita (hemorraginen aivohalvaus), ne voivat normalisoida potilaan tilan, palauttaa puheen ja menettää itsepalvelun taidot. Terveille ihmisille, jotka elävät ja työskentelevät hermoston stressiä, henkistä ja fyysistä stressiä ja syödä monotonista ruokaa, tämä on mahdollisuus estää patologian esiintyminen, palauttaa unen, parantaa muistia ja aivotoimintaa.

Mitä verensiirron parantamiseksi voidaan tehdä? Tarvitsemme joukon toimenpiteitä ja menetelmiä:

• lääkkeet ja ravintolisät, jotka voivat parantaa aineenvaihduntaa, lisätä glukoosin käyttöä, lisätä aivosolujen vastustuskykyä hapen nälkään;
• aineenvaihdunnan kannalta välttämättömät vitamiinit, aivosolujen ja verisuonten seinien normaali toiminta;
• tasapainoinen ruokavalio ja juominen;
• joukko harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan aineenvaihduntaa, redox-prosesseja, kudosten happipitoisuutta;
• terveellinen elämäntapa (tupakoinnin lopettaminen, alkoholi).

Jotkut menetelmät (vitamiinit, ruokavalio, terveellinen elämäntapa) ovat myös tehokkaita, jos perifeeristen (kaukana sydämestä) osastojen verenkiertohäiriöt ovat häiriöitä. Jotkut huumeet (glysiini) ja joukko harjoituksia kaulan ja pään suhteen toimivat tarkasti.

Lääkkeistä, ravintolisistä ja vitamiineista huomattava tulos tulee kuukaudessa tai kahdessa säännöllisessä käytössä. He eivät voi hoitaa aivojen verenkierron voimakkaita oireita ja akuutteja häiriöitä, ne ovat tehokkaita alkuvaiheessa, vähäisiä ilmenemismuotoja (muistin heikkeneminen, henkisen rasituksen väsymys), hermostorjunta ja erilaiset aivovirrat.

Pohjimmiltaan menetelmät, jotka parantavat verenkiertoa mihin tahansa kehon osaan, eroavat toisistaan ​​vain vähän, periaate on estää vasokonstriktiota ja normalisoida solujen ravitsemus.

Ennen kuin käytät lääkkeitä ja aktiivisia lisäravinteita, ota yhteys lääkäriin.

Lue lisää - 6 tapaa parantaa aivoverenkiertoa.

1. Valmisteet ja ravintolisät

Ennen huumeiden tai ravintolisien käyttöä on parasta neuvotella yleislääkärin kanssa.

Voimistelu aivojen aluksille

Harjoituksen hyödyt verenkierron parantamiseksi

Useimmiten verenkiertoon liittyvät ongelmat ratkaistaan ​​lääkityksellä. Verisuonien laajentamiseen ja veren ohenemiseen tarkoitetut valmisteet ovat varsin tehokkaita, mutta niillä on useita vakavia sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita. Harjoitukset verenvirtauksen normalisoimiseksi ovat täysin turvallisia. Ne voidaan suorittaa missä tahansa iässä, ja se ei ole pelkästään ennaltaehkäisevä vaan myös terapeuttinen vaikutus:

• aivojen heikentynyt muisti ja muut kognitiiviset toiminnot estetään ja hoidetaan;
• liikkeiden parempi koordinointi;
• riskiä kehittää erilaisia ​​verisuonten patologioita, kuten aivohalvauksia ja tromboosia, pienennetään;
• näky on palautettu;
• lievittää kipua osteokondroosissa, lisää selkärangan liikkuvuutta.

Säännöllisten harjoitusten taustalla on myös lääkärin määräämien lääkkeiden tehokkuus.

Harjoittele mieluiten kahdesti päivässä. Aamulla suoritetut harjoituskokonaisuudet auttavat hemmottelemaan ja virittämään työilmapiiriä, ja iltaistunto auttaa rentoutumaan ja nauttimaan hyvää yötä.

Aivojen verenkierron parantaminen: monimutkaiset ominaisuudet ja suorituskykytekniikka

On mahdollista vaikuttaa pään verenkiertoon vain kompleksissa. Siksi hyödyllisten liikkeiden luettelo ei sisällä vain pään mutkia ja käänteitä, vaan myös lunges ja kyykkyjä. Veren virtauksen aktivoimiseksi ja verisuonten luumenin lisäämiseksi on välttämätöntä tehdä sydän työtä nopeammin.

Mitä tulee asian tekniseen puoleen, kaikki liikkeet olisi suoritettava sujuvasti ja huolellisesti, äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Jokainen harjoitus tulee toistaa vähintään kymmenen kertaa. Hengittäminen koulutusprosessissa on oltava syvä ja tasainen. Näin varmistetaan hapen virtaus ja rytmin ylläpito: liike suoritetaan uloshengityksessä ja palataan alkuperäiseen asentoon - hengitettynä.

Kun lihakset vahvistuvat, kuormitusta on lisättävä. Tämä tapahtuu sekä toistojen suuren määrän että lähestymistapojen lukumäärän vuoksi. Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa enintään yksi sarja jokaiselle harjoitukselle.

Jos on kipua tai kehon yleinen kunto ei salli sinun osallistua täydellisesti, sinun pitäisi vähentää koulutusta mahdollisimman vähän ja palautumisen jälkeen palata tavanomaiseen rytmiin.

Tehokkaimmat harjoitukset

Tämä monimutkainen, kuten mikä tahansa koulutusohjelma, alkaa pakollisesta lämpenemisestä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa kävellä ja hieroa kaulan alue sormillasi, kunnes tunnet lämpöä. Tämän jälkeen voit siirtyä pääosaan:

• Pysyvä suora, rento käsivarsi, pää on vuorotellen hitaasti kallistettava oikealle ja vasemmalle. Liike suoritetaan mahdollisimman suurella amplitudilla, mutta ilman kipua. Jos liikkuvuus on rajallinen, älä jatka.
• Samasta lähtöasennosta pää kääntyy takaisin ensin ja sitten nojaa eteenpäin. Chinin täytyy koskettaa rintaa. Jos sinulla on ongelmia tasapainossa, voit istua alas.
• Jälleen seisoo pään pysyvä vaihtoehtoinen kääntyminen molempiin suuntiin. Ihannetapauksessa leuka olisi sijoitettava olkapään suuntaan, mutta jos se ei vielä toimi, lisätoimia ei tarvita.
• Seuraavat harjoitukset suorittaa hartiat. Ensinnäkin ne on nostettava mahdollisimman korkealle ja palautettuaan alkuperäiseen asentoonsa ne on vedettävä takaisin.
• Olkapäiden lihaskehän kehittäminen ja verenkierron parantaminen on toinen harjoitus olkapäillä. Tässä tapauksessa ensimmäiset pyöreät liikkeet suoritetaan olkapäillä käsivarsien ollessa alaspäin (molempiin suuntiin), sitten kämmenet asetetaan hartioille ja sykli toistuu. Kiertoelementti suoritetaan suorilla käsillä, jotka ovat eronneet sivulle.
• Se on suora ja pudottamalla kädet vapaasti alaspäin. Sinun täytyy tehdä vaihtoehtoiset käännökset kehosta molempiin suuntiin suurimman amplitudin avulla. Tässä tapauksessa lantion tulisi pysyä paikallaan.
• Suorita sarja vartalon kallistuksia: ensin vasemmalta oikealle, pitämällä kädet pitkin kehoa ja sitten edestakaisin. Jälkimmäisessä tapauksessa kädet ovat hihnassa.
• Suorita suora ja asettamalla kämmen vyötärölle, tee useita lantion pyörimisliikkeitä eri suuntiin. Suorita samasta lähtöasennosta vaadittu määrä hyökkäyksiä kullekin osuudelle.
• Squats auttaa myös lisäämään verenkiertoa. Lantiota ei tarvitse laskea liian syvälle - lantioiden on oltava lattian kanssa yhdensuuntaiset alimmalla kohdalla. Kädet kyykkyaikana tasapainon ylläpitämiseksi, voit vetää eteenpäin.

Muutama venytysharjoitus on suuri vetoketjulle.

• Ensin sinun täytyy nousta suksiin ja vedä kädet ylös.
• Sitten pidä jalkasi suorassa, kallistakaa syvä kallistus eteenpäin (mieluiten kämmenillä koskettamalla lattiaa).
• Loppujen lopuksi voit tehdä syvän plie - analogin kyykkystä, mutta jalat erottuvat toisistaan ​​ja jalat erottuvat toisistaan.

Muita suosituksia

Kaulan alueen ja pään hieronta stimuloi verenkiertoa ja lisää verisuonten joustavuutta. Manipulointi koostuu käsien liikkeen silittämisestä ja puristamisesta.

• On tarpeen vaivata olkapäitä ja kaulaa perifeeristä keskelle (selkäranka).
• Hieronnan päätäni sormilleni, puristamalla ja rentouttamalla niitä samalla samalla tekemällä pyöriviä liikkeitä kädelläni.

Itsehieronta on tässä tapauksessa yhtä tehokas kuin avustajan toimet.

Klassinen päähieronta (video)

Itsekaulan hieronta (video)

Kompleksin tehokkuutta tehostaa työn ja lepotilan asianmukainen järjestäminen, ruokavalion pätevä valmistelu ja vitamiinikompleksien ottaminen. Pitkät kävelyretket ovat myös hyödyllisiä erityisesti metsäpuistossa. Ne parantavat verisuonten sävyjä ja karkaisutapoja (esimerkiksi kontrastisuihku). Yhdessä aivojen verenkiertoa parantavien harjoitusten kanssa kaikki nämä toimet edistävät fyysisen ja psyykkisen terveyden säilymistä äärimmäiseen vanhuuteen.

Valikoima harjoituksia aivojen verenkierron parantamiseksi ja suositukset niiden toteuttamiseksi

Monet ihmiset kärsivät migreenistä, tuottavuuden heikkenemisestä, uneliaisuudesta ja apatiasta tietämättä, mikä ongelma on. Hyvin usein nämä oireet ovat merkki epäsäännöllisestä verenkierrosta. Harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi auttavat ratkaisemaan ongelman, parantamaan hyvinvointia ja parantamaan yleistä terveyttä. Säännöllinen voimistelu on monien verisuoni- ja hermosairauksien paras ehkäisy.

Miksi on tärkeää tehdä harjoituksia aivoissa

Harjoitukset, jotka vahvistavat aivojen verisuonia, ovat elintärkeitä jokaiselle nykyaikaiselle henkilölle: stressiä, istumatonta työtä, epäterveellistä ruokavaliota ja huonoja tapoja voi vähentää merkittävästi elämän tehokkuutta ja laatua yleensä.

Erityisesti aluksen spasmien aiheuttama heikentynyt verenkierto (verisuonten luumenin kaventuminen) aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja tinnitusa ja voi johtaa vakaviin sairauksiin.

Tällaisten ilmiöiden välttämiseksi on suositeltavaa luopua huonoista tavoista, jos mahdollista välttää stressiä ja kokemuksia, yritä noudattaa tasapainoista työtapaa, lepoa ja ravintoa. Tehokas tapa ehkäistä tai hoitaa verisuonijärjestelmän sairauksia ovat erityisesti suunnitellut harjoitukset aivoverenkierron parantamiseksi.

Täytäntöönpanon periaatteet ja tekniikat

Verenkiertoa ei voida merkittävästi parantaa useilla liikkeillä. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitsemme integroidun lähestymistavan, joka käyttää koko kehon monipuolisimpia lihasryhmiä. Sydänkoulutus on myös tärkeää - verisuonijärjestelmän toiminta riippuu suurelta osin sydämen terveydestä.

Verenkierron parantamiseen tarkoitettujen harjoitusten tekemisessä on seuraavat suositukset:

• Jotta voisit vahingoittaa kehoasi suorittamalla harjoituksia aivokierron parantamiseksi, vie aikaa ja tee mitään äkillisesti;

• Riippumatta monimutkaisuudesta tai tekniikasta, jota valitset, on erittäin tärkeää seurata hengitystäsi: yritä hengittää tasaisesti ja syvästi;
• suorita aina aktiivisia liikkeitä uloshengityksen aikana ja palaa lähtöasentoon - hengitettäessä;
• älä yritä ensimmäistä kertaa suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja: keho on seuraavassa stressaavassa tilassa; lisää asteittain kuormitusta, kun aina kun lihakset vahvistuvat ja lähestymistapojen määrän kasvua ei havaita kovasti;
• kuuntele kehoa: jos tunnet kipua tai epämukavuutta - on parempi lykätä liikuntaa tai tehdä se säästeliäästi, jos epämukavuus lisääntyy, ota yhteys lääkäriin.

Valikoima tehokkaita harjoituksia

Aivojen verenkiertoa parannetaan valtavasti. Niistä tehokkain auttaa parantamaan merkittävästi terveyttä. Osaamisella valituilla komplekseilla on terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä tiettyjen sairauksien tyyppi.

Harjoitukset kapillaarien vahvistamiseksi, kouristusten poistamiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi sekä aivojen verisuonten ateroskleroosin voimistelu auttavat ehkäisemään monia yleisiä sairauksia.

Niche-menetelmä: kapillaarivahvistus

Tämä yksinkertainen mutta tehokas tekniikka on kehitetty japanilaisen Katsudzo Nishin avulla. Se sisältää koko joukon harjoituksia verenkierron parantamiseksi, joista suosituimpia ovat ”värähtely” ja ”kultaiset kalat”.

”Kultainen kala” vaatii makuupaikan (mieluiten kovalla pinnalla). Venytä kätesi pään taakse ja venyttää varpaat. Kannattaa ja vedä koko vartalo ylöspäin keskittymällä yhteen kantapäästä, kuvittele, että se menee kauemmas ja kauemmas. Venyttämällä maksimiin, jäädytetään ja lasketaan 7: een. Sen jälkeen rentoudu koko kehosta ja toista harjoitus, keskittyen toisen jalan kantapäähän.

Verenkierron parantamisen lisäksi tämä harjoitus auttaa korjaamaan selkärangan kaarevuutta, lievittämään lihasten hypertonia ja parantamaan sisäelinten toimintaa.

Harjoitukset aivoaluksille: poistetaan kouristukset - video

Kun suoritetaan joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu aivojen kapillaarien suoraa koulutusta varten, pitäisi olla hyvin varovainen; tummat ympyrät silmien alla osoittavat liiallista stressiä. Tässä tapauksessa on muutaman minuutin aikaa levätä. Pään harjoitukset yhdistetään moniin komplekseihin, joista suosituin on alla.

Suositeltu voimistelu aivojen aluksille:

1. Ole tasainen ja tasainen jalat leveä toisistaan. Tee pään pyöreät liikkeet vuorotellen myötäpäivään ja sitä vasten. Jotta saavutetaan vaikutus, riittää 3 minuuttia jatkuvaa liikettä.
2. Kun seisot, lukitse sormet ja nosta ne pään yläpuolelle. Kuvittele polttopuun leikkaamista ja tee 8-10 puhallusta kuvitteellisella kirvesellä edessänne. Jokaisella "kirveellä" tulee alkupiste. Suorita liikkeitä vaivattomasti, mutta ilman fanatismia älä avaa kytkettyjä sormia.
3. Jätä jalkojen olkapään leveys toiselle puolelle, venytä kädet edessäsi (rinnakkain lattian kanssa). Pyöritä jalat, kun yrität varpaita saavuttaa sormet. Tee harjoitus vuorotellen vasen ja oikea jalka. Tee 8 kertaa kullekin jalalle.
4. Lie selässäsi, pidä kädet selässä ja kun hengität hitaasti, alkaa nostaa jalatsi, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Kun jalat suuntautuvat kattoon, hengitä ja laske jalat alas hitaasti. Toista harjoitus 5 kertaa (yritä aina lisätä toistojen määrää).
5. Niille, jotka saavat terveyden ja liikunnan, ehdotetaan harjoitusta "Koivu": makaa selälläsi, korvaa kyynärpäissä taivutetut kädet selkärangan luonnollisen taipuman alle ja yritä työntää alaselän ylöspäin. Jalkojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Harjoituksen suorittavan henkilön tehtävänä on pitää tämä asema mahdollisimman pitkään.

Harjoitukset kohdunkaulan verisuonijärjestelmälle - video

Aivojen verisuonijärjestelmän työtä vaikuttavat suurelta osin kaulalihasten sävy ja toiminta. Se on lihaskudoksen toimintahäiriö, joka aiheuttaa häiriöitä kohdunkaulan valtimoissa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa migreenejä, huimausta ja painehäviöitä.

Vahvistaaksemme tehokkaasti tämän osaston lihaksia on kehitetty seuraavat harjoitukset verenkierron parantamiseksi:

1. Tule suoraan takaisin seinälle. Hengitä ja pidä hengitystä. Kun yrität painaa vartaloa seinään, venyttää kaulalihaksia, kuvittele, että sinun täytyy työntää este takaisin. Käytä painetta seinälle muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua ja palauttaa hengitys.
2. Istu tuolille ja aseta kätesi otsalle. Hengitä ja pidä hengitystä. Paina kättä otsaasi ja yritä heittää päänne takaisin. Pään täytyy vastustaa tätä ja yrittää pysyä alkuperäisessä asennossaan käyttämällä kaulan lihaksia. Tässä asennossa lasketaan hitaasti 10: een. Toista 5 kertaa.
3. Suorita edeltävän kappaleen tapaan harjoituksia "vastarinnasta", asettamalla kätesi pään, vasemman ja oikean temppelin takaosaan.

Voimistelu aivojen arterioskleroosilla

Kun aivojen verisuonten ateroskleroosi on erittäin suositeltavaa keskittyä verenkierron parantamiseen. Aivojen verisuonten ateroskleroosin fyysiset harjoitukset sisältävät sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka koostuvat kävelystä ja juoksemisesta, portaiden kiipeämisestä. Tasapainotusharjoitukset ovat myös hyödyllisiä.

Aivo-alusten ateroskleroosissa harjoitettavia harjoituksia tulisi harkita. Seuraavalla vaikutuksella on myönteinen vaikutus:

1. Pysy suorassa ja aseta jalat leveäksi. Käännä päätä hitaasti vasemmalle oikealle; sillä hetkellä, kun pää saavuttaa maksimipisteen kääntämisen aikana, kiinnitä piste 2 sekunnin ajan. Tee tämä jatkuvasti minuutin ajan.
2. Siirry altis-asentoon (takana). Suorista jalat, kädet venytetään pään taakse. Purista kädet nyrkkiin, kun teet maksimaalista vaivaa ja kiinnität paikalleen muutaman sekunnin, rentoutat hitaasti kädet. Seuraavaksi kierrä ranteesi ranteen ympärille yhteen ja toiseen suuntaan. 5 toistoa jokaiselle harjoitukselle riittää.
3. Jäljellä valehdella, venytä kädet kehon läpi. Hengitä ja taivuta kyynärpäät, kun taas uloshengitys palaa lähtöasentoon. Aloita 5 toistolla, lisäämällä asteittain niiden määrää.
4. Pyöritä vatsaasi. Suorista jalat ja aloita vuorotellen polveen niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa pari sekuntia ja suorista jalka hitaasti. Muutaman toiston jälkeen vauhti voidaan nopeuttaa. Tehon saavuttamiseksi riittää, että harjoitusta toistetaan jatkuvasti minuutin ajan.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Aamuisin suositellaan lämpenemistä, joka auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä kompleksi sisältää tällaisia ​​harjoituksia verenkierron parantamiseksi:

1. Pysy heti heräämisen ja helpon yleisen lämpenemisen jälkeen kärjellä ja kävele huoneen ympärille. Kunkin askeleen avulla yritä nostaa polvet mahdollisimman korkealle.
2. Pidä sormiasi yhdessä ja nosta kädet pään yläpuolelle. Kallista runkoa oikealle ja nosta vasen jalka lattialta. Sitten tule lähtöasentoon ja toista sama asia, mutta vain toiseen suuntaan. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle.
3. Aseta kämmenet ristiin olkapäiden yli ja hio lihakset. Pujota tuntuvasti (se on erittäin hyödyllinen verenkiertoa varten), mutta älä yritä aiheuttaa kipua.
4. Parantaa alusten liikkumista "pyörällä". Lie selässäsi ja, kun kämmenet pitävät alaselän, “käännä polkupyöriä” kuvitteellisesta polkupyörästä. Lonkat ovat 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.

Hyödyllisiä suosituksia

Jos haluat käyttää aivojen alusten harjoituksen etuja, on suositeltavaa:

• Suorita itsehieronta säännöllisesti. Vaivaa kaulan takaosan lihakset, liikkuvat hierontaliikkeet korvista selkärankaan.

• Voit hieroa päänahkaa: kiinnitä pääsi kämmeniin, vedä siihen sormenpäiden ympärysmitta vuorotellen painamalla ihoa.
• On paljon tehokkaampaa suorittaa harjoituksia ulkoilmassa ja yhdistää myös voimistelukompleksit kardiovaskulaariseen liikuntaan.

• Hengityselinten voimistelu aivojen aluksille voi olla suuri lisä harjoitusten sarjaan.
• Tärkeä suihku aivojen verisuonten vahvistamisessa on kontrastisuihku: se stimuloi verenkiertoa ja estää pysähtyneitä prosesseja kehossa.

11 tehokasta harjoitusta aivoverenkierron parantamiseksi

Istumaton elämäntapa, liikunnan puute ja pitkäaikainen istuva työ johtaa aivokierron heikkenemiseen, varsinkin jos pää pysyy pitkään samassa muuttumattomana. Vielä pahempaa, jos pää pysyy paikallaan, samalla kun sitä kallistetaan hieman yhteen suuntaan.

Harjoitukset, joissa on pään taivutukset ja käänteet, lisäävät aivoja ruokkivan verisuonten joustavuutta, mikä aiheuttaa niiden laajenemisen. Kaikki tämä yhdessä nenäisen rytmisen hengityksen kanssa lisää hapen virtausta aivosoluihin, parantaa mielenterveyttä.

Aivoverenkierron parantaminen

Tämä harjoitus on tehtävä aamulla ja illalla.

1. Päätä olkapäähän

Laske pääsi mahdollisimman alas vasemmalle olkapäälle, rentoudu kaulaan, nosta päätäsi ja aseta se oikeaan olkaan samalla tavalla. Toista 12 kertaa.

2. Päätä ylös ja alas

Laske leuka niin matalalle kuin mahdollista rintaan, rentoutu kaulaasi, nosta päätäsi ja kallista se varovasti takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista 12 kertaa.

3. Käänny vasemmalle oikealle

Käännä pääsi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle (kehon tulee pysyä suorana), palata alkuasentoon. Käännä pääsi mahdollisimman pitkälle oikealle. Toista 10 kertaa.

4. Olkapäät ylös ja alas

Seiso ylös, kädet alas. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Vapauta sitten äkillisesti ne niin, että ne putoavat vapaasti alas. Ja sitten nojaa hieman eteenpäin, ulottuen eteenpäin hartioiden kanssa. Tee 8-10 kertaa.

5. Olkapäät edestakaisin

Seiso ylös, kädet alas. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Curl takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Samalla sinun pitäisi kaareva kuin kaareva kuin mahdollista (ikään kuin makaa pallolla tai tehdä silta). Palaa sitten samalla liikkeellä alkuperäiseen telineeseen. Ja tee täsmälleen sama, mutta vain eteenpäin (taaksepäin). Toista nämä kolme liikettä 8 kertaa.

6. Olkapään pyöriminen

Seiso ylös, kädet alas. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Pidä ne tässä tilassa, siirry takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, laske ja palaa lähtöasentoon, jolloin pyöreät liikkeet olisivat riittävän nopeasti. Tee niin 25. Ja sitten toinen niin paljon toiseen suuntaan.

7. Kääntyy

Seiso ylös, kädet alas. Käänny vasemmalle - oikealle noin 90 astetta, kun kädet ovat rentoina ja liikkuvat vapaasti. Turnit tehdään hiljaa, hitaasti. Tee 10-15 kertaa.

8. Palaa takaisin

Tee sama kuin seitsemäs, katso vain olkapään suuntaan, joka kääntyy takaisin, ts. käänny enää 90 astetta, mutta 180. 10-15 kertaa.

9. Kierrä takaisin (kädet lukossa)

Seiso ylös, kädet alas. Purista kaksi kämmenet lukossa ja paina rintakehääsi. Käänny niin pitkälle kuin voit, vasemmalle, niin että voit nähdä kaiken takaapäin, palata sitten lähtöasentoon ja tehdä samoin oikealla. Jalkat eivät kuitenkaan liiku. Ja niin 10-15 kertaa.

10. Sivukaltevuudet

Seiso suoraan, kädet painetaan lantioon. Ja tee kotelon kallistuminen vasemmalle ja oikealle, mahdollisimman alhaiseksi. 10-15 kertaa

Harjoitus, joka parantaa aivojen verenkiertoa

Veren tarjonta aivoihin

Kukaan ei epäile, että mielemme olisi selkeä, joustava ja tuore, on välttämätöntä saada terve hermosto. Ihmisillä on kaksi - keskeistä ja perifeeristä. Keskushermostojärjestelmä hallitsee kaiken tietoisen ihmisen toiminnan. Perifeerinen kommunikoi keskushermoston kanssa kehomme kanssa ja tuo sen "käskyn" kullekin sen soluille. Jotta tietoisuus olisi kunnossa, tarvitaan tervettä keskushermostojärjestelmää. Ja ensinnäkin - aivot.

Aivojen täydellinen aktiivisuus riippuu täysin sen verenkierrosta. Jos lopetat aivojen toimittamisen verellä yli kuuden minuutin ajan - useimmissa tapauksissa se aiheuttaa peruuttamattomia vaurioita. Näin ollen aivojen verenkiertohäiriöiden ehkäiseminen on tärkeää ihmisille.

Aivot koostuvat miljardeista neuroneista ja valtimoista ja kapillaareista toimitetaan kullekin. Lisäksi verisuonet toimivat erikoisina akseleina, joiden ympärillä neuronit sijaitsevat.

Aivojen neuronit tarvitsevat jatkuvaa ravintoa, jota he saavat verestä. Aivojen työ vaatii hapen non-stop-toimitusta neuronien verelle. Pysäytä hapen antaminen vain muutaman minuutin ajan, ja neuronit alkavat kuolla. Siksi kaikki veren kulkureitit neuroneille voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa ja lopulta johtaa kuolemaan.

Kehossamme on itsesääntelymekanismi, joka sallii joidenkin verisuonten estämisen löytää muita veren virtausmenetelmiä aivoihin. Jos jotkut valtimot ovat supistuneet eivätkä vuoda verta, toiset voivat laajentaa veren kulkua. Mutta tämän mekanismin mahdollisuudet eivät ole rajattomat. Jos emme auta kehoamme, silloin ajan myötä on vaikeampaa selviytyä uusista ongelmista yksin.

Mutta voimme auttaa häntä tässä. Ja mikä tärkeintä, se ei vie paljon aikaa. Tätä varten on toivottavaa tehdä päivittäin pieni joukko harjoituksia, se voidaan sisällyttää päivittäisiin harjoituksiin.

Aivojen harjoitukset verenkierron parantamiseksi

Nykyinen liikunnan puute, liikunnan puute ja istumaton työ heikentävät aivojen verenkiertoa. Tämä pätee erityisesti, jos päämme pysyy samassa asennossa pitkään. On vielä pahempaa, jos samaan aikaan se on myös hieman kalteva mihin tahansa suuntaan.

Harjoitukset pään käänteillä ja kallistuksilla, joita kuvataan M. Norbekovin teoksessa ”Hullun kokemus tai miten päästä eroon lasista”, lisää aivoja ruokkivan verisuonten joustavuutta ja aiheuttaa niiden laajenemisen. Yhdistämällä tällaiset harjoitukset rytmiseen hengitykseen lisätään aivojen happipitoisuutta ja parannetaan sen tehokkuutta.

Kohdunkaulan selkärangan kanssa työskentely normalisoi kallonsisäistä painetta, parantaa muistia, kuuloa, näköä, parantaa suorituskykyä.

Vestibulaarinen laite palautuu vähitellen, uni muuttuu normaaliksi, kilpirauhasen tila paranee, käsien tunnottomuus poistuu ja aivojen ravitsemus paranee yleensä.

Turvaohjeet: Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti. Vaivaa rakennetaan vähitellen. Älä vie kipua. Kaulassa tulisi olla vain miellyttävän jännityksen tunne, älä anna nousun. Jos sinulla on ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusten suorittamista.

Harjoitus 1.

Lähtöasento: Suora runko, leuka alas rinnassa. Chin liu'uta alas rintalastan ja yrittää päästä napaan. Sitten takaisin. Vaihtoehtoinen jännitys ja helppo rentoutuminen. Jokaisen uuden jännityksen avulla pyrimme jatkamaan liikettä, lisäämällä vähän vaivaa ja taas lievästi rentoutumalla. Suorita useita tällaisia ​​liikkeitä.

Varoitus! Jos tätä harjoitusta on hyvin vaikea suorittaa tai jos sinulla on ongelmia kohdunkaulan selässä, vaihda tämä liike venyttääksesi pään ja kaulan eteenpäin.

Harjoitus 2.

Runko on suora, päätä ei kallistu taaksepäin, mutta hieman kallistettu taaksepäin, leuka on suunnattu kattoon. Chin ylös. Sitten lopetamme liikkeen toista sekuntia, vapautamme jännityksen vähän, mutta älä rentoutu ja venytä leuka ylöspäin. Teemme useita tällaisia ​​liikkeitä, unohtamatta turvallisuustekniikkaa.

Harjoitus 3

Selkäranka on jatkuvasti suora. Olkapäät ovat täysin liikkumattomia harjoituksen aikana. Kallistamme pään oikealle (älä käänny!) Ja yrität helposti koskettaa olkapäätä korvalla. Älä hämmentynyt, jos et pääse tavoitteeseen välittömästi. Ja älä liioittele sitä! Ajan myötä teet sen vapaasti. Sitten kumarramme vasempaan olkapäähän.

Harjoitus 4

Seistä tarkalleen. Suuntaa suoraan, katso eteenpäin. Nenän ympärillä, kuten kiinteän tuen ympärillä, alamme kääntää päänsä oikealle. Leuka siirtyy oikealle, hieman eteenpäin ja ylöspäin. Muista, kuinka pieni pentu tekee sen, kun se näkee jotain mielenkiintoista tai reagoi sanoin. Teemme tämän harjoituksen kolmessa versiossa: pää on suora (katsomme itseämme kohti), pää on alaspäin (katsomme lattiaa), pää on hieman kallistettu takaisin (katsomme kattoa). Ole varovainen!

Harjoitus 5

Pyöreät päänliikkeet yhdistävät kaikki aikaisemmat harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle yhdeksi. Pää pyörii hitaasti ja vapaasti ilman ylikierroksia kaulan lihaksia, useita kertoja yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Seuraa sitä äärimmäisen huolellisesti ja huolellisesti. Katso tunteita. Jos sinulla on ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa, niin liike suoritetaan seuraavan kaavion mukaisesti: korvan kohdalla saavutamme oikean olkapään, leuka suuntautuu alaspäin, sitten pää sujuu tasaisesti vasemmalle olalle ja selälle. Toisin sanoen teemme epätäydellisen ympyrän pään kanssa, kallistumatta.

Harjoitus 6

Runko suoraan. Seistä tarkalleen. Päätä selkärangan kanssa. Otamme hitaasti pois katseen oikealle, käännymme pään ja pysähdystä vasten. Tämä on lähtöasento. Yritätte nähdä, mikä on takanasi takana, joka kerta lisäponnisteluilla, yrittää lisätä pyörimisnopeutta. Emme heitä päätä takaisin! Tutustu! Leuka lähellä olkapäätä!

Teemme useita tällaisia ​​liikkeitä yhteen suuntaan, sitten tätä harjoitusta toiseen suuntaan. Ylijännite ei ole sallittua! Älä unohda hengittää!

Kirja tarjoaa myös yhteisiä voimisteluja, joista osa on näitä harjoituksia. Tämä on erinomainen harjoitusjärjestelmä, joka vaikuttaa positiivisesti selkärangan tilaan.

Miten parantaa aivoverenkiertoa?

Artikkelin julkaisupäivä: 09/16/2018

Päivämäärä: 11/21/2018

Artikkelin kirjoittaja: Dmitrieva Julia - harjoittava kardiologi

Tästä artikkelista opit: miten parantaa verenkiertoa aivoissa, mitä lääkkeitä ja menettelyjä tähän on olemassa ja missä tapauksissa se on tarpeen.

lääkitys

Perinteisessä lääketieteessä, kaikista keinoista parantaa verenkiertoa, huumeiden altistumista käytetään useimmiten seuraavien lääkkeiden kanssa:

• verihiutaleiden vastaiset aineet ja antikoagulantit (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) vähentävät verihyytymien (verihyytymien) riskiä, ​​parantavat mikroverenkiertoa, vähentävät aivokatastrofien riskiä;
• Nootropiikka - aivoverenkierron parantamisen, muistin palauttamisen sekä aivojen jälkeen aivohalvauksen jälkeen sen mekaaniset vauriot. Tämän ryhmän huumeiden vaikutuksesta (mukaan lukien Piracetam, Fenotropil, Pikamilon jne.) Tämä aine parantaa aineenvaihduntaa aivosolujen tasolla;
• lääkkeet, jotka muuttavat verisuonten luumenia, jotka vaikuttavat verenkiertojärjestelmään. Tämä parantaa ravinteiden virtausta aivokudokseen. Lääkkeille, joilla on samanlaiset ominaisuudet, kuuluvat: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Lääkemääräystä saa tehdä vain lääkäri. Jokaisella heistä on vasta-aiheita nimittämiseen ja sivuvaikutuksiin.

Aivoverenkierron parantaminen on tehokkaampaa, jos lääkkeitä käytetään injektiona tai droppereina. Tällaisella käyttöönotolla terapeuttinen vaikutus on nopeampi.

Lisäravinteet ja vitamiinit

Huolimatta siitä, että ravintolisät ja synteettiset vitamiinit eivät kuulu lääkkeisiin, jotka on kirjoitettu reseptilomakkeella, niitä käytetään laajalti monimutkaisessa hoidossa. Harkitse suosituimpia.

Nikotiinihapolla (vitamiini PP) on voimakas verisuonia laajentava vaikutus. Sen vaikutuksesta verisuonten seinämän elastisuus säilyy, pienet astiat laajenevat, mutta se ei vaikuta suurten lumeniin. Vitamiinin vaikutus paranee, jos se on osa ravintolisää sekä piitä ja seleeniä. Samankaltainen koostumus sisältää Enduracinia, Nikoshpania.

L - karnitiini on biologisesti aktiivinen aine, se on läsnä eri elimistön elimistöissä. Sitä määrätään ravintolisänä yhdessä muiden lääkkeiden kanssa, eri verisuonten enkefalopatia. Vaikutus näkyy pitkäaikaisessa käytössä enintään 1 kuukausi.

Eskuzan on yksi ravintolisistä, joita käytetään estämään aivojen laskimotauti. Se sävyttää laskimot ja parantaa siten veren pumppausta aivojen osasta toiseen. Venoosinen ja valtimoveren stasis edistää hypoksian ja iskemian kehittymistä.

Ravintolisät Ginkoum, Bilobil - sisältävät uutteita lääkekasveista. Niiden avulla parannetaan verisuonten sävyä, vähennetään verisuonten seinien läpäisevyyttä. Huumeita määrätään aivojen toiminnan, muistin parantamiseksi. On tärkeää huomata, että terapeuttista vaikutusta ei tapahdu välittömästi, joten ne on otettava pitkään aikaan. Iäkkäillä potilailla, joilla on vakavia verisuonimuutoksia, ravintolisien käyttö ei ole aina perusteltua.

Näistä lääkkeistä tulisi näennäisestä syyttömyydestä huolimatta käyttää varoen, koska yliannostus on täynnä haittavaikutusten ilmenemistä.

Hieronta ja kohdunkaulan osteokondroosi

Usein aivojen verenkierron syy on kohdunkaulan osteokondroosi. Selkärangan kulkevat valtimot puristuvat patologisesti muuttuneiden verisuonten levyjen ja spastisten lihasten avulla.

Potilaat kokevat huimausta, muisti heikkenee. Tilan muuttamiseksi hierotaan kaulan alue, pää.

Masseur toimii biologisesti aktiivisilla pisteillä, rentouttaa lihaksia ja poistaa niiden kouristukset. Terapeuttisen vaikutuksen tärkeä edellytys on hierontaharjoitusten suorittaminen vähintään 8-10 kertaa.

Kohdunkaulan alueelle on yksi perusharjoitus, joka voidaan suorittaa itsenäisesti sekä kotona että työssä - pään pyörittäminen myötäpäivään ja vastapäivään useita kertoja. Sen avulla voit ylläpitää lihaksen sävyä, lievittää jännitystä, poistaa kouristuksia ja parantaa aivoverenkiertoa.

Liikunta ja jooga

Muistin parantaminen ihmisillä, joilla on heikentynyt perifeerinen ja keskimääräinen verenkierto, voi tapahtua liikunnasta, joka voidaan suorittaa kotona.

Voimistelun vaikutus muistuttaa hierontaa, vain hieroja vaivaa hierojaa, mutta potilas itse harjoittaa liikuntaa.

On olemassa erilaisia ​​aktiivisen fyysisen vaikutuksen muotoja kohdunkaulan selkärangan kohdalla. Viime aikoina jooga on suosittu. Hänen suorituskykyään seuraa hengitysharjoituksia.

Voit selvittää, miten voit tehdä ne oikein, esimerkiksi katsomalla tätä videota:

Naiset voivat parantaa yleistä hyvinvointiaan ja happipitoisuuttaan kudoksiin, vahvistaa heidän koskemattomuuttaan ja auttaa heitä harjoittelemaan Nishin järjestelmässä. Tämä ei ole pelkästään harjoitus, vaan koko terveellistä elämäntapaa koskeva sääntö. Voit tehdä treenin missä tahansa iässä, myös vanhukset voivat hoitaa sen.

Hengitysharjoitukset

Virheellinen hengitys edistää aivoverenkierron rikkomista. On olemassa erilaisia ​​järjestelmiä (Strelnikovan, Buteykon, Qigongin mukaan), joita voidaan käyttää eroon tästä ongelmasta.

Tässä on esimerkki yksinkertaisten mutta tehokkaiden harjoitusten parista:

• istu alas, rentoudu, ota hitaasti ja syvään henkeä nenäsi läpi. Pidä henkeä muutaman sekunnin ajan ja hengitä suuhun, kun huuli on pidettävä kapealla aukolla. Sen jälkeen älä heti hengitä. Hengitys tulee viivästyä 1-3 sekunnin ajan. Tämä harjoitus on toistettava jopa 10 kertaa;
• ottaa pysyvä asema. Varpaiden kiipeäminen edellyttää hitaasti ja syvään henkeä. Hengitä uudelleen suun kautta, samalla kun putoat jalkaan ja aseet toisistaan. Muutaman sekunnin kuluttua ota sama asento. Suorita jopa 5 kertaa;
• hengitys vasemman sieraimen kautta on yhtä hyödyllinen. Hengitys tapahtuu sen läpi, sitten hengitys viivästyy ja uloshengitys on tehtävä oikean sieraimen kautta. Suorita jopa 10 kertaa.

Tällaiset harjoitukset aktivoivat verenkiertoa ja estävät skleroottisia muutoksia.

Folk-korjaustoimenpiteet

Erikoislääkärit voivat suositella erillisiä yrttejä ja kasviperäisiä valmisteita adjuvanttina hitaamman verenvirtauksen poistamiseksi.

Luettelo lääkekasveista, jotka auttavat selviytymään tästä patologiasta:

1. Hawthorn-kukat, joihin on lisätty periwinkle-lehtiä. Valmiin seoksen valmistusohje on seuraava: lehdet on hienonnettava ja ne on otettava 5 g: n määränä. Lisätään puolet litraa kiehuvaa vettä ja keitetään 3 minuuttia. Muutaman tunnin kuluttua keittäminen on valmis käytettäväksi. Ota se 50 ml tyhjään vatsaan. Hoidon kesto on 2-4 viikkoa. Työkalu säätelee hyvin aivojen hemodynamiikkaa.
2. Rintakehä voidaan ottaa paitsi ihon ja limakalvojen sairauksien hoitoon. Sitä käytetään aktiivisesti iskeemisen aivohalvauksen jälkeen, eli silloin, kun aivoverenkiertoa oli rikottu. Valmistelemaan koostumus tarvitsee 20 g kuivattua ruohoa, joka on kaadettava 200 ml kiehuvaa vettä. Neljän tunnin kuluttua liuos tulee suodattaa. Suositeltu hoidon kulku on kolme viikkoa. Päivänä ota 20 ml (ruokalusikallinen) 2-3 kertaa. On tärkeää noudattaa annosta.
3. Erityisesti hyödyllisiä ominaisuuksia ovat piparjuuren, hunajan ja karpaloiden seos. Komponentit otetaan seuraavassa suhteessa - 150 g, 350 g ja 500 g. Jokainen ainesosa on jauhettu (piparjuuri käyttäen hienoa raastinta) ja sekoitetaan tehosekoittimella. Tämän jälkeen koostumus kaadetaan lasisäiliöihin ja säilytetään viileässä paikassa. Sitä tulisi käyttää ruokalusikallista aterioiden kanssa. Tämän työkalun pitkäaikaisessa käytössä on vahvistava vaikutus verisuonten seinään, vakautetaan verenkierto, ja se myös lisää immuuniresistenssiä.
4. Valerianilla on lievä rauhoittava vaikutus. Hermoston herkkyyden vähentäminen estää vasospasmin. Valerian voidaan ottaa infuusiona tai tinktuurina, viimeinen annosmuoto myydään valmiina apteekissa. Infuusio voidaan valmistaa itse. Tätä varten kiehuvaa vettä on kaadettava 25 mg kuivatuista juurista. 10 tunnin kuluttua koostumus on valmis. On suositeltavaa juoda ruokalusikallinen enintään 3 kertaa päivässä. Alkoholin tinktuuria ei voi käyttää vain muutaman tipan muodossa lasillisessa vedessä, vaan myös hengittää ennen nukkumaanmenoa.
5. Männyn kartiot. Niitä tulisi käyttää, kun ne ovat vielä vihreitä. Valmistelemaan tinktuuriaan tarvitaan 10 kappaletta. Ensinnäkin ne on pestävä, jauhettava ja kaadettava alkoholia sisältävä koostumus (vodka, alkoholi) puolen litran tilavuuteen. Sitten tämä seos tulee infusoida 2 viikkoa. Valmistuotteeseen lisätään yksi tl lasilliseen teetä. Terapeuttinen kurssi kestää 2 viikkoa. Yhden kuukauden tauon jälkeen hoito voidaan toistaa.

Terveellinen ruoka ja ruokavalio

Asianmukainen ravitsemus on erittäin tärkeää aivojen verisuonitautien ehkäisemisessä.

Sen avulla voit ylläpitää veren (sokerin, kolesterolin) normaalia biokemiallista koostumusta, joka vaikuttaa verisuonten seinien terveyteen. Joidenkin tuotteiden koostumuksessa on joukko hyödyllisiä komponentteja.

Niiden vaikutuksesta veren virtaus kasvaa, veren reologiset ominaisuudet muuttuvat, astiat puhdistetaan:

1. Meren antimet on sisällytettävä sellaisen henkilön valikkoon, joka haluaa terveitä aluksia ja sydäntä. Sen koostumuksessa merikalat sisältävät helposti sulavia proteiineja, jodia ja omega-happoa 3. Jälkimmäinen komponentti on käyttökelpoinen solukalvolle. Antioksidantit pidentävät aivojen nuoria, estävät sen solujen tuhoutumisen. Kerran viikossa, jonakin päivänä, voit järjestää "kalan" päivän. Tämä riittää täyttämään kehon tarvittavilla komponenteilla.
2. Kaurapuuro - kaikkien puurojen kuningatar. Se sisältyy valikkoon, jossa tarvitaan ruoansulatuskanavan elinten hellävaraisen järjestelmän noudattamista. Lisäksi kaurapuuro on hyödyllinen aluksille, ja kaikki koostumuksen ansiosta. Se sisältää: kasviperäisiä proteiineja, vitamiineja, mineraaleja. Kaurapuuron säännöllinen käyttö estää eri verisuonten patologioita.
3. Tomaatit sisältävät runsaasti hyödyllisiä aineita mineraalien ja vitamiinien muodossa, ja niissä on erityistä arvoa omaava komponentti - se on lykopeenia. Vapaat radikaalit tuhoutuvat sen vaikutuksen alaisena, "huonon" kolesterolin taso veressä laskee huomattavasti, veren hyytymisriski pienenee, verisuonten seinät vahvistuvat ja joustavat. Miellyttävä bonus tomaattien käytöstä - syöpäriskin vähentäminen. Tomaatti voi korvata siitä vain tuoretta mehua. Lykopeeni ei muuta sen ominaisuuksia tomaattien lämpökäsittelyn aikana, joten ne säilyvät käyttökelpoisina säilykkeen jälkeen.
4. Valkosipuli sisältää monia hyödyllisiä aineita. Seleeni sekä allisiini ansaitsevat erityistä huomiota. Nämä komponentit parantavat veren ja sen koostumuksen reologisia ominaisuuksia, liuottavat pieniä kolesterolikerroksia ja estävät niiden muodostumisen. Päivittäinen valkosipulinkynsien käyttö päivässä auttaa parantamaan verenkiertoa.
5. Kaikkien lajikkeiden kaali sisältää polyfenoleja eri suhteissa, jotka “puhdistavat” astiat, parantavat veren kulkua niiden läpi, normalisoivat sydämen rytmiä ja stimuloivat verenkiertoa.
6. Salaatit ja yrtit sisältävät riittävästi C-vitamiinia, joka on antioksidantti. Verenkierron parantaminen eri läpimittaisissa astioissa suoritetaan myös eteeristen öljyjen ja kalsiumin kustannuksella. On toivottavaa, että vihannekset (mukaan lukien salaatti) olivat päivittäin ruokavaliossa.
7. Puhdistamaton kasviöljy (yksi, jolla on haju) on yksi tarvittavista tuotteista aivojen alusten terveyden ylläpitämiseksi. Se koostuu rasvahapoista, jotka vaikuttavat kolesterolin metaboliaan. Verisuonten plakkien muodostumisen riski pienenee, verikoostumus paranee. Erityisen hyödyllinen on kylmäpuristettu öljy. Se pysyy ehjinä aineina, jotka ovat käyttökelpoisia aivojen verisolujen solukalvoille.
8. Pähkinät sisältävät välttämättömiä rasvahappoja sekä omega - 3 ja omega - 6. Pähkinöiden säännöllinen kulutus useiden ytimien avulla auttaa normalisoimaan kolesterolin aineenvaihduntaa, parantamaan veren reologiaa, lisäämään aivosolujen sävyä sekä sen aktiivisuutta. Pähkinät ovat hyödyllisiä käytettäväksi hunajan kanssa, jos vasta-aiheita ei ole.

Hyperkolesterolemialle alttiiden henkilöiden tulisi noudattaa ruokavaliota, jonka eläinrasvapitoisuus on alhainen ja jolla on alhainen tulenkestävyys ja jotka eivät myöskään sisällä ruokavaliosta peräisin olevia pikaruokaa. Epäilemättä terveiden elämäntapojen, lääkkeiden ja asianmukaisen ravinnon elementit vaikuttavat positiivisesti aivojen aluksiin.

Muista, että ennen kuin ryhdyt terveyttä koskeviin toimenpiteisiin, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Mitä harjoituksia verenkiertoa parannetaan?

Artikkelin sisältö:

1. Kapillaarikoulutus
   
2. Aivoverenkierron parantaminen
   
3. Parannetaan verenkiertoa jaloissa
   
4. Harjoitukset kohdunkaulalle
   
5. Alusten ja sydänlihaksen koulutus
   

Vaskulaarinen dystonia tai heikentynyt verenkierto voi olla geneettinen, mutta useimmiten tämä ongelma johtuu epäasianmukaisesta elämäntavasta. Liiallinen ruokavalio, tupakointi, juominen suuria määriä alkoholia, fyysisen aktiivisuuden puute - verisuonten lumenin supistumisen tärkeimmät syyt ja verenpaineen nousu. Verenkierron normalisoimiseksi lääkkeet eivät voi olla tehokkaita, vaan myös erityisiä harjoituksia verenkierron parantamiseksi.

Harjoitukset kapillaarikoulutukseen

Pienien alusten, joita kutsutaan kapillaareiksi, ansiosta jokainen kehomme solu saa tarvittavat ravintoaineet ja vapautuu jätetuotteista. Tutkijat ovat todenneet, että kehomme kapillaarien kokonaispituus on yli 60 tuhatta kilometriä.

Jos veren liikkeen tielle ilmestyy supistuneet alukset, metaboliitteja ei voida poistaa soluista, ja siitä tulee tärkein syy erilaisten vaivojen kehittymiselle. Japanilainen tutkija Katsudzo Nishi tutki pitkään ihmisen verenkiertojärjestelmää ja loi koko järjestelmän harjoituksia verenkierron parantamiseksi.

Helpoin tapa normalisoida veren virtaus on harjoitus, kuten tärinä. Se on suoritettava heti heräämisen jälkeen, eikä sinun tarvitse edes lähteä sängystä. Nosta raajat ylös ja ravista niitä kaksi minuuttia. Näiden liikkeiden tulisi olla usein ja niillä on pieni amplitudi. Tämän seurauksena kapillaarit altistetaan värähtelevälle hieronnalle, ja myös imusolmukkeen uudelleen jakaminen, joka puhdistaa myrkkyjen kehon.

Toista yksinkertaisinta harjoitusta verenkierron parantamiseksi, joka menee japanilaisen tutkijan järjestelmään, kutsutaan "kultaiseksi kalaksi". Pysy aamulla sängyssä, aseta kätesi pään alle neljännen nikaman alueelle, vedä jalatsi kohti sinua. Sen jälkeen rasittakaa koko kehosi ja alkaa tehdä värähteleviä liikkeitä, jäljittelemällä kalaa. Tämä liike ei ainoastaan ​​paranna verenkiertoa, vaan myös lisää selkärangan sisältämien hermokuitujen sävyjä. Tämä yksinkertainen voimistelu alusten pitäisi olla säännöllisiä ja harjoituksia tulisi tehdä aamulla ja illalla.

Harjoitukset aivokierron parantamiseksi

Tärkeimmät syyt aivojen alusten spasmien esiintymiseen ovat tutkijoiden erottaminen verisuonten dystoniaa ja verenkiertohäiriöitä. Tämän taudin oireet ovat monille tiedossa:

• pysyviä päänsärkyä ja verenpaineen muutoksia;
  
• puhe- ja koordinointivaje;
  
• äänet korvissa;
  
• lisääntynyt väsymys ja suorituskyvyn heikkeneminen.
  

Aivojen verisuonet voivat ilmetä stressin, ilmakehän paineen tai selkärangan kroonisten sairauksien vuoksi. Verisuonten kouristusten riskin minimoimiseksi henkilön tulisi vahvistaa verisuonia. Tätä varten lääkärit suosittelevat siirtymistä oikeaan ravitsemukseen, noudattavat päivittäistä hoitoa, suorittavat erityisesti suunnitellut harjoitukset verenkierron parantamiseksi ja käyttämään lääkekasveja.

Aivojen verenvirtauksen parantamiseksi aamuharjoituksissa on suoritettava useita erityisiä liikkeitä, esimerkiksi sivukulmia, pään kääntymisiä, sykäyksiä ja vallankaappauksia. Jos tällä hetkellä alkaa kokea epämukavuutta, voimistelu on keskeytettävä.

Nyt tarkastelemme yksinkertaista harjoitusta, joka auttaa sinua normalisoimaan aivojen verenkiertoa:

Ota pysyvä asento, jalat olkapäiden tasolla. Aloita pään pyöriminen myötäpäivään ja taaksepäin. Harjoituksen kesto on kaksi minuuttia.

Nosta kädet ylös ja käännä sormiasi muuttamatta lähtöasentoa. Aloita suorittamalla eteenpäin taivutuksia ja tee 8 toistoa.

Pysykää jalkasi sivulle seisovasta asennosta.

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta polviliitokset on taivutettava.

Ota selkänoja, venyttämällä raajoja kehon poikki. Kun polviliitoksia taivutetaan, nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista ja tukeudu alaselän käsiin. Jalusta "Koivu" pidetään viisi minuuttia.

Harjoitukset verenkierron parantamiseksi jaloissa

Henkilö maksaa kykynsä pystyttää korkea kuormitus jalkojen suoniin. Jos alaraajojen verisuonet ovat heikkoja, veren stasis ja myöhemmät laskimotilanteet ovat mahdollisia. Tämän välttämiseksi sinun täytyy kävellä. On erittäin tehokkaita harjoituksia jalkojen verenkierron parantamiseksi, mikä mieluiten tulisi suorittaa vedessä.

Jos sinulla on mahdollisuus, aloita vierailu uima-altaalla. Muuten voit kaataa runsaasti viileää vettä jaloillesi. Tämän seurauksena verisuonia stimuloidaan, ja ne alkavat aktiivisesti kutistua. Verisuonien seinien sävy kasvaa ja ne muuttuvat joustavammiksi. Tässä on yksinkertainen liike, jonka avulla voit pitää suonet hyvässä kunnossa:

Ota pysyvä asento asettamalla jalat olkapäiden tasolle. Tästä alkuasennosta taivuta eteenpäin yrittäen päästä maahan sormillasi. Varmista, että jalat eivät taivuta polven nivelissä harjoituksen aikana.

Ota istuma-asento maahan ja levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista. Käsien on oltava rinnassa. Taivuta eteenpäin päästäksesi maahan taitetuilla käsillä. Jalkojen ei pidä taivuttaa, ja 8–10 toiston jälkeen levätä 60 sekuntia.

Seistä polvinivelissä ja venyttämällä kädet sivuillesi, alkaa kävellä polvillasi eri suuntiin. Jos olet hyvin väsynyt, makaa maan päällä ja levätä.

Positiivinen vaikutus jalkojen aluksiin on lenkkeily. On tärkeää, ettei kehoa ylikuormiteta, annostellaan oikein ajojen intensiteetti ja kesto. Tässä tapauksessa hyödyt ovat hyvin suuria. Tällaiselle koulutukselle on kuitenkin useita vasta-aiheita:

• syö ruokaa ennen luokkaa;
  
• kohinaa tai kohinaa korvissa;
  
• tunne heikkona jaloissa;
  
• alhainen verenpaine.
  

Jos tunnet epämukavuutta juoksun aikana tai olet hyvin väsynyt, on parempi mennä kotiin ja tehdä sitten joitakin harjoituksia. Kuormituksen lisäämiseksi voi olla vasta kehon täydellisen sovittamisen jälkeen.

Harjoitukset kohdunkaulalle

Kaula on kehomme tärkein osa, koska tärkeimmät valtimot ovat keskittyneet, joiden kautta veri virtaa aivoihin ja selkärangan. Heikko kaulan lihakset tekevät meistä jatkuvasti jännittyneitä pitämään päänsä tasaisesti. Tämän seurauksena verisuonet puristuvat ja hermopäätteet kiinnitetään. Kaikki tämä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon, päänsärkyyn ja muihin ongelmiin.

Kaulan lihasten vahvistaminen palauttaa alusten terveyden ja voi unohtaa monia ongelmia. Suosittelemme pään kääntämistä, kääntämistä ja kääntämistä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että näiden liikkeiden pitäisi olla sileitä, ja on myös tärkeää hengittää oikein. Erinomaiset tulokset voivat antaa kiinalaisille voimisteluille, joissa ei ole yhtäkkiä liikkeitä. Voit suorittaa harjoituksia verenkierron parantamiseksi missä tahansa paikassa, jopa työssä.

Katsotaanpa yksinkertaisia ​​liikkeitä, joiden avulla voit parantaa veren virtausta kaulassa:

Seistä seinää vasten ja paina tiukasti kaikkia ruumiinosia. Inhalaation aikana on välttämätöntä puristaa kaikki seinään kohdistuvat voimat samalla, kun ne rasittavat kaulan lihaksia. Pidä henkeä ja pidä se viisi tai kuusi sekuntia.

Istu tuolille, laita kämmentesi otsaan ja työnnä ne kovaksi, pakottaen päänne nojaamaan takaisin. On välttämätöntä rasittaa niskan lihakset ja vastustaa pään liikettä. Tässä asennossa on välttämätöntä viipyä 5 tai 7 sekuntia, samalla kun pidät hengitystä. Sitten levätä neljännes minuutti ja tee harjoitus uudelleen. Yhteensä tulee tehdä 3–7 toistoa.

Tämä liike on samanlainen kuin edellinen, mutta pää on kallistettava sivuille. Suosittelemme harjoitusta useita kertoja päivässä.

Aloita hitaasti kääntämällä päätäsi olkapäästä toiseen ja pysäytä reitityspisteiden päätepisteissä. On tarpeen tehdä 8–12 toistoa.

Harjoitukset alusten ja sydänlihaksen harjoitteluun

Sydämen lihaksen ja verisuonten korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi on tarpeen suorittaa säännöllistä koulutusta. Ensinnäkin puhumme vanhuksista, joiden fyysinen aktiivisuus on alhainen. Kohtalainen liikunta ja riittävä happi ovat välttämättömiä vanhemmille ihmisille.

Aloita luokat heti heräämisen jälkeen. Jos haluat veren kiertää, suorita pyörivät liikkeet jalkojen ja käsien kanssa. Siirry sitten rinteisiin, kulmiin ja kyykkyihin. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää hallita sykettäsi. Kun kouluttamattoman henkilön pulssi on välillä 90-100 lyöntiä minuutissa, keho ei voi vastaanottaa riittävästi happea.

Tässä on yksinkertainen joukko harjoituksia verenkierron parantamiseksi:

Nouse ylös sukat ja kävele polvillesi korkealla.

Aseta jalat olkapäiden tasolle, nostamalla kädet ylös ja liittämällä ne lukkoon. Kallistamalla runkoa vasemmalle, sama jalka vedetään samaan suuntaan. Tee harjoitus 8–9 kertaa kumpaankin suuntaan.

Levitä kädet sivuille ja aloita napauttaminen kämmenten kanssa vastakkaiseen olkapään liitokseen. Tässä tapauksessa runko on suoristettava. Jos sydänlihaksen alueella ei ole epämukavuutta, lisää tarttumisnopeutta, jolloin numero on 50.

Pidä kädet alas, jalat tiukasti. Täytä ympyrä käsillesi, ensin yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Toistojen määrä on 10 - 50.

Ota asento alas ja taivuta jalkoja polviliitoksissa oikeaan kulmaan. Tämän jälkeen suorita harjoitus "polkupyörä", ja hengityksen pitäisi olla edes viivästymättä.

Käynnistysasentoa muuttamatta suoristetut jalat on nostettava 40 senttimetrin korkeuteen maanpinnan yläpuolelle. Suorita ristiliikkeet jalkojesi kanssa, ja toistojen määrän on oltava välillä 20 ja 25.

Erinomaiset sydämen lihaskoulutuksen muodot ovat sydänkuormitusta, kuten pyöräilyä, uintia, kävelyä jne. Muista vain, että kuorma kasvaa asteittain. Sydänkoulutuksessa tärkeämpää ei ole harjoituksen tai toistamisen määrä, vaan säännöllisyys. Jos olet sitoutunut, aika ajoin, sinun ei pitäisi odottaa positiivisia tuloksia.

Mitä harjoituksia tarvitaan verenkierron parantamiseksi, katso täältä: