Voimistelu aivojen aluksille

Harjoitus parantaa verenkiertoa aivoissa sallii alusten joustavuuden, laajentaa luumenia ja normalisoi välttämättömien ravintoaineiden tarjonnan. Päivittäiset toimet auttavat eroon verisuonten patologioihin liittyvistä oireista.

Stressi, istumaton työ, huonot tavat, geneettinen taipumus, epäterveellinen ruokavalio, aiemmat sairaudet pahentavat ihmisen tilaa. Voimistelu ei paranna vaivaa, vaan toimii erinomaisesti kompleksihoitoon.

Poista aivojen kouristukset

Suurten ja pienten alusten supistuneen luumenin aiheuttama häiriintynyt verenkierto aiheuttaa:

• Päänsärkyä.
• Pahoinvointi, gag-refleksi.
• Tinnitus.
• Työkyvyn heikkeneminen.

Vaskulaarinen kouristus aiheuttaa voimakasta jännitystä, stressiä ja ahdistusta. Sää- ja ilmastomuutokset, selkärangan krooniset sairaudet vaikuttavat ihmisen tilaan. Patologian kehittymisen riskin minimoimiseksi voidaan edistää aktiivista liikkumista, pahojen tapojen hylkäämistä, lepotilan, lääkkeiden ja voimistelun noudattamista aivojen aluksille.

Voit poistaa ateroskleroosin, anginan ja aivohalvauksen riskin suorittamalla tämän harjoituksen:

• Sinun täytyy hengittää kokonaan, pidä hengitystä.
• Rintakehän tulisi olla mahdollisimman laaja.
• Hengityksen jälkeen uloshengityksen jälkeen sinun täytyy vetää vatsa takaisin ja venyttää se ulos.
• 10-20 kertaa liikuntaa päivässä riittää vahvistamaan verisuonia ja loistavaa tunnelmaa.

Koulutamme kapillaareja

Koko ihmiskeho on kapillaareilla. Nämä pienimmät alukset ovat vastuussa elimistön elinkelpoisuudesta. Ravintoaineet toimitetaan niiden läpi ja toksiinit ovat peräisin kudoksista. Jos verenkierto estetään tarttuneen astian avulla, läheiset solut alkavat kuolla.

Niiden hajoamistuotteet myrkyttävät hitaasti kehoa ja aiheuttavat vakavia sairauksia. Siksi kapillaareja ja verisuonia tulisi varmasti kouluttaa.

Harjoitukset verenkierron parantamiseksi aivoissa kehittivät japanilaisen Katsudzo Nishin:

• Kapillaarien ja verenvirtauksen parantamisen yksinkertaisinta tekniikkaa kutsutaan "värähtelyksi". Se tehdään aamulla. Kädet ja jalat nousevat ylös ja ravistelevat niitä pari minuuttia. Aluksen hieronta ja imusolmukkeiden rekombinaatio, joka puhdistaa kehon.
• Toinen klassinen harjoitus japanilaiselta: "Goldfish". Makaa kädet sängyn päällä tai kovalla pinnalla ja vedä varpaat itseäsi kohti. Vasen kantapää tulee vetää alas niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen selkärankaa ja varvasetti tiukasti kiinni.
  Kädet vetämällä kehoa ylöspäin. Laskettaessa seitsemän, runko on rento. Sitten kiristä oikea kantapää. Nämä harjoitukset poistavat hermoston, edistävät verenkiertoa, parantavat asennon ja parantavat sisäelinten toimintaa.

Koulutamme aivolaivoja

Päivittäiset harjoitukset aivoaluksille, sinun täytyy katsella hengitystäsi, tehdä niitä ilman nykäyksiä ja teräviä kääntöjä. Aloittamisen pitäisi olla hyvällä tuulella, kun henkilö on tarkkaavainen ja täynnä energiaa. Jos ympyrät näkyvät silmien edessä, terveydentila pahenee tai kivun oireyhtymä ilmenee, voimistelu keskeytyy ja antaa itsellesi muutaman minuutin lepoa.

Päivittäisen koulutuksen kompleksiin kuuluvat tavalliset liikkeet:

Yksinkertainen voimistelukompleksi voi auttaa parantamaan aivojen verenkiertoa:

• Pysäytä päänsä 2-3 minuuttia, pyöritä päänä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.
• Nosta kädet ja käännä sormiasi. Lean 8 kertaa, ikään kuin puuta puuhaa, ilman kädet.
• Jalka-keinu. Molemmat kädet asettuvat ennen itseään. Nosta jalkoja vuorotellen koskettamalla ulkonevia kämmenet.
• Nosta selässäsi, nosta jalkasi synkronoituna pitämällä alempi selkä kädet.
• Aivojen alusten erinomainen koulutus tapahtuu jalusta "Koivu" suoritettaessa. Pidä ulos niin kauan kuin mahdollista.

Suuri määrä toistoja, voimalla suoritettuja harjoituksia ei anna positiivista tulosta. On parempi tehdä kaksi tai kolme toistoa, mutta laadullisesti, keskittyen jokaiseen liikkeeseen. Koulutus tapahtuu hyvin ilmastoidussa tilassa. Älä aloita harjoituksia heti aterian jälkeen tai tyhjään vatsaan.

Koulutamme jalkojen aluksia

Harjoituskompleksi lievittää väsymystä, turvotusta, jalan verenvuotoa. Loppujen lopuksi jalkojen verisuonitautien ehkäiseminen on paras.

• Seisoo lattialla, nojaa eteenpäin taivuttamatta selkänne. Yritä päästä vasempaan varpaan, sitten oikealle. Toista harjoitus 10 kertaa.
• Istuu lattialla, levitä jalat ja kallista vartaloa venyttämällä molempia käsiä hänen edessään. Yritä tavoittaa sukat.

Jalkojen parantamiseksi on helppo juosta. Et voi aloittaa lenkkeilyä täydellä vatsalla, tunne päänsärkyä, heikkoutta jaloissa. Jos hengitys katoaa käynnissä, on parempi siirtyä vaiheeseen.

Koulutamme kaulan ja pään aluksia

Kun puristetaan kohdunkaulan valtimoita, migreenit, pään pyöriminen, verenpaine hyppää. Kaulassa olevia aluksia voidaan vahvistaa lataamalla. Erityisen tehokkaita ovat erityisesti suunnitellut harjoitukset pään ja kaulan aluksille:

• Runko painetaan voimakkaasti seinää vasten. Pidä hengitystä hengitettynä. Runko painaa mahdollisimman paljon seinää ja yrittää rasittaa kaulalihaksia. Joten sinun täytyy pitää kiinni muutaman sekunnin ajan.
• Tuolilla istuu käsi otsalle. Hengitettäessä kämmen puristaa päätä ja yrittää taittaa sen. Kaula, jossa vastus jäykistyy. Tässä tilassa sinun täytyy pysyä 5-10 sekuntia. Hengitä ulos käsin. Riittää 5-7 harjoitusta.
• Samat liikkeet suoritetaan, kun pää on kallistettu alaspäin ja sivusuunnassa.

Näiden harjoitusten etuna on, että he saavat suorittaa päivän aikana 1-2 kertaa. Ne ovat kaikkein hyödyllisimpiä ja tekevät kaulan lihaksista vahvoja.

Koulutamme ateroskleroosia

Tässä sairaudessa aivojen verenkiertoa parantavat harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. suositellaan:

Harjoitukset, jotka vetävät tasapainoa:

• Pään kääntäminen 2-3 sekunnin kiinnityksellä hyväksytyssä asennossa.
• Selän selässä, suorista jalat, venytä molemmat kädet. Harjaa sormukset nyrkkeihin ja rentoutu hitaasti. Riittää 5 kertaa. Tee pyöreät liikkeet harjalla 5 kertaa yhteen suuntaan.
• Taivuta selkäsi, kun hengität, kyynärpäät. Kun uloshengitys - suorista. Riittää 5 kertaa.
• Taivuta jalkaa ja suorista. Riittävästi 2 liikettä. Vaihda jalka ja suorita sama harjoitus. Sitten taivutetaan vuorotellen. Riittää 2 kertaa.

Voimistelua voidaan harjoitella käsipainoilla. Et voi kysyä itseltäsi nopeaa vauhtia ja ylikuormittaa kehon uuvuttavia maksuja. Kestoa ja liikuntaa tulisi lisätä sujuvasti.

Koulutamme sydämen aluksia

Jotta verisuonet pysyisivät normaaleina, harjoituksia tulisi tehdä aivojen verenkierron parantamiseksi ja sydämen lämmittämiseksi. Tämä koskee erityisesti vanhempia ihmisiä.

Aloita aamulla. Käsien ja jalkojen synkroniset pyöreät liikkeet, jotka ovat matalassa asennossa, auttavat kehoa heräämään. Voimistelu tulisi tehdä kuuntelemalla sykettä. 90–100 lyönnin pulssilla minuutissa sydänlihassa ei ole happea. Meidän täytyy ottaa lyhyt tauko, vain kävely paikan päällä.

• Seistä kärjet, ja yritä kävellä, nostamalla polvet korkealle.
• Nosta kädet pään yläpuolelle, lukitse lukko. Taivuta vasemmalle, nosta oikea jalka lattiasta. Ja päinvastoin. Liike toistaa 5-10 kertaa.
• Toteutetaan taputusliikkeitä kämmenillä olkapäillä.
• Tee suosittu liike "pyörä". Jalat "poljin", terät painetaan lattialle, kädet pitävät alaselän.

Koulutuksen aikana tärkeintä ei ole määrä, vaan suoritettujen liikkeiden systemaattisuus ja oikeellisuus. On tarpeen noudattaa tiukasti "kultaista sääntöä" - ensimmäistä kuormaa ja sitten levätä. Sitten sydämen lihakset vahvistuvat, alukset tulevat joustavammiksi ja koulutuksen edut ovat havaittavissa.

Voimistelu hypertensiiviseen

On tärkeää tehdä harjoituksia pään ja aivojen kanssa, joilla on korkea verenpaine. Hypertensiiviset verisuonten seinät eivät rentoutuisi, mikä tarkoittaa, että veri kulkee niiden läpi huonosti. Pahentaa kehon rasvan asemaa. Jos niitä ei käsitellä, säännölliset paineen nousut voivat aiheuttaa vakavia sairauksia.

Kun verenpainetauti ei taipu, heiluttaa käsiä, mikä lisää veren virtausta aivoihin. Et voi pitää hengitystäsi, kun lihasjännitys - tämä lisää paineita.

Seuraavat harjoitukset sopivat hypertensiivisille potilaille:

• Kävely kehon kääntymisellä. Voit tehdä lantion tasaisen pyörimisen. Oppitunnin kesto on enintään 5 minuuttia.
• Istu tuolilla. Nosta kädet pään yläpuolelle. Jalat vetävät ulos. Käännä hitaasti polvillesi, pidä kaulasi tasaisena, ja silmäsi kiinnittyvät eteenpäin.
• Kun seisot tai istutat, hengität, levität kädet sivulle, kun hengität, laske ne vyötärösi ja kallista kehoa oikealle. Toista liikettä vasemmalla olevalla kaltevuudella.

On jo kauan tiedetty, että tanssi ja jooga aivojen aluksille ovat ihanteellinen tapa hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Tällaisilla kuormilla vestibulaarinen laite koulutetaan, verenkierto paranee, verisuonten sävy lisääntyy. He myös lievittävät psyko-emotionaalista jännitystä ja stressaavia tiloja, jotka ovat erittäin tärkeitä verisuonten kuntoutuksessa.

Artikkelin tekijä: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologi, refleksologi, toiminnallinen diagnostikko

Voimistelu aivojen aluksille

Kasvivaskulaarisen dystonian, verisuonten sävyn alentamisen ja potilaiden kärsimyksen, puoliksi virallisen aseman Venäjällä, ja joissakin maissa sitä ei edes pidetä sairautena. Mutta se johtaa aivojen verisuonten supistumiseen ja kouristuksiin, mikä aiheuttaa päänsärkyä, huimausta ja muita epämiellyttäviä oireita. Dystonia voi aiheuttaa stressiä, emotionaalista stressiä, säämuutoksia, kroonisia selkärangan sairauksia.

Dystonian ja verisuonten kouristusten hoitoon käytetään yleisesti vitamiineja, adapogeenejä ja fysioterapiaa. Alusten voimistelu auttaa tehokkaasti täydentämään perinteistä hoitoa ja parantamaan kehon terveyttä.

Niche-menetelmä

Jotta aivot voivat toimia tehokkaasti, se tarvitsee happea. Jos verenkierto on heikentynyt, aivot kärsivät hapen nälästä, ja siksi ne eivät kykene normaaliin toimintaan.

Vahvista verisuonia, parantaa verenkiertoa ja antaa aivojen happea Niche-tekniikalla.

Helpoin ja samalla tehokkain tapa on värähtelyharjoitus. He tekevät sen vain heräämisen jälkeen, ilman sängystä. On tarpeen nostaa kädet ja jalat ja ravista niitä energisesti useita minuutteja. Lämmitys värisee kapillaareja ja erottaa myrkyllisiä aineita ja kuonoja kehosta sekä aktivoi aivoja stimuloivat hermot.

Niche-menetelmä sisältää myös Golden Fish -harjoituksen. Tee se valehtelemalla, asettamalla kätensä kaulan taakse. Varpaat suuntautuvat itseensä ja kiristävät tuottamaan koko kehon värähteleviä liikkeitä. Liikunta aktivoi veren ja verisuonien liikkumisen.

Tanssiminen ja jooga - ihanteellinen keino aluksille

Toimivat täydellisesti tanssin ja joogan aluksilla, joiden aikana liikkeen koordinoinnin koulutus, veren rikastaminen hapella, verenkierron parantaminen, verisuonten joustavuuden ja sävyjen lisääntyminen. Lisäksi ne auttavat eroon emotionaalista jännitystä ja stressiä, joka on tärkeää verisuonten elvyttämiseksi.

Seuraavat harjoitukset johtavat tehokkaasti kasvullisen dystonian hoitoon:

• Hitaalla hengityksellä nenäsi kanssa sinun täytyy nousta varpaillesi ja pitää hengitys. Palaa alkuasentoon, sinun pitäisi rentoutua ja hengittää hitaasti suustasi. Tee 10-15 toistoa.
• Nopeasti hengittäminen nenän läpi, heitä kädet sivulle, kaareva takaisin. Tässä asennossa pitää hengittää 3 sekuntia. Sitten, kun olet tehnyt uloshengityksen, laske kädet ja rentoutua lihaksia. Toista 7-10 kertaa.

Ihanteellinen keino vahvistaa verisuonia on tanssia

Voimistelu aivojen aluksille

Vähennä kouristumisriskiä, ​​sinun täytyy syöttää liikuntakompleksi vahvistamaan verisuonia. Tehokkaalla toiminnalla on päänliike eri suuntiin, rungon pyöriminen, jalusta, kyynärpäät ja olkapäät, nostojalat sängyssä ja sykäykset ja pyöreä pyöriminen.

Pysy toisella jalalla samoin kuin kahdella, auttaa aivoverenkiertoa. Se parantaa verenkiertoa, lisää verisuonten sävyä ja antaa hapen aivoille kävelemään. Liikunta laajentaa valtimoita ja lisää veren virtausta aivoihin.

Seuraavat harjoitukset auttavat laajentamaan valtimoita ja parantamaan aivojen verenkiertoa:

1. Käännä päätä ensin myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan 2-3 minuuttia.
2. Nosta kädet ylös, sinun on tehtävä "lukko". Tee eteenpäin taivutuksia jäljittelemällä polttopuun halkaisua. Toista 8 kertaa.
3. Ota vuorotellen heiluttaen jalat: jalka siirtyy vastakkaiseen käteen.
4. Taivuta polvet hieman ja levittää kättäsi sivuille, tee nonsynkronisia liikkeitä: oikealla kädelläsi kääntyvät liikkeet taaksepäin, ja vasen käsi eteenpäin ja päinvastoin. Liikunta auttaa parantamaan muistia, huomiota ja keskittymistä sekä lisäämään ajattelun nopeutta.
5. Suorita nostamalla suorat jalat tukemalla alaselän käsivarsilla. Viiden minuutin viive telineessä "koivut".

Ensimmäisten neljän harjoituksen suorittaminen edellyttää, että jalat levittäisivät olkapään leveyttä. Viides harjoitus suoritetaan selässäsi, venyttämällä kädet kehoa pitkin.

Tehokkaalla vaikutuksella aivojen aluksiin on vartalo

Voimistelu kaula-aluksille

Tärkeä aivojen terveyden ylläpitämiseksi on kaula, koska sen läpi kulkee valtimoissa, jotka toimittavat happea ja hyödyllisiä aineita aivoihin.

Jos kaulalihakset ovat heikentyneet, henkilön on rasittava pitämään päänsä normaalissa asennossa. Jatkuvan jännityksen takia astiat puristetaan ja kiinnitetään hermopäätteisiin, mikä johtaa päänsärkyyn, huimaukseen, verenkierron heikentymiseen, verenpaineeseen ja muihin ongelmiin.

Ongelmien poistamiseksi on tarpeen vahvistaa kaulan lihaksia ja verisuonia. Tätä varten on suositeltavaa suorittaa taivutuksia, kääntöjä ja pään pyörimistä, mutta liikkeiden tulee olla sileitä.

Kompleksi kohdunkaulan alusten vahvistamiseksi:

1. Kierrä kaikki selkänojat seinää vasten. Hengityksen jälkeen on välttämätöntä ”painaa” mahdollisimman paljon seinään, kiristämällä kaulalihaksia. Pidä hengitystä, pysy tässä asennossa 5-6 sekuntia.
2. Istu tuolille ja laita kämmen otsalleen. Paina sitten voimakkaasti päätä ja heitä se takaisin. Samalla kaulan lihasten jännitys estää pään poikkeamat. Pidä kaulan kireyttä 5-10 sekuntia, pidä hengitystä. Sitten hengitä ja hengitä 10-15 sekuntia. Toista 3-7 kertaa.
3. Suorita harjoituksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin edellinen, kallistamalla päätä eteenpäin ja sitten sivuttain.
4. Suorita pään hitaat pyörimisliikkeet yhdessä ja toisessa suunnassa. Toista 8-12 kertaa.

Hengitysharjoitukset

Laajentaa ja vahvistaa verisuonia, kyllästää verta happea, alentaa verenpainetta auttaa hengitysharjoituksia. Hengityksen periaate on samanlainen kaikissa tällaisissa voimisteluissa: nenän läpi, ota lyhyt syvään henkeä, pidä hengitystä ja hengitä hitaasti suun kautta.

Huomaa, että vahvistamaan verisuonia tulisi hengittää oikean sieraimen kautta. Tosiasia on, että vasemman sieraimen läpi hengittäminen rauhoittaa kehoa, auttaa pääsemään eroon migreenistä, korkeasta verenpaineesta, angiinasta, tyrotoksikoosista. Hengittäminen vasemman sieraimen läpi tuottaa stimuloivan vaikutuksen kehoon, nostaa painetta, stimuloi kilpirauhanen, lisää verisuonten sävyä.

Hengitysharjoitukset auttavat rikastuttamaan verta hapella ja vahvistamaan verisuonia

Seuraava harjoitus auttaa lisäämään verisuonten joustavuutta ja nostamaan elinvoimaa. On välttämätöntä ottaa syvään henkeä nenästä ja pidä hengitystä 3-5 sekunnin ajan. Seuraavaksi, vetämällä huulet putkeen, puhaltamalla ilmaa, puhaltamalla kuvitellun leivän murusia pöydältä. Kun uloshengitettiin osa ilmaa, he pitävät taas hengityksen 1-2 sekunnin ajan. Sitten jatka hengittämistä ja tauko. Yhdellä hengityksellä tulisi laskea 10-15 hengitystä. Toista 5-6 kertaa.

Harjoitus vaikuttaa ensimmäisen kerran. Lisäksi se parantaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa positiivisesti kilpirauhanen.

Säännöllisillä hengitysharjoituksilla on massiivinen, puristava ja venyttävä vaikutus aluksiin, antavat aluksille joustavuuden ja lujuuden, estävät verihyytymiä, parantavat suorituskykyä, muistia ja huomiota sekä rauhoittavat hermoja ja auttavat välttämään stressiä.

Tehokkaat harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi

Verenkiertohäiriöt ja mikroverenkierto ovat terveysongelmia, jotka vaikuttavat kaikenikäisille ihmisille. Yleisimpiä syitä ja riskitekijöitä ovat liikkumisen puute, huono ravitsemus, paljon aikaa television tai PC: n edessä.

Verenkierto yhdessä kohdunkaulan osteokondroosin kanssa on ensimmäinen henkilö, joka liittyy henkilön istumaan elämäntapaan. Hapen puute vaikuttaa kehoon paitsi kudoksen tasolla myös verisuonten tasolla. Jos veren virtaus on häiriintynyt, rasvan ja kolesterolin kerääntyminen lisääntyy, mikä supistaa alusten luumenia, voi täysin estää ja johtaa useisiin sairauksiin. Riittämätön aivoverenkierto on yleinen aivohalvaus. Ennaltaehkäisevänä ja ylimääräisenä terapeuttisena toimenpiteenä voidaan käyttää aivojen ja koko organismin verenkiertoa parantavia harjoituksia.

Perusharjoitukset

Verisuonten vahingoittumisen estämiseksi, joustavuuden menetys, veren virtauksen normalisointi valtimoiden läpi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kokeile seuraavia harjoituksia.

• Venyttämällä. Raajojen päivittäinen venyttäminen (esimerkiksi aamulla) parantaa huonoa verenkiertoa, estää verenvirtausongelmien kehittymisen.
• Harjoitusliitokset. Pysy ylös, nouse varpaillesi, laske alas kantapäähän. Lihasten on oltava jännittyneitä. Toista, kunnes ensimmäiset merkit väsymyksestä.
• Rentoutuminen kaulalle. Käännä pääsi sivulle ja kallista sitä rintaasi kohti. Harjoitus pitää rento kaula.
• Punnerruksia. Push-upit (lattiasta, kannattimesta tai poikkipalkista - fyysistä kuntoa riippuen) ovat parhaiten aamulla heti suihkun jälkeen. Tämä antaa energiaa koko päivän ajan.
• Sormen nostaminen. Istu, taivuta polviasi 90º, nosta varpaat, jätä kantapää lattialle. Tuo sormet takaisin lattialle. Ensinnäkin, suorita harjoitus, vuorotellen jalat, sitten molemmat samanaikaisesti.
• Raajojen pyöriminen. Istu tuolilla, käännä jalkasi yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Tämän toiminnan tarkoituksena on palauttaa heikentynyt verenkierto ja parantaa liikkuvuutta.
• Harjoitus kädet Tarjoaa lihasrelaksointia, eliminoi verenkiertohäiriöt. Vedä sormet ulos ja purista ne sitten nyrkkiin muutaman sekunnin ajan. Rentoudu liitos, käännä kättäsi olkapäästä noin 1 minuutti, sitten vastakkaiseen suuntaan.
• Kävely. Kävely on hyvä tapa palauttaa heikentynyt verenkierto. Se edistää lihasten vähenemistä ja rentoutumista, tukee verenkiertoa aluksissa. Kävelyä suositellaan vähintään joka toinen päivä.
• Uinti. Uimattaessa kaikki lihakset ovat mukana, verenkiertoa stimuloidaan. Tämä urheilu sopii hyvin kaikenikäisille naisille ja miehille - lapsesta vanhempaan.
• Jooga. Tämä on rentoutumiskäytäntö, jonka tarkoituksena on parantaa hengitystä ja varmistaa hapen saanti verelle. Jooga vaikuttaa merkittävästi verenkiertoon.
• Tanssiminen, pyörä. Pyöräily ja tanssi edistävät verenkiertoa koko kehossa.

5 Paul Bragg Harjoitukset

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli yksi ensimmäisistä tunnetuista terveellisen elämäntavan seuraajista. Joskus häntä kutsutaan yhdeksi puhdistusnälkälakon pioneereista. Hän suositteli luonnollisia, käsittelemättömiä aterioita, juomista puhdasta vettä ja liikuntaa. Hän kiinnitti suurta huomiota hengitysharjoituksiin, kirjoitti paljon kirjoja (Internetissä löydät käännöksen "Kuinka elää 120 vuotta Paul Bragg -järjestelmällä").

Braggilla oli monia seuraajia, jotka yrittivät täydentää järjestelmäänsä. Yksi niistä on perinteisen lääketieteen Gennady Malakhovin ihailija, joka usein viittaa Paul Braggiin esimerkkinä terveiden elämäntapojen todellisesta tukijasta.

Alla esitetty harjoitushoito (fyysinen kuntokeskus) stimuloi verenkiertoa. Bragg korosti, että elimistössä on runsaasti happea. Samalla koulutus vähentää stressiä (fyysistä, henkistä), vähentää stressiä. Säännöllinen liikunta eliminoi kroonisen väsymyksen, unihäiriöt, lisää mielenterveyttä, kehon vastustusta.

Seuraavia 5 harjoitusta suositellaan verenvirtauksen parantamiseksi ja verisuonten rentouttamiseksi. Veri virtaa vapaasti oikealta kammiosta keuhkoihin, puhdistaa ne, kyllästyy hapella, joka välittää kehon kaikkiin osiin.

Ensinnäkin, tee 10 toistoa vähitellen 50: een.

tuulimylly

Pysy pystyasennossa, pidä varpaat ja kantapäät yhdessä, nosta hartiat hieman, jotta rintasi helpottuu, nosta päätäsi, vedä vatsaan, anna kädet mennä kehonne läpi. Aloita kääntämällä kädet (etupuolelta), lisää nopeuttasi korkeimmalle tasolle, johon pääset. Tee sitten ympyrät vastakkaiseen suuntaan.

rakentaja

Tätä toimintaa suositellaan potilaille, joilla on heikentynyt verenkierto, ja niille, jotka haluavat lämmetä. Liikunta edistää verisuonten laajentumista, parantaa verenkiertoa.

Seistä pystyasennossa, aseta ne toisistaan. Aseta vasen käsi oikeaan olkapäähän ja oikea kätesi vasempaan olkapäähän. Kädet leikkaavat vuorotellen: ensin - vasemmalta oikealle ja sitten oikealle vasemmalle. Oppitunti viettää voimakkaasti.

Jalka tärinä

Pysy pystyasennossa, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan, laske käsivartesi kehoa pitkin. Nosta oikea jalka noin 25 cm lattian yläpuolelle. Työnnä se nopeasti ja nopeasti 10-15 cm eteenpäin. Yritä tehdä liike mahdollisimman voimakkaasti (se kulkee kantapäästä varpaan). Tee sama vasemman jalkasi kanssa.

Kun käytät oikeaa kuormaa ja energiaa, parannat merkittävästi verenkiertoa alaraajoissa.

Parempi verenkierto käsissä ja sormissa

Pysy pystyssä. Venytä kädet eteenpäin rinnassa, rentoutua, ravista niitä voimakkaasti. Tämän toiminnan perusta on todella täydellinen käsien rentoutuminen ranteissa.

Ravista käsiä, purista ne sitten tiukasti nyrkkeihin (sormet niin paljon kuin mahdollista taivuta ja purista sitten). Vältä vahingossa kaulan venymistä.

Veren virtauksen parantaminen pään

Tämä on voimistelu aivokierron parantamiseksi. Pysy pystyssä. Taivuta, anna kädet roikkua irti. Ravista päätäsi sivulle.

Ensimmäisinä päivinä harjoita vähimmäisaikaa, lisää toistojen lukumäärää hitaasti - päätäsi on tottunut siihen, muuten huimausta tai jopa tajunnan menetystä voi ilmetä.

Nämä aivoverenkiertoharjoitukset eivät vahingoita tervettä sydäntä voimakkaasta suorituskyvystä huolimatta. Kun keho heikkenee voimakkaasti (esim. Kuntoutuksen jälkeen sairauden jälkeen), liikunta on tehtävä huolellisesti, lisäämällä hitaasti liikuntaa. Koulutuksen toteutettavuus ja toteutusnopeus on parempi selvittää lääkärisi kanssa.

Voimistelu aivojen verenkiertoa varten ja verenvirtauksen parantaminen koko kehossa olisi suoritettava joka päivä. Se kestää vain 15-20 minuuttia. Tämä on kuitenkin terveydelle omistettu aika.

On suositeltavaa yhdistää fyysiset harjoitukset vedellä.

Qigong

Tämä on perus rentoutumisharjoitus, jota usein kutsutaan "pysyväksi meditaatioksi", jota Tiibetin munkit käyttävät vuosisatojen ajan.

Seistä jalat olkapään leveys toisistaan. Selkä on pystyasennossa, pää on pitkänomainen, suunnattu ylöspäin taivasta kohti.

rentoutuminen

Rentoudu kasvojen lihaksia. Leuka on helppo laskea rintaan, rentoutua kaulassa. Olkapäät - vapaat, kädet alaspäin kehoa pitkin. Rentoudu rintaan (älä pidä huomiota), hengitä nenäsi kanssa. Irrota selkä ja vatsa rentouttamalla selkärangan alaosaa; vatsa ja pakarat eivät ulotu eteen- tai taaksepäin. Laske lantioasi hieman, se rentouttaa heitä, polvia, nilkkoja.

keskittyminen

Keskity yksittäisiin kehon osiin, havaitse jännityksen asteittaista vapautumista. Siirrä tietoisesti kehon läpi pään yläosasta jaloihin, keskittyä siihen tunteeseen, että kaikki ylimääräinen rasitus menee maahan. Lopuksi keskity alareunan keskellä olevaan kohtaan, noin 6 cm napan alapuolella. Runko on rento, lämmön tunne leviää asteittain.

Perinteinen kiinalaisen lääketieteen koulutus

Kiinalaisen lääketieteen harjoitukset parantavat verenkiertoa, aivojen selkäydinnesteen virtausta, kykyä ajatella ja muistaa (toimimalla aivojen vasemmassa pallonpuoliskossa). Ne tukevat hengitystä, vaikuttavat positiivisesti sydämen toimintaan, tasapainottavat immuunijärjestelmää.

Harjoituksen numero 1

Tehty pysyvä tai istuu.

• Taivuta kädet rinnan edessä. Sormet venytetyt kämmenet suuntautuvat toisiaan kohti, kädet lähes koskettavat. Jätä sormien väliin noin 0,5 cm aukko.
• Tarkenna katseesi sormillesi.
• Tunne energian virtaus sormien välillä yhdeltä kädeltä toiselle.
• Pidä kädet edessäsi, kunnes se tulee epämukavaksi.
• Laske, rentoutu kädet, toista 3 kertaa.

Tämä harjoitus on hyvä väline energiavirran tuottamiseksi. Hän menee käsien läpi sormien kautta, sieltä rintaan, sydämeen, tulee ulos kehosta toisen käden sormien kautta. Tämä energian virtaus parantaa sydämen kudosta, sydämen verisuonia.

Harjoituksen numero 2

Pysy, jalat - olkapään leveys, sukat näyttävät sisältä. Laita kämmenet rintakehään kateenkorvan tasolla, kytke molempien käsien sormet. Rentoudu, hymyile. Tämä harjoitus rauhoittaa sydäntä, rentouttaa kehoa, parantaa verenkiertoa.

Harjoituksen numero 3

Lie vasemmalla puolella.

Aseta vasen käsi kehon, kämmenen reiteen päälle (keho sijaitsee vasemmalla kädellä). Vasen jalka on venytetty, oikea jalka on hieman taivutettu polvessa. Oikea käsi on taivutettu pään edessä olevalle matolle.

Sulje silmäsi, hengitä hitaasti kaikki ilma keuhkoista. Tunne tauti, heikkous, kipu jättää sydämen ilmaan keuhkoista. Hitaasti hengittää, kuvitella, miten energia virtaa sydämessä, kaatamalla siihen uuden elämän, voiman.

Sisäänhengitys ja hengitys, jotka tuntevat terveellistä energiaa ja vapauttavat heikkoudesta ja sairaudesta, kulkevat hitaasti nenästä. Suurin hyötysuhde saavutetaan vain täydellä pitoisuudella. Jos häiriötä esiintyy, sinun pitäisi aloittaa uudelleen.

Verenkierron parantaminen on parempi tehdä aamulla; keskipäivällä tai illalla - tarpeen mukaan. Heikolla sydämellä, suorita se kerran päivässä, nopea sydämen syke tai angina - 2 kertaa kahdesti päivässä. Kun toipuu sydänkohtauksesta, 3 kertaa päivässä.

Lopuksi

Liikunta on tehokas tapa parantaa verenkiertoa, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta säännöllisesti mennä kuntokeskukseen. Nykyaikaiset ihmiset ovat kiireisiä, heillä ei ole aikaa hoitaa omaa kehoaan. Nämä harjoitukset, jotka vaikuttavat verenkiertoon, voidaan tehdä kotona. He rikastuttavat verta hapella, säätävät sykettä.

Harjoitukset, joilla parannetaan Katsudzo Nishin aivojen verenkiertoa

Terveysekologia: Henkeä pitävä, outo, koska se voi tuntua, auttaa parantamaan aivoverenkiertoa. Aika ajoin on välttämätöntä tehdä tämä, jotta aivoihin tuleva veri puhdistetaan ja se levisi aktiivisemmin.

Hengittäminen aivojen verenkierron parantamiseksi

Hengityksen pidättyminen, vaikka se saattaa olla outoa, voi osaltaan parantaa aivoverenkiertoa. Aika ajoin on välttämätöntä tehdä tämä, jotta aivoihin tuleva veri puhdistetaan ja se levisi aktiivisemmin.

Tee yksinkertainen kokemus. Sinun täytyy istua peilin edessä ja pitää hengitys mahdollisimman paljon. Jonkin ajan kuluttua kasvot tulevat jonkin verran punastumaan ja temppeleissä esiintyy veren pulssin tunne. Tällaisten ilmiöiden ensimmäisten merkkien kohdalla kokemus on pysäytettävä ja hengittävä normaalisti.

Tämä kokemus viittaa siihen, että hengityksen pitäminen aiheuttaa veren leviämistä aktiivisemmin aivojen alueella. Jos hengitystilojen aikana myös fyysisiä harjoituksia tehdään, kaikkien aivojen alueella esiintyy kaikkien kudosten, materiaalien ja aineiden värähtelyä.

Harjoitus "hengityssuoja"

Lähtöasento: pääjalusta, hengitys keskellä tai alemmalla hengityksellä.

Kun hengität, pidä henkeä ja mittaa kuinka monta sekuntia voit pitää hengityksen. Sen jälkeen levätä 5 minuuttia.

Jakaa vastaanotettujen sekuntien lukumäärä mahdollisimman suurelle hengitykselle 2: lla - tämä on kyseisen terapeuttisen hengityksen kesto, jota käytät ensin.

Kun olet levännyt, pidä henkeä uudelleen sen sekunnin ajan, jonka sinulla oli seurauksena jakautumisesta 2: een mahdollisimman suurella viiveellä. Lepo 5 minuuttia.

Pidä sitten henkeä uudelleen sekunneissa, kun sinulla on vielä 2 sekuntia.

Kun olet levännyt, lisää hengitystäsi vielä 2 sekuntia. Niinpä vähitellen on välttämätöntä tuoda henkeä pitoon alun perin saavutettuun maksimiin.

Toista seuraavana päivänä sama asia, mutta tuo maksimiviive alkuperäiseen maksimiarvoon plus 1 sekunti. Seuraavana päivänä - plus 2 sekuntia. Edelleen, kun viiveaikaa lisätään, sitä ei tarvita. Jatka harjoitusta joka päivä ja pidä viiveen kesto. Ja sitten - heidän terveydentilaansa. Jos haluat, voit saavuttaa enemmän ja enemmän aikaa hengittää. Maksimiarvo - 120 sekuntia (2 minuuttia) osoittaa, että keho on terve, veri puhdistetaan ja aivoverenkierto normalisoituu.

Hengitysviiveiden käytännöstä voit siirtyä hengitysviiveen harjoitteluun yhdistelmänä harjoituksen kanssa.

Harjoittele "henkeä harjoituksen aikana"

Lähtöasento: pääjalusta, hengitä ja pidä sieraimet peukaloilla. Tämä aiheuttaa hengityksen lopettamisen.

Käännä sitten vartaloa lattiaan nähden taivuttamalla lantioita lantio- ja polviliitoksissa niin monta kertaa kuin mahdollista.

Kun hengität, sinun pitäisi toistaa harjoitus vähintään 5 kertaa. Päivän aikana tämä harjoitus on suoritettava kolme kertaa ennen syömistä.

Tämän järjestelmän päivittäiset harjoitukset antavat aivojen täydellisen verenkierron, samalla kun vahvistetaan sydän- ja verisuonijärjestelmän kaikkien osien aluksia. julkaisi econet.ru

© Katsudzo Nishi "Verisuonien ja veren parantaminen"

Valikoima harjoituksia aivojen verenkierron parantamiseksi ja suositukset niiden toteuttamiseksi

Monet ihmiset kärsivät migreenistä, tuottavuuden heikkenemisestä, uneliaisuudesta ja apatiasta tietämättä, mikä ongelma on. Hyvin usein nämä oireet ovat merkki epäsäännöllisestä verenkierrosta. Harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi auttavat ratkaisemaan ongelman, parantamaan hyvinvointia ja parantamaan yleistä terveyttä. Säännöllinen voimistelu on monien verisuoni- ja hermosairauksien paras ehkäisy.

Miksi on tärkeää tehdä harjoituksia aivoissa

Harjoitukset, jotka vahvistavat aivojen verisuonia, ovat elintärkeitä jokaiselle nykyaikaiselle henkilölle: stressiä, istumatonta työtä, epäterveellistä ruokavaliota ja huonoja tapoja voi vähentää merkittävästi elämän tehokkuutta ja laatua yleensä.

Erityisesti aluksen spasmien aiheuttama heikentynyt verenkierto (verisuonten luumenin kaventuminen) aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja tinnitusa ja voi johtaa vakaviin sairauksiin.

Tällaisten ilmiöiden välttämiseksi on suositeltavaa luopua huonoista tavoista, jos mahdollista välttää stressiä ja kokemuksia, yritä noudattaa tasapainoista työtapaa, lepoa ja ravintoa. Tehokas tapa ehkäistä tai hoitaa verisuonijärjestelmän sairauksia ovat erityisesti suunnitellut harjoitukset aivoverenkierron parantamiseksi.

Täytäntöönpanon periaatteet ja tekniikat

Verenkiertoa ei voida merkittävästi parantaa useilla liikkeillä. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitsemme integroidun lähestymistavan, joka käyttää koko kehon monipuolisimpia lihasryhmiä. Sydänkoulutus on myös tärkeää - verisuonijärjestelmän toiminta riippuu suurelta osin sydämen terveydestä.

Verenkierron parantamiseen tarkoitettujen harjoitusten tekemisessä on seuraavat suositukset:

• Jotta voisit vahingoittaa kehoasi suorittamalla harjoituksia aivokierron parantamiseksi, vie aikaa ja tee mitään äkillisesti;

• Riippumatta monimutkaisuudesta tai tekniikasta, jota valitset, on erittäin tärkeää seurata hengitystäsi: yritä hengittää tasaisesti ja syvästi;
• suorita aina aktiivisia liikkeitä uloshengityksen aikana ja palaa lähtöasentoon - hengitettäessä;
• älä yritä ensimmäistä kertaa suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja: keho on seuraavassa stressaavassa tilassa; lisää asteittain kuormitusta, kun aina kun lihakset vahvistuvat ja lähestymistapojen määrän kasvua ei havaita kovasti;
• kuuntele kehoa: jos tunnet kipua tai epämukavuutta - on parempi lykätä liikuntaa tai tehdä se säästeliäästi, jos epämukavuus lisääntyy, ota yhteys lääkäriin.

Valikoima tehokkaita harjoituksia

Aivojen verenkiertoa parannetaan valtavasti. Niistä tehokkain auttaa parantamaan merkittävästi terveyttä. Osaamisella valituilla komplekseilla on terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä tiettyjen sairauksien tyyppi.

Harjoitukset kapillaarien vahvistamiseksi, kouristusten poistamiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi sekä aivojen verisuonten ateroskleroosin voimistelu auttavat ehkäisemään monia yleisiä sairauksia.

Niche-menetelmä: kapillaarivahvistus

Tämä yksinkertainen mutta tehokas tekniikka on kehitetty japanilaisen Katsudzo Nishin avulla. Se sisältää koko joukon harjoituksia verenkierron parantamiseksi, joista suosituimpia ovat ”värähtely” ja ”kultaiset kalat”.

”Kultainen kala” vaatii makuupaikan (mieluiten kovalla pinnalla). Venytä kätesi pään taakse ja venyttää varpaat. Kannattaa ja vedä koko vartalo ylöspäin keskittymällä yhteen kantapäästä, kuvittele, että se menee kauemmas ja kauemmas. Venyttämällä maksimiin, jäädytetään ja lasketaan 7: een. Sen jälkeen rentoudu koko kehosta ja toista harjoitus, keskittyen toisen jalan kantapäähän.

Verenkierron parantamisen lisäksi tämä harjoitus auttaa korjaamaan selkärangan kaarevuutta, lievittämään lihasten hypertonia ja parantamaan sisäelinten toimintaa.

Harjoitukset aivoaluksille: poistetaan kouristukset - video

Kun suoritetaan joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu aivojen kapillaarien suoraa koulutusta varten, pitäisi olla hyvin varovainen; tummat ympyrät silmien alla osoittavat liiallista stressiä. Tässä tapauksessa on muutaman minuutin aikaa levätä. Pään harjoitukset yhdistetään moniin komplekseihin, joista suosituin on alla.

Suositeltu voimistelu aivojen aluksille:

1. Ole tasainen ja tasainen jalat leveä toisistaan. Tee pään pyöreät liikkeet vuorotellen myötäpäivään ja sitä vasten. Jotta saavutetaan vaikutus, riittää 3 minuuttia jatkuvaa liikettä.
2. Kun seisot, lukitse sormet ja nosta ne pään yläpuolelle. Kuvittele polttopuun leikkaamista ja tee 8-10 puhallusta kuvitteellisella kirvesellä edessänne. Jokaisella "kirveellä" tulee alkupiste. Suorita liikkeitä vaivattomasti, mutta ilman fanatismia älä avaa kytkettyjä sormia.
3. Jätä jalkojen olkapään leveys toiselle puolelle, venytä kädet edessäsi (rinnakkain lattian kanssa). Pyöritä jalat, kun yrität varpaita saavuttaa sormet. Tee harjoitus vuorotellen vasen ja oikea jalka. Tee 8 kertaa kullekin jalalle.
4. Lie selässäsi, pidä kädet selässä ja kun hengität hitaasti, alkaa nostaa jalatsi, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Kun jalat suuntautuvat kattoon, hengitä ja laske jalat alas hitaasti. Toista harjoitus 5 kertaa (yritä aina lisätä toistojen määrää).
5. Niille, jotka saavat terveyden ja liikunnan, ehdotetaan harjoitusta "Koivu": makaa selälläsi, korvaa kyynärpäissä taivutetut kädet selkärangan luonnollisen taipuman alle ja yritä työntää alaselän ylöspäin. Jalkojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Harjoituksen suorittavan henkilön tehtävänä on pitää tämä asema mahdollisimman pitkään.

Harjoitukset kohdunkaulan verisuonijärjestelmälle - video

Aivojen verisuonijärjestelmän työtä vaikuttavat suurelta osin kaulalihasten sävy ja toiminta. Se on lihaskudoksen toimintahäiriö, joka aiheuttaa häiriöitä kohdunkaulan valtimoissa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa migreenejä, huimausta ja painehäviöitä.

Vahvistaaksemme tehokkaasti tämän osaston lihaksia on kehitetty seuraavat harjoitukset verenkierron parantamiseksi:

1. Tule suoraan takaisin seinälle. Hengitä ja pidä hengitystä. Kun yrität painaa vartaloa seinään, venyttää kaulalihaksia, kuvittele, että sinun täytyy työntää este takaisin. Käytä painetta seinälle muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua ja palauttaa hengitys.
2. Istu tuolille ja aseta kätesi otsalle. Hengitä ja pidä hengitystä. Paina kättä otsaasi ja yritä heittää päänne takaisin. Pään täytyy vastustaa tätä ja yrittää pysyä alkuperäisessä asennossaan käyttämällä kaulan lihaksia. Tässä asennossa lasketaan hitaasti 10: een. Toista 5 kertaa.
3. Suorita edeltävän kappaleen tapaan harjoituksia "vastarinnasta", asettamalla kätesi pään, vasemman ja oikean temppelin takaosaan.

Voimistelu aivojen arterioskleroosilla

Kun aivojen verisuonten ateroskleroosi on erittäin suositeltavaa keskittyä verenkierron parantamiseen. Aivojen verisuonten ateroskleroosin fyysiset harjoitukset sisältävät sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka koostuvat kävelystä ja juoksemisesta, portaiden kiipeämisestä. Tasapainotusharjoitukset ovat myös hyödyllisiä.

Aivo-alusten ateroskleroosissa harjoitettavia harjoituksia tulisi harkita. Seuraavalla vaikutuksella on myönteinen vaikutus:

1. Pysy suorassa ja aseta jalat leveäksi. Käännä päätä hitaasti vasemmalle oikealle; sillä hetkellä, kun pää saavuttaa maksimipisteen kääntämisen aikana, kiinnitä piste 2 sekunnin ajan. Tee tämä jatkuvasti minuutin ajan.
2. Siirry altis-asentoon (takana). Suorista jalat, kädet venytetään pään taakse. Purista kädet nyrkkiin, kun teet maksimaalista vaivaa ja kiinnität paikalleen muutaman sekunnin, rentoutat hitaasti kädet. Seuraavaksi kierrä ranteesi ranteen ympärille yhteen ja toiseen suuntaan. 5 toistoa jokaiselle harjoitukselle riittää.
3. Jäljellä valehdella, venytä kädet kehon läpi. Hengitä ja taivuta kyynärpäät, kun taas uloshengitys palaa lähtöasentoon. Aloita 5 toistolla, lisäämällä asteittain niiden määrää.
4. Pyöritä vatsaasi. Suorista jalat ja aloita vuorotellen polveen niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa pari sekuntia ja suorista jalka hitaasti. Muutaman toiston jälkeen vauhti voidaan nopeuttaa. Tehon saavuttamiseksi riittää, että harjoitusta toistetaan jatkuvasti minuutin ajan.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Aamuisin suositellaan lämpenemistä, joka auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä kompleksi sisältää tällaisia ​​harjoituksia verenkierron parantamiseksi:

1. Pysy heti heräämisen ja helpon yleisen lämpenemisen jälkeen kärjellä ja kävele huoneen ympärille. Kunkin askeleen avulla yritä nostaa polvet mahdollisimman korkealle.
2. Pidä sormiasi yhdessä ja nosta kädet pään yläpuolelle. Kallista runkoa oikealle ja nosta vasen jalka lattialta. Sitten tule lähtöasentoon ja toista sama asia, mutta vain toiseen suuntaan. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle.
3. Aseta kämmenet ristiin olkapäiden yli ja hio lihakset. Pujota tuntuvasti (se on erittäin hyödyllinen verenkiertoa varten), mutta älä yritä aiheuttaa kipua.
4. Parantaa alusten liikkumista "pyörällä". Lie selässäsi ja, kun kämmenet pitävät alaselän, “käännä polkupyöriä” kuvitteellisesta polkupyörästä. Lonkat ovat 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.

Hyödyllisiä suosituksia

Jos haluat käyttää aivojen alusten harjoituksen etuja, on suositeltavaa:

• Suorita itsehieronta säännöllisesti. Vaivaa kaulan takaosan lihakset, liikkuvat hierontaliikkeet korvista selkärankaan.

• Voit hieroa päänahkaa: kiinnitä pääsi kämmeniin, vedä siihen sormenpäiden ympärysmitta vuorotellen painamalla ihoa.
• On paljon tehokkaampaa suorittaa harjoituksia ulkoilmassa ja yhdistää myös voimistelukompleksit kardiovaskulaariseen liikuntaan.

• Hengityselinten voimistelu aivojen aluksille voi olla suuri lisä harjoitusten sarjaan.
• Tärkeä suihku aivojen verisuonten vahvistamisessa on kontrastisuihku: se stimuloi verenkiertoa ja estää pysähtyneitä prosesseja kehossa.

"Kultainen osa" aivoissa

"Kultaisen jakson" lakeja, eli absoluuttista harmoniaa, ei ole pelkästään ihmisen toiminnan hedelmiä vaan myös itse ihmistä - hänen sisäisiä elimiä ja systeemejä, hänen sielunsa, ajatuksiaan. Syntymästä lähtien ihmisen on oltava sopusoinnussa itsensä ja ulkomaailman kanssa. Heti kun tämä harmonia on rikottu, ihminen "putoaa" maailmankaikkeuden universaalisista rakenteista, jotka on luonut tuntematon ja salaperäinen Universal Mind. Henkilö alkaa kaikenlaisia ​​ongelmia. Ja ennen kaikkea - terveysongelmat, koska tauti on vain poikkeama luonteeltaan myönnetyistä klassisista suhteista. Tunnettu psykologi Sergei VERBIN ehdottaa rikkoutuneiden mittasuhteiden palauttamista ja palauttaa näin kadonneen terveytensä yhden tekijän kehitystyönsä - "Golden Section" -menetelmän avulla, joka perustuu aivojen varakapasiteetin aktivointiin.

Muinaisista ajoista lähtien tämä on ollut tapana: kaikki parhaat, arvokkaat ja toivotut ihmiset, joita kutsutaan kullaksi: jonkun ammattitaitoiset kädet, ystävällinen sydän, sympaattinen merkki, unohtumattomat onnelliset päivät, jotka on peitetty kypsien ruis-kenttien matolla. Ja Pythagoran, Platonin, Aristoteleen, Eukliden kirjoituksissa mainitaan usein salaperäinen "Golden Section". Että se ohjaa koko elämäämme. Tämän termin salainen merkitys on piilotettu filosofian, matematiikan, fysiikan, musiikin, runouden syvyyksiin. On vain tiedossa, että sitä tulkitaan harmoniseksi - harmoniseksi yhdistelmäksi, esineiden, ilmiöiden ja osien keskinäiseksi vaatimustenmukaisuudeksi, yhdistämällä ne yhteen kokonaisuuteen.

"Kultaisen jakson" lakeja, eli absoluuttista harmoniaa, ei ole pelkästään ihmisen toiminnan hedelmiä vaan myös itse ihmistä - hänen sisäisiä elimiä ja systeemejä, hänen sielunsa, ajatuksiaan. Syntymästä lähtien ihmisen on oltava sopusoinnussa itsensä ja ulkomaailman kanssa. Heti kun tämä harmonia on rikottu, ihminen "putoaa" maailmankaikkeuden universaalisista rakenteista, jotka on luonut tuntematon ja salaperäinen Universal Mind. Henkilö alkaa kaikenlaisia ​​ongelmia. Ja ennen kaikkea - terveysongelmat, koska tauti on vain poikkeama luonteeltaan myönnetyistä klassisista suhteista. Tunnettu psykologi Sergei VERBIN ehdottaa rikkoutuneiden mittasuhteiden palauttamista ja palauttaa näin kadonneen terveytensä yhden tekijän kehitystyönsä - "Golden Section" -menetelmän avulla, joka perustuu aivojen varakapasiteetin aktivointiin.

Aivomme on ainutlaatuinen kyky hallita samanaikaisesti kunkin ihmiskehon solun tilaa ja vaikuttaa siihen tietyllä tavalla. Aivot tietävät kaiken: onko huolehtiva maksa ylläpitää luotettavasti sisäisen ympäristön pysyvyyttä, onko veri säännöllisesti suodatettu ja munuaisten aineenvaihdunnan jätteet poistuvat kehosta, tai sydän ei mene pois. Aivosolut saavat tämän informaation, käsittelevät sen ja siirtävät sen alitajuntaan tietoisuuden alueelle. Iän myötä aivojen vaste vähenee kuitenkin selvästi. "Golden Section" -menetelmän avulla henkilö voi pitää aivojen suorituskyvyn asianmukaisella tasolla.

Psykologin Jungin, tietoisuuden alueen, jossa aivojen tuottamat signaalit tulevat, luokitus koostuu hermosoluista, joita kutsutaan neuroneiksi. Neuronit yhdistetään tiettyihin ryhmiin, ja jokainen neuroni on kytketty ihmisen kehon määrättyihin alueisiin hermoston kautta. Iän myötä hermosolujen luonnollinen kuolema tapahtuu. Tämä prosessi kehittyy kauhistuttavalla nopeudella, minkä seurauksena henkinen potentiaali vähenee jatkuvasti ja kehon valvonnan laatu laskee jyrkästi.

On huomionarvoista, että tämä tapahtuu myös silloin, kun lääkäri sanoo, että henkilö on käytännössä terve. Jos otamme huomioon haitalliset vaikutukset, jotka ovat väistämättömiä jokaisen meistä, niin kypsän iän myötä hermosolujen kuolema muuttuu katastrofaaliseksi. Vanhuuden myötä tämä prosessi on kasvussa.

On selvää, että ihminen ei voi vastustaa hermosolujen luonnollista kuolemaa - on hyödytöntä väittää luonnon kanssa. Voit kuitenkin mennä toiseen suuntaan ja luoda optimaaliset olosuhteet niille hermosoluille, jotka ovat säilyneet, ja sitten he ottavat vastaan ​​epäonnistuneiden "kavereidensa" toiminnot.

Yli 30 vuoden ajan olemme yhdessä puolustusalan tutkimuslaitoksen kollegojen kanssa kehittäneet menetelmiä henkisen toiminnan parantamiseksi erityisten avaruusohjelmien toteuttamiseksi. Prosessissa huomasimme kuitenkin, että saadut tulokset sopivat hyvin normaaliin elämäämme. Siksi olen viime vuosina päättänyt ohjata tutkimustani maallisen arkielämän valtavirtaan.

Menetelmä "Golden Section" jokaiselle voimien mukaan. Se on saatavilla ja tehokas yksinkertaisuudesta huolimatta. Kokeneiden ryhmien luokat ovat osoittaneet, että osoittamalla huolellisuutta ja kärsivällisyyttä voidaan saavuttaa paljon.

Veren ja aivojen alusten puhdistaminen

TEKNIIKKA parantaa aivojen toimintaa koostuu useista vaiheista. Ensinnäkin puhdistetaan aivojen kapillaareja ja astioita sekä niiden läpi kiertävää verta.

Heräämme varhain aamulla, sinun täytyy juoda lasillinen vettä soodalla tai sitruunamehulla liuottamaan kolesterolia. Seuraavana päivänä - lasillinen kasviperäistä teetä, joka on valmistettu samasta osasta kalkkikukkia, apila, oregano, johanneksenlehti, mansikanlehti ja herukat. Jotta teetä voitaisiin parantaa, voit lisätä lusikallista hilloa viburnumista tai vuoristoista. Tee tämä joka päivä, kun otat sanomalla jopa päivinä sooda sitruunalla, ja parittomina päivinä - yrttiteetä.

Lounaaksi ja illalliseksi yritä käyttää yhtä pientä sipulia, valkosipulin, persiljaa, punajuurta ja porkkanaa. Kenellä ei ole ongelmia vatsaan, voit syödä teelusikallista piparjuurta ja kermavaahtoa puoli tuntia ennen ateriaa. Tämä estää kivien muodostumisen.

Päivän aikana sinun täytyy juoda 2-3 litraa nestettä - teetä, mehua, keittosekoitusta, kompottia - verenvirtauksen parantamiseksi ja munuaisten ja siten koko veren puhdistamiseksi.

Kuukausittain ja vuosittain suoritat veren ja verisuonten yleisen puhdistuksen. Tätä varten suosittelen, että käytät palkkioita ja sävellyksiä, jotka ovat kehittäneet Baltian maiden veren sairauksien hoidon asiantuntijan A. I. Malovichko.

Valmistele kokoelma seuraavaa koostumusta: 4 osaa sikuria, 2 h. Pellavansiemeniä, 5 h. Mulberries, 3 h. Pähkinälehdestä, 3 h. Sundew, 5 h. Immortelle, 4 h. Hawthorn-kukat, 2 h.. nokkonen. Kaada 1 rkl. lusikaa tätä kokoelmaa 0,2 litraa vettä ja keitetään. Ota kolmasosa lasista 3 kertaa päivässä 30 minuuttia ennen ateriaa 30 päivän ajan.

Kaada 1 rkl. lusikalla piparjuurikastiketta, jossa on 1 lasillinen hapanta ja ota 1 rkl. lusikka ennen ateriaa tai sen aikana kuukauden ajan.

Sekoita 1 lasi sipulimehua lasillisen hunajan kanssa ja ota 1 rkl. lusikka 3 kertaa päivässä tunnissa ennen ateriaa kuukaudessa.

Kaada kiehuva vesi sitruunamelan lehdille, vaadi termos 5 tuntia. Ota 3 kertaa päivässä, 50 g ennen ateriaa kuukaudessa.

Mince 300 g valkosipulia, lisää 200 g alkoholia, sulje tiiviisti ja laita kuivaan, tummaan, viileään paikkaan. Vaaditaan 10 päivää. Ota 30 minuuttia ennen ateriaa 5-15 tippaa kuukaudessa.

Vieraile säännöllisesti venäläisessä höyrysaunassa. Tämä on hyvä puhdistusaine. Kylpytoiminnon aikana on suositeltavaa käyttää teetä tai kivennäisvettä. On erittäin hyvä yhdistää käynti kylpyyn ja käyttää kasviperäisiä ruokia puhdistaa veren imusolmukkeita. Syksyllä voit ottaa vesimelonin mukaasi kylpyammeeseen. Höyrysaunaan vierailujen optimaalinen määrä - 3 - 6. Menettelyn kesto kasvaa vähitellen, mutta älä pysy kylvyssä yli 30 minuuttia.

Hengityksen normalisointi

Toiseksi, yhtä tärkeä osa minun menetelmääni on veren ja aivosolujen kyllästäminen puhtaalla ilmalla ja ennen kaikkea poistaa ns. Seisova ilma kehosta. Ajan myötä aivot alkavat saada vähemmän happea, mikä johtaa hapen nälkään, johon liittyy hengenahdistus, uneliaisuus ja raskaus. Aivojen aktiivisuus vähenee huomattavasti.

Tämän välttämiseksi sinun täytyy tehdä yksinkertainen hengitysharjoitus joka päivä - pitää ilmaa uloshengityksen jälkeen. Aluksi hengitystä pidetään 3 sekunnin ajan, sitten 1 sekunti lisätään vähitellen tähän taukoon. Jos voit pitää hengityksen 30-40 sekunnin kuluttua kuukauden kuluttua, se on tärkeää terveydelle.

Kun hankittu taito tulee tavaksi, sinun täytyy oppia pitämään hengitystä hengityksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä luo suotuisimmat olosuhteet aivosolujen voimakkaalle hapen imeytymiselle. Lisäksi, kun pidät henkeä hengitettynä, metabolisten tuotteiden erittyminen verestä on intensiivistä.

Yksi tehokkaimmista hengitysharjoituksista on joko vasemman tai oikean sieraimen vaihtoehtoinen hengittäminen, mikä johtaa aivojen molempien puolipallojen aktivoitumiseen. Yhden minuutin hengittäminen, yksi minuutti - hengittää. Harjoituksen kesto 5-7 minuuttia. Sierainten kiinnitys tapahtuu peukalolla, kun taas etusormi asetetaan kulmakarvojen yläpuolelle.

Kun harjoitat näitä harjoituksia, voit siirtyä asteittain seuraavaan: hengittää 8 pulssia, viive - 8 lyöntiä, hengittää - 8 lyöntiä eikä hengitä - 8 lyöntiä. Tätä harjoitusta suositellaan suoritettavaksi päivittäin 10 minuutin ajan kotona. Kerran viikossa 20 minuutin ajan, mutta vain kaupungin ulkopuolella, jossa on puhdasta ilmaa. Ja joka päivä jopa 30 minuuttia lomien aikana - metsässä, vuoristossa, meren rannalla. Liikunta voi merkittävästi parantaa aivoverenkiertoa.

Ja viimeinen suositus on aktivoida aivot hengittämällä. Hengitä ilmaa mahdollisimman pian ruusujen tuoksulla, luonnonvaraisten ruusujen, laakson linden, lindenin, linnun kirsikan, oreganon, mintun tai humalan käpyillä. Kesällä nämä kasvit voidaan kerätä, kuivata, tehdä niistä aromaattisia tyynyjä ja laittaa ne säännöllisesti tyynyyn yön yli ympäri vuoden.

Pään ja kaulan alueen hieronta

Pään ja kauluksen alueen massa on välttämätöntä verenvirtauksen parantamiseksi aivokuoressa ja siten aivoverenkiertoa varten. Jos suoritat tämän hieronnan 7-10 minuuttia joka päivä 3-4 viikon ajan, huomaat, että väsymys vähenee huomattavasti illalla, ja yleinen hyvinvointi paranee.

Tavallisesti pään hieronnassa käytetään sellaisia ​​menetelmiä, kuten pehmeä kosketus ja silitti, hiusten hankaaminen, vaivaaminen ja kevyt paine biologisesti aktiivisiin pisteisiin. Ehdotan, että täydennän näitä tekniikoita värähtelyllä, taputtamalla ja napauttamalla kevyitä aivohalvauksia päähän.

Yleinen päähieronta suoritetaan kaikilla viidellä sormella. Sinun täytyy istua kovalla tuolilla valmentajan asennossa (selkä on hieman taivutettu, pää ja hartiat laskevat, kädet makaa polvilla) ja rentoutua. Yhden käden sormet ovat päällä. Pat 3 kertaa pään kruunua myötäpäivään. Sitten hiero otsa, silmäluomet ja kaula. Sormet on taivutettava ja hieman erillään.

Kiinnitä molempien käsien sormet kruunuun. Ensinnäkin hiero päätä ylhäältä hartioihin, sitten otsa keskeltä puolelta. Toista hieronta joka suuntaan 3 kertaa. Hieronnan aikana tee kevyt paine ja vaivaa päänahkaa sormillasi.

Hiero korvat hyvin. Voit tehdä tämän kiertämällä hehkulampun putkeen useita kertoja ja hieromalla korvatulpat. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska lohkoissa on tuhansia biologisesti aktiivisia pisteitä.

Energiahieronta suoritetaan samalla tavalla kuin pään yleinen hieronta, vain kädet sijaitsevat 20-30 cm: n etäisyydellä päästä. Käsiliikkeet - kuin hiukset silittävät.

Emotionaalinen hieronta suoritetaan yhdessä. Yksi henkilö istuu tuolissa vaunun vaunussa ja kääntää päänsä vuorotellen myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toinen henkilö seisoo hänen takanaan ja auttaa hieman tätä kiertoa.

Seuraavaksi poistetaan negatiiviset emotionaaliset muistit. Hän istuu tuolilla, kääntää päänsä ja muistuttaa ensimmäisistä miellyttävistä elämyksistä, sitten negatiivisista tilanteista. Tässä tapauksessa pää pysähtyy tahattomasti. Takana olevan henkilön tehtävänä on estää pään pyöriminen pysähtymästä. Tämäntyyppisen hieronnan toteuttaminen johtaa siihen, että negatiiviset tiedot poistetaan asteittain ja korvataan positiivisilla.

Kaulan alueen hieronta voidaan parhaiten tehdä myös yhdessä. Yksi henkilö istuu tuolilla, ja toinen tulee selän taakse ja alkaa mielivaltaisesti käyttäen aiemmin lueteltuja tekniikoita, vaivaa kaulan alueen kaulaa ja lihaksia. Sitten he vaihtavat paikkoja.

Liikunta

MAN on luotu liikkumiseen, kuten lintu lennolle. Tehtävämme on löytää vapaa-aika, voittaa laiskuus ja kehittää tahdonvoimaa, jotta voimme liikkua mahdollisimman paljon. Se on helpoin aloittaa pitkillä kävelyillä, sillä kävelyllä ei ole vasta-aiheita. Optimaalinen kävelynopeus on 5 km tunnissa. Muutaman sadan metrin päässä voit myöhemmin kävellä useita kilometrejä tällä vauhdilla.

Lisää asteittain kävelyharjoitusta. Ne parantavat verisuonten joustavuutta, edistävät uusien hermoyhteyksien muodostumista ja kadonneet, parantavat verenkiertoa, mikä merkitsee aivotoiminnan paranemista. Tämä ilmenee muistin vahvistamisessa, tehokkuuden lisäämisessä, älyllisten kykyjen lisäämisessä.

Mainitsen useita harjoituksia, jotka parantavat aivojen verenkiertoa, koska niiden monimutkaisuus kasvaa.

Ex. 1. Jalkaa olkapään leveys toisistaan. Pään pyöriminen 2 - 4 minuutissa, ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Ex. 2. Jalkojen leveys jalat, nostetut käsivarret, sormet toisiinsa. Taivuttamalla ja suoristamalla jäljitellään leikkuupuuta. Päänsärky, tämä harjoitus ei toimi.

Ex. 3. Jalkojen olkapään leveys, rungon suora, käsivarret laajennettu hänen edessään. Käännä oikea jalka vasempaan käteen ja päinvastoin.

Ex. 4. Jalkojen leveys, runko nojaa eteenpäin. Taivuta, yritä saada oikean jalan varvas vasemmalla kädelläsi ja päinvastoin.

Ex. 5. Juoksu paikan päällä 5-7 minuuttia.

Ex. 6. Asynkroninen liike. Jalkojen leveys toisistaan, polvet hieman taipuneet ja kääntyneet sisäänpäin. Suorita oikea ja vasen käsi samanaikaisesti eri suuntiin: kun oikea käsi menee eteenpäin, vasen käsi menee takaisin ja päinvastoin. Tämän harjoituksen tavoitteena on oppia käyttämään aivojen molempia puolipalloja samanaikaisesti. Kun hallitset tämän harjoituksen, ajattelun nopeus ja muistin määrä kaksinkertaistuvat.

Kaksi muuta harjoitusta suositellaan aivojen vahvistamiseksi.

"Koivu". Lie selässäsi, venytä jalat ja kädet kehonne ympäri. Nosta jalat tasaisesti ja aseta ne 90 asteen kulmaan pään suuntaan. Kädet, kyynärpäät taivutettu, pakarat takaisin. Aluksi voit nojata jalkasi seinään. Tässä asennossa käytetty aika valitaan erikseen. 60 sekunnista alkaen voit lisätä harjoituksen kestoa 10 sekunnilla päivässä. Kun olet oppinut harjoituksen, yritä olla tässä asennossa 3-5 minuuttia.

Päälläseisonta. Jopa tämän harjoituksen nimi aiheuttaa aluksi pelkoa, erityisesti ihmisillä, joilla on heikentynyt aivosäiliö. Komplikaatioiden välttämiseksi on noudatettava kolmea kultaista sääntöä: järjestelmällinen, harjoitusten järjestys ja asteittainen lastaus. Ohjaa omaa hyvinvointiasi. Jos isku on miellyttävä, se on hyödyllinen. Ei pitäisi olla mitään väkivaltaa itseään vastaan.

Laita siis lattiamatto tai vain paperiarkki. Polvistua alas. Taivuta ja lepää päätä matolla. Laita kädet lattialle edessänne ja yhdistä sormet niin, että muodostuu puolipyöreä kulho. Paina lukitut kädet päähän. Laimenna kyynärvarsi sivuille. Tee 7 syvää henkeä ja uloshengitys. Kiristä jalat mahdollisimman lähelle päätä. Työnnä jalat lattialta ja nosta ne pystysuunnassa ylöspäin. Yritä pysyä tässä asennossa 30-40 sekunnin ajan. Taivuta sitten polvet ja laske ne lattialle.

Tämä harjoitus vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mutta ennen kuin jatkat sen kehittämistä, kannattaa kuulla lääkärisi kanssa. Tosiasia on, että joissakin ihmisissä pitkäkestoisten elintapojen aikana aivojen alukset ovat tulleet niin heikkoiksi, että jopa yksinkertainen kehon vartalo johtaa "kärpästen" esiintymiseen silmissä.

Ajattelu

Modernin elämän korkea vauhti, kyvyttömyys hallita itseään johtaa siihen, että henkilö on jatkuvasti jännitteessä. Ylikorostus on monien sairauksien ja virheellisten päätösten syy. Vahvan stressin aikana vapautuu stressihormoneja, veri sakeutuu, ja siten aivosolukalvojen johtavuus vähenee.

Jokainen meistä tarvitsee vain oppia rentoutumaan. Tätä tarvitaan ensisijaisesti terveyden ylläpitämiseksi. Muuten, huomaa, kun rentoutumme, hyvät ideat tulevat mieleen erityisen usein. Tämä on aivan ymmärrettävää: jotta voidaan erottaa halutut arvokkaat ajatukset sadoista muista ja tehdä oikea päätös, meidän on karsittava kaikki tarpeettomat tyhjät ajatukset.

Jotta saataisiin aikaan harmoninen, tasapainoinen tila, voit käyttää sellaisia ​​hyvin tunnettuja tekniikoita kuin meditaatio, jooga, autogeeninen koulutus. Ehdotan menetelmiä, jotka ovat yksinkertaisempia ja lapsille helpommin saatavilla, joita kutsuin ehdottomasti ajatuksen nollaamiseksi.

Yritä esimerkiksi kytkeä valo pois päältä, sokeutua ja ilman mitään miettimistä kävellä huoneessa 20-30 minuuttia tässä tilassa. Merkitse uudet valtiot, tunteet, tunteet, joita syntyy.

Rentoudu ja rauhoita tunteitasi ja vastaanotto. Istu tuolilla kuljettajan asemaan. Kuvittele järven pinta kirkkaalla säällä ja yritä ajaa pois kaikki ajatukset pään. Harjoituksen kesto 5 - 20 minuuttia.

Tänä aikana aivosi, jotka ovat menettäneet tärkeimmät tietolähteet, aktivoivat varauksensa: haju, kosketus ja kuulo pahenevat voimakkaasti. Kun harjoitus suoritetaan säännöllisesti, aivotoiminnot aktivoituvat merkittävästi, erityisesti muisti paranee, oikean päätöksen tekemiseen tarvittava aika pienenee ja oikean päätöksen prosenttiosuus kasvaa merkittävästi.

Mielen keskittyminen

MINUN KESKUSTELU on ajatuksen keskittyminen yhteen pisteeseen, kohteeseen tai ideaan. Korkean pitoisuuden vuoksi henkilö parantaa terveyttä, lisää aivojen tehokkuutta, hallitsee kaikki tunteet ja tunteet. Voit hallita keskittymisen taidetta tällaisten yksinkertaisten harjoitusten avulla.

Sammuta kaikki, mikä saattaa häiritä sinua: valo, radio, puhelin. Valo kynttilä. Katsokaa sitä jatkuvasti 5-7 minuuttia, samalla kun keskitätte huomionne yhteen ajatukseen, ideaan tai tehtävään.

Keskity mihin tahansa aiheeseen. Peer häntä kaikilta puolilta. Katso aiheen kohdalla kaikki uudet ja uudet osat. Sulje silmäsi ja yritä jäljentää muistiin pienin yksityiskohdat. Avaa silmäsi ja tarkista toistetun kuvan tarkkuus.

Nämä harjoitukset tehdään hyvin joutokauden aikana: matkalla töihin, odottamassa liikennettä rannalla. Harjoituksen aikana on olemassa suuri määrä bioenergiaa, joka myöhemmin on kätevä ratkaista tiettyjä terveysongelmia.

Positiivisen asenteen luominen

Jokaisen ihmisen elämässä on hetkiä, jolloin onnea jättää hänet. Tällaiset hetket kulkevat nopeasti, eivät jätä jälkiä, jos henkilö pystyy selviytymään syntyneestä tilanteesta. Mikä auttaa kestämään vikaa helposti, vaivattomasti ilman voimakkaita iskuja ja traumoja? Tietenkin huumoria ja optimismia.

Todettiin, että ihmiset, jotka ovat optimistisia siitä, mitä tapahtuu, ja huumorilla itselleen, ovat paljon vähemmän sairaita, ja jos he ovat sairaita, he sietävät helposti sairauksia ja elpyvät nopeasti. Seuraavat harjoitukset auttavat sinua luomaan ja ylläpitämään positiivista asennetta kaikissa tilanteissa.

Muista episodi elämästä, kun todella hauskaa ja sydämesi pohjalta nauraa 5-7 minuuttia. On erityisen hyödyllistä suorittaa tämä harjoitus, kun surulliset ajatukset käyvät - pian niistä ei tule jälkiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että heti kun ihminen nauraa sydämellisesti, hänen aivojensa aktiivisuus lisääntyy useita kertoja, hänen muistinsa paranee dramaattisesti. Samalla verenpaine ja sydämen rytmi normalisoituvat. Tämä johtuu siitä, että ihmisen aivoissa on erityisiä aineita, jotka ovat samankaltaisia ​​morfiinin vaikutuksiin. He erottuvat vain naurun aikana ja ovat eräänlainen sisäinen anestesia keholle. Riittää, että henkilö muistaa jotain miellyttävää ja aloittaa hymyilemisen tai nauramisen, koska tällaiset ilon ja onnen aineet - välittäjäaineet - alkavat vapautua aivojen rakenteissa.

Opi löytämään jotain hyvää vaikeimmissa ja epämiellyttävissä tilanteissa. Kiinnitetty vaikeaan tilanteeseen tai masennuksen, surun, kaipauksen tilaan, katso tilannetta kaikilta puolilta ja muistakaa sananlasku: "Ei olisi onnea, mutta onnettomuus auttoi." Yritä tarkastella tilannetta, jossa löydät itsesi toisesta näkökulmasta ja miettiä, mitä positiivisia hetkiä löydät siitä.

Opi kehittämään ja ylläpitämään positiivista asennetta. Laita suosikkikuvaasi edessänne, jolla on erittäin miellyttäviä muistoja. Keskittäkää huomiosi niihin. Muista missä, kuka ja milloin tämä valokuva otettiin. Luo siihen otettu jakso uudelleen. Katso kuva joka päivä 5-7 minuuttia.

Esimerkiksi aloitan päiväni avaamalla ikkunan, suoristamalla rintaani, hartiat ja hymyillen, kuvitellessani itseäni näyttelijäksi, jolla on riemukas ja onnellinen ihminen. Lisäksi jokaisen kehoni solun kanssa yritän tuntea tämän tilan ja muistaa sen. Uskokaa minua, ylimääräinen valoisuus, voimakkuus ja voimakkuus nousevat kehoon, kuten hyvän liikunnan jälkeen. Matkalla töihin ja töihin, yritän aina huomata hauskoja tilanteita, ja kun tulen kotiin, kirjoitan ne päiväkirjaani, jossa on hauskoja tarinoita, joita olen kirjoittanut jo vuosia.

Valokeilassa - huomio

HUOMAUTUS voidaan katsoa yhteydeksi tietoisuuden kyvyn havaita informaatiota ja alitajunnan kykyä käsitellä sitä. Toisin sanoen ajatusvirran rinnakkainen siirto on muutettava peräkkäiseksi. Tämä kyky määräytyy aivojen kyvyn mukaan erottaa vaaditut tosiasiat valtavasta tiedonkulusta, analysoida niitä ja valmistaa alitajuntaan mielen tehdä päätös.

Meidän huomiomme pyrkii siirtymään yhdestä kohteesta toiseen. Yritä pitää sitä kiinni vähintään kahden minuutin ajan - ja näet, että se ei ole niin helppoa. Samaan aikaan on tilanteita, kun sinun täytyy tehdä tämä. Ehdotan useita harjoituksia, joiden avulla voit oppia keräämään ja kiinnittämään huomiota.

Vastaa kysymyksiin mitä silmäsi (kulmakarvat, kulmakarvat ja ripset) ovat. Kuvaile yksityiskohtaisesti kasvojen, nenän, silmän muodon muoto. Samoin analysoi jokaisen ystävänne, sukulaisenne, työtoverisi ulkonäköä.

Piirrä piste paperille. Katsokaa häntä, äläkä anna mitään ylimääräisiä ajatuksia 10-30 minuuttia.

Katso pysyvästi suosikkimaisemassasi 20-40 minuuttia, yrittäen ajaa pois kaikki vieraat ajatukset (tämä harjoitus tehdään parhaiten maassa, puistossa, kaupungin ulkopuolella).

Sulje silmäsi, kuvittele luola, huomaa aika ja kävele kuvitteellisen luolan läpi paikkaan, jossa valo tulee näkyviin. Harjoitus tehdään parhaiten pimeässä huoneessa. Harjoitusaika voi vaihdella 10 minuutista useisiin tunteihin.

Levitä domino. Huomaa aika ja valitse kaikki rystyset yhdellä yksiköllä. Tarkista sitten, kuinka paljon aikaa sinun on etsittävä kaikista nyrkkeistä nousevassa järjestyksessä alkaen yhdestä.

Piirrä 5 paperiarkkia samanaikaisesti 5: llä oikealla kädellä ja 5 ympyrää vasemmalla kädelläsi. Harjoituksen kesto - 1 minuutti. Tämä harjoitus kouluttaa aivojen molemmat pallonpuoliskot hyvin.

"Golden Section" -menetelmän kehittämiseen on muistettava, että hyviä tuloksia voidaan odottaa vain, kun kaikki ehdotetut tehtävät suoritetaan kompleksissa, ja luokkia ei pidetä satunnaisesti, vaan päivittäin, vähintään 3-5 kuukautta.

Jokaisen jokapäiväisen käyttäytymisen säännöt, jotka valaisivat ajatuksen mielen, ruumiin ja sielun yhdenmukaistamisesta "Kultaisen jakson" lakien mukaisesti:

hymyile ja ajattele vain hyviä asioita niin usein kuin mahdollista;

muistakaa vapaa-ajalla ihmisiä, joiden kanssa olit erityisen helppo ja miellyttävä;

katsella kauniita maisemia, nauti kuvauksesta tai jopa paremmin nousevasta auringosta;

yritä suunnitella päiväsi niin, että on tarpeeksi aikaa harrastuksiin ja nautintoihin;

ottaa nukkua vähintään 7-8 tuntia; yksi päivä viikossa, ota päivä pois huolista ja työstä;

olla enemmän luonteeltaan ja kuuntele ei soittimelle tai nauhurille, vaan rivulettien murmulle, juoksevan aallon roiskumiselle, lehtien ryöstymiselle, heinäsirkkojen kiertämiselle, lintujen laulamiselle;

Jokainen, joka käyttää "Golden Section" -menetelmää, tunsi uuden fyysisen ja henkisen voiman nousun, totesi kasvavan kiinnostuksen elämään. Monissa perheissä puolisoiden, vanhempien ja lasten väliset suhteet ovat parantuneet. Koulutuksen osanottajat parantivat merkittävästi heidän terveyttään. Niiden päänsärky katosi, verenpaine palasi normaaliksi, heidän näön ja kuulon heikkeneminen. Ihmiset ovat monta vuotta unohtaneet vilustumisen ja muita vaivoja. Jotkut jopa palauttivat hiuksensa alkuperäiseen värjäänsä ja kiiltoaan. Vanhemmilla ihmisillä on todellista toivoa aktiivisesta pitkäikäisyydestä.

Aivomme on biokone. Mistä ohjelmista lataat siellä, se riippuu siitä, mitä tehtäviä voit ratkaista, ja siksi koko tulevaisuuden elämä riippuu. Jotta aivot olisivat hyvässä kunnossa, se on koulutettava jatkuvasti. Tehostetut harjoitukset johtavat aivojen jatkuvaan tarjontaan tuoretta verta, joka on rikastettu hapella. Ehdotetun menetelmän avulla tunnet aivojen työn parantamisen tulokset 5 viikon kuluessa luokkien alkamisesta. Hyvä työ, hyvä mieliala, iloisuus ja optimismi ovat palkkasi työstä.