Voimistelu aivojen aluksille

Monet ihmiset kärsivät migreenistä, tuottavuuden heikkenemisestä, uneliaisuudesta ja apatiasta tietämättä, mikä ongelma on. Hyvin usein nämä oireet ovat merkki epäsäännöllisestä verenkierrosta. Harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi auttavat ratkaisemaan ongelman, parantamaan hyvinvointia ja parantamaan yleistä terveyttä. Säännöllinen voimistelu on monien verisuoni- ja hermosairauksien paras ehkäisy.

Miksi on tärkeää tehdä harjoituksia aivoissa

Harjoitukset, jotka vahvistavat aivojen verisuonia, ovat elintärkeitä jokaiselle nykyaikaiselle henkilölle: stressiä, istumatonta työtä, epäterveellistä ruokavaliota ja huonoja tapoja voi vähentää merkittävästi elämän tehokkuutta ja laatua yleensä.

Erityisesti aluksen spasmien aiheuttama heikentynyt verenkierto (verisuonten luumenin kaventuminen) aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja tinnitusa ja voi johtaa vakaviin sairauksiin.

Tällaisten ilmiöiden välttämiseksi on suositeltavaa luopua huonoista tavoista, jos mahdollista välttää stressiä ja kokemuksia, yritä noudattaa tasapainoista työtapaa, lepoa ja ravintoa. Tehokas tapa ehkäistä tai hoitaa verisuonijärjestelmän sairauksia ovat erityisesti suunnitellut harjoitukset aivoverenkierron parantamiseksi.

Täytäntöönpanon periaatteet ja tekniikat

Verenkiertoa ei voida merkittävästi parantaa useilla liikkeillä. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitsemme integroidun lähestymistavan, joka käyttää koko kehon monipuolisimpia lihasryhmiä. Sydänkoulutus on myös tärkeää - verisuonijärjestelmän toiminta riippuu suurelta osin sydämen terveydestä.

Verenkierron parantamiseen tarkoitettujen harjoitusten tekemisessä on seuraavat suositukset:

• Jotta voisit vahingoittaa kehoasi suorittamalla harjoituksia aivokierron parantamiseksi, vie aikaa ja tee mitään äkillisesti;

• Riippumatta monimutkaisuudesta tai tekniikasta, jota valitset, on erittäin tärkeää seurata hengitystäsi: yritä hengittää tasaisesti ja syvästi;
• suorita aina aktiivisia liikkeitä uloshengityksen aikana ja palaa lähtöasentoon - hengitettäessä;
• älä yritä ensimmäistä kertaa suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja: keho on seuraavassa stressaavassa tilassa; lisää asteittain kuormitusta, kun aina kun lihakset vahvistuvat ja lähestymistapojen määrän kasvua ei havaita kovasti;
• kuuntele kehoa: jos tunnet kipua tai epämukavuutta - on parempi lykätä liikuntaa tai tehdä se säästeliäästi, jos epämukavuus lisääntyy, ota yhteys lääkäriin.

Valikoima tehokkaita harjoituksia

Aivojen verenkiertoa parannetaan valtavasti. Niistä tehokkain auttaa parantamaan merkittävästi terveyttä. Osaamisella valituilla komplekseilla on terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä tiettyjen sairauksien tyyppi.

Harjoitukset kapillaarien vahvistamiseksi, kouristusten poistamiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi sekä aivojen verisuonten ateroskleroosin voimistelu auttavat ehkäisemään monia yleisiä sairauksia.

Niche-menetelmä: kapillaarivahvistus

Tämä yksinkertainen mutta tehokas tekniikka on kehitetty japanilaisen Katsudzo Nishin avulla. Se sisältää koko joukon harjoituksia verenkierron parantamiseksi, joista suosituimpia ovat ”värähtely” ja ”kultaiset kalat”.

”Kultainen kala” vaatii makuupaikan (mieluiten kovalla pinnalla). Venytä kätesi pään taakse ja venyttää varpaat. Kannattaa ja vedä koko vartalo ylöspäin keskittymällä yhteen kantapäästä, kuvittele, että se menee kauemmas ja kauemmas. Venyttämällä maksimiin, jäädytetään ja lasketaan 7: een. Sen jälkeen rentoudu koko kehosta ja toista harjoitus, keskittyen toisen jalan kantapäähän.

Verenkierron parantamisen lisäksi tämä harjoitus auttaa korjaamaan selkärangan kaarevuutta, lievittämään lihasten hypertonia ja parantamaan sisäelinten toimintaa.

Harjoitukset aivoaluksille: poistetaan kouristukset - video

Kun suoritetaan joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu aivojen kapillaarien suoraa koulutusta varten, pitäisi olla hyvin varovainen; tummat ympyrät silmien alla osoittavat liiallista stressiä. Tässä tapauksessa on muutaman minuutin aikaa levätä. Pään harjoitukset yhdistetään moniin komplekseihin, joista suosituin on alla.

Suositeltu voimistelu aivojen aluksille:

1. Ole tasainen ja tasainen jalat leveä toisistaan. Tee pään pyöreät liikkeet vuorotellen myötäpäivään ja sitä vasten. Jotta saavutetaan vaikutus, riittää 3 minuuttia jatkuvaa liikettä.
2. Kun seisot, lukitse sormet ja nosta ne pään yläpuolelle. Kuvittele polttopuun leikkaamista ja tee 8-10 puhallusta kuvitteellisella kirvesellä edessänne. Jokaisella "kirveellä" tulee alkupiste. Suorita liikkeitä vaivattomasti, mutta ilman fanatismia älä avaa kytkettyjä sormia.
3. Jätä jalkojen olkapään leveys toiselle puolelle, venytä kädet edessäsi (rinnakkain lattian kanssa). Pyöritä jalat, kun yrität varpaita saavuttaa sormet. Tee harjoitus vuorotellen vasen ja oikea jalka. Tee 8 kertaa kullekin jalalle.
4. Lie selässäsi, pidä kädet selässä ja kun hengität hitaasti, alkaa nostaa jalatsi, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Kun jalat suuntautuvat kattoon, hengitä ja laske jalat alas hitaasti. Toista harjoitus 5 kertaa (yritä aina lisätä toistojen määrää).
5. Niille, jotka saavat terveyden ja liikunnan, ehdotetaan harjoitusta "Koivu": makaa selälläsi, korvaa kyynärpäissä taivutetut kädet selkärangan luonnollisen taipuman alle ja yritä työntää alaselän ylöspäin. Jalkojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Harjoituksen suorittavan henkilön tehtävänä on pitää tämä asema mahdollisimman pitkään.

Harjoitukset kohdunkaulan verisuonijärjestelmälle - video

Aivojen verisuonijärjestelmän työtä vaikuttavat suurelta osin kaulalihasten sävy ja toiminta. Se on lihaskudoksen toimintahäiriö, joka aiheuttaa häiriöitä kohdunkaulan valtimoissa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa migreenejä, huimausta ja painehäviöitä.

Vahvistaaksemme tehokkaasti tämän osaston lihaksia on kehitetty seuraavat harjoitukset verenkierron parantamiseksi:

1. Tule suoraan takaisin seinälle. Hengitä ja pidä hengitystä. Kun yrität painaa vartaloa seinään, venyttää kaulalihaksia, kuvittele, että sinun täytyy työntää este takaisin. Käytä painetta seinälle muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua ja palauttaa hengitys.
2. Istu tuolille ja aseta kätesi otsalle. Hengitä ja pidä hengitystä. Paina kättä otsaasi ja yritä heittää päänne takaisin. Pään täytyy vastustaa tätä ja yrittää pysyä alkuperäisessä asennossaan käyttämällä kaulan lihaksia. Tässä asennossa lasketaan hitaasti 10: een. Toista 5 kertaa.
3. Suorita edeltävän kappaleen tapaan harjoituksia "vastarinnasta", asettamalla kätesi pään, vasemman ja oikean temppelin takaosaan.

Voimistelu aivojen arterioskleroosilla

Kun aivojen verisuonten ateroskleroosi on erittäin suositeltavaa keskittyä verenkierron parantamiseen. Aivojen verisuonten ateroskleroosin fyysiset harjoitukset sisältävät sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka koostuvat kävelystä ja juoksemisesta, portaiden kiipeämisestä. Tasapainotusharjoitukset ovat myös hyödyllisiä.

Aivo-alusten ateroskleroosissa harjoitettavia harjoituksia tulisi harkita. Seuraavalla vaikutuksella on myönteinen vaikutus:

1. Pysy suorassa ja aseta jalat leveäksi. Käännä päätä hitaasti vasemmalle oikealle; sillä hetkellä, kun pää saavuttaa maksimipisteen kääntämisen aikana, kiinnitä piste 2 sekunnin ajan. Tee tämä jatkuvasti minuutin ajan.
2. Siirry altis-asentoon (takana). Suorista jalat, kädet venytetään pään taakse. Purista kädet nyrkkiin, kun teet maksimaalista vaivaa ja kiinnität paikalleen muutaman sekunnin, rentoutat hitaasti kädet. Seuraavaksi kierrä ranteesi ranteen ympärille yhteen ja toiseen suuntaan. 5 toistoa jokaiselle harjoitukselle riittää.
3. Jäljellä valehdella, venytä kädet kehon läpi. Hengitä ja taivuta kyynärpäät, kun taas uloshengitys palaa lähtöasentoon. Aloita 5 toistolla, lisäämällä asteittain niiden määrää.
4. Pyöritä vatsaasi. Suorista jalat ja aloita vuorotellen polveen niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa pari sekuntia ja suorista jalka hitaasti. Muutaman toiston jälkeen vauhti voidaan nopeuttaa. Tehon saavuttamiseksi riittää, että harjoitusta toistetaan jatkuvasti minuutin ajan.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Aamuisin suositellaan lämpenemistä, joka auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä kompleksi sisältää tällaisia ​​harjoituksia verenkierron parantamiseksi:

1. Pysy heti heräämisen ja helpon yleisen lämpenemisen jälkeen kärjellä ja kävele huoneen ympärille. Kunkin askeleen avulla yritä nostaa polvet mahdollisimman korkealle.
2. Pidä sormiasi yhdessä ja nosta kädet pään yläpuolelle. Kallista runkoa oikealle ja nosta vasen jalka lattialta. Sitten tule lähtöasentoon ja toista sama asia, mutta vain toiseen suuntaan. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle.
3. Aseta kämmenet ristiin olkapäiden yli ja hio lihakset. Pujota tuntuvasti (se on erittäin hyödyllinen verenkiertoa varten), mutta älä yritä aiheuttaa kipua.
4. Parantaa alusten liikkumista "pyörällä". Lie selässäsi ja, kun kämmenet pitävät alaselän, “käännä polkupyöriä” kuvitteellisesta polkupyörästä. Lonkat ovat 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.

Hyödyllisiä suosituksia

Jos haluat käyttää aivojen alusten harjoituksen etuja, on suositeltavaa:

• Suorita itsehieronta säännöllisesti. Vaivaa kaulan takaosan lihakset, liikkuvat hierontaliikkeet korvista selkärankaan.

• Voit hieroa päänahkaa: kiinnitä pääsi kämmeniin, vedä siihen sormenpäiden ympärysmitta vuorotellen painamalla ihoa.
• On paljon tehokkaampaa suorittaa harjoituksia ulkoilmassa ja yhdistää myös voimistelukompleksit kardiovaskulaariseen liikuntaan.

• Hengityselinten voimistelu aivojen aluksille voi olla suuri lisä harjoitusten sarjaan.
• Tärkeä suihku aivojen verisuonten vahvistamisessa on kontrastisuihku: se stimuloi verenkiertoa ja estää pysähtyneitä prosesseja kehossa.

Harjoitukset aivokierron tehostamiseksi

Harjoitus parantaa verenkiertoa aivoissa sallii alusten joustavuuden, laajentaa luumenia ja normalisoi välttämättömien ravintoaineiden tarjonnan. Päivittäiset toimet auttavat eroon verisuonten patologioihin liittyvistä oireista.

Stressi, istumaton työ, huonot tavat, geneettinen taipumus, epäterveellinen ruokavalio, aiemmat sairaudet pahentavat ihmisen tilaa. Voimistelu ei paranna vaivaa, vaan toimii erinomaisesti kompleksihoitoon.

Poista aivojen kouristukset

Suurten ja pienten alusten supistuneen luumenin aiheuttama häiriintynyt verenkierto aiheuttaa:

• Päänsärkyä.
• Pahoinvointi, gag-refleksi.
• Tinnitus.
• Työkyvyn heikkeneminen.

Vaskulaarinen kouristus aiheuttaa voimakasta jännitystä, stressiä ja ahdistusta. Sää- ja ilmastomuutokset, selkärangan krooniset sairaudet vaikuttavat ihmisen tilaan. Patologian kehittymisen riskin minimoimiseksi voidaan edistää aktiivista liikkumista, pahojen tapojen hylkäämistä, lepotilan, lääkkeiden ja voimistelun noudattamista aivojen aluksille.

Voit poistaa ateroskleroosin, anginan ja aivohalvauksen riskin suorittamalla tämän harjoituksen:

• Sinun täytyy hengittää kokonaan, pidä hengitystä.
• Rintakehän tulisi olla mahdollisimman laaja.
• Hengityksen jälkeen uloshengityksen jälkeen sinun täytyy vetää vatsa takaisin ja venyttää se ulos.
• 10-20 kertaa liikuntaa päivässä riittää vahvistamaan verisuonia ja loistavaa tunnelmaa.

Koulutamme kapillaareja

Koko ihmiskeho on kapillaareilla. Nämä pienimmät alukset ovat vastuussa elimistön elinkelpoisuudesta. Ravintoaineet toimitetaan niiden läpi ja toksiinit ovat peräisin kudoksista. Jos verenkierto estetään tarttuneen astian avulla, läheiset solut alkavat kuolla.

Niiden hajoamistuotteet myrkyttävät hitaasti kehoa ja aiheuttavat vakavia sairauksia. Siksi kapillaareja ja verisuonia tulisi varmasti kouluttaa.

Harjoitukset verenkierron parantamiseksi aivoissa kehittivät japanilaisen Katsudzo Nishin:

• Kapillaarien ja verenvirtauksen parantamisen yksinkertaisinta tekniikkaa kutsutaan "värähtelyksi". Se tehdään aamulla. Kädet ja jalat nousevat ylös ja ravistelevat niitä pari minuuttia. Aluksen hieronta ja imusolmukkeiden rekombinaatio, joka puhdistaa kehon.
• Toinen klassinen harjoitus japanilaiselta: "Goldfish". Makaa kädet sängyn päällä tai kovalla pinnalla ja vedä varpaat itseäsi kohti. Vasen kantapää tulee vetää alas niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen selkärankaa ja varvasetti tiukasti kiinni.
  Kädet vetämällä kehoa ylöspäin. Laskettaessa seitsemän, runko on rento. Sitten kiristä oikea kantapää. Nämä harjoitukset poistavat hermoston, edistävät verenkiertoa, parantavat asennon ja parantavat sisäelinten toimintaa.

Koulutamme aivolaivoja

Päivittäiset harjoitukset aivoaluksille, sinun täytyy katsella hengitystäsi, tehdä niitä ilman nykäyksiä ja teräviä kääntöjä. Aloittamisen pitäisi olla hyvällä tuulella, kun henkilö on tarkkaavainen ja täynnä energiaa. Jos ympyrät näkyvät silmien edessä, terveydentila pahenee tai kivun oireyhtymä ilmenee, voimistelu keskeytyy ja antaa itsellesi muutaman minuutin lepoa.

Päivittäisen koulutuksen kompleksiin kuuluvat tavalliset liikkeet:

Yksinkertainen voimistelukompleksi voi auttaa parantamaan aivojen verenkiertoa:

• Pysäytä päänsä 2-3 minuuttia, pyöritä päänä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.
• Nosta kädet ja käännä sormiasi. Lean 8 kertaa, ikään kuin puuta puuhaa, ilman kädet.
• Jalka-keinu. Molemmat kädet asettuvat ennen itseään. Nosta jalkoja vuorotellen koskettamalla ulkonevia kämmenet.
• Nosta selässäsi, nosta jalkasi synkronoituna pitämällä alempi selkä kädet.
• Aivojen alusten erinomainen koulutus tapahtuu jalusta "Koivu" suoritettaessa. Pidä ulos niin kauan kuin mahdollista.

Suuri määrä toistoja, voimalla suoritettuja harjoituksia ei anna positiivista tulosta. On parempi tehdä kaksi tai kolme toistoa, mutta laadullisesti, keskittyen jokaiseen liikkeeseen. Koulutus tapahtuu hyvin ilmastoidussa tilassa. Älä aloita harjoituksia heti aterian jälkeen tai tyhjään vatsaan.

Koulutamme jalkojen aluksia

Harjoituskompleksi lievittää väsymystä, turvotusta, jalan verenvuotoa. Loppujen lopuksi jalkojen verisuonitautien ehkäiseminen on paras.

• Seisoo lattialla, nojaa eteenpäin taivuttamatta selkänne. Yritä päästä vasempaan varpaan, sitten oikealle. Toista harjoitus 10 kertaa.
• Istuu lattialla, levitä jalat ja kallista vartaloa venyttämällä molempia käsiä hänen edessään. Yritä tavoittaa sukat.

Jalkojen parantamiseksi on helppo juosta. Et voi aloittaa lenkkeilyä täydellä vatsalla, tunne päänsärkyä, heikkoutta jaloissa. Jos hengitys katoaa käynnissä, on parempi siirtyä vaiheeseen.

Koulutamme kaulan ja pään aluksia

Kun puristetaan kohdunkaulan valtimoita, migreenit, pään pyöriminen, verenpaine hyppää. Kaulassa olevia aluksia voidaan vahvistaa lataamalla. Erityisen tehokkaita ovat erityisesti suunnitellut harjoitukset pään ja kaulan aluksille:

• Runko painetaan voimakkaasti seinää vasten. Pidä hengitystä hengitettynä. Runko painaa mahdollisimman paljon seinää ja yrittää rasittaa kaulalihaksia. Joten sinun täytyy pitää kiinni muutaman sekunnin ajan.
• Tuolilla istuu käsi otsalle. Hengitettäessä kämmen puristaa päätä ja yrittää taittaa sen. Kaula, jossa vastus jäykistyy. Tässä tilassa sinun täytyy pysyä 5-10 sekuntia. Hengitä ulos käsin. Riittää 5-7 harjoitusta.
• Samat liikkeet suoritetaan, kun pää on kallistettu alaspäin ja sivusuunnassa.

Näiden harjoitusten etuna on, että he saavat suorittaa päivän aikana 1-2 kertaa. Ne ovat kaikkein hyödyllisimpiä ja tekevät kaulan lihaksista vahvoja.

Koulutamme ateroskleroosia

Tässä sairaudessa aivojen verenkiertoa parantavat harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. suositellaan:

Harjoitukset, jotka vetävät tasapainoa:

• Pään kääntäminen 2-3 sekunnin kiinnityksellä hyväksytyssä asennossa.
• Selän selässä, suorista jalat, venytä molemmat kädet. Harjaa sormukset nyrkkeihin ja rentoutu hitaasti. Riittää 5 kertaa. Tee pyöreät liikkeet harjalla 5 kertaa yhteen suuntaan.
• Taivuta selkäsi, kun hengität, kyynärpäät. Kun uloshengitys - suorista. Riittää 5 kertaa.
• Taivuta jalkaa ja suorista. Riittävästi 2 liikettä. Vaihda jalka ja suorita sama harjoitus. Sitten taivutetaan vuorotellen. Riittää 2 kertaa.

Voimistelua voidaan harjoitella käsipainoilla. Et voi kysyä itseltäsi nopeaa vauhtia ja ylikuormittaa kehon uuvuttavia maksuja. Kestoa ja liikuntaa tulisi lisätä sujuvasti.

Koulutamme sydämen aluksia

Jotta verisuonet pysyisivät normaaleina, harjoituksia tulisi tehdä aivojen verenkierron parantamiseksi ja sydämen lämmittämiseksi. Tämä koskee erityisesti vanhempia ihmisiä.

Aloita aamulla. Käsien ja jalkojen synkroniset pyöreät liikkeet, jotka ovat matalassa asennossa, auttavat kehoa heräämään. Voimistelu tulisi tehdä kuuntelemalla sykettä. 90–100 lyönnin pulssilla minuutissa sydänlihassa ei ole happea. Meidän täytyy ottaa lyhyt tauko, vain kävely paikan päällä.

• Seistä kärjet, ja yritä kävellä, nostamalla polvet korkealle.
• Nosta kädet pään yläpuolelle, lukitse lukko. Taivuta vasemmalle, nosta oikea jalka lattiasta. Ja päinvastoin. Liike toistaa 5-10 kertaa.
• Toteutetaan taputusliikkeitä kämmenillä olkapäillä.
• Tee suosittu liike "pyörä". Jalat "poljin", terät painetaan lattialle, kädet pitävät alaselän.

Koulutuksen aikana tärkeintä ei ole määrä, vaan suoritettujen liikkeiden systemaattisuus ja oikeellisuus. On tarpeen noudattaa tiukasti "kultaista sääntöä" - ensimmäistä kuormaa ja sitten levätä. Sitten sydämen lihakset vahvistuvat, alukset tulevat joustavammiksi ja koulutuksen edut ovat havaittavissa.

Voimistelu hypertensiiviseen

On tärkeää tehdä harjoituksia pään ja aivojen kanssa, joilla on korkea verenpaine. Hypertensiiviset verisuonten seinät eivät rentoutuisi, mikä tarkoittaa, että veri kulkee niiden läpi huonosti. Pahentaa kehon rasvan asemaa. Jos niitä ei käsitellä, säännölliset paineen nousut voivat aiheuttaa vakavia sairauksia.

Kun verenpainetauti ei taipu, heiluttaa käsiä, mikä lisää veren virtausta aivoihin. Et voi pitää hengitystäsi, kun lihasjännitys - tämä lisää paineita.

Seuraavat harjoitukset sopivat hypertensiivisille potilaille:

• Kävely kehon kääntymisellä. Voit tehdä lantion tasaisen pyörimisen. Oppitunnin kesto on enintään 5 minuuttia.
• Istu tuolilla. Nosta kädet pään yläpuolelle. Jalat vetävät ulos. Käännä hitaasti polvillesi, pidä kaulasi tasaisena, ja silmäsi kiinnittyvät eteenpäin.
• Kun seisot tai istutat, hengität, levität kädet sivulle, kun hengität, laske ne vyötärösi ja kallista kehoa oikealle. Toista liikettä vasemmalla olevalla kaltevuudella.

On jo kauan tiedetty, että tanssi ja jooga aivojen aluksille ovat ihanteellinen tapa hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Tällaisilla kuormilla vestibulaarinen laite koulutetaan, verenkierto paranee, verisuonten sävy lisääntyy. He myös lievittävät psyko-emotionaalista jännitystä ja stressaavia tiloja, jotka ovat erittäin tärkeitä verisuonten kuntoutuksessa.

Artikkelin tekijä: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologi, refleksologi, toiminnallinen diagnostikko

Aivoverenkierron häiriöt

Aivoverenkierron häiriöt

Aivoverenkierron häiriöt voivat olla kroonisia ja akuutteja.

Krooniset häiriöt voivat olla palautuvia, eivätkä ne yleensä johda hoidon aikana terveydentilaan.

Kroonisen aivoverisuonisairauden oireet (hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon!):

• äkillinen herkkyys heikentää kasvoja, käsivartta tai jalkaa;

• äkillinen näkövamma;

• ääntämisen tai puheen ymmärtämisen vaikeudet;

• huimaus, pahoinvointi, kutina, tasapainon menetys ja koordinaatio, erityisesti yhdessä edellä mainittujen oireiden kanssa;

• nielemisen, gaggingin rikkominen;

• äkillinen, selittämätön voimakas päänsärky.

• johtaa terveelliseen elämäntapaan;

• harjoitus päivittäin;

• Kävele ystävien kanssa, yritä kävellä tavassa. Muista, että kävelet 30 min. voi parantaa terveyttä ja vähentää aivohalvauksen riskiä;

• Jos et pidä kävelystä, valitse muunlaista liikuntaa: pyöräily, uinti, tanssi jne.;

• suorita vesihoitoja säännöllisesti. Edullisin tapa on päivittäinen suihku 10–15 minuuttia;

• tee kehon itsehieronta. Se edellyttää myös johdonmukaisuutta ja säännöllisyyttä;

• osallistua hengityselinten voimisteluun, se auttaa lievittämään henkistä ja fyysistä stressiä, edistää verenkierron normalisoitumista.

Aivoverenkierron akuutit häiriöt

Keskushermoston sairaudet, jotka johtuvat aivoverenkierron heikentymisestä eri syistä, mukaan lukien - infektio, ateroskleroosi, verenpaine.

Aivojen ja selkäytimen vaurioihin liittyy usein halvaus ja pareseesi. Paralyysin vuoksi vapaaehtoiset liikkeet ovat kokonaan poissa. Paresisin avulla vapaaehtoiset liikkeet heikkenevät ja rajoittuvat vaihtelevasti. Harjoitushoito on pakollinen osa monimutkaisessa hoidossa, joka koskee keskushermoston erilaisia ​​sairauksia ja vammoja, se stimuloi suojaavia ja adaptiivisia mekanismeja.

Harjoitushoito aivohalvauksia varten

Aivohalvaus on akuutti eri lokalisaation aivoverenkierto. Aivohalvauksia on kahdenlaisia: hemorragisia (1–4%) ja iskeemisiä (96–99%).

Hemorrhaginen aivohalvaus johtuu aivojen verenvuodosta, esiintyy verenpaineessa, aivojen alusten ateroskleroosissa. Verenvuotoon liittyy nopeasti kehittyviä aivojen oireita ja fokaalisten aivovaurioiden oireita. Hemorraginen aivohalvaus kehittyy yleensä yhtäkkiä.

Iskeeminen aivohalvaus johtuu aivoverisuonten heikentymisestä, joka johtuu niiden ateroskleroottisen plakin, emboluksen, trombin tukkeutumisesta tai esiintyy erilaisten lokalisoituneiden aivojen verisuonien kouristuksen seurauksena. Tällainen aivohalvaus voi tapahtua aivojen verisuonten ateroskleroosin yhteydessä, sydämen heikkeneminen, verenpaineen alentaminen ja muista syistä. Polttovammojen oireet lisääntyvät vähitellen.

Aivoverenkierron häiriöt hemorraagisessa tai iskeemisessä aivohalvauksessa aiheuttavat keskitetyn (spastisen) pareseesin tai halvaantumisen leesiokeskusta vastapäätä olevalle puolelle (hemiplegia, hemiparesis), herkkyyshäiriöihin, reflekseihin.

• palauttaa liikkeen toiminto;

• torjua kontraktuurien muodostumista;

• edistää lisääntyneen lihaskudoksen vähenemistä ja ystävällisten liikkeiden vakavuuden vähenemistä;

• edistää kehon yleistä parantumista ja vahvistamista.

Terapeuttisen voimistelun menetelmä perustuu kliinisiin tietoihin ja aivohalvauksen jälkeen kuluneeseen aikaan.

Harjoitushoito on määrätty 2.-5. Päivänä sairauden alkamisen jälkeen kooman ilmiöiden häviämisen jälkeen.

Vasta-aihe on vakava yleinen tila, jolla on heikentynyt sydämen toiminta ja hengitys.

Harjoitusterapian tekniikka on eriytetty kuntoutuskäsittelyn (kuntoutus) kolmen jakson (vaiheiden) mukaan.

I jakso - varhainen elpyminen

Tämä aika kestää 2–3 kuukautta (akuutti aivohalvaus). Taudin puhkeamisen myötä kehittyy täydellinen hiljainen halvaus, joka 1-2 viikon kuluessa antaa vähitellen spastisuuden, ja käsivarsien ja jalkojen ekstenssien joustimissa alkaa muodostua kontraktioita.

Liikkeiden palauttamisprosessi alkaa muutaman päivän kuluttua aivohalvauksesta ja kestää kuukausia ja vuosia. Jalan liikkuminen palautuu nopeammin kuin kädessä.

Ensimmäisinä päivinä aivohalvauksen jälkeen sovelletaan kohtelua, passiivisia liikkeitä.

Tilanteen käsittely on välttämätöntä, jotta estetään spastisten kontraktuurien kehittyminen tai eliminoidaan, vähennetään olemassa olevia.

Asentokäsittelyn avulla he ymmärtävät potilaan asettamisen sängyssä niin, että spastisten kontraktuurien alttiita lihaksia venytetään mahdollisimman pitkälle, ja niiden antagonistien kiinnittymispisteet vedetään yhteen.

Spastisten lihasten käsissä ovat pääsääntöisesti: lihakset, jotka tuovat olkapään, kun taas samanaikainen pyöriminen sisäänpäin, kyynärvarren joustimet ja pronators, käden ja sormien joustimet, lihakset, jotka aiheuttavat ja taivuttavat peukaloa; jaloilla - ulkoiset rotaattorit ja reiän lihakset, jalkajouset, vasikan lihakset (jalkapohjat), peukalon pääkalvon selkäliivit ja usein muut sormet.

Ennaltaehkäisyyn tai korjaukseen tarkoitettuja kiinnitys- tai munintaraajoja ei pidä pidentää. Tämä vaatimus liittyy siihen, että yhdistämällä antagonisti-lihasten kiinnittymispisteet pitkään aikaan, voi aiheuttaa liiallista niiden äänen nousua. Siksi raajan asento tulisi vaihtaa päivän aikana. Kun jalkoja asetetaan, jalka taivutetaan ajoittain polvilleen; jalan ollessa taivutettu polven alle sijoitetaan tyyny. On tarpeen laittaa laatikko tai kiinnittää levy levyn jalkaosaan siten, että jalka lepää 90 ° kulmassa alemman jalan kanssa. Käsivarren asento muuttuu myös useita kertoja päivässä, laajennettu varsi siirretään pois kehosta 30–40 ° ja vähitellen 90 °: n kulmaan, kun taas olkapää on pyöritettävä ulkona, kyynärvarren päällekkäin, sormet lähes suorassa. Tämä saavutetaan käyttämällä rullaa, pussia hiekkaa, joka asetetaan kämmenelle, peukalo asetetaan sieppauksen asemaan ja vastustamaan muita, eli ikään kuin potilas tarttuu tähän telaan. Tässä asennossa koko varsi asetetaan tuolille (tyyny), joka seisoo sängyn vieressä.

Hoidon kesto asetetaan yksilöllisesti potilaan tunteiden mukaan. Jos on valituksia epämukavuudesta, kivusta, tilanne muuttuu.

Päivän aikana kohdennetulla hoitolla määrätään 1,5–2 tunnin välein, ja tänä aikana hoito paikan päällä tapahtuu selässä olevalla PI: llä.

Jos raajojen kiinnitys vähentää äänenvoimakkuutta, niin välittömästi sen jälkeen, kun passiiviset liikkeet suoritetaan, amplitudi johdetaan jatkuvasti fysiologisen liikkuvuuden rajoihin. Aloita distaalisista raajoista.

Ennen passiivista harjoitusta suoritetaan aktiivinen terveellisen raajan harjoitus, eli passiivinen liike on aiemmin "opetettu" terveessä raajassa. Spastisten lihasten hieronta - valo, levittäminen pinnalle, antagonistit - kevyt hankaus ja vaivaaminen.

II jakso - myöhäinen elpyminen

Tänä aikana potilas on sairaalassa. Jatka hoitoasentoa PI: n selässä ja terveellä puolella. He jatkavat hierontaa ja määrittävät terapeuttista voimistelua.

Korjaavassa voimistelussa käytetään passiivisia harjoituksia paretic raajoille, harjoituksia opettajan avulla kevyissä PI: issä, yksittäisten raajojen segmenttien pitämistä tietyssä asennossa, elementaarisia aktiivisia harjoituksia pareettisia ja terveitä raajoja varten, rentoutumisharjoituksia ja hengitysharjoituksia muuttuvassa asennossa lepotilan aikana.

Esimerkkijärjestelmä terapeuttisen voimistelun menettelystä hemiparesikselle varhaisvaiheessa postmenstruaalisessa tilassa (8-12 menettelyä)

• Tutustuminen potilaan hyvinvointiin ja tilanteen oikeellisuuteen, pulssien laskemiseen, pitkäaikaisen poistamiseen.

• Harjoitus terveelle kädelle (4–5 kertaa), johon liittyy ranne- ja kyynärpääliitoksia.

• Harjoittele kyynärvarren taivutusta ja suoristamista (3-4 kertaa).

• Laajenna terveellä varrella.

• Hengitysharjoitus (3-4 minuuttia).

• Liikunta terveelle jalalle (4–5 kertaa). Nilkkanivelen mukana.

• Harjoita hartioiden nostamiseen ja laskemiseen (3-4 kertaa).

• Vaihtoehtoisesti: sekoitus ja laimennus, kädet ovat passiivisia. Yhdistä hengitysvaiheisiin.

• Passiiviset liikkeet käsien ja jalkojen nivelissä (3-5 kertaa). Rytmisesti kasvava amplitudi. Yhdistä silittämällä ja hankaamalla.

• Aktiivinen lausuminen ja kyynärpään nivelsiteet, kun kädet on taivutettu (6-10 kertaa). Auta supinaatiota.

• Terveen jalan pyöriminen (4-6 kertaa). Aktiivinen, suuri amplitudi.

• Sairaan jalan pyöriminen (4-6 kertaa). Tarvittaessa auta ja vahvista sisäistä kiertoa.

• Hengitysharjoitus (3-4 minuuttia). Hengityksen keskimääräinen syvyys.

• Käden ja sormien mahdolliset aktiiviset harjoitukset kyynärvarren pystysuorassa asennossa (3-4 kertaa). Säilytä, auta, vahvista laajennusta.

• Passiiviset liikkeet kaikkien halvaantuneen raajan liitosten kohdalla (3-4 kertaa). Rytmisesti, kasvavassa tilavuudessa, tilasta riippuen.

• Jalkat taivutettu: taivutettu lantio ja taivutus (5–6 kertaa). Auttaa ja helpottaa harjoitusta. Vaihtoehto: lantion laimentaminen ja tasoittaminen.

• Hengitysharjoitus (3-4 minuuttia).

• Olkapään aktiiviset pyöreät liikkeet (4-5 kertaa). Hengityksen vaiheiden avulla ja säätämällä.

• Palaa takaisin ilman lantion nostamista (3-4 kertaa). Jännitteen rajoittaminen.

• Hengitysharjoitus (3-4 minuuttia).

• Käsien ja sormien passiiviset liikkeet (2-3 kertaa).

• Kesto: 25–30 min.

1. Tee tauon aikana 1–2 minuutin tauko.

2. Kun menettely on suoritettu, jotta varmistetaan paraattisten raajojen oikea asento.

Valmistautuakseen seisomaan, on syytä soveltaa kävelyä jäljitellen makuulla, siirtyä pystysuoraan asentoon vähitellen. Kaikki aktiiviset harjoitukset suoritetaan uloshengityksestä. Alkuasennossa istuvat ja seisovat kevyitä harjoituksia varten lisäävät harjoituksia voimistelupaikalla terveen käsivarren avulla, kehon harjoituksia - kääntyy, pieniä mutkia eteenpäin, taaksepäin, sivuille.

Ohjausliikkeet arvioimaan käsien liikkeen funktiota keskitetyn (spastisen) parezin aikana

• Rinnakkaistaminen suorien käsien kanssa (kämmenet eteenpäin, sormien leviäminen, peukalo vedetty takaisin).

• Suorien käsien sieppaus samanaikaisella ulkoisella pyörimisellä ja supinaatiolla (kämmenet ylös, sormien leviäminen, peukalo vedetty takaisin).

• Taivuttamalla kädet kyynärpäissä ilman, että kyynärpäät siirretään pois kehosta ja samanaikaisesti kyynärvarsi ja käsi.

• Kyynärpään liitosten käsivarsien pidentäminen samanaikaisella ulkoisella pyörimisellä ja supinaatiolla ja niiden pitäminen niiden edessä oikeassa kulmassa kehoon nähden (kämmenet ylöspäin, sormet ulottuvat, peukalo vedetään sisään).

• Käsien kääntäminen ranteessa.

• Kontrasti peukalon kanssa.

Tarvittavien taitojen hallitseminen (kampaus, esineiden tuominen suuhun, napit jne.).

Ohjausliikkeet kehon jalkojen ja lihasten liikkeen toiminnan arvioimiseksi

• Jalan taivuttaminen, kun kantapää liukuu sohvalla sängyssä (tasainen liukuminen sohvalla kantapään kanssa, jolloin jalka lasketaan asteittain, kunnes pohja koskettaa sohvaa jalan äärimmäisen taipumisen aikana polvinivelessä).

• Suorien jalkojen nostaminen sohvalla 45–50 ° (selkänojan asento, jalat rinnakkain, älä kosketa toisiaan) - pidä jalat suorana jonkin verran laimennettuna, epäröimättä (jos vaurion vakavuus tarkistetaan, mahdollisuutta nostaa yksi jalka ei tarkisteta, jos verenkiertohäiriö on häiriintynyt) ).

• Kääntämällä suoraa jalkaa alaspäin, jalkojen leveys toisistaan ​​(suoran suoran jalan vapaa ja täysi kierre sisäänpäin ilman, että se samanaikaisesti tuo jalan ja varpaiden oikeaan asentoon).

• Jalan "eristetty" taipuminen polvinivelessä; makaa vatsassa - suora suora taipuminen ilman, että samanaikaisesti nostetaan lantiota; seisoo - jalan täysi ja vapaa taivutus polvinivelessä lonkan ollessa laajennettu jalan jalkojen täydellistä taipumista.

• Jalkan "eristetty" selkä- ja istukan taivutus (jalkojen täydellinen selkä taipuma ja jalka taivutettu selkään ja seisomaan; jalkojen täydellinen istutus jalan ollessa taivutettu altis-asentoon ja seisomaan).

• Kääntäkää säärit istuma-asennossa korkealle ulosteelle (vapaa ja rytminen jalkojen kääntyminen polvinivelissä samanaikaisesti ja vuorotellen).

• Kävely portaita pitkin.

Hemipariksen terapeuttisen voimistelun menettelyn arvioitu suunnitelma myöhässä

• PI - istuva, seisova. Terveiden lihasryhmien aktiiviset harjoitukset, joita potilaat suorittavat vaikeuksitta (3-4 minuuttia). Voit sisällyttää harjoituksia terveellä kädellä. Menettelyn johdantokappale, jossa hermoston verisuonijärjestelmän kokonaistimulaatio on kohtalainen.

• PI - istuminen, makuulla. Passiiviset liikkeet pareettisten raajojen nivelissä; liikunta terveellä raajalla rentoutumiseen; valssaukseen (5–6 min). Lämmin kädet, rauhallisesti, sujuvasti, suurella amplitudilla, eivät salli liikkeen mukana tulevia synkineesejä. Lisätä nivelten liikkeitä, vähentää lihasjäykkyyttä, torjua patologisesti ystävällisten liikkeiden ilmenemistä.

• PI - seiso. Kävely eri tavoin (3-4 minuuttia). Vakuuttaa tarvittaessa; käytä kuviota lattialla, matolla. Noudata jalka-asteen ja potilaan asentoa. Opettele kävelemällä sekä tasaisella alustalla että voittamalla perusesteitä ja kävelemällä yläkerrassa.

• PI - istuu, makaa, seisoo. Aktiiviset harjoitukset paretic raajoille kevyissä lähtöasennoissa vuorotellen kehon harjoituksia ja hengitystä, harjoituksia ystävällisten ja ystävällisempien liikkeiden parantamiseksi vuorotellen lihaksia rentouttavilla harjoituksilla (7–8 minuuttia). Tarvittaessa auta potilasta saavuttamaan eriytetyt liikkeet. Voit rentouttaa lihaksia ja vähentää jäykkyyttä, ottaa käyttöön passiivinen lihas ravistelu, hieronta, rullaaminen rullalle. Tarkka koordinoidun ja erilaistuneen liikkeen kehittäminen paraattisten raajojen nivelissä.

• Harjoitukset kävely-, heitto- ja pyyntikierroksissa (4–5 min.). Mukana on kääntyvät liikkeet pallon kanssa. Suorita asennon korjaus.

• Opi kävelemään. Lisää menettelyn emotionaalista sisältöä.

• PI - istuminen. Harjoitukset palloilla, kuutioilla, savella, tikapuilla, rullilla, palloilla sekä harjoituksia käytännön taitojen kehittämiseen (napit, lusikka, kynä jne.) (8 min).

Erityistä huomiota tulee kiinnittää käden ja sormien toiminnan kehittämiseen sekä jokapäiväisessä elämässä tarvittaviin käytännön taitoihin. Yhteensä: 30–35 minuuttia

III kuntoutusjakso

Kolmannen kuntoutusjakson aikana - kun sairaalasta on poistettu - harjoitusta käytetään jatkuvasti lihasten spastisen tilan vähentämiseksi, nivelkipuissa, kontraktioissa, ystävällisissä liikkeissä; edistää liikkumisfunktion parantamista, sopeutua itsepalveluperiaatteeseen, työvoimaan.

Hieronta jatkuu, mutta 20 toimenpiteen jälkeen tarvitaan vähintään kahden viikon tauko, ja hierontakurssit toistetaan useita kertoja vuodessa.

Harjoitushoito yhdistetään kaikentyyppisiin balneofysioterapiaan ja lääkkeisiin.

Harjoitushoito aivojen alusten ateroskleroosissa

Kliinisestä kuvasta on tunnusomaista päänsärky, muistin ja suorituskyvyn menetys, huimaus ja tinnitus, huono unta.

Harjoitushoidon tavoitteet aivojen verenkierron vajaatoiminnan alkuvaiheessa:

• joilla on yleinen parantava ja korjaava vaikutus;

• parantaa aivoverenkiertoa;

• stimuloida sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintaa;

• parantaa fyysistä suorituskykyä.

• akuutti aivoverisuonisairaus;

• älykkyyttä on vähennetty merkittävästi.

Fysioterapian muodot: aamuhygieninen voimistelu, terapeuttiset harjoitukset, kävely.

I-menettely

Terapeuttisen voimistelun ensimmäisessä osassa 40–49-vuotiaiden potilaiden tulisi käyttää kävelyä säännöllisesti, kiihtyvyydellä, lenkillä, vuorotellen hengitysharjoitusten ja harjoitusten kanssa käsien ja olkahihnan lihaksille kävelyssä. Kappaleen kesto on 4–5 minuuttia.

Menettelyn II jakso

Luvussa II harjoitukset suoritetaan pysyvässä asennossa käsivarsien ja olkahihnan lihaksille, joissa on staattisia ponnistuksia: vartalo eteenpäin ja taaksepäin, sivuttain, 1-2 s; harjoitukset suuremmille alaraajojen lihaksille vuorottelulla harjoitusten avulla, joilla voit rentoutua olkavarren lihakset ja dynaaminen hengitys 1: 3: n yhdistelmänä ja käyttää myös käsipainoja (1,5–2 kg). Kappaleen kesto - 10 min.

III jakso

Tässä osassa on suositeltavaa suorittaa vatsan ja alaraajojen lihaksille alttiita harjoituksia yhdessä pään käännösten kanssa ja vuorotellen dynaamisilla hengitysharjoituksilla; yhdistetyt harjoitukset käsivarret, jalat, vartalo; harjoitukset kaulan ja pään lihasten vastustuskyvyssä. Täytäntöönpanonopeus on hidasta, sinun pitäisi pyrkiä täyteen liikkeeseen. Kun pyörität pään, pidä liikettä ääriasennossa 2-3 sekuntia. Kappaleen kesto - 12 minuuttia.

IV jakso

Pysyvässä asennossa tehdä harjoituksia vartalo-vartalolla edestakaisin sivulle; käsien ja olkahihnan harjoitukset, joissa on staattisia ponnisteluja; jalkaharjoitukset yhdessä dynaamisten hengitysharjoitusten kanssa; tasapainon harjoitukset, kävely. Kappaleen kesto - 10 min.

Istuma-asennossa on suositeltavaa käyttää harjoituksia, joissa silmäpallojen liikkeet ovat aseiden, olkahihnan rentoutumista varten. Kappaleen kesto - 5 min.

Oppitunnin kokonaiskesto on 40–45 minuuttia.

Terapeuttista voimistelua käytetään päivittäin, lisäämällä luokkien kestoa 60 minuuttiin käyttäen käsipainojen lisäksi kuntosalipaloja, palloja, laitteiden harjoituksia (kuntosali, penkki) sekä yleisiä kuntolaitteita.

Tehokkaat harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi

Verenkiertohäiriöt ja mikroverenkierto ovat terveysongelmia, jotka vaikuttavat kaikenikäisille ihmisille. Yleisimpiä syitä ja riskitekijöitä ovat liikkumisen puute, huono ravitsemus, paljon aikaa television tai PC: n edessä.

Verenkierto yhdessä kohdunkaulan osteokondroosin kanssa on ensimmäinen henkilö, joka liittyy henkilön istumaan elämäntapaan. Hapen puute vaikuttaa kehoon paitsi kudoksen tasolla myös verisuonten tasolla. Jos veren virtaus on häiriintynyt, rasvan ja kolesterolin kerääntyminen lisääntyy, mikä supistaa alusten luumenia, voi täysin estää ja johtaa useisiin sairauksiin. Riittämätön aivoverenkierto on yleinen aivohalvaus. Ennaltaehkäisevänä ja ylimääräisenä terapeuttisena toimenpiteenä voidaan käyttää aivojen ja koko organismin verenkiertoa parantavia harjoituksia.

Perusharjoitukset

Verisuonten vahingoittumisen estämiseksi, joustavuuden menetys, veren virtauksen normalisointi valtimoiden läpi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kokeile seuraavia harjoituksia.

• Venyttämällä. Raajojen päivittäinen venyttäminen (esimerkiksi aamulla) parantaa huonoa verenkiertoa, estää verenvirtausongelmien kehittymisen.
• Harjoitusliitokset. Pysy ylös, nouse varpaillesi, laske alas kantapäähän. Lihasten on oltava jännittyneitä. Toista, kunnes ensimmäiset merkit väsymyksestä.
• Rentoutuminen kaulalle. Käännä pääsi sivulle ja kallista sitä rintaasi kohti. Harjoitus pitää rento kaula.
• Punnerruksia. Push-upit (lattiasta, kannattimesta tai poikkipalkista - fyysistä kuntoa riippuen) ovat parhaiten aamulla heti suihkun jälkeen. Tämä antaa energiaa koko päivän ajan.
• Sormen nostaminen. Istu, taivuta polviasi 90º, nosta varpaat, jätä kantapää lattialle. Tuo sormet takaisin lattialle. Ensinnäkin, suorita harjoitus, vuorotellen jalat, sitten molemmat samanaikaisesti.
• Raajojen pyöriminen. Istu tuolilla, käännä jalkasi yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Tämän toiminnan tarkoituksena on palauttaa heikentynyt verenkierto ja parantaa liikkuvuutta.
• Harjoitus kädet Tarjoaa lihasrelaksointia, eliminoi verenkiertohäiriöt. Vedä sormet ulos ja purista ne sitten nyrkkiin muutaman sekunnin ajan. Rentoudu liitos, käännä kättäsi olkapäästä noin 1 minuutti, sitten vastakkaiseen suuntaan.
• Kävely. Kävely on hyvä tapa palauttaa heikentynyt verenkierto. Se edistää lihasten vähenemistä ja rentoutumista, tukee verenkiertoa aluksissa. Kävelyä suositellaan vähintään joka toinen päivä.
• Uinti. Uimattaessa kaikki lihakset ovat mukana, verenkiertoa stimuloidaan. Tämä urheilu sopii hyvin kaikenikäisille naisille ja miehille - lapsesta vanhempaan.
• Jooga. Tämä on rentoutumiskäytäntö, jonka tarkoituksena on parantaa hengitystä ja varmistaa hapen saanti verelle. Jooga vaikuttaa merkittävästi verenkiertoon.
• Tanssiminen, pyörä. Pyöräily ja tanssi edistävät verenkiertoa koko kehossa.

5 Paul Bragg Harjoitukset

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli yksi ensimmäisistä tunnetuista terveellisen elämäntavan seuraajista. Joskus häntä kutsutaan yhdeksi puhdistusnälkälakon pioneereista. Hän suositteli luonnollisia, käsittelemättömiä aterioita, juomista puhdasta vettä ja liikuntaa. Hän kiinnitti suurta huomiota hengitysharjoituksiin, kirjoitti paljon kirjoja (Internetissä löydät käännöksen "Kuinka elää 120 vuotta Paul Bragg -järjestelmällä").

Braggilla oli monia seuraajia, jotka yrittivät täydentää järjestelmäänsä. Yksi niistä on perinteisen lääketieteen Gennady Malakhovin ihailija, joka usein viittaa Paul Braggiin esimerkkinä terveiden elämäntapojen todellisesta tukijasta.

Alla esitetty harjoitushoito (fyysinen kuntokeskus) stimuloi verenkiertoa. Bragg korosti, että elimistössä on runsaasti happea. Samalla koulutus vähentää stressiä (fyysistä, henkistä), vähentää stressiä. Säännöllinen liikunta eliminoi kroonisen väsymyksen, unihäiriöt, lisää mielenterveyttä, kehon vastustusta.

Seuraavia 5 harjoitusta suositellaan verenvirtauksen parantamiseksi ja verisuonten rentouttamiseksi. Veri virtaa vapaasti oikealta kammiosta keuhkoihin, puhdistaa ne, kyllästyy hapella, joka välittää kehon kaikkiin osiin.

Ensinnäkin, tee 10 toistoa vähitellen 50: een.

tuulimylly

Pysy pystyasennossa, pidä varpaat ja kantapäät yhdessä, nosta hartiat hieman, jotta rintasi helpottuu, nosta päätäsi, vedä vatsaan, anna kädet mennä kehonne läpi. Aloita kääntämällä kädet (etupuolelta), lisää nopeuttasi korkeimmalle tasolle, johon pääset. Tee sitten ympyrät vastakkaiseen suuntaan.

rakentaja

Tätä toimintaa suositellaan potilaille, joilla on heikentynyt verenkierto, ja niille, jotka haluavat lämmetä. Liikunta edistää verisuonten laajentumista, parantaa verenkiertoa.

Seistä pystyasennossa, aseta ne toisistaan. Aseta vasen käsi oikeaan olkapäähän ja oikea kätesi vasempaan olkapäähän. Kädet leikkaavat vuorotellen: ensin - vasemmalta oikealle ja sitten oikealle vasemmalle. Oppitunti viettää voimakkaasti.

Jalka tärinä

Pysy pystyasennossa, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan, laske käsivartesi kehoa pitkin. Nosta oikea jalka noin 25 cm lattian yläpuolelle. Työnnä se nopeasti ja nopeasti 10-15 cm eteenpäin. Yritä tehdä liike mahdollisimman voimakkaasti (se kulkee kantapäästä varpaan). Tee sama vasemman jalkasi kanssa.

Kun käytät oikeaa kuormaa ja energiaa, parannat merkittävästi verenkiertoa alaraajoissa.

Parempi verenkierto käsissä ja sormissa

Pysy pystyssä. Venytä kädet eteenpäin rinnassa, rentoutua, ravista niitä voimakkaasti. Tämän toiminnan perusta on todella täydellinen käsien rentoutuminen ranteissa.

Ravista käsiä, purista ne sitten tiukasti nyrkkeihin (sormet niin paljon kuin mahdollista taivuta ja purista sitten). Vältä vahingossa kaulan venymistä.

Veren virtauksen parantaminen pään

Tämä on voimistelu aivokierron parantamiseksi. Pysy pystyssä. Taivuta, anna kädet roikkua irti. Ravista päätäsi sivulle.

Ensimmäisinä päivinä harjoita vähimmäisaikaa, lisää toistojen lukumäärää hitaasti - päätäsi on tottunut siihen, muuten huimausta tai jopa tajunnan menetystä voi ilmetä.

Nämä aivoverenkiertoharjoitukset eivät vahingoita tervettä sydäntä voimakkaasta suorituskyvystä huolimatta. Kun keho heikkenee voimakkaasti (esim. Kuntoutuksen jälkeen sairauden jälkeen), liikunta on tehtävä huolellisesti, lisäämällä hitaasti liikuntaa. Koulutuksen toteutettavuus ja toteutusnopeus on parempi selvittää lääkärisi kanssa.

Voimistelu aivojen verenkiertoa varten ja verenvirtauksen parantaminen koko kehossa olisi suoritettava joka päivä. Se kestää vain 15-20 minuuttia. Tämä on kuitenkin terveydelle omistettu aika.

On suositeltavaa yhdistää fyysiset harjoitukset vedellä.

Qigong

Tämä on perus rentoutumisharjoitus, jota usein kutsutaan "pysyväksi meditaatioksi", jota Tiibetin munkit käyttävät vuosisatojen ajan.

Seistä jalat olkapään leveys toisistaan. Selkä on pystyasennossa, pää on pitkänomainen, suunnattu ylöspäin taivasta kohti.

rentoutuminen

Rentoudu kasvojen lihaksia. Leuka on helppo laskea rintaan, rentoutua kaulassa. Olkapäät - vapaat, kädet alaspäin kehoa pitkin. Rentoudu rintaan (älä pidä huomiota), hengitä nenäsi kanssa. Irrota selkä ja vatsa rentouttamalla selkärangan alaosaa; vatsa ja pakarat eivät ulotu eteen- tai taaksepäin. Laske lantioasi hieman, se rentouttaa heitä, polvia, nilkkoja.

keskittyminen

Keskity yksittäisiin kehon osiin, havaitse jännityksen asteittaista vapautumista. Siirrä tietoisesti kehon läpi pään yläosasta jaloihin, keskittyä siihen tunteeseen, että kaikki ylimääräinen rasitus menee maahan. Lopuksi keskity alareunan keskellä olevaan kohtaan, noin 6 cm napan alapuolella. Runko on rento, lämmön tunne leviää asteittain.

Perinteinen kiinalaisen lääketieteen koulutus

Kiinalaisen lääketieteen harjoitukset parantavat verenkiertoa, aivojen selkäydinnesteen virtausta, kykyä ajatella ja muistaa (toimimalla aivojen vasemmassa pallonpuoliskossa). Ne tukevat hengitystä, vaikuttavat positiivisesti sydämen toimintaan, tasapainottavat immuunijärjestelmää.

Harjoituksen numero 1

Tehty pysyvä tai istuu.

• Taivuta kädet rinnan edessä. Sormet venytetyt kämmenet suuntautuvat toisiaan kohti, kädet lähes koskettavat. Jätä sormien väliin noin 0,5 cm aukko.
• Tarkenna katseesi sormillesi.
• Tunne energian virtaus sormien välillä yhdeltä kädeltä toiselle.
• Pidä kädet edessäsi, kunnes se tulee epämukavaksi.
• Laske, rentoutu kädet, toista 3 kertaa.

Tämä harjoitus on hyvä väline energiavirran tuottamiseksi. Hän menee käsien läpi sormien kautta, sieltä rintaan, sydämeen, tulee ulos kehosta toisen käden sormien kautta. Tämä energian virtaus parantaa sydämen kudosta, sydämen verisuonia.

Harjoituksen numero 2

Pysy, jalat - olkapään leveys, sukat näyttävät sisältä. Laita kämmenet rintakehään kateenkorvan tasolla, kytke molempien käsien sormet. Rentoudu, hymyile. Tämä harjoitus rauhoittaa sydäntä, rentouttaa kehoa, parantaa verenkiertoa.

Harjoituksen numero 3

Lie vasemmalla puolella.

Aseta vasen käsi kehon, kämmenen reiteen päälle (keho sijaitsee vasemmalla kädellä). Vasen jalka on venytetty, oikea jalka on hieman taivutettu polvessa. Oikea käsi on taivutettu pään edessä olevalle matolle.

Sulje silmäsi, hengitä hitaasti kaikki ilma keuhkoista. Tunne tauti, heikkous, kipu jättää sydämen ilmaan keuhkoista. Hitaasti hengittää, kuvitella, miten energia virtaa sydämessä, kaatamalla siihen uuden elämän, voiman.

Sisäänhengitys ja hengitys, jotka tuntevat terveellistä energiaa ja vapauttavat heikkoudesta ja sairaudesta, kulkevat hitaasti nenästä. Suurin hyötysuhde saavutetaan vain täydellä pitoisuudella. Jos häiriötä esiintyy, sinun pitäisi aloittaa uudelleen.

Verenkierron parantaminen on parempi tehdä aamulla; keskipäivällä tai illalla - tarpeen mukaan. Heikolla sydämellä, suorita se kerran päivässä, nopea sydämen syke tai angina - 2 kertaa kahdesti päivässä. Kun toipuu sydänkohtauksesta, 3 kertaa päivässä.

Lopuksi

Liikunta on tehokas tapa parantaa verenkiertoa, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta säännöllisesti mennä kuntokeskukseen. Nykyaikaiset ihmiset ovat kiireisiä, heillä ei ole aikaa hoitaa omaa kehoaan. Nämä harjoitukset, jotka vaikuttavat verenkiertoon, voidaan tehdä kotona. He rikastuttavat verta hapella, säätävät sykettä.